明天更新塞尔达人马位置降价，是拆了呢，还是留着合成67
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时间：2018-03-24 06:03
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfb59748f5_b.jpg& data-rawwidth=&1862& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1862& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfb59748f5_r.jpg&&&/figure&&p&最近航班准点率高，中午还在陆家嘴拼搏，下午的航班即抵港。&/p&&p&接我们的司机是位大叔，开朗而善谈，沿途聊起他在大陆做生意15年，散尽家财后回香港当礼宾车司机，说到李嘉诚退休便提起当年庙街看相师李居明的轶事，说到我们的目的地四季便讲附近有不错的川菜馆子，他常常载XX办的人去吃……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe6debadd62def_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe6debadd62def_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为什么大陆人到香港都喜欢去四季酒店？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0dbbbc721d5df4cf9f2e0877beaa46dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dbbbc721d5df4cf9f2e0877beaa46dd_r.jpg&&&/figure&&p&你可以试试华灯初上时分踏入六楼的餐厅，Caprice遵循法餐正统，外加粤式的殷勤，服务全程无懈可击：&/p&&p&上菜的时候两位服务员同时降下餐盘，步调节奏一致，连浇汁也同步，撤盘亦如是； &/p&&p&酒杯和水杯从不见底，我仰头喝酒，眼睛的余光已经扫到侍酒师从冰桶里提起酒瓶；&/p&&p&跟服务员聊得欢，见我们的气泡水瓶空了，他也坚持折返拿托盘来收而绝不徒手取；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-64dbf5dc2a4a06aaaef5f08c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-64dbf5dc2a4a06aaaef5f08c_r.jpg&&&/figure&&p&褐色的鸽汁不小心滴在白桌布上，几秒钟后一块洁净的口布便已盖上；只要落座就有人扶椅子，起身去洗手间也有人领，回来的时候餐巾已经叠好放在扶手……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a960dec2df9ae9be50226_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1785& data-rawheight=&1190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1785& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a960dec2df9ae9be50226_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那英勇的战役已经打过，那重大的秘密埋藏心底，从北境来到南方的小岛，卸下盔甲，留点温存与钱财来体验人世间的优雅与美好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ec0c96fb867c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec0c96fb867c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在Caprice晚餐，即使背对维港海景我也心甘情愿，店堂里捷克水晶灯耀眼璀璨，开放式厨房气派非凡。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2b39def2a35c16e3a06b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2b39def2a35c16e3a06b6_r.jpg&&&/figure&&p&酒杯柜在餐厅中央，每一桌都懂得开合时宜的酒，每支酒都被慎重对待，该冰的冰，当醒的醒，这是我倾羡的氛围。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edb87ae9d332fce5c3e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-edb87ae9d332fce5c3e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&开场香槟配了单一品种Pinot Meunier，老藤、老派，并不昂贵，却很罕有，是在香港喝酒的福气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-34f912d5b61db0dc08ad31eddb46e569_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-34f912d5b61db0dc08ad31eddb46e569_r.jpg&&&/figure&&p&主厨Guillaume Galliot来自卢瓦河谷，跟餐的酒就选了他老家的白诗南，“这是酒庄全系里最能表现风土的一支，石灰石的土质……”侍酒师是法国人，讲着讲着就串到了法语，啊我开始想念龙景轩跟我们练习国语的Bernard！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-02e32ccac1ea33e5772cc29e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-02e32ccac1ea33e5772cc29e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&六道式主厨套餐，典范式法餐呈现。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82fc13fc0e4a4c5e6260e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-82fc13fc0e4a4c5e6260e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&开胃小菜从轻走到重：海胆榛子奶油、三文鱼花菜泥、pita面包咖喱鸡（厨房里有一位印度大厨，难怪）。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4597972bca0b465fc27c01bc14721c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4597972bca0b465fc27c01bc14721c6_r.jpg&&&/figure&&p&布列塔尼生蚝配香槟，入口瞬间回到巴黎。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-92d7e0ddbfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-92d7e0ddbfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为蟹菜度身定制的餐具，打开蟹盖是落英缤纷的阿拉斯加蟹。用鱼子酱调节咸度，生蚝汁增加鲜度，鲜虾啫喱留余味，牛油果金箔增光添彩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0aa417cd48b21ebdd2284bfbcfe9702e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0aa417cd48b21ebdd2284bfbcfe9702e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&芹菜头汤里，榛子碎和奶油配得柔和，巴马臣芝士和摩洛哥阿甘油衬得更香，并没有用松露油，但餐盘上桌，香气扑鼻，普罗旺斯的松露太棒了！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c282ef34623dbfcc1be1e43a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c282ef34623dbfcc1be1e43a_r.jpg&&&/figure&&p&布列塔尼多宝鱼慢煮到整块柔嫩，西班牙火腿的咸润、日本玉米的清甜、野菌的鲜和Comté芝士的浓，不易把控的复杂风味平衡得刚刚好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02026aec0d157f10de0e2f3e09df2703_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-02026aec0d157f10de0e2f3e09df2703_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&鸽子跟新加坡的Odette玩类似套路，先端来整颗可可豆荚，展示奇异的植物烹调，客人闻香赏玩后拿去装盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-792ce8acc3b4aafa14abe650a662e376_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-792ce8acc3b4aafa14abe650a662e376_r.jpg&&&/figure&&p&鸽肉带着草药香，鸽汁勾勒出可可豆的形状。&/p&&p&&br&&/p&&p&令人意外的高潮是芝士，通常我们会选择略过的一道，倒不是吃不惯，主要是怕太饱，但Caprice有三十多款窖藏手工法国芝士，单是看两位服务生合力把芝士盘抬到你面前就叫人乐开了花。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-baca247d7e4f4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-baca247d7e4f4f_r.jpg&&&/figure&&p&我让小伙子切几款特色的尝尝，他看我拍照，切得可狠了！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ae5dce46e742755bed4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ae5dce46e742755bed4f_r.jpg&&&/figure&&p&冰淇淋般轻软的芝士用饼干盛托，奶味重质地硬的则搭配果脯坚果面包，我最喜欢四年陈的Comté芝士，带着烤坚果的香气，还有细微的结晶在舌尖融化……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-63396ccbea94de2421549_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-63396ccbea94de2421549_r.jpg&&&/figure&&p&这些是菜肴之外另一层的味觉体验，也是丰盛法餐的完整一环。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2edec650b09cde9a1b79418_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2edec650b09cde9a1b79418_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&等餐后甜品的时候已经醉眼朦胧，忽然发现餐厅的装饰玻璃画是典型的穆夏风格，前不久刚刚在布拉格的圣维特大教堂为他创作的彩绘玻璃窗震撼，如今他又以另一种形式的美来到我眼前……人生际遇多美好，不是吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b06c6c433a515dce7ec1a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1992& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b06c6c433a515dce7ec1a_r.jpg&&&/figure&&p&更多美食，欢迎关注微信“一片吃心”或者 微博“吃心一片儿”！&/p&
最近航班准点率高，中午还在陆家嘴拼搏，下午的航班即抵港。接我们的司机是位大叔，开朗而善谈，沿途聊起他在大陆做生意15年，散尽家财后回香港当礼宾车司机，说到李嘉诚退休便提起当年庙街看相师李居明的轶事，说到我们的目的地四季便讲附近有不错的川菜馆…
今年过年的时候我在纽约，一个亲戚打电话给我说想借我的法拉利装个逼，&br&刚好那时候跟纽黑文大学的Henry C Lee老师在谈笑风生&br&心情挺好就没有多想，嗯嗯啊啊就答应了&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-996b1d6feef07_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-996b1d6feef07_r.jpg&&&/figure&&br&就是他，在国内也是个网红。在美国也德高望重，我说好啊问题不大小心点别给我撞了。&br&评论里面说我发名人合影装逼的，&br&--------虚线框内容拿来回应评论------------&br&(我就是来装逼的啊这大家都看得出好吧
捂脸捂脸捂脸捂脸&br&不装逼我上知乎来干嘛
捂脸捂脸捂脸
知乎emoji表情显示不了手动码&br&&br&&br&装逼的形式很多种，炫富也是装逼，发名人合影也算是装逼&br&&br&再装个大逼
&br&你们的韩国架子鼓女神
