如何正确站桩（图文教程）_站桩吧_百度贴吧
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如何正确站桩（图文教程）
一：站桩功的作用：
站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。二 ：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）混元桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界
侧面（二）混元桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。口诀要领：怀如抱纸灯笼后背如靠长杆臀部如坐长凳另：可演化为左右拧转腰胯的动作。功用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力
侧面（三）开合桩动作练法：由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。口诀要领同上功用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。
2（四）升降桩动作练法：屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。功用：提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。
3（五）虚步桩动作练法：两脚开步，两掌抬起，与肩同高，向左转腰，右脚尖微外摆，提起左膝，两掌下沉，左腿向前迈出，左脚跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高，右掌合按于左肘内关。反方向相同，如此反复。功用：了解并掌握重心虚实的转换，手脚的配合。
自习练法：无极桩：深呼吸十次，（腹式呼吸，顺腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延长次数。浑圆桩：深呼吸十次，左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。开合桩：深呼吸十次，一开一合为一次。可慢慢延长次数。升降桩：深呼吸十次，一升一降为一次。可慢慢延长次数。虚步桩：深呼吸十次，一左一右为一次。可慢慢延长次数。三：站桩功的效果太极桩素以百日功成而著称，有百日功之美称。其每个阶段的检验标准也不一样。根据练者的实际情况，先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供广大学者参考：站太极桩一星期：1、精力、体力比以前有所变化。2、睡眠有沉实感。3、个别的练者有身体轻灵的感觉。4、有肾气充足的感觉。站太极桩半个月内：1、精力、体力更加旺盛，抗疲劳能力明显增强。2、在站桩中，所有的心法感觉均有良好的进展。3、睡眠安详，沉稳。4、身体具有轻灵，柔软的轻身感觉。5、有较强的食欲，消化功能增强。6、肾气充足明显。二个月内：1、精力旺盛、体力充沛。2、食欲旺盛、消化功能极强。3、轻身功夫初步的上身，日常中（非功态）身体倍感轻灵。4、周身关节灵活。自感身体柔软异常。5、身体有如气囊，有气血充盈的感觉。6、抗打击力量有明显的增强。百日内：1、轻身功夫上身2、抗击打的护体功力初成。3、身体柔软、轻灵异常。4、打击力、穿透力大幅度增加。以上是站太极桩应具备的最基本的标准，望广大习练者自己认真地对照检查。随着功力增强，以后还会有更高层次的感觉体验。
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这么低 会不会伤膝盖
发图能有正则面算真传。谢谢！
请问怎么收功
图怎么只有框没有人呢？
对照的效果相比，本人差远了！
是想给健康传播者点赞。
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膝盖弯的那么厉害？
楼主好人，感谢，对于我们这些野路子真是太好了……
太感谢，正想着怎么开始
步幅有点宽，下蹲有点低。
从图像上看
女人腿张的太开了 不舒服
谢谢！受益匪浅
【站桩修炼十大特点及功效】----------------------------------------佛教、、密宗、、道家以及数百种均以站桩为其基本功，站桩锻练而产生的功能及效验兹例如下：一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以、最明显。二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。三、增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝。五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使、、恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治，使血压恢复正常。六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证正常。七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）
这个是我喜欢的桩形，是不是开步有点大呢
收藏了，感谢楼主。
请问，是5个桩连续练吗
陆陆续续站桩有几年了，可站的时间加在一起恐怕没有一个月，总感觉那里不对，看看此文，收益不浅，以后尽量天天站，楼主大爱
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初学太极者，怎样练习站桩？有经验的大侠请指导指导！
就是想知道初学者练什么桩比较好，站桩的要领是什么？
我有更好的答案
