为什么我们在工作时容易分心_度中阴_新浪博客
为什么我们在工作时容易分心
开放式办公室和社交网络给办公带来便利的同时，也让人们工作时更容易分心了。麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特（Cal
Newport）在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》一书中，分析了人们在工作场所分心的三个原因：
首先，工作时分心会带来成本，深度工作可以提升价值，这个道理我们都明白，但这些或妨害或有益工作的行为所带来的影响很难去精确度量。书中以前大西洋传媒（Atlantic
Media）CTO汤姆·科克伦（Tom
Cochran）所做的个人实验为例，2012年，科克伦开始对自己花在电子邮件上的时间感到不安，为了量化这种不安，他开始计算自己每天花了多少时间处理邮件，答案是一个半小时。这个简单的统计让科克伦开始思考，整个大西洋传媒的员工究竟花了多少时间去传输信息，而不是专注在自己的工作上。纽波特认为，任何企业都很难对抗趋势的变化，比如协作办公和内部大量的即时通讯消息，“在这种趋势中，深度工作似乎特别脆弱。”
第二，工作时人们期待自己发出信息后立刻得到反馈，很多职场专业人士都认为收到邮件后一小时内回复很重要。在纽波特看来，这种在线文化之所以盛行，是因为比较容易。当你处理问题时，能够立刻得到回复，那工作自然会比较顺利；时刻在线也让你的社交软件或收件箱来管理你的一天：迅速回复最新的邮件，即使其他事情堆在旁边，却一直感觉自己很有生产力。
第三个原因就是以忙碌代表生产力。很多知识工作者想证明自己在团队中的生产力，但又没有明确的指标可以证明自己工作的价值，于是他们的做法就变成了，用明显可见的方式做很多事。比如，随时都在收发邮件，安排时间参加会议，在社交软件上几秒钟内回复消息等等。所有这些行为都能让人觉得你很忙。“如果你以忙碌代表生产力，那么这些行为对说服自己和别人相信你很称职可能很重要。”&雅虎前CEO玛丽莎·梅耶尔就曾对员工说过：“如果我看不到你忙碌，我就假设你没有生产力。”纽波特认为这种观念过时了，知识工作不像生产流水线，而且从信息中摘出价值是一种与忙碌不相干、不能用忙碌证明的活动。&他以沃顿商学院最年轻的教授亚当·格兰特为例，格兰特经常断绝与外界的联系，专心写论文，这种行为与公开的忙碌恰恰相反，“如果格兰特为雅虎工作，梅耶尔可能会开除他。”
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深度工作法
　　《王烁学习报告》（49）
　　深度学习是人工智能的事，深度工作则是每个人的事。
　　生活与工作被切割成一个个碎片，这已是既成事实，我们不可能也不会想回到碎片化之前的那个田园牧歌时代，但时间在碎片中迷失，而归咎于手机没有用处，就算手机罪大恶极，末了还得你自己决定接下来怎么办：生活是你自己的，工作是你自己的，把生活过到最为充实，把工作做到最有效率，责任只属于你自己。&
版面编辑：王丽琨
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本专栏到此如期结束，我刚刚结束访学，回到北京，继续财新主编这份很有前途的工作
从集中营归来，幸存者最光辉的体验，就是懂得，在承受所有痛苦之后，再也不用恐惧任何东西，除了信仰
是刻意训练剂量持续加大还是适可而止追寻全面发展？这个难题没有简单解，属于每个家庭自己
　　财新传媒主编王烁，被遴选为2016年度耶鲁世界学人，从今年9月开始在美国游学。此前，他出版了新书《我们为什么总是看错人》，是其读书札记的汇编，非常成功，广受关注。受此鼓励，王烁决定乘游学美国之机，代读者提问，写出其“学习报告”。
　　《》定价199元，从9月4日至日每周三期，二、四、六上线，其中周二、四为文章，周六为答问。目前产品已经于9月4日在财新网上线免费试读。
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全站评论排行榜为什么在纷扰浮躁的世界里，深度工作很重要？
新时代的教师要追求智慧的教育，并协助学生不断成长。
我们要懂得时代需要什么，更应明白怎样的状态适合这个时代。
我们将本篇文章分享给各位同事，愿每个人活出专注的人生，成为学生成长路上的榜样。
如何成为浮浅世界里的深度信徒？
一早，从我们苏醒的一刻开始，我们就会面对各种各样的诱惑。
一般这个时候，你用手机读短信、看邮件、刷朋友圈，还没等仔细读新闻故事，不久，你的移动通讯设备上可能已经记录了你一天当中超过76次的社交互动。
