如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？
哥哥姐姐们上台演讲的时候眼睛都看哪里哇，怎么做到那么的自如哇？
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跟朋友聊天你会感到紧张吗？上台演讲就当下面都是你的朋友，你在跟他们聊天好了。
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：一、
你所需要具备的心态：1.
要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.
要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.
对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。二、
你需要做的演讲练习工作：1.
多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.
练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.
录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.
如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.
如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.
如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、
演讲前你需要做的工作：1.
如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.
如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.
在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.
通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、
演讲时你尽量要做到：1.
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.
停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3.
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.
眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.
如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.
演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.
最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.
如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.
演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.
如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
【得瑟贴】演讲这项技能，是需要习得进生命的。人生这个舞台，随时随地会把你推到台前，就算你是学术大拿，就算你深居简出，难免会有不得不呛声的时刻，必须有拿得出手的口才，漂漂亮亮地打上一仗。1】近朱者赤，近墨者黑。你需要一位嘴皮利索的逗比朋友。首先这事儿要是从根本上能够得到解决，障碍会小很多。当有个左右逢源口若悬河的闺蜜死党男朋友这种可以天天斗嘴的大杀器存在，你天天脑洞大开，对于演讲台上各种突发状况的随机应变能力就会胸有成竹，底气加倍。性格开朗了，什么事儿都看得开了，知道不要脸了，什么事儿都不再是事儿了。2】战略上重视敌人，战术上藐视敌人。反对把观众当作一堆萝卜白菜的，我就是上了你们的当，一边脑补一堆萝卜然后笑场了的！萝卜=白白胖胖=呆萌=萝卜丝饼=竖起耳朵的兔子们。。。。当时大概这个思路，然后杯具了。你就堂堂正正的把大家当人，只不过你记住，你没有那么重要。大家的时间高贵，也不是来看你耍猴看你笑话的。诚意到了，意思意思就行了啊。演讲稿的重要性我不再重复，谋篇布局起承转合，适当的小包袱小插曲都是需要考虑进去的，你不是来念论文的。吸引住观众，再卖你的观点。最好在写演讲稿的时候，你的肢体动作也能考虑进去。停顿时间，面部表情，都标注一下，你标注十个，大概能起作用七个，就非常了不起了呢。3】Practice makes perfect.抓住一切练习机会，对着镜子，录像，舍友，老师，都是你反复锤炼的好资源。想当年老娘快把宿舍人搞疯了，那又怎样，平时对你们那么好不就这么点奔头吗！！！^_^观看其他人的演讲视频非常重要。首先是看到成功的演讲，榜样的力量无穷大，本身好的演讲就是非常感染人打鸡血的，看到糟糕的演讲你呵呵冷笑一声关掉屏幕分分钟碾压他你还怕个毛。4】演讲当天的着装平时也多穿穿。应该来说准备一套战袍，就跟美少女变身一样的心理暗示，疗效显著（对于中二病患者尤甚），但是切忌穿新衣服新鞋子上讲台，天知道新衣服有没有什么突发状况你跟它不太熟啊。还会增加紧张感。而且经过多次上台检验过的着装一定是最适合你的，还有人喜欢随身带纪念物，笔啊徽章啊什么的，个人爱好啦，让你觉得仿佛有神灵陪着会好一点点。（无神论者别闹）5】保持目光交流。你必须和观众交流，从他们的表情里获得反馈，及时调整节奏，最讨厌望着天花板和后面墙壁的演讲者了，裤子拉链没拉都看不到我提醒他。6】充分的炫耀动机。一定要有冲动有热情，这和是否有条不紊地表达没什么关系，这是来自内心的渴望展示，获得认可的内在动机。比如有奖状啊奖牌啊（对啊我就是俗气肤浅的要死），比如有心爱的小男生小女生在底下崇拜的看着你啊，比如有一帮贱人在等着看你笑话啊。上啊，少年，成功的秘诀就是坚持，不要脸，坚持不要脸！我也不是光会灌水抖机灵对不对？嘿嘿。当当当当。
