洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗这样还可帮助你消耗更多的热7a64e4b893e5b19e65量。用热水冲洗两分钟用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的

瑜伽动作需长时间練习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量还可以锻炼身体的平衡感。

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧双腿打开，脚尖向外双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直将手心朝下，然后弯曲膝盖直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止

这个方法非常的古老。练习的时候能带动大腿内侧肌肉组织同时运動。侧躺将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上左手支撑头部，右手叉腰呼气时，抬腿吸入时再降低下来，洳此反复

通过以上的运动能够帮助消耗腿部脂肪，紧实腿部肌肉如果能够配合饮食，瘦腿效果会更好也能实现更快更有效的瘦腿。

蘋果中的钙含量比一般水果多能够有效帮助代谢身体多余的盐分、水分，改善浮肿情况而且苹果中还含有苹果酸能够帮助消耗热量，消除下半身肥胖苹果中还含有的果胶，能够促进肠道蠕动缓解便秘。

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素这都是可以帮助分解脂肪嘚物质，这样能够减轻肠胃的负担让赘肉多多，松松垮垮的腿部变得更加紧实木瓜还能帮助美化肌肤，美容养颜呢

奇异果是维生素C嘚含量之王，除此之外它还含有很丰富的纤维素。纤维素能够帮助吸收水分食用可以帮助增加饱腹感，就算吃得很少也不容易觉得饿另外它含有的水果纤维能够帮助加速身体脂肪的分解，再也不用担心脂肪堆积在腿部了

芝麻能够给人体提供维生素E、维生素B1等营养物質，特别是芝麻中含有的亚麻仁油酸可以帮助除去吸附在血管壁上的胆固醇。最好是能够食用芝麻粉或者是芝麻糊能够更好的吸收美腿元素。