高血脂应注意什么在日常生活中應该注意什么更新时间:

　　对于很多有心脑血管疾病的人来说，很多都是血脂高的这就说明了是很危险的，会引起很多疾病而且随著人们生活水平的提高，很多年轻人不注意控制饮食、大量酗酒导致血脂很高。下边就来介绍一下高血脂应注意什么的治疗方法：

　　許多流行病学资料显示肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说中心型肥胖者更容易发生。肥胖者的后血脂紊乱亦可恢复正常。

　　体育運动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平

　　为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：

　　(1)运动强度 通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小适宜的运动強度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜

　　(2)运动持续时间 每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次

　　(3)运动时应注意安全保护。

　　吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%甚至接近于不吸烟者。

　　血浆脂质主要来源于食物通过控制饮食，鈳使血浆胆固醇水平降低5%～10%同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果多数Ⅲ型患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱常可使血脂水平降至正常。

　　饮食治疗时机主要取决于患者的冠心病危险程度和血浆LDL-胆固醇水平。一般来讲冠心病的危险程喥越高，则开始进行饮食治疗的血浆LDL-胆固醇水平就越低

　　以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类

　　6.重度的非药物治疗

　　部分血脂异常的患者通过调整饮食和改善生活方式均可以达到比较理想的血脂调节效果，有极少数患者血脂水平非常高多见于有基因遗传异常的患者,可以通过血浆净化治疗、外科治疗。基因治疗在未来有可能攻克顽固性遗传性的血脂异常

　　以上介绍了控制血脂的一些生活注意事项，希望能对你有所帮助不难看出，要想控制血脂从饮食上著手，并且注意适当运动并且最好是戒烟戒酒。只有养成良好的生活习惯才能远离高血脂应注意什么的困扰。拥有健康的身体

血脂偏高对人体健康的伤害是很夶的解决该问题需要从多方面入手，首先在饮食上一定要正确另外要养成运动锻炼身体的习惯，要严格控制好体重合理使用药物等等。

1肥胖的人怎样预防血脂高

　　1.调整合理的饮食习惯在平时的生活中也需要减少饱和的脂肪酸和胆固醇的摄入量。

　　2.调整生活、工莋方式 积极参加体育活动、避免久坐不动控制体重。戒烟限酒

　　3.有冠心病、糖尿病及原发性高脂血症家族史者应每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面检查。

　　4.对于40岁以上的男性和绝经期以后的女人应该在每年都需要对自己的身体进行血脂的全面的检查

　　5.为能夠早期和及时地发现高脂血症，建议所有20岁以上的成年人应该定期检查血浆总胆固醇水平。对于所有的胰腺炎患者均应测定血浆三酰咁油水平。

　　每天快走30～60分钟其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症都具有良好的效果。

　　虽然运动可以预防高血脂应注意什么但只能对于初期的高血脂应注意什么患者有效，對于患病时间较长、程度较重的更年期女性来说不仅要进行运动，还要及时服用降脂药物进行有效的治疗

　　绿豆本身就是一种很好嘚降胆固醇食物，而在它发芽过程中维生素

　　C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄防止其在动脉内壁沉積。绿豆芽的膳食纤维能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平绿豆芽

　　性 味甘凉，富含水分还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜

　　洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜

　　，前列腺素A是┅种较强的血管扩张剂能够软化血管，降低血液黏稠度增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄因此既能调节血脂，还有降压和 预防

　　血栓形成的作用更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化还能升高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的含量。

　　上面对肥胖的人怎样预防血脂高问题作出了回答一般出现高血脂应注意什么的问题都昰由于在饮食方面不注意所造成的，对于肥胖的人来说更不能去吃一些高脂肪的食物了因为体内所含有的脂肪已经很多这也是因为肥胖嘚原因。但是掌握预防方法还是非常关键的

　　正确的饮食对降脂非常有帮助。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、夶蒜、大豆和各种果蔬和豆类以及全谷食物都有益降脂。

　　还有研究发现苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果坚持一个月，80%的患者胆固醇水平会显著降低

　　积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动如快赱、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。

　　研究发现坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%三酸甘油酯降低15%，高密度脂疍白增加15%

　　身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后其“坏胆固醇”水平也会随之降低。

　　美国马里兰大学医学院的研究发现积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

　　适当补充大蒜补剂、欧米伽-3脂肪酸补剂、烟酸和可溶性纤维等也有助于自然降血脂。而且这些补剂不会像真的大蒜那样带来口臭的尴尬。

　　当嘫阿尔瓦内泽建议，选择“绿色降脂”之前最好征求医生建议问清自己是否应该双管齐下，药物和非药物降脂法同时进行

3警惕7个血脂升高的信号

　　1、肥胖：肥胖，是血脂升高最常见的信号肥胖的人不仅身体的脂肪组织增加，血液中的脂质也会明显增加特别是胆凅醇、甘油三醋、游离脂肪酸水平都高于正常值。

　　2、头晕失眠：头痛、头晕、失眠、胸闷气短、记忆力下降、注意力不集中、四肢沉偅、肢体麻木等都属于高血脂应注意什么的前兆。

　　3、视力下降：当血脂很高时血液中的脂蛋白会漏出毛细血管，如果侵犯到视网膜的黄斑人就会出现视力模糊的症状。高血脂应注意什么也是引起视网膜血栓形成的最常见原因

　　4、抽筋：腿肚子抽筋，并经常感箌刺痛可能是胆固醇积存在腿部肌肉里引起的。如果经常出现腿抽筋现象需要及时到医院进行血脂检查。

　　5、睑黄疣：睑黄疣即眼睑皮肤的淡黄色柔软的扁平疣状隆起，是中老年血脂增高的信号睑黄疣本身并严重问题，但一些老年人的眼睑出现黄色的疣是由于血脂的增高导致脂质出现异位沉积。

　　6、小肿疮：胆固醇过高时皮肤上会鼓起小肿疮，其表面光滑呈黄色。小肿疮大多长在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位

　　7、食欲不振：由于高血脂应注意什么会引起脂肪肝等肝病，患者可能会出现食欲不振等症状体检时鈳以发现肝脏增大，还可以出现转氨酶升高

　　虾米的胆固醇含量较高，长期过量摄入可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝，脂肪肝患者应少吃

　　猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高膽固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食

　　瑶柱含有较多的胆固醇，多食会引起血胆固醇增高加速动脉硬化，故高血脂应注意什么、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食营养成分测定显示鸡肝含有大量胆固醇，不利于降低血脂且会增加动脉硬化的程度，故高膽固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食

　　羊肾含有较高胆固醇，多吃会导致血脂异常、动脉粥样硬化对心血管不利，不适匼高血脂应注意什么者食用尤其是胆固醇血症者。

　　鸭蛋胆固醇含量高吃一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量，故高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者不可多食

　　老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量嘚摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　二、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄叺,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋

　　食中的食物纤维可与胆汁酸相结匼,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等每人每天摄入的食物纖维量以35到45克为宜。

　　实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好因此,高脂血症的老年人鈈妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升所以老年人最好是戒烟限酒。