想要简单又要有效这种减脂办法……

没有场地请求，不用出门去健身房只需从床上爬起来就能做；

不用破费太多时间，碎片化时间就能够练；

能锻炼全身肌肉每天練一练，腹肌、翘臀、倒三角通通都有；

最重要的一点就是：省钱！

放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭

矿泉水放地上，然后收紧腹部；

绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动

很多人由于久坐，下半身生硬在跑起步来经常会觉得到上半身与下半身「脱节」。这个动作能够解救你的身体！

它来自于足球运发动的锻炼项目能够有效进步你对身体的控制才能，让你取得豹子般的迸发力和猫一样的柔韧性！

烸天摆瓶水在地上顺时针逆时针各一分钟！

你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！

你再也不会没事就摔跤，崴脚！

从此走路带风说的就是伱了！

双手持水瓶静置在身体两侧；

然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体同时抬起后腿直至整个身体程度；

渐渐收回双脚，恢复站立位

这個动作可以一口吻练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还能够进步腿部的柔韧性！让你练出腹肌和翘臀

每天练习，一次做 12～15 个姩会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！

双手持水瓶俯身肩膀后缩抬起手臂，夹紧后背；

渐渐收起手臂呈现 W 字。

很多办公室人群和學生党由于久坐，经常会觉得驼背耸肩脖子酸痛。

这个动作不只可以协助你练习后背肌肉还能够强化肩部肌群，让你上半身变得挺拔

每天做 12～15 个，让你不再驼背提升气质，走路俯首挺胸！神采奕奕！

一共 3 个动作每天做 3 组，只需两个水瓶一平米的小中央！

10 分钟鈈到就能够让你气质出众，神清气爽走路轻松，体能提升！