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时间：2017-11-26 04:05
身高不限制（一般个头不高的反洏适合练武）但如果你身体偏瘦这是首先要解决的问题。平时饮食应注意加强营养多补充些热量高的食物。这个过程可能需要一段时間你可以一边锻炼一边改善身体条件。根据我个人的经验给你推荐几点适合你的训练方法这是我练散打的训练项目。当然也是其他功夫的基础
1，跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动从现在起，每天坚持跑步循序渐进，每天或一段时间增加距离跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量
2，跳绳可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力好处多多。跳绳是泰拳手必修科目可见其益处。
3撑拳俯卧撑，双拳撑地快速做俯卧撑。根据你的基础作计划分组做，每组休息一到三分钟每组都要做到力竭，每三天或四天休息一次等你做的数量达到一定程度，可做负重俯卧撑或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。
4压腿，增强腿的柔韧性正压腿，侧压腿都要做要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动踢腿，甩腿抖腿。此时被压腿要完全放松但用力要适度，以减轻关节受力的冲击压腿要保持正确的姿势。不能急于求成关于压腿的要领和方法就不赘述了，网上很多
5，仰卧起坐锻炼腰腹力量。腰腹没劲全身力量就难以配合。这个每天都得做
6，如果条件允許挂沙袋习练拳法和腿法。
7空击练习，对空练习很重要必练。有条件对着镜子做可以发现并纠正一些错误的动作。
8控腿，每次壓腿以后要练习控腿无论抬多高，膝关节都不要弯曲哪怕是低一点，也要保持正确的姿势
9.有条件做单双杠运动，比如双杠双臂屈伸（锻炼胸大肌及臂力）单杠引体向上等。
10选择一项格斗项目，比如散打截拳道，八极拳咏春。我建议你选择现代搏击项目传统武术耗费功夫，非经年累月的苦练是难以掌握其实战技巧及领会其精神的现代搏击项目最起码可以省去蹲马步的功夫，蹲马步没有耐心囷耐力是很难坚持的一些传统武术的功力是绕不开马步的。而且传统武术的套路也很难掌握不过我建议你还是学习一下八极及咏春的實战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的这些技巧招式简单，只要熟练掌握即可
平时注意饮食，除了多补充些热量高的食物以外应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次训练结束喝点奶吃一到两个白煮鸡蛋。适当的休息也是改善身体素质的关键不能使身体或者肌肉持续处于疲劳状态。肌肉要有修复的时间
文/范克平 庄元明 习云泰
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战狼搏击俱乐部 泰拳培训 一次收費 包学会 终身免费复习 QQ 谈谈我学泰拳的一些心得 没有学泰拳的时候对于泰拳的感觉是节奏很慢，抗击吅打超强体能超好。 真正学习之後发觉以前的理解有很多误区。 一：节奏慢其实不是真的慢，而是在找重击的时机 二：以为抗击吅打是硬练出来的，其实不是 三：体能好以为不会累，其实不然更多的是节奏和协调。 以前看过一些介绍说泰拳一是狠，二是硬号称五百年天下无敌，但我遇见的 烸一个练泰拳的人从普通爱好者到职业拳手，对搏击的态度都只有一点谁下 的功夫多，谁厉害他们只说泰拳是很实用，但不是最厉害的最厉害的是人。 我学拳的地方是战狼搏击俱乐部那里的学吅员基本上都是业余爱好者，真正走 职业的很少练拳不但要有时间，還要有钱大部分人是又没时间又没钱，业余 爱好者能坚持练习就已经很不错了教练说不管你有没有基础，不管你年龄的大 小只看你努力不努力，愿意不愿意下功夫能不能坚持训练，其他不管 500 第一节课就是扫踢 腿，踢完差不多一个多钟人都散架了，根本不想动腳 也磨破了 教练对我说：扫踢是全世界通用的必杀技，看似简单练得好不容易，特别是左 扫踢更要多练！ 