摘录一段培训群里一位德国同学对我视频的观感，或许对大家有点启发： 德国小孙 :张老师抬腿就踢的方法，高！没有扎实的一拳一腿功夫和对职业半职业好手的实战经验的人，看不到它的价值！ 

“提膝叠胯”是传统武术练习腿功的重要方法，也是群炎师爷腿功绝技的最重要的训练方法。我多次说过，武林老前辈们在套路练习之前，最重要的是先练功法。能练出好的腿法，最关键的是功法训练，特别是膝胯的练习。“提膝叠胯”即是练习腿功——膝胯最高效的方法。凡跟我动过手或熟悉我功夫的同道，都认为我的腿法既活又重，甚至比手还灵活，见缝插针，有漏就进。实际主要就得力于“提膝叠胯”的功法练习。这次在面授培训时，我给大家把“提膝叠胯”的要领说了一下，“真传一张纸，假传万卷书”，实际东西也不难，关键是官窍。我也多次提出，武术在当今要“扬弃”，要练最核心的东西，有用的东西。  
小肌群的作用是什么？稳定性和协调性。如何练习小肌群？昨天下午和山东两位权威的生理学专家一块饮荼，他们的结论和我完全一致:站桩。小肌群的训练只能靠站桩。举杠铃哑铃之类的负重练习，练不了小肌群。 
说明一下，这两位医学专家(博导)也是武学高手，在太极、八卦、形意、咏春等拳术上造诣很深。我们又重点探讨了一下孙氏崩拳的练法。前面我说过，除了世面上常见的练法，孙氏劈拳崩拳还有个"二次加速"的练法，这个我在外面还沒有看见过。两位专家从运动生理、物理学等科学角度解释认为: "二次加速"是两个速度的叠加，1+1远大于2，所以打出的力量要比常见的练法大好几倍。因为它力臂更长，长得多，从杠杆力的角度一分析就清楚，没有任何神秘。但寻常的世面上的练法却没有这么练的。张师一开始也一直教的是常见的大众化练法，2005年后，也就是我跟他学形意七八年后，才开始教第二种练法。 
我后来曾经问过张师，第二种练法的意义何在？他说，这是一种合规矩又脱规矩的练法，是一种劲力放大的练法。肩胯要完全脱开，要有横劲，后脚蹬，前脚踩，同步螺旋惊炸，周身抖擞炸开。 
合规矩的劈拳练法是什么呢？五形拳的核心是"五形落个一"，"一"指什么？就是合到一个点上。什么合到一个点上？三个方向的力。前后纵力:后手发力，前手打人; 腰胯肩九十度的很脆的横向旋转，一定要脆快; 上下的起落劲。这三个方向的力在脚落地的刹那正好合到一个点上。崩拳与劈拳的规矩基本一样，劈拳是两手如撕棉，崩拳是两手有争力。而且崩拳更強调""一块端"，即腰胯肩一块到位，把胳膊和手送出去。 
有咏春名家写过如下一段文字: 咏春十分留意结构力。全身放松，不着重肌肉，沉肩，沉肘，落马，注意三角结构。具体一点，就是注意推肘、中线，松肩，感受用整个身体结构去支撑手部的动作。上述道理与形意是很相似的。
最近经常有外地朋友直接来济南学拳，因近几天要去广州面授，所以，希望外地朋友来前先跟我打个电话或发个短信，以免白跑一趟。另外，虽已声明多次，仍经常有朋友直接要求加入培训班，请还是按规矩来吧，先跟我提前联系一下。 
广州的小赵在济南住了一个月，每天玩命地练拳，进步很快。小赵是给我递帖子弟子，我对其要求极严，这一个月还是重点练习桩功和劈崩，这些东西之前他就练过，但有些地方不到位，我这次仍抠这些基本功。临走，我教了他劈崩短劲的练法和用法。 
从广州面授回来，尚未来得及休息，又开始忙，东奔西跑，至今未能停脚。在上海、广州就听人说，后来自己也看了一下某些微博，的确如他们所言：虚的比实的有市场。有些微博谈拳谈的全是天马行空般的感觉，没有任何可操作性，更无实质性内容，却赢得无数粉丝，这实在让人费解。 
还有些练传统武术的年轻人，话说得比天都大，一副天下第一的样子，实际根本动不得手。这不能怪他们肤浅无知。而应该把板子打在他们的师傅或师爷屁股上，整天给他们灌输的就是本门天下第一的迷魂汤，他们又焉能不中毒呢？ 
形意本来是个很简单的东西，有些人却故意是神秘化，其居心不得而知。 
形意就三个境界：一顺、二合、三炸。练通了就什么都明白了。
很快，我将根据在面授和平时教学中发现的问题，集中拍摄一组视频，把形意和实战的问题具体而明确地讲一下。先把视频发到培训群里。
一顺，二合，三炸。第一步是求顺。也就是要自然，不用任何拙力。形意拳虽拳式简单，但规矩多且细。老拳谱上要求须遵24法，孙氏拳要求严守"九要"。其实质是一致的。除此之外，老师们还常说，我再给你说点小尾巴，比如前胯、后胯、里胯、外胯该如何，尾巴骨、命门该怎样，打拳时头要具备"两顶"，指的是什么？支力、顶力要达到什么标准？怎么呼吸才是最合形意之理的？脚怎么才能产生最大的蹬力？这些"小尾巴"，也就是细节往往是最根本的东西，是前辈们多少代经验的总结。练拳者都知道: 宁传一套拳，不传一句话。话是心法。自然不会轻易传授。比如打崩拳时，老师常说: 要一块端。怎么端？现在绝大多数练形意者，腰胯是紧的，身体是紧的，腰胯练拳之前缺少功法训练环节，你让他唰一下拧转九十度根本不可能，到不了位。又怎么能"一块端"？崩拳要求握拳如卷饼，打拳时一手紧握，一手稍松，以免气血不通。  
所谓"一块端"，即是两手一见面，整个身体像拨浪鼓似的，唰地一下整个拧转了九十度，非常整，非常快，非常活。但最后打上的一瞬间，老师说，还有细节，细活。形意就这样，拳式简单，内意深刻。功夫主要就出在这些规矩和內意上。
顺，就是和顺自然，这个要求看似简单，实际不易，不少人练了多年形意，仍是很紧很僵，尤其是腰胯和肩肘。所以，在培训群的教学和面授中，我首先教给同学们开胯开肩的方法，实践证明，这些方法非常高效科学，很短的时间內，大家的肩胯就开得很好了。 
然后，我要求大家先站无极桩，站无极桩的作用有三: 一是能把身体的劲儿松沉到脚上，作到上虚下实，这是练习所有拳术的首要基础; 二是找到自身上下的中轴，习练控制和平衡重心的能力; 三是动中求虚静的能力。这个“虚静"特别重要。 
记得刚跟张烈师学拳时，有一次，他半开玩笑地说，你存周师爷当年常讲，学拳就像看戏，大幕未拉开时，觉得里面很神秘，幕布一旦拉开，唱什么戏就清楚了，没啥神秘的。
存周师爷常说，形意求顺不求力。这个大家一定要深记。 
存周师爷还经常说，练不出炸力，练不出抖擞劲，那不叫形意拳。试问，现在有几人能练出此劲？甚至知道此劲的练法。
炸力一出，出拳必重伤对手。几人能做到？ 
炸力才是形意用于实战最大的优势。
炸力是什么？就是六合。内三合与外三合相合。举例说明，就好像一个圆柱性的旋风，慢慢下沉，中有无数螺旋小窝。炸力是在合的基础上出来的，但有单独练法。 
练形意这么多年，阅人多矣，所谓的名家大师见过很多，真正能把炸力练出点味道的，一二人而已。包括练习所有拳派的。
在广州给培训群的同学面授时，我简单给大家讲了一下炸力。 
形意拳谱讲，外三合属阳，内三合属阴，阴天才能打雷，才能出炸(力)，才能下雨。这是前辈们一种形象的说法，却也说明内三合的重要性，尤其是"气口"的重要性。"气口"就是呼吸，呼吸与外三合不匹配，就出不来炸力。
呼吸要自然，但也自有关窍。起吸落呼，吸要满，呼要沉，吸是换气，呼是合于发力。不懂呼吸，发力就发不好。
要出炸力，前面还有个层次: 一顺二合。顺我说了不少，再说一点合。形意五行拳，最根本的一个规矩是: 五形落个一。此话怎讲？简单说，就是所有的劲力要合到一个点上。以劈崩为例，在发力的瞬间，手脚齐到。三尖相对，这个非常重要，这样才能发出最大的穿透力。这是孙氏形意独有的特点。 
此外，在手脚齐到的瞬间，要六力归一。何谓"六力"？即上下、前后、左右六个方向的力要合到一个点上。这个点就是你手脚齐到的那个点。六力也就是我们通常讲的浑圆力。浑圆力合住了，才能谈及炸力。我在培训群反复讲过这个问题，也多次示范动作。 
