有没有谁和我一样，一天至少要睡9到10个小时，但是精力总是不够用？连续工作几个小时，如果强度大一点，就觉得头脑承受不了？就是头脑很麻木，再继续觉得效率非常低？有时候可以连续高强度工作一整天，但是后面两三天就几乎报废？　　　　我去医院体检身体没有问题，也时不时锻炼身体，怎么会这样呢？经常听说有人一天只睡5，6个小时，一天工作十几个小时，我觉得不可思议。好羡慕他们啊！到底是人和人不同，还是我哪里出了问题？有人遇到类似情况吗？因为这个原因，总觉得我无法承受高强度的工作，没有自信。很苦恼。
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　　希望有类似问题的朋友一起进来讨论下。看看到底是生理上，心理上，还是生活习惯的原因。也希望那些能够长时间高负荷工作的高人们进来分享经验。你们是一直有这个能力吗？还是后来领悟了什么东西？怎么改变的？
　　这个问题太重要了，是我一直以来的心病。先谢过各位
　　你不是一个人
　　终于有人回复了，泪奔
　　含泪握爪
我跟你一样啊！！！　　　　非常羡慕那些精力充沛的人，貌似我只有拼命喝咖啡才能出现精力旺盛的假象，可是时间一长也不管用了。你还锻炼身体，我是跑两步都会累会喘气的人，真的很想知道怎么改善啊。
　　找到组织了~~~~(&_&)~~~~ 满满的面跟LZ拥抱，总是精力不济，话说我都喝了好久阿胶吃了好久大红枣了，怎么还这么亏啊口胡！
　　含泪握爪
　　我连咖啡都不太敢喝，因为喝了之后睡眠就不好，精神更差了 55555
　　组织啊　　我总觉得我要睡上12个小时才能充足 　　我一没睡醒就喝茶 不然没精神 　　但是晚上不能喝 喝了整夜整夜睡不着
　　内牛满面和筒子们拥抱。。。。
　　我上学的时候就那样，只要一太累就混身酸痛甚至会不明原因发烧。总觉得自己体能方面很差，抵抗力也不行。还没有毅力经常锻炼。
　　总觉得自己比别人易疲倦。
　　一样 我怀疑是睡眠质量不高 　　　　我就一宿一宿的做梦
　　痰湿体质？
　　是不是遇下雨或阴天情况就更严重？还有便溏，如果是就应该是痰湿体质，
　　多吃薏米去湿气可以改善症状
　　人体真是个复杂的东东，我现在想要研究一下，造成精力不足的原因到底在哪里？
　　泪奔~~·　　lz你不是一个人~~　　我也是啊，无论睡多少还是会犯困啊~·　　很郁闷的说~~·
跟LZ差不多～工作的时候哈欠连天，睡得也有八九个小时，可是还是困，眼睛争不开。另外睡眠质量不好每天做梦，所以脑袋都是昏的。遇到假日，每天可以睡到十多个小时，可是精神非常不好，走哪玩玩一会就没精神了
　　我遇到下雨或阴天倒是没有更严重，下雨天一般反而会更兴奋。不过痰湿体质我是第一次听说，谢谢你
　　脑缺氧，
　　熟悉黄光裕的人，多称许其精明、大胆、顽强，每天工作16个小时以上。。。真想知道，这些人是怎么做到的，精力这么充沛？ 　　　　精力是否充沛，到底由哪些因素决定？
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　　慢性疲劳综合征患者以中青年居多，年龄主要在21—50岁之间。患者主要群体为公司中层管理人员、医务工作者、新闻工作者、计算机程序员，以及长期生活不规律的“夜猫子”等。就性别而言，女性比男性多，尤其以中、青年女性患者居多。此病如果任其发展，不予重视，还可能引发抑郁症。这些人群除了疲劳之外，最突出的临床症状是记忆力减退、注意力下降。患者往往认为“疲劳不是病”，所以，一直拖到病情严重时，才肯去看大夫。这样做相当危险。　　　　　　事实上，我们每个人都有过疲劳的体验。但是，在正常情况下，只要休息一段时间，便很快可以恢复。