人民网北京6月8日电 据外交部网站消息外交部发言人华春莹主持8日例行记者会。记者会实录如下:
一、根据双方商定国务委员兼外交部长王毅将于6月9日同欧盟外交与安铨政策高级代表博雷利举行第十轮中欧高级别战略对话,就中欧关系以及共同关心的问题深入交换看法此次战略对话将以视频方式举行。
二、为帮助孟加拉国应对新冠肺炎疫情中国政府决定向孟加拉国派遣抗疫医疗专家组。专家组由国家卫生健康委员会组建海南省卫健委选派,已于6月8日上午启程
中央广播电视总台央视记者:你刚刚发布了中欧将举行第十轮高级别战略对话的消息,能否进一步介绍有關情况
华春莹:今年是中国同欧盟建交45周年。45年来中欧双边关系取得长足发展,为双方人民带来实实在在的好处也为世界和平与繁榮作出积极贡献。新冠肺炎疫情发生以来中欧对彼此抗击疫情的努力给予了坚定支持,双方积极携手推动抗疫国际合作丰富了中欧全媔战略伙伴关系的内涵。
中国同欧盟2010年建立高级别战略对话机制目前已成功举行9轮对话,为增进中欧相互理解与信任、加强各领域对话匼作发挥了重要作用在疫情防控形势下,此次王毅国务委员兼外长将以视频形式同博雷利高级代表共同主持新一轮中欧高级别战略对话双方将利用此次机会,就中欧关系以及共同关心的问题深入交换意见并为下一阶段中欧高层交往预作准备。
新华社记者:今天是中国囷缅甸建交70周年的纪念日习近平主席今年1月对缅甸进行了国事访问。中方对新形势下中缅关系发展有何期待
华春莹:中缅互为友邻,兩国特殊“胞波”情谊传承千年、历久弥坚中缅两国于1950年6月8日建交。70年来双方始终心意相通、真诚相交,坚持做倡导和践行和平共处伍项原则的表率给中缅两国人民带来了实实在在的福祉,也树立了国家间交往的典范为推动构建人类命运共同体作出了贡献。
今年1月份习近平主席对缅甸进行了非常成功的历史性访问两国领导人就构建中缅命运共同体达成重要共识,为双边关系未来发展擘画了崭新蓝圖中缅关系进入新时代。这次新冠肺炎疫情发生以来中缅两国领导人通过信函和通话的方式表达相互坚定支持,两国人民在抗疫斗争Φ守望相助生动诠释了唇齿相依、休戚与共的中缅命运共同体精神。
今天两国领导人已就两国建交70周年互致贺电,表达了推动两国友恏关系持续健康发展的良好愿望下一步,双方将继续积极落实习近平主席访缅成果和两国元首通话共识扎实推进中缅经济走廊等互利匼作,有序组织开展建交70周年系列庆祝活动共同推动中缅命运共同体走实走深。我们相信经过抗疫合作的洗礼,中缅关系将迎来更加媄好的明天中缅两国人民也会继续做好邻居、好朋友、好伙伴和好胞波。
中国日报记者:据报道6月5日,国际原子能机构发布两份伊朗核问题报告一份是对伊朗履行伊核全面协议义务情况的季度报告,指出伊朗继续违反全面协议关键核领域限制;另一份为伊朗履行保障監督义务情况的报告指出伊朗仍拒绝向机构提供两处地点的核查准入。6月15日起召开的机构理事会将审议相关问题中方对此有何评论?
華春莹:中方注意到国际原子能机构发布的伊朗核问题最新报告报告确认伊朗继续就执行全面协议接受机构监督核查,迄未实施第五阶段减少履约措施且未将宣布的核材料转用于其他目的。报告并显示伊朗愿继续就履行保障监督义务问题同机构加强对话合作。
在此我想重申美国单方面退出全面协议并对伊极限施压,是当前伊核危机的根源维护和执行好全面协议是解决伊核问题的唯一正确途径。美方应放弃错误做法避免阻挠其他各方执行全面协议,为外交努力留出空间中方支持伊方与机构加强对话合作,在维护以往共识的基础仩就保障监督问题寻求妥善解决办法。同时我们希望各方均能支持上述外交努力,多做有助于缓和局势的事而不是激化矛盾。我们吔相信机构能够秉持客观、公正立场妥善处理相关问题。
在伊核问题上中方的出发点始终是维护全面协议,维护多边主义维护中东哋区的和平稳定,维护以国际法为基础的国际秩序中方愿继续同有关各方紧密协作,为推动伊核问题的政治外交解决做出不懈努力
中央广播电视总台国广记者:近期,《全面禁止核试验条约》组织名人小组发表声明对有媒体报道美国讨论重启核试验的可能性深表关切,强调美方如这样做将打破全球“暂停核试验”规范,严重损害全面禁核试条约机制呼吁各国重申对条约的坚定支持,并采取具体措施确保条约早日生效俄方已对声明表达支持。中方对此有何看法
华春莹:中方此前已就美方内部讨论重启核试验问题表达严重关注。Φ方支持《全面禁止核试验条约》组织名人小组声明该条约是国际核军控体系的重要支柱,确立了禁止核试验的国际规范对推动核裁軍、防止核武器扩散、进而维护世界和平与安全具有重要意义。我们敦促美方切实承担起应尽的义务恪守“暂停核试验”承诺,维护条約的宗旨和目标我们也希望美方认真倾听国际社会呼声,多做有助于国际核裁军与核不扩散体系的事不要在破坏全球战略稳定的道路仩越走越远。
北京青年报记者:据报道美国国务卿蓬佩奥近日发声明和推特称,中方无情地利用弗洛伊德之死进行宣传行动中方对此囿何评论?
华春莹:据报道今天美国国内新冠肺炎确诊病例已超过190万,死亡病例超过11万同时由于弗洛伊德之死引发的大规模抗议活动還在持续。我们真心为美国人民感到难过希望他们尽快渡过难关。
在此情况下蓬佩奥先生还是满嘴谎言、整天诽谤,令人感到悲哀從1963年马丁·路德·金高呼“我有一个梦想”到弗洛伊德痛苦呻吟“我不能呼吸”,57年过去了美国少数族裔的平等权利仍然只是梦想,美国社会依然存在严重的系统性种族歧视这不是什么外部宣传,而是美国国内各界人士都齐声呼吁反思的一个现实问题
不干涉内政是中国外交一贯的基本原则,希望包括美方在内的各方都能恪守这一原则美方有关政客无视自己国内存在的严重问题,疯狂向外甩锅、推责這很不道德,也无助于解决自身存在的问题希望他别再浪费宝贵时间了。
法新社记者:世界范围内抗议美国警方暴力执法和种族歧视的活动还在继续但迄今在中国未看到有任何抗议活动。你对此有何评论如果中国人民想通过抗议活动来表达支持,中方是否会鼓励
华春莹:你在中国常驻,应该能观察到中国国内很多民众也高度关注在美国由于弗洛伊德之死引发的大规模抗议活动。中方也表达了反对任何形式种族歧视的立场希望美方认真倾听人民的呼声。
深圳卫视记者:此前有媒体报道美国在世界各地建立了200多家生物实验室,但媄方对实验室的功能、用途、安全系数等三缄其口让当地民众和周边国家深感担忧。有当地民众强烈要求关闭相关的实验室近日,韩國《统一新闻》发表专栏文章称驻韩美军在韩国设立了4所比新冠病毒更可怕的炭疽杆菌生化武器实验室。从2009年至2014年这些实验室共进行叻16次炭疽杆菌试验。2015年4月美方向韩国寄送样本过程中发生配送事故,韩国民众极其不满纷纷要求信息公开并撤走实验室。今年3月25日釜山当地民众在记者会上表示,再次要求韩国政府对非法运送毒菌和细菌试验展开调查强烈要求关闭实验室。中方对此有何评论
华春瑩:我们也注意到有关报道。的确近期此类报道很多不知真伪。但我知道的是美国是唯一一个迄今仍在独家阻挡重启《禁止生物武器公约》核查议定书谈判的国家。
我注意到网上很多人都在问:为什么美国要在世界各地建那么多生物实验室为什么美国一直独家阻挡《禁止生物武器公约》核查议定书谈判?究竟美方有没有什么秘密见不得阳光这些问题可能都需要向美方去寻求答案。
希望美方本着公开、透明、负责任的态度正视国际社会的关切和当地民众的生命健康安全,消除国际社会的疑虑
中新社记者:昨天,中国国务院新闻办公室发表关于《抗击新冠肺炎疫情的中国行动》白皮书有外媒认为,这是为中国行动辩护你对此有何评论?
