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产后减肥方法 四大法宝助你变辣妈
　　产后该?一直以来都是妈妈们最迫在眉睫的大事。妈妈们在生完宝宝后，因为不能做太过剧烈的运动，而选择通过饮食方法来减肥，但是又怕营养跟不上，会影响孩子的发育，导致很多妈妈不知道该如何减肥。下面小编给大家介绍四大减肥法宝，助产后妈妈快速减肥瘦身。　　法宝一：坚持给孩子哺乳　　产后妈妈们减肥并没有明确的减肥计划什么的，如果想要让自己减肥，首先就需要自己从生完宝宝后开始，就给宝宝喂养母乳，因为母乳是减肥的最好方式，在喂养宝宝的时候，长时间的吮吸乳头，可以有效的收缩子宫，在妈妈产奶的同时，还会消耗身体多余的脂肪。坚持给孩子哺乳这样才能对瘦身有效。　　法宝二：产后运动　　产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。　　建议产后妈妈可以做的运动　　1、呼吸运动　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。　　2、举腿运动　　身体侧卧，将两只手臂伸直，放平在身体两侧，通过举高左右两腿，让腿与身体呈现直角，这样可以有效的加强腹肌的力量。　　3、缩肛运动　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。　　4、胸膝运动　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。　　法宝三：补中有减　　妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。　　产后妈妈们身体内部会有很多水分，很多妈妈就会想到通过热气蒸发水分的，这样不仅达不到减肥的效果，可能还会对身体造成脱水的威胁。我们都知道身体有百分之七十是水分，所以水对于我们身体有着重要的作用。
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　　产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长，下面小编就给大家普及一下关于哺乳期减肥。
　　中药荷叶灰调理饮食结构
　　荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，而且如果荷叶灰能和炒白术一起搭配使用，减肥效果更为明显。
　　产后原则
　　在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则，在选择材料的时候不要选太多油的食物，烧菜的时候也不要用太多油来烹饪，少吃甜食，可以试试少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡觉前几个小时不可以进食。
　　小贴士：吃米饭
　　白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。
　　小贴士2：用豆腐或豆制品替换晚餐
　　豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、Xm、起司、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的豆制品，这会让你的热量超标哦。
　　小贴士3：选择牛肉、猪肉等红肉，而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油
　　减肥不是不能吃肉哦。只是最好选择牛肉、猪肉等红肉，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇，并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处。另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。
　　2、减肥四阶段+运动
　　其实减肥也是分阶段的，总的一般可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求，因为减肥也不是一时半会的事，所以分阶段是必须要的，在这四个阶段里要注意加入适量的运动，不要以为吃得少就可以了，运动也是非常重要的。
　　第一个阶段，是前五天，在这个时间段以天然蛋白质为主，第二个阶段是五天，这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果，然后再5天是单纯食用蛋白质食物，第三个阶段很重要，而且这个阶段的时间也可以稍微长一点，具体根据不同人的情况来定，这个阶段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天减1公斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段，也非常重要哦，这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食，但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物，这样可以保证体重不反弹，让你在减掉体重后再保持住体重哦!
　　3、控制一日总热量
　　吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
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产后瘦身难?方法对不减肥也能瘦
发布时间： 14:02&&&来源：&&&编辑：wuhuanping&&&&&&
　　本人身高172厘米，孕前57千克，经过10个月的孕期，产前体重华丽丽地达到了80kg，我抚摸着自己颤巍巍的肚子，告诉自己，没关系，等生完孩子后，就熬到投了，谁知道宝宝出生后，我非但没有瘦下来，身上的赘肉更是直接飙升，孩子7斤8两，我70kg，看着自己松弛的肚子，我也很郁闷，之后漫长的一年里，我的体重一直在70千克左右晃动，为了健康，我不敢减肥，但是我渐渐摸索出了一套属于自己的产后健康瘦身方法，现在就来和姐妹们一起分享一下。
产后瘦身难?方法对不减肥也能瘦
　　痛苦的肥胖经历
　　都说，生宝宝是对女人的一次洗礼，经历了生子痛以后，我才发现这个说法到底有多正确，那简直就是从生理到心理全方位的洗礼，那简直就是换掉你身上的所有细胞，将你重新变成另外一个人。
　　在140斤的漫长一年里，但凡坐公交地铁都有人起身让座，坐在床上哐地能压出一个大坑，抱着宝宝站上体重秤秤都会颤一下，脸像是用圆规画出来的，以前的全部衣服，不仅仅是穿不下，而是我看着它们就像在看童装，老公每天督促我做仰卧起坐和书上的产后简单的收腹练习，努力倒是不少，但是统统没用，我当时也常常想，对于一个每顿能吃完一整大盘饭，一整大盘菜，和一整大锅汤的女人来说，究竟什么样的产后运动是适合我的呢?