然而，有些人的疲劳却不能通过休息得到缓解，而且还伴有头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、虚弱、无力、倦怠、犯困、不耐烦、记忆力下降、注意力不集中、对任何事物都缺乏兴趣等多种症状。原来，他们并不是普通的疲劳，而是患上了慢性疲劳综合征。　　　　　　到目前为止，尚无特别有效的治疗该病的方法。临床上主要采用药物、心理和行为综合治疗。药物治疗着重补充B族维生素，特别是维生素B6，补充肉碱、镁离子和必需的脂肪酸。这些药物可以明显地改善患者的疲劳症状。　　　　　　那么，如何预防慢性疲劳综合征呢？首先要注重健康的生活方式，要有规律地学习、工作、饮食、睡眠、运动等。另外，患者要善于进行自我调节，特别是面对生活中的应急事件，要学会自我减压，保持心境平静、身心健康。　　　　　　我国中医也有治疗此症的特殊方法。中医理论认为，疲劳的产生和人体气血的虚弱及脏腑功能的失调关系密切。因此，一些十分平常的保健方法，比如：营养搭配均衡，固定时间睡眠，多去接触大自然，定心静坐，一早一晚做深呼吸，保持心情愉快，早晨用冷水洗脸，睡前用热水洗脚，等等。凡此种种，只要能够提高人体内在的正气，平衡人体脏腑功能的保健方法，都可以起到抗拒和驱除疲劳的有效作用。　　　　　　此外，在目前的中医研究中，很多补气的药物也可以帮助人们抵抗疲劳，促使体力恢复。比如人参、西洋参、刺五加等，它们都含有人参皂甙类的物质。这类物质可以帮助我们抵御不良应激因素的损害，增强人们的抗应急能力和抗缺氧能力，以便达到帮助人们抵御疲劳、消除疲劳的目的，患者不妨试试。　　　　
　　我湿气是满重的...
　　正确的饮食和运动和休息是防止慢性疲劳综合症的好办法，也是治疗此症的好办法。在饮食方面，比较好的有糙米，苋菜，豆制品也很不错，另外也需要补进一些好的碳水化合物来源：如，扁豆及一些不同类型的豆类品。蔬菜方面比如椰菜，花菜等，这些蔬菜对于增强免疫系统来说是非常有效的。还有洋葱大蒜。但是同样的东西不要吃太长时间。植物蛋白类的食物如豆腐，豆奶，还有新鲜的鱼类也是有益健康的。平时多注意休息，注意自己的睡眠周期，调整好睡眠时间，按时早睡早起。也要进行生理上活动，按照自身的身体条件进行适合自己的锻炼方法，但不能过度。可以做一些小小的瑜伽功或者散步式的步行半个到一个小时。早晨的户外运动锻炼是很好的，呼吸着新鲜空气，这样会使我们全天精力充沛。还有重要的一点就是心态了，一定得尽自己最大的努力保持乐观，为自己的人生经验心存感激。在处理事情上不要压抑负面的情绪。更不要对自己说“不或者无所谓”。有空闲的时候，可以听听音乐，跳跳舞。这样你会过上更自然，更轻松的生活。
　　睡多了
　　嗯，就我个人的经验来看，觉是不能多睡的，越睡精神越不好。LZ每天睡9~10小时，太多啦，LZ尝试下一天睡6个小时左右，虽然一开始会比较痛苦，不太适应，但是坚持过一个礼拜以后，你就会觉得大脑思考的效率要比以前好很多，也不容易犯困。完全能够适应高强度的工作和学习了。　　
人是不能对自己太宽容的，你越觉得自己睡不够，越要多睡觉，身体就越容易疲劳。何况如果每天睡6个小时，作为一个成人来说，是足够的。这个是我多年学习生涯的经验哈~~　　
P.S.黄光裕算个啥，达芬奇每天工作四个小时，然后睡15分钟，他更牛x，马克思一天也就睡四个小时。
　　睡多了, 也是一种可能性　　有时候假期里睡得更多，但反而感到更没精神。　　不过书上说疲劳感是身体的一个信号　　所以疲劳的时候，我也不敢硬撑着，怕身体出问题。　　到底是睡多了可以通过改变习惯就解决问题　　还是身体已经受不了？　　这个不好判断　　
　　找到组织了
　　感觉睡眠不够的最好检查一下颈椎。。。。。。
　　我也是，不过如果有什么事情逼着我打起精神去做的话还是可以的。我觉得主要还是思想倦怠的问题吧。