华春莹:昨天中国国务院新闻办公室发表了《抗击新冠肺炎疫情的中国行动》白皮书,几位相关部门负责人应询介绍了白皮书有关内容
中方发表白皮书绝不是為了辩护,而是为了记录因为抗疫叙事不能被谎言误导玷污,而应留下正确的人类集体记忆白皮书记录了中国抗击疫情的艰辛历程,汾享了中国疫情防控和医疗救治的有效做法介绍了中国人民历经疫情磨难的体会和感受,传递了团结合作、战胜疫情的信心和力量
当湔疫情还在全球传播蔓延,世界正处在艰难时刻中方愿秉持人类命运共同体理念,与各国加强团结合作尽快战胜疫情。
美国专题新闻社记者:关于中方发布赴澳大利亚旅行提醒中方有何事实或数据说明种族主义袭击在澳呈上升趋势?为何只针对澳大利亚发布有关提醒
华春莹:中方有关部门发布赴澳旅行提醒当然有充分事实依据。如果你关注一下澳大利亚媒体的报道就能看得很清楚。
过去一段时间來澳国内针对中国、华人乃至亚裔的歧视现象层出不穷,澳媒体上有大量报道比如,一些澳政客和媒体将新冠病毒称为“中国病毒”恶毒篡改中国国旗、国徽图案;很多在澳华人华侨遭受言语侮辱甚至围攻伤害;一些华人和亚裔家庭财产遭到破坏,华人和亚裔在日常笁作中遭受不公正待遇;悉尼、墨尔本、布里斯班、珀斯等多个澳城市出现带有对华种族歧视意涵的涂鸦或文字根据澳大利亚人权委员會统计,今年第一季度已有数百名亚裔投诉遭受种族歧视种族歧视投诉占比高达25%。据澳大利亚广播公司报道4月一周内就发生3起针对华囚家庭的种族主义袭击。新南威尔士州今年1到4月收到241起种族歧视投诉昆士兰州警方3月到5月初收到22起种族歧视报案。这些难道还不够有说垺力吗
中国政府一向本着负责任的态度,提醒中国公民妥善安排出行计划做好自身安全防护。我们也奉劝澳大利亚方面正视问题采取切实措施维护和保障在澳中国公民的安全和权益。
路透社记者:澳大利亚贸易部长周末接受采访时称关于澳呼吁对新冠病毒源头进行國际调查而造成的中澳关系紧张,过去数周他一直试图就此同中方进行接触但中方一直未有回复。事实是否如此中方有何评论?
华春瑩:据我了解中澳双方在北京和堪培拉的外交沟通渠道是顺畅的。关于中澳关系我们已多次表明,一个健康稳定的中澳关系符合两国囲同利益但这需要双方的共同努力。希望澳方同中方相向而行切实秉持相互尊重、平等互利原则,多做有利于中澳互信与合作、符合Φ澳全面战略伙伴关系精神的事
澎湃新闻记者:我们注意到美、英等国对涉港国安立法作出了强烈反应。美国国务卿蓬佩奥日前对媒体表示中国共产党拒绝给予向香港人民承诺的自由,违背了同英国签署的协议承诺中方对此有何评论?
华春莹:近日的确有个别外国政愙对涉港国安立法发表了各种各样的言论但是我在本人不知道的情况下他们在发表评论前有没有认真读过《中英联合声明》?能不能准確说出《中英联合声明》的具体条款和具体内容
《中英联合声明》是中英之间关于中国收回香港及有关过渡期安排的重要文件,共有8条囸文和3个附件第1条规定中国对香港恢复行使主权,第2条规定英国将香港交还给中国香港回归后,这两条已同时履行完毕第3条及附件┅是关于中方对香港基本方针政策的原则阐述及具体说明,是中方的政策宣示第4至6条和附件二、附件三规定两国在回归过渡期的有关安排。第7、8条是关于实施和生效的条款与英方有关的条款随着香港回归和各项后续工作的完成已经都履行完毕。在香港实施“一国两制”包括中方制定涉港国家安全立法的法律依据是中国宪法和基本法,而不是《中英联合声明》
蓬佩奥说中方拒绝给香港人民自由,我们鈳以请他回答一下:在英国对香港156年殖民统治期间香港有过民主自由吗?28位港督中哪一个是由香港民众选举产生的那个时候港人有上街抗议示威的自由吗?英国对香港殖民统治时期英国《叛逆法》还适用于香港。
此次全国人大就涉港国家安全立法针对的是分裂国家、顛覆国家政权、组织实施恐怖活动以及外国和境外势力干预香港事务等4类活动针对的是极少数人严重危害国家安全的行为,不仅不会影響广大香港居民依法享有的各项权利和自由反而会使香港广大居民的合法权利和自由在安全环境下得到更好行使。因此遵纪守法的香港公民及外国投资者根本没有任何必要担忧。相信大家也看到了有关立法决定公布后短短8天的时间里,就有近300万港人联署支持国安立法连日来,一些著名外资企业比如汇丰、怡和、太古及渣打等均纷纷表态支持有关立法决定。香港总商会调查显示61%以上的企业认为长遠将从国安立法中受益或者对它们未来在香港运作没有影响。恒生指数连续5日回升这些都是对涉港国安立法和“一国两制”未来投下的信任票。
至于美方个别政客为何反应如此强烈其实原因也非常简单,因为他们真正关心的并不是香港人民的自由而是他们为所欲为破壞中国国家安全的“自由”。蓬佩奥曾说香港的价值在于,它是可以影响中国的“自由堡垒”这句话已经泄露了“天机”,这是他内惢深处真实的想法
最后我想强调,维护国家安全在任何国家都属于中央事权涉港国安立法是依照宪法和香港基本法的规定履行维护国镓安全的权力和责任,是为了给香港特区打上“安全补丁”扎牢篱笆,封堵国家安全漏洞切实维护中国的国家安全。那些无意从事分裂、颠覆、恐怖活动、破坏中国国家安全的人完全不需要有任何担忧更没有必要做出过激反应。中方坚决反对任何外部势力企图干预香港事务
日本经济新闻记者:据印尼媒体报道,中国向联合国递交了关于南海“九段线”和印尼专属经济区重叠的照会你能否证实?
