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来源：　　作者：颜大迁;
练习太极拳,双腿酸痛怎么办?　 那是2008年秋天一场手术之后,我深感锻炼身体的重要性,也想学习一套拳。看到小区里不少长者早上都打太极拳,于是激发我的兴趣,我决心学习太极拳。在我刚开始学太极拳的时候,遇到最大的困难就是两腿酸痛,夜里两条腿酸得无处存放,我本来身体就差,所以酸痛也更加明显。通过分析,原来在练习太极拳的过程中,下肢运动时要分虚实,这样一来身体承受的重量就必须由一条腿承担,而这种负担不仅要身体骨骼来支持,而且腿还要往下弯,这样必然导致肌肉收缩度不断增大。另外,太极拳招式变化缓慢,一个招式保持的时间相对来说显得更长,这样逐渐增加下肢肌肉的负担,增加下肢的运动量,使得腿部极易感到疲劳而产生酸痛。为了减少练拳带来的酸痛,我在练拳前做好充分的准备活动,来增大运动量,使运动量跟运动时间逐渐增加,这样避免运动过度带来的疲劳。练拳后,我每天坚持做整理运动,做完整理运动感觉腿部特别轻松。每次运动后再轻轻按摩一下身体,特别是两腿要多按摩几次,逐渐缓解酸痛。晚上睡觉前,我坚持用热水洗脚,促进腿部血液畅通,使肌肉放松,消除疲劳。这些方法减少了我腿部酸痛的感觉,当太极拳练到一定程度,酸痛现象逐渐消失了。俗语道:“人老从腿起。”太极(本文共计1页)　　　　　　　　　　
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练习太极拳如何加强腿部力量
优质期刊推荐太极拳视频 练好太极拳腿功的三大要素
责编：葛宇
发表时间： 16:30
　　现在喜欢打太极拳的人越来越多了。无论是在公园的什么角落，都会看见很多人聚集在一起练太极拳。练太极拳的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以强身健体。今天，小编要和大家讨论的是练太极拳的关键!就让我们一起了解一下吧。
　　虽然太极拳最主要的精髓是在腰部，但是练好太极拳的关键却是在腿。
　　从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对腿的保护。
　　俗话说：&人老先老腿。&由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。
　　从太极拳的技击角度来说，人体腿的活动范围比较大，力量也比较大。所以太极拳的腿是非常重要的。
　　因此，拳谚讲&手是两扇门，全凭腿赢人&。腿又是全身的根基，&要看有没有，先看一步走&。所以习练武术向来非常重视腿功、重视步法。太极拳对腿功的要求更高。
　　&其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气&&有不得机得势处，其病总于腰腿求之&(《十三势行功心解》)。太极拳的任何动作都要求节节贯穿。
　　在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。
　　太极拳的步法还需哟做到气沉丹田，然后脚步轻灵，重心需要稳健平衡。因为这些要素，所以太极拳的腿部必须要有力量。
　　正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到&稳如泰山&。
　　如何练腿呢?
　　一是每天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习
　　练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。
　　二是站桩
　　拳谚云：&百练不如一站。&站桩是练腿的有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。
　　进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。
　　三是要坚持不懈
　　把基本功锻炼作为每天的&必修课&，宁肯少打拳也要多练基本功。&一日练一日功，一日不练十日空&，贵在坚持。
　　许多人有很多动作不符合要求，毛病甚多，略举如下
　　1.移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。
　　2.脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。
　　3.移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。
　　4.双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。
　　5.做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。
　　6.向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。
　　7.没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。
　　8、前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。
　　9前移时不送胯，形成突臀;后坐时不收腹，形成腆肚。
　　10.移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。
　　11.转身出步时没有先稍转身，造成角度不够：也有的为了落脚到位，脚在体前画个平圈。
　　12.做仆步时双脚不能踏实，造成掀脚拔跟。
　　13.转身时脚不随之转动，脚与膝盖不在同一方向上。
　　14.向前落脚时脚尖不正，后退时落脚又角度不够。
　　15.两膝过分内扣，形成夹裆：也有的两膝过分外开，形成敞裆。
　　16.做虚步时用脚尖点地，虚脚不着力。
　　17.做摆莲脚时弧度与高度不够&&
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太极拳的蹬脚怎样练才能蹬得高
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多多练习才行啊
功夫深铁杵成针啊 努力啊 加油
不知道下面这条知识能否帮助到您
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