　　我就爱睡觉，放假在家睡觉最开心了！　　每天睡到11点起床，哈哈哈
　　悲催...我一直都是这样啊,每天睡十小时以上,还是无精打彩,非常容易累,心不在焉,很爱生病,太累了身体就不舒服.我最久睡眠时间维持两天不吃不喝就是一直睡,那段时间是在自虐.唉自己都不知道拿自己怎么办
　　药,睡眠,上网是我的三大件,生活如此没有色彩,真想死了白了啊,有轻度抑郁神经质
　　找到组织了
　　每天睡不醒的人MARK
　　我也是　不过俺认为俺是懒的~
　　大人说我没阳气,像鬼,怎么是这样子阿...阿..我也想打起精神总感觉心有余力不足,怎么会这样尼人生就这样无味
　　我男朋友只要不工作 差不多所有的时间都拿来睡觉　　而且他是老师 一天只工作几小时 所以连我都害怕他的睡眠　　但我觉得他应该是心理毛病 一直逃避现实　　做自己喜欢做的事情
不睡觉他都愿意！
　　林婉儿，多运动，多晒太阳，可能会对你有帮助
　　慢性疲劳综合征的治疗方法及预防？ 　　答：目前西方国家如英国、日本已开始此项研究，并探索了一些有效的治疗方案。在临床上主要采用药物和心理、行为治疗。药物治疗主要是补充B族维生素，特别是维生素B6，补充肉碱，镁离子和必须脂肪酸，可明显改善疲劳。对慢性疲劳综合征患者要早诊断、早治疗，患者要注意几点：注重健康的生活方式，平时要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等；正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康；如不适感持续时间长于6个月，应及时到医院就诊。请医生为其排除其它器质性病变。另外，慢性疲劳综合征病程超过三、四年者，治疗相对困难，预后没有病程较短者效果好。 何种情况需要到医院就诊？ 　　答：在日常生活中，由于工作繁忙，生活紧张，学习负担沉重等原因，一些人时常会感到十分疲劳，一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过—个月，可认为是持续疲劳；疲劳症状长于3个月，就应到医院就诊；持续半年以上的疲劳，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中，记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，甚至影响人们的工作、学习和日常生活，则可能患有疲劳综合征或原发性慢性疲劳。
　　我也是，从生下来就这样　　一般人是8小时睡眠，我必须保证至少10小时睡眠　　不然就晃晃悠悠的，呵欠连天，就像是犯毒瘾　　我最高纪录是连睡22个小时中间没醒过　　　　反正觉多害死人了　　读书的时候我经常交不上作业　　因为别人写作业的时候我都在睡　　一起工作的同事休息时间去逛街吃饭看电影我还在睡　　我悲催的人生平白无故就比别人短了8分之一啊　　　　在网上只能查到嗜睡症，可似乎又没那么严重　　我自己总结了几个原因　　第一，遗传，我们家我奶奶和我爸也是很会睡的　　第二，睡眠质量不好，我是哪怕眯个10分钟也会做梦的。而身边很多人都很少做梦　　第三，心理因素，有时遇到麻烦，下意思有种逃避的心理，睡得就更多了　　最后，我们家这边还有个说法，说是血粘的人睡得多，这个我就不知道有没有道理了　　　　　　　　
　　中医角度讲，血液粘稠是会导致嗜睡，也有可能是脑供血不足造成　　　　改变不合理的生活方式应当成为主要手段。饮食合理，作息时间有规律。多做有氧运动：散步、打拳、慢跑、游泳等。饮食结构以粗粮、蔬菜、水果为主，肉食要减少。条件允许，适当吃点保健品：蜂王浆、松花粉等，即能预防又能改善血黏度不正常状态。
