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可以控制腹部肌肉和下腹部内脏的运动，在原地外表不动的情况下，变换重心，四肢的4个大关节肩关节，髋关节活动相对自如。精神不好，或者吃太多消化不好的时候通过站桩，守意，让精神旺盛起来，或者放几个屁，打几个嗝，胃部就不那么难受了。大概就是如此吧。续，日头天晚上看了一些王工宣老师的乱采花，第二天发现身体突然松软了。和师兄弟推手对练，招招可以轻松化引招招可以找到他们劲力的来路，人不知我，我独知人。以前看书脑袋知道的东西，身体也知道了。自己单练拍打功，原来打在大腿上是一片红，现在打到大腿第二天起来发现是一个一个的紫色出血点，一下子明白书上说绵裹铁是什么，什么是渗透劲。有一种得道的淡淡的喜悦。我知道自己又上了一个台阶。38 条评论分享收藏感谢收起83 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入如何看待练太极的酸痛与疲累过程？（上）
初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂、大腿、小腿，不是指拳病造成的膝盖疼痛。随着练功习拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，体内元气储备不足，所以，练功以后身体显得有点疲倦，这也是正常的练功习拳以后的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功习拳的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。
练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
太极拳可以健身，但练习不当也会伤身，伤情出现较多的是膝关节疼痛。如果练功习拳了一段时间造成膝盖刺痛或膝部肿胀疼痛，主要原因是不正确姿势和不合理的练法。在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不大受力的，膝部的吃劲处是在膝腘（俗称膝窝）。如真能松腰、松胯、圆裆，晓会劲力走腰胯裆阴面的练法，拳势沿腰而过的受力吃劲处不在腰椎，何来腰痛啊？拳势沿膝而过的受力吃劲处不在膝盖，又何来膝痛啊？如果在姿势正确又练法合理的情况下，腰部、膝部出现一点酸胀不大舒服的感觉，心理负担不要太重，那是筋骨强度一下子跟不上练功习拳需要的原因，过了二、三个月之后，不适感就会消失。注意分辨正常与不正常的腰部、膝部疼痛哦！
行拳走架的时候，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。现在有些太极拳初学者的肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题，是因为筋骨还不够强，而不是方法错。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛，这是正常的换劲过程。但不要以为酸痛是长功夫的标准，更不要去追求过于疲累。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，不宜透支身体力气和精神，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
（未完待续）
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