　　为此我重新反省自己为啥会这样胖，其实生产前我并不是旁人，高挑个头，身材匀称，但是为什么产后就发生了如此悬殊的变化呢?我认真反思了一下自己的生活，确实发现了一些对身材不利的地方，为了瘦身，我决定改变那些不利的地方，一定要瘦下来。没想到生完孩子22个月后，我真的瘦了下来，恢复了产前的体重57千克，掉了二十多斤体重，关键是后来一直没有反弹过，现在就和姐妹们分享一下我的瘦身心得。
　　1. 摆正产后减肥心态
　　我这里说的减肥可不是说不减重，而是说的吃减肥药、刻意节食或是过度运动，这种每天想着都要瘦，并且下定决心为瘦做出各种代价，我只想说，抱有这种观点的姐妹们真的是大错特错，除非你是混娱乐圈的，否则你绝对不应该拥有这种观点。刚生完宝宝的头半年里，气血两虚的你要减肥?你不想活了吧。哺乳期间，吃的再多营养也被宝宝吸走了一大半，这时候想减肥，那说明你是不想让宝宝好好长了。好不容易宝宝断奶了，咱也该上班干活了，下班接着带宝宝，也就是说你一天的生活都处于忙碌状态，则时候你想减肥，那就是跟自己的身体过不去了，不管你怎么爱美吧，健康总得是第一位的吧。
　　所以，想在孕期减肥的话，务必要在生产后的半年后进行，千万不要觉得哪种减肥方法快，就随便使用，小心伤身哦!
　　2. 哺乳期，拼命吃
　　由于是剖腹产，我对宝宝一直心怀歉疚。因此一开始便打定了主意要全母乳喂养，多少找补回一点吧。在这个意志的督促下，我坚持母乳喂养持续了十个月。同时，坚持下来后，我的体重依然是140斤，真是让我吐血啊!既然想让孩子吃得好，这个时候减肥绝对是想都不能想的事儿，相比姐妹们都知道，月子期间喝的那些高蛋白高脂肪的下奶汤吗?就这些催乳的汤让我的胃撑大了，饭量是孕前的5倍还多&&想到这或许是让我长胖的原因外，从断奶后，我开始减食量，断奶后瘦的的确很快，断奶一周后，我轻了10斤，腹围少了5厘米。当然了，后来我才知道，断奶减重是很正常的一件事情，你想，没有另一个小身体来吸取你的营养，你的身体就会告知你不再需要那么多食物，你自然就吃不下那么多了，吃得少了，带孩子又累，自然而然多余的就消耗掉了。
　　3. 不让亲娘带孩子
　　这话可能让很多人产生误解，千万别误解，亲娘在的话，你绝对瘦不了。生产完后，我在娘家带了梦幻般的四个月，这四个月的时间啊，我倒是没受苦，苦的可全是咱的亲娘，为了对我补偿点儿，早上宝宝一醒我娘就把宝宝抱出去玩心疼我多睡一会，我和宝宝换下的衣服也全是我娘拿去清洗，更别说吃东西干家务了，我娘全给包了，想吃的东西，变着法的满足我那个那个香啊，对我这种吃货来说，简直就是不能抵抗的诱惑。还管他胖瘦。后来这种养猪式的生活，我想瘦下来简直比登天还难。
　　之所以说想瘦不让亲娘带孩子，除了要避开这种养猪式的好生活，还因为我的确是想减肥了，后来我回到了婆婆家，待遇虽然不如在自家好，但是肉却是蹭蹭往下减，一个半月的时间，我就减掉了20斤，你想，既要忙着做家务、带孩子，还要忙着上班，能不瘦吗?
　　就这样，我既没用极端的产后减肥方法，也没为自己瘦不下来烦恼过，假如你是一个幸福的妈妈，顺顺当当生了宝宝，顺顺当当有了奶水，又一直是自己的妈妈在身边帮你带孩子，你为了自己的宝宝付出了多少的委屈和痛苦，又拥有了多少幸福和快乐，上帝是公平的，其实只要你能摆正产后减肥心态，用科学的减重方法，即使你不去刻意减肥，都能顺利减下来，千万不要幻想着一周暴瘦，几天暴瘦等不切实际的想法，为了咱和孩子的健康，姐妹们，科学减肥吧。更多精彩&&
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