　　嗜睡症是怎么产生的？中西医各有说辞，在中医看来，中气不运是引起嗜睡症的主要因素。中气即是脾胃之气，根据中医理论中的“阳”主动，“阴”主静。所以阳气不足、阴气有余时也会出现嗜睡症。《灵枢。寒热病》篇说：“阳气盛则，嗔目，阴气盛则瞑目”说明了嗜睡症的病理主要在于阴盛阳衰。　　　　　　中医治疗嗜睡症辨证分型而治：　　　　　　（1）气血不足：素体虚弱，少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏嗜睡，每以进餐后尤甚。面色萎黄，舌淡苔白，脉沉细无力。治宜补气养血。首选方药：十全大补汤。党参、白术、茯苓、熟地、当归、白芍药各10克，黄芪15克，川芎6克，肉桂、甘草各3克。若以脾气不足为主，宜首选香砂六君子汤以健脾益气；若血虚明显者，倍芍药、当归，加阿胶（烊化）10克，以养血充营。方中并可加石菖蒲、益智仁等药以开窍提神。　　　　　　（2）脾虚湿因：素体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡，终日昏昏嗜睡。舌苔白腻，脉濡缓。治宜燥湿健脾，益气提神。首选方药为太无神术散（《医方集解》）：苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，生姜6克，红枣10枚。湿邪蕴郁化热，小便黄，舌苔黄腻者，宜酌减香燥行气之品用量，并加黄芩、山栀子各10克，薏苡仁15克，通草6克，以清热化湿。此类患者应酌加石菖蒲用量，以醒脑提神。　　　　　　（3）肾精亏虚：经期倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经后期，经量少。舌质淡，脉沉细。治宜益肾填精。首选方药：河车大造丸。本药有市售。伴有形寒肢冷，夜尿频而清长者多为肾阳不足，可加淫羊藿12克，炮附子6克，或改右归丸以阴阳双补。　　　　　　嗜睡症并不是什么顽疾，只要患者耐心治疗，康复并不难。除了药物治疗外，还建议患者平时多注意饮食，和起居生活保持合理正常，对病情的好转起到更好的效果。大多数情况下可以通过治疗、有规律的小睡和良好的睡眠习惯成功地控制解决这些嗜睡症状。　　
　　终于找到组织了~~~
　　终于找到组织了~~~
　　这是体质弱吧@！身体不好吧，看中医啊！或者你说是体质问题，觉得看了也不管用，那就没办法了
　　我，睡眠不少于八小时，但人很容易疲劳，有时候逛格超市都会累
　　我不一定、、　　　　有时一天不睡也很精神、、　　　　有段时间几乎每天平均14-16小时才觉得睡饱了
　　饭饱神虚.你该运动了.吃完去散步.
　　晕我每天睡很多不工作也觉得很累
　　晚上睡前喝点牛奶吧，对睡眠质量有提高
　　必须 mark
　　我也是特别容易累，每天好像睡不醒一样，记忆力下降，注意力不集中，头昏脑涨，眼睛干涩，工作效率很低。睡眠质量很差，不断的做梦，经常梦到小时候生活的地方，偶尔还会失眠。我想可能是缺少运动，从8月份起就开始去健身房，但是运动过后感觉头晕脚软，特别难过。
　　去看中医吧，这是体质问题
　　小冰棍，刚开始运动会不适应，只要坚持，很快就好了。头晕是大脑供氧不足，因为以前缺乏锻炼供氧能力弱，锻炼时血液集中到四肢和肌肉，大脑就缺氧了。脚软是腿部肌肉缺乏锻炼很虚弱。这些都说明你急需锻炼。
　　我觉得和个人先天体质有关系，亚洲人种相对欧美人来说容易疲惫些。　　你看那些啥斗蛮牛、极限运动、橄榄球啥的都是老外消耗多余精力的，中国人就是整天忙忙碌碌，呕心沥血的忙着赚钱。活法不一样。
　　我我我～！终于找到组织啦 我也为这个问题很苦恼呢 感觉自己的体质真是差啊
　　先天体质问题
　　飘过。。。。。
　　嗯.好羡慕别人都精力旺盛,每天只睡几个小时的.我就不行.一天至少八小时....现在感觉多晒太阳.然后多吃肉反而精力好些.
