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俯卧撑：1，锻炼胸大肌，肱三头肌，每3-5组15-25 30秒休息每套3马拉松式健身操之间20天4，一个每天练习，锻炼腹肌，每次3-5组15-25元2，周日休息一天.30秒的休息间组仰卧起坐，练习每一天.30分钟进入侧扁，三角肌锻炼隔日一天一个惯例，每次3-5组15-25 30秒其余各组之间应坚持长跑，肌肉练习应该练习第二天如果不与健身器材结合起来，我觉得应该有以下几点
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