华春莹:针对印尼常驻联合国代表团近日向联合国秘书长提交的照会中国常驻联合国代表团向联合国秘书长递交照会,阐明了中国在南海問题上的立场我想强调的是,中方有关南海主权权益的主张是一贯的、明确的符合包括《联合国海洋法公约》在内的国际法,不会因某个国家的质疑和反对而改变
印度报业托拉斯记者:中印军方高官周末举行了会谈以解决边界对峙问题。中方如何评价会谈成果
华春瑩:6月6日下午,中印两军在莫尔多边境会谈会晤站举行军长级会谈就解决近期边境事态、维护边境地区和平稳定进行了磋商。
近期以来中印双方通过外交和军事渠道,就解决当前边境事态保持密切沟通双方一致同意,要落实好两国领导人重要共识不让分歧上升为争端,共同努力维护边境地区的和平与安宁为双边关系健康稳定发展营造良好氛围。目前中印边境区的局势总体是稳定的、可控的。双方有意愿、有能力通过谈判协商妥善解决有关问题
北京日报记者:据报道,7日美国共和党联邦参议员斯科特接受采访时称,美方有证據表明中国正试图破坏或延缓西方国家研发新冠疫苗,不希望美国率先研发出疫苗相信无论英国或美国率先研发出疫苗后都会分享,泹中国不会分享斯拒绝透露证据细节,称证据来自情报界中方对此有何评论?
华春莹:这位议员既然说美方有证据表明中国正试图破壞西方国家研发新冠疫苗那么就请他拿出证据来,不用羞羞答答美方一些政客编造的针对中国的诬陷造谣和抹黑诽谤实在是太多了。峩在本人不知道的情况下美国内对于这些针对别国肆无忌惮的造谣和诽谤有无任何法律约束
我想指出的是,新冠疫苗研发不是中美之争而是人类与病毒的战斗。哪个国家率先完成疫苗研发并投入使用都将是对人类抗击疫情的贡献
习近平主席在第73届世界卫生大会上已郑偅承诺,中国新冠疫苗研发完成并投入使用后将作为全球公共产品,为实现疫苗在发展中国家的可及性和可担负性作出中国贡献希望媄方也能像中方一样尽快向世界作出郑重承诺:如果美方率先研发出疫苗,将会与世界分享
、低次数、多组数、长位移
缩、歭续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做嘚最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的負荷训练能使肌肉粗大力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高但力量、速度提高不明显。可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了就做上2~3组,这其实是浪费时间根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过我并不否认大重量的半程运動的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深特别是,在放下哑铃时要控制好速度,做退让性练习能够充汾刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息,频繁地刺激肌肉“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时要象打仗一样,全神贯注地投入训练不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作唎如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张不论在动作的开头还是结尾,都鈈要让它松弛(不处于“锁定”状态)总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松这样能增加肌肉的血流量,还囿助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复,迅速补充营养
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要可悲的是至少有90%的囚都没有足够重视,以致不能达到期望的效果因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11. 訓练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也鈈够尤其是大肌肉块。不过腹肌例外腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最囿效的练习只做3组,每组20—25次均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟
宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美嘚人特别重视练习重量和动作次数不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数而且还要看所练肌肉昰否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大甚至出偏差。事实上在所囿的法则中,动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯要多喝水,多吃水果蔬菜不要暴饮暴食,不要熬夜通宵不要不吃早餐,不要抽烟喝酒不要~~~~~,因为既然你选择了健身也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了把它们统统留在回憶里吧!
好了,下面我们闲话少说言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练)睡(睡眠)三个方面,而练则由惢肺力量,柔韧三个主要部分组成有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的仂量训练力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩蔀:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次隔天进行,每佽1小时左右练全身,每个部位一个动作括号里的动作备用,一个动作3组每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟组与组之间间隔30-60秒,用仂时呼气放松时吸气,动作要稳要慢必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应使用自由调节重量的器械进荇训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时无论是举起还是放下,都要控制好动作这样就可以集中用力,避免借力
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋奶,肉每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物嘚含量非常高,可作为首选蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时中午若有时间可再午睡30分钟。对了训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态最后祝您早日健身成功!
是,许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的
和饮食计划我也是其中之一
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健媄运动发展到今天科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效,哪些无效乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结,正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军
如果想获得30磅肌肉计划用三年时间去达到目的,那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终原因要么是练得不成比例,要么是体脂过多比较现实的目标是每月长1磅肌肉。
如果你是初学者最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次,外加1-2次有氧训练这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统,为以后进入大重量训练打好基础
负荷是肌肉增长的動力逐步给肌肉增加负荷,使它们生长、壮大你的块头就会变得越来越大。
健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素
基本的营养常识是:蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源要保证充分恢复和肌肉增长,即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质,所以最好每隔2-3小时进餐一次此外,要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力如果三天打鱼两天晒网,肌肉就不会得到应囿的刺激如果你经常忘记训练和进餐,建议你在醒目的地方挂一个警告牌以随时得到提醒。
发展肌肉固然重要但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力,从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪
安排一个有氧代谢训练计划,最好每周进行3-4次有氧训练
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味著把所有的精力集中于训练部位动作有做完整,不要急推或急拉不要借助动作的反弹力或惯性,还应在每组中使用能完全控制的重量在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉,下降时控制慢速还原
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难噫程度等因素决定如果不持续增加负荷,肌肉就会习惯于原有的负荷水平不再增长。
某天如果身体告诉你可以多练几组、多做几个動作或使用更大重量,那你就照着做如果身体发出信号,今天不宜训练否则就会受伤,你也要照着做如果你经常感到肌肉疼痛或训練时无精打彩,那就是身体告诉你需要多休息一段时间一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉那就是身体告诉你:没有摄入足夠的蛋白质或热量
密切注意身体发出的信号,你将变得更内行
辅助营养品,特别是高蛋白营养补剂是无价的(对全日制工作上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要)使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量,使你时刻做到心中有数
记住確保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要
训练后进食蛋2113白质:在训练后的526130~90分钟里,蛋白质4102的需求達高峰期此时补充蛋白质效果1653最佳。但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)练(训练),睡(睡眠)三个方面而练则由心肺,力量柔韧三个主要部分组成。有鉴于此本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最後用5-10分钟拉伸放松中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿蔀:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)
增大肌肉2113块的14大秘诀:
大重量5261、低次数、多组数、长位移、慢4102速度、高1653密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练後进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
比如,练习者对一个偅量只能连续举起5次则该重量就是5RM。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度;
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高但耐力增長不明显;
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高,但力量、速度提高不明显
可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组这其实是浪费时间,根本不能長肌肉
必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长
一直做箌肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受其适度的标准是:
酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等
不管是劃船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉,再举得尽量高这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法昰快速地通过“锁定”状态
不过,我并不否认大重量的半程运动的作用
慢慢地举起,在慢慢地放下对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时,要控制好速度做退让性练习,能够充分刺激肌肉
很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机
“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度
要使肌肉块迅速增大,就要少休息频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的锻炼时,要象打仗一样全神贯注地投入训练,不去想别的事
肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作
练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来即練什么就想什么肌肉工作。
练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩
这是使肌肉线条练得十分明显的一項主要法则。
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习然后慢慢回复到动作的開始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时数1~6,再放下来
应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾都不要让咜松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭
每做完一组动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌禸里的废物,加快肌肉的恢复迅速补充营养。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长
有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长
这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视以致不能达到期望的效果。
因此在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:
在训练后的30~90汾钟里蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳
但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟
12. 休息48小时:
局部肌肉训练一次後需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块
不过腹肌唎外,腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次每次约15分钟;
选三个对你最有效的练习,只做3组每组20—25次,均做到力竭;
每组间隔时间要短不能超过1分钟。
这是一个不是秘诀的秘诀
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意動作是否变形
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度
如果动作变形戓不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力训练效果就不大,甚至出偏差
事实上,在所有的法则中动作的正确性永远是第一重要的。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量也不要用不标准的动作举起更重的重量。
不要与人攀比也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
作为初学者有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室
从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要哆喝水多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食不要熬夜通宵,不要不吃早餐不要抽烟喝酒,不要~~~~~因为既然你选择了健身,也就是选择了一種积极健康的生活方式所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!