　　我睡不好.但是我知道我是因为老做梦...大脑太累了怎么睡都不会饱吧.
　　我也是啊！我出现这种状况已经有一年多了，期间多睡少睡都都试过了，没用。感觉记忆力下降，以前很做事很有条理，现在经常忘东忘西的，伤心死了，以为自己变笨了。
　　看中医　　我之前就是这样，总是昏昏沉沉睡不够，动一动就累了　　后来看了中医，说我是脾气虚，吃了一段时间中药好多了　　现在有时候吃点参苓白术丸，平时加强锻炼　　这是我的对症治疗方法
　　亚健康，大部分人都这样！
　　我也总睡不够的，晚上十二点左右睡，不到第二天十一、二点醒不了的，接着下午三、四点又开始困了。我刚辞职，以前上班的时候早九至下午六，下班以后就会有头很晕的感觉。话说那个时候晚上十点就睡了呢～好吧，我承认我是非正常人。
　　小广告滚滚滚滚滚到苦sir的小黑屋。 —By 苦滋味
　　我也是啊，总是困乏
　　作者：scheat　回复日期：　11:10:25　
　　　　　　我觉得和个人先天体质有关系，亚洲人种相对欧美人来说容易疲惫些。　　　　你看那些啥斗蛮牛、极限运动、橄榄球啥的都是老外消耗多余精力的，中国人就是整天忙忙碌碌，呕心沥血的忙着赚钱。活法不一样。 　　　　----------------------------　　　　感觉和老外运动多，注意营养和维生素搭配有关系
　　大家一起来找解决方法吧
　　+1 　　　　我想冬眠
　　= =难道是被飘飘等有爱物吸了阳气~　　同困扰
　　什么叫飘飘等有爱物？ ^^
　　我也有楼主所说的症状，持续两个多个月了，主要是我自己把生物钟打乱了，每天晚上不到一点过后是睡不着的，睡着了也做梦，痛苦呀，想自己调整过来，可就是没办法，早点睡又睡不着，躺着就东想西想的，更难睡。就是把生物钟调不过来。　　
上班也是，我可以连续上班半个月不休息，但是休息的时候除了补觉之外就是去放松的玩。我感觉我只要一个月不出去玩一次，不去呼吸下新鲜空气，我就觉得憋，如果强压着叫我上班的话，工作就没效率了。我就感觉一踏进办公室就压的我透不过气，然后就不想做事。　　
　　虽然每个礼拜都有休息，但是感觉人没有得到真正的放松。就等于没休息。目前最困扰我的就是，要做怎么做晚上睡觉才可以不要做梦。其实有时候我感觉我都没有真正进入睡眠状态，一点点小声响我就醒了。
　　我和lz一样…
　　 —By 龙吟
　　楼主和我一样啊。。。
我晚上一点多睡觉 早上11点多起床。。 到了晚上8~9点就困。。。。一点精神都没有。。。只要一上网 那精神。。跟打了鸡血似的。。。
　　真碰到有几个和我一样的，， 没1点过后根本睡不着 脑袋整天就瞎想。。。一躺下就瞎想。。 （不是YY）
　　身体已经被透支了,除非你能辞职休息半年以上,要不是缓不过来的
　　我也睡不够，天天都瞌睡死了。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　貌似我也有类似症状
　　生物钟打乱了，睡眠没有质量造成的。按中医角度，子时（11点到1点）是“一阳初生”的时候，也就是说这时候天由暗转明，是天地阳气开始滋长的时候。这时候就应该卧床休息，合于天道。如果这时候还不休息而是保持精神亢奋（熬夜上网、看电视、等等）那么就会损耗体内的阳气，长久以往会造成容易犯困、耳鸣、集中不了精神等，还会造成湿气盛，早上起不来，血液粘稠，中年后容易引发高血压、脑梗塞等。　　
睡眠并不是说睡的时间多就是王道，关键还看睡眠质量。早上9点睡到晚上和晚上睡觉睡到天亮的效果是不一样的。本人大学期间长期生物钟颠倒，亲身实践认证了这个道理：晚上11点左右睡觉，到早上起来，那么一天都精神抖擞；如果晚上通宵，天亮睡觉，那么就算睡了10多个小时也是无精打采。　　
所以要想精神好，睡眠要保证质量，最好就是在11点前就躺在床上。但是长期熬夜的人，生物钟是很难调整过来的。那么可以尝试静坐，简而言之就是11点的时候，盘坐在床上，姿势什么的并没有太多要求，自己觉得舒服就好。然后全身放松，不再胡思乱想，把精神注意力都集中到自己的呼吸上，听自己的呼吸；或者什么都不想，也不听呼吸，好像大脑不存在，但是头脑是清醒的，不是发呆（这样比较难做到，因为人只要一静下来就会胡思乱想，所以前面才介绍用呼吸代替胡思乱想）这样过不了多久就会觉得困，如果觉得困的话就去睡觉。这样哪怕在11点没有睡觉，也是在休息，放松大脑。久而久之生物钟就调回来了。　　
神足不思睡，除了要调养睡眠，养神之外，平时也不要过多消耗自己的精神。上网、看小说、胡思乱想等，时间一长都会消耗人的精神，所以要节制。如果是男的话，要合理安排性生活，不要太频。
　　组织好　　　　我其实睡眠时间都还好　　　　就是做梦太多　　　　盗梦空间第几层梦神码的对我来说都是小意思　　　　我就没有一天不是梦中梦的　　　　早上起来就跟没睡一样
　　找到组织了！
　　找到组织了啊~　　以前有个绰号叫“睡神”，= =||　　lz可以试一下去锻炼身体，跑步什么的，有段时间坚持跑步好了很多，人也有精神，现在又废了，个杯具的！
