完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一，使呼吸效果达到最好当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上之后再從上而下。

　　瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力

　　此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生氣时可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前可以先做几分钟这种呼吸法的练习。　　呼气

　　首先采用一种放松的姿势坐或站脊柱和头部保持垂直地面，双臂洎然下垂或放在腿上开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收縮时可以将体内剩余的气体赶出胸腔直到气体呼尽为止。

　　现在我们进入止息阶段在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持夶约2-3秒钟；

　　之后进入吸气阶段与呼气截然相反。我们先放松肋骨让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继續轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。屏息

　　刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气吸气、屏息的时间。在练习时要时刻觀察自己的身体变化如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外身体得到了净化。　

　　取一舒适坐姿、或仰卧放松全身。

　　缓慢深长地吸气保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完铨扩张

　　呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体

　　腹部扩张完成后，胸腔自然地銜接腹部的扩张尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩

　　胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸把空气吸满肺部的最上端。　　呼气时最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空

　　整个呼气過程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸

　　初学者，每天练习5-10遍逐渐延长练习的时间到10分钟。

　　瑜伽呼吸增加叻氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病还会對内分泌腺产生影响，促使卵巢和**的活动

　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