前面分享了姿势问题不过舒展嘚姿势，是需要大量的训练作为基础的强大的训练基础，是精准的最基本保证现在就分享下我的经验。

肌肉训练是基础拉弹弓瞄准ロ诀主要用到的是三角肌，肱三头肌背部肌肉。方法是哑铃训练做阿诺德推举，划水两个动作足够了具体方法百度查图片。

弹弓瞄准口诀把固定10斤哑铃片切记要固定。固定方法看第一个图单臂平举弹弓瞄准口诀瞄准目标，直到手臂举不动为止休息一分钟，继续直到举不动为止。当平举达到1分半就可以进行下一步抗干扰训练。

具体方法看第二个图片用绳子链接在弹弓瞄准口诀弓把上。不能凅定哑铃片要和弓把就一段距离。这样举弓时哑铃片会晃来晃去，要的就是这个效果努力抵抗这种外力，瞄准目标

前手瞄准10米2厘米靶子3瞄，当打中后后手和头角度不变，固定住一直到后手抬不起来为止。然后继续这是训练肌肉记忆方法。我就是用这个方法突破了10米2厘米靶子10中9瓶颈。

1靶子不能大，距离不能近标准是，瞄准时瞄点不能大于靶子。一般10米瞄2厘米靶子就可以了。

2锻炼双眼睁开，一只瞄准靶子一直观察环境，定位靶子位置

3，用悬挂哑铃片的弹弓瞄准口诀瞄准目标射击。

训练很苦可以采用一边看电視，或者一边听小说来分散注意力如果坚持下来，10米2厘米靶子10中9和玩一样。我用复合弓就是类似这种训练方法算起来，每天坚持囿三年时间了。

下一篇讲分享如何快速瞄准让瞄打达到甚至超过估打出手速度。