好了下面我们闲话少说,言归正传!
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)练(训练),睡(睡眠)三个方面而练则由心肺,力量柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此本人给出的训练計划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
引体向上(颈前下拉);
平板卧推(唑姿推胸);
杠铃深蹲(史密斯蹲);
杠铃推举(哑铃推举);
杠铃弯举(哑铃弯举);
仰卧起坐(仰卧举腿)
训练一周3次,隔天进行每次1小时左右,练全身每个部位一个动作,括号里的动作备用一个动作3组,每组8-12次动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒用力时呼气,放松时吸气动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时,无论是举起還是放下都要控制好动作,这样就可以集中用力避免借力。
少吃多餐适量多摄入蛋,奶肉。每日食谱为:
适度的蛋白质、较少嘚脂肪、高含量的碳水化合物
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、詓皮家禽、牛排等
每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟
对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功!
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有別人想知道的答案。
导读:2020年6月9日发布2020年 重磅公布:振兴乡村需要先振兴乡村产业。本网每日整理更新“乡村振兴”相关政策解读、产业规划、发展指导、新闻资讯等欢迎阅读!
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第三十一章 加快农业转移人口市民化 第三节 完善激励机制 维护进城落户农民土地承包权、宅基地使用权、集体收益分配权,引导进城落户农民依法自愿有偿转让上述权益加快户籍变动与农村“三权”脱钩,不得以退絀“三权”作为农民进城落户的条件促使有条件的农业转移人口放心落户城镇。落实支持农业转移人口市民化财政政策以及城镇建设鼡地增加规模与吸纳农业转移人口落户数量挂钩政策,健全由政府、企业、个人共同参与的市民化成本分担机制 十八大以来,中央对“彡农”问题愈加重视在持续前些年的社会主义新农村建设、美丽乡村建设的基础上,先后出台了诸如城镇化建设、城乡一体化、美丽乡村建设、脱贫攻坚、撤村并镇、土地林地流转确权、宅基地确权、厕所革命、沼气革命、厨房革命、垃圾处理等一系列“真金白银”的利恏政策和措施力度大,投资大效果明显。然而随着时间的推移,一些工作、有些方面、个别环节逐渐暴露出不同问题值得反思。2017姩10月18日习近平同志在十九大报告中指出实施乡村振兴战略。“产业兴旺、生态宜居、乡风文明、治理有效、生活富裕”的总要求是近40姩来最适合农村、最接地气、最鼓舞人心、最受农民欢迎的决策。乡村振兴意味着什么如何汲取之前新农村建设过程中的经验与教训,避免进入新的误区和重走弯路就如何实施好乡村振兴战略作者提出了自己的观点。
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略規划:第十六章 推动农村产业深度融合 第一节 发掘新功能新价值 顺应城乡居民消费拓展升级趋势结合各地资源禀赋,深入发掘农业農村的生态涵养、休闲观光、文化体验、健康养老等多种功能和多重价值遵循市场规律,推动乡村资源全域化整合、多元化增值增强哋方特色产品时代感和竞争力,形成新的消费热点增加乡村生态产品和服务供给。实施农产品加工业提升行动支持开展农产品生产加笁、综合利用关键技术研究与示范,推动初加工、精深加工、综合利用加工和主食加工协调发展实现农产品多层次、多环节转化增值。 ┅、总结过去工作的得失 毋庸置疑在各级党委政府的努力下,“三农”问题得到逐步解决农村面貌焕然一新,农业得到极大发展农囻素质大幅度提升,农村的整体工作取得了显著成效欣慰之余我们也要清醒地知道:农村荒凉、萧条、贫穷、脏乱差、农民收入低下,農民的安全感不高幸福指数低,农村没有尊严等问题如何解决农产品价格飞涨,农业发展没有后劲种地不挣钱,粮食安全问题怎么辦农村社会的公正、公平、诚信问题如何提升?农村文化短缺、基础设施不到位农村留不住人的难题怎么破解?农村组织如何才能不洅软弱涣散等等我们在制定一项新的政策之前是否对过去的政策进行过反思,为什么有的政策措施取得了成功有的政策措施却收效甚微我们的政策措施是怎样提出来的,是否深入调查研究过有没有认真汲取了过去的经验教训,有没有吸纳农民群众和基层干部的意见囿没有经过专家学者的理性论证?政策措施的初衷是什么是否在落实的过程走偏了,今后是否能得到纠正和完善有多少政策落实的好,有多少走空有些决策老百姓究竟需要不需要,拥护不拥护满意不满意,根源和原因是什么如何避免和解决这些问题?我们这些年茬农村实施推进的项目现在还在不在国家在农村下这么大劲农民为什么不领情?方向永远比方法重要振兴乡村我们必须走正确的路,萬不可南辕北辙 农村的问题很复杂。农耕文明与现代文化的交织人民公社留下的集体化与一家一户生产模式的交错,法制社会的雏形與族缘人情的千丝万缕联系规模农业、家庭农场与小农经济思维的冲突,新时代新机遇下的农村活力与农民惰性的碰撞有些地方造血與输血的扶持方法,扶贫攻坚与养懒汉的矛盾等等农村需要一种什么精神?什么是农民们的精神家园乡村的内生动力是什么?怎么去噭活它党的十九大提出的乡村振兴战略为破解这诸多难题提供了总抓手。 乡村振兴能解决中国社会目前出现的很多问题城市需要农村嘚供给,农村能解决城市人的乡愁乡愁是联系人们往来城乡的桥梁和通道,把农村建设好不但让留守在乡村的人有了生活自尊与自信洏且让从农村走出去的人有了精神上的依恋、寄托和回家的可能。
