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请稍后再试我想知道丰胸办法有哪些？安全有效！
健康咨询描述：
有点小平点
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：我想知道丰胸办法有哪些?安全有效!（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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第一次补充提问
听说御淑堂用纯中药丰胸,但是中药丰胸效果好吗?快吗?
发表于 17:41:00
时间： 14:11:03
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你好,丰胸要选择好的产品,也要慎重选择,我一直都觉得中药成分的产品很适合我们使用,本身我也用的是中药成分的丰胸产品, 御淑堂这个产品就是我用的,效果很不错的,安全性很高,对身体真的没有异样的反应,我觉得大家可以了解下这个产品!!
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病情分析：丰胸办法有哪些?安全有效!指导意见：最有效的丰胸方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀平和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20～50次后,换左手按摩右乳房20～50次.
最有效的丰胸方法：2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸当中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,回归时用五指指面将乳房勾绘带回,重复20～50次后,换右手按摩左乳房20～50次.
最有效的丰胸方法：3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟,用手掌部按摩乳房环境,从左到右,按摩20～50次.只需按上述办法每天按摩1次,坚持按摩2～3个月,可使乳房凸出2～3厘米.
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病情分析：　女性认为胸部的丰挺美观可以增加自信心,其实美丽与健康是一体两面的,平时摄取食物的营养,与日常生活的调养与运动,就可以达到良好的丰胸效果.并不是说非要靠钱才能堆出来的,只要掌握好窍门,先要给胸部增加足够的营养,然后辅以按摩丰胸.而想要有迷人的外表,就必须先打好健康的基础.女人一般都进的厨房,在满足先生的脾胃需求时也要照顾一下自己的饮食情况.多做一两道给胸部增加营养的食品,岂不是两全其美吗!　　名称：芝麻莴笋叶　　材料：莴笋叶100g,蒜头1粒,辣椒1个,芝麻油,盐少许.　　做法：　　1,莴笋叶洗净,沥干水份；蒜头去皮,拍碎；辣椒切片.　　2,锅入芝麻油,放入蒜末,辣椒,再加入莴笋叶,快炒1分钟.　　3,起锅前再加盐调味,拌匀即可.　　服法：每周两次.　　丰胸宝典：芝麻油可以润肠,通便,其丰富的维生素E,有利于维持细胞膜的完整和功能正常.莴笋叶含大量叶绿素,具有促进人体造血的功能,更有丰胸的效果；配上白芝麻效果更好,而芝麻油的另一功能是可以融解体内的脂肪,有助於消脂减肥.因而在丰胸同时,可防止肥胖产生.　　名称：青木瓜炖鱼头 　　功效：增加乳腺发达,乳房发育,有丰胸效果. 　　材料：青木瓜 1只（约12两）,鱼头半个（约12两）,盐2小匙 　　作法： 　　1.鱼头洗净剁成小块,木瓜去籽,切成块. 　　2.油锅加油烧热,鱼块拭净下锅,炸至金黄捞起,沥干油渍. 　　3.另起锅,放入鱼头和木瓜,加水至盖满材料,以大火煮开后改为微火,炖至木瓜熟透,加盐调味即成. 　　注意要点： 青木瓜未熟果肉含有蛋白质分解酵素,木瓜的蛋白酶帮助消化,有利于人体利用蛋白质,促进组织发育,发达乳腺,修正性荷尔蒙,丰胸美乳,一定要和富含蛋白质的肉类同煮. 　　名称：红枣花生炖猪蹄 　　功效：健胸丰胸雕塑女性成熟曲线 　　材料：猪蹄 1对,红枣15枚,带膜花生仁4两,盐2小匙 　　作法： 　　1.猪蹄洗净,汆烫捞起. 　　2.红枣,花生洗净与猪蹄一道下锅,加6碗水煮沸后,转小火慢炖至猪蹄熟烂,花生软透,加盐调味即成. 　　注意重点： 提供促进乳房发育所需养分脂肪,蛋白质,动物脂肪中所含的类固醇是形成性荷尔蒙不可缺少的物质,对胸部和皮肤都好.这道菜肴中有丰富的动,植物蛋白质,脂肪和维他命 B群,可促进乳腺发育.　　名称：玉米炖排骨美味又丰胸　　用料：　　肋排 500个克 老玉米 2根　　架豆 200克 土豆 一个（约200克）　　胡罗卜 一根 东北大酱 100克（北京的干黄酱也可以）　　南瓜 200克 长茄子 1根　　料酒 2汤匙 八角 2枚　　花椒 1/2茶匙（3克） 桂皮 1根　　大葱 1段 老姜 3片　　油 2汤匙　　盐 5克　　做法：　　1. 肋排用流动水冲洗干净,再剁成5cm长的小段,随后放入沸水中汆煮约5分钟,去除血沫后捞出沥干水分待用.　　2. 土豆和胡萝卜洗净去皮,切成3cm大小的滚刀块.长茄子洗净,带皮切成3cm大小的菱形块.　　3. 老玉米切成1cm厚的圆段,南瓜去籽带皮切成3cm大小的滚刀块.架豆洗去筋,掰成两半.　　4. 中火烧热锅中的油,待烧至五成熟时（将手掌置于炒锅上方,能感到有热气升腾）,将八角,花椒,老姜片,大葱段和桂皮放入爆香,随后放入大酱和盐翻炒出香味.　　5. 将肋排小段,胡萝卜块,土豆块,南瓜块,架豆和老玉米放入锅中拌炒均匀,随后加入适量的水（约1200m）,大火烧沸后转小火盖上盖子炖约40分钟.　　6. 最后将茄子块放入继续炖煮15分钟即可.　　小贴士：玉米属于莴苣类蔬菜,其丰胸效果和胶质不相上下!含丰富的钙,磷,镁,铁,硒及维生素A,B1,B2,B6,E和胡萝卜素等丰富营养,还有减肥功效哦!富含纤维质,长期食用,有助消化,排毒瘦身.黄瓜,南瓜,胡萝卜,萝卜,在限制高脂饮食的同时,还能预防乳腺癌的发生!而维生素B族也有助于激素合成,它存在于粗粮,豆类,牛乳,牛肉等食物中.因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增长,黄体酮使乳腺管不断分枝,形成乳腺小管.对于乳房发育不丰满的女性,还应多吃一些热量高的食物,如蛋类,瘦肉,花生,核桃,芝麻,豆类,植物油类等,使瘦弱的变体变得丰满,同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性!此食谱益气养血,通乳,能有效改善乳房下垂,促进乳房发育增长!　　 指导意见：丰胸方法　　第1招——夹书丰胸　　招数详解：在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习.书的厚度因人而异,以不感到难受为宜. 　　成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇.专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰,挺胸.