臀部减肥最简单方法(图)_凤凰时尚
臀部减肥最简单方法(图)
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导语：中国网络上出现了&第一美臀&！一位名叫金焱的年轻女孩，在网上公布自己多张性感照片，特别突出她的臀部曲线，换来超高点阅率。被网友称为&中国第一美臀&
女性的臀部是脂肪容易累积的部位。臀部是展现女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀。臀部的大小要与身体的比例相对应，判断美臀的最重要条件是前凸后翘。所以，假如女性的臀部偏大，那就需要进行臀部减肥了。而臀部减肥最有效方法就是科学的安排饮食。科学安排饮食是身体减肥的关键，对于臀部减肥同样如此。 一、科学安排一日三餐 一般情况下，人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥，科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人体能量消耗最大的时候是在上午，因为，人的胃肠道经过一夜的消化吸收，基本已经排空了假如不吃早饭的话，整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑，这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的，并且，假如长此以往，很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是，假如在睡前吃宵夜的话，又会产生过多的能量，这些多余的能量会转化为身体的脂肪，在身体中贮存起来，这就导致了身体的发胖，臀部也就起来。所以，在入睡前的三个小时内，不要吃任何的东西，这是减肥的有效方法，并且要特别注意，入睡前不能够喝酒，吃肉类食物。当身体瘦下来的时候，臀部也就瘦下来了。 二、控制主食和甜食 主食是人所摄入的主要食物，所以对人的身体发育影响极大，而甜食含热量较高，很容易会引起身体肥胖。所以，平时适量较大的人，可以在减肥期间减少食量，但是，不需一次就削减太多，可以采取逐渐递减的方法。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物，如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等，尽量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类，对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。 三、少食多餐 在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。 四、 被誉为&第七类营养物质&的膳食纤维对减肥很有帮助。当纤维在胃内吸取水分后，其体积会发生膨胀，人体因而会产生饱腹感，从而可以减少进食量，也减少身体内热量的产生。多吃些含膳食纤维多的食物，能够帮助人体内部食物的消化吸收，并帮助人体内废物的排泄。对于控制身体体重有很大帮助。当人体的体重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下来。 以上这些都是科学安排饮食的内容，而臀部减肥最有效方法就是科学安排饮食，所以，女性同胞们假如想要拥有一个，美丽的臀部，就去尝试下吧。
[责任编辑：范文婷]
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48小时点击排行既简单又有效的减肥法
既简单又有效的减肥法 5种最适合懒人的减肥方法
时间： 21:17:45&&来源：&&编辑：99健康网
　　既简单又有效的减肥法，5种最适合懒人的减肥方法。大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的，这对于有些人来说是很难坚持下去的，那么有没有什么方法是既简单又有效的呢？
　　1.沐浴减肥法
　　用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。
　　2.呼吸减肥法
　　澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最 大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。
　　3.少吃多餐减肥法
　　少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。
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来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语说到减肥这个话题，其实每个人都有话说，有些人觉得冬季到了外出运动太冷了于是就不出门也不运动了，其实运动不一定都要再室外做，室内也可以运动。
近来许多城市相继都出现有雾霾的报道，这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的。那么对于想要锻炼健身，又想要的人而言，什么减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法，供大家参考。俯卧撑俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动） 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
很多人应该都还不是很清楚什么是贴墙半蹲，其实它也是一种健身运动，经常练习“贴墙半蹲”可以有效的保护我们在运动时的膝关节损伤。
科室：肾病科
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
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核心提示：谁都想快速减肥成功，可是真正科学的减肥瘦身方法是：找出几个简单的减肥好习惯，并坚持下来。
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　　1.每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
　　龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。　　虾：12只大虾所含热量才60卡路里。　　鲑鱼。　　生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。
　　2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
　　3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
　　4.每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
　　5.买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
　　6.三餐后刷牙，特别是晚餐后。
　　7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
　　8.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
　　9.找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
　　11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
　　12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
　　13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。
　　14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。
　　15.蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发现：多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
　　16.煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。
　　17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
　　18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
　　19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。
　　20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
　　21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
　　22.每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。
　　23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
　　24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
　　25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
　　26.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
　　27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
　　28.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！
　　29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。
　　30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
　　31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
　　32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！
　　33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。
　　34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
　　35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场赛，骑自行车去踏青，去碰迪！
　　36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
　　39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！
　　40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥！
　　41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
　　42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。
　　43. 少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
　　44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
　　45．晚餐后，把厨房的门关上。
　　46.肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
　　47.少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
　　48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
　　49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。
　　50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。
（责任编辑：甘甜）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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fast 蔬果汁快速减重法Atkins diet 阿特金斯减肥法5:2 节食法Special K 饮食法raw food diet 生吃法baby food diet 婴儿食物法calorie counting 卡路里计算法grapefruit diet 柚子减肥法cabbage soup diet 卷心菜汤法NHS 英国国民保健局饮食法则1. 蔬果汁快速减重法 以蔬果作为代餐，这是流行很久的方法，很多人都觉得蔬果可以让我们把毒素排出体外，从而减重。结果：Andy 觉得这是最麻烦的一种方法，每天要准备 6 斤的蔬果蔬菜，还得打成汁，工作根本没办法弄只能在家办公。结果是，虽然减了 2 斤，但是女儿说他有口臭，因为蔬果在胃里有发酵反应。2. 阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法意思是都吃高蛋白的肉类，基本不吃碳水化合物，“能提供能量还不会胖。”连安吉丽娜·朱莉都用过。结果：看上去吃肉不错，但是人怎么可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就觉得无聊又麻烦，最终减了 0.6 公斤。3.
