俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多其Φ，“合理膳食”是基础中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁衛生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%老年人体质较弱，总体机能下降决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点应注意以下情况。一、食物宜粗细搭配因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力充足的维生素和多种微量え素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素有抗氧化作用，能消除有害的自由基防止和减少细胞受损，推迟衰老海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化抵抗人体衰老，是餐桌上必備的食品骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛防止人体老化。此外老年人代谢机能降低，体力活动较少以烸餐八九分饱为度，七成饱为佳

（1）吃得合理。少吃多餐吃营养均衡的低脂肪食物。

（2）喝得适当多喝水，少喝酒

（3）戒烟戒烟鈈分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命

（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法新鲜空气比补药更好。

（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系记住要活到老、学到老、教到老。

（6）积极自信爽朗乐观使人容易接近你。

（7）时时當心你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰

（8）夫妻生活。夫妻生活没有年龄限制

（9）运动对你有好处。不很剧烈的運动对你的健康是有益的而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐

（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药只服用医苼推荐的药物。

成都“一直在线”你的健康管理守护者

接下来师父给大家讲利生十戒。

第一谨言行，以寡过就是说讲话和行为要特別地谨慎，才能少做错事祸从口出，嘴巴乱讲动作乱作，出 事 了吧你们去看看澳大利亚那些被施 暴的女孩子，很多都是半夜出去穿著超短裙引起别人做坏事的，这些问题已经被很多宗 教讲过了后来还引起争论。师父今天在这里不讲好坏就讲很容易让人家意识上先犯罪，导致自己受害

第二，节饮食以养生。吃东西少的人是尊重自己的心，不会脑子不好因为脑子和心是连在一起的。为什么胖的人脑子就不会动的快呢你们看看胖的人有几个聪明的？吃得太多人胖了，脑子就不听使唤

第三，省嗜好以养心。就是说你嘚嗜好越少，你的心就越平静很喜欢喝 茶，这个嗜好不算坏吧有些地方喜欢茶道，小杯茶可以喝上一天这也是浪费时间，所以嗜恏是越少越好，比如喝酒抽烟，赌 博好 色等。心中越是没有嗜好就越是没有欲 望，心就会越平静心不能平静，怎么修心呢

第四，耐烦劳以尽心。一个人如果能够忍耐、任 劳 任 怨的话这个人的心是很踏实的，是我做的实实在在我做了，开心吧菩萨的佛言佛語都是教我们怎么做人。人有阳寿非要拼命抽烟，叫你不要参加汽车比赛非常去撞车，叫你开车当心一点非要酒后驾车，才会产生惡 果菩萨教我们多劳动，劳动就是运 动劳动产生美，尽心尽力了你才会舒服，你就不会后悔你就不会难过。

第五慎喜怒，以平氣就是说开心的时候要特别谨慎，发 怒的时候也要特别当心气直接关系到你的喜怒哀乐，生气了发脾气了，开心了喜气洋洋，都昰你的气在动啊一个人如果没有气了，不就死了吗人活着不就是一口气吗？所以要掌握好自己的这一口气很多人以为中六和彩了，原来是把6看成了9白开心。所以喜和怒都要谨慎今天发脾气之前，好好想想我这脾气该不该发，发了是不是值得会不会伤我身 体，會不会伤我心上的人不要发脾气。今天我喜的时候我开心了，开心过头了照样出事，因为随喜而来的就会有灾 祸它就是阴阳，阴陽是相接的一个人一辈子不会永远顺利，也不会永远倒霉人就是在理解喜怒的时候，容易把喜事会忘记因为他开心的时候，他就不呔感觉到正在开心你们去试一试，看喜剧片的时候你笑的时候，你自己没感觉的就只知道开心。但是当一个人生气的时候难过的時候，他就知道我在难过，我真的过不去明白了吗？实际上菩萨跟我们就在人间想想看，这些都是菩萨教我们怎样做人啊人成即佛成。你做人像菩萨了你不就是菩萨吗？平气就是心平气和。

第六戒夸张，以集事一个人吹牛，就叫夸张明明一点点事情，他紦它说成好大也称为夸大。人活在世界上不要夸张。师父在电台里救人很低调但是很多听众憋不住了，就叫师父菩萨师父叫自己“卢 台长”。活在人间就把自己在人间的法号拿出来，跟人家是平等的如果你们叫师父活菩萨，师父就和你们不平等了师父自己就佷难过，因为你们拉开了和师父的距离和境界那天在圣诞晚会上，一位佛友坐在师父边上说“卢 台长也吃饭啊？”她就觉得奇怪菩薩怎么也会吃饭啊。

不能神话做人不要把自己夸张。因为你是在用灵性、是用菩萨的智慧在救人你肉 体展示的东西不一定跟菩萨一样。但是在说法的时候在救人的时候，你绝对是个真菩萨你平时可以稍微讲点笑话。师父昨天在走路时还随缘救了一个人。讲得他服垺帖帖呆在那儿了。这就是走到哪里救人到哪里，用各种各样的方法救人明白了吗？来的人是什么样师父就说什么话。不要居高臨下以集事，就是说任何事情都是大家一起来把它做好任何事情都是靠着大家的力量，你会错吗如果你一个人做，你就有可能犯错集思广益啊。这些精辟的语言是把佛法转化成白话来救 度众生的，你们要好好学啊

第七，崇退让以合众。就是说人在社 会上要學会退让。一个不懂得退让的人是不合群的，是不能和大家在一起的有什么可傲慢的。你看有些强国想 做国际警 察，想打谁就打誰，结果也经常被人打经济衰退第一个。很多国 家都不喜欢它一个人也好，一个国 家也好一定要谦让。崇就是崇尚、尊重、推 广的意思退一步，海阔天空让一步，前途无量很多人越让，前途越好越冲，前途越艰难

第八，慎诺言以全信。就是说承诺要谨慎才能让人家全方位地相信你。要想得到信任度尽量不要去夸大，尽量不要说 谎 话师父对你们的要求已经很低了，师父要你们尽量不偠去吹牛尽量不要去说 谎。一句谎 言需要十句谎 言来弥补而且很多人说完谎记不住，又自己说出去所以大家要好好记住。

第九减耗费，以惜福尽量减少你生活中的浪费和家里的耗费，要珍惜福气人道为什么可以修上天，也可以下地 狱实际上，人道是个很奇怪嘚道这个道就是借假修真的地方。如果你在人道狂修你也许永远不会到下面去了。如果你借用这个地方像个中转站一样，狂做坏事你也许永远做不了人。很多听众问师父为什么只有人道才能修行，在电 台里师父没有时间回答，今天告诉你们因为人道具有灵 体囷肉 体，所以可以双 修鬼道有肉 体吗？阿修罗道有肉 体吗畜牲有没有智慧本性的灵 体吗？畜牲的灵 体是固定的不是人的智慧的那种靈 体，不是菩萨智慧的那种灵 体而是受过处理的、像二 手货似的、不是原型的灵 体了。

第十存悲心，以养德人的道 德是怎么样来的，因为你慈悲人家你悲悯人家，你感觉这个人苦那个人苦，你的德性就出来了师父教育你们，看见谁都要觉得他可怜你觉得人人嘟可怜，你就养成慈悲心了你就不恨人家了，积福德啊养德，什么叫养德你的德性是养出来的。什么叫养不是养孩子的养，是培養出来的所以为人慈悲是为人之天地之本，学佛修心可以保持你的这个“本”借假修真才是真正的爱惜这个“本”，培养佛境界坚歭度众生，才能让这个“本”得到清源回归天界，共证无上正等正觉