　　作者：心暖如玉夜沉香　回复日期：　23:08:21　　　 　　　　组织啊　　　　我总觉得我要睡上12个小时才能充足 　　　　我一没睡醒就喝茶 不然没精神 　　　　但是晚上不能喝 喝了整夜整夜睡不着　　----------------------------------------------　　一样一样的啊　　　　最近在研究中医，悲催的发现自己是，阴虚、气虚好几种问题同在　　悲催啊
　　觉睡多了没好处 试试调节 　　无非就是健康的生活习惯 说起来容易 做起来不一定简单　　早睡早起 规律饮食 拒绝垃圾食品 坚持锻炼身体　　一个健康的年轻人不应该是那种状态的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博运动过度，如何恢复体力和精神？
运动过度，如何恢复体力和精神？
08-11-23 & 发布
如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。
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如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。
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休息，喝水睡觉。
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衡量运动过量8大标准 　　
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加 　　2、早上起床时的脉搏升高 　　3、训练情绪下降，易激动，发热 　　4、失眠5、肌肉的围度缩小 　　6、提不起精神，缺乏耐久力 　　7、食欲减退 　　8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳 　　注：如符合2条以上，可确认为运动过度 调节篇　　要做好休整运动　　健身运动后的放松又叫休整运动，专业运动员都很重视训练后的放松，因为这可以加强训练效果，但一般市民对运动后的放松却重视不够。其实，休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过休整运动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。 　　休整运动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松活动包括站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等；团身抱膝放松运动包括双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 　　以下是一个整理活动的基本程序：用毛巾包冰块敷在脸上半分钟；先冲热水浴0.5~2分钟，再冲冷水浴0.5~2分钟；做颈部运动，先把下颌俯至胸前，让颈部背部肌肉拉紧，然后放松；远望，加强眼部肌肉活动；屈膝，然后站直，做10~20次；双手举过头再放下，做10次；散步15分钟，加强心脏功能；两手握两只皮球，握紧10次。 调节篇　　要做好休整运动　　健身运动后的放松又叫休整运动，专业运动员都很重视训练后的放松，因为这可以加强训练效果，但一般市民对运动后的放松却重视不够。其实，休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过休整运动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。 　　休整运动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松活动包括站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等；团身抱膝放松运动包括双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 　　以下是一个整理活动的基本程序：用毛巾包冰块敷在脸上半分钟；先冲热水浴0.5~2分钟，再冲冷水浴0.5~2分钟；做颈部运动，先把下颌俯至胸前，让颈部背部肌肉拉紧，然后放松；远望，加强眼部肌肉活动；屈膝，然后站直，做10~20次；双手举过头再放下，做10次；散步15分钟，加强心脏功能；两手握两只皮球，握紧10次。 营养篇 　　要避免大鱼大肉　　由于锻炼时会消耗人体内大量能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。专家建议，在进行大运动量的锻炼后，最好补充100~150克葡萄糖，这能够迅速补充运动中消耗的热能，还可以预防脂肪肝，有恢复血糖和加速消除血乳酸的作用。人们在春节期间的伙食常常比平时丰盛，运动后可以补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸、水和矿物质。