如何练习八卦掌？_百度知道
如何练习八卦掌？
请问家我想自买盘练习八卦掌我身高180CM．体重84KG．点胖应该派八卦掌呢同派别八卦掌何重区别呢看盘能通彻东城教八卦掌呢谢谢家
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派八卦说都,主要盘,没帮破拳,实战意义.另外真像所说,身高力猛,觉形意比八卦更适合.内家三拳,太极走圆,形意走直,八挂走横.太极功夫身慢,八卦形意相比,八卦重视步,身高体壮弱点,所起肯定事倍功半,形意拳,直直,巧若拙,劈钻蹦炮横,纵横合,像坦克车,&俗说,太极十门,形意打死!&且形意应该比较适合身高体重,练起事半功倍.管,定要找真懂行拳师,现教拳少,能破拳师太少,武术真没落极点.哭~~~~~
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八卦掌午鸡爪阴阳锐练：双手各握支八卦掌练行图走圆特点体现步、身、手锐带身、带步练习锐手停变化鸡向前鸡尾向前鸡翅向鸡翅向锐随身、步、手翻飞蛟龙闹海龙凤戏舞变化端精巧玲球体现劈砍削锁砸抹拦抓拿挑刺刀截爬等作 午鸡爪阴阳锐谱： 1、步架锐走三环；2、扣步外截向穿； 3、扭步翻身朝盖；4、翻身倒步原； 5、身刺膝腋穿；6、刺项索喉左右拦； 7、进步抱紧跟连；8、退步速发捋先； 9、左右劈山风卷；10、盖准再打肘拳； 11、转身忙磨盘肘；12、走盘龙首尾连； 13、翻身切记忙压肘；14、削耳快刀肩； 15、顶肘转身刺肋；16、再打盖顶塌； 17、 箭步追风闪电；18、退步展翅马加鞭； 19、行白鹤云现；20、走燕柳林穿； 21、强敌进取须用力；22、故莫使避拦八卦掌掌步伐变换转行拳术套路基本掌：单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌基本步：起、落、扣、摆等四种 八卦掌运特点：走、二视、三坐、四翻些特点发展身手捷径、灵特别肢力量提供必要锻炼条件 八卦掌锻炼: 顺项提定溜臀收肛；松肩沉肘实腹畅胸； 滚钻争裹奇相；龙形猴相虎坐鹰翻； 拧旋走转登脚摩胫；曲腿淌泥足涵空； 起平落扣连环纵横；腰轴立手似轮行； 指掌凹摆肱平肩；桩山岳步似水； 火水水重火轻；意飘旗似点灯； 腹乃气根气似云行；意慧气行百孔； 展放收紧静远撑；神气意力合集； 八掌真理具 顺项提顶溜臀收肛顺项使颈项自竖直锻炼要扬要低要左右歪斜；提顶颌收向直顶；溜臀臀部垂向收缩锻炼要丝毫向撅臀现象产；收肛肛门肌肉予收缩控制要使放松 松肩沉肘实腹畅胸松肩使两肩向松沉锻炼要向耸肩；沉肘使肘部经保持着向沉坠锻炼必须屈半月形；腹蓄气良部位实腹指锻炼必须呼吸深入腹部使腹部充实鼓荡即所谓气沉丹田内宜鼓荡意思； 胸部向外挺凸固影响气沉丹田胸部向收缩足影响脏压缩阻碍血液流畅畅胸指胸部要宽松展既要挺胸必缩胸 滚钻争裹奇争相 指锻炼劲力变化言滚圆形旋臂作钻既要转要向前螺旋形旋臂作争向外撑裹向扣抱四种作运都必须使肌肉收缩产力量仅仅圆形滚没向前力量 种劲力面没向外向前劲力矛盾力量能保持锻炼候必须要滚带钻使圆形滚转作螺旋形作争裹意思两肘合抱固该使用裹力裹力向收劲没向外扩张劲 面没向向外劲力矛盾产裹带争面收缩扩张抗性劲力矛盾产奇两字代表着两种同性质事物矛盾奇相换句说矛盾产八卦掌切劲力都由滚、钻、争、裹四力相互抗奇矛盾产所发挥 龙形像猴虎坐鹰翻指锻炼身形、身、步变化言八卦掌运特点走种滔滔绝圆形步必须使形游龙悠含着稳重；八卦掌运特点二视八卦掌转行或转身换掌两眼总注视着两掌所谓手眼相随眼苗视能显示运内精神种精神必须使向猿猴守物机灵蕴含着警惕意味并通眼注视表达；八卦掌运特点三坐转行两腿并伸直采用坐跨转身换掌顿间坐桩作些蹲坐作腿必须使象虎踞形沉着力；八卦掌运特点四翻转身作转身必须采取鹞鹰盘旋空翻身降落种灵敏、洒脱势 拧旋走转蹬脚摩胫拧旋走转说走转必须腰要拧肘臂要拧手掌要拧颈项要拧使手肘身拧向园面拧股旋劲；蹬脚摩胫指走转前行脚必须轻迈行脚必须蹬劲；向前进步必须贴近前脚胫骨侧摩擦要脚提高或宽 曲腿淌泥足涵空曲腿走转两腿作适度弯曲身体往坐力量贯注两腿；淌泥两脚前进要高淌泥状；足涵空使脚掌脚跟同平落面五指抓脚涵空 起平落扣连环纵横起平脚提起要象足涵空平；落扣说落步仅要平落要使脚扣；连环断意思意识断劲力断作断连环纵横左右四面八气连环 腰轴立手似轮行八卦掌锻炼必须腰部构运轴手必先身身必腰腰带切；八卦掌换掌候必须手臂作车轮形圆圈圆形转较灵敏含着连环断作用 指掌凹摆肱平肩指五指要并拢掌凹使掌向涵空凹拢；摆肱转行两臂必须极力向圆面摆向前推作；平肩两肩转行或转身换掌都必须保持端平舒要起落现象 