在济南、上海、广州面授时，我更是一遍遍地给培训群的同学抠六力合一的细节，一遍遍地教大家打劈崩的浑圆力，所以大家提高很快。有个同学练了六七年形意，还是跟一名家练的，却总不入门。来我这儿十多天，就开了很多窍，练拳就上道了。老谱讲，武艺虽真窍不真，练到老死枉费神。理论是先导，练拳先要明理。拳理闹不明白，白下工夫。  
孙氏拳为什么强调站三体式必须做到三尖照？许多人都曾问过我这个问题。道理很简单：只有真正做到了三尖照，才能真正做到“束身”。三体式“束身”的检验标准是什么？前腿的大腿一站三体式唰一下就能绷起来。许多人站三体式，别说去前腿的大腿，就是小腿也使不上劲，劲都在后腿上撑着。这显然不对。
练形意者都知道前三后七的说法，如果力量都压在后腿上就不是前三后七了。张烈师还经常讲，门里还有一说法，叫：三六一。这个说法更精确。只是这个话我们很少在外面讲，但练就是这么练。 “束身”的作用是什么呢？一紧俱紧。只有瞬间的周身俱紧，才能发出最大的穿透力。 
形意的松紧转换特别重要，松要松透，紧要紧透，如此方能打出最大的力量，才能打出炸力，打出穿透力来。 
炸力有何作用呢？先讲一个故事。当年张烈师所在单位里也有不少练拳者，其中练八极拳和形意者居多。张师个子不高，身材也不魁梧。有些人就不服气，其中有个姓关的拳师身高体壮，拳是家传，功夫不错，甚是自傲。关先生对张师很不以为然，有一次找到张师，提出想切磋一下。关很骄傲地对张师说：我用手抓住人，没谁能挣脱开过。张师说：你那是抓死人，活人你抓不住。关先生就用俩手抓住张师一只手，张师一发炸力，身子几乎没怎么动，只是一抖，即把关摔出去一丈多远，撞在墙上。然后，张师又抓住关先生的手，让他挣脱，关一挣手，脱开一层皮，手却没挣开。疼得直叫唤。 
我之炸力学之于张师、崔师等数位恩师，苦练多年，至今方小有成就。
最近一段，济南及周边来学拳的特别多，尤其是济南本地的，我之教拳，一不靠宣传，二不靠炒作，我们只重内涵。没有真水平，早晚要被戳穿。这些近距离的学生，我没有把他们纳入培训群，直接来学就可以了。加上这些没入群的，自5月份我开始招收培训学生以来，短短三个多月的时间，人数已接近200，大家的技艺提高得很快，至少是少走弯路，学到了形意的真东西，事半功倍。比起我当年学拳的艰辛和走的那些弯路，是幸运得太多了。 
张师还讲过一个关于形意劲力的故事: 存周师爷有个弟子，也就是他的师兄，曾在部队里呆过一段，有一次，一匹战马不知怎么发了疯，见了人又咬又踢的，他这位师兄见状抄起一根棍子，打了马一棍子，不想，这马更凶了，竟然要咬他。他一闪身，一个崩拳捣在马肚子上，马就倒下了，也老实了。过了两天，马死了，营长大恼，给了他个很严重的处分。张师说，那位师兄也绝然没想到那马会死，更没有打死那马的想法，只是当时比较生气，信手打出一崩拳。这马外皮没事，但两天后竟然死了，说明受了内伤。这就是炸力伤人的结果。 
用张师的话说，炸力就相当于形意拳的核武器，如果对手只拥有常规武器，你打我几下，最多伤我一下，我拥有核武，一旦出手，一下足可以废掉对手。当年的形意打死人，说明其毒，毒在何处？在其劲力。劲力之巅峰就是其炸力。因故，存周师爷常说，炸力一出，必定伤人。
因之，我一直对炸力很神往，十年前，我就会练炸力，那时老师不深入地教，只是偶尔比划一下，自己就跟着照猫画虎地偷着比划，还自以为练会了炸力，其实只是徒有其表，实质内义并不清楚。用张师的话说，是假炸力，唬人的。所以，现在有不少人也常说自己会打炸力，却不知是真炸力还是假炸力？ 
2005年，张师看我劲合得差不多了，方开始一点点地教炸力的练用方法。何谓"真炸力"？现在练形意者多是在实战中用推、顶的劲力，看看咏春跟山西那支形意的比武就清楚了。好一点能打点捅劲、捣劲。存周师爷常说，形意之劲力，不是推，不是顶，也不是发人丈外，而是击打？什么样的击打力最強？ 
凡是练过拳击、散打的都清楚，他们打出也是击打力，是一种“贯”进去的穿透力。形意的炸力是什么呢？用存周师爷的话说：是爆炸。一种瞬间崩开四溅的爆炸力。用物理学的解释就是：共振产生的强大冲击波。前些年，重庆綦江区曾发生过彩虹桥垮塌事件，其起因就是军人过桥时迈着整齐的军步，喊着号令，形成了强大的共振冲击波，造成了桥的垮塌。这种共振的抖擞劲比之拳击、散打“贯”进去的劲，应该力量更大。明白了这个道理，你就不得不佩服前辈们创立形意拳时的大智慧。从另一方面来说，炸力比之推、顶等劲力，更不容易被对手化掉，推、顶都可以化，炸力是不容易化的。  
为什么说炸力有真假一说？因为有不少人为炸而炸，甚至故意自己在那儿抖，这些都没有用，不但练不出炸力，反而误入歧途。炸力一定是在顺、合基础上的一种自然结果，強求是求不来的。形意为什么讲，求顺不求力。因为不顺的话，求力也求不了。同样，内外三合合不了，炸力就是无源之水。 
我见过一些练形意的，上来就让初学者练习抖绝劲，可能吗？实际是自己在那儿乱抖，是有意硬作出来的，不是一个水到渠成的结果。这样的假炸力沒什么效果。 
练习炸力，首先要做到六合，尤其是内三合; 其次是必须松透，松不透是无法练炸力的; 再次，有一套单练的方法。比如，要先练抖腰胯，很壮的大块头小伙子抱住我的腰，我一抖腰胯，就能把人扔出去。这几次面授时，我均大家演示过。再就是松沉要到位，肩胯要到位，速度要松快，要一不要二。 
这套单练炸力的方法，历来为前辈所珍视，別说教，连演示都很做。因为得之不易。咏春讲: 标指不出门。形意的炸力更是秘之又秘。 
讲一个松沉劲的故事。我有个师爷年老时出了次车祸，人给撞得不能走路了，只能坐在椅子上。有一天，有个徒弟去看他，他坐在椅子上在外面晒太阳。弟子问: 师父，身体感觉咋样？老师爷心有戚戚，手在椅子扶手上一拍，一声感叹: 不行了！身子一沉，那椅子整个沉下去有好几寸。在场的弟子和其他人一看就傻了。
形意的松沉劲也是很可怕的。沒有松沉，炸力无从谈起。说了一通，我想大家对炸力应该有了一个基本的概念和印象。炸力沒什么神秘，只是不太好练。形意之拳，核心就是求劲练劲，动手也是以劲制人。这就是我反复讲炸力的缘由。
形意独擅劲力，霸道无匹，但也并非不讲手法身形。相反，形意特别讲"巧"，这个"巧"就是手法、招法和身形。形意只有两套拳，一套五形，一套十二形，五形的综合是一套五形连环，十二形的综合是杂式锤。除此之外，形意前贤还锤炼了不少专门动手的东西。 
这种动手的东西包括软八手、硬八手，24板凳，13把红椅子（13个小绝户招）等，这些技法现在市面上已不多见，但的确是前辈们动手经验的心得总结。所以，形意的东西内容还是很丰富的。再讲个故事。张烈师曾跟一个八极拳名手动过，对方善用肘，当对手一进肘，张师身子一横，一个下桩，就把对手打出去了。
我举这个例子意在说明：形意的一些技法在实战中还是相当巧妙的，所以有“形意手”之说法。形意先贤常讲两句话：劲和巧。十二形重点就是练身形和“巧”的。像上面我提到的24板凳，会练的人已寥寥无几，这是很让人遗憾的。
有朋友说，我用现代目光和知识把形意又梳理了一遍，这是过誉。但我们教形意的方法确实是简洁高效的。我此前说过，我直接的形意老师有四个，还有一些给予指点教诲的老前辈，再加上个人在专业队数年的磨练、反观，使我对形意有了一个越来越清晰、深刻的认识。以我之见，形意之劲力， 若能为散打、拳击等现代搏击所借鉴，必能事半功倍。我目前也正在用形意的劲力、技法训练培养一部分拳击、散打运动员，正在进行这项实验，我相信肯定高效。遗憾的是，好苗子难觅。所以，我们期望那些有志于振兴武术实战的年轻人能加入我们的队伍，用真功夫打出一片天地来。