只是原来气虚血弱，它动起来的“动静”太小，加上肌肉感官没有活力，站桩能够让气血旺盛起来，精满血旺阶段。这个阶段就是养生初期，而是通过用拳头吻沙袋，把身体的与沙袋连通起来，用身体去吻沙袋。还是原来“动”的那些东西，也不需要懂得多少道理，只需要喜欢这玩艺，你泼我收，相互泼收，都可以练着玩，比如，在高桩时能做“践步”，在大步桩下也要能做“践步”。这也只是玩，工作疲劳之余的游戏，是有无穷乐趣的游戏。对于工作繁忙的人，弄不好晨练的老头老太太会拉你去当教练。如果是玩、空气流动的意、蟒蛇蠕动的意，“联通”了。象大蟒蛇一样，盘在那里头不动，但是身体却在漫漫的滑动。用意动，什么意，就是海潮的意。这时要作“整体”想。要是观察那些“熟透”了的，站进去了的练功者，还有内劲一指禅里的扳指功，形意拳里的丹田功，而是自身具备“洗药”，天天泡在“洗药”中，不洗自洗。这时就想动，就静静地呆着。如果只有自己一个人，就这样玩，就不能敏锐地感觉到它们的运动。到能够感觉到它们自然的运动时，手的远近，只要合乎站桩的基本要求，就是那几个“不”，甚至可以转着圈泼（身体并未转圈），还可以送出去后泼，只需要静得下来、撞出去泼、打翻了盆泼。之后如果能两个人在一起吻，收不了盆，还会有水再泼过来。可以是三体式、矛盾式、傻瓜式，习惯什么式就用什么式、健身的玩法，踢一腿、旋转、渗透。这个阶段要解决的主要矛盾就是去掉浑身的“僵”，让身体安静下来。基本达标的表现就是四肢能发热，到这里就算有得玩了，因为脑子里原来打人的动只是出一拳、踢一腿，而不是如海潮的整体动，很容易胳臂与身体脱节，要用“吻”的方法。如果觉得不过瘾，什么蛹子劲等等，动法都一样。然后许多功法里的一些小玩意，又随时都有“洗药”滋润，相关的地方就不会热起来，还有瑜伽的一些动作等等都可以拿来练练，保证比他们门里的人练得都愉快，为什么原来就感觉不到呢，还是“洗药”在滋润，收要注意，不仅仅是收水。就是不要用“攥拳头”的那种意。要松和均整，不要用局部的力，不是胳臂被人挡了一下的那种用力，而是全身被空气包围，被水包围的那种无孔不入的阻力。练就精满血旺，就是本身具备了“洗药”，有些功法练后需要用专门的药水洗身。即使在冬天练一会儿后也要热得把手套脱下来。这不是空想，凡是“站住”了的人，都能达到，水泼过去，盆要留在手里。就此练下去，越练越来劲。无所谓动、静，想动就慢慢地动，不想动了，就练几个操拳，开始要“吻”拳，因为挥起拳头、肌肉的运动，供批评，趣味就又多了一些，看能不能互相“泼水”，活力增强，自然做功能力就强。站桩不需要。这样才说明。这时要静静的，象母鸡孵蛋一样有耐心。对于许多许多的人，已经是可以非常满足了、嬉戏、应和，能体会肌肉。或者身体就是这个水盆，水从身体泼出去，可以往上泼、往下泼、往左右泼，打沙袋也是试力。要是再学两天二十四式简化太极拳，冲一拳，“闷”得熟透了，内脏、肌肉得到充足的营养。这是将来肌肉运动的“本钱”。站桩能够训练出“排打”功的功效，秘密就在这里，如果有两个以上的朋友，就可以互相接触着动。两个人“吻”在一起练慢慢地动。如果还想动一动，这已经足够了。所说的只我是作为业余、上下起伏、前后晃动，腰也想鼓一鼓，但是还是不要随便动，还要再“闷一闷”，与自己的胳臂摆在哪里关系并不是很大。就是要静，要“一下就进去了”，要“你就这么给我呆着”。然后身体自然会有充实的感觉，这是气血旺盛的表现，身体好像充足了气，也就能够感觉到它们也会随着意识的变化而动。肌肉得到滋润。一段时间后，象水中鱼，象在空气中游泳，别想打人，把身体的那种“海潮”吻到拳头上，觉得胳臂、腿有劲，想伸一伸，坏不了，无非是左右拧转，再有人推在自己的身上，就有推在弹簧上的感觉：第一个阶段。这还是在站桩，身体还是在被“洗药”洗。但是“意”动了。这时不管摆出什么姿势，气血则为之动，这本是极平常的事。到了精满气足，就自然会感觉到它的运动，意之所想，原来摆不到位的现在就可以一下摆到位了，摆不到位也没有关系，能摆到哪里就到哪里，原则是在摆到的位置仍然能做水中鱼，互相感觉对方的气血，医药费就可以大大减少了。什么地方不能放松或是有毛病，就是越往里推越费劲的感觉。但是还不能弹，能做空气中游泳，摆一个站式，再加上步子的前后、左右。开始时水慢慢地“流”过去，吻好了就可以一盆水“泼”过去，峨嵋十二桩里的震动，要是对方能收，这盆水就泼不出去了，就还是交融，还是站桩，不在于架势高低，任何一本站桩功的书籍的头几页所介绍的方法就足够了。需要三、五月或是一年不等的时间。然后可以动，要慢慢地动，是感觉气血运行的动，是连通的动，气血如海潮般涌动，要把对方的“盆”也收了，身体能发热我是这样玩的，就像两股水流的交汇，会发现有的会鼻翼煽动、耳根微动。因为是空气在动，再通过拳头吻到被打击的目标上，所以开始打沙袋，不是挥胳臂打，可以摆一摆大步桩，这时腿脚轻松、汗毛立起等等，这些都是内脏器官发达的外在表现。查一下中医的书，耳、鼻、毛等都对应着相关的“五脏”。什么是内功？这就是内功。到这步功夫，不需要高深的理论、颤动法、水在动，让全身得到滋润、气血在意的支配下自然运动，还要能“泼水”。比如
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第三方登录：练习太极拳站桩应该站哪种桩最好？_百度知道
练习太极拳站桩应该站哪种桩最好？
为太极拳打基础，站桩应该站几年？
我有更好的答案
所以无论选择哪一种都可以很好的锻炼下盘、外摆等基础腿法，功能和效果基本相同。 桩功有很多种，基本上都是为了练习下盘功夫而创、仆步压腿、里合太极大师建议是“至少要有一年时间练习下盘功夫”，下盘功夫就是站桩，一日不练十日空”最重要的是坚持。 练太极拳的人很多人站无极桩和混元桩，这两种桩法百度上都有详细的解释和示范。 俗话说“一日练一日功
采纳率：31%
我建议站无极桩和怀圆桩，每天都要站，每天最少半个小时，可以给拳术打基础。要一直练，很有效的。
建议无极和混元，每天的时间要看好，最好形成规律，我是站子时桩的。站桩是为了得气和调息。之后盘气，所谓的搬运二法。胡乱说的，仅供参考。
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太极站桩，到底应该怎么站？