桩山岳步似水桩指静止性作八卦掌桩步必须使象山岳稳固似乎任何强力量都推似；步指性作八卦掌淌泥步必须使稳健含着象流水轻快八卦掌步笨重浮飘 火水水重火轻属火肾属水所谓火肾水前面所说实腹畅胸要虚腹要实意义 意飘旗似点灯古代练兵切阵形变化前进退都必须飘荡令旗夜间灯引导八卦掌运必须意识引导作能随随便便运 腹乃气根气似云行前面已经说腹蓄气良部位锻炼必须呼吸气深入腹部种深呼吸运猛口气吸入腹内呢慢慢吸入呢气似云行说明八卦掌深呼吸运必须象空行云面慢慢运行要猛吸入要猛呼 意慧气行百孔意慧说八卦掌作象前面所说意飘旗似点灯意识运能运培养机警、敏素质气行百孔说八卦掌深呼吸按照前面所说气似云行所吸入氧气能输送各需要 展放收紧静远撑展放收紧指作姿势合言姿势要舒展远放合姿势要内收外紧；静圆撑指必须求静静必须；极处静发源静极处起端静必须相互循行相互含蓄 神气意力合集前面所说精神、气息、意识、力量等各面锻炼并孤立合集集作能完整气合手脚能行致所谓合手与脚合肩与跨合肘与膝合神与意合气与力合内与外合；所谓集六合必须统谐协调取完整 八掌真理具说完全掌握运用面所说八卦掌锻炼才算八卦掌真技术算套空架已 八卦掌三锻炼步骤 八卦掌锻炼三步骤：定架架变架 第步骤定要先练定架八卦掌打基础步骤定架步趋、慢慢、规规矩矩按八卦掌作练习快 第二步骤架架步停练习换式要步停住应迅速向前迈每式都换步完全变步八卦掌架走起游龙、飞凤夭夭娇娇飘飘荡荡非美观看 第三步骤变架变架随意变化第掌放练第八掌作第掌练第四掌作第二掌练随意穿插练习千变万化穷尽越练越 八卦掌三盘 八卦掌盘、盘盘三种练通称三盘练盘练：身体直立走起步象寻走路向坐跨盘练：两腿屈膝微蹲半身与腰部重点落于两腿走起步象淌泥淌水般盘盘练走快步相宜盘练八卦掌困难练必须：腿极力弯曲脚跟与臀部、膝盖要三角形全身重点落两腿走步越慢越 三盘练盘练相宜现全练习八卦掌都练盘唯练习单架候才练盘功夫图片址 都看舒服练要告诉我 程式八卦掌 mms:///vod/v1/bagua/01.asf mms:///vod/v1/bagua/02.asf mms:///vod/v1/bagua/03.asf 梁式八卦掌 基本功 mms:///vod/shoufei/gongfuboji/.wmv mms:///vod/shoufei/gongfuboji/.wmv mms:///vod/v1/liangshibaguazhang/01.asf mms:///vod/v1/liangshibaguazhang/02.asf mms:///vod/v1/liangshibaguazhang/03.asf mms:///vod/v1/liangshibaguazhang/04.asf mms:///vod/v1/liangshibaguazhang/05.asf mms:///vod/v1/liangshibaguazhang/06.asf 八卦掌掌步伐变换转行拳术套路基本掌：单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌基本步：起、落、扣、摆等四种 八卦掌运特点：走、二视、三坐、四翻些特点发展身手捷径、灵特别肢力量提供必要锻炼条件 八卦掌锻炼: 顺项提定溜臀收肛；松肩沉肘实腹畅胸； 滚钻争裹奇相；龙形猴相虎坐鹰翻； 拧旋走转登脚摩胫；曲腿淌泥足涵空； 起平落扣连环纵横；腰轴立手似轮行； 指掌凹摆肱平肩；桩山岳步似水； 火水水重火轻；意飘旗似点灯； 腹乃气根气似云行；意慧气行百孔； 展放收紧静远撑；神气意力合集； 八掌真理具 顺项提顶溜臀收肛顺项使颈项自竖直锻炼要扬要低要左右歪斜；提顶颌收向直顶；溜臀臀部垂向收缩锻炼要丝毫向撅臀现象产；收肛肛门肌肉予收缩控制要使放松 松肩沉肘实腹畅胸松肩使两肩向松沉锻炼要向耸肩；沉肘使肘部经保持着向沉坠锻炼必须屈半月形；腹蓄气良部位实腹指锻炼必须呼吸深入腹部使腹部充实鼓荡即所谓气沉丹田内宜鼓荡意思； 胸部向外挺凸固影响气沉丹田胸部向收缩足影响脏压缩阻碍血液流畅畅胸指胸部要宽松展既要挺胸必缩胸 滚钻争裹奇争相 指锻炼劲力变化言滚圆形旋臂作钻既要转要向前螺旋形旋臂作争向外撑裹向扣抱四种作运都必须使肌肉收缩产力量仅仅圆形滚没向前力量 种劲力面没向外向前劲力矛盾力量能保持锻炼候必须要滚带钻使圆形滚转作螺旋形作争裹意思两肘合抱固该使用裹力裹力向收劲没向外扩张劲 面没向向外劲力矛盾产裹带争面收缩扩张抗性劲力矛盾产奇两字代表着两种同性质事物矛盾奇相换句说矛盾产八卦掌切劲力都由滚、钻、争、裹四力相互抗奇矛盾产所发挥 