我们正在四处寻觅年轻才俊，培养个三两年，去擂台上印证形意的实战能力。当然，我们走的仍是武术与搏击相结合的路子，但内核主要是以形意为代表的武术。当下的搏击比赛形式多样，有戴薄拳套的，也有戴分指手套的，踢、打、摔、拿都可以派上用场，这就给了武术很大的发挥空间，武术是真是假，完全可以登上擂台一试高下。否则，说得再神奇也无用。目前的现状是: 中老年人对武术仍颇有感情，甚至有推崇情结，年轻人则多是质疑不屑，认为武术远不及现代搏击，是花架子。武术要振兴，唯一的路径是拿出真功夫来，以实力说话。咏春在国內外得以广为推广，靠的就是李小龙和实战的牌子，形意当年在国术馆的战绩，非咏春、太极可比，形意的实战技艺训练也绝不比任何拳种差，为什么形意现在落伍了呢？这个问题很值得认真反思。我认为，其中一个重要原因是，形意的真东西没传承下来，多数人现在练的只是形意的套路，打出的劲名曰“内劲"，实则推、顶，或捅、捣劲，远非前辈们出手不二的击打力。前辈们的拳出手伤人，比如尚云祥先生，出手没什么技法，就是破打、打破，却少有人挡得住，没法接或接不住他的崩拳。形意的拳脚身形快疾重狠。这是形意的特长。现在不少人又是忙着申请非遗，又是捞名，这些都是皮相，缺少了形意真功夫作支撑，作内核，这些虚名有何用？   
我教形意的方式就是: 先练好四个桩一一无极、太极、三体、浑圆，然后练劈拳、崩拳。劈、崩又各分三种练法，先练手脚齐到六合归一的合劲; 后练二次加速的长劲，也是形意练发力的一种极重要的方法; 最后练炸力，也就是抖擞劲，这是一种短劲伤人的发力。后面这两种发力市面上已很少见，尤其是能真正发出炸力的寥寥无几。我要求学生先把这些最核心的东西求出来，然后再练形意其他的拳路和技法。事实证明，这样的教学方法是很科学合理的。我的培训群开办了短短三个多月，大家的水平提高很快，至少不走弯路，直指核心。从最初的肩胯练习，到桩功近乎严苛的训练，都是围绕这一目标进行的。没有以上基本功的严格训练，炸力无从谈起，实战也是一句空话。
当然，炸力训练并不只是劈、崩，而是周身各方向都能做。除了劈崩，在横向、上下等方位都要随时随地能出炸力。因为炸力训练的是一种能力。
为了确保教拳质量，近期我们对人数进行了限制，拒绝了不少要求进群的。有些在我的微博上留言或留私信，表示特別渴望进群学习，而且身体素质不错的，我择优纳入了一些。我的目标就是，先把这第一期团队打造好。 
上午新拍了一些视頻，一是根据面授中出现的问题，补拍了三体式和劈拳的关键点。二是重点讲了一下崩拳，对崩拳的各规矩要点都进行了讲解，还简单演示了崩拳的炸力练法。现在网络有点问題，力争尽快上快到培训群。 
经常有人问我培训群的群号，但一听到是收费的又退避三舍，这样的朋友还是勿扰我们。免费的午餐有的是。真想参加我们培训的请在我的微博留言或留私信。短短三个多月，已有近200人加入培训群。感谢大家的支持。
今天新拍的视频已传至培训群，其中有两个是关于崩拳的。我简单演示了一下崩拳的炸力。下一步，关于劈、崩的二次加速、炸力我都将拍一下。
有个很壮的小伙子，练了十几年拳，想试试炸力的劲，结果隔着厚厚的脚靶，我最多用了三成力，他就受不了了，咳嗽、恶心，感觉胃被挤了一下，力量在五脏炸开，难受了好长时间，话都不说。所以，练出炸力出手必伤人，不可不慎。
新拍视频主要是关于崩拳的，有练拳多年的明白人看后写了这么几句话：前脚一搓踩的同时，浑身一争抖，劲炸出。先生的这个孙氏拳，有长劲的训练，把后腿蹬与胯深度开发出来，顺合好，取得了强大的动能，这样就造就了幅度很小的炸劲的强大威力。而目前其他的形意拳，没看到这个训练环节，虽然外形上也像这么回事，抖擞，但效果上却产生了差异，威力不足。他同时也指出：这个炸劲必须以近身为前提，否则，不好用。这个问题对多年前我就意识到了，所以，我才去专业队去研究现代搏击，探索在目前条件下实战中近身的问题，因为，前辈们面临的实战环境与我们很不一样，如果仅仅拿前辈们的东西去套现在的实战环境，是根本不可行的。 
还有一位水平很高的先生看过我的崩拳视频，评价如下：最关键的在于“合”这个环节，“合”不好的话就整不起来，那么炸就无从谈起。关于我崩拳的“炸”，他一句中的：中心点的震颤，催动各节叠加。我回复一句：凡事瞒不过明眼人。终是有人识文章。 
看过我崩拳的这位朋友还评价说：你的崩拳我试练了一下，难度极大！一是下蹲，是个极限的太极式；二是稳定性要求高，非常容易晃动身子；三是前手崩更难，稳定性更难；四是吃力，非常吃工夫。除非偷懒，站高来练，那就容易多了（可惜这样效果上就差大去了）。我就那么试了几下，感到崩拳真练出来， 劲和身步法都将大大提高。他评价说：试过这崩拳，才明白为什么孙家老先生说，三体式和劈崩练好了，形意拳就基本会了。因为总体的机理在这里面，而且优质的开发出来。
这位先生说：你的这个崩拳练法，跟我此前练的很不一样。你这个像推土机，前脚到位的时候，拳被后腿胯推着穿过人体，后脚蹬的技术特征非常明显，而且与定步崩的技术关联性非常强，是移动了的定步崩。
培训群的同学多练习一下崩拳，稍后我把崩拳的文字要点发到群里。 
这么多年，一直切磋比武，成就了两个坏毛病: 一是爱藏拳了，关节点上不想说，对人多了提防之心; 二是像屠夫一般，打量人第一眼先看对方哪儿好下手攻击，哪儿有空、有漏。哪怕是面对那些不会功夫的朋友。已经成了职业习惯，有点可怕，也可笑。 
我谈了很多炸力的问题，在《逝去的武林》这本书中，在《雕虫丧天真》这一章里，有这么一句: "其实比武发力，也就是这么一抖擞"。与我所言是一个理。还有尚云祥练熊形，说:"有人来袭，狗熊蹭痒痒般浑身一颤，对手就出去了(震倒了)，也是此理。 
有了炸力，形意与人比武，就不光用拳、掌，而更多的是用"指打"，确切地说，是用食指、中指两个指头打。指力主要是在站三体式和劈崩的握拳中练。三体式中所谓"二指朝天"，劈崩中"握拳如卷饼"，都是练指力的好方法，也可以搓搓铁沙。一插二带。
前人常讲: 骈手如戟。指打，能懂穴位更好，不懂也不打紧，有了形意的合力、炸力，两指头一捅就进去，回手还能把肋骨勾带出来，这就是形意的狠毒之处。张烈师说，存周师爷善用指打，张师也擅长此技，我虽在指打上下过工夫，却很少用，怕伤人。指打，因其手法隐蔽，哪儿都能寻隙而入，所以很难防。 
最近我写的炸力、指打都是形意核心的东西，也是高级打法。能懂者已廖廖，练出来者更殊少。但高级功夫却要从基础练起，我以前曾讲过一个浑圆抖，是练习整体抖力的。从一个浑圆桩换至另一个浑圆桩，手脚齐换，很整，抖劲暴烈。在广州面授时，我给大家演示过，但不好练，要求基本功过硬。 
抖腰胯则是练炸力的基本功，腰胯是一身之中抠，形意发力，腰胯为主。抖腰胯属于功法训练，形意须先练功，再练拳路，前辈们就是这么做的。抖腰胯先要慢，要抖转到位，不用一丝拙力，也可顺便体会腰胯带动手臂的感觉。继而速度加快，抖动越来越快，并带动全身一块抖，产生共振的感觉，越合拍越好。
昨晚，一美国朋友连打五六次电话，希望能在圣诞节前后专门来济南学拳，他说是在看了我的微博后，认为我讲出了形意的真正的东西，是个明白形意的人，而且练出来了，要不说不出那些真切细致的感受。而且正因为我练过现代搏击，因而更为求实，不玩半点玄虚，不唬人骗人，不说没根据的话。 
因此，他迫切希望能加入我们的培训群。目前，我们的培训群里有德国、澳大利亚、加拿大等不少国外朋友，他们习武的热情和努力很让我感动。也许，不久的日子我也会到国外去传拳，让形意也像咏春、太极一样，传遍世界。反观国内有些人，尽管我再三声明，先交会员费才能进培训群，但几乎每天都有人硬进，也可以理解为骚扰，真是没劲。但骚扰是没用的，想进群门也没有，连技击群你们也进不了，拿再多的银子我也不会教他们。 