&br&我还跟人谈笑风生呢&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c319fa4db_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c319fa4db_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc9ebc24e5cb951f2a66e3f79c7f73e3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc9ebc24e5cb951f2a66e3f79c7f73e3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d90e8dbd02_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d90e8dbd02_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&-------言归正传----------------&br&&br&然后让人联系我司机去取车。&br&&br&1小时后传来了坏消息。车撞了。&br&&br&再过一小时，司机战战兢兢的给我打电话说，哥，这车...保险到期，不知道为什么保险公司也没联系说续费，忘记续费了&br&&br&后来那个亲戚没提钱的事。&br&&br&我也没提。&br&&br&让修理厂的人省点钱给我修好。&br&&br&最后我在微信里面收藏了撞坏的法拉利的图片，在备忘录里写下这么一段文字。&br&&br&以后谁开口问我借车，我就把这些截图发人看。&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d5d46a1d9f47d3b05d5cc_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d5d46a1d9f47d3b05d5cc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b74b2cacd71a3e4b955af734e1567087_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b74b2cacd71a3e4b955af734e1567087_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4f59fae0ff8eee07bdb1513_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4f59fae0ff8eee07bdb1513_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd17cf2bcda73c65ef6a51d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd17cf2bcda73c65ef6a51d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c99ce2b5abd1a93bcca4f38_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c99ce2b5abd1a93bcca4f38_r.jpg&&&/figure&
今年过年的时候我在纽约，一个亲戚打电话给我说想借我的法拉利装个逼， 刚好那时候跟纽黑文大学的Henry C Lee老师在谈笑风生 心情挺好就没有多想，嗯嗯啊啊就答应了 就是他，在国内也是个网红。在美国也德高望重，我说好啊问题不大小心点别给我撞了。 评论…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a01e37af36aadbfa19b6d0b14472b49_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a01e37af36aadbfa19b6d0b14472b49_r.jpg&&&/figure&&p&说到减肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇，被冠上会&b&“粗小腿”&/b&的罪名。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f22c448ceffd163d49432fea4527746a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f22c448ceffd163d49432fea4527746a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f22c448ceffd163d49432fea4527746a_r.jpg&&&/figure&&p&为什么会这样？？？&/p&&p&本是减脂好搭档的跑步，&/p&&p&为什么会演变到这一步？&/p&&p&难道真的是会粗小腿吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a335d7dcff3c5b270d57be48b63712b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a335d7dcff3c5b270d57be48b63712b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a335d7dcff3c5b270d57be48b63712b_r.jpg&&&/figure&&p&接下来，人马妞就要为跑步强烈申诉一下。&/p&&p&&b&跑步粗小腿？&/b&&/p&&p&&b&那一定是你的姿势不对!&/b&&/p&&p&首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大！空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法，维持好身材的基础选择。&/p&&blockquote&滑板少女王珞丹也是一直坚持跑步&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-197dbceb1ffa49fbc8de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-197dbceb1ffa49fbc8de_r.jpg&&&/figure&&blockquote&即使在纽约工作也不放弃跑步日常的张雨绮&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b230d81a456a9fed113_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b230d81a456a9fed113_r.jpg&&&/figure&&blockquote&健身狂人郑秀文每天8公里不停歇&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-203fcec3055_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-203fcec3055_r.jpg&&&/figure&&p&她们的腿粗吗？并不！反倒是让腿部显得更加匀称了！跑步作为一项有氧运动，执行起来&b&便捷轻松，适用性强、技术难度低，效果也显著。&/b&&/p&&p&&u&但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦，怎么回事呢？&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&傻跑要是有用，就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面：&/p&&blockquote&&i&①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，这时候才能有效；&/i&&br&&br&&i&②针对跑步来说，正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果，所以方法要对。&/i&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5f48b4916cdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5f48b4916cdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5f48b4916cdd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么我跑步会粗腿？&/b&&/p&&p&&b&有点了解的人应该都知道激素水平是影响肌肉生长的重要因素，雄性激素睾酮会促进蛋白质合成防止分解，故而更利于肌肉形成；而女性的雌性激素并不利于肌肉形成，女性练肌肉的难度比男性大很多。&/b&所以，那些吆喝跑步粗腿的妹子们不要担心了，男生天天喝着补剂吃着蛋白质每天撸铁数小时想长肌肉都那么难，你认为你跑两步就能长起来吗？&/p&&hr&&p&&b&那自己跑步真的小腿有变粗是怎么回事呢？&/b&&/p&&p&我们小腿肚主要由比目鱼肌和腓肠肌组成，通常说小腿肚粗壮也是指两块肌肉肥大。（比目鱼肌竖向生长，腓肠肌横向生长。）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4df6c4f35c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&blockquote&跑完步感觉腿又粗了，通常是因为三个原因：&/blockquote&&p&1、跑步肌肉会出现&b&乳酸堆积&/b&，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变粗，但腿其实并没有变粗；&/p&&p&2、跑步后腿部会短暂性充血，&b&腿部肌肉会膨胀&/b&，不过这只是暂时的，之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细；&/p&&p&3、&b&错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素&/b&，方法不得当使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就比较粗了。&/p&&hr&&p&如果已经有小粗腿的朋友可以复习一下我们往期的知识点：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTc4MDQ2NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D561ccc22acb8f912a4d42df%26chksm%3Dbceb1f392fdadb67fd92be4d81ddafad8cefe8cdcf37c4d9c43d151%26scene%3D21%23wechat_redirect& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略！&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d836eaa8a66d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&220& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-d836eaa8a66d6_b.jpg& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要不粗腿，注意两个方面：&b&跑步方法得当和跑后拉伸。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&正确的跑步姿势才不会让我们的小腿变粗。很多人跑步都是脚尖或者整个脚踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势：抬大腿勾腿跑，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌。这样的方式可以减少跑步带来的震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be2102eef87b1747eec253df118cd52f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&192& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-be2102eef87b1747eec253df118cd52f_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&除了姿势要对拉伸也是十分重要，想要美美的肌肉线条，避免肌肉腿，一定不能忘记跑后拉伸。&/p&&p&1、大腿后群有支撑拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-100fa7f13caecd7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-100fa7f13caecd7d_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、大腿前群有支撑拉伸 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-01ca5e6c1f76bb6153a5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-01ca5e6c1f76bb6153a5e_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 3、小腿拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee002a45deb9ac7b3fb8d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee002a45deb9ac7b3fb8d0_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&4、臀肌拉伸 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56b4c5f1c3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-56b4c5f1c3d_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&
5、髋前部拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df00aed651f92e48ec7d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-df00aed651f92e48ec7d3_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
6、大腿外侧髂胫束拉伸 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-029a98b618c4c010e96bdf052acc4335_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-029a98b618c4c010e96bdf052acc4335_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&7、大腿内侧拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ec6ab4d3fb075e94af3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ec6ab4d3fb075e94af3_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p& 8、背肌拉伸拉伸
