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组图：杜少1.4秒压哨反绝杀 小牛惨遭三连败
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讯 北京时间12月30日，在主场迎战达拉斯小牛( ) 。砍下30分、11个篮板和6次助攻，命中压哨三分绝杀，在首节一度落后12分的情况下完成逆转，以104-102险胜。雷霆取得四连胜，这是雷霆自2002年以来首次获得4胜0负的赛季开局，雷霆在2011-12赛季常规赛保持不败。小牛遭遇三连败，小牛成为自1969-70赛季的之后，首支赛季开局三连败的卫冕冠军。雷霆方面：杜兰特30分11个篮板6次助攻2次盖帽（篮板创赛季新高）、韦斯特布鲁克16分4次助攻、哈登15分、伊巴卡()16分8个篮板。小牛方面：29分10个篮板、15分6次助攻、16分9次助攻。首节比赛开战，德隆特-韦斯特、诺维茨基和基德()
携手开火，小牛打了雷霆一个11-2，逼迫雷霆叫了暂停。雷霆的调整效果不佳，德隆特-韦斯特和诺维茨基联手轰下6分，小牛将领先优势扩大至12分。韦斯特布鲁克状态有所回升，他连中两球帮助雷霆打出精彩反攻，将分差缩小至3分。雷霆在防守端提高强度，进攻端靠杜兰特和哈登联手猛攻，雷霆实现反超。特里挺身而出连中两记三分，小牛在首节结束时以29-28抢回领跑位置。第二节比赛打响，诺维茨基两罚全中，小牛领先5分。哈登先是助攻杜兰特三分命中，随后自己上篮得手，雷霆追平比分。韦斯特布鲁克策动雷霆打出一个10-0的攻击波，一举反超小牛8分。在篮下强攻连续两次得手，诺维茨基在第二节最后时刻上篮得分，小牛以52-56落后雷霆4分结束上半场的争夺。第三节比赛大幕拉开，小牛多点开花打了雷霆一个10-4，小牛反超2分，雷霆急忙叫了暂停。雷霆的暂停未能发挥作用，小牛火力全开，将领先优势扩大至8分。杜兰特带领雷霆反攻，回敬了小牛一个10-0。达奎安-库克压哨三分命中，雷霆以78-76领先小牛2分进入第四节。雷霆在第四节开始后奉送小牛一个8-2，雷霆领先8分。伊和发生冲突，两人均被吹技术犯规。诺维茨基和特里联手追分，小牛在一番猛攻之后反超雷霆2分。韦斯特布鲁克连取5分，雷霆重获领先。诺维茨基与裁判争执被吹技术犯规，杜兰特罚球命中，韦斯特布鲁克中投得手，雷霆在第四节结束前46秒领先5分。特里三分命中，杜兰特跳投未中，但伊巴卡抢到进攻篮板，诺维茨基只好犯规，伊巴卡两罚均不中。卡特接诺维茨基传球三分命中，小牛反超1分。杜兰特勇挑重担投进压哨三分，雷霆以104-102险胜小牛。双方首发阵容雷霆：、伊巴卡、杜兰特、塞弗罗萨、韦斯特布鲁克小牛：海、诺维茨基、、德隆特-韦斯特、基德（硬币）
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怎样能在3分30秒内跑完800米? 200
补充：我们学校操场小,150米一圈,要跑5圈半呢,怎么分配体力?什么时候匀速,什么时候加速?什么时候冲刺啊?怎样调呼吸?
匀速跑成绩最好，你们学校圈数太多.你就采用追随跑，第一第二圈匀速，第三第四圈加速，鼻子吸气，嘴巴呼气，注意要稳，步幅要大，最后200米全力冲刺，大口呼吸，关键是要有必胜的信心和坚强的毅力，你累，别人也累，谁能坚持住谁就会赢。
的感言：嗯,我试过了,很好.
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一．加强中长跑的技术训练 
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 
; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 
随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 
现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。 
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。 
2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 
; ; ; ;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 
; ; ; ;4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 
; ; ; ;5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 
6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。 

二．克服中长跑技术训练难点 
; ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。 
; ; ; ; ;(一)着地缓冲的技术 
; ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。 
; ; ; ; ;(二)蹬摆送髋技术 
; ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。 
; ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术 
; ; ; ;中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。 
（四）呼吸方法 
掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。 
（五）节奏感 
培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。 
（六）放松能力 ; 
放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。 

