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果蔬种类千千万，减肥的效果也是千差万别，这里推荐几款生活中比较常见但又具有极佳减肥效果的水果蔬菜，供减肥者选用。
NO.1：冬瓜（热量：11大卡/100克）
推荐理由：冬瓜含有多种维生素和人体所必需的微量元素．可加快人体的新陈代谢，有助减少体内的脂肪堆积，是减肥瘦身的佳品。
NO.2：芹菜（热量：11大卡/100克）
推荐理由：芹菜是一种低卡双排毒的理想的减肥蔬菜。它含有大量的粗纤维，能帮助你防止和消除便秘问题，是排毒瘦身的超级食品。
芹菜丰富的纤维素可以帮人体清扫肠道中的脂肪。餐后喝一杯芹菜汁就是减少体内脂肪堆积的非常有效的减肥方法。
NO.3：黄瓜（热量：15大卡/100克）
推荐理由：黄瓜的含水量为96%-98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病都有很大的好处。
NO.4：西葫芦（热量：18大卡/100克）
推荐理由：西葫芦是排毒减肥的佳品，能帮助你排出体内的多余代谢物，是加快减重速度的超级食品。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量非常高，是回忆脂肪燃烧的理想食物。
NO.5：苦瓜（热量：19大卡/100克）
推荐理由：苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去子，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。
N0.6：番茄（热量：19大卡/100克）
推荐理由：番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪。番茄中的番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时番茄糖分少、热量低，每100克只有19大卡，多吃也不会发胖。
N0.7：茄子（热量：21大卡/100克）
推荐理由：茄子含有非常丰富的蛋白质、钙、铁等多种营养成分，而这些物质能够促进肠胃蠕动，对消除便秘有很大的帮助。
茄子含有多种维生素，尤其是维生素E的含量极高，不仅能防止多种疾病的发生，还有效加快脂肪燃烧，能加快减肥速度。
N0.8：菜花（热量：24大卡/100克）
推荐理由：菜花的热量非常低，还含有大量的纤维素，不仅能增加饱腹感，还能消除便秘，能起到边吃边瘦的理想瘦身效果。菜花含有非常丰富的维生素C，而维生素C是能帮助燃烧脂肪的重要营养成分。
N0.9：西瓜（热量：25大卡/100克）
推荐理由：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量较高，94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除水肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
NO.10：葡萄柚（热量：33大卡/100克）
推荐理由： “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特的减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，14天可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
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