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed9ecfa6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed9ecfa6b_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&9、肩部拉伸
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3f8aaea37d7ed9da591d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3f8aaea37d7ed9da591d1_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&最后我们来总结一下跑步不粗腿的两个要领！&/b&&/p&&p&&b&跑步方法：抬大腿勾腿跑，脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到前脚掌。&/b&&/p&&p&&b&跑后拉伸：大腿内外侧、小腿后侧以及臀部拉伸。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&冬季跑步Tips:&/i&&/p&&p&冬季跑步特别是室外跑步一定要注意保护好自己，要做好充足的热身，让僵硬的身体尽快热起来。跑步时会感受到更多的冷风，尽量用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果温度太低，人马妞还是建议小伙伴尽量避免室外跑步，选择室内跑步或者是做一些其他燃脂运动，比如：跳绳、HIIT、Tabata等运动。&/p&
说到减肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇，被冠上会“粗小腿”的罪名。为什么会这样？？？本是减脂好搭档的跑步，为什么会演变到这一步？难道真的是会粗小腿吗？接下来，人马妞就要为跑步强烈申诉一下。跑步粗小腿？那一定是你…
&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e14b9ead195e9ca471f49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e14b9ead195e9ca471f49_r.jpg&&&/figure&&p&在美国生活，信用卡是一个有趣且高效的省钱方式。只要投入很少的精力申申卡用用卡，就可以轻松地每年获得一张回国往返机票；若喜欢上了这个爱好认真钻研，则可以免费体验豪华的头等舱、高端酒店和机场休息室。但是玩卡是有章法的，乱申乱用不仅得不到最好的回报，还可能影响你申请到真正的好卡甚至损坏你的信用记录。本文的目的是给信用卡新手一个提纲挈领的玩卡入门攻略，从一开始就了解一个宏观面貌，避免很多信用卡爱好者常常后悔的点。若想要了解更详尽的知识，请点击本文提到的各个详细攻略。&/p&&h2&1. 如何申卡&/h2&&h2&1.1. 必须有 SSN (Social Security Number) 才能申请信用卡吗？&/h2&&p&非也，没有 SSN 也可以申请一部分信用卡！无 SSN 的朋友们请移步《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/credit-cards-without-ssn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有 SSN 就可以办的信用卡一览&/a&&/u&》，如何申卡后面的部分将假设你有 SSN。&/p&&h2&1.2. 第一张卡&/h2&&p&万事开头难。银行决定是否批卡的最重要依据是信用记录的好坏，但有 SSN 不等于你有信用记录，只有借贷关系发生（例如信用卡、车贷、房贷等）之后才能开始积攒信用记录。在没有信用记录的时候，绝大部分信用卡都是申请不下来的，只有少数几张卡可以作为第一张卡来入门。第一张卡不要太纠结开卡奖励和福利，最重要的功能是申下来开始积攒信用记录。《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e6%%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e8%25ae%25b0%25e5%25bd%%%25e6%e5%258d%25a1%25e3%6%25e7%e3%/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无信用记录新手卡&/a&&/u&》介绍了我们比较推荐的入门卡：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/discover-it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Discover it&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/bankamericard-cash-rewards-boa-123/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BoA Cash Rewards (BoA 123)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/deserve-edu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Deserve Edu&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&在有了第一张卡之后，建议先用它至少半年到一年，等你的信用记录长度足够之后再开始尝试申请其他信用卡。&/p&&h2&1.3. Chase 5/24&/h2&&p&在拿到第一张卡并且信用记录长度足够之后，理论上来讲就可以随便申卡了。但是 Chase 一部分很好的信用卡受到一个特殊规则的影响：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-5-24-credit-card-application-rule/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两年五卡政策（5/24 Rule）&/a&&/u&，让我们不得不谨慎对待。两年五卡规则简单来讲就是：在过去24个月内若有5个或以上新账户，Chase 将直接拒绝批卡，无论信用记录的其他方面有多优秀。这个新账户的定义不仅仅包含 Chase 自家的信用卡，而是包含所有信用卡。因此如果你想申请受到 Chase 两年五卡规则影响的信用卡的话，就必须在入坑的开始阶段、还没被两年五卡规则限制到的时候就下手，否则可能就得等很久很久才能重新获得机会了。所以建议新人的第2张至第5张信用卡不要申请其他的，先把受 Chase 两年五卡规则影响的卡挑四张申下来。其中比较推荐申请几张如下：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-freedom/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Freedom&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-freedom-unlimited/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Freedom Unlimited (CFU)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-sapphire-preferred/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Sapphire Preferred (CSP)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-sapphire-reserve/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Sapphire Reserve (CSR)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-united-mileageplus-explorer/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase UA Explorer&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-southwest-plus/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Southwest Plus&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-southwest-premier/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Southwest Premier&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-marriott/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Marriott&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&在这个阶段不要太心急，花几个月的时间慢慢申就好，否则很容易被拒。&/p&&h2&1.4. 其他信用卡&/h2&&p&在搞定了前文所说的那些信用卡、信用记录已经一年多之后，剩下的就比较随意了。可以看到一个史高开卡奖励就申一个，也可以在即将产生大额消费需求的时候申一张新卡以完成开卡消费任务。比较推荐的信用卡是《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e9%2595%25bf%25e6%259c%259f%25e6%258c%%259c%%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e6%258e%25a8%25e8%258d%2590/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期持有信用卡推荐&/a&&/u&》和《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e6%259c%%%25e9%25ab%%25a2%259d%25e5%25bc%%258d%25a1%25e5%25a5%%258a%25b1%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e6%258e%25a8%25e8%258d%2590/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最新高额开卡奖励&/a&&/u&（每月更新）》中提到的信用卡，主要包括以下这些：&/p&&p&(1) 点数卡/返现卡&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-everyday/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx EveryDay (ED)&/a&&/u& or &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-everyday-preferred/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx EveryDay Preferred (EDP)&/a&&/u& or &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/blue-cash-everyday/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Blue Cash Everyday (BCE)&/a&&/u& or &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/blue-cash-preferred/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Blue Cash Preferred (BCP)&/a&&/u&（详见《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%25b8%25b8%25e8%25a7%%25b9%25b0%25e8%258f%259c%25e5%258d%25a1%25e8%25b6%%25b8%%258d%25a1%25e5%25af%25b9%25e6%25af%2594/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超市卡对比&/a&&/u&》）&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-platinum/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Platinum&/a&&/u&, &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-premier-rewards-gold/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Premier Rewards Gold (PRG)&/a&&/u& 以及其他类似的 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/tag/charge-card-zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Charge Cards&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/citi-prestige/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Citi Prestige&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/barclaycard-arrival-plus/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Barclaycard Arrival Plus&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/merrill-plus-visa-signature/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Merrill+ Visa Signature&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&(2) 