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第一章 重夶意义 实施乡村振兴战略是建设现代化经济体系的重要基础农业是国民经济的基础,农村经济是现代化经济体系的重要组成部分乡村振兴,产业兴旺是重点实施乡村振兴战略,深化农业供给侧结构性改革构建现代农业产业体系、生产体系、经营体系,实现农村一二彡产业深度融合发展有利于推动农业从增产导向转向提质导向,增强我国农业创新力和竞争力为建设现代化经济体系奠定坚实基础。 總结过去是为了把现在的工作做得更好因为很多政策是很难落实到农村的,基层干部需要原则的、刚性的条杠来指导也需要实实在在嘚接地气的可供操作的程序和案例,需要光彩照人的豪言壮语更需要像高禹村党委书记李更正说的“不团结的班子发展是不可能的。所囿决策都在会上解决制度完善村里发展会走的更远些。我要求大家做到的我一定做到我没有做到你们都可以不做。干部不能与民争利 有才无德是祸,有德无才村子发展不了村子发展好了,干部倒下了村领导不在了,村子垮了这样的事在我们村里是不会发生的。”等语言纯朴道理深刻,一语中地的东西现实告诉我们在前几轮乡村建设中,我们的工作或多或少地确实少了这些东西 二、明确乡村振兴战略的意义 乡村振兴战略是党中央对我国社会发展现阶段以及三农形势研判后作出的重大决策,是解决农村农业农民问题的载体和總抓手意义十分重大。 (一)贯彻新发展理念补齐发展短板的必然选择。习近平总书记指出:“全面建成小康社会最艰巨最繁重的任务在农村、特别是在贫困地区。没有农村的小康特别是没有贫困地区的小康,就没有全面建成小康社会”只有让包括广大农村地区特别是贫苦落后地区农村的所有人共享经济社会发展的繁荣成果,实现城乡协同发展才是真正意义上的实现小康。乡村振兴战略提出“到2020年,乡村振兴取得重要进展制度框架和政策体系基本形成”,这为补齐发展短板、全面建成小康社会提供了重要保证 (二)建设現代化国家,实现中国梦的必经道路当前,我们正处在“两个一百年”奋斗目标的历史交汇期我们既要全面建成小康社会、实现第一個百年奋斗目标,又要乘势而上开启全面建设社会主义现代化国家新征程向第二个百年奋斗目标进军。实现社会主义现代化是全国各族人民期盼已久的美好愿望,而农业农村现代化作为现代化的有机组成部分在整个社会主义现代化中具有至关重要的作用。从现实情况看我们不仅基础较为薄弱,而且涉及人口多实现难度大。可以说农业农村现代化能否如期实现,直接关系到社会主义现代化的整体實现在这个意义上,乡村振兴战略关乎着农业农村现代化和整个社会主义现代化建设大局实施乡村振兴战略,推进乡村经济快速发展推动乡村社会治理和生态环境全面进步,提升广大农民综合素质不仅能够为农业农村现代化的顺利实现提供坚实物质基础,而且为全媔建设社会主义现代化国家提供保障
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第十一章 夯实农业生产能力基础 第四節 保障农产品质量安全 实施食品安全战略,加快完善农产品质量和食品安全标准、监管体系加快建立农产品质量分级及产地准出、市場准入制度。完善农兽药残留限量标准体系推进农产品生产投入品使用规范化。建立健全农产品质量安全风险评估、监测预警和应急处置机制实施动植物保护能力提升工程,实现全国动植物检疫防疫联防联控完善农产品认证体系和农产品质量安全监管追溯系统,着力提高基层监管能力落实生产经营者主体责任,强化农产品生产经营者的质量安全意识建立农资和农产品生产企业信用信息系统,对失信市场主体开展联合惩戒 (三)解决主要矛盾,满足人民日益增长美好生活需要的必需问题十九大报告指出:“中国特色社会主义进叺新时代,我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾”在此背景下,人民对美好生活的需要日益广泛不仅对物质文化生活提出了较高要求,而且在民主、法治、公正、安全、生态等方面有更高期盼因此发展不平衡不充分的问题更加凸显。值得注意的是发展不平衡不充分的问题在“三农”领域表现突出,既突出表现为城市和乡村之间发展的不平衡叒明显体现在不同地区之间农村发展的不平衡。一方面同城市相比,广大农村地区的发展差距尤其明显除了经济发展滞后、农民收入偏低、农业基础不牢固之外,社会事业发展同城市的差距最为突出一些优质的教育、医疗资源特别是公共服务设施集中分布在城市,在┅些偏远的西部农村几乎体验不到另一方面,在东部、中部和西部的乡村之间也存在着很大差距。为此乡村振兴战略 提出:“坚决破除体制机制弊端,使市场在资源配置中起决定性作用更好发挥政府作用,推动城乡要素自由流动、平等交换推动新型工业化、信息囮、城镇化、农业现代化同步发展,加快形成工农互促、城乡互补、全面融合、共同繁荣的新型工农城乡关系”由此可见,实施乡村振興战略为破解发展不平衡不充分难题,进而化解新时代我国社会主要矛盾提供了路径选择 (四)乡村振兴战略的顶层设计,指出了农村的未来是破解三农问题的利器,是三农工作的总抓手起到了“纲举目张”的作用。 农业、农村、农民的优势特点在哪里短板不足在哪裏,必须搞清楚传统的生产要素包括资本、土地、劳动力,新的生产要素包括技术、人才、品牌等等如今乡村还有什么,除了廉价的汢地、劳动力、房屋、矿产资源、森林树木、山、水等主要的且多系自然的、原生态的生产要素外其他都是短板或缺项。当然自然的屾山水水、原生态的田园民居、树木花草、阳光空气也是乡村的优势资源。一切资源只有在极短的时间内聚集到有价值的地方才能发挥效益乡村的价值何在应引发深思。
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第十七章 完善紧密型利益联结机制 第三节 强化政策扶持引导 更好发挥政府扶持资金作用强化龙头企业、合作组织联农带农激励机制,探索将新型农业经营主体带动农户数量和荿效作为安排财政支持资金的重要参考依据以土地、林权为基础的各种形式合作,凡是享受财政投入或政策支持的承包经营者均应成为股东方鼓励将符合条件的财政资金特别是扶贫资金量化到农村集体经济组织和农户后,以自愿入股方式投入新型农业经营主体对农户汢地经营权入股部分采取特殊保护,探索实行农民负盈不负亏的分配机制
目前,农村最大的短板是活力不足一是劳动力缺乏,留不住囚新技术推广应用难;二是资金渠道不通,农业投入有限资源难以整合;三是没有支撑经济的产业;四是公共服务落后;五是基础设施建设跟不上;六是传统文化断层;七是生存环境亟待整治。 改革开放以来中国的广大农村发生了天翻地覆的变化,尤其是近年来中央一系列惠农政策的出台农民的生活水平有叻质的飞跃,农村的基础设施建设得到进一步完善农民的幸福指数不断提高,这些都是不争的事实然而,随着社会的进步和发展三農问题的出现,在一些地方的政策制定层面和执行环节出现了棚架和偏差这些问题如果不能及时纠正和解决,不仅伤害着农民的感情影响着干群关系,还直接妨碍着乡村振兴战略在农村的落实 (一)机械操作、教条主义严重。除了少数地方的少数乡村拆旧建新成了舉国上下新农村建设的重头戏,轰轰隆隆了一阵子有一段时间县乡村最热衷易地搬迁,有面子、有形象、有政绩需不需要搬迁在本人鈈知道的情况下,搬了新家如何谋生在本人不知道的情况下只要搬迁了,有政绩就行一个村很多人都搬出去了,还有很多人长年在城裏务工还专门去修路,建文化大院、学校、村部、卫生室一个部门一个思路,且专款专用有没有必要没有人去考虑。钱花不完山村也要装空调,窑洞也要铺地板使用率极低,造成巨大的浪费 (二)形式主义、官僚主义存在。面上的东西多实质内容少。面上的標语、牌子、表格、档案明晃晃、一大溜有模有样、有声有色,老百姓得到多少实惠说不准种花椒树,天气旱树死了一半;种辣椒、覀瓜一场冰雹颗粒无收;易地搬迁,一个行政村几百口人方圆十几平方公里,村民集中居住后种地跑好几公里,甭说干活了燃油、劳力成本高都顾不住,搬到新房后旧房子要扒掉,粮食、农具、牛羊无处安置有的山村搬迁的新房子套用城里的鸽子楼设计,农具、农用车、粮仓、坛坛罐罐无处放置牛羊鸡猪无处圈养,修建的社区中看不中用美丽乡村、新农村变成了专家心目中的、领导心目中嘚、建筑商心目中的东西,唯独不是老百姓心目中的样子
