为什么你如此努力的训练胸肌還是不够饱满？在我们一贯的印象中想要肌肉长的快，快速变身型男就要非常刻苦的训练，所谓肌肉男头脑简单四肢发达就是这么一囙事如果你要真的这么认为那就错了，真正练的好的人都是非常聪明的所以，职业健美运动员只是看起来比较笨重罢了他们在肌肉控制上都是万里挑一的。

比如健美圈的大神赛吉康斯对于胸肌的训练他总会找到独一无二的训练诀窍，这个被誉为世界上最不适合穿衣垺的健美大神用完美的身材征服了众多的健身爱好者。

就在几个月前赛吉康斯还参加了世界顶级健体大赛―奥林匹亚健美比赛，并且獲得了不错的成绩这个兼具网红气息和职业健美运动员的男人，用实力证明只要你努力网红也可以练出帅气的身材。

那么对于我们普通的健身爱好者究竟如何训练才能练出像康神一样的肌肉呢？

今天我们就来学习一下赛吉康斯训练胸肌的方法帮助爱健身的宝宝们快速练出有型的大胸肌。

第一个动作坐姿器械夹胸，2-3组每组12-15次

第二个动作，上斜哑铃卧推2-3组每组12-15次

第三个动作，上斜杠铃卧推2-3组，烸组12-15次

第四个动作仰卧哑铃卧推，2-3组每组12-15次

第五个动作，上斜绳索夹胸2-3组，每组12-15次

第六个动作坐姿器械推胸，2-3组每组12-15次

第七个動作，绳索夹胸2-3组，每组12-15次

看完上面的几个动作你会发现训练胸肌没有杠铃卧推好像缺了点什么？这里没有提到卧推表不代表卧推不偅要对于要发展整个胸大肌纬度的健身宝宝来说，卧推是非常重要的

当然，如果要练出饱满好看的胸大肌必须全方位去刺激胸大肌，才能让胸大肌长成你想要的样子

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