航空卡&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/citi-aadvantage-platinum-select/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Citi AAdvantage Platinum&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/barclaycard-aadvantage-aviator-red/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Barclaycard AAdvantage Aviator Red&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-gold-delta-skymiles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Gold Delta SkyMiles&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-platinum-delta-skymiles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Platinum Delta SkyMiles&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/boa-alaska/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BoA Alaska&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-british-airways-ba/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase British Airways&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&(3) 酒店卡&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-ihg/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase IHG&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-hyatt/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Hyatt&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-ritz-carlton/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Ritz Carlton&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-starwood-preferred-guest-spg/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx SPG&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-hilton/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Hilton&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-hilton-surpass/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Hilton Surpass&/a&&/u&&/li&&/ul&&h2&1.5. 不推荐申请的信用卡&/h2&&p&有一些信用卡乍看起来很美好，但是其实很坑爹，比如各种 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%%25e4%25ba%258e%25e5%e7%25a7%258dstore-credit-card%25e7%259a%%25b8%%25ba%259b%25e4%25b8%25aa%25e4%25ba%25ba%25e7%259c%258b%25e6%25b3%2595/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Store Credit Card&/a&&/u&（比如你在 GAP, Macy’s 之类的店买衣服时候店员忽悠你办的卡），比如 Capital One 和 US Bank 的各种信用卡。强烈建议在信用记录两年之内的时候先只申请上文中推荐的那些信用卡，等到都申了个遍了之后，再按照自己的需求和考虑去申请其他更多的信用卡。&/p&&h2&2. 信用分数&/h2&&p&信用报告（Credit Report）、信用分数（FICO Credit Score）是能否申请到信用卡的关键因素。对于玩信用卡的人而言，关心一下自己的信用报告、信用分数是十分必须的。请参考《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%25a6%%25bd%%e8%25b4%25b9%25e8%258e%25b7%25e5%25be%%25bf%25a1%25e7%%25e6%258a%25a5%25e5%e5%258f%258a%25e5%e6%/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何免费获得信用报告及分数&/a&&/u&》经常看一下自己的信用分数，读一下《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%25a6%%25bd%%258f%%258d%%25bf%25a1%25e7%%25e5%e6%/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何提升信用分数&/a&&/u&》了解一下信用报告的构成以及如何提升分数。&/p&&p&没有深入了解信用卡的人经常问的一个问题是：申请这么多卡，会不会让信用分数非常糟糕？答案是未必。每申请一张新信用卡，短期内对信用分数的确是有负面影响的：多了一个 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/xinshengtejishenmeshi-hard-pull-hp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hard Pull (HP)&/a&&/u&，多了一个长度为0的新账户，自然会让信用分数有一定的下降。但是长期来看，HP 的影响2年后就完全消失了，而新账户随着时间的推移变成了老账户，反而成了一个有利因素。因此只要申卡节奏掌握得好，信用分数可以始终不错，甚至10年后你的信用分数可能会远远超过只有1张信用卡的人。当然，如果你近期有申请房贷的计划，那短期内的负面影响就不得不认真考虑了，一定要至少半年不申请任何信用卡，保守一点的话2年内都不要申卡了。&/p&&p&还有一个经常被问到的问题是：申请了那么多有年费的信用卡，到了第二年不想交年费就得关掉，关卡会不会让信用分数非常糟糕？首先，年费卡的结局，未必是关卡，我们还可以&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e8%25bd%25ac%25e5%258d%25a1%25e6%2580%25bb%25e7%25bb%2593/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&把它们降级成无年费的卡&/a&&/u&；其次，要知道信用分数的模型里并不直接考虑关卡，只有间接的不算很大的影响。尤其当你有了很多无年费卡支撑着信用记录的时候，关几张卡影响就更小了。只要申卡关卡有度，你的信用分数还是可以非常坚挺的。关于这个问题的详细讨论见《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e5%%25e5%258d%25a1%25e5%25af%25b9%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e6%258a%25a5%25e5%e5%e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%e6%%25e7%259a%%25bd%25b1%25e5%d/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&信用卡关卡的影响&/a&&/u&》。&/p&&h2&3. 如何用点&/h2&&p&在申请了一堆信用卡之后，你将得到各种银行点数、航空里程和酒店积分。通常来说两年下来，攒它几十万甚至上百万各种点数里程都是很常见的。&/p&&p&虽然我们对各种点数都&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e7%%25e6%-%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba%25e9%e7%25a8%258b-%25e9%e5%25ba%%%25e6%%25e4%25bc%25b0%25e5%2580%25bc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对各种点数都有一个估值&/a&&/u&，但是估值只是一个大概，点数的实际兑换价值并不是固定的。如果用得好的话，实际兑换价值完全可以超过其估值。如何将这些里程点数发挥出最大的价值，还是有不少技巧的。&/p&&h2&3.1. 银行点数&/h2&&p&银行点数主要包括四种：Chase UR, AmEx MR, Citi TYP, SPG。《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e7%%25e6%%25e4%25bb%25b7%25e5%2580%25bc%25e6%259c%%25a4%25a7%25e5%258c%2596/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点数价值最大化&/a&&/u&》给出了如何使用银行点数的简洁介绍，简单来说就是把它们转换成特定的航空里程是最佳使用方法。详细介绍请参考各自的指南：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-ultimate-rewards2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Ultimate Rewards (UR) 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-membership-rewards-mr2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Membership Rewards (MR) 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/citi-thankyou-point2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Citi ThankYou Points (TYP) 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/starwood-preferred-guest-spg-starpoints2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SPG 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&/ul&&h2&3.2. 航空里程&/h2&&p&本站读者对航空里程的需求大概最主要的就是中美航线吧，中美之间的往返经济舱大约需要7万里程（当然，随着具体目的地、航司的不同而略有不同）。7万里程这一数目相比于越来越慷慨的开卡奖励来说，并不是一笔特别大的数目，因此每年换一张免费回国往返机票还是很容易的~&/p&&p&兑换某一条航线的机票，并不是只能用该航司的里程来兑换，而是也可以用同一航空联盟内的其他伙伴航司的里程来兑换。每家航空公司都有自己的里程使用规则。这给航空里程的使用带来了一定的复杂性，也因此带来了很多让里程使用价值变高的空间。想要让里程价值最大化，是需要花一些功夫的。基础知识请移步《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/airline-miles-and-frequent-flyer-programs-ffp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&航空里程与常旅客计划&/a&&/u&》和《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/basic-knowledge-about-airline-mile-redemptions/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&航空里程兑换基础知识总结&/a&&/u&》。