正确的慢跑姿势是怎样的_图文_百度文库
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正确的慢跑姿势是怎样的
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你可能喜欢跑步减肥的正确方法 看看你以前白跑了没有_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步减肥的正确方法 看看你以前白跑了没有
完美好身材。
　　跑步确是减肥很好的运动，但是方法不对只会事与愿违，效果并不如愿，所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半了！
　　1、跑步前要做好准备
　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
　　　2、慢跑前的准备动作
　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
　　4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
　　5、跑步后要做放松
　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
　　放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
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反恐精英跑步跑快点怎么调
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如果想拿刀子速度跑到260以上 我知道的有两种方法，贴着墙按W准星斜向墙，速度最快在270以上。。跑步要跑快点很简单，如果拿刀子和手枪直线跑速度有250，拿轻狙跑速度在260. ：准星对着目的地左侧（右侧）按W同时有节奏的按D（A），速度在260以上：贴墙跑。如果你想学习，你可以去“赛盟”楼上sb- -。。如果你不知道HNS...“CS HNS 目前最牛的身法”你可以看这个视频，百度搜，相信你会感兴趣！如果你想深入了解你可以百度百科搜“kz”和“HNS”。2。1..。 还有很多加速的方法，你可以视频搜“HNS新手教程”不过要知道有些加速方法要苦练的
采纳率：31%
你是OL的吧、简单、有钱去买个加速。没钱的话。没怎么调、就把武器的重枪、也就是主武器。换成小刀。就跑的快了。
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