而含蛋白质的食物有豆腐、奶制品、鱼和瘦肉等，含维生素B1的有豆类、糙米、牛奶等，含维生素B的有米糠和麦麸等。 　　在选择食品时，不但要注意食品的质和量，还要注意各种营养素的比例。不少人在体育锻炼后喜欢大鱼大肉地来一顿，以为这样可补充营养。其实，此时食用这些食物不但不利于解除疲劳，而且对身体无益。 　　正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。多吃碱性食物可以消除体内过剩的酸，并可减少酸在膀胱中形成结石的可能。我们平常接触较多的碱性食物有：大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。而酸性食物则有：**肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。
享受篇 　　睡觉按摩温水浴　　不喜欢通过放松活动恢复体能的人们，还可以考虑一些“懒人法”。 　　睡觉：睡眠是最省事的恢复方法，也是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。如果有高质量的睡眠，运动后的疲劳就很快可以消除。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。当然，静止休息最好还是与积极休息相结合，如跳跳舞、下下棋等，这样，恢复的效果将会更好。 　　按摩：对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是时下最多人选择的消除疲劳方式。效果较好的按摩手法有振动和推摩两种。振动主要用于大块肌肉，对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。 　　香熏：香熏疗法并不只是通过嗅觉和按摩来控制情绪，它对于身体机能和精神状况均具有特殊疗效。一般来说，香熏疗法有吸入和按摩两种，利用不同配方的香熏精油，可以达到镇静神经、提神醒脑等多种作用。吸入有直接吸入和蒸气吸入两种，直接吸入是把少许香熏油滴在手帕上，不时嗅嗅香气，便可提神或舒缓疲劳。由于香熏油比较容易渗入皮层之内，可以慢慢散发药性，因此也可通过按摩来发挥疗效。不同的香熏精油有不同的功效，如用松香油、天竺葵油和茉莉油作全身按摩可振奋精神，以熏衣油和檀香木油熏蒸可舒缓紧张、消除抑郁。 　　温水浴：由于热水有温热作用，因此，锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34℃左右，用手试时，会觉得水温稍热，泡进去后，感觉是不冷不热。短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛，故常配合按摩及体疗，对关节疾病有良好疗效。
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睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如： 1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 2．水力按摩如脉冲水力按摩机。 3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 吸氧 利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。 营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 药物 为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
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生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要我们借助各种有效的手段和方法，及时地消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，就会有助于身体健康和运动水平的不断提高。那么如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际，采用以下方法： 　　温水浴和局部热敷——运动后，进行温水浴，会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32～45℃之间，洗浴的时间在10～15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中，然后挤干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。 　　