更加详细的内容，请参考我们的&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/category/%25E8%2588%25AA%25E7%25A9%25BA%25E9%E7%25A8%258B%25E6%258C%%258D%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&航空里程指南系列文章&/a&&/u&，其中我们最常用到的是以下几个航空公司：&/p&&p&(1) 星空联盟 Star Alliance:&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e7%25be%258e%25e8%e8%2588%25aa-united-airlines-ua-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美联航 United Airlines (UA) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. SPG 1:0.5)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%%25e6%%25e7%25a9%25ba-all-nippon-airways-ana-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全日空 All Nippon Airways (ANA, NH) 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%258a%25a0%25e6%258b%25bf%25e5%25a4%25a7%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-%25e5%258a%25a0%25e8%2588%25aa-air-canada-ac-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拿大航空 Air Canada (AC) 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-singapore-airlines-sq-krisflyer-miles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新加坡航空 Singapore Airlines (SQ) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&(2) 寰宇一家 OneWorld:&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e7%25be%258e%25e5%259b%25bd%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-american-airline-aa-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国航空 American Airlines (AA) 里程指南&/a&&/u& (SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%259b%25bd%25e6%25b3%25b0%25e6%25b8%25af%25e9%25be%%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-asia-miles-%25e4%25ba%259a%25e6%25b4%25b2%25e4%25b8%%e9%e9%e7%25a8%258b%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国泰港龙 Asia Miles 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e8%258b%25b1%25e5%259b%25bd%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-british-airways-ba%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英国航空 British Airways (BA) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-japan-airlines-jl-jal-mileage-bank-miles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本航空 Japan Airlines (JL) 里程指南&/a&&/u& (SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&(3) 天合联盟：SkyTeam:&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e8%25be%25be%25e7%25be%258e%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-delta-air-lines-dl-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达美航空 Delta Airlines (DL) 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e6%25b3%%258d%25b7%25e8%2588%25aa-flying-blue-%25e8%e7%25bf%%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法航荷航 Flying Blue 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-korean-air-ke-skypass/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大韩航空 Korean Air (KE) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&(4) 非联盟航空：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e8%25a5%25bf%25e5%258d%%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-southwest-airlines-sw-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西南航空 Southwest Airlines (SW, WN) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e9%2598%25bf%25e6%258b%%2596%25af%25e5%258a%25a0%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-alaska-airlines-%25e9%e7%25a8%258b%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿拉斯加航空 Alaska Airlines (AS) 里程指南&/a&&/u& (SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-virgin-atlantic-vs-flying-club-miles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维珍航空 Virgin Atlantic (VS) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&我们还专门做了一个工具 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.awardhacker.com/%3Futm_source%3Duscreditcardguide%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Duscreditcardguide_a-guide-for-beginners& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AwardHacker&/a&&/u&，它可以显示从 A 到 B 哪种航空里程需要的最少。&/p&&h2&3.3. 酒店积分&/h2&&p&酒店积分的最佳用法基本上就是兑换自家酒店的积分房，相对来说比较简单，但是仍然有些门道。详情请参考我们的&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/category/%25E9%E5%25BA%%25A7%25AF%25E5%E6%258C%%258D%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&酒店积分指南系列文章&/a&&/u&，其中最常见的是以下几个酒店集团：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/starwood-preferred-guest-spg-%25e5%e8%25be%25be%25e5%25b1%258b%25e9%e5%25ba%%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Starwood Preferred Guest (SPG) 喜达屋酒店常旅客计划简介 &/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/intercontinental-hotels-group-ihg-rewards-club-%25e6%25b4%25b2%25e9%e9%e5%25ba%%259b%%259b%25a2%25e4%25bc%%%25e4%25bc%259a%25e5%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IHG Rewards Club 洲际酒店集团优悦会常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/hyatt-gold-passport-%25e5%2587%25af%25e6%%25e9%e6%258a%25a4%25e7%%25e5%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hyatt Gold Passport 凯悦金护照常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/marriott-rewards-%25e4%25b8%%25b1%25aa%25e9%e5%25ba%%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Marriott Rewards 万豪酒店常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/hilton-hhonors-%25e5%25b8%258c%25e5%25b0%%25a1%25bf%25e8%258d%25a3%25e8%25aa%%25ae%25a2%25e4%25bc%259a%25e5%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hilton HHonors 希尔顿荣誉客会常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&我们的合作伙伴做了一个工具 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yeekapp.com/zh/%3Futm_source%3Duscreditcardguide%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Duscreditcardguide_a-guide-for-beginners& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&逸客Yeek&/a&&/u&，它可以显示在某个城市最佳的积分房有哪些。&/p&&h2&4. 写在最后&/h2&&p&我们的博客“&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国信用卡指南&/a&”上已经积攒了上千篇文章，其中很多都包含丰富的信息量很值得阅读，大家可以使用站内搜索来获取相关信息，授之以渔的文章见《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/ruhegaoxiaoliyongbokedeziyuankuaisuzhunquesousuodaoxinxihedaan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何高效利用博客的资源，快速准确搜索到信息和答案？&/a&&/u&》。&/p&
在美国生活，信用卡是一个有趣且高效的省钱方式。只要投入很少的精力申申卡用用卡，就可以轻松地每年获得一张回国往返机票；若喜欢上了这个爱好认真钻研，则可以免费体验豪华的头等舱、高端酒店和机场休息室。但是玩卡是有章法的，乱申乱用不仅得不到最好的…
&p&如果论肌肉在目前社会的地位，我可以明确告诉你非常低，记得菲尔希斯（说他是目前健美第一人应该没啥问题吧）来深圳办课，落地深圳机场时接机的粉丝不到20人，并且几乎90%来自与之合作的教育机构。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19d7ced0d9b4dc0e4a7b229a05ddb9ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19d7ced0d9b4dc0e4a7b229a05ddb9ce_r.jpg&&&/figure&&p&看他疲惫尴尬的笑容也是蛮可怜的。。。&/p&&p&相比上周张学友来深开演唱会，办了两天，每场6万人的体育场入座率超过80%，诺大的体育场不论少女还是大妈，青年还是老男人（学友54岁了没记错的话有很多老年粉）愣是顶着寒风学友学友的喊。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c429fb0678ced4eb20e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c429fb0678ced4eb20e_r.jpg&&&/figure&&p&说白了，真心喜欢肌肉的人都很少，更别说再算上那些讨厌你的人，因此发肌肉照片这种事情我认为大家还是少做，真的爱练自己练就完了。&/p&&p&&br&&/p&&p&孤独是健美人应该有的特质&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f1afc74db3aa1a37221f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f1afc74db3aa1a37221f_r.jpg&&&/figure&&p&精彩的都在评论区，。&/p&&p&今儿忘了说，其实我是个科普健身的。&/p&&p&&br&&/p&&p&健身科普：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何开始健身-身体唤醒&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&［健身常识］肌肉酸痛与肌肉增长&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&［运动营养学］——增肌应该怎么吃1.0&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&［运动营养学］——健身补剂介绍&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身技术：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：腹部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：背部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：手臂训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：胸肌训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：肩部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&
如果论肌肉在目前社会的地位，我可以明确告诉你非常低，记得菲尔希斯（说他是目前健美第一人应该没啥问题吧）来深圳办课，落地深圳机场时接机的粉丝不到20人，并且几乎90%来自与之合作的教育机构。看他疲惫尴尬的笑容也是蛮可怜的。。。相比上周张学友来深…