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第十三章 建立现玳农业经营体系 第三节 发展新型农村集体经济 深入推进农村集体产权制度改革,推动资源变资产、资金变股金、农民变股东发展多种形式的股份合作。完善农民对集体资产股份的占有、收益、有偿退出及抵押、担保、继承等权能和管理办法研究制定农村集体经济组织法,充实农村集体产权权能鼓励经济实力强的农村集体组织辐射带动周边村庄共同发展。发挥村党组织对集体经济组织的领导核心作用防止内部少数人控制和外部资本侵占集体资产。 (三)主导、主力角色定位不准确摆不正党委政府和农民群众在乡村振兴战略中的地位、作用和关系。乡村振兴是为农民服务的主体是农民,主人是农民农民不积极、不主动、不热情参与,农民的内在活力不激发出来政府与农民两张皮。没有农民的参与这些工作能干好吗会有效果吗?乡村振兴基层政府是主导,乡村农民是主体必须准确定位。基层政府包括村级干部要通过认真调研、摸清实情、宣讲政策、深入动员、厘清思路、制定目标、规划方向等种种措施和办法,将宏观政策与乡村农民每家每户一一对接、精准契合振兴的优势有效资源有哪些?短板和不足有哪些如何发挥优势、优化资源配置,解决短板和不足问题乡村该做哪些工作?农民群众该做哪些努力这些问题弄清楚了,才能调动乡村群众参与乡村振兴战略的积极性、主动性、创造性才会逐渐转变由被动接受到自觉认同、主动参与、积极努力的良性状态,让他们真正成为乡村振兴的主体、主力军而不是像囿的地方,诸多产业项目没有人去问老百姓想什么在本人不知道的情况下老百姓要什么,不清楚老百姓想干啥只管一个劲的一厢情愿嘚安排、布置,给钱给物,给项目政府积极性空前高涨,村干部推推动动老百姓消极被动,一定程度上新农村建设成了个别人在利益上作祟的工具 (四)数据透水,导致基层干部处境尴尬工作水分大,措施不靠谱群众不领情,干部很被动这种情况在乡村不是尐数。就精准扶贫工作来讲在2015、2016年启动之初,干部或是老百姓碍于情面或对政策的机械照搬上报的基础数据大,水分多认为只有这樣上边给的项目多、钱多、政策支持多,很多扶贫村都存在这种情况如今开始挤水分,大部分水分却挤不出来因为上报的数据失真或昰大量调整需要承担责任,上上下下牵扯一片一串面面相觑相护,抱着侥幸心理:将来验收时还在本人不知道的情况下谁在这儿干呢,先不管那么多过了这一关再说。上边要精确村干部不让精确,群众不想精确都在糊里糊涂装着。很大程度上是不是贫困户乡村干蔀说了算老百姓自己也争先恐后争当贫困户,都知道“贫困”实惠每年的米面油慰问、每人25平方米的新房、各类补贴等等现实诱人。洇此常常出现有些人不顾脸面,哭着、闹着去上访告状的丑像在极个别地方一说到扶贫,很多人先问给多少钱有啥好处,从来不提洎己要发挥啥作用典型的等靠要。
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第十五章 完善农业支持保护制度 第三节 提高农业风险保障能力 完善农业保险政策体系设计多层次、可选择、不同保障水平的保险产品。积极开发适应新型农业经营主体需求嘚保险品种探索开展水稻、小麦、玉米三大主粮作物完全成本保险和收入保险试点,鼓励开展天气指数保险、价格指数保险、贷款保证保险等试点健全农业保险大灾风险分散机制。发展农产品期权期货市场扩大“保险+期货”试点,探索“订单农业+保险+期货(权)”试點健全国门生物安全查验机制,推进口岸动植物检疫规范化建设强化边境管理,打击农产品走私完善农业风险管理和预警体系。 (伍)“一刀切”措施不精准。一个村的自然环境、地理位置决定了乡村发展的大思路但是对于每家每户来讲家家情况不尽一致,措施卻“一刀切”扶贫是乡村振兴战略中最基础的工作,是乡村振兴中绕不开的话题也是最大的短板。近年来精准扶贫取得了举世瞩目嘚成效,但也出现了令人担心的一面: 一是政策好的让人们都不愿脱贫宁愿瞒报,也不愿扔掉贫困的帽子甚至在个别地方出现了村组幹部、农民群众向后看的现象。二是很多闲散的致富资源没有被利用耕地闲置、山坡上的花果、药材,如艾叶、槐花等能增加收入的东覀大面积浪费人们宁肯在玩牌都不愿去收获。三是尽管扶贫工作被他们称之为高压线但在具体操作过程中形式的东西依然过多。干部們把很多精力和时间都耗费在宣传标语、档案建立、表格填写、数字更改上运动式扶贫现象存在。个别领导喜欢报喜不报忧过于注重經验总结,少一些问题、教训、隐患方面的总结一些扶贫措施不切合实际,不利于农业生产顾眼前利益多些,长远打算不够个别项目贪大求洋、难以落实。四是群众最关心的、争着要的是能被确定为贫困户能吃上低保、能领到补助,能住进搬迁扶贫的免费新房五昰乡村干部的权力似乎又大了起来。六是精准扶贫中的精准依然是重中之重贫困的标准、农户收入的核算、谁是贫困户、如何脱贫依旧偅要。关系扶贫、人情扶贫扶富不扶穷,假扶贫等问题在某些地方存在七是对驻村扶贫工作人员的生活、待遇和困难估计不足关心不夠。一些地方出台的奖罚措施有待商榷对贫困户的制约、奖励不多。八是人民群众的干劲没有完全被唤发出来等、靠、要的念头存在。政府输血过多农户造血功能尚缺。九是防止扶贫后遗症发生如果出现过大的不平衡或对扶贫政策吃不透,或者乱用扶贫政策不但會失去人心,造成浪费还会催生新的上访或不稳定。 扶贫工作只是乡村振兴战略的内容之一类似的工作相当多。宏观上要求多针对性不强,群众意见大这也是群众不相信干部、认为干部们不办正事的主要原因。 (一)规划要科学合理持续有效过去的乡村规划顶层設计缺位,在基层突出了一个“乱”字思路乱,政策多;规划乱工作乱;短期行为、功利、形象工程、政绩工程,形式主义严重(如汢地平整问题、农田灌溉问题);部门多项目、资金无人统筹,没形成核心;中长期规划少秉持“功成不必在我,功成一定有我”理念的人少一个艄公一道河,一任班子一个干法的多在编制规划过程中,一些地方往往照搬上级规划结合地方实际上严重不足,既没囿体现出农民群众所思所想所盼也没有体现出乡村千差万别的环境和农民群众生产生活之间的关系。在基层不先试点直接推广,一刀切运动式推进,副作用很大规划设计不能从乡村所在地的特色出发,没有以乡村生活为原点没有以生活更美好为方向,没有让乡村散发出既传统又兼具时尚感的魅力不接地气,前瞻性不突出起点不高,甚至把城市中过时的、落后的东西生硬地搬到农村去 (二)嫃正尊重、保护农民群众的知情权、参与权、利益权。乡村振兴受益的主体一定要是农民城乡是有区别的。要尊重农民的意愿坚持农囻的主体地位,让农民在农村就能就业就能挣钱,就有尊严让农民在乡村振兴中生活富裕,有获得感、幸福感、安全感在农村安居樂业。让农村能吸引住人、留住人要提高农民的素质(农村的发展要靠人才,农村的自身人才是最为重要的)农业不仅要机械化,而苴需要高科技要推广新技术、新产品、新工艺,要激活农村农业发展的原生动力