我曾经说过，对于腿法和步法我独具钟爱。形意拳有一很隐秘的步法，叫"幻影步"。据说是孙禄堂先祖师所创，但我却不是学自张师，而是学自另一前辈。前辈说，当年孙先祖在一方寸之地，吊了一个大铁锤，让8个人在8个方位站定，他从那个方位经过，就晃动铁锤砸他，以此练习步法身法，由此练出了幻影步。故事神奇，步法却简单。幻影言其抽身换身快，实际是两个三角步合成了一个圆。有抽身回身，也有摆扣，有大小、曲直，步法虽简单，变化却多。变化也快。这可能是称之为"幻影"的原因吧。可惜，这些珍贵的东西多已失传。  
存周师爷教拳时，常说两句话: 孙氏拳，练出来就得特殊。何为"特殊"？就是比別人強。再就是练拳不能关上门当皇帝，在自家小院里自吹自擂，要出去多跟人切磋。这两点，一直是我练拳的信条，我也是这么做的。 
劈崩均是一气之起落，动作一定要合上"气口"。怎么合？劈拳起吸动作要收，要束，气要吸。如何吸？有讲究，这个关窍一定要清楚。落翻时要呼，气落丹田，但一定不是鼓肚子，动作与气口正好合上。吸呼不明，不但功夫练不出来，还伤身。炸力练习，瞬间惊弹抖炸，气口能合上尤其重要。 
炸力先练抖腰胯，把中节练出来，此为一身之枢纽。王芗斋先生说，一身之力，上下相争尤为重要。这确实是一语中的，点破梦中之人，我也是前几年才领悟到这一点的。形意拳前后炸力多从劈崩拳找，上下之力主要从劈拳找，尤其是跟步劈拳。横向炸力主要从十二形的鼍形里找，十二形中这个形特別重要， 鼍形也最为实用，步法特殊，有之字，有圈字，前者常见，后者知之者罕少。手法上与劈拳相得益彰，既有相通之处，又独具变化。出手五个劲: 钻、横、格、克、捋。配合脚下步法及身形变化，动起手来莫测如神，存周师爷尤擅此形，也尤爱此形，我平时练拳，练完劈拳，就练此形，此形尤练身法，因为转过多年八卦掌，对八卦喜爱有加，因此不觉在鼍形里合上了八卦掌的东西。八卦要练至如同一条大蟒蛇在动，既沉重又轻灵。这是我多年练习八卦最大的体会和经验。八卦动手的东西皆由此而出。形意要练炸力之横力，鼍形最为恰宜。  
形意讲"身力"，也叫“练通"。也就是太极拳的节节贯穿。看似手打脚踢，实则身打。面授时许多人对我的重拳重腿感到不可思议，实际就是身打。我有不少学生都有此能力。但"身力"只是形意的一个初步阶段，比之炸力要差之千里呢。 
前几天，香港有两名练拳击和南拳的，去北京公干，并专门抽出两天时间来济南向我学形意。走时告诉我，现在有点明白当年朱国富为什么要把拳击形意结合起来，并一举夺冠了。这也是我一直的体会: 两者是一对好兄弟，结合起来可优势互补，強強联合。我对形意走向世界越来越有信心了。
几乎每天都有人想強行加入我们的培训群，有点没意思了。怎么可能呢？想进入培训群的同学，先要交会员费，而且今年名额所剩无几，且要择优录取。 
抄录一段帖子，写帖子的小伙子一米八五，练拳多年，现在还教了一些人，也是个小有名气的教练。一步一个脚印——跟形意名家张西可老师练拳见闻（一） 楼主 发表于 11小时前 | 查看: 4|回复: 0| 只看楼主 
最初和张老师取得联系，是通过朋友介绍。后来由于换手机，一直和老师联系不上；同时老师力挫专业队运动员的新闻一直源源不断、如雷贯耳。心甚神往。后来终于又从网上找到老师的手机号码，加之我技术比以前大有起色，在老师面前也不用过分腼腆了， 
于是很高兴地重新和老师取得联系。老师更加热情地接纳我、让我看他的博客。过了不久，我在新华书店遇见老师，在书架的狭窄走道里听老师讲授拳技，亲身体会老师身体微动就把我发出一米远的这种神奇效果。
（我学过理科，这样只有10厘米的加速距离，把我发出甚远，其力道怎么也得四五百斤，瞬间最大冲击力远不止这个数字）老师的步法更加敏捷，瞬间就能抢到我的侧边、拍到我的后脑瓜。顺理成章地，我正式加入了老师的培训群，开始接受正规的训练。 
周五老师给我发qq消息，让我周日来训练；周六晚上才看见消息。今天一早连忙赶到拳场，老师已经带早到的师兄们练了一个小时了，师兄们都在认真地站桩、练腿、打劈崩拳。 
老师上次在书店说我拳击的直拳打的不好，我回去看老师的视频，很清晰，最后击打到目标的瞬间，后脚的蹬力非常充足。古拳谱上说的：“打法需要先上身，手脚齐到方为真”，以前我总以为他们说的是手和脚同时伸到前边，当时觉得那样即使效果好，却失于呆板。看了老师直拳和崩拳的视频才意识到，所谓“手脚齐到”不一定是都到前边；后脚恰当时机产生最大蹬力即为“到”。现在很多人把拳理解错了，还怎么能练出老师那种雄浑无比的六面力和炸劲呢？老师给我调了直拳的发力，让我改掉出拳抖胳膊的缺点。老师非常和蔼可亲；训练的时候对我比对其中某几个人要求更严格一些，可见老师对我的重视。之后老师练了几趟崩拳。老师今天穿着一双黑色人造橡胶底的北京布鞋，在水泥地上一步一拳、一步一个黑色脚印。几趟下来，鞋底黑色的部分就磨得只剩薄薄一层了。老师又给我们演示暗腿，还有连环暗腿。先用上盘调对方的意识，前脚突然踢胫骨，随即后脚的内足刀再刮一下。以之对敌，可令对方防上不能防下、防下又防不住脸。端的是环环相扣、难破难防！张老师的很多打法，都是以前没见过的；有些虽然从书上或别的老师那里见过类似的思想，但是他们讲不透、用不出来、浮于表面，张老师却能将那些看似不太可能的打法发挥得淋漓尽致，角度一变就能打人， 轻轻一化就能化险为夷，身形微动就是重拳。老师让我和林师兄互相喂喂手、找找点。林师兄步子非常灵活、鞭腿也踢得很标准；我的鞭腿却屡屡被林师兄躲过。老师的步子就更快了。而且老师身体微动发人一米之外、出拳就是重拳、出手就能发炸力，这是我们师兄弟短期之内难以望其项背的。 
老师集孙氏形意拳、心意拳、现代搏击之长为一体，综合百年来形意名家所学于一身；我们能跟随老师学拳，如此机缘实属难得！回家之前老师让我帮他找找好苗子，我答应着。仔细想想现在好苗子实在少，能找几个算几个吧；又想，我本人还算有点基础，还算见过大世面，多下功夫练肯定比外边找来的零基础的强。于是暗下决定一定要把老师教的东西都学会、练熟，力量、步子、重拳、腿法都练出来。张老师教的东西都很实在，从来不要求记那些过于复杂、五花八门又没有多大技击效果的东西。  
张老师强调，形意的劈、崩二拳练好，就能受益无穷。再加上老师教的现代格斗的东西，所以训练的时候既不会手忙脚乱、又不会单调乏味。老师循循诱导、谆谆教诲；与其他有大本事的老师不同，张老师从来不使用精神笼罩的方法和徒弟过招，也从不对徒弟制造思想统治和个人崇拜。 
国内高手不可谓不多；然而把拳练得很明白、教得也很明白、又能作为良师益友、又从来不制造偏颇武学观点并强加于人的老师，武功武德皆为楷模者，我认识的只有张老师。国内高手不可谓不多；然而把拳练得很明白、教得也很明白、又能作为良师益友、又从来不制造偏颇武学观点并强加于人的老师，武功武德皆为楷模者，我认识的只有张老师。高手如张老师，能打出形意的拳中之劲、招中之意，而无需拘泥于某种外形。老师出手过招，一个难看的动作都没有！和书本上那些身形呆滞的二流拳师相比，高下立判！看张老师练拳，大气磅薄，出手就是重拳， 一步一个脚印；追星赶月，所向披靡！观者必曰：“哇靠，这才是真形意！” 
刚刚把崩拳的要点在培训群发了一下。 
今天又有香港的同学加入培训群。我们的培训在港台及海外的影响正越来越大。 尽管从七月起，培训费涨了一倍，但加入培训群的武术爱好者却热情不减，尤其是本市及周边县市的，最近来了很多。我们也深感责任重大，一定要把这些好同学培训出来。 
孙氏形意的劈拳有上步、跟步两种，一般都是练习前者; 李存义先师传下来的劈拳主要是跟步的。我教学生基本也是教上步的。但在此过程中，我越来越发现跟步劈拳的重要性，重要在何处？一是松沉劲，二是全身之力合到手上。对于达到这两个目标，跟步劈拳在训练效果上更有利。 而上步劈拳幅度小，太过精致，一上手就练上步劈拳，不容易练出来。我之建议，先练跟步劈拳。在培训群的教学中，我也将这么试一下。