龙形像猴虎坐鹰翻指锻炼身形、身、步变化言八卦掌运特点走种滔滔绝圆形步必须使形游龙悠含着稳重；八卦掌运特点二视八卦掌转行或转身换掌两眼总注视着两掌所谓手眼相随眼苗视能显示运内精神种精神必须使向猿猴守物机灵蕴含着警惕意味并通眼注视表达；八卦掌运特点三坐转行两腿并伸直采用坐跨转身换掌顿间坐桩作些蹲坐作腿必须使象虎踞形沉着力；八卦掌运特点四翻转身作转身必须采取鹞鹰盘旋空翻身降落种灵敏、洒脱势 拧旋走转蹬脚摩胫拧旋走转说走转必须腰要拧肘臂要拧手掌要拧颈项要拧使手肘身拧向园面拧股旋劲；蹬脚摩胫指走转前行脚必须轻迈行脚必须蹬劲；向前进步必须贴近前脚胫骨侧摩擦要脚提高或宽 曲腿淌泥足涵空曲腿走转两腿作适度弯曲身体往坐力量贯注两腿；淌泥两脚前进要高淌泥状；足涵空使脚掌脚跟同平落面五指抓脚涵空 起平落扣连环纵横起平脚提起要象足涵空平；落扣说落步仅要平落要使脚扣；连环断意思意识断劲力断作断连环纵横左右四面八气连环 腰轴立手似轮行八卦掌锻炼必须腰部构运轴手必先身身必腰腰带切；八卦掌换掌候必须手臂作车轮形圆圈圆形转较灵敏含着连环断作用 指掌凹摆肱平肩指五指要并拢掌凹使掌向涵空凹拢；摆肱转行两臂必须极力向圆面摆向前推作；平肩两肩转行或转身换掌都必须保持端平舒要起落现象 桩山岳步似水桩指静止性作八卦掌桩步必须使象山岳稳固似乎任何强力量都推似；步指性作八卦掌淌泥步必须使稳健含着象流水轻快八卦掌步笨重浮飘 火水水重火轻属火肾属水所谓火肾水前面所说实腹畅胸要虚腹要实意义 意飘旗似点灯古代练兵切阵形变化前进退都必须飘荡令旗夜间灯引导八卦掌运必须意识引导作能随随便便运 腹乃气根气似云行前面已经说腹蓄气良部位锻炼必须呼吸气深入腹部种深呼吸运猛口气吸入腹内呢慢慢吸入呢气似云行说明八卦掌深呼吸运必须象空行云面慢慢运行要猛吸入要猛呼 意慧气行百孔意慧说八卦掌作象前面所说意飘旗似点灯意识运能运培养机警、敏素质气行百孔说八卦掌深呼吸按照前面所说气似云行所吸入氧气能输送各需要 展放收紧静远撑展放收紧指作姿势合言姿势要舒展远放合姿势要内收外紧；静圆撑指必须求静静必须；极处静发源静极处起端静必须相互循行相互含蓄 神气意力合集前面所说精神、气息、意识、力量等各面锻炼并孤立合集集作能完整气合手脚能行致所谓合手与脚合肩与跨合肘与膝合神与意合气与力合内与外合；所谓集六合必须统谐协调取完整 八掌真理具说完全掌握运用面所说八卦掌锻炼才算八卦掌真技术算套空架已 八卦掌三锻炼步骤 八卦掌锻炼三步骤：定架架变架 第步骤定要先练定架八卦掌打基础步骤定架步趋、慢慢、规规矩矩按八卦掌作练习快 第二步骤架架步停练习换式要步停住应迅速向前迈每式都换步完全变步八卦掌架走起游龙、飞凤夭夭娇娇飘飘荡荡非美观看 第三步骤变架变架随意变化第掌放练第八掌作第掌练第四掌作第二掌练随意穿插练习千变万化穷尽越练越 八卦掌三盘 八卦掌盘、盘盘三种练通称三盘练盘练：身体直立走起步象寻走路向坐跨盘练：两腿屈膝微蹲半身与腰部重点落于两腿走起步象淌泥淌水般盘盘练走快步相宜盘练八卦掌困难练必须：腿极力弯曲脚跟与臀部、膝盖要三角形全身重点落两腿走步越慢越 三盘练盘练相宜现全练习八卦掌都练盘唯练习单架候才练盘功夫
八卦掌是以掌法和步伐的变换转行为中心的拳术套路。它的基本掌法是：单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌。它的基本步法是：起、落、扣、摆等四种。 八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。 八卦掌的锻炼方法: 顺项提定，溜臀收肛；松肩沉肘，实腹畅胸； 滚钻争裹，奇正相生；龙形猴相，虎坐鹰翻； 拧旋走转，登脚摩胫；曲腿淌泥，足心涵空； 起平落扣，连环纵横；腰如轴立，手似轮行； 指分掌凹，摆肱平肩；桩如山岳，步似水中； 火上水下，水重火轻；意如飘旗，又似点灯； 腹乃气根，气似云行；意动生慧，气行百孔； 展放收紧，动静远撑；神气意力，合一集中； 八掌真理，具在此中。 顺项提顶，溜臀收肛。顺项是使颈项自然竖直，在锻炼时不要扬头，不要低头，也不要左右歪斜；提顶是将下颌里收，头向上直顶；溜臀是将臀部下垂向里收缩，在锻炼时不要有丝毫的向后撅臀地现象产生；收肛是将肛门的肌肉予以收缩控制，不要使它放松。 松肩沉肘，实腹畅胸。