&p&写在前面：本文超长干货图片gif很多手机党慎入！！！可以先马克在看，别忘了点个赞呦。&/p&&p&这是针对女性!!!针对女性!!!针对女性!!!男性朋友就别来凑热闹了。&/p&&p&其实腿臀训练可以统称为下肢训练~小腿我们暂且不考虑了~大部分的女生对小腿有恐惧症啊。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&臀部是人体最强壮的肌肉，臀强壮的臀肌跑的更快、跳的更高、掷的更远及举得更重，同时稳定骨盆、吸收髋关节动作所带来的冲击、稳定脊椎等...&/p&&p&&br&&/p&&p&臀部也是人体最美的部位，紧实上翘的臀部是女生的骄傲，男生的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-48f3460dd1ffb2fcfc2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&先给大家上一些精神氮泵吧。&/p&&p&这里阐述一下当下正常女性的臀部情况&/p&&p&&b&长期的久坐，让臀部变得塌陷，很不美观，其实这些都可以通过训练来改善。（具体看下图）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-068a03c8f65dfbd01f8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&效果很明显只要你训练完全可以达到翘臀的效果！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c8e89ec9b3a1a23fee481_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&废话不多说上干货！！！&/p&&p&&b&女性该怎样全面完整的训练臀部？&/b&&/p&&p&&b&首先臀部的肌肉主要分为三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌。其他臀部深面或者较小的肌群我们就忽略掉了，因为影响臀部形态的主要还是这三个肌群。&/b&&/p&&p&&b&我们先简略的把臀部分成三部分：臀部下方，臀部上方，臀部外侧&/b&&/p&&p&&b&（其实翘臀主要翘的就是臀部上方和臀部外侧）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d8617cda6a1cf82d54460_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&结论：&/p&&p&&b&侧重锻炼臀部上方和外侧的动作主要是髋外展和髋超伸动作。&/b&&/p&&p&&b&侧重锻炼臀部下方的动作主要是伸髋动作。&/b&&/p&&p&&b&我们先选择复合类的伸髋动作大概的锻炼下整个臀部，比如深蹲和硬拉这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。即使不是为了训练臀部，他们也是极好的全身力量训练动作，深蹲更是被称为“力量之王”。&/b&&/p&&p&&b&然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧，提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。&/b&&/p&&p&&b&臀部训练安排：&/b&&/p&&p&&b&动作gif会po在下面。&/b&&/p&&p&&b&1.选择深蹲或硬拉（二选一），最好负重，选择15~20RM的重量做到力竭。（15~20RM的意思就是选择一个你能做15~20次动作正好力竭的重量，RM这个单位说了很多次了，再说简单点就是找一个不轻也不重的重量，大概能做15~20次的重量）。选择深蹲的话一定要尽量蹲深，你蹲的越深，对臀部的刺激越大，尽量蹲到大腿平行地面以下。选择硬拉的话，一定要保证挺直腰背！下背部一定不要弯曲！如果做深蹲臀部始终没有感觉，可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作，据肌电测试，这个动作的臀部活跃性是极高的，高于深蹲和硬拉，如图。要注意，做这个动作，要保证你的膝关节健康，否则不要做。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb5b2b1ddfcff99e5f84ec93d2e75684_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&2.选择后抬腿或者臀桥动作，什么姿势的都可以，重点刺激臀部的上半部分，无负重的做就行，有条件的话可以负重，后抬腿的负重可以在脚上绑小沙袋进行负重，臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.选择侧抬腿动作，重点刺激臀部外侧。介绍个好动作，叫“深蹲侧抬腿”，是深蹲和侧抬腿的一个结合动作，能较全面的刺激到整个臀部。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c21dfb6c34f56ed3f1a993_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c21dfb6c34f56ed3f1a993_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&具体的几个臀部训练计划&/b&&/p&&p&&b&臀部训练计划一：（组间休息1~2分钟）&/b&&/p&&p&&b&1.负重深蹲，3组，每组力竭（15~20RM）&/b&&/p&&p&&b&2.箭步蹲，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&b&3.站姿侧抬腿，3组，每组力竭（两条腿都做完算一组）&/b&&/p&&p&&b&4.臀桥，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀部训练计划二：（组间休息1~2分钟）&/b&&/p&&p&&b&1.直腿硬拉（膝盖可以微屈，别勉强自己），3组，每组10次（硬拉最好别做到力竭，对腰背负荷太大）&/b&&/p&&p&&b&2.保加利亚分腿蹲，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&b&3.跪姿（站姿）后踢腿，3组，每组力竭（两条腿都做完算一组）&/b&&/p&&p&&b&4.臀桥，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀部训练计划三：(每个动作间休息5秒，全部做完算一个循环，做2个循环，该计划适合家庭练习)&/b&&/p&&p&&b&1.深蹲跳15次&/b&&/p&&p&&b&2.深蹲侧抬腿15次（下蹲并抬完一次腿算一次）&/b&&/p&&p&&b&3.箭步蹲15次（完成一条腿就算一次）&/b&&/p&&p&&b&4.站姿侧抬腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&5.跪姿（站姿）后踢腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&5.臀桥做到力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀部训练计划四:(组间休息0~30秒,该计划适用于臀部训练迟迟没有感觉的人士)&/b&&/p&&p&&b&1.跪姿（站姿）后踢腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&2.站姿侧抬腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&3.臀桥15次&/b&&/p&&p&&b&4.箭步蹲20次&/b&&/p&&p&&b&以上是训练计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.主要涉及到臀部的训练动作
多图预警&/b&&/p&&p&&b&1.深蹲：（从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧）&/b&&/p&&p&徒手深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aee1fd6a8b7d8b977e7515_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&杠铃深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad540e446084cbd0f18c9ed5660fb4df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哑铃深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-53ea3fe3a3fde893c3dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&壶铃深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5efeedfdef46aac8e4771c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相扑深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40f6efd28b2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&箭步蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b108745ccf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.硬拉：（杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程，硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群（你的大腿后侧）外，另一个重要的作用就是锻炼下背了）&/b&&/p&&p&&b&以下的硬拉除了第一个之外，基本都属于直腿硬拉的范畴，第一个严格说属于罗马尼亚硬拉。&/b&&/p&&p&哑铃硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-829a035be0c5516af00dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&壶铃硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-085406fce9a1b9ec03c677afa33f19ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&杠铃硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-117abf48789f54dfb7ff71c3b6b59cd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&后抬腿（常见的大概两种，跪姿和站姿，当你的腿部和上身成钝角时，这就是一个髋超伸动作）&/b&&/p&&p&普通跪姿后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-31cd10f6a49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在健身房用绳索负重的后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6f7bcef81aa9d57b81a1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站姿后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a67dfed82a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&臀桥（在做该动作时，要记得尽量“往上顶”并在动作顶部略微静止停留一下，该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作，这取决于你动作的幅度）&/b&&/p&&p&普通臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7eafb0cc4521dda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&单腿臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4c0a3f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&负重臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5321d63bcbb2651beb9a1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&b&侧抬腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e84d7b21a8a06fa50b84ecfb4a73042_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&绳索侧台腿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-45a5c17dea5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&卧姿侧抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8fbcf60edb551d5d20d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&保加利亚分腿蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2df54c630e5f259d8d99be8db27eaf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这是一些基本的动作gif，大家有什么不明白的可以加大勋微信 AJBOBX交流&/p&&hr&&p&微信：Ajbobx&b&（私人订制训练计划饮食补剂）&/b&&/p&&p&微博：xxxlxun&b&（都是照片啦~）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-97a0b5ee03a7d85689c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