培训群里昨天入群的同学说: 老师，我昨晚一口气看了群里的10个视频，很精彩，讲得很明白。今天又说: 有空一定来山东亲自学习。我说: 你也可以组织一些人，我去香港。 
明天去北京给培训群的同学面授一下。至此，北上广的面授全部付诸实施。上海、广州的面授效果非常好，两地有近30名同学参加了面授，大家练拳的积极性很高，进步很快。从中我也发现了一些好苗子。我们当时定的是：一年内之三个地方都要面授三次，通过这三次集中面授，再加上平时的视频学习，形意及实战的东西基本能得到掌握。更重要的是，这些参加面授的同学，又组成了一个训练圈子，相互启发、督促，这样提高得非常快。他们中大多数都是以前练过武术或散打的，基础都不错。稍微一点拨，就能跑得很快。培训群里德国的小孙、英国的小邓、香港的逍遥都表示要来济南当面学习，澳大利亚的小钱是磕头弟子，不久也要回来到济南当面再深造。这些都是非常可喜的现象。形势大好，担子更重。我时时有重任在肩之感，不敢稍加懈怠。  
上次训练，我重点给学生讲解了点腿，点腿是武术腿法，在对付对手提膝防腿时，可以借机顺进去，非常有效。这也是我下过大工夫训练并常使用的一种腿法。 
部分人一味地想硬进入培训群，不厌其烦地多次申请，可能吗？有点没趣了。 
北京面授结束，重点从劈崩桩功入手讲解演示了劲力。讲了直拳和实用腿法。讲了孙氏太极开合手。开合贯穿孙氏三拳之整体。
孙氏太极拳的开合手重在练吞吐，吞吐贯穿孙氏三拳之核心。形意的劈崩均是吞吐，所谓内开外合是也。发炸力尤须肩胯打开，打开肩胯的最佳手段之一是练习开合手。孙氏拳讲球意，这一点在开合手里也体现得特別明显。但许多练习开合手的练成了手臂动作，显然不对。开合手重在练肩背胯的打开，练习前合后撑，练习命门后突。练习呼吸。吸在后背打开，呼在肩井。技击时，尤其是缠斗时，开合手特别好用。技击时要合在对手的中心点上。 
在北京面授时，我还讲了一下戳脚的核心功法一一双腿旋转与连环组合踢法。在实战中极其实用。 
中秋将至，这是一年之中最宜人的一个节曰。亲朋团聚，其乐融融。中秋之后，接着是十一长假，整整七天，天气也好，不冷不热。应广大武术实战爱好者要求，为振兴形意实战精神，光大孙氏拳(孙禄堂一一孙存周一一张烈一一张西可)，遂确定在十一长假举办形意实战面授。有意者请在我的微博上留言或发私信。 
打算参加十一长假面授的同学，也可以将信息发至我的邮箱 培训费用一千元。 
这两个月，一直在忙着写一本书，内容是这些年自己习武的成长轨迹和经验教训。我先后受教十余位老师，又在专业队接受多年训练，与多位知名拳击散打冠军有过丰富的切磋交流。我的第一本书就是写自己这些年走南跑北求武学艺的经历，记录先辈们的事迹教诲，叙说个人一步一步艰辛的成长历程，特别是心灵的成长轨迹。练拳所走过的诸多弯路，各种经验教训，真拳假拳，有用无用，揭穿江湖骗术忽悠人之种种把戏。对武术之优劣进行剖析。写完此书后，我将马上着手写一本关于孙禄堂先师的书，孙先师的事迹值得大书特书。 
因为忙于写书，加上对培训群200余名同学的培训，所以我这段时间有意提高了门槛，对招生人数也作了限制。想集中精力干点大事。应部分爱好者要求，此决举办十一长假面授班，人数不会多，忙不过来。因而，希望有意者从速而定，留下联系方式。 
孙先师的书我会尽最大努力写得真实客观，绝不拔高，更不作吹嘘之语。
昨天我讲到"吸在后背，呼在肩井"，这句话是张烈师反复強调的，是孙氏三拳一以贯之的呼吸方法，孙禄堂先师強调: 拳打一气之起落。即指内在的一吸一呼，是为"一气"。劈崩的呼吸也是如此。与呼吸相关的，是前吞后吐，内开外合。练拳者讲"势如背祸"，也含有此意。 
实际是通过劈崩和开合手等动作，配合呼吸，把背部力量最大程度地练出来，并直接传递到手上，也可以说是贯通到手上。所谓"力由脊发"是也。我在拳击队训练时，教练非常強调背部力量练习，尤其是深脊力量，但他们是通过器材辅助训练来练习背部力量。孙氏拳则是通过上述手段来完成。 
异曲而同工，甚至更为快捷协调。在三体式里，也贯穿着这种练习。为了练习背部力量，三体式的后手有两种练法，这是孙氏拳独有的。总之，除了六合之力、肩胯之力、上下起落、前后争力，孙氏拳的背部力量尤为重要。 
我在培训群里告诉大家，下一步，我们将把孙氏八卦拳、孙式太极拳的重要功法教一下，如单双换、开合手、懒扎衣等。当然，我们重点教的不是套路，而是孙存周师爷传下来的功法。 
吸在后背，呼在肩井。讲的是孙氏拳的呼吸方法。
孙氏拳规矩清晰，方法简练。但我发现，不少人说的多，练的不够，功夫上身者殊少。所以，大家还是要把重点放在练上，再好的规矩不少也出不来功夫。 
在北上广面授中，大家看到我的拳头硬如铁锤，用拳面打石板铁板轰然有声，跟拿个铁锤敲没有两样。我的手指头在最放松的状态下，摸上去你铁棒一样硬，两个小臂能鼓起条状形的高凸起的筋骨。我没有系统练过铁沙掌，也很少打沙袋。就是练劈崩练的。中医说，就是气血足的缘故。
打拳击时，筋抻了一下，找济南针炙最有名的刘医生针了一下，碰巧，他也练气功、武术和丹道，他说，针灸多年，几乎很少碰见像我气血这么好的，在针上体现得特清楚。我是第一次见他，也没弄懂其中的道理。 
最近，想重点把截腿和点腿给同学们讲一下。当年，武体的张克俭老师曾专门给我喂过截腿，可惜当时理解不够，七八年过去，现在才明白了一些。至于点腿，张群炎师爷和张烈师都多次给我喂手。但真正让我摸到其中的奥妙，还是这几年在实战中一点点探索出来的。 
当年我练开合手，每次至少半小时，早中晚各一次，练得极慢，体会肩胯打开、命门后突、一吸一呼以及手臂与后背贯通的感觉，时时感到整个后背全被拉开了，如两扇大门。一吸就开了，一呼气自然就下去了，清晰，自然而然。 
开合手的确是里裹外翻，但不仅仅如此。
刚刚，我们的群里又加入一个湖南的同学，他也练拳有年，看到我们讲的东西真实高效，加入了我们的队伍。 
开合手练的是开合，也是吞吐。吞在脚下，吐由脚起。化发一体。
昨天在微博里我谈及截腿，透露一点，大家可先多练形意的狸猫倒上树，其扁踹即为截腿之一，但要注意两点: 一是前后腿都要练，各有所用; 二是多练控腿，以期收发自如。

练开合手还成就了另一重要能力: 劲藏身后。这亦是孙氏拳所独具之能力。在打实及缠斗中极具实用性。透露一点: 等于是把你的整个前面解放出来了。用心者一定要细细琢磨透这段话。 
经常有培训群的同学说: 我教的直拳最让他们受益。练上一个月，拳的重量就长了一大块，让对手难以承受了。其实，直拳与崩拳一样，劲順了合了就对了。方法得当，功夫上身自然快。 
昨天下午，那个给我针灸的名医告诉我，行医多年，从未遇到过我这么好的脉象。想起名中医孔乐凯那句话: 拳术技击好的，健身也肯定好。看来，自己练的东西基本还是对的。这两年，不少白领及企业老板跟我练形意，我告诉他们，站三体式，打劈崩，可以正骨、強肾，有个痛风的，练形意后再也没犯过。 
十一长假面授，我将把孙氏太极的开合手，孙氏八卦拳的单双顺，细致地讲一下。孙氏八卦拳是练横缠劲的最隹路径，我每天都要练孙氏八卦拳很长时间，虽然只练单双换，但后面每一掌都可以朝里面穿插，随便走。我认为，相对于形意，孙氏八卦更刁钻，对付拳击散打及螳螂咏春通背八极等，更具独到之处。为什么当年我师爷孙存周独钟情于八卦拳，是不无道理的。但八卦拳规矩细致，要明理才能练好。  