松肩是使两肩向下松沉，在锻炼时不要向上耸肩；沉肘是使肘部经常保持着向下沉坠，在锻炼时必须屈如半月形；腹是“蓄气”的良好部位，实腹就是指在锻炼时必须将呼吸深入到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓的“气沉丹田”，“内宜鼓荡”的意思； 胸部的向外挺凸，固然会影响“气沉丹田”，而胸部的向里收缩，也足以影响到心脏的压缩，阻碍了血液的流畅，因之，畅胸就是指胸部要宽松开展，既不要挺胸也不必缩胸。 滚钻争裹，奇争相生。 这是指锻炼时的劲力变化而言。滚是圆形的旋臂动作，钻是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，争是向外撑开，裹是向里扣抱。这四种动作在运动时都必须使肌肉收缩产生力量。仅仅是圆形的滚动，没有向前力量， 这种劲力的里面没有向外和向前的劲力矛盾，力量不能保持最大，因之在锻炼的时候，必须要滚中带钻，使圆形的滚转动作成为螺旋形的动作。争和裹也是这个意思，两肘的合抱固然该使用裹力，但是裹力只有向里收的劲，而没有向外扩张的劲， 这里面就没有向里和向外的劲力矛盾产生，如果是裹里带争，这里面就有了收缩和扩张的对抗性，就有了劲力的矛盾产生。奇正两字，是代表着两种不同性质的事物的矛盾。“奇正相生”换句话说，也就是“矛盾产生了”。八卦掌的一切劲力，都是由“滚、钻、争、裹四力的相互对抗，在奇正的矛盾产生中所发挥出来的。 龙形像猴，虎坐鹰翻。这是指锻炼时的身形、身法、步法的变化而言。八卦掌的运动特点之一就是“走”这种滔滔不绝的圆形步，必须使之“形如游龙”，悠然之中含着稳重；八卦掌的运动特点之二是“视”，八卦掌在转行时或转身换掌时，两眼总是注视着两掌，所谓“手眼相随”，眼是心之苗，“视”能显示出运动的内在精神，这种精神必须使之向猿猴守物那样机灵之中蕴含着警惕意味，并通过眼的注视把它表达出来；八卦掌的运动特点之三是“坐”，在转行时，它的两腿并不伸直，采用“坐跨”，在转身换掌时的一顿之间又有“坐桩”的动作，这些蹲坐的动作和腿法，必须使之象“虎踞”之形，沉着有力；八卦掌的运动特点之四是“翻”，就是转身的动作，在转身时必须采取鹞鹰盘旋空中翻身降落的那种灵敏、洒脱之势。 拧旋走转，蹬脚摩胫。拧旋走转就是说在走转时必须是腰要拧，肘臂要拧，手掌要拧，颈项要拧，使头手肘身拧向园心的一面，拧成一股旋劲；蹬脚摩胫，是指在走转时前行之脚必须轻迈，后行之脚必须蹬劲；向前进步必须贴近前脚胫骨里侧摩擦而过，不要将脚提得过高或过宽。 曲腿淌泥，足心涵空。曲腿就是在走转时两腿作适度之弯曲，身体往下坐，是力量贯注两腿；淌泥是两脚前进不要过高，如淌泥之状；足心涵空是使脚掌和脚跟同时平落地面，五指抓地，这样脚心就涵空了。 起平落扣，连环纵横。起平是将脚提起时也要象“足心涵空”那样平；落扣是说落步时不仅要平落，还要使脚里扣；连环是不断的意思，意识不断，劲力不断，动作不断，从连环中生出纵横，上下左右四面八方一气连环。 腰如轴立，手似轮行。八卦掌在锻炼时必须以腰部构成运动的轴心，手动必先身动，身动必腰动，是腰带动一切；八卦掌在换掌的时候必须是手臂的动作如车轮那样形成圆圈，因为圆形动转较为灵敏，又含着连环不断的作用。 指分掌凹，摆肱平肩。指分是将五指分开，不要并拢，掌凹是使掌心向里涵空凹拢；摆肱是在转行时两臂必须极力向圆心的一面摆动，不可有向前推的动作；平肩是两肩在转行时或转身换掌时都必须保持端正平舒，不要又一起一落的现象。 桩如山岳，步似水中。桩是指静止性的动作，八卦掌的桩步必须使之象山岳那样稳固，似乎任何强大的力量都推它不动似的；步是指活动性动作，八卦掌的“淌泥步”必须使之在稳健之中含着象流水那样轻快，这样八卦掌的步法就不是笨重的，也不是浮飘的了。 火上水下，水重火轻。心在上属火，肾在下属水，所谓“心火肾水”，也就是前面所说“实腹畅胸”的心要虚，腹要实的意义。 意如飘旗，又似点灯。古代练兵，一切的阵形变化，前进后退都必须以飘荡的令旗和夜间灯为引导，八卦掌运动时也必须以意识引导动作，不能随随便便地运动。 腹乃气根，气似云行。前面已经说过腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深入到腹部，但是这种深呼吸的运动是猛然一口就将气吸入腹内呢，还是慢慢地吸入呢？“气似云行”就说明了八卦掌的深呼吸运动必须是象空中行云那样面慢慢地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。 意动生慧，气行百孔。意动生慧是说八卦掌的动作如果是象前面所说的“意如飘旗，又似点灯”那样有意识的运动，那么就能在运动中培养出机警、敏感的素质。