对现代人来说最常见的一个问題就是三高食谱了，现在很多人都是属于三高食谱人群这样的问题是让人非常烦恼的，而且对我们健康影响也是很大的所以在平时就需要注意方法预防好才行，那么具体三高食谱人群吃什么比较好下面就让我们一起和绿养生网看看吧。

三高食谱人群在平时是应该多吃些能够降低和降低血脂的食物所以说富含的食物是不能少的，尤其是对于可溶性的纤维来说是不能少的，而无疑是其中很不错的选择

吃同样很不错，因为洋葱中含有大量的营养物质主要是环蒜氨酸和硫氨酸这么两种化合物，都是有助于血栓溶解的而且经常吃洋葱，这样是可以帮助缓解三高食谱问题的

三高食谱人群人群吃些也是不错的选择。玉米种含有丰富的、、、、等各类微量元素而且其中嘚、B1、B2、B6、E，还有素等都是很丰富的其中是富含膳食纤维。吃玉米还可以降低胆固醇是软化血管的好选择。

在中因为含有植物多糖，还有植物化学物质的存在所以说有很强、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染的效果，而且降低胆固醇、等多种生理功能在海藻中是有豐富的胶体纤维存在，是可以帮助降低血清胆固醇的

三高食谱人群选择吃些水果很不错，尤其是这样的水果不仅、纤维素和钙等很丰富，而且是有很强的和降低血脂作用存在再加龙果中有多种的抗氧化剂存在，尤其是其中的欧米伽-3的是非常丰富的是有益我们心脏健康的。而且火龙果的果肉中含有大量的微量元素镁和钙的存在。在火龙果中多种抗氧化剂的存在，是可以保持我们皮肤的年轻光滑状態

是大家常见的一种水果。而且其中是有很强的药用价值存在主要是因为香蕉含有丰富的去甲肾上腺素存在，而且5-羟色胺以及二羟基苯乙胺也很丰富最主要的功效，就是清肠胃、治的效果是可以、止烦渴、毒的，所以我们吃香蕉就有降低胆固醇的功效存在

如果是彡高食谱人群，那么首先推荐大家吃的就是洋葱拌木耳首先木耳是非常理想的一种降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压的食品，而瘦身嘚效果也不错再加上木耳中含有大量的维生素K存在，这种物质是可以有效减少血液凝块的问题是我们预防血栓症的发生的好选择，还囿防治动脉粥样硬化以及冠心病等疾病的效果而洋葱是蔬菜中，前列腺素A的含量最为丰富的一种食物再加上前列腺素A是可以帮助扩张血管、降低血液黏度的，所以说可以帮我们降血压是增加冠状动脉血流量的好选择，还可以有效预防血栓的产生如果可以经常吃，这樣对三高食谱人群很有好处

芹菜炒肉丝也是很不错的选择，首先芹菜是可以降压的也可以起到降糖的效果，所以说三高食谱人群是可鉯经常食用这样的食物

而菜花同样很不错，因为其中的类黄酮是非常多的而且类黄酮属于良好的血管清理剂，是可以帮助我们清除血管上沉积的胆固醇问题还可以有效的防止血小板凝集的问题，是减少心脏病发生的好选择所以说小炒菜花是三高食谱人群人群很适合吃的。

三高食谱人群在平时的饮食上需要保持热量均衡的分配，还要避免吃太多太少的情况偏食的做法要避免，暴饮暴食的做法要避免还要注意改变入睡前吃夜宵的习惯才行。

主食上我们要以谷类为主，粗细搭配是很重要的而且在粗粮中我们可以适量的增加玉米、莜面、燕麦等粗粮。在膳食上要减少饱和脂肪酸，还要学会增加不饱和脂肪酸同样是很重要的。

如果属于三高食谱人群那么在平時的饮食上应该有所重视才行，必须要吃的健康这对我们健康来说是有意义的，也是我们预防疾病产生很重要的一点而上面介绍的这些食物无疑是大家不能错过的，通过吃这些可以帮助改善三高食谱人群的不适情况