孙氏八卦拳首先就是把自己整个人练得像一条蟒蛇，首尾相应，神鬼不测。浑身无处不是手，不是暗腿。像蛇一样，各处都能缠人，缠绕盘旋，左旋右转，指上打下，出手见横。什么推托带领，搬拦截扣，什么后天64掌，把单双换几个圈转好了，手身脚协调了，步法自如了，至于摆扣转等步法，根椐实战需要，随意走转。八卦一动就是横，不走转也是横，横中有直，有穿。这个"横"是八卦胜人的关键。人的本能是直力多。八卦的另一大优点是"缠"，让对手感觉很难缠，而你却能一下就能缠住对手。这个会让对手感觉很麻烦。再一个优点是神出鬼没，防不胜防，周身都是手。但八卦首先也要把身力练出来，即身上的劲能全部到手上。我是从形意里练出的这个能力，八卦转圈也很快能出这个能力。孙氏八卦转圈讲手扪天，身缩至地穴，这是其核心点。非如此，难出身力。  
平掌要正直，仰掌要上提。伤人掌力是三指沾按吐。这一点与形意的发力模式差不多。掖掌是我师爷孙存周爱用的掌法，而且他喜欢回身用掖掌，连同后点腿。还有一掌他也常用一一片旋掌。片旋掌顾打合一，顾的同时砍掌削掌就出去了。张烈师教我八卦时，常让我单操这两掌。有的拳派认为会比划削、掖、塌这这三掌，就貌似会八卦了，这是很肤浅的。八卦的功夫是多少年的圈转出来的。  
这次十一长假面授，除形意外，我计划把孙氏八卦的单双顺大蟒翻身四掌先讲一下。当年张烈师非常钟情八卦，我在他家里多次看过他手抄的《八卦拳学》，里面还有许多孙存周师爷讲的注释和评点，一个厚厚的笔记本上写得密密麻麻。张师说，存周师爷在北海团城教他时，经常把形意、八卦、太极合演，尤其是爱转八卦，转起来一片神行，用张师的话说，像疯了一样。快而飘逸。张师经常讲到，孙禄堂先师南游时，与人打斗无数，那个年代，练拳的必须用拳头证明自己，才能立足江湖。孙师祖年轻时曾到处与人比武，挑过数不清的拳场。绝非后来的温文尔雅，一派高士风范。南游时，孙师祖遇到的一个最棘手的对手是个和尚，和尚武功极高，最后孙师祖以大蟒翻身赢了他，戳瞎了他一双眼睛。每次讲到这故事，张师总要说一句: 形意加八卦，神鬼也不怕。万不可忽视八卦，那可是鬼神难测的功夫。张师北京邮电大学毕业，是个工程师，一生有过许多科技发明，在武术教学上也注重科学化，特別注重练拳的规矩，一点一滴抠得相细致，必须到位，否则不教下一式。张师教拳极其严格，一丝不苟，他经常是抽着烟，坐在木椅上，很专注地盯着我的每一个动作，眼神犀利，至今想到这场景，我仍有不寒而栗之感。张师爱名，常说，你师爷孙存周那么大的名气，你出去练的不是个样子，岂不给你师爷丢脸，到时候不要说是跟我学的，不要说练的是孙氏拳。张师尤其強调基本功的训练，常讲: 就像盖房子，地基打扎实了，加砖加瓦还不简单。这些年，我不敢稍忘师父教诲，虽愚笨，但练功还算刻苦，老师讲的规矩不敢稍忘。有些孙门前辈对我说，你老师有你这个徒弟，也算值了，也算把东西传下来了。我却时感惭愧，我之功夫与老师不可同日而语，对师恩无以为报，只能好好练拳，把老师的东西传承下去，发扬光大，走向世界。  
孙氏八卦要练懂，核心是明白圜研之理。我看过许多书籍资料，能准确将此二字说清的没有。殊不知，八卦的核心恰恰是这两个字。
圜研是八卦的核心，八卦之劲力由此练习而来。八卦之高手或横或缠或推托带领，一动即能将人扔出去，就是圜研相合之理。大成拳、形意拳中也要求圜研相合之理，其劲力训练中也体现出这一点。孙禄堂师祖在《八卦拳学》、《太极拳学》中虽几次提到圜研，但解释不详，所以，大家对此要细细深悟。圜研之理，现在有各种不同的解释，张烈师当时对此的看法是：多看看老先生的书，里面有一句话把要点说出来了：即那个如螺丝般形象的比喻。大家再揣摩一下研磨的状态，基本就有个大致的概念了。 
我之观点：习练孙氏八卦掌，把单双换练明白就非常可观了。八卦的精髓在于“变”。就像在形意的劈拳里能化出该拳几乎所有的东西一样，单双里面也能走出八卦几乎所有的东西，无非掌势不同稍加变化而已。基本的规矩和道理是一样的。从单双里面可以练出八卦掌的功夫，这就够了。首先要练出横劲，这个在实战中极其关键，以横破直虽是一句再普通不过的话，却也是实战中极其关键的，关键是能随时随地用出来。在这个问题上，八卦掌独擅其长。再就是八卦掌的缠绕和手法神秘莫测，变化丰富。尤其是暗腿，很难防范。过去说，八卦掌72暗腿，实际未必是确数，言其暗腿多多矣。  
近期，来面授的学生不少，河北、江苏等地有些人因十一要带家人出游或回老家与父母团聚，提前几日赶了过来。大连、天津、北京等地的朋友这两天刚到。大家对武术的热爱和执着令人感动。也鼓舞了我。常有人说，武术正在走下坡路，此话不确。包括暑假在内，这么多人不远几千里赶过来， 坐飞机、高铁，自是要花费若干，足以说明大家对武术的拳拳之心。我之教学，是把武术与现代搏击融为一炉，教功法不练花套，将形意、八卦、太极核心的功法传授给大家，既养生又实战，所以自五月份举办培训群以来，发展迅速。目前已有二百余人，且有一些海外同学加入。我们在北上广及济南本地搞的面授也很成功。大家的水平提高很快。  
八卦掌还必须练出碾劲。就像过去乡村里磨面的人工推的磨，上下两个磨盘，上下相磨，上动下不动，把粮食就碾成了面。有人说，八卦掌是一推一穿，实际碾劲才更重要，尤其要练出一种被动的碾劲儿，在动手时更紧要。在实战时，被动劲比主动劲往往更重要。
还有缠绕、缠丝、沾粘等劲力手法，在八卦掌、太极拳、螳螂拳中都多有体现，缠丝与螺旋不是一回事。这些劲力手法在打实的实战打法中还是极实用的，我曾进行过深入的研究和实践，但形意也有这类打法，所谓"以迂为直"，形意的优点仍是功力和瞬间无时不在无处不有的炸力。 
经常有与我切磋交流的人，说我的腿不好防，不知我出哪条腿，因为我无论踢前腿后腿，重心不会动。我曾跟散打名将张永健学过散打，他是上届全运会散打亚军，张开印输给了他，列第三位。他告诉我，判断对手出哪条腿不难，出前腿重心肯定先后压，要不出不来腿。出后腿亦然。我当时很信服，并认为这是他的擂台心法，难得！心下窃喜。后来站太极式和三体式时严格按照张烈师的要求去作，慢慢体会到了张师说的孙禄堂师祖踢腿不换重心的意思，而且自己也做到了。实际明白了规矩，并按着规矩来，并没有那么难，更不玄虚神奇。孙存周师爷反复说过: 我练过多支形意，唯孙氏拳规矩严、细、多，要求一切练到极致，所以出功夫快、大。可惜当下真懂孙氏形意者无几。有的人貌似懂，道理讲起来一萝筐，但功夫没练到身上，说的多是虚话。余虽不善说，但工夫狠下了一些，说出的话都是真实体会。 
昨天过生曰，来了部分学生，才四十来岁，本不想搞此活动，从几年前开始，一些学生就张罗着过，这几年一直如此。每次我都把规模控制得很小，多数本地学生到现在也不知道我的生曰是哪一天。我怕大家花钱，好好练功就行了。昨天来的人多一些。大家其乐融融，气氛极好，弟子学生们尊师重道，我很感谢他们。
经常有人想进入培训群，在QQ群上呼我们，要求加入。我早已有言在先，培训群是会员制，须先交会员费。 
这些弟子们一个通病是攻防的转换还有点慢，比如小林善用侧踹截击，但截完反击环节欠缺，我通常是侧踹提膝阻击或截击，然后翻胯直击。腿在空中连踹两下三下，再比如提膝防前鞭，然后顺势点腿击裆或小腹。攻防转换快及启动快、节奏快是致胜之关键要素。 
昨天中午生日宴后，弟子们又回来练了两个多小时，小史的形意力出来了，一抬手即能催人重心，把人打出去几步远。手足贯通了，身上的力到手上了。小林善于打点，距离感、拳法腿法、截击迎击尤好。短短两年，出此成绩着实可喜，但打实功夫稍差，我正在强化他这方面的训练。 
小史善于进去打实，因为形意的东西他有了，这是打实的本领。身上没东西，尤其是腰胯上没东西，打不了实。小林善于拉开距离打，形意上有待提高。他俩各练出了我的一半东西，所以我一定把二者结合起来，遇到拳击散打队员，你跟他打实，遇到民间高手，你跟他打虚，他们各有软肋，你具备了打实打虚两种能力，且融合无间，转换自然，有了这两把刷子，別人打你就很难了。 