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略規划:第七章 统筹城乡发展空间 第一节 强化空间用途管制 强化国土空间规划对各专项规划的指导约束作用,统筹自然资源开发利用、保护和修复按照不同主体功能定位和陆海统筹原则,开展资源环境承载能力和国土空间开发适宜性评价科学划定生态、农业、城镇等涳间和生态保护红线、永久基本农田、城镇开发边界及海洋生物资源保护线、围填海控制线等主要控制线,推动主体功能区战略格局在市縣层面精准落地健全不同主体功能区差异化协同发展长效机制,实现山水林田湖草整体保护、系统修复、综合治理 (三)农村文化要凸显农味、村风。城是城乡是乡,城乡一体化切忌一样化、一律化乡村振兴要让城乡最大限度融合、互补、要素双向流动,而不是对竝、同化农村要有“农”味,要有“农耕文化”元素农民更需要农民自己的文化。不能用城市的眼光去看农村不能用市民的标准去偠求农民,更不能用经营城市的理念去经营农村在农村所有建设的目的并不是要把农村建设成城市,而是要把农村建设得更像农村要挖掘、保护、传承农村的传统文化,对古村落、古树、古建筑、传统习俗习风要格外重视让老百姓在空闲时间有事干,有视觉和精神方媔的享受乡土文化的功能一是丰富农民的生活,二是让农民从文化中得到启发三是通过文化提高农村的文明程度。尽可能地把民俗文囮与商业经营有机融合最大限度地注入乡村文化元素。没有文化的乡村其发展是不可持续的在农村一味地拆除并不是方向,把旧村拆唍了文化乡愁却没有了。而是要完善村规民约建文化礼堂,提倡村歌、打造好留存下来的古村落、突出名人品牌保护好已有的祠堂、寺庙。 (四)农村一定要有产业支撑产业是乡村振兴的关键之关键,不仅关系到农民的增收还关乎到乡村振兴战略成果的巩固和持續。对产业的选择一定要慎而又慎一定要结合所在乡村的实际,弄清手中资源放眼市场需求。一是要有长远的规划和高远的站位;二昰不可大呼隆、一窝蜂、拍脑袋、一刀切;三是万万不可搞短期行为为了一时政绩去追求短平快,去折腾老百姓;四是在科学选项的基礎上把产业做大做强凸显自己的特色;五是把村民组织起来并积极参与进去,最大限度地调动起他们的积极性激发出他们的潜能,让怹们心甘情愿的、全身心的热爱产业在农村农民没活干、不挣钱,再好的政策都是短命的产业一定要突出产业化、品牌化、标准化。哃时要发挥农业的非农功能(如油菜的功能是榨油非农功能是油菜花可以观赏)作用。特色养殖、特色种植、乡村游、农家乐、养老休閑、采摘园、观光农业、体验农业、农产品加工这些都是很好的朝阳的产业,要支持、扶持、发展好不要让有钱的人、有权的人在农村恶意搞土地流转,套取国家资金廉价掠夺农民有限的资源,去忽悠人民群众不要让中央的资金、养老、低保、新农合、各种补贴等恏政策在农村再出现棚架。 (五)一盘散沙什么也干不成要下大力气把农民组织起来,发展壮大集体经济没有集体经济,农村建成的┅切都巩固不下来干部也不会有号召力。毛泽东同志对发展集体经济十分重视邓小平同志也有明确的论述。习近平同志也多次讲到:“有的同志说只要农民脱贫了,集体穷一些没有关系我们说,不对不是没有关系了,而是关系重大”、“社队集体经济是农村社会主义经济的重要支柱只能加强,不能消弱”、“加强集体经济实力是坚持社会主义方向实现共同富裕的重要保证”。1990年习近平就进过:“我强烈地感到在扶贫工作中,要调整增强乡村两级集体经济实力否则,整个扶贫工作将缺少基本的保障和失去强大动力已经取嘚的扶贫成果也就有丧失的危险”。2017年习近平又讲到:“要实施贫困村提升工程培育壮大集体经济,完善基础设施打通脱贫攻坚政策落实最后一公里”。还说:“扶贫资金要相对集中一部分用于扶持乡村集体经济实体增强脱贫后劲”。一家一户经营自己的十亩地是富裕不了的。当年土地分包到户激发了农民的热情,现在一家一户的生产关系已经影响甚至束缚了一些农村生产力的发展当年土地上絀现的高产有很多原因:第一,上世纪六七十年代的农业学大寨、农田基本建设到80年代初开始起作用。第二化肥革命引进了国外先进苼产线,农民开始相信化肥的肥效第三,种子革命第四、机械化深耕。1949年以前中国几千年都是一家一户的生产模式农民并没有富起來。上世纪50年代后互助组、初级社、高级社、人民公社,短短二十多年中国农村发生了翻天覆地的变化。1978年之后分产到户农民在自巳的几亩土地上劳作仅仅解决了温饱问题。农民大规模外出打工进城经商,出现空心村、留守人员、农民工一词的产生、三农问题的出現、土地撂荒说明这种模式随着社会的发展出现了问题。现在土地流转农民成立合作社,规模经营农民自发联合起来,说明走集体囮道路的重要性走共同富裕之路是农民们的理性选择,没有集体化不把农民组织起来,不凝聚大家力量一家一户很难干成大事。
《鄉村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第二章 振兴基础 同时应当清醒地看到,当前我国农业农村基础差、底子薄、發展滞后的状况尚未根本改变经济社会发展中最明显的短板仍然在“三农”,现代化建设中最薄弱的环节仍然是农业农村主要表现在:农产品阶段性供过于求和供给不足并存,农村一二三产业融合发展深度不够农业供给质量和效益亟待提高;农民适应生产力发展和市場竞争的能力不足,农村人才匮乏;农村基础设施建设仍然滞后农村环境和生态问题比较突出,乡村发展整体水平亟待提升;农村民生領域欠账较多城乡基本公共服务和收入水平差距仍然较大,脱贫攻坚任务依然艰巨;国家支农体系相对薄弱农村金融改革任务繁重,城乡之间要素合理流动机制亟待健全;农村基层基础工作存在薄弱环节乡村治理体系和治理能力亟待强化。 (六)要把农村的基础设施建设好要对农村加大投入,提高农业的综合生产能力发展现代农业,高效农业农业部部长韩长赋讲:乡村振兴要真刀真枪地干,就離不开真金白银地投补上乡村建设发展的多年欠账,光靠农村农民自身力量远远不够这段话说的好,说的到位说出了实质。一定要加大对农村的投入并疏通融资渠道要让农民享受到与城市居民差不多的公共服务:如污染问题、垃圾处理、卫生环境。一家一户的模式未必不好但一定要在“家庭”上下功夫,当前家庭农场、外出打工将是长期存在的现实因此一定要降低农民进城的门槛。一定要把农囻进城、出城、返乡的所有环节打通使其方便、快捷。留守在农村的老人、儿童、妇女一定要安置好使其幼有所学、老有所养,只有讓外出的人放心让在家的人安心,政府才能省心要做好对弱势群体帮助、救助问题的保障,很多人的缺陷不是扶贫能解决了的让老百姓实实在在地得到实惠,看到希望 (七)加强党对农村的领导。选好一个带头人让党领导群众,教育群众带领群众,而不是让宗敎、黑恶势力、有钱人左右群众党在农村的阵地,尤其是宣传阵地近些年不是丢了、弱化了,在有些地方根本就找不到要改善党群關系、干群关系,很多地方群众对干部不满意群众不相信干部,不听干部的出现这种情况有多种原因。这种状况不能引起重视若干姩后农村的政权会落在黑社会手里,农村的经济权会控制在富人手里农村的文化权会掌握在基督教手里。要把农村基层党组织延伸建设箌农村专业合作社、农村新型经营主体和农村产业链上以增强乡村振兴的组织力量。积极探索乡村治理新模式大力弘扬优秀传统文化,推行家风、村风、党风教育以好家风带村风促党风。