1、 应当补充一些营养素，如胱氨酸，胱氨酸是氨基酸的一种，是头发角蛋白需要的营养成分，也可以补充微量元素铜和锌，头发缺铜和锌，可导致合成黑色素减少。

　　2 、可以用中医中药来调理，变白发为黑发。家居煲汤，可以适当放一点中药材，如山茱萸、何首乌、熟地、核桃、灵芝、枸杞子、女贞子、覆盆子、天门冬、黄精、当归，也可用黑芝麻或何首乌泡水喝，何首乌每天可用到20~30克。如果是燥热体质，一般不用当归。泡菊花茶喝、平时多吃核桃仁，可清肝明目，对白发变乌都会有好处。

　　3、学习如何舒缓情绪，譬如高歌一曲、找空旷的场地大吼大叫、找个「垃圾桶」好好倾 吐一番等，都是不错的方法。

　　4、 合理的洗涤很重要。要定期洗头，一般每周1~2次，夏季适当增加次数。用水宜用含矿物质不多，对毛发无刺激的软水，水温以接近体温较适当。洗头后，湿着头发睡觉不好，易受风寒，导致早生白发。

　　懂，是世界上最温情的语言。它，是岁月的一种感动，如湖水知道月的冰冷，月的柔美；它，是心灵的一种呵护，如微风掠过琴弦，是心的共鸣，心的深刻；它，是生命的一道风景，如花摇曳在风雨中，却盛开在心间。有时候，幸福，就是有一个懂你的人。懂，比爱更重要。爱，不一定懂，懂，一定深含着爱。懂你的人，不需多说，只一个微笑一声问候，便风轻云淡，踏实心安。　　生命是一段旅途，生活便是其中的过程，翻山越岭，还是涉水乘舟，一切全凭自己。走在生活的阡陌中，不必让自己背负太多，淡淡听风，才会走得轻松。一些得到，不一定会长久；一些失去，未必不会再有。重要的是：让心在阳光下学会舞蹈；让灵魂在平淡中学会微笑；身在云水间，沉醉不知还。

2013年6月，一座名叫“南迦帕尔巴特”的山峰，因为一场惨无人道的杀戮粗暴地闯入了国人的视野，即便是甚少接触户外的许多人，也知道了它的存在。

远眺南迦，风光迤逦。 封面摄影：梁逸晨

　　《三联生活周刊》上，曾刊载了唯一一位死里逃生者张京川的口述，

　　搜刮完所有人的财物，几乎没有等登山者反应过来，袭击者早已把黑洞洞的枪口对准了这些无辜的人们。

　　枪声响起，营地里到处回荡着刺耳的惨叫声……

　　6月23日零点后，10位准备在前进营地里休息的登山者，于数分钟内全部遇害。其中，包括两名中国人杨春风、饶剑峰，以及一名美籍华人陈宏路。

　　讽刺的是，这座世界第九高峰（海拔8126米）的别名就叫“杀手山峰（Killer Mountain）”。现在，人们想起它，第一反应真的是死亡之峰。然而，这无关登山。

　　只是，于南迦帕尔巴特来说，绝不想以上述这样的方式让世人记住。毕竟，人类在这座山上留下的印记实在太珍贵。

　　一夜老二十岁的首登

　　1854年，南迦帕尔巴特被一对来自慕尼黑的Schlagintweit兄弟发现，两人画了该山的第一幅全景。

Schlagintweit兄弟之一的阿道夫（Adolph，左二）发现了南迦帕尔巴特峰。图片来源：

1854年，出版在书籍《Ladakh》上的南迦帕尔巴特峰绘图。图片来源：

　　1953年5月，一支由奥地利与德国人共同组成的攀登队来到了南迦帕尔巴特峰脚下，包括赫曼·布尔（Hermann Buhl）、卡尔·赫里高夫尔（Karl Herrligkoffer）、 瓦尔特·弗劳恩伯格（Walter Frauenberger）、库诺·雷纳（Kuno Rainer）以及奥拓·肯伯特（Otto Kempter）等共约10人。

　　除了线路上的艰险，队伍遇上了糟糕的暴风雪天气、雪崩以及短缺的驮工，这些都将攀登的时间拖得太久。

　　布尔1954年出版的自传中，明确他与肯伯特、弗劳恩伯格与雷纳四人早在6月18日就抵达了Rakhiot Peak（海拔7077米）下方，海拔约6200米处，并建立了C4（准确说是挖了一个冰洞），随后返回了C3。

