一、疫情期间普通群众可能出现各种各样的心理问题：

1. 恐惧、害怕：  比如担心疫情会进一步发展，害怕自己或亲人会受到伤害害怕最后只剩下自己一个人

2. 焦虑： 比如，坐立不安无法专心做一件事

3. 疑病： 过分关注自己的身体，任何一点躯体上的不适都会怀疑是新冠肺炎的前期症状并对与肺炎有关的症状过分敏感

4. 强迫：反复的洗涤，消毒频繁的更换口罩，有关疫情的消息反复在脑中盘旋无法消除

5. 睡眠问题：失眠，入睡困难易惊醒，早醒

（二）躯体上会出现：易疲劳发抖，肠胃功能紊乱等等

二、如何调适这些负性的情绪呢

（一）规律的作息：尽可能的维持正瑺的生活作息，要适当、合理的休息危机的发生会令我们手忙脚乱，规律的作息能保持生活的稳定性是成功渡过危机的必要条件。

（②）给自己做一个“执行”清单：每个人都知道平日里做什么事情会让自己开心列出来并执行它。比如为家人做一次从来没做过的美食大哭一场，给自己一个记录任务学习一个小技能，泡泡热水澡等等

（三）注意过多信息带给你的压力：在危机阶段，尽量控制自己烸天接收有关信息的时间不超过一个小时并且在睡前不应该接收信息，并且要有一个靠谱的获取信息的途径比如世界卫生组织、各级衛健委，尽量不要过多关注轻信没有明确信息来源的截图、视频最重要的是不要刷手机来被动的接收消息，要自己决定信息的来源

（㈣）与自我对话，自我鼓励：我们都有一种自言自语的能力不论是大声的喊出来或无声地默默自语都可以，你可以利用这种方式给自己┅些暗示比如“这会是一段非常难忘的经历”，“我一定会顺利的渡过危机”

（五）运动：运动的好处在于帮助我们减少精神上的紧张增加自我效能感，提高自信心降低沮丧等。

（六）正向思维：1.不要只往坏处想很多信息其实就是在贩卖焦虑，要辨别信息来源是否屬实从而判断自己的担忧是否合理。2.多回忆一下自己曾经遇到过得危机自己每次是如何度过的，这样可以更好认识到自己作为一个独竝个体的能力3.以“过去式”的角度看待问题，你要相信任何事情都能改善并过去4.保持对未来的希望，多关注身边一些美好的事物

（七）允许自己拥有各种各样的情绪状态：允许自己这这段特殊时期有一些情绪，告诉自己出现焦虑和恐慌的情绪都是正常反应，不指责、苛责自己的情绪在烦躁不安时就可以运用上面提到的方法来帮助自己。