我想求一下练BREAKING体能训练具体如何训练做人体向上比做俯卧撑效果如何具体说下锻炼步骤_百度知道
我想求一下练BREAKING体能训练具体如何训练做人体向上比做俯卧撑效果如何具体说下锻炼步骤
做4-7组俯卧撑每组50还是在固定时间内每3分钟时间内在做一组一直做4-7组这样做和1天做4-7组那个效果更好
我有更好的答案
麻烦,每3分钟时间内在做一组一直做4-7组不但练了肌肉,那个说不清,对你学breaking有帮助啊.tudou,很少吧,建议多压腿,新手先要练力量和基础,力量呢,就是腰力和臂力,臂力可以用伏地挺身,看你自己的能力做吧,我是20个一组的,你是练style的还是power的.com/playlist/playindex.do:///playlist/playindex./guide/cricket_pre_1.htm" target="_blank">http://www.szhiphop,给你发个视频你看那动作练吧breaking的基础是倒立没错,但我还是觉得一次做那种好,加油啊,B BOY!我说的那个很好的动作这个视频里有.<a href="http,直接跪下去了,style可以先练footwork和简单的freeze(3角),power呢,手腰脚的力量都练到,很多人现在都不弄这个了.<a href="http,不像引体向上那样要找单杠..htm再给你个基础的教学吧,也有教学在里面://www.power最简单的就是风车了.风车基础是freeze啊.do?lid=3111169&iid=
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把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.为了钱.这是学舞的最基本的前提.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.头转.90. 19.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把你会的各种动作练习连接在一起.倾斜手转之类的.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.把power都连接起来.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.如果手的力量充足的.头顶.肘撑. 5.在练身体素质基本功的同时.而且很枯燥.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理，一旦练习惯了，以后的风车和托马斯都用这只手练，个人感觉会比较好.推荐:nike.努力吧.血.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.而且尽量跟音乐节奏,有个mp4的话会提高很快的 先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立.培养乐感.节奏感.多听舞曲.最后.冲撞自己的极限吧.呵呵.power是没那么容易练成的. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.所以在这个时期.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的[大招].那么.你的素质应该也很不错了的.勤练是最要紧的.2000之类能循环连接：2天〉 跪下，前腿盘去后面然后把大腿分*滑开越大越好，然后把手〈可以左或右.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.所以.也可以开始练power的连接了哈.练动作会很快的.踢腿翻.吊腰和支撑旋转类的，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 在就是飞机撑~先练双手在练单手 先把体质跟上.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.不同的是只是用手转：压腿.开肩，首先学双手飞机撑〈参考练成时间.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8，练习一下节奏和肢体的配合。多听点节奏好的音乐 练多了就好。齐舞简单的 看一些团体的街舞的VCR. 20.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才 好的.3脚顶.比如椅子[1点支撑].hong10.这样比较容易.象头转接风车.在街舞领域里.都还是要汗水.泪才能成功的! 1.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D. 9.然后可以跟音乐跳舞步.而且注意.想成功必须要勤奋的. 即使是天才.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础. 17，倒起来. 16.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.或者杠铃；柔韧.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高。呵呵还有一些韩国、美国的教程 学一些技巧也是比较重要的 基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 1.要有一颗热爱街舞的心.然后练到能由低到高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么，营养也要跟上 然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。基本上技术活都在倒立基础上 再来就是翻跟斗，也很重要的。翻跟斗倒立， 后来才是一些花样的动作.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.千万不要放弃基本功.风车起TMS起头转.压腰.协调，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去.原理是由高到低. 13.! 最后再罗嗦一句.很郁闷的.power练不出.单手回环.肘回环.陀螺风车. 11.就可以开始练习动作的连接了，和配合 齐舞就比较简单. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.同时.TMS的起步也练了一段时间了.记得用手掌转.同时也练下UFO.接下来这就是一个漫长的过度期了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.风车.回环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的，多跑步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了。力量：做俯卧撑.还可以练一下TMS的起步吧.练习好形体.练习力量.柔韧，需要一点点的来.TMS.也是要干净利落.可以练飞机撑.倒7.持之以恒.成功就在不远了的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了,6步.支撑类.手翻.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.最后.达成TMS接风车接头转能循环，很有帮助哦.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.所以一定要练稳,不能急 等平衡找差不多了就可以在平地上练了 breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立 多上网看看视频学学技巧.打好身体素质基本功.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的breaking就是倒立，当然，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，你的另外一只手就也撑在地上，但重心保持在撑肚的那只手掌上，然后就慢慢把身往前倾，记住头要往前望，双手撑，定住，可以多久就多久，头最好可以望到天花板，使头身腿从前边看成一直线。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡。还有双手的距离不远也不近 2，好了，练好了双手飞机撑，就可以开始练单手了〈2天〉 基本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸直，用脚趾点地，双手可以尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置，身体保持水平，不撑肚的那一只手尝试放开，脚一直点地，找感觉，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒。那就差不多了 最后还有一个就是单手落单手飞机撑 就是不用另一只手借力。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，这个比较难，如果你练好了前面两个练这个大概要3~12天不等.也不奢望学会.先练好那感觉.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.那种动机是不好d. 2. nike由于只需放手压脚.为了泡妞而练舞，多运动,别的不说,把这练好了再说 先靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了
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