照做30天 从减肥挑战中获得最好的奖励
照做30天 从减肥挑战中获得最好的奖励
有趣的弟弟
为了从这个减肥挑战中获得最好的奖励，你不能只做运动不顾及健康饮食。所以，要在当月看到效果，同时完成健身挑战，这些提示可以让你的饮食更健康，身材更健美。第1天：失去责备减肥不是责备或耻辱，所以把这些感觉放在一边。不要对自己施加太大的压力 - 这只会使它更难。第2天：设定SMART目标目标设置对于任何成就至关重要，但是在减肥方面，您需要专注于制定具体，可衡量，可实现，注重结果和基于时间的大目标，开始减肥目标清单。第3天：放弃加糖潜伏在不知情的地方 - 思考果汁和敷料，许多人已经消耗太多了。所有这些额外的甜度增加了心脏病的风险增加 - 说再见！对不起，不过没有一点牺牲就不会是减肥的挑战。第4天：避免精炼的碳水化合物营养学家建议您在开始饮食时会变得更加严格，但事实是，精炼的碳水化合物是饮食危害。这些快速消化的碳水化合物不会提供纤维和营养物质，并且可能导致血糖峰值和腹部膨胀。什么是精制碳水化合物与天然碳水化合物？这里有区别。第5天：放下酒水不要吓倒！您可以慢慢地将一杯葡萄酒并入您的饮食中，但如果您对结果很认真，现在彻底切断酒精很重要，这可能会破坏您的健身目标。第6天：计划放纵在减肥挑战中，每周提前计划好你的饮食或零食，这样你就不太可能暴饮暴食。第7天：允许自然放纵渴望发生，虽然你不应该放弃每一个人，但你可以减轻自己一些松懈，每星期一次诱惑（当然是理由）。第8天：保持谷物限量它很容易填满整粒谷物，因为它们对你有好处，但有一种东西叫“好东西”。无论你如何提供热量，卡路里都是热量。将全谷物限制为每天三份。第九天：只有饥饿时吃很明显，但是你会感到惊讶，因为你无聊，强调或没有任何理由，你不经意地打嗝。问你自己，如果你真的饿了，下次你拿出一小包脆饼干的时候。第10天：走一走当你开始感到坐立不安和诱惑的时候，你可以在外面散步，然后在附近散步，这样你就可以从纯粹的无聊的饮食中摆脱出来。第11天：从不跳过早餐开始你的早餐，高蛋白，高纤维素早餐。吃饭（或至少是平衡的）将为您提供更多的控制和限制在一天中的过度投入。第12天：只是说不要垃圾食物即使是最强大的意大利人也不是油腻的垃圾食品黑洞的匹配。研究表明，垃圾食品具有令人上瘾的品质，让您不断想要更多...等等。第13天：拒绝加工食品加工的食物，通常高饱和脂肪和精制淀粉或糖可能导致炎症，破坏荷尔蒙，负责告诉你的大脑你已满。Aka，你会吃更多的东西。你应该知道，并不是所有加工的食物都是坏的，坦率地说，并不是所有的坏食都得到处理 - 知道差异。第14天：购买全部食物你正在擦拭你的饮食板上的垃圾和加工食品，所以用干净的食物填满这个空白。想想蔬菜、水果、瘦肉蛋白和健康的脂肪。把你的大部分时间都花在杂货店的外围，那里的新鲜农产品和乳制品被搁置了。第15天：膳食准备无论是知道从早餐到晚餐的菜单中的什么，还是实际的准备工作，如切割，切碎和包装餐饮计划是您成功的秘诀。你将不太可能在自动售货机上停下来，或者在午餐时拿起卷饼。第16天：重组您的储藏室/冰箱不要将食物“存放在柜台的谷物盒上，并将面包放在眼前。专家说你会吃你所看到的。另一方面，健康零食和新鲜水果应保持眼睛水平，方便抓取。第17天：保持饮食记录每天吃的东西都是众所周知的，它对食物的决定有着惊人的影响，而食品杂志也是几乎所有减肥挑战的一部分。这是一种很好的方法，可以在你的饮食中发现营养的漏洞，也可以注意到深夜的零食会让你无法达到目标。第18天：加速蛋白质摄取如果你感觉迟钝或没有看到你希望的结果，请回顾你的食物杂志，蛋白质可能不足。加入更多的瘦肉，如土豆和鸡肉，以及豆腐，豆类和绿叶蔬菜。第19天：把蔬菜或水果放在每个盘子里生产部门缺乏？在每个单一的膳食 - 炒鸡蛋，三明治，作为配菜或主菜道的空间。研究表明，越来越多的水果或蔬菜出现在你的盘子上，总体消耗的热量就越少。第20天：了解你的健康脂肪没有一些健康的脂肪不会被称为均衡的饮食，但这里的关键词是健康的。来自橄榄油，鳄梨和坚果的脂肪会填补你，给你最大的保障，为你的营养。第21天：保持部分检查您只知道烤鸡胸肉的正确尺寸，但是不太明显的物品呢？例如，沙拉酱的额外的热量可以快速加起来，所以不要无意间地在一个绿色的床上浇灌敷料，1-2汤匙。先在一个小碗里第22天：跟踪总卡路里虽然重要的是要知道，每个人的体重维持和体重减轻所需的卡路里是不同的，如果你想降低体重，一切都是真实的：卡路里消耗应该超过卡路里摄入量。这是最终的减肥挑战。每天约1500卡路里是体重减轻的平均甜点。第23天：在桌旁吃饭专家说，你可以轻易地低估每天的热量，因为被遗忘的小吃或饭菜，你在站立时吃饭。所以即使你没有长时间，坐在桌子上，吃一顿真正的饭菜 - 我们保证你会更享受你的食物。第24天：消除辐射根据研究，当你分心的时候吃饭会导致每天消耗大量额外的热量。