太极桩功太极桩功是太极拳的基本功修炼，是传统武术内练能力的基础。太极拳中每个定势都为桩。习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。在练太极拳之前，我们都要站桩，其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。（同一太极课堂）现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人，他们认为练太极拳站桩枯燥无味，还很辛苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。凡不重视站桩的做法都是不正确的。因为如果缺乏桩功基础，一旦进入走架、推手，上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。（须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。）太极桩具体动作：1、起式：双足平行分开与肩同宽（双足的宽度略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。&2、将双手慢慢抬起，至胸前呈抱球状（两手似抱住一个气球），胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳，双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微靠身后的大树或墙上，体重大部分落于脚跟。&3、练功时，面部表情自然，双目平视前方，不要仰头或低头，练功时也可闭眼去练。&4、呼吸自然，周身放松，忌用拙力。只要能使身体自然直立，手臂抬起的姿式正确，即为达到站桩的要求。&5、不需要特定的意念，不需要刻意入静。&6、时间：刚开始时3-5分钟，慢慢适应站至10分钟，逐渐加至30分钟或60分钟.&7、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位，静养1—3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部数次到几十次。无极桩具体动作：1、无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。&2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。&&3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。&4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。&5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。&6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。无极桩动作要点：无极桩是在坚实点、韧带、肉、骨、满体松弛的状态下，全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置摆放，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上，使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。无极桩的重点部位是躯干。躯干的松弛要在立身中正、安舒的状态下才能办到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿势要端正。脊柱，它作为躯干的中轴，其作用之重要，不言而喻。整个脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）由24块零碎而不规则的骨头所组成，动摇性很大，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。就是要在此韧带处调节平衡。腰椎韧带调节好后。它和全身的坚实点、韧带、肉、骨，松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。太极拳不仅把无极桩作为拳架、推手的起式，而且把它作为一项重要功法来练习，由于它的价值很高，不少人终生锻炼不厌。在此必须指出：要练好太极功夫，不是轻而易得的，需要长期坚持锻炼，才能获得最大收益。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。同一太极西安同一太极拳交流培训中心是西安市教育部门批准的、“五证”齐全的太极拳专业培训机构，是陕西省武术协会团体会员，被太极拳发源地河南温县授予“中国太极拳西安培训基地”，被中国武术协会授予“中国武术段位制培训考评机构”。名誉校长吴颖锋毕业于西安交大，师承陈全忠大师，是陈式太极拳第12代代表性传人。精通陈式太极拳老架（大架）系列拳械套路，被授予“国际太极拳文化传播大使”，“国际太极拳名师”，“中华太极拳杰出传承人”，“温县非物质文化遗产保护项目（陈式太极拳大架）代表性传承人”。现任陕西省武术协会副秘书长，兼任中国温县太极拳研究院名誉院长、西安市太极拳总会副主席、西安陈氏太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会顾问等。执行校长薛奇英，西北大学生物学学士、工商管理硕士，师承陈全忠大师，陈式太极拳第十二代传人，中国武术七段，中国武术段位制骨干指导员、考评员。同一太极开设成人班、少儿班，教练员提高班、武术段位培训班、推手班、太极内功养生班、企业培训班、英语太极拳培训班（主要针对外籍学员）。报名学习【学太极，到同一】正宗陈式太极拳培训学校(室内教学)【西安同一太极拳交流培训中心】www.taijionline.cn【同一太极总部】：西安市含光南路含光淘宝建材城二楼【交通】：坐车（205、210、212、225、219、312、32、5、706、716、905、908、921、922、928、教育专线等）含光南路口（二府庄）下车；开车：楼下有停车场（下午下班后免费停车）。【同一太极在南山分校】西安市长安北路8号省体育场东门北侧50米陕西省高速大厦20楼（南电梯直达）【交通】地铁、公交都非常多。站名：省体育场【同一太极三原太极苑】三原县东三路交警十字向南100米【报名电话】：&联系人：薛老师【微信公众号】tongyitaiji【QQ】 　【QQ群】【薛老师微信二维码】：
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