经期真的怎么吃都不胖吗？揭经期减肥奥秘【2】--人民网广西频道--人民网
经期真的怎么吃都不胖吗？揭经期减肥奥秘【2】
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　　原标题：经期真的怎么吃都不胖吗？揭经期减肥奥秘
　　经期运动减肥
　　1.运动强度要降低
　　月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
　　2.分时间段采取不同运动
　　在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
　　经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
　　3.经期运动要保暖
　　经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
　　4.经期减肥一定要避免以下运动：
　　1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
　　2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。
　　3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。
　　4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
(责编：刘佳、伍迁)
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【她瘦身成功了！】
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其他回答 (5)
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如果不是不想再让自己的身材在每次朋友聚会上成为被说笑的事，我也不会做出减肥的决定。我一直认为胖一点没什么，有点肉感挺好的，但大家总是动不动就跟我开玩笑，说我长得够壮，说是调侃不如说更像是嘲笑。这是我不能忍受的，因而减肥也就事在必行了。上网找方法是每个人都会用的方法，找经期怎样减肥是什么的答案我也一样。经期怎样减肥是什么？这个问题一出现，答案出现了很多个，在这些回答里赵飞燕人-人瘦.减肥.茶
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瘦身后我突然发现身边的朋友看待我的眼神都变了，那些曾经调侃过我的人现在投来的却是羡慕的眼光，还有一些朋友专门跑过来问我是如何解决经期怎样减肥是什么呢，这种被宠上天的感觉真好，若不是我及时解决了经期怎样减肥是什么问题，可能我还是被众人调侃的对象呢。希望大家可以和我一样远离经期怎样减肥是什么的烦恼，做女人中的女王。
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反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号5.利用经期减肥真能事半功倍吗　　流言：减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。　　真相：月 经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1 日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排 卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。　　孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、 吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期 中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收 不好，不会发胖”而暴饮暴食。　　而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理（后面的能量代谢部分会详细说明），听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可能会害到想保持苗条的你哟。　　月经周期的能量代谢　　1、能量代谢总量　　正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。　　当然，以上只是简单的理论推测，实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为身体的其他活动，实际的消耗会更大。Horton等研究者在2002年发表的 文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中 等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。　　以上研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。　　2、能量消耗的方式　　能够为人体提供能量的基本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不会消耗蛋白质，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧 化供能之外，在氧供应不足的情况下还能通过无氧酵解来应急，因此越高强度的运动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完全氧化所产生的能量是 糖的2倍多，因此，脂肪能缓慢、持久的提供稳定的能量，弥补糖供能的不足。低强度的持久性运动能够显著增加脂肪的消耗比例。　　减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为 主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在 差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目 前尚存争议。　　现有的实验证据中，有的研究发现卵泡期进行次极量水平（无氧代谢为主）的训练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支 持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据，也有研究认为在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消 耗多而脂肪消耗少的研究者也承认，中低强度运动（有氧代谢为主）时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过选择在月经周期 里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。　　正确减肥，您必须知道的　　第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。　　第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择 是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上，这样的运动才 能保证最有效的脂肪燃烧。　　第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是 遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行 舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。　　第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。　　结论：月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒。
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