关闭电视机，将智能手机放在另一个房间中。第25天：减速研究发现，吃午餐的女性更专心地吃午餐的时候，吃得少了30%。要记住的诀窍是:闻一闻你的食物。慢慢地咀嚼它。不要再咬一口，直到你咽下去。第26天：缩小您的餐具交换正常尺寸的勺子，研究表明，你会减少约15％。修剪你的盘子的大小也有助于保持部分检查加上相同数量的食物看起来更大的较小的盘子。第27天：超越规模比例不一定要吓人。每天称重已经证明可以帮助人们减肥，并长期保持下去。目标是每天同时按比例进行最准确的结果。第28天：减轻钠很沮丧，因为你仍然穿着紧身牛仔裤?盐可能是罪魁祸首。钠是膨胀的朋友，它会导致由于水潴留而不公平的波动。少吃些，注意那些不太明显的盐陷阱，比如谷物和沙拉酱。第29天：睡眠7个小时以上记录小于建议的七个小时的睡眠不仅可以让你烦躁不安，而且睡眠不足会对你的减肥目标造成严重破坏。控制饥饿激增的激素，以及告诉大脑你全部的激素被抑制。双重打击！第30天：削减100卡路里一开始，你感觉更轻，规模也一致，但现在你站在舞台上，什么给你?通过每天减少100卡路里的热量来对抗可怕的高原，现在你已经减掉了一些体重，你的身体根本不需要那么多的燃料。
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作者最新文章《英雄联盟》奖励系统详解 拿到S评价即可获得奖励
随着《英雄联盟》新赛季的开启，新的海克斯合成系统也将会加入游戏。玩家可以在游戏结束后获得随机奖励，并将最终获得永久英雄和皮肤奖励。
注：本文内容来自于美服测试服数据，不代表最终上线效果。
我如何才能获得奖励？
在每局游戏后玩家可以获得英雄评价(也就是目前的成就系统评分)，获得S级或以上评价的玩家可以随机获得水晶和钥匙。在获得完整的一组水晶和钥匙之后，你可以使用钥匙打开水晶获得奖励，届时水晶和钥匙会同时消失。
除了水晶和钥匙之外，玩家在游戏结束后也可以随机获得水晶或钥匙碎片，凑够三个同类的道具后可以合成为完整道具，作用相同。
另外在开启水晶后，玩家有一定几率获得宝石，开启后会获得一组水晶和钥匙。
我可以从水晶中获得什么奖励？
从目前测试服的情况来看，奖励种类包括英雄、皮肤、侦查守卫皮肤。据设计师透露，之后这一系统将继续补充其他类型的奖励。
玩家可以通过水晶获得英雄或皮肤碎片，而这些奖励可以直接兑换为7天英雄/皮肤，可以重铸或者升级，这些功能我们会为大家逐一解析。
三个同类的碎片即可合成随机一款永久道具。
英雄和皮肤碎片可以进行分解，之后玩家可以获得相应的英雄和皮肤精华(对应下图的蓝色与橙色精华数)。
这款盲僧的防弹武僧皮肤可以分解为248点精华，精华可用于碎片道具的升级。
通过水晶和分解碎片获得精华可以用于升级其他的碎片道具。
升级这款贾克斯英雄碎片需要消耗285点英雄精华。
除了重铸和分解之外，碎片也可以直接兑换为期限性道具，可持续7天。
新奖励系统设计师问答
1.有哪些皮肤可以通过这一系统获得？
除了限定皮肤外，其他皮肤均可通过这一系统获得(包括传说皮肤和已下架皮肤)。
2.你们之前曾经说过通过合成系统获得的奖励肯定不会与我所有拥有的道具所重复(已经拥有盖伦的账号肯定不会合成永久英雄盖伦)，那么在碎片方面会不会有一样的设定？
假如你已经拥有盖伦的话，你仍然可能通过水晶获得盖伦碎片，之后你可以重铸或者分解它。
3.游戏内的赠礼中心会不会加入相关功能，比如让玩家能够交易碎片和精华。
我们曾经有过类似的考虑，但是短期内不会实施。
4.奖励的掉率有没有固定细则？组队游戏是不是必掉水晶？
目前没有绝对掉落奖励的方法，但是组队的话确实会提高一定的掉率。
5.如果我已经拥有全英雄呢？那么我获得的英雄碎片和英雄精华都没有作用了啊？
这一点我们已经考虑到了，正在计划中。
6.为什么除了水晶之外还需要钥匙？弄一个水晶还不够么？
问得好，简短回答的话，水晶和钥匙两种道具是分别用来奖励不同方面的，我们希望玩家在这些方面都做到最好。
首先水晶的掉落是根据英雄成就评分决定的，玩家对于英雄的熟练程度和表现决定了你是否可以获得水晶。而钥匙的掉落是根据取胜与否决定的，以及你是否在和朋友一同游戏。
因此在设计这一系统的时候，我们既希望玩家提高对英雄的熟练程度，也希望那些对于英雄不够熟练的玩家可以通过组队游戏获得奖励。
7.我至少可以从一个水晶中获得什么奖励，鉴于每月最多只能获得4个水晶。
最少可以获得一个碎片，你通常还可以获得一些精华。
8.这个系统会收费么？
你可以不花钱，当然你也可以选择在商城中购买水晶和钥匙。
9.我合成一个永久皮肤要花多少精华？
这要根据合成皮肤的品质决定，越稀有的皮肤就需要越多的精华。当然你使用三个皮肤碎片肯定能过合成一个永久皮肤。
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