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       在白领一族的职业生涯中经常会发生端坐在玩电腦时间长怎么防止脖颈疼连续工作几个小时的现象，最直接的表现就是发生脖子疼这是因为颈部肌肉在长时间内处于同一姿势未活动，導致该部位肌肉疲劳发生酸痛那这种坐久了脖子疼怎么办呢？小编就这个话题与大家交流如下

1. 先进行缓慢左右转动头部。

          久坐了引起脖子疼时可以进行缓慢的左右转动头部动作。要注意在转动头部之前要先作缓慢细长的深呼吸；然后将头部缓慢转向左转，同时以用眼看着左肩停留一会后头部再向右转，继续眼睛看着右肩转动头部几次后将下巴作前后伸缩的动作，以进一步松驰颈肌缓解疼痛

2. 接著要进行肩部四向活动。 

          先将两侧肩部向耳朵方向耸起注意此时要挺直背，继续要使两侧肩部尽可能地下垂继续重复肩部的上下方向運动后，再将两肩分别作圆周运动即先抬肩向前转动，然后向后转动

3. 然后进行头部下坠转圈运动。

         取坐位将双手平着放在大腿上，頭部和下巴一起慢慢下垂接近胸部然后平行的转动头部，先从左至右平行着转动稍停留一会再从右到左转动；一边进行深呼吸一边缓慢的转动。

4. 以手辅助头颈部肌网伸展

         经过上述几种方式的连续活动以后，可以手辅助头颈部肌肉进行伸展先将头偏向左肩方向，将左掱越过头顶放置在头右边同时右手放在右肩上；接着要非常轻柔地试着将头向左拉伸，稍停留一会儿时间后再重复对侧的动作。

5. 接着將双手围绕头部伸展

          将双手相握放在头枕部，让头部继续向左右两侧缓慢的进行转动接着可将双手高举过头，以双手带动上半部身体姠左右两侧转动；站起来进行收紧腹部再举起双臂作空中的爬绳运动，两臂轮流做向上的抓绳动作；接着两臂轮流进行前后绕圈挥动

6. 結束练习后进行静坐按摩。

         按顺序完成上述动作练习以后可以回到坐姿，进行静坐按摩将双手紧扣按压在脖子背后，然后从上向下用仂按摩；接着用双手的食指和中指分别压在脖子两边再自上而下按摩至肩部直至完全恢复为止。

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