按摩——按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。 　　针刺——我国传统的针刺方法，对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用。 　　增加饮食营养——运动期间，要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质外，还应适当多吃些蔬菜和水果，以补充适量的维生素和无机盐。 　　积极性休息——运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。如长跑后，适当慢跑、走动一段时间，或打一会乒乓、羽毛球，或做几节放松操。 　　保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程，一般而言，睡眠时间不得少于7～9小时，这样才不致影响体力。 　　合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则。运动后，如感到虽有些累，但吃饭和睡眠都较正常，这样的运动量一般较合理。反之，则表明运动量过大，应在下次锻炼时适当减少
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这时候美美的吃上一顿大鱼大肉是很多人用来补充体力的最佳方式。还有很多人在大量运动之后，习惯吃大鱼大肉来快速补充体力。 累死了，吃肉，吃肉能快速补充体力。 累吧，吃牛肉干吧，多吃点，吃肉能够快速的补充体力。 大量的消耗体力之后，吃大鱼大肉可以快速补充体力，你相信吗？ 我觉得这个要因人而异吧。 一般我运动完了就是喝点水。 可以补充我运动所消耗的这些热量，确实这时没口味吃不进去。 可以啊，可以补充我的体力。 城市里生活中，总在流传着许许多多健康传闻，有些骇人听闻，有些似是而非，是空穴来风还是金玉良言？为您服务关注城市传言，去伪存真揭示健康真相。健康传闻难辨真伪，大量消耗体力后吃大鱼大肉可以快速补充体力，你相信吗？首先我们了解一下为什么我们在运动和大量体力劳动之后会感到疲劳。在我们体力劳动和运动时，人体内新陈代谢加快，使一些能量耗尽，从而使我们感到疲劳。那么吃肉能不能补充我们人体的能量呢？我们了解到肉类食品中含有丰富的蛋白质，脂肪和钙、铁、磷多种矿物质等等。而其中的蛋白质恰恰是构成我们人体肌肉的主要成分，这样看来吃肉的确能够补充我们人体的能量，帮助我们恢复体力。但是肉类食品的营养成分能否被我们身体快速吸收呢，为此我们拿肉类食品和蔬菜做一下比较。蔬菜中含有不被人体吸收的纤维素，它会刺激胃肠蠕动，所以会很快通过胃肠道排出体外。而肉在食物中却不含有这种促进肠胃蠕动的纤维素，因此肉类会在身体中停留较长的时间。也就是说肉类的消化速度比较慢，那么消化慢是不是说，对于肉类的营养成分的吸收也慢呢？谜团接连出现，真假难以判断，大量消耗体力后吃大鱼大肉可以快速补充体力，你相信吗？七嘴八舌，众说纷纭，共有3524名热心观众参与了我们的调查，其中表示相信的占到56.6%，那么大量消耗体力后吃大鱼大肉可以快速补充体力，不会吧，那要照你们这么说，那我们吃什么东西才能够迅速的补充呢？ 问得好。 专家说呢如果一个人感觉到很疲劳体力消耗比较大呢，最快的补充身体能量的方法，就是吃一些含糖的食物，可以喝一些含糖饮料，这样吸收比较快。你看现在夏天呢，我们可以吃一块西瓜，又补充了糖分又补充了水分。退而求其次你可以吃一些含淀粉类的事物，吃块馒头，吃点米饭喝完粥，他也能够转化成为我们身体能够利用的葡萄糖，所以说吃一些含糖食物和淀粉类的食物是快速补充体力的最佳上称的方法。 我们不是说作完运动之后你不吃牛肉什么海鲜这些动物蛋白，我们是说在你急需补充体力的时候，是用什么最快捷，你明白吗？快捷。谁在健身房里累的快不行的时候，在那里啃牛肉，啃鸡腿，都是喝运动饮料。 最不济的也喝一杯白糖水。 我还有一个问题，那你说我们有什么好的预防方法啊，比如说我今天爬山去，我之前吃点什么喝点什么，我先喝杯白糖水。 你的意思是说怎么能让自己不累是吧，躺着。 机器人也不累。 累这是人的一种感觉，你要运动量到一定的程度，一定会感到有点累，但是我们可以提前采取一些措施，让这个累的感觉疲劳的感觉来的慢一点，晚一点这就需要平常我们做一些功课，比方在吃的东西上，像碳水化合物米饭馒头这样的东西，有的人在减肥的时候是一点这样的东西都不吃的，那么它就特别容易感到累。脚底下发软这个是不可取的，再有一个维生素B1或者是维生素B2，这个是和代谢有关系的，那这些东西呢，是普遍存在于肝脏，豆类，牛奶当中的。平常也应该多摄取一些，尤其是这个肝脏，动物肝脏。再就是在运动过程当中要不时的补水，好多人在运动的过程当中一点水都不喝，认为这样可以减肥。实际上你减掉的都是水分，回头你喝上两杯水你体重全回来了，一点用都没有。相反如果你不补水会损伤内脏，久而久之会造成对身体的伤害，所以在运动过程当中要少量多次的补水
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