气行百孔是说如果八卦掌的深呼吸是按照前面所说的“气似云行”那样的话，那么所吸入的氧气就能输送到各个需要的地方去。 展放收紧，动静远撑。展放收紧是指动作姿势的开合而言，开的姿势要舒展远放，合的姿势要内收外紧；动静圆撑是指动中必须求静，静中又必须有动；动的极处就是静的发源，静的极处就是动的起端，这动和静必须相互循行，又相互含蓄。 神气意力，合一集中。前面所说的精神、气息、意识、力量等各方面的锻炼方法，它们并不是孤立的，而是合一集中的，不集中，动作就不能完整一气，不合一手脚就不能行动一致。所谓“合一”，就是手与脚合，肩与跨合，肘与膝合，神与意合，气与力合，内与外合；所谓“集中”，就是这六合必须统一，和谐，协调，取得完整。 八掌真理，具在此中。这是说如果完全掌握和运用了上面所说的八卦掌的锻炼方法，才算得到了八卦掌的真正的技术，不然的话，那还是只算学会了一套空架子而已。 八卦掌的三个锻炼步骤 八卦掌的锻炼分为三个步骤：定架子，活架子，变架子。 第一步骤，一定要先练定架子，这是八卦掌打基础的步骤。定架子就是一步一趋、慢慢地、规规矩矩地按八卦掌的动作练习，不可快。 第二步骤，是活架子。活架子是步法不停的练习。换式时，不要把步法停住，应迅速向前迈出去，每式都如此换步，就完全变成活的步法了。八卦掌的活架子，走起来如游龙、如飞凤，夭夭娇娇，飘飘荡荡，非常美观好看。 第三步骤，是变架子。变架子是随意变化，有时把第一掌放在最后练，有时把第八掌作第一掌练，有时把第四掌作第二掌练，这样随意穿插练习，就可以千变万化，无穷无尽，越练越多。 八卦掌的三盘 八卦掌分上盘、中盘和下盘三种练法，通称三盘练法。上盘练法是：身体直立，走起步法来，就象寻常人走路一样，不向下坐跨。中盘练法是：两腿屈膝微蹲，上半身与腰部的重点落于两腿上，走起步法来，就象淌泥淌水一般。上盘和中盘练法以走快步最相宜。下盘练法是八卦掌的最困难的练法，它必须是：腿极力弯曲，脚跟与臀部、膝盖要成一个三角形。全身的重点落在两腿上，走步越慢越好。 三盘的练法一中盘练法最相宜。现在全国练习八卦掌的都是练中盘，唯有练习单架子的时候，才练下盘功夫。
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找老师自己学很难成功的，八卦掌基本功是走圈，其中奥妙之处无老师指点我看你还是别连了，有什么九要三不要，没老师教我看你自己就只能有个空架子。
想要练好就不要怕什么，下定了决心就开始练就是了，先练好型，再练意！最好再练神！不怕严寒酷冬，不畏酷暑热夏！八卦掌讲究的是掌步互变！多多研习才可以领会！练到套路纯熟，再去找教八卦掌的人指点，会对你有更大的帮助！长篇大论的去解释并不是什么道理，真正的回答是出自自己的心得！
八卦掌 八卦掌全称“游身八卦连环掌”，一般把它归为内家
“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数；在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。
目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川（1796年-1882年）在北京所传。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转（走圈）为主的拳术。也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。可以强身健体，而且能够锻炼攻防搏击的技能。也有一个例外，有一套六十四式的掌法是在一条直线上打拳。
传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。
八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜， 围圆打点，循循相生无有穷尽。八卦掌以掌代拳，步走圆形，突破了以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开辟了一方新天地。其步法以提、踩、摆、扣为主，左右旋转，绵绵不断。八卦掌以走为上，要求意如飘旗，气似云行，滚钻争裹，动静圆撑，刚柔相济，奇正相生。好手行拳，真个是行如游龙，见首不见尾；疾若飘风，见影不见形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使对手感到头晕眼花。以此应敌，则避实击虚，手打肩撞，皆可以意为之。 八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体，却病延年上有独特的功效。