此姿势有助于锻炼胸肌,挺拔胸部. 　　第2招——催眠丰胸 　　招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满,越来越挺拔”.成效分析：心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹.在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示.这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响. 　　　　第3招——呼吸丰胸 　　招数详解：盘腿端坐,两脚底并拢；两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展,两臂尽量向上伸直；用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾,腹部尽量下压；上半身倾至最大限度,屏住呼吸；等到憋不住气时,边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力.起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5～10次.呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧.呼吸节奏适中,不宜过快或过慢.成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果.有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦. 　　◆饮食篇 　　第4招——青木瓜丰胸 　　招数详解：青木瓜去皮,去籽,切块,排骨切块,用热水烫一下去腥.锅中水煮滚,将排骨,木瓜,葱,姜,料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用.特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用. 　　成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾,徐怀钰都食用它来丰胸.因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳. 　　第5招——酪梨丰胸 　　招数详解：酪梨半个,挖出果肉,加鲜奶250ml,核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味. 　　成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁,其丰胸效果有目共睹.酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育.而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀,也有丰胸功效. 　　第6招——酒酿丰胸 　　招数详解：酒酿加水适量,微波2分钟左右即可,或制成酒酿蛋,酒酿汤圆.月经来潮前早晚食用一次,效果更佳. 　　成效分析：天心能有魔鬼身材,酒酿功不可没.许多营养师也认同酒酿的丰胸功效.因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环. 　　第7招——药膳丰胸 　　招数详解：花生100克,去核红枣100克,黄芪20克,熬粥,经期后连食7天. 　　成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳,传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方.现代营养学分析认为,花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津,调节内分泌；黄芪行气活血,三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态,同时还温暖子宫提高受孕率. 　　◆按摩篇 　　第8招——强化天然Bra 　　招数详解：沐浴后,给全身涂上滋润露.用微笑动作将嘴巴张大,重复20次,以强化颈部肌肉；用手由下往上,由外往内将乳房往上提升,再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,手法同样为向上提升,按摩5分钟左右. 　　成效分析：促进血液循环,收紧颈部,胸部肌肉,强化人体天然Bra,令乳房突出坚挺. 　　第9招——巧择3种精油 　　招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰,从乳房下沿,沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩,向上按摩到锁骨位置；在乳房周围,以画小圆方式做螺旋按摩.每个动作重复8～10次. 　　成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分,不仅有助丰胸,还能改善胸部下垂,外扩现象,进而提升胸部线条. 　　第10招——沐浴水疗按摩 　　招数详解：沐浴时利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗,刺激胸部.洗完后,趁着身体微热时,擦上滋润露,按摩胸部. 　　成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部.短时间的低温刺激,能改善乳腺组织营养,提高张力,促进其生长.利用水对胸部的冲击按摩作用,还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮. 　　◆运动篇 　　第11招——俯卧撑丰胸 　　招数详解：双膝并拢跪在地上,双脚抬起,俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位.为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次.做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下. 　　成效分析：虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动.只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部.实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉.但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加. 　　第12招——游泳丰胸 　　招数详解：练习蝶泳和自由泳. 　　成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸. 　　