三．中长跑技术训练的方法手段 
; ; ; ;(一) ; ;中长跑技术训练的方法 
; ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 
; ; ; ; ;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 
; ; ; ;由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 
; ; ; ; ;2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 
; ; ; ;在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。 ; ; 
; ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段 
; ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ; 
; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。 
; ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。 
; ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。 
; ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。 
; ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 
60~150米。 
; ; ; ;2．蹬伸技术的训练、 
; ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 
; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 
; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ; 
; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。 
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练 
习的距离。 ; ; 
; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练 
; ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。 
; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ; 
; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 
(三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ; 
1. ;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。 
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。 
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。 
; ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快.
祝你成功 

运用合理的体能采用跟踪对手的战术，这样你的效果会更好。
时间上超过2分10秒就不是好成绩了？ 就算是2分十秒也不太好？
平常多训练，外加上自己用脑子记着点你平常训练的不足，慢慢的就会有成绩出来了？ 你说的3分30的成绩不是什么难事，自己努力一下就会过来的？
简单，只要你经常跑长跑，800米3分钟，不是难题！
na 那要你经常练习才可以啊
800米只要自己再跑的时候分好在跑时的体力 第一圈不要太快,第二圈在二百米时冲刺一般没什么问题..关键是你在跑时的速度....第一圈一般在1分10左右
第二圈在1分20左右就可以了..破三分很简单啊....我就可以.希望你早日能实现目标
跑800，只需要2分多，就可以跑 完
800米3分30多秒不难达到，只是弯道太小，所以弯道技术非常重要，除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 

加强中长跑的技术训练 
技术非常重要
最后100米超越.
前700米小跑 后100米冲刺
前700米跨大步或小跑最后100米冲刺
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成800米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
简单的方法:步伐要大,要深呼吸!
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 

祝你成功
用全力跑，注意呼吸吧，我不清楚
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田径领域专家星期五就要中考考体育了,我的1000米跑步老是到不了3分30秒,请问有什么实际点地方法突破自己极限吗。急急!!平时4分05秒&极限3分45秒&对我有帮助的加到100分
星期五就要中考考体育了,我的1000米跑步老是到不了3分30秒,请问有什么实际点地方法突破自己极限吗。急急!!平时4分05秒&极限3分45秒&对我有帮助的加到100分
两天想突破提高三十秒会很难，看了你下面的补充感觉你像是不太会跑步，其实中长跑的节奏和呼吸最重要，耐力倒在其次了，传统说法是三步一吸五步一吐，这个我不赞同，感觉这个要看人和情况的，比赛和测试时呼吸就相当紧凑，这两天早上和下午你可以调整下呼吸，把握节奏，关键是呼吸，吸气的话我自己都是口鼻一起吸的，吐气也就那样吧
我1000最好3分20秒，个人认为，呼吸和节奏需要把握住，和第一名不要差距太大，最后100全力冲刺，练1000前，线多练练100冲刺，后面你可以冲刺的距离会越来越长（我现在最后可以冲150米了），鞋子也有一定因素，最好穿跑鞋。
我只适合短跑,我认为穿轻点的鞋子好一点,那怎么调整呼吸节奏呢,我跑到300米,时就喘不上气,只能用嘴狂呼,但一般不插气,跑完后头剧痛,疼了两节科
呼吸这里，我刚看了一下其他人的回答 ，有几点可以给你推荐，呼吸需要的就是“匀”，当你不能用鼻子呼吸时，那就换嘴，但需要注意的是。吸气用鼻子，这一点任何情况都不能改，呼气可以用嘴，这样可以减少呼吸造成的口干，头疼的原因也是在于呼吸，因为你的呼吸所造成的，我以前也有这类情况。（但你疼了两节课，这也太夸张了吧），其实听音乐也比较好，尤其是可以找到能符合你的跑步节奏的，摇滚乐一类的能够提高你的兴奋程度，越跑会越有劲。
其他回答 (2)
在脚上绑沙袋练习、、、还有想先前方有几亿万元钱，跑过去了就有钱了、、、O(∩_∩)O哈哈~
额,好标新立异啊,来不及了,后天就考试了
你以前为什么不说呢，现在两天时间没有这么大的突破了，到时候自己尽力就好了，别后悔啊！努力吧
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田径领域专家}