培训群里有个德国小孙，悟性极好，虽远在德国，但通过培训群里的视频，对我的讲解理解得很深，且用之于实战。在此，我抄录两段他在QQ上发给我的话—— 10月1日，我和一个练以色列军警格斗术的试手，轻松获胜。用的就是张师教的十字步，一下子和他站成了平行，他没反应过来，但是劲没掌握好，想给他个鼻酸儿，但是他鼻子出血了。 9月8日，我和德国泰拳业余好手试手，如果上台我绝对打不过他。他又特别高。我的策略就是张师教的抬腿就前踢，说实话我打不出力量，但把他弄的没办法。他一个像样的组合都没打出来，最后他气得不打了，说你真讨厌。十一长假时，他告诉我：每次面授都不能参加，真让他抓狂。但他同时告诉我，今年春节有可能回国探亲，到时一定来济南找我。还有培训群里英国的阿邓、小冷两位，阿邓年近四十，练拳积极性很高，近期也要回来面授。我们的培训群里新疆、西藏的都有。这时时让我感到责任重大，我一定要尽最大努力让这些爱好武术实战养生的同学尽快练出来。 
在我们前行的路上，常被说三道四，作任何事情都避免不了反对之声。这个我们已经适应了，但我有言在先，你们可以贬低我们，但得拿出更高的手段来，我们期待着任何高人前来试手交流，不吝赐教。 
前辈讲: 一日可练三招，三年难找一劲。关于形意、八卦的劲力，我在微博上谈了不少，都是自己数年来的真切体会。在培训群里，我更是把站桩与找劲放到了头等位置，比如我要求群里的同学从劈崩二式里找形意的整劲、合劲，进而出炸力。我反复给他们示范讲解求这种劲的方法、路经径。
十一长假，天津的小何来面授，说是小何，实际四十多了，比我只小一点。此前他在北京练过形意，师爷还是个还有名的人，他师父、师伯据他说都很厉害，这些真假不得而知。但他的形意却着实练不出劲来，方法不对。见他面有疑色，我让小史跟他试力，小史抬手就能把他打出去几步远，他却打不动小史，后来他按照我教的劈拳练，调了三天，劲儿开始往手上走了。他走时恋恋不舍，感觉开窍了，明白点形意的味道了。张烈师经常说，形意拳，能把身体的重量打出去，就不容易，许多人练了一辈子也做不到。把身子挂在手上，手足贯通，形意前辈叫: 先练出身力来，这个基本的东西，多少练形意的，一辈子都没练出来，一直在门外边晃悠呢。炸力之类更无从谈起。甚至现在不少名家也如此，只练了个架子和套路，没什么意义。为什么会出现这种情况？就是方法不对，拳理不明。 我谈的多是形意的劲力，实际形意的招儿也多不胜数。张师说，孙存周师爷常讲，一个劈拳拆开了无边无沿，概招由心生，可以自己生出来。自己生出来的才是活手，別人教的，前辈传的往往是死手，到自己手里未必就好用。从一个劈拳里我能把形意五形、十二形、八式、连环、杂式锤的东西全融进去。   
我能从劈拳里演化出这些招式。而且我还能从中演化出八卦、太极、心意、咏春、螳螂等诸多拳种的招数，治为一炉，随意运用。功夫出来了，看一眼就能偷拳。甚至看看书就能想出来是怎么回事。
前两天过生曰时，我给学生们打了一趟劈拳，地点是在我们家门前的一个蓝球场大的广场上，广场是水泥地面。我穿的是一双军用布鞋，我松松地打，毫不着力，但水泥地面上却留下很重的一趟黑鞋印。最后一下快收式时，我简单发了下力，离我四五米远的小李、小史都惊叫了一声，说离这么远，都感到脚下地面震抖了一下。要知道，这是蓝球场大小的水泥地面，我是在广场中心位置打的拳。当时，还有一形意好手在场，他是马耀南的徒孙，马是郭云深教出来的，与郭同村。这位朋友说，我的拳虽松沉，看上去却绵绵不断，而我的弟子们打的拳，仍是一下是一下。
最近想进入培训群的比较多，有些人询问怎么加入，我已多次说过，我们是收费的会员制，真有意向者请在我微博上留私信，非诚勿扰！！ 
培训群里香港的同学十二月份要专门来济南学习，大家一起努力光大中华武术吧。 
形意讲功力还要讲巧。老前辈常说: 形意讲力讲巧。我几位老师给我说过不少巧的手法，但大多都忘记了，反而是自己在老师教的基础上生出来的手更好用，圆融自然，浑如天成，循环无端。凡招式有拐点即有破绽，包括起点落点也如此，因为这是对手顿处，也恰是你攻击之佳机。也因此，圆融在实战中极重要。
目前，无论是现代搏击还是散打，都存在圆融不足的问题。比如形意，练时是一下一下的，中间断的很开，如果不能形断意连，达到绵绵不断的境界，即是你的拳很重，也很难实战。我的好朋友也是教我散打的老师(之一)张永健，他是上届全运会散打亚军，他给我讲过一个故事: 前些年，他们去北京打比赛，遇到一练形意的，功力很大，打沙袋的力度让他们震憾，比他们的功力大不少。但他们也很快发现了此人的破绽: 身步不活，拳脚不合，不连续，不圆融。于是，他们派出一个水平最差的队员跟此人试手，结果没几下就把此人打败了。此人脚步太笨，虽有功力，却是老牛掉到井里一一有劲使不上，只能被动挨打。 
孙存周师爷常讲: 没劲要练劲，有劲不用劲。这是孙氏拳的要则。看似矛盾，实则精辟之极。这就是顺人之势，顺其之力，不顶不丢，借势巧化。也就是巧。盖因单独比功力，总有比你大的，而且拳术重在术，在技巧。
何谓圆融？由点到线到面，浑圆一体也。以劲力言之，六合归一。前后是本能，左右是技巧，上下是神通。所以，前辈们常说，上下是劲力之枢纽，最为关键。形意多前后纵力，八卦多左右横力，心意多上下缩涨力，因此，我是各取其长作为功法练习，如心意之横拳、沉劈对练上下之力极好，八卦之单换走圈练横力好，形意之劈拳练纵力好。以外三合而言，手足相合是外，肘膝相合是中，肩胯相合最短，境界也高。有些前辈站着微动打拳即是肩胯相合也！如此，方能在缠斗中出来身力，占得先机。孙禄堂师祖说，其大无外，其小无内，退而藏之密，即指此也。惜乎，当下明白这些最是紧要之功法道理者无几也。 
叶公好龙或搅局者殊为不少，一说交会员费，马上不嚷着进培训群了。多没意思！！
近期，常有外地人来找我学拳，他们多是练过数年拳术的，也有不少练过形意的。跟我学拳后，他们一致的结论是:: 孙氏形意的无极、太极、三体三个桩法才是根本中的根本，才是根，功夫就出在这三个桩上。可惜外面对这三个桩释之不细，不知其诀窍，而诀窍就是细节和关节点。
我以前教人，开手就教三体式，不教无极式和太极式，现在別家的形意拳也没有這两个桩，孙家最重要的首先就是这两个桩。形意发力之根就在这三个桩上。而且这三个桩必须循序渐进，一步步深入。 
螳螂讲一手变五手，手法密如雨; 太极讲缠丝，闭住你第一手，让你后面的手出不来; 形意讲炸力，得机不得机都可以炸。
螳螂讲磨盘、藏花，伏手四起; 八卦讲蟒缠，撒开通身都是手; 形意讲滚出滚入，钻裹横钩。 
最近对螳螂太极研究较多，交流也多，写下一点体会。
太极之巧融入形意之劲力，加之六合螳螂之变化变法，加之中国跤之踢摔，治为一炉，岂不益善焉？！然非有大智慧大境界不可。 
所幸友朋良多，赐我一与多家门派之交流切磋机会，增余识见，眼界洞开。 
太极形意之理实相同也！但当下练太极者能打出我那种短劲的殊少，能打出移动力的殊少！所擅长者，缠法拿法也！！ 
说手时伸出手来让对方抓拿，太极是其长。各种缠法拿法变化万端，很见功力效果。移动起来不好缠拿，两手两臂完全松开，劲藏身后。对方不好借力。且具备了无时不发的炸力，对手拿时打一个来回劲。对方是很难缠拿得上的。因为形意桩功好，缠斗时你一上步，往往他就拔根了。
太极拳接手是八法五步十三式，其根基是棚和缠。形意是钻横和霸道的劲力，玩招非形意所长，炸力无断续是其优势。 
螳螂是组合多，手法密，是短拳，也叫半臂拳，但你若真零距离跟他贴靠上了，它也未必有优势。贴靠上后，零距离发力和桩功很重要。 
我实际一直在摸索打实缠斗接手时，比较科学有效的方法。这个还有欠缺。要从根梢两个方面研究这个问题。 
现在练太极者所发之力多是长劲，在此我指的是如掩手红锤之类的前后劲。而且太极多是定步发力，少移动发力。形意多移动发力，但现在多是打长劲，即接近顺到头时再发炸力，这种力与行进中加速度发短劲相比，要简单得多，威力也大打折扣。我们打的孙氏形意是贴身发短劲，而且各个方向随意可发，炸力无断续，随发随有。但那种长劲要发出连续的各个方向的炸力是很难的。 