写在前面：本文超长干货图片gif很多手机党慎入！！！可以先马克在看，别忘了点个赞呦。这是针对女性!!!针对女性!!!针对女性!!!男性朋友就别来凑热闹了。其实腿臀训练可以统称为下肢训练~小腿我们暂且不考虑了~大部分的女生对小腿有恐惧症啊。。。 臀部是人…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-64b0dc8b2d0c04cacac1b3e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64b0dc8b2d0c04cacac1b3e_r.jpg&&&/figure&&p&今天我玩微博刷到一组图：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&霸王现在都这么好看的了吗？？？？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c4754f6dfcc21ec15c5f38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c4754f6dfcc21ec15c5f38_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&@我&/p&&p&&br&&/p&&p&已经上升到销售战略层面了，90后成为生发产品的主要消费群体看来是毋庸置疑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这让我想到公司的小姐姐，她年假去日本玩，背回来一个头部按摩仪和一叠艾灸贴。我说，你这个年龄不应该买ReFa和黄金棒吗？？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实日本一直在密切关注着在外疯狂购物的中国人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebca0774d5bff4fe30acbc9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebca0774d5bff4fe30acbc9f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们还发明了一个词，“爆买”（爆買い）专门形容中国人，起源于15年春节大量国人涌入日本买空了各地的电饭煲、保温杯、马桶盖和陶瓷刀。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了上面的“日淘四宝”，还有婴儿尿布、南部铁器、化妆品、药品、电器、日用杂货，日本媒体每年都会写写中国人又爆买了什么，然后跟满脸问号的日本人民解释，为什么我们喜欢买这些东西......&/p&&p&&br&&/p&&p&今年什么东西成了爆品呢？一家叫做“银座TAKAGEN”老铺里的——伞。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d286cea0a3fb38dbc5e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d286cea0a3fb38dbc5e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&日媒可能还没来得及写，下一波即将到来的中国人爆买商品无疑就是“生发剂”了。反正我私下了解了下，今年国人纷纷走起了高科技养生养颜路线，购买核心就是：人生艰难，让我歇一歇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c39ddfc7a4a7b4c6faf4670_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c39ddfc7a4a7b4c6faf4670_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ReFa GRACE HEAD SPA &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小姐姐跟我说，去ReFa柜台本来是打算买四个轮的那款美容仪的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-deaac4abe60cf1b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&339& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最终买了这货&/p&&p&&br&&/p&&p&你们能想象她当时的心理活动吗？到底是什么让你这个美少女放弃脸蛋转而去护理头皮啊？&/p&&p&&br&&/p&&p&她跟我解释说，ReFa不就是在模仿美容师的揉捏夹拉这些按摩手法吗？所以用在娇嫩的脸上会夹肉啊。比起脸，这种按法难道不是更适合头部吗？你不知道按摩头也可以瘦脸减少细纹吗?&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的，我被说服了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7ce262f40a6cd3bfca0fdb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7ce262f40a6cd3bfca0fdb3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&长得也蛮美的&/p&&p&&br&&/p&&p&这个头部按摩仪的体验基本接近按摩店里的头部SPA了，主要在头上做按压、揉捏、画圈这三个动作。因为防水，可以在洗澡的时候使用。小姐姐就是擦完洗发水直接用这个代替手揉，清洁效果还更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42e3c211cfd31abf9c47a30a5fd7e0bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&196& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-42e3c211cfd31abf9c47a30a5fd7e0bb_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用完立马的感受是头变轻了，眼睑还有脸部表情没有那么下垂了，整个人会精神很多。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-445bec444d46fedad603a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持按照这个路径按摩，据说不仅能防止掉发、白发，还能提拉整个脸部}
最近航班准点率高，中午还在陆家嘴拼搏，下午的航班即抵港。接我们的司机是位大叔，开朗而善谈，沿途聊起他在大陆做生意15年，散尽家财后回香港当礼宾车司机，说到李嘉诚退休便提起当年庙街看相师李居明的轶事，说到我们的目的地四季便讲附近有不错的川菜馆…
今年过年的时候我在纽约，一个亲戚打电话给我说想借我的法拉利装个逼，&br&刚好那时候跟纽黑文大学的Henry C Lee老师在谈笑风生&br&心情挺好就没有多想，嗯嗯啊啊就答应了&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-996b1d6feef07_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-996b1d6feef07_r.jpg&&&/figure&&br&就是他，在国内也是个网红。在美国也德高望重，我说好啊问题不大小心点别给我撞了。&br&评论里面说我发名人合影装逼的，&br&--------虚线框内容拿来回应评论------------&br&(我就是来装逼的啊这大家都看得出好吧
捂脸捂脸捂脸捂脸&br&不装逼我上知乎来干嘛
捂脸捂脸捂脸
知乎emoji表情显示不了手动码&br&&br&&br&装逼的形式很多种，炫富也是装逼，发名人合影也算是装逼&br&&br&再装个大逼
&br&你们的韩国架子鼓女神
&br&我还跟人谈笑风生呢&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c319fa4db_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c319fa4db_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc9ebc24e5cb951f2a66e3f79c7f73e3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc9ebc24e5cb951f2a66e3f79c7f73e3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d90e8dbd02_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d90e8dbd02_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&-------言归正传----------------&br&&br&然后让人联系我司机去取车。&br&&br&1小时后传来了坏消息。车撞了。&br&&br&再过一小时，司机战战兢兢的给我打电话说，哥，这车...保险到期，不知道为什么保险公司也没联系说续费，忘记续费了&br&&br&后来那个亲戚没提钱的事。&br&&br&我也没提。&br&&br&让修理厂的人省点钱给我修好。&br&&br&最后我在微信里面收藏了撞坏的法拉利的图片，在备忘录里写下这么一段文字。&br&&br&以后谁开口问我借车，我就把这些截图发人看。&br&&figure&&img data-rawheight=&1560& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d5d46a1d9f47d3b05d5cc_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d5d46a1d9f47d3b05d5cc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b74b2cacd71a3e4b955af734e1567087_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b74b2cacd71a3e4b955af734e1567087_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4f59fae0ff8eee07bdb1513_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4f59fae0ff8eee07bdb1513_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd17cf2bcda73c65ef6a51d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd17cf2bcda73c65ef6a51d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c99ce2b5abd1a93bcca4f38_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c99ce2b5abd1a93bcca4f38_r.jpg&&&/figure&
今年过年的时候我在纽约，一个亲戚打电话给我说想借我的法拉利装个逼， 刚好那时候跟纽黑文大学的Henry C Lee老师在谈笑风生 心情挺好就没有多想，嗯嗯啊啊就答应了 就是他，在国内也是个网红。在美国也德高望重，我说好啊问题不大小心点别给我撞了。 评论…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a01e37af36aadbfa19b6d0b14472b49_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a01e37af36aadbfa19b6d0b14472b49_r.jpg&&&/figure&&p&说到减肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇，被冠上会&b&“粗小腿”&/b&的罪名。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f22c448ceffd163d49432fea4527746a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f22c448ceffd163d49432fea4527746a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f22c448ceffd163d49432fea4527746a_r.jpg&&&/figure&&p&为什么会这样？？？&/p&&p&本是减脂好搭档的跑步，&/p&&p&为什么会演变到这一步？&/p&&p&难道真的是会粗小腿吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a335d7dcff3c5b270d57be48b63712b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a335d7dcff3c5b270d57be48b63712b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a335d7dcff3c5b270d57be48b63712b_r.jpg&&&/figure&&p&接下来，人马妞就要为跑步强烈申诉一下。&/p&&p&&b&跑步粗小腿？&/b&&/p&&p&&b&那一定是你的姿势不对!&/b&&/p&&p&首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大！空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法，维持好身材的基础选择。&/p&&blockquote&滑板少女王珞丹也是一直坚持跑步&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-197dbceb1ffa49fbc8de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-197dbceb1ffa49fbc8de_r.jpg&&&/figure&&blockquote&即使在纽约工作也不放弃跑步日常的张雨绮&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b230d81a456a9fed113_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b230d81a456a9fed113_r.jpg&&&/figure&&blockquote&健身狂人郑秀文每天8公里不停歇&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-203fcec3055_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-203fcec3055_r.jpg&&&/figure&&p&她们的腿粗吗？并不！反倒是让腿部显得更加匀称了！跑步作为一项有氧运动，执行起来&b&便捷轻松，适用性强、技术难度低，效果也显著。