第13招——UPUP丰胸操 　　招数详解：双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推；收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力；双手在身后合十,尽量后伸. 　　成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带,使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌,托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度,防止胸部下垂. 　　◆生理篇 　　第14招——调理月经 　　招数详解：经期不准或有痛经等月经不调症状者,服用中药调理月经. 　　成效分析：中医认为月经不调与肝郁,脾虚,气滞血瘀有关.肝郁引起的内分泌紊乱,脾虚造成的营养不良等都导致月经不调.由于乳头,乳腺,乳晕归于肝,脾,胃经,因此从肝,脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用. 　　第15招——抓住丰胸佳期 　　招数详解：在月经来的第11,12,13的3天,或第18,19,20,21,22,23,24的7天,多做胸部按摩,多吃有丰胸功效的食物. 　　成效分析：这3天为丰胸最佳时期,这7天为次佳时期.因为在这10天当中,影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期. 生活护理：食疗法　　酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸.主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源.　　木瓜牛奶：木瓜,牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍.另外,青木瓜,地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果.　　种子,坚果类食物：含卵磷脂的黄豆,花生等,含丰富蛋白质的杏仁,核桃,芝麻,都是良好丰胸食物.何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用.另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品.　　维他命A食物：如花椰菜,甘蓝菜,葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育.　　维他命B群食物：粗粮,豆类,牛奶,猪肝,牛肉等,有助于激素的合成.　　富有胶质的食物：如海参,猪脚,蹄筋等,也是丰胸圣品.　　中药材方面,有助于丰胸的包括有：当归,人参,枸杞子,淮山,蒲公英.　　上述这些食物,用在青春期可以帮助乳房发育,用在成熟期则可帮助丰胸,妈妈和女儿都可以试试看.
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病情分析：您好!!
建议您通过以下方法丰胸
指导意见：第1招——夹书丰胸 招数详解：在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习.书的厚度因人而异,以不感到难受为宜. 成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇.专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰,挺胸.此姿势有助于锻炼胸肌,挺拔胸部. 第2招——催眠丰胸 招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满,越来越挺拔”.成效分析：心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹.在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示.这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响. 第3招——呼吸丰胸 招数详解：盘腿端坐,两脚底并拢；两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展,两臂尽量向上伸直；用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾,腹部尽量下压；上半身倾至最大限度,屏住呼吸；等到憋不住气时,边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力.起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5～10次.呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧.呼吸节奏适中,不宜过快或过慢.成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果.有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦. 希望对你有帮助 谢谢!!
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病情分析：丰胸办法有很多,主要是看您想要达到什么样的效果,如果选择丰胸手术,效果立竿见影.也可以本身慢慢调理.指导意见：丰胸手段有3种：1 手术式丰胸；2 口服外涂丰胸；3 非手术机械式丰胸.口服外涂丰胸的方式,比如是精油类的丰胸,使用葛根类的植物性雌性激素丰胸,这些丰胸产品都是有副作用的,它们通过改变女性内分泌系统,来达到丰胸目的.来打破人体原有的平衡,如果打破,很难回到平衡,容易出现身体的病变：小叶增生,乳腺增生,月经不调,乳腺癌等等.非手术机械式丰胸的代表是来自美国的BRAVA,丰胸具有安全,有效,无副作用的特点,是经过美国FDA认证的,是利用组织扩张学的原理让乳房组织自然真实的生长,对于乳房的外扩下垂,大小不一,有显著的疗效,还能预防和治疗乳腺增生和乳腺癌! 你可以先去三甲级医院和专业医生进行咨询,看看是否能够帮你的胸部问题改善,并能给你带来胸部的健康!
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病情分析：
丰胸是女性为了提升个人女性魅力而进行的一种运动,主要依靠外力手法,对胸部的形状进行塑造.
常见的丰胸方法有丰胸食物,即通过调整饮食规律,借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；丰胸手术,对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的；丰胸精油,如使用魔幻波丰胸精华露等丰胸精油进行丰胸,是目前女性丰胸常见的一种方法.