尽管移动通讯设备确实大大增加了我们获取信息的渠道和与他人交往的能力，但与此同时它也给我们设置了诸多障碍，影响我们的工作。
如果我们想要了解如何远离纷扰，如何提升时间管理能力，我们就需要深入走进我们的思维世界，达到自我效率的新高度。
和我们的注意力作战
眼下有一场没有硝烟的战争 —— 一场围绕着获取注意力展开的战争，比如各类社交媒体、新闻报刊、聊天室和各种网络声音。每一天我们打开自己的手机80次，累计4.7个小时正恰好说明了这场战争的激烈。
上网要占据我们日常媒体接触的30%。而且，这不仅仅局限于网络。美国人平均每周要看35个小时的电视，而且我们的观看习惯也从电视戏剧性地转变到了各种电子设备上。
这个现象的最佳佐证就是美国的NBA，美国体育的坚石，正在探讨通过加快比赛速度的方式去满足观众日益缩减的对于某一事情的专注力和注意力。
根据微软近期的调查，我们比金鱼还要快地转移自己的注意力。 微软的萨提亚·纳德拉提出的对于现在寻求成功的员工什么是最重要品质的一句话，恰恰说明了这一点： 未来真正稀缺的商品，就是人们的注意力。
和我们的工作建立深度联系
深度工作已经不是一个新词。这个说法由卡尔·纽波特首先使用，他是一个教授、科学家，也是《Deep Work：Rules for Focused Success in a DistractedWorld 》这本书的作者。
据纽波特所说，深度工作被定义为“在完全无干扰情况下进行的，可拓展意识能力极限的职业活动。”每个人都曾以这样或那样的方式进行着深度工作，无论是Carl Jung 还是美国总统奥巴马。
奥巴马，出了名的喜欢晚上工作，他会在办公室里工作到深夜，读书、、写演讲稿、准备备忘录、检查文档、思考。 他能够在深夜完成白天让他因为分散精力而无法完成的事情。“每个人都会分出一部分时间来整理思绪。毫无疑问办公室还是那间办公室，”奥巴马第一任幕僚长Rahm Emanuel说 “你无法空出半个小时在白天进行反思，白天的时间已经被占满。在深夜你可以抛开一切保持专注。”
Carl Jung 很乐意逃离纷繁的琐事，他在瑞士修了一个石制建筑，当需要反思、思考和写作的时候他会隐退到那里去。在他的回忆录中，Jung 认为这种对尘世的躲避对他非常重要，让他满足，充实和平和。
这两个例子看似互相矛盾，但实际上，它们是经典的案例，告诉我们逃到一个让自己舒服的地方是工作的一种方式。如果说深度工作是集中精力和高效产出的载体，那么它既能发生在美国总统办公室也能发生在瑞士的山林中。真正重要的是工作的仪式感，时间安排和工作地点。
纽波特调查了社交媒体和办公室干扰对于人们的认知影响，并且指出了注意力专注对于完成有成效的工作是多么重要。他说：“通过排除干扰，我们可以摆脱‘无效工作’，从而提升生产效率和工作量。”
当然，社交媒体也并不一无是处。如果有人认为它毫无优点，那这种看法也显然不明智的。大多数人都怕错过即时信息，这也就是所谓的社交控。这些人群依赖社交媒体，总是想不断了解最新的资讯。但是，如果我们明白干扰信息会给我们的深度工作带来负面影响，那么我们就该采取措施帮助自己把注意力集中放到复杂的认知任务上去。如果我们这么做，我们能从中获得什么呢？我们将会轻松处理复杂的工作和信息并且提高工作效率。
“有越来越多的研究向我们显示，如果我们在一天内几乎都处于注意力不断被打断的状态，例如我们日常工作节奏因为不时利用社交媒体去获取新信息被打断，那么我们的专注力将永久性地被削弱。”纽波特提到。
很多的社交媒体是专门设计来消耗我们时间的。正如老虎机一样，这些社交媒体会用一些“光鲜亮丽”的设计来吸引你。比如，点赞、转发、评论以及其他的花招来消耗你的时间。很快，你的一天就在不断地点击、评论、推送这些新信息和通知中消磨殆尽。
就算只是瞥两眼推特或者浏览一封电子邮件也会对我们工作的专注力产生负面影响。事实上，哪怕看一眼社交媒体也会导致我们15到20分钟无法集中注意力工作。我们的大脑天生就不是用来处理干扰信息的。社交媒体所建筑的堤坝正在改变我们大脑的奖赏中枢。除了改变我们处理工作的认知能力以外，它还让医学专家们忧心忡忡。因为这些专家发现大学生们因使用社交媒体而变得越来越焦虑而且还出现了一些其他的心理问题。
注意力分散是脑力劳动者日常在办公室经历的干扰中的一种，并且这个问题日益严重。而这种注意力的分散不仅仅来自社交媒体。在办公室，有一些干扰不招自来。例如我们会不断被新信息轰炸，身边的同事不停在聊天交流。另外，办公室合作软件，电子邮件，公告，紧急会议通知甚至是旨在让大家变得更亲近的公共工作开放区域最后都会成为干扰人们工作的因素。
新经济时代
一个全新的且具有竞争力的信息经济出现了。纽波特认为，这对于那些懂得“货币即为生产力”且能创造出稀有和有价值产出的工人来说是一种奖励。