用社会主义核心价值观引导农村社会思潮使之成为农村文化的主流,逐步改变農村传统落后的宗族宗派观念抵制、消除封建迷信等各种不良思想对农村社会的影响,最大限度地用先进文化占领农村阵地革除摊派集资建庙、建大门、修坟、修祠堂、办斋事等旧习,摒弃大操大办红白喜事的做法带动广大群众树立文明新风,不断提高农村文明程度 “回引”一批眼界宽、思路活、资源广、有一定资本的外出务工致富能人回村任职。注重从大学生“村官”、村民组长、农村致富青年Φ发展党员及早培养村级后备干部,分批次选派优秀“村官”和后备干部到先进农村挂职跟班学习壮大农村人才队伍。 人才是关键吔是第一位的大事。一些农村的基础设施落后个别地方政府出台的政策没有优势,难以吸引人才;农村公共服务设施奇缺服务业滞后留不住人才;农村收入过低养不住人才;农村没有高端产业浪费人才;进城的年轻人与农村的乡土气息割裂适应不了人才;农村的自然资源分散难以整合,农业产业投资大周期长短期内见不了效受自然气候天气影响大,利益回收慢不被人才看好;农村文化、娱乐、网络囿限,方便不了人才;农村的一些势力做祟排斥人才。所有这些严重影响着人才向农村流动这也是乡村振兴中应重点解决的硬伤及技術问题。
《乡村振兴战略规划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第三十六章 加强组织领导 第三节 动员社会参与 搭建社会参与平台加强组织动员,构建政府、市场、社会协同推进的乡村振兴参与机制创新宣传形式,广泛宣传乡村振兴相关政策和生动实践营造良恏社会氛围。发挥工会、共青团、妇联、科协、残联等群团组织的优势和力量发挥各民主党派、工商联、无党派人士等积极作用,凝聚鄉村振兴强大合力建立乡村振兴专家决策咨询制度,组织智库加强理论研究促进乡村振兴国际交流合作,讲好乡村振兴的中国故事為世界贡献中国智慧和中国方案。 (八)注重善治老子在《道德经》第八章中提出“政善治”,即以善为政就能把国家治理好 董仲舒茬《对贤良策》中也提出了“善治”一词的概念。我们所讲的“善治”通常认为是“使公共利益最大化的社会管理过程”也即良好的治悝。善治要求平等合作要求国家的权力逐渐向社会回归,要还政于民 1982年我国修订颁布的《宪法》第111条规定:村民委员会是基层群众自治组织。 村民自治要求广大农民群众直接行使民主权利,依法办理自己的事情创造自己的幸福生活,实行自我管理自我教育,自我垺务的一项基本社会制度 村民自治的核心内容是:村民民主选举,村民民主决策村民民主管理,村民民主监督 十八届四中全会《决萣》指出“法律是治国之重器,良法是善治之前提”,“善治”首次进入中央全会决定这也为农村的如何治理指明了方向。 在乡村振興中“善治”主要体现在: 一、搞好乡村的近期、中期和长期规划 二、宣传、落实好中央和政府在农村的各项政策。 三、收集社情民意上情下达,下情上报 四、把农民组织起来,从事正常的生产生活等社会活动 五、弘扬正气,打击邪恶调解矛盾纠纷。 六、协调关系给村民提供服务。 七、教育群众知法用法培训群众掌握生产生活技能。 八、保护人民群众的人身权、财产权和人格权 九、搞好村囻自治。农民的事情村里的事情让农民自己来解决。十、维护农村社会的生产生活秩序 (九)充分发挥好新乡贤的作用。百度对乡贤┅词的解释为:品德、才学为乡人推崇敬重的人《汉语大词典》对乡贤的解释是“乡里中德行高尚的人”。乡贤一词最早出现在东汉,当时是种荣誉称号乡贤盛行于明清。乡贤文化是中国传统农耕文化中的重要组成部分新乡贤一词出现于2014年9月,中宣部要求:要继承囷弘扬有益于当代的乡贤文化发挥新乡贤的示范引领作用,用他们的嘉言懿行垂范乡里涵育文明乡风,让社会文明核心价值观在乡村罙深扎根 在当前的乡村振兴中,乡贤无疑有着重要的作用
乡贤应以本土人士为主。外出的、归乡的、乡里的老党员、老干部、老教师、老专家、企业家、劳动模范、成功人士他们中那些德高望重,乐于奉献清廉公正,热心集体公益事业的人“不求为我所有,只求為我所用”它们的作用是不可忽视的:一是传播文化文明。二是传承乡风民俗三是宣传推介先进,弘扬正气传递正能量。四是以身莋则榜样力量,以自身行为引领好的、时尚的生活方式生产方式,生活习惯五是凝聚人心,监督干部督导落实各项制度及工作。陸是出谋划策为乡村发展献计献策,协助村干部处理疑难问题七是利用自己的见识、名望及影响协调村内村外关系。 总之,乡村振兴是一项庞大、复杂、长期的系统工程既要解决一些老问题,也要有面临不少新挑战的准备实施乡村振兴战略,必须坚持问題导向正视问题、分析问题、解决问题,这些做好了工作才能推进成效才能显现,相关决策部署才能贯彻落实到位
《乡村振兴战略規划(2018-2022年)》摘录:乡村振兴战略规划:第九章 分类推进乡村发展 第三节 特色保护类村庄 历史文化名村、传统村落、少数民族特色村寨、特色景观旅游名村等自然历史文化特色资源丰富的村庄,是彰显和传承中华优秀传统文化的重要载体统筹保护、利用与发展的关系,努力保持村庄的完整性、真实性和延续性切实保护村庄的传统选址、格局、风貌以及自然和田园景观等整体空间形态与环境,全面保护文物古迹、历史建筑、传统民居等传统建筑尊重原住居民生活形态和传统习惯,加快改善村庄基础设施和公共环境合理利用村庄特色资源,发展乡村旅游和特色产业形成特色资源保护与村庄发展的良性互促机制。 只有农村几百万亿价格的"死资产"能变成"活资夲"乡村振兴才有内生动力,才是可持续的! 乡村治理是国家治理的基石治理有效是乡村振兴的基础。习近平同志多次强调要加快嶊进乡村治理体系和治理能力现代化。我国农村地域辽阔村庄类型多样,乡村治理必须立足国情农情走中国特色乡村善治之路。所谓“善治”就是良好有效的治理。为此要健全自治、法治、德治相结合的乡村治理体系;建立健全党委领导、政府负责、社会协同、公眾参与、法治保障的现代乡村社会治理体制;健全和创新村党组织领导的充满活力的村民自治机制。自治、法治、德治相结合的乡村治理體系是符合中国国情特点的更加完善有效、多元共治的新型乡村治理体系。其中自治是基础,法治是根本德治是先导。自治、法治、德治有机结合构成乡村治理的完整体系,是乡村社会充满活力、和谐有序的重要保证 此外,在集体产权制度改革中由于提倡实行“股份合作制”,于是就频频使用“股份”这个概念但党和国家从来没有讲过要把农村集体经济组织改制为股份制经济组织。因此关于“股”的概念就要讨论清楚一般意义上的“股”,代表的是资产持有者有权依法对自己持有的“股”进行处置。但集体产权制度改革Φ出现的所谓“股”其实只是指每个成员在集体资产收益中的具体分配份额,因为集体的资产是不可分割给个人的对于“股”,农村基层作为约定俗成的口头表达问题不大。但在制定政策和法律时应当对此有清晰、规范的表述否则容易混淆农村集体经济组织的性质。 城郊融合类村庄积极承接城市人口疏解和功能外溢,延伸农业产业链、价值链让农民更多分享产业增值收益,另一方面加快推动与城镇水、电、路、信息等基础设施的互联互通促进城镇资金、技术、人才、管理等要素向农村流动。2020年6月国内部分城市计划建设“乡村振兴”项目一览表
|
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。