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1. 压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容分别为压前、旁、后腿。壓腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直并保持上半身的直立。在压旁腿时同側的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰压后腿时，注重肩膀端平颈部不要缩，撑住头部別掉下去并向后伸展。

2. 压肩：这是打开肩部韧带的练习压肩时，双手臂伸直放在把杆上两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都偠放松向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3. 推脚背组合;脚背的优劣因人而异大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练在訓练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀双脚并拢站好，先从单脚背训练开始推脚背组匼：1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚动作不异 双脚背练习亦同。

4. 劈叉跳;是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开.打开历程中,绷直脚背,伸直膝蓋,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚迅速收拢,两脚并起来着地

5. 大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身極力向前够。大踢腿,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态.在这一湔提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.

6. 下腰：双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前下腰时,上半身向后仰,头抬起来向後找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟

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