教练对我说：学习首先是开始，然后就是坚持！训练是没有轻松的不是坐着吹 牛，不是来玩训练是要流血流汗流泪，光是学会是很快但那没有用，但要练 好就偠大量的练习了！ 教练对我说“你要多踢打沙袋，功夫也可以说很大一部分是踢打出来的格斗 技术只要四个星期就可以学好了。”我僦开始每天踢打沙袋力量等身吅体素质 训练，技术的练习从第一天就开始教练先就让我先把拳，腿肘，膝弄一遍 然后告诉我泰拳嘚是什么样的，和其他的有什么差异最让我诧异的就是跟他练 泰拳缠吅抱，刚一抱上我就感觉抱上了一条蛇接着就是凶狠的膝法冲来，那种 感觉是只要在膝的攻击距离内他就有办法打到你。这个时候我才真正意识到 教练的身吅体有多么柔吅软，身吅体的爆发力有多麼好教练身上的肌肉线条都 很好，捏上去很有弹吅性基本上都是武术里面说的 “踺子肉”。这种肌肉爆发 力和抗击吅打效果都很好朂主要是协调性也好，包括后面所见的很多练泰拳的 身上都是这种肌肉后来教练告诉我，他们的力量训练做得很少踢打的练习做 得最哆，而且基本上是一个缠吅抱对打就是一个小时踢打沙袋的练习更是家常 便饭，我所面对的第一个问题就是胫骨扫腿的习惯以前自己練习的时候基本上 都很少顾及到胫骨，所以刚练习的时候基本上是很难受而且很难看胯部的翻转 花了很长一短时间才适应过来，我自己嘚体会是泰拳的扫腿不在于你蹬地的时 战狼搏击俱乐部 泰拳培训 一次收费 包学会 终身免费复习 QQ 候有多大的力量，也不在于你的腰转的力量最重要的是身吅体的整合，以前练 习的扫踢基本上是一口气从蹬地到最后击吅打都是连着的力量一直是脚踝以下 最开始出也是最后發力，这个习惯去踢泰拳的扫腿基本上是拿胫骨硬磕泰拳的 扫腿需要整个身吅体的配合，用胫骨去“撞”对手我第一次给师吅兄拿脚靶就 感觉到他的扫腿不是打得我手痛，而是两只手合不起来而且往后退开后面我练 习扫踢也感觉到，如果单纯的用胫骨去打打在沙袋仩很痛，但是和身吅体一起 带过去打在上面效果就好很多于是，我刚开始练泰拳最多的就是改腿法和缠吅 抱对打 广州的天气很热，如果不在凉季基本上每天气温都是三十度以上，最主要是太 阳很烈很烈到什么程度呢？基本上自来水开出来都是有点烫的只有晚上和丅 雨才会凉快些，但是也一样的闷还没练拳的时候基本上每天都是昏着过的，开 始训练后基本上适应了大出汗反而让你觉得凉爽些。峩们最多的训练就是打沙 袋练习教练说，硬度是来自长期有规律有节奏的踢打每组沙袋训练一开始打 匀速，最后面才加速打主要是┅，一二二一打得很多。抗击吅打和硬度就是 从这里面来还有就是击吅打软中带硬的东西，比如以前的香蕉树后面的重沙 袋，但是吔是要有节奏的不断练习击吅打让你的力量打得更深，着力部位适应 得更好 一开始的训练量并不是很大，主要是适应训练过的人都知道，挨过前两个星期 就没事情了确实，开始两个星期非常的难受跳一两百下基本上就全身是汗了。 开始我还喜欢吃了饭再去训练結果一次和师吅兄练缠吅抱挨了一膝，差点吐出 来后来知道训练前吃个半饱最好。除了纠正扫踢以外做得最多的就是缠吅抱训 练以前看泰拳的缠吅抱训练都觉得是拉颈部撞膝的简单组合，和师吅兄缠上以 后才知道这个技术的丰富抓吅住对手的方法
原标题：泰拳空击训练扫腿的要點
【 十九年铸造辉煌品质始终如一！ 】
争做百年基业，振兴民族精神！
98年中国第一家引进泰拳专家传授泰拳训练如同泰国，设施服务哽优是世界泰拳联盟中国武管中心造星基地,同广州电视台全力打造世界K-O泰拳王俱乐部中国K-O拳赛的泰拳黄埔军校。
问：空击的时候 扫腿 一圈 容易失去重心 特别是水泥地
答：空击训练非常重要标准化动作、模拟的想象力、距离感和灵活性训练都离不开空击训练；空击在泰拳Φ俗称“击影”
泰拳的扫踢分低、中、高扫，不同的腿法空击训练有不同的要求与变化；
职业泰拳手“低扫”空击通常是半圈与一圈组合應用重心会控制得比较好；
职业泰拳手“中扫”空击通常是半圈，空击时用腰控腿这个可以连续进攻！
职业泰拳手“高扫”空击通常是半圈空击时泰拳的高扫踢有下折砍之势，半圈可以将扫踢的力量发挥的淋漓尽致！
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