紧张并不可怕，用结果导向的思路，我们的目的是让你能够在众人前做一个好的演讲，而紧张与这并不冲突。以下第一点是最重要的一点，与技巧无关，只要努力就能搞定：提前多演练。Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲（我很紧张云云）。关于目光。一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容（限于小范围演讲）。“怎么样做到自如？”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
受邀回答：其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
只分享我自己的经验：1、每次临上场前，我一想，连雷军那种普通话不标准的大佬，都可以磕巴的去做全国瞩目的发布会演讲，我有什么不可以？2、准备工作一定要做足，不论是演讲内容，还是演讲的流程安排，还是时间的拿捏，都要做到心中有数，你越是心里有数，你就越有底气，就越不会紧张。3、面对台下的观众，你没必要照顾到全场，像我每次都会挑几个会特别认真听的人，然后我就会跟他们交汇，你可以想象你是在做1对1或1对3，而不是1对100人，这样你的心理压力会小很多。最后，当然是熟能生巧了，不一样的场面会有不一样的气场和压力，你只要经历的多，准备的足，心里有底，全局可以在你掌控中，就不会特别紧张。
1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境． 2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
一句话：展示观点，而非自己，目的是让台下的人明白你正在阐述的事情。
1、只讲自己擅长的，这非常重要。千万别胡诌2、PPT要表达什么目的，然后分解出思维导图3、没有确切你亲自经历的事情，千万别乱比喻或举例
首先，是否人人都可演讲？我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习（也找亲朋观摩了，也录像了）、甚至做过N次真实演讲，一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人，我建议他们直接放弃演讲的念头得了！为什么偏跟自己较劲，自找痛苦嘬呢？内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦，干嘛非得别人能干什么，你就非得能干什么不可啊？谁规定的啊？平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大（前提是不违法），我不干，你不能歧视我！其次，演讲真的不需要紧张吗？我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分，包括学术演讲，而政治煽情演讲尤甚。既然是演戏，自然要掺假了——要真真假假！很多好莱坞经典电影，都演得真实感人、催人泪下。呵呵，不过，仍然还是做戏！演戏嘛，演员的精神状态太紧了、太松了，都出不了好戏。同理，好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无激情，讲演也不会精彩。所以，不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。演讲者需要必要的紧张。再次，不必要的紧张如何祛除？不必要的紧张与必要的紧张正好相反，有了前者会使演讲变糟糕。不必要的紧张有三种。第一种是“处女紧”。就像处女膜被第一次捅破时会疼那样，至少第一次上台演讲，99%的人都有程度不同的紧张感（哈哈！个别人没处女膜~）。演讲的本质，说穿了，是当众讲话；说精细了，是带有表演性的当众讲话。会议主持人（无稿的那种）、节目主持人、政客（如台湾的民意代表）等人，平时当众讲话惯了，演讲时的紧张感会比常人弱，或者最开始有点紧张，讲了一小会儿就”入戏“了，把紧张忘了。没有当众讲话基础的人，紧张感会很强烈，并持续很久。我认为消除“处女紧'的捷径是从不带表演性的、相对人数较少的当众讲话开始起步练习，由易而难。比如老师课堂提问，要抢着举手发言，别怕答错被同学笑话（脸皮厚很重要）；课堂分组讨论，不仅要踊跃发言，还要毛遂自荐当组长，组织大家讨论，这能一石三鸟，同时练了勇气、观察力、随机应变能力。如果是工作会议，只要允许，每次都要发言，有独家见解最好，若没有，不妨重复别人说过的话，但要重新组织一下语言。不用在乎别人议论你好出风头，演讲本来就是出风头的事。你要不想出风头，直接放弃演讲好了。如果平时在小众、熟人的环境中，你都张不开口，那么在大庭广众之下，要克服上台演讲的紧张感真的很困难。第二种是不懂行。