八卦掌另有对练和散手，器械有刀、剑、棍、鸳鸯钺等，其步法要求与掌法相同。八卦刀又名“八盘刀”，长1.4米，重2公斤，其长度和重量都超过一般的单刀。
八卦掌的器械主要有：
连环纯阳剑
连环蟠龙棍
八卦刀■功理
八卦掌的功理很多，主要讲究：
▲（一）八要：
1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。
2．三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意与气合，气上力合，力与意合”。
3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。
4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。
▲(二)九论&九论”是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。
1. 论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。
2. 论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。
3. 论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。
4. 论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。
5. 论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。
6. 论股：前股领路，后股坐劲。
7. 论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。
8. 论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。
9. 论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。
歌日：十要九论理要明，生花变化妙无穷。
若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。
▲（三）八卦掌的技法主要讲究：
1．掌型掌法：
掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、 撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。
掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，沾连粘随。 削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖撞，片探切翻。
2．步型步法：
步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。
步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等等。
3．腿型腿法：
两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。
4．身型身法：
八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调。
周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如骄龙。■八卦掌的技击原则：
以掌为法，以走为用，溶踢打摔拿为一体，循循相生无有穷尽。避正就斜，顺势顺劲，虚实莫测，脱身化影。柔则绵里藏针，沾粘随化；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。
八卦练功者从行步入手，内功为基，正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌，演化出不同风格的实用掌法和套路。 八卦掌的器械种类很多，尤以八卦刀最为著名。