　　20日，布尔与肯伯特回到C4，并尝试通过固定绳索越过东脊的Moor's Head，并攀上了顶部高约20米的Rakhiot Needle。由于没有任何后部补给，两人只好在夜间返回C4。

　　对Rakhiot Peak的挑战，一直延续到了七月初也没能完成，队伍无法在东山脊上建立下一个营地。加上季风的来临，冲顶似乎并不可能了，期间大本营也多次要求放弃登顶。

　　但布尔和肯伯特都没有遵从命令。7月2日，两人在距离顶峰垂直约1219米的地方建立了C5，

　　乌鸦就在距离我们头顶

　　为什么肯伯特回来了？那布尔呢？他没有帐篷，没有睡袋，没有食物。他知道，就像我们所有人知道的一样，在海拔7924米的地方，是无法在露天呆一晚上的。

　　一次又一次，我们只希望这些想法能让冲顶的布尔听到，让这位唯一还在战斗的同志听到。

　　此时的布尔，孤身一人，只能依靠“自我诱导的催眠往前行”。就这么经过了不知道多少个小时，3日晚上7点，脱掉了滑雪板的他四处张望，终于：

　　登顶后的布尔，将冰镐留在了山顶，并且产生了一种无法言喻的感受：

布尔留下的冰镐。图片来源：

　　攀登此路线的关键点在于上图1所示之处，需要通过一些颇有技术技能的岩石沟渠，其次雪崩也增大了风险系数。相较于首登路线来说，此线路对技术要求更高。

　　南迦帕尔巴特峰的西面Diamir Face。图片来源：

　　这次的攀登因为坏天气并不顺利，前后断断续续持续了40天。7月27日，俩兄弟如愿登顶，但冈瑟的体能已近枯竭，且周遭的状况也并不乐观，

　　冈瑟的体力消耗殆尽，出现严重的高山反应，他没有力气迈步了。

　　两人没有绳子，无法进行保护，如果按原路从陡峭的Rupal Face下撤，冈瑟注定会滑坠。

　　情况变得越来越危急，天色已经接近黄昏，并且天上的乌云越聚越多。（信息来源：节选自《可变的超越——登山英雄启示录》）

　　没来得及多想，雷纳德只能从西面下撤至摩克裂缝上方的山谷中。就这样，他俩在没有氧气、食物、水、露营设备，御寒装备的海拔8000米上，熬过了漫长的夜。

梅斯纳尔兄弟1970年开辟的南壁线路，也称Messner Route。图片来源：

　　突然，他发现弟弟冈瑟没有跟上来。当他转身搜寻冈瑟时，巨大的雪崩冲了下来。

　　当时，雷纳德已经走过了雪崩区，他马上意识到：冈瑟正在雪崩范围内，他被埋住了！（信息来源：节选自《可变的超越——登山英雄启示录》）

　　无法接受残酷事实的雷纳德，在积雪中搜寻了一天一夜，毫无结果。无奈，凭借着最后一点求生本能，他磕磕绊绊地往山下方向移动。

　　老天眷顾，途中的几位伐木工人将雷纳德带回了人间，只是他失去了最爱的弟弟与六个脚趾。

　　事后，许多人质疑雷纳德弃弟弟不顾，才最终导致了悲剧的发生。承载着这些非议与失去亲人的巨大痛苦，雷纳德觉得自己无法再攀登了。

　　随着时间的流逝，从悲伤中慢慢恢复的他，还是决定直面非议，五次踏上了重新攀登南迦帕尔巴特峰的道路，希望能找到弟弟冈瑟的遗体，但均未果。

弟弟攀登时穿的靴子。图片来源：

　　当然，攀登南迦帕尔巴特从来都不是一件容易的事儿，成功背后也有许多逝去的名字。

　　2009年7月11日，韩国女性攀登者高美顺（Go Mi-Sun）在登顶后的下撤中，突发滑坠失踪，随后被确认遇难。

　　2017年6月24日，来自西班牙的攀登者Alberto Zerain与阿根廷登山者Mariano Galvan与大本营失去联系，长达近一周，至今杳无信讯，极有可能已经遇难。

　　年南迦帕尔巴特攀登记录