由于不掌握演讲技巧，对”怎么讲“和”讲完了效果好不好“心里没数，就会一直担心讲砸了。演员一般都经过专业训练，演讲也是，经过训练，掌握了其中的套路，就可以不闹心了。因为按套路、程式走，一般都能保证效果。如果现场发挥又好，就能赢得满堂彩。第三种是欠准备。比如明知稿子或提纲的内容有硬伤、不能自圆其说，但来不及修改。这就像演员都开拍了，戏词还没背熟，怕挨导演骂一样，心中没有不忐忑的。只要事先做好功课，这点很容易避免。呵呵，电影《国王的演讲》中的案例除外。像亨利六世那样结巴又非得演讲不可的人人类史上有几个啊？最后，眼睛看哪儿？有一次去德云社听相声，运气好，赶上郭德纲登场。我特佩服郭德纲的眼神，我觉得他站在舞台上，眼里笑光闪闪，脸上憋着坏笑，一直盯着我说呢！然后我问别人，”你有没有觉得郭德纲一直看着你，就像他这场专门为你一个人说相声呢？“答案都是：“你不说，没意识到。你一说，还真是这样的！”所以，演讲人如果能做到郭德纲那样，即使讲的二流，也能把听众征服了。但我想，郭德纲一定是专门练过眼睛的，才能在那么大的一个场子，同时让很多人感到专为自己一人逗乐。他的绝技，不给他拜师，恐怕学不到！演讲人与听众交流无疑很重要。在拜不到郭德纲为师的情况下，就看那些你目力所及、对你露出好感的人呗。也可以看你目力不及的地方，你想象他们对你露出好感。
个人觉得有以下几个方法:1. 充足的准备，对主题要非常清晰，对自己演讲的东西要有信心2. 演讲之前最好能对着自己的爱人或朋友先讲一遍3. 如果以前都做到了，还是紧张，可以试试呼吸的方法让自己放松下来，节奏为：4（吸气）-2（屏住呼吸）-4（呼气）
我觉得是要分人的，演讲也是和个人的性格和过去经历密切相关。如果是社交恐惧或者不喜欢说话，那演讲就可能会遭遇一些困难，如果你积累了大量的经验以及愿意与人交流的话，则会容易的多。一些个人经验：1.正式演讲前多排练，多练习会降低恐惧。2.降低语速，控制节奏。3.就当是和朋友聊天，不要误解了“演讲”，其实这就是把一个事情说清楚，不要拘泥于那些高谈阔论的感觉，淡淡的说明白就很了不起。
父亲告诉我的经验:注视听众的额头，避开让自己紧张、怯场的心灵之窗----眼睛。何不认为这是一个只属于你的时间，毕竟平时让大家有耐心的听你观点的机会并不多。此两点于我很受用。
看一下，国王的演讲，自我心理调节，临时旋转到傲慢模式
曾得到全国演讲比赛一等奖，英汉都有。在全国直播的某个栏目中，面对十几个HR依然很淡定……被问呆了依然很淡定……（结果只是勉强过关，但谁让咱心态好呢，呼哈哈）一、我叫不紧张
要想不紧张，自信的心态很重要。如何做到？看淡自己，看淡荣誉，看淡结果，享受过程。对于一件事情越在乎得失，心理负担就会越重，越会紧张。如果你不那么在乎演讲的结果带来的荣誉或者耻辱，只是当做自身成长的一部分，心情会轻松很多。二、备足干粮好上路好好写稿子，认真背。稿子的特点要和个人特色相结合。你是激情型还是理智型还是冷幽默型……需要自己掂量和反复实践。建议厚着脸皮找亲朋好友试听拍砖。背诵的话，新东方的老师在舞台上三分钟激情四射，也需要台下十年功啊。备足干粮对增加自信有很大帮助。三、熟能生巧 很多妹子对我说，穿高跟鞋好疼啊，我就是不习惯啊走路姿势不美……那只能说明妞妞你功夫没下到呢。踩着十几厘米高跟鞋仪态万方的姑娘，谁不是两眼泪汪汪一路汗水一路水泡走出来的。世间万事皆是如此。 你是什么风格的选手，容易在台上犯那种类型的错误，怎么发挥才最出色，时间情绪如何把握……这些都要练习。练得多了，你就知道如何让自己更加不紧张，更加松弛。抓住各种机会参加演讲吧，天上没有掉下来的馅饼。四、真诚善良，适当ＹＹ
什么？这也太扯了吧？ 没错，真诚善良可以令你变得强大。
　下面的观众态度都很友好啊，很平和，大家都是很好很好的人……就算我发挥的不好大家也会比较包容，还会鼓掌帮我加油呢……
下面的人都好严肃，我要是说错了他们一定会鄙视，他们一定会笑场，他们一定觉得我好衰……
两种想象，哪一种有助于你消除紧张呢？　实际的情况，往往介于两者之间，前者更多一些。奔驰吧少年，带着善意的初心看待这个世界，一切都会更美好。五、独门秘籍　　去做评委！！首先是自信心和专业赶脚爆棚，能够带着客观轻松的感觉观看演讲　　然后你会发现，紧张带来的负面效应是多么没有必要，不紧张的选手是多么占优势……瞬间明白很多东西。角色互换作用真的很神奇。祝各位，将“紧张”，斩于马下！
1、专注并熟悉你要讲的内容2、确保能满足台下听众需求3、多尝试随时练习公众演讲
演讲时适当的紧张是有益的，但过度紧张影响发挥就是大家想避免的。要做到不紧张，无非是三点：1、构思，熟悉自己要演讲的内容，不断改进，让自己充满分享的欲望；2、排练，反复排练，甚至要考虑到各种意外情况的排练。3、实践，抓住一切机会在人前演讲，这种积累才是王道。
首先，你不是专业的，所以，你紧张。1.你对演讲稿的投入程度，在很大程度上决定了演讲的成败，也就是说你投入稿件内容，自然就不会那么紧张。情绪上也好把握。2.一对众的传播，难度在于，让每一个人和你的传播内容有所沟通，所以，副语言的表达非常重要。我建议你上网搜一下美国总统大选前的各种演讲视频，虽然人说的是鸟语，但是副语言也就是他们的肢体动作，是很微妙的。在关键是的时候。能带动自己和受众的情绪。我第一次上台的时候觉得手都是多余的，没有地方摆。所以我建议你想一下你的手势，包括面部表情。3.对象感，如果之前大神说的教程在紧张的时候真心远水救不了近火，你试试这样：下面黑压压的脑袋都是木桩子，在心里想象一个对象，这个人可能是你的父母，也可能是你的朋友，或者老师什么都好。努力联想你在和他交流的时候那种流畅自然的感觉，注意力就会回到稿件本身的内容上来，你只是一个传播者，你说的每一句话都是为了让更多人知道你的意思。4.其实说真的，我每一次准备的再丰富，上台前脑子就会短暂的一片空白，那时候我心里就特别慌。所以我建议你把演讲稿吃透，如果自己都不喜欢自己说的观点，那你拿什么让别人认同呢？