八卦掌不但是我国著名的三大内家拳之一，在国内各地广为流传，而且更为国际友人所喜爱而广为传播。
程式八卦掌总诀
八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。 【八卦掌人物介绍】■董海川
八卦掌为河北省文安县人董海川所创。董海川生于清嘉庆十八年（公元1812年）逝于光绪九年（公元1882年）。清光绪九年春二月诸弟子于东直门外小牛坊村的坟前立碑纪念，先后建有碑文四座。因文革中遭受破坏，经李子鸣先生等人倡议，八卦掌门人共同努力于1980年迁至北京万安公墓，并立碑为记。
“董先师墓志”
先生姓董讳海川，世居文安城南朱家务。少任豪侠，不治生产。法郭解之为，济困扶危，不遗余力。性好田猎，日骋于茂林之间，群兽为之辟易。及长，遍游四方，所过吴越巴蜀，举凡名山大川，无不历险搜奇，以壮其襟怀。后遇黄冠，授以武术，遂精拳勇。不意中年蹈司马公之故辙，意充宦官。先生嫉恶如仇，时露英气，同人即起猜嫌，改隶肃邸。因老气骸，始得寓外舍。 请艺者，自通显以至工贾与达官等几及千人，各授一艺。尝游塞外，命数人各持利器，环而击之，先生四面迎拒，捷如旋风。观者群雄，无不称为神勇惮其丰采。及至弥留之际，从者启其手足， 诚如铁汉，越三日，端坐而逝，意者以为羽化。都中门人服缟素者百余人，因营葬于东直门外，距城里许，哀痛难忘，议立表识，以伸响往之忱。
光绪九年春二月立石
此碑文为董海川亲传弟子五十六人所立，是有关董海川生平最早的文字记述，具有权威性，为八卦掌的早期传播和董海川的生平考证，提供了最重要的史料依据。众弟子中尤以尹福、马维棋、史计栋、程廷华、宋长荣、樊志涌、梁振圃、刘凤春等最为驰名。八卦掌主要有两个流派：一个是以程廷华的龙爪掌为代表的程派，一个是以尹福的牛舌掌为代表的尹派。其他流派基本都和这两个流派有关。
董海川先师的一生，在武术上是卓有贡献的一生，也是传奇的一生，留名千古的一生，他所创的八卦掌恩泽后人，造福人类。融养生与技击于一炉的八卦掌将永葆青春！董海川先师将永垂不朽
董海川 “ 仙逝 ” 后，在弟子们的努力推动下，八卦掌传人辈出，传播甚广。在其发源地北京，八卦掌成为很有影响力的武术流派。第二代弟子以后，八卦掌开始向河北、山东、天津等周边地区发展，经过几代的努力，现在八卦掌已经流传到世界各地，成为很多人选择的武术。
八卦神掌落神州已有一百五十多年了，其后学深研其理，充实其技。尤其是第二代宗师，尹福、程廷华、樊志涌、宋长荣、宋永祥、刘凤春、梁振普、史继栋、刘宝贞等，充实完善八卦掌技艺，自然贯通，形成不同风格，使八卦掌在神州大地上更加丰富多彩。
由于董海川的各个弟子都是带艺投师的，董海川因材施教，因此形成了不同风格的八卦掌流派。八卦掌各个流派支系既有共性特征，又有突出的个性特色。 八卦神掌落神州，已有一百多年历史了，八卦掌发展时间虽然不长，但由于它动静结合，刚柔相济，在内功、外功的实效上都有独到之处，所以深受广大人民群众欢迎，无论男女老少都适合练习。八卦掌不仅在我国大江南北得到长足的发展，而且传到了亚洲、欧洲和美洲世界各地。
虽然如此，但八卦掌与太极拳相比，推广普及方面的广度、深度和知名度都远远不如太极拳。这就希望八卦掌同仁做好宣传普及工作，从而使这一优秀的武术拳种流传下来，更好地为人民祛病延年、健康长寿做出贡献。
对于八卦掌，很多人只是注意到它迅捷的步法，却往往忽视掌劲的练习，八卦掌要注意一手出，要具备各种劲力，比如穿、钻、拧、裹等等。劲力要注意协调平衡地运用。“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。
八卦掌为河北省文安县人董海川所创。董海川生于清嘉庆十八年（公元1812年）逝于光绪九年（公元1882年）。清光绪九年春二月诸弟子于东直门外小牛坊村的坟前立碑纪念，先后建有碑文四座。因文革中遭受破坏，经李子鸣先生等人倡议，八卦掌门人共同努力于1980年迁至北京万安公墓，并立碑为记。
“董先师墓志”
先生姓董讳海川，世居文安城南朱家务。少任豪侠，不治生产。法郭解之为，济困扶危，不遗余力。性好田猎，日骋于茂林之间，群兽为之辟易。及长，遍游四方，所过吴越巴蜀，举凡名山大川，无不历险搜奇，以壮其襟怀。后遇黄冠，授以武术，遂精拳勇。不意中年蹈司马公之故辙，意充宦官。先生嫉恶如仇，时露英气，同人即起猜嫌，改隶肃邸。因老气骸，始得寓外舍。 请艺者，自通显以至工贾与达官等几及千人，各授一艺。尝游塞外，命数人各持利器，环而击之，先生四面迎拒，捷如旋风。观者群雄，无不称为神勇惮其丰采。及至弥留之际，从者启其手足， 诚如铁汉，越三日，端坐而逝，意者以为羽化。都中门人服缟素者百余人，因营葬于东直门外，距城里许，哀痛难忘，议立表识，以伸响往之忱。
