更年期女性失眠的症状及治疗办法_女性更年期失眠_即时新闻
||||||||||||||
您所在的位置： >
> 更年期女性失眠的症状及治疗办法
　　失眠在竞争激烈的现代社会已成了不容避之的问题，很多人或长或短都有过体味，其中女性更年期出现失眠尤为突出。关照女性更年期失眠，让我们从熟习女性更年期失眠常见的症状开始。　　1、夜间出现潮热、出汗症状。女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是湿润的，满身都是汗，当然时间持续不长久，但是让人感觉格外难受。这让原本睡眠质量就不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却无法安眠。　　2、睡觉时易被惊醒，醒后无法再入睡。这一症状在患有更年期失眠的女性当中十分常见，女性在更年期时睡眠比较浅，常会由于一点小消息就惊醒，醒后就胡思乱想，胡乱猜忌。【如果您有更年期失眠等症的困扰，3、梦接连不断。更年期女性格外敏感，心思重重，甚至在晚上睡觉脑子也得不到好的休息，白头压着的事在梦里面反复上演，而且一些没有的离奇事儿也在梦里面断断续续出现。　　4、入睡困难。女性出现更年期失眠后多伴有这种状况。很想睡觉，到了床上却翻来覆去都睡不着，心情也随着静不下来，甚至每晚需靠安眠药才能进睡，而且药的剂量更是须要逐渐增加才有效果。　　更年期是个体生活必经的重要时期，女性进入更年期常会出现心理或生理上的不良反应，这个时期产生的失眠更是助长了这些不良现象。长期失眠使得更年期女性心理抑郁、焦急、易怒，出现头痛、呕吐现象，甚至引发其他身体上的疾病，如糖尿病、心脏病、高血压、肥胖症等，严峻的还会导致神经症或神经病。因此，家庭成员对女性更年期出现的失眠症状要有所了解和正确对待。【如果您有更年期失眠等症的困扰，我院神经内科专家称，更年期女性无论常会出现失眠现象，但只要勇敢面对，正确熟习，经过一定的方式治疗，都可以平稳、高兴地渡过这人生的转折时期。推荐导读 >> 　　治疗女性更年期失眠的最好医院――我院　　我院是首家中医治疗神经内科疾病重点单位，医院专家拥有四十多年的临床经验，再加上先进的技术设备、优质的服务已治愈近万名失眠患者，在广大患者群享有盛誉。我院采纳目前国内广泛应用于临床的宁神解郁平衡疗法倡导全新无毒副作用的自然宁神解郁平衡疗法，该疗法结合百余年传统中医理论和临床实践，将中医绿色疗法推广应用，至今已惠及近万名患者，被称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病的绿色时代。　　通过上文对“更年期女性失眠的症状及治疗方法”的讲解，我院专家温馨提示各位患者，在接受医生治疗的同时，要保持良好的心态，家人要时刻关注患者的病情发展情况。良好的心态和家人的照顾对患者来说也是同等重要的。在线咨询我们的专家，您会了解到更多关于该疾病的内容。推荐导读 >>
作者：后桥
温馨提示 >> 权威专家坐等你来咨询 健康问题因人而异，本文仅供参考，具体问题请咨询在线专家，针对您自身的问题，在线专家可以给出更加具体和个性化的解答，专家24小时在线等待为您答疑解惑。
· · · · · · · · · · · · · · · · · ·
· · · · · · · · ·
失眠在竞争激烈的现代社会已成了不容避之的问题，很多人或长或短都有过体味，其中女性更年期出现失眠尤为突出。关照女性更年期失眠，让我们从熟习女性更年期失眠常见...
失眠在竞争激烈的现代社会已成了不容避之的问题，很多人或长或短都有过体味，其中女性更年期出现失眠尤为突出。关照女性更年期失眠，让我们从熟习女性更年期失眠常见...
失眠在竞争激烈的现代社会已成了不容避之的问题，很多人或长或短都有过体味，其中女性更年期出现失眠尤为突出。关照女性更年期失眠，让我们从熟习女性更年期失眠常见...