先来回答第一个问题，如何克服上台演讲时的紧张情绪。我把紧张情绪产生的来源简单分成三类（我自己基本都经历过）。如果希望有效克服台上的紧张情绪，先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要，这样才能有的放矢。第一种情况，面对台下大批观众，特别是众人的目光，产生紧张及不适感。感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。克服对策：1）如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。2）在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿（不一定逐字逐句，但要完整说一遍）。这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。第二种情况，对演讲内容不熟悉，不知往下怎么说，感到紧张。演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了（实际上遗漏了很多细节），这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。1）内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。2）结构即如何讲。结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。3）演绎即如何呈现。我们先不考虑PPT的问题。演绎的准备很简单，你得完整把演讲过一遍，最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后，你自己会发觉很多问题，比如哪些地方讲的不顺，哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题，比如你的眼神一直在看地板，或者身体在摇晃。完整过几遍之后，再加上脑海中的预演，演讲人应该可以做到拉出来就能讲，且能完整讲完的水准。第三种情况，对自己期望较高而产生压力，怕讲不好，造成紧张。遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态，领导期望满满，我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况，首先我们要认识到，充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分，还是会抑制不住地紧张，因为他们过于关注自我的感受。在大商务演讲场合，我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上，关注信息是否准确、清晰、足够有说服力，而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判，也是基于上述三个方面。这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲，而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴，自己觉得不够自信，但观众却会给予不错的反馈，因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬，谈笑风生，听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点，你就会明白自己的感觉并不是最重要的，特别对于听众而言，听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分，内容切中听众需求，不必过于担心，完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是，大多数的演讲都不可能征服所有听众，总会有人喜欢有人没兴趣，所以上台演讲的时候，不必去考虑大家会不会希望，那应该是准备内容的时候应该考虑的。最后，结合我五年来的Toastmasters经历，从我自己以及身边的TMs来看，最有效的克服紧张的办法就是更多地上台演讲，就这么简单。量变肯定会导致质变，多久可以完成这个转变，取决于你投入的时间和精力。所以，下次有机会上台演讲，千万不要拒绝，就当是一次量变的积累。关于第二个问题，参加口才训练班有没有效果。我自己没有参加过类似训练班，但我在网上看过一些口才训练班的视频。直接回答你的问题，我会说：效果非常有限。很多口才班的教学内容就是提供一个在众人面前讲话的机会，它面对的通常是非常不自信的人群，这些人不经过这样环境的推动，根本无法在众人面前开口。而且口才班的老师虽然看上去口若悬河，但仔细听听发觉讲的内容都是老生常谈、毫无新意，更有甚者会采用喊口号或者类似洗脑的方式来教育学员。对于一个自我认知正常，能够在众人面前开口讲话的人而言，最好的克服紧张的方式就三点：1）加强前期准备；2）多次预演；3）多上台演讲积累经验。希望我的回答对大家有用。如果有补充或者不同意见，欢迎讨论。
我也是不太敢看觀眾，不然會很緊張以及大腦瞬間全忘記要講的。我的辦法是看電腦和ppt投影的螢幕，盡量不看觀眾，就稍微好一點}