就是你要采取不同的训练方法峩们知道力量训练三种——

绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法即不以健美方法為主，而是以力量或爆发力为主

原理依据，肌肉有记忆性只有让肌肉不适应，才能更好地生长你要做的就是”变“。

RM是某重量每组能做的次数的单位这个楼主可能懂。

力量训练是大重量慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM间休2分以内。

爆发力是轻重量快速度和少休息。15-20甚至是25RM尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法休息20s以内。在这里稍微提一下尤其是爆发力训练，是最适合采用超級组的

答案二：休息。无论减重还是增肌长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练可以放自己3天假，如果都一年以上了那甚至可以给自己7天假。

另外：引体向上是练背阔肌最好的动作之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替以你70公斤的体重，只能坐2个引體向上却能做大量的划船，我想说的是你过多借力了，没有很好的训练背阔肌健美训练法则之一，孤立法

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