女性丰胸是一种爱美的表现,本来无可质疑,但是现在随着丰胸人群的增加,还是需要提醒女性在选择丰胸方法的时候,一定要选择健康安全的方法,以免丰胸失败留下终生痛苦.指导意见：
丰胸的各种方法的利与弊：
1,按摩丰胸　　如果想增大胸部,按摩无疑是最为理想的.但是按摩常常会有这塑一个盲点,就是100个人按摩会有100种结果.它没有办法创造出一个客观的平均值.这是因为每一个按摩师的力度,对穴位的敏感度都不一样.做按摩还有一个麻烦,就是随时从您自己的反应去纠正.要知道,有时自己 　　的感觉也会自己骗自己的,所以更增加了按摩要达到完美效果的难度.从经济上,按摩应该是最便宜,也是最没有风险的是,1－2年才能训练出一个合格的,符合您个人要求的按摩师,这也是众多的女性朋友总是徘徊在美容院外找不到称心如意的按摩师的缘故了.　　2,注射丰胸　　注射丰胸指的是透过小针管把亲水性的一种胶注射进去,通过注射让胸部膨胀起来.这个方法从理论和实际操作上似乎都有行的通的理由.身体本来有一套完整的自卫系统,只要有外来物入侵,这个自卫系统很快成为一个吞噬的部队,不管是什么都要把它吃掉.因此,如果这时候注射进去亲水性,不造成任何后遗症的产品,丰胸的愿望似乎应当可以顺理成章的成为现实.但是,没有人能保证它是否会真的那么有效.　　3,填充丰胸　　形态美的时候,往往忽略了所有的美都应是在日常生活中可以享用的.如果它仅仅只是能够观赏,往往会带来意想不到的后果,填充丰胸最大的问题也就在于此,在很多的医学案例上面,都会发现由填充而引胸部的过敏,或者因为不小心挤压而造成破坏性的结果的真实情境.　　4,物理丰胸　　物理丰胸可能是最慢的,但是就对于身体的可靠性它却是最可放心的.所谓的物理就是不打针,不吃药,也不透过激素,不开刀,完全借助自身肌体的再发育,来塑造女性的形体.从目前全球丰胸美容发展的趋势来看,物理性健身丰胸正越来越受到人们的瞩目,也比较受到专业美容界的认可.　　5,自体脂肪丰胸　　取自自身的组织,会自动融合到胸部本身的脂肪组织并形成为一个统一的整体,当然也是绝对安全的.目前在医学美容整形中,最常使用的自体组织就是自身脂肪组织了.虽然有很多的人十分讨厌脂肪,可有时脂肪组织却可以给我们带来意外的惊喜.在取脂肪活细胞时,取出脂肪的部位的确可以达到一定减肥效果.　　6,针灸丰胸　　针灸,这是一个咱们老祖先遗留下来非常棒的智慧玩意,丰胸一样有效.但是针灸再怎么出神入化,也是简单刺激一下穴位令体内的激素活泼起来而已,再要进一步的话恐怕就不那么容易了.针灸最可行的也就是它能针对腺体,内分泌的部分进行调整,透过针扎可以刺激有关腺体的恢复,但还是没有办法让胸大肌产生效果.毕竟,它不具备运动的方式.生活护理：
结合上面所列出的各项,建议采用按摩丰胸,物理丰胸和针灸丰胸.同时要结合食疗,补充营养,相信会有好的效果.
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病情分析：艾莱嘉丰胸霜,用快三个月了,增大了不少,打算再用一瓶好好巩固一下,说是不反弹指导意见：丰胸按摩
丰胸按摩是采用按摩胸部,乳房的办法来增大乳房,方便有效.具体方法：
1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20～50次后,换左手按摩右乳房20～50次.
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20～50次后,换右手按摩左乳房20～50次.
3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20～50次.只需按上述方法每天按摩1次,坚持按摩2～3个月,可使乳房隆起2～3厘米.
4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方.参加体育锻炼,尤其注意锻炼胸部肌肉,使胸大肌发达,促进乳房丰满.平时注意站立和行走姿势,经常保持挺胸收腹,以利乳房发育,参加游泳运动特别有助于双乳健美.
5 双手四指并拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔,不可用力过重
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病情分析：过乳头胸围与身高之间存在一定的比例,普通乳房的比例在0.5-0.54之间,小于0.5为乳房过小.指导意见：乳房的美应表现为与全身整体均衡协调一致.一般认为,健康女性的臀围较过乳头胸围稍大一些,腰围越小越突显胸部和臀部,体现女性的形体曲线美.所以应定时做健身,提高整体曲线美.另外,未生育哺乳,建议不要行隆胸术.平时可注意饮食,多吃木瓜.
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病情分析：你好吃 木瓜猪蹄黄豆排骨芋头适时按摩正确的穿戴内衣的方法,合适的内衣,方法正确可以使罩杯增加一号指导意见：你好1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次.2）胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个球（也可以徒手做,即双手紧握互推）,注意小臂要与地面平行.双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松开.重复此动作3组,每组20次.3）哑铃卧推.仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前.两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线.肘部略低于踏板.然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯.这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置.举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气.这个动作重复3组,每组10次.4）胸上提拉.仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前.两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气.要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉. 重复此动作3组,每组10次.备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,
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