光绪九年春二月立石
此碑文为董海川亲传弟子五十六人所立，是有关董海川生平最早的文字记述，具有权威性，为八卦掌的早期传播和董海川的生平考证，提供了最重要的史料依据。众弟子中尤以尹福、马维棋、史计栋、程廷华、宋长荣、樊志涌、梁振圃、刘凤春等最为驰名。
尹福（）字德安，号寿鹏，因身长体瘦，人称“瘦尹”。 河北省冀县人，幼年来京，居朝阳门（齐化门）吉市口，以卖烧饼油条为业。其掌法特点是屈腿蹚泥，以自然步走转，步子小，趋于急行，横开斜进，拧翻走转，进退直接，多穿点，动作刚猛， 以冷、弹、脆、快、硬见长。重腿法、步眼和腰身，出掌形似牛舌，故名“牛舌掌”。
程廷华，（）字应芳，河北省深县程村人。自幼入京学徒，艺成后在京崇文门（哈德门）外花市上四条，以制镜为业， 江湖人称“眼镜程”投师董公门下，深得八卦掌之精奥。其掌法的特点是屈腿淌泥，横开直入，拧翻走转，舒展稳健，劲力沉实， 刚柔相济，善摆扣步，以推、托、带、领、搬、扣、劈、进见长， 螺旋力层出不穷，拧裹劲变化万千。
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。 出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜， 围圆打点，循循相生无有穷尽。
八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体，却病延年上有独 特的功效。
八卦掌的功理很多，主要讲究。
（一）、八要：
1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨。
2．三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空。” 三合即：“意与气合，气上力合，力与意合。”
3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”
4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹。”三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏。”
（二）八卦掌的技法主要讲究：
1．掌型掌法：掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、 撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。
掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，沾连粘随。 削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖撞，片探切翻。
2．步型步法：
步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。
步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等等。
3．腿型腿法：
两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。
4．身型身法：
八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调，周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如娇龙。
（三）八卦掌的技击原则：
以掌为法，以走为用，溶踢打摔拿为一体，循循相生无有穷尽。避正就斜，顺势顺劲，虚实莫测，脱身化影。柔则棉里藏针，沾粘随化；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。
请你把我列为最佳答案!
先成为道士再说吧
按你说的，你应该练曹氏．
听我的，去武当山去，到云霄阁找一个泡药道人，说是我的亲戚，就可以向他学习你想要的东西了，句句属实！！！！！
上少林寺去
说那么多有什么用 直接去学就是最好的练习方法
你可以去报名学.
这年头的人牛啊
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