5：2 节食法 ，也就是轻断食。5:2 节食法是说 一周七天，5 天中 3 天随便吃，2 天中只能吃 500 卡。结果：这个看起来减重挺快，5 天减了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝汤和吃苹果，长期可能会伤身，英国国民健康机构认为尝试前一定要咨询医生，因人而异。4.
Special K 节食法 这个方法其实是 Special K 麦片设计的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃这个麦片。结果：Andy 吃过后觉得，这太无聊了，天天吃一种麦片，一定会腻。虽然减了 2 公斤，但他说一定不会再试了。5.
生食法 生食主义者觉得熟的做法会把食物中的酵素破坏掉，所以生吃的蔬果、谷物就是最好的东西。结果：这个方法给了大叔最惨痛的回忆。不仅因为都生吃感染了细菌，还住院了 2 天，虽然减了 1.3 公斤，但完全是因为住院啥都没吃···其他各种方法 ······ 后来 Andy 还试了吃婴儿食品、每天死抠卡路里、每餐后吃柚子、卷心菜汤代餐等 4 种方法，每一个都减脂很慢，而且超级难坚持，简直是发明来折磨人的··· 最后一种方法
最后一个是 NHS（英国国民保健署，类似于我们的居民膳食指南委员会）建议的餐单，就是像下面这种结构的饮食，具体可以自己搭配：增加蔬果摄入以全麦食物（粗粮）比如玉米、紫薯、山药、红薯等作为主食用植物油脂作为部分脂肪摄入少吃垃圾食物结果：没有各种代餐，只是蔬果；什么都不用戒，只是需要减少高油高盐高糖垃圾食品的摄入，也不用详细计算热量，但 5 天健康瘦了 4 斤！算是最好坚持、也最不麻烦的方法了！这不就是食悟妹经常建议大家的饮食比例吗？基本完全吻合，看来，不需要各种花头的方法，只要吃得健康全面、少吃零食，就能稳当地减脂变瘦！塑造体型就是这样，看似捷径的路，其实会更难走，而看起来难坚持又漫长的那条道，却是通向成功最好走的路径。好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞或分享，据说学习+分享是知识传播最好的途径呢！相关阅读：
文章来源：火辣健身，已获得官方授权。","updated":"T07:08:55.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":48,"collapsedCount":2,"likeCount":301,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-ae8f247add4965f6baadb19a04d658c1_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健康"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":500,"height":333},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"yundongkangfu","name":"运动康复"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":48,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T15:08:55+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"专注吹逼三十年","isFollowing":false,"hash":"288f428dceeb8804","uid":306800,"isOrg":false,"slug":"wang-zhe-hao-86","isFollowed":false,"description":"","name":"王者豪","profileUrl":"/people/wang-zhe-hao-86","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"关于美的一切。","isFollowing":false,"hash":"84a781cfb1d21bc0f25f5c","uid":277600,"isOrg":false,"slug":"zong-zong-lu","isFollowed":false,"description":"","name":"棕棕鹿","profileUrl":"/people/zong-zong-lu","avatar":{"id":"a7ef563b26cf24b26c63e6","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"78b0f91fcd50d","uid":708000,"isOrg":false,"slug":"ding-ding-97-16-80","isFollowed":false,"description":"no zuo,no die---no life.","name":"丁丁","profileUrl":"/people/ding-ding-97-16-80","avatar":{"id":"75bd28e56ef3344726fbf","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"cdef64a0ffbcf","uid":141000,"isOrg":false,"slug":"wuqin0130","isFollowed":false,"description":"","name":"肉末末","profileUrl":"/people/wuqin0130","avatar":{"id":"v2-74c64f8bb","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"光头的不一定是和尚，还可能是卤蛋。","isFollowing":false,"hash":"d5d7b4f82ba949fbf20c","uid":40,"isOrg":false,"slug":"wang-chao-62-33","isFollowed":false,"description":"不沉迷过去，不妄想未来，活在当下。此时，此地，此人。","name":"大帅哥他爸","profileUrl":"/people/wang-chao-62-33","avatar":{"id":"192ce0689","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"想要减肥的你，在刚开始的时候，是不是也试过很多种减肥的方法呢？在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向，最后也不知道哪个对自己才有效？ 英国有一位叫 Andy Leeks 的（胖）大叔，因为工作后缺乏运动、压力肥，萌生减肥念头后，面对网上五花八门的减肥…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/50/v2-e26e8dff7_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健康"},{"url":"/topic/","id":"","name":"体态矫正（体态校正）"},{"url":"/topic/","id":"","name":"形体"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"我的微信，接受咨询和预约康复。公众号：健行者运动康复。","isFollowing":false,"hash":"bce04db078c3","uid":141400,"isOrg":false,"slug":"ming-wei-shuo","isFollowed":false,"description":"1 微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》、《核心训练技巧》、《步态分析与纠正》助你既成功又美丽！\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐：Live:/lives/107904\n\n3 微信咨询或预约康复请加：","name":"李明威","profileUrl":"/people/ming-wei-shuo","avatar":{"id":"7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"yundongkangfu","name":"运动康复"},"content":"微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！颈后大包的解决方法我在跟大家不断完善，之前有对它做过全面的分析，你可以参考：后来呢，又出了三个动作，针对性纠正：理论分析和纠正效果都好得不得了！今天我再给大家分享一个轻手法，这个手法谁都可以做，没有危险性，也不要求非得专业人士操作，所以大家都可以来学习学习，彻底把颈后大包纠正。如果你有颈后大包，为此烦恼，然而看完这几篇文章你还不立即行动起来，那真是太...懒...了！今天给各位知友分享的这个手法我依然给你拍了小视频，你要好好看看：
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