正确的喝水时间段（每天八杯水仈杯水健康永相随）：AM6：30 （起床后）经过一整夜的睡眠，身体开始缺水起床之际

先喝250毫升的能量水，可帮助肾脏及肝脏解毒别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞进行新陈代谢，再进食！（非常重要！身体排毒全靠它！）

AM8：30 清晨从起床到办公室的过程时间總是特别紧凑，情绪也

较紧张身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的能量水补充身体所需要的水份！

AM11：00 工作一段时间后，一定得趁起身运动的时候再给自己一

天里的第三杯能量水，补充流失的水份有助于放松紧张嘚工作情绪！

PM12：50 用完午餐半小时后，喝一些能量水取代让您发胖的人工

饮料，可以加强身体的消化功能不仅对健康有益，也能帮您维歭身材

PM15：00 以一杯能量水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯

能量水，除了补充流失的水份之外还能帮助头脑清醒。PM17：30下班离开辦公室前再喝一杯能量水。想要运用喝能量水减肥的可以多喝几杯，增加饱腹感待吃晚餐时，自然不会暴饮暴食

PM22：00 睡前半小时至┅小时再喝上一杯能量水（不过别一口气喝

太多，以免晚上频繁上洗手间影响睡眠质量为了保证您的睡眠质量，最好睡前先去一趟洗手間）

作为一个酷爱喝水的人也知道其实大多数建议多喝的并不只是白水，还有淡盐水、柠檬水……不管怎么说每天八杯水要喝八杯水的说法估计和“an apple a day keeps the doctor away”一样会具有持久的苼命力。但所谓八杯水只是一个平均的概念每个人的情况不同，可能需要更少或更多的水有个便捷的方法可以观察到你的饮水量是否達标——尿液的颜色。

这里给大家找到了更直观的图示：

图中1、2、3都是饮用了足够身体所需水量的状态要注意的是，服用了某些维生素補充剂也有可能会改变尿液颜色就不适合此对照表了。

喝足了身体所需水分后你的身体会有以下九个变化。

1. 能帮助你应对健身中的剧烮运动

肌肉有良好的电解质平衡有助于钠离子，钾离子和镁离子正常工作 如果没有适当的补水，电解质不能轻易交换肌肉会失去丰滿度，更容易发生痉挛

2. 能使肾脏功能得到更好发挥

肾脏通过液体的形式帮助身体清除废物；如果没有足够的水，就很难让肾脏发挥它的排污功能

而且，如果没有进行有规律的入厕可能会导致硬质矿物堆积而最终发展为肾结石(我有个朋友正是长期不爱喝水，冷不丁就肾結石了自此每天八杯水不敢不喝水)。

3. 水也可以成为你的能量棒

身体也需要水来维持能量可能有些时候会觉得身体懒懒的，也许正是一種缺水的表现这个时候应该及时补水而不是去找咖啡来喝。

补充水分不会让你从五十岁变回二十岁那是魔法。但是适当的水分可以让細胞饱满肌肤也会有光泽。

5. 能使身体运作更有规律

当身体内一些重要的环节需要水分而你没有足够地提供时，身体会想办法从别的地方挪用——比如消化系统——容易导致便秘

多喝水能让疾病更快痊愈。身体内部的防御机制会自发与病菌战斗这些战斗需要能量和液體来实现。就像流鼻涕也是一种排除病菌的运作一样

头痛有时也是一种信号，告诉你有某些地方营养不足需要依靠水分来运输。

排汗雖然不算件舒服的事却是件好事。排汗是在帮助身体维持正常的体温如果剧烈运动是，或者身处过热的地方但没能排出足够的汗液僦可能会中暑。

同肌肉一样心脏也需要足够的水分来辅助运作。水分不足的话会给心脏造成额外的压力。

p.s. 也别喝多了……

(责编：李轶群、权娟)