· · · · · · ·
· · · · · · · · ·
· · · · · · · ·
青青岛国际传媒（山东新闻网络联盟）版权所有 Email:brand_专家解答：缓解女性更年期症状的8大饮食技巧
从体重增加到潮热、盗汗&&更年期让很多都觉得难以忍受。其实，你完全可以通过改善饮食习惯，来控制更年期症状，减少不适和其他困扰。
　　食物和其中的营养成分，能够保持身体的正常运作和。《霍芬顿邮报》携手医生和更年期问题专家，告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧：
　　天然未加工食品。拒绝加工食品，因为优质的营养才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动。
　　低脂肪饮食。研究发现，低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状，阿里认为，地中海饮食是很好的选择。发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究表明，地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。
　　选择健康的脂肪。不要对脂肪避之不及，只需杜绝不健康的饱和脂肪。阿里说，&富含&-3脂肪酸的食品，如亚麻籽，可以帮助解决皮肤及问题，还能缓解干涩。研究还发现，&-3脂肪酸有助调节情绪，改善抑郁。&
　　增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分，大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。
　　增加摄入。饮食中缺乏蛋白质，可能让你饿得更快，蛋白质不但可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。每餐25-30g的蛋白质，还有利于合成和维持肌肉。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里，维持旺盛的新陈代谢。素食者也可以通过豆类来增加蛋白质，不仅能提供高纤维和饱腹感，还能维持血糖稳定。
　〉和情绪修复，黑还富含镁，能调节皮质醇，从而调节雌激素，预防乳腺癌的发生。
　　避免引发潮热的食物。一般来说，会引发潮热的食物包括、含咖啡因的饮料、酒及辛辣食物。不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同，可能有些人并不会因此触发潮热。
由编辑,转载请注明出处! （
原标题: 女性保健 专家解答：缓解女性更年期症状的8大饮食技巧
编辑: chenxi &&
文章地址: /bj/014.html
爱美丽编辑推荐：
爱美丽网内容精选
爱美丽专题热点
热点推荐HOT瑜伽视频 瑜伽缓解女性更年期症状
责编：马苏鄂
发表时间： 13:45
　　是女性到了一定的年龄段之后会遇到的一个过渡期，每个女性都会遇到的，更年期显著特点就是脾气特别容易暴躁，多疑，敏感等等心理上的症状，有时候严重到会影响自己和家人的关系，因为情绪的不稳定很容易造成身心俱疲。　　常练瑜伽可缓解更年期　　专家及其同事对患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。　　瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。　　专家指出，瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和等副作用。　　更年期的预防方法还有哪些　　1、随遇而安，解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。　　2、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。　　3、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。　　4、注意体重与营养，适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。　　5、适当的体力劳动和体育锻炼，可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的疾病及症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。　　6、退休前后应珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲情浓郁的地方。　　五式瑜伽可缓解更年期症状　　1、鹭鸶式　　鹭鸶式瑜伽可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经，缓解更年期症状。在鹭鸶式瑜伽整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。　　2、鸽子式　　鸽子式瑜伽可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用，缓解更年期症状。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。　　3、坐姿　　将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。　　4、牛面式　　牛面式瑜伽可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，缓解更年期症状。　　注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。　　5、船式　　船式瑜伽可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。　　更年期综合征是女性常见的疾病，但是并不是一种无法治愈的疾病，治疗和缓解更年期主要还是要靠自己去调节。专家介绍：女性长期练瑜伽可以有效的缓解更年期，这是真的吗?下面由专家为您详细介绍。　　更年期作为一种女性常见的症状，主要是因为到了一定年龄段，体内激素分泌减少，从而由身体引发的一系列精神问题，练习瑜伽可以帮助女性调节内分泌，从而改善并且缓解这些问题，让你和家人都不用受到这个问题的困扰。　　首先在生活上大家要保证饮食规律，不得暴饮暴食，并且保证正常的生活作息，如果经常熬夜也会加重，从而使症状更加恶化，这样就更让人苦恼了，瑜伽有一个显著的特点就是可以平衡心灵，释放压力，所以是非常适合更年期女性的。　　建议做上面这些动作的时候最好找个环境比较优美，空气清新，不喧哗的地方，使心灵保持平静放松的状态，会事半功倍的，很多人都会选择这种方式来调节自身的压力。
相关阅读推荐:
很多时候，人们只知道瑜伽的减肥功效，却忽略了瑜伽的辅助...
现在很多办公室女性由于每天长期坐在桌子前进行工作，长时...
有很多女性朋友都会遇到痛经的问题，每个人的程度都不一样...
每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效...
不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...}