“我们的工作文化开始渐渐向浅显化转变，这为那些少数意识到抵制这一趋势并优先考虑深度潜力的人提供了巨大的机会。”纽波特在《深度工作》中写到。
最稀有的产品应该是那些能够为深度工作贡献大量时间以及其副产品的员工们——高质量的材料想要被机器、运算法则甚至是全球化自动生产出来甚至是复制出来，都是有很大难度的。
“任何一个六岁的孩子都能用智能手机做出来的事情，不是一个让市场经济值得骄傲的事情”纽波特说。
深度工作是一个你需要建立和引用的工具，就像是工匠的器具一样。想象一个玻璃吹制工想要将一个花瓶塑造的更加完美，或者是一个木艺品大师将艺术和手作结合在一起做出来一件可以摆放在博物馆里的家具。
电脑编程人员、视觉设计师、学者乃至作家，都因为他们这种能够全神贯注的深度工作能力和最终其产生的稀有且昂贵的物品而具有竞争的优势性，也就是说——这门手艺，主宰着信息时代。
“如果你能写出一个优美的算法，写出一篇法律的摘要，写出一篇上千字的散文，请看看那些海量的数据吧。如果你能做出来那些能够产生罕见而有价值的结果的活动，不管你IG的粉丝有多少，人们都会发现你的。”——卡尔·纽波特
如何创造有意义的工作
深度工作并不一定单调乏味。事实上，它可以是有趣、充满创意、深思熟虑并发人深省的。一些策略可将深度工作的准则与日程安排相结合，如下：
1. 深入工作。要把长期的深入工作结合到日程中，需要极大的耐心和实践才能做到。纽波特创造了一个方程来解释深入工作所需的强度，并与大学生熬夜的强度相比较。
工作完成度=花费时间 x 强度
高强度工作逐步递增，并伴有动态且密集的休息间隔，才能产生令人满意的结果。以至少90分钟为一个时间区段，逐步把时间增加到2到4小时内的任何时段，或者更多。
2. 时间维护——保持一系列常规惯例，才能每天更轻松地开始深入工作。尝试在工作流程中实施一些规划策略，比如：
记录——把花在工作上的时间或者所到达的重要阶段记录下来，比如读过的页码或是写过的文字。
深入规划——尝试在日历上提前规划深入工作的时间，如提前2周或4周。
时间的规划和跟踪对赢得时间大有裨益。许多学者、作家和科学家都能在正常工作时长内产生丰硕成果的同时，还有时间用于个人爱好或是晚上和周末的家庭生活。
3. 让大脑放空一段时间，静静地坐着，除此之外什么都别做。你觉得在你手机嗡嗡的提示音反复响起来之前，你能坚持多久？如果你能保持静坐、冥想、思考，甚至是彻底放空，那你就能训练你的大脑花更多的时间深入工作。
4. 决定自己在电子邮件和社交媒体上有哪些限制，把它们从你的每周工作中删除，或者注销，或者尝试彻底休息一天。同时，评估你的个人生活和职业生活，并尝试在哪些地方适合社交，哪些地方不适合。你的结果可能是一个月长的数字排毒，或者完全切断社交网络。
5. 将肤浅的工作方式切断。没完没了的会议要求和即时的电子邮件响应，把知识工作者变成了“人类路由器”，“人类路由器”创造了许多工作场所的肤浅工作。我们被训练回答和回应，因为感觉我们正在完成某项工作，而事实上，我们不是。
纽波特警告说：“花足够的时间在狂热肤浅的状态下，你就会永久地降低你做深度工作的能力。”
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《深度工作》
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（原标题：《深度工作》）
《深度工作》（美）卡尔·纽波特江西人民出版社&后浪出版公司随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你的忙碌真的能转化为生产能力吗？
《深度工作》一书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，道破信息经济时代的真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力。作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。本书的所有讨论也围绕&“深度工作”而展开，全书共分为两部分：在第一部分中，作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。第二部分则系统地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。
(原标题：《深度工作》)
本文来源：北京晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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