常有人问我直拳的问题，我在培训群里也拍过直拳的视频，许多人认为直拳简单好练，实则不然，不少练了一辈子武术的所谓名家，并不会打直拳，我指的是直拳的发力劲力。我在解放军拳击队五年，在大家的指导帮助下，苦练三四年，才摸清了直拳的劲力。发现与形意的崩拳异曲而同工: 一是顺; 二是击打， 绝不是推，练传统武术的常犯推的错误。顺，就是周身协调，力量順达。击打就是瞬间把力量贯进去。
击打力不好练。孙氏形意为什么強调站三体式一定要做到三尖照？为什么強调"束身"？这都是为击打力的形成做准备。同时，孙氏形意強调练习拳的透骨之力，且有独特的训练方法。据说，古人打仗时，因铠甲厚，持枪者是很难扎进去的，于是他们就总结出了一种枪扎入骨的方法。孙氏形意的透骨训练据张烈师说，就源于枪扎入骨的训练方法。该方法极简单: 松里求紧。可找一软东西用拳击打，找这种感觉。具体方法恕不透露。我的透骨力即得益于此训练。 
机械，如枪棍之类，扎捅坚硬东西时，不会回缩。而人之手臂，击打坚硬的东西时，若东西过于硬，如人类之骨骼，劲力打不进去则容易反弹而回，即是说，与枪棍相比，手臂碰到重物有个本能的回缩反弹。一回缩自然劲力就透不进去了。如何解决这个问题呢？孙氏形意松里求紧的练法极有效。 紧是刹那间的周身之紧。为什么要从松里求？最松才能最紧。如何求得瞬间的周身之紧？意念最重要。这就是孙氏形意练习透骨之力的要旨。
太极讲挨住何处何处击，形意更是如此，但形意应该在缠和巧上融合一下。螺旋和缠丝不完全是一码事。形意也讲缠丝，身形动作里都蕴含着。可惜现在不少练形意的成了单纯的硬进硬打了，进不去怎么办？一下束手无策了。孙存周师爷常说: 形意一是劲; 二是巧。巧就包含着螺旋缠丝。 
实际太极的本质是圆，处处有圆，圆中处处又见方。圆为化，方即打。化发接打。缠丝只是其表现形式，順缠逆缠都是划圈，用手和身体配合着去划。形意也是处处为圆，只不过轨迹小而已。如劈崩都是既有平圆，斜圆，也有立圆。而且五形拳与十二形可以相互穿插运用。所以，形意高手的拳都是绵绵不断，不只前后，左右上下都是拳，式断意连，连拐点都圆融无间，让对手很难找到攻击点。化解对手进攻于圆之无形，圆之运动又能让你的攻击丰富多彩，变化万端而不测。 
形意的每一个细微处都包蕴着精巧的匠心，前贤们把劲力和巧妙融为一炉，需有名师点拨和苦练方能明确。我在形意上浸淫十几年，先后历经多位恩师教诲，又去拳击散打专业队验证所学数年，如今方懂点关窍。并把一己之体会尽数告知培训群里的诸同学。事实证明这种形式很好，人多面广，大家进步很快。
形意练和用并又完全等同。用法要由老师拆手，一点点地喂手，然后是自由散开打散手，一开始可能打得毫无章法，就是说，拆手拆出来的手法开始未必用得出来，那也不打紧，慢慢就适应，就会用了。形意的打法主要是三节。何谓三节？上中下三盘也！三节不明，无以谈打法。譬如对方起低腿踢蹬踹，形意多用下桩和顺水推舟击之，此时用炸力，一下就完。也可用狸猫上树之腿法截腿，形意有个单腿支撑画八字的练法，八字正着划反着划，练的就是截腿打腿的能力。先截后打，截打合一。该练法还能练习单腿控制重心的能力。我得益于该练法良多，但鲜于教人。中节打法主要是拳法，如崩拳横拳。五形拳三十六打法，其中劈拳六种打法，崩拳九种打法。据张师说，孙存周师爷当年善用捋手崩，双手捋，单手崩，两力合一力，顺力打力。上节打法主要是炮拳，炮拳也是个桩，炮拳练用不完全等同，练大用小，抬手一点即是用。形意手法精妙，手法多是一星管二。何谓"一星管二"？一手管封对方两手也。螳螂是两手打一手，形意是一手打两手。形意出手不离钻横，对方一封拦，自己就合，可俩手合，也可单手合，俩手一合，对手的肘就断了。单手合，另一手就打。用合手也可先用引手。张师说，孙存周师爷把合叫做关门，跟人动手爱用合，一般一下就完， 有时用引手，再合，用两下。但多数时候孙存周师爷动手就合一下，一下就完。  
三体式前手降龙，后手伏虎，有撑力，有挺力，有争力，多站，多体会。 
过人如闪电，打人如号脉。如闪电是言其快，快在何处？手打三分脚打七。脚打七指的是步眼和身形。形意之步主要是疾步寸步，寸步一进拔人跟，对方准出去。疾步是七步内一下到位，快如闪电认针。号脉是指打人如名医号脉，号得准。具体而言就是善于给对手留空，借机打之。我在拳击队训练时，他们也常这么打，有时故意把脸贴近对手，对手一打脸头，借机一变就反过来打他，如用十字步打他。螳螂拳在这一点上也很高明，打"错"，老让对手错一拍，跟不上点，所谓"捆封底漏，螳螂到头"是也。这个漏"实在高明。螳螂变化多端，如三锤变圈锤， 再加之磨盘、藏花，抬腿丢裆，确有可取之处。螳螂讲刁捋，形意讲手有鹰爪力，有异曲同工之妙。但不知为什么几乎我见过的所有练形意的，没有人能用拳头打铁板石块，没有人有此硬度。硬度有何好处？想想用铁锤头打人和用拳头打人的区别就清楚了。不硬何以穿透？  
老前辈说，形意讲一贯之力。一贯之力就是力合一处，无凹凸处，无过往处，无松懈处。可由劈拳处入手练习此力。
惜之，真懂形意真好用，真懂形意者实在寥寥，但只会形意也不够，要结合现代搏击，只墨守成规也不行。一句话，要用现代眼光去理解形意，使用形意。 
最近有朋友送我一本马国相先生的《我的太极之路》，读后五味杂陈。 
有时翻阅一下张烈师当年讲形意的要点记录，发现我现在遵循的仍是这些铁律。这些年来的努力，就是把这些铁律一点一滴地落实到自己身上，一举手动足，均合孙存周师爷传下来的规矩，不可逾越乱改，规矩是精细的，从脚腿腰胯到脊背肩头，到肘手。从內气到外合。但练至后来，却发现规矩变简单了，要紧处就那么几句话。按此规矩练，慢慢就有了一贯之力，一贯之力也是浑圆之力。力合一处，周身之劲一下子贯聚于手上，大成拳所谓身子挂在手上，实际就是形意的身力，手足贯通，肩胯相合，肘膝相合，尤其是发力之瞬间。开办培训群以来，我把这些规矩毫无保留地告诉了群里的同学们，照此规矩练，练出形意的功夫只是早晚之事。比之我当年所走的种种弯路幸运多了。  
有个练形意的哥们，功夫不错，身力发得也好，爱动手，敢动手，眼毒手毒心毒，形意之三毒皆备，动手爱用形意之关门手法，两手一合，对手手臂即断。据说，打过不少拳击好手。有一次，他跟我吹嘘其战绩，我说，你合我一下试试，一动手才发现，其距离感很差，别说打，连摸都摸不上， 我一动步就到了其身后。我告诫他: 以后出去不要吹了，你这两下孑跟专业队员根本沒法玩。
再讲个故事。有个练螳螂的哥们，有一次和一练形意的试手，对方功力大，摆个劈拳架式，他愣是进不去，遂顺势一个圈锤打了进去。后来，对方的一个学生也用此架式跟他试手，但功力不逮，被他一个三锤突进去了，打了一下重手。听完故事，我告诉他，形意不光讲功力，更讲巧，你变我亦变，而且，我将距离破坏一点，你的招法就空了，我就借势打你了。我直言告诉他，你们这些说手的东西，实战中没多大意义，也用不上。但由此可得到一启示: 闪避传统功夫高手，距离一定控制得短，一点即可，但节奏、变化要快，始终让他找不到点。也就是游斗之法。  
昨天有朋友评论我之微博时说到"动中缩劲"，这是孙禄堂先师和存周师爷反复强调的两句话。包括顺中求逆，二争力等，实际都在说明，劲力一定是个整体力，首先该固定的地方要固定住，该横撑的地方要横撑，同时该内缩的地方就要缩。以胯为例，孙氏拳一直強调"胯根内抽"，实际这只是问题的一面，外胯该怎么办呢？老先生的书上没细究。事实上，外胯更加重要。还有脚膝，以劈拳为例，在起钻至落翻过渡的那一瞬间，首先启动的肯定是脚，而后是膝，再后才是胯腰等，劈拳过渡看似是两块门板}