&/b&&/p&&p&&u&但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦，怎么回事呢？&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&傻跑要是有用，就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面：&/p&&blockquote&&i&①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，这时候才能有效；&/i&&br&&br&&i&②针对跑步来说，正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果，所以方法要对。&/i&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5f48b4916cdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5f48b4916cdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5f48b4916cdd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么我跑步会粗腿？&/b&&/p&&p&&b&有点了解的人应该都知道激素水平是影响肌肉生长的重要因素，雄性激素睾酮会促进蛋白质合成防止分解，故而更利于肌肉形成；而女性的雌性激素并不利于肌肉形成，女性练肌肉的难度比男性大很多。&/b&所以，那些吆喝跑步粗腿的妹子们不要担心了，男生天天喝着补剂吃着蛋白质每天撸铁数小时想长肌肉都那么难，你认为你跑两步就能长起来吗？&/p&&hr&&p&&b&那自己跑步真的小腿有变粗是怎么回事呢？&/b&&/p&&p&我们小腿肚主要由比目鱼肌和腓肠肌组成，通常说小腿肚粗壮也是指两块肌肉肥大。（比目鱼肌竖向生长，腓肠肌横向生长。）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4df6c4f35c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&blockquote&跑完步感觉腿又粗了，通常是因为三个原因：&/blockquote&&p&1、跑步肌肉会出现&b&乳酸堆积&/b&，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变粗，但腿其实并没有变粗；&/p&&p&2、跑步后腿部会短暂性充血，&b&腿部肌肉会膨胀&/b&，不过这只是暂时的，之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细；&/p&&p&3、&b&错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素&/b&，方法不得当使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就比较粗了。&/p&&hr&&p&如果已经有小粗腿的朋友可以复习一下我们往期的知识点：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTc4MDQ2NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D561ccc22acb8f912a4d42df%26chksm%3Dbceb1f392fdadb67fd92be4d81ddafad8cefe8cdcf37c4d9c43d151%26scene%3D21%23wechat_redirect& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略！&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d836eaa8a66d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&220& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-d836eaa8a66d6_b.jpg& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要不粗腿，注意两个方面：&b&跑步方法得当和跑后拉伸。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&正确的跑步姿势才不会让我们的小腿变粗。很多人跑步都是脚尖或者整个脚踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势：抬大腿勾腿跑，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌。这样的方式可以减少跑步带来的震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be2102eef87b1747eec253df118cd52f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&192& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-be2102eef87b1747eec253df118cd52f_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&除了姿势要对拉伸也是十分重要，想要美美的肌肉线条，避免肌肉腿，一定不能忘记跑后拉伸。&/p&&p&1、大腿后群有支撑拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-100fa7f13caecd7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-100fa7f13caecd7d_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、大腿前群有支撑拉伸 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-01ca5e6c1f76bb6153a5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-01ca5e6c1f76bb6153a5e_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 3、小腿拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee002a45deb9ac7b3fb8d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee002a45deb9ac7b3fb8d0_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&4、臀肌拉伸 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56b4c5f1c3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-56b4c5f1c3d_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&
5、髋前部拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df00aed651f92e48ec7d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-df00aed651f92e48ec7d3_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
6、大腿外侧髂胫束拉伸 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-029a98b618c4c010e96bdf052acc4335_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-029a98b618c4c010e96bdf052acc4335_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&7、大腿内侧拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ec6ab4d3fb075e94af3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ec6ab4d3fb075e94af3_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p& 8、背肌拉伸拉伸
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed9ecfa6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed9ecfa6b_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&9、肩部拉伸
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3f8aaea37d7ed9da591d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3f8aaea37d7ed9da591d1_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&最后我们来总结一下跑步不粗腿的两个要领！&/b&&/p&&p&&b&跑步方法：抬大腿勾腿跑，脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到前脚掌。&/b&&/p&&p&&b&跑后拉伸：大腿内外侧、小腿后侧以及臀部拉伸。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&冬季跑步Tips:&/i&&/p&&p&冬季跑步特别是室外跑步一定要注意保护好自己，要做好充足的热身，让僵硬的身体尽快热起来。跑步时会感受到更多的冷风，尽量用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果温度太低，人马妞还是建议小伙伴尽量避免室外跑步，选择室内跑步或者是做一些其他燃脂运动，比如：跳绳、HIIT、Tabata等运动。&/p&
说到减肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇，被冠上会“粗小腿”的罪名。为什么会这样？？？本是减脂好搭档的跑步，为什么会演变到这一步？难道真的是会粗小腿吗？接下来，人马妞就要为跑步强烈申诉一下。跑步粗小腿？那一定是你…
&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e14b9ead195e9ca471f49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e14b9ead195e9ca471f49_r.jpg&&&/figure&&p&在美国生活，信用卡是一个有趣且高效的省钱方式。只要投入很少的精力申申卡用用卡，就可以轻松地每年获得一张回国往返机票；若喜欢上了这个爱好认真钻研，则可以免费体验豪华的头等舱、高端酒店和机场休息室。但是玩卡是有章法的，乱申乱用不仅得不到最好的回报，还可能影响你申请到真正的好卡甚至损坏你的信用记录。本文的目的是给信用卡新手一个提纲挈领的玩卡入门攻略，从一开始就了解一个宏观面貌，避免很多信用卡爱好者常常后悔的点。若想要了解更详尽的知识，请点击本文提到的各个详细攻略。&/p&&h2&1. 如何申卡&/h2&&h2&1.1. 必须有 SSN (Social Security Number) 才能申请信用卡吗？&/h2&&p&非也，没有 SSN 也可以申请一部分信用卡！无 SSN 的朋友们请移步《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/credit-cards-without-ssn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有 SSN 就可以办的信用卡一览&/a&&/u&》，如何申卡后面的部分将假设你有 SSN。&/p&&h2&1.2. 第一张卡&/h2&&p&万事开头难。银行决定是否批卡的最重要依据是信用记录的好坏，但有 SSN 不等于你有信用记录，只有借贷关系发生（例如信用卡、车贷、房贷等）之后才能开始积攒信用记录。在没有信用记录的时候，绝大部分信用卡都是申请不下来的，只有少数几张卡可以作为第一张卡来入门。第一张卡不要太纠结开卡奖励和福利，最重要的功能是申下来开始积攒信用记录。《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e6%%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e8%25ae%25b0%25e5%25bd%%%25e6%e5%258d%25a1%25e3%6%25e7%e3%/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无信用记录新手卡&/a&&/u&》介绍了我们比较推荐的入门卡：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/discover-it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Discover it&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/bankamericard-cash-rewards-boa-123/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BoA Cash Rewards (BoA 123)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/deserve-edu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Deserve Edu&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&在有了第一张卡之后，建议先用它至少半年到一年，等你的信用记录长度足够之后再开始尝试申请其他信用卡。&/p&&h2&1.3. Chase 5/24&/h2&&p&在拿到第一张卡并且信用记录长度足够之后，理论上来讲就可以随便申卡了。但是 Chase 一部分很好的信用卡受到一个特殊规则的影响：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-5-24-credit-card-application-rule/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两年五卡政策（5/24 Rule）&/a&&/u&，让我们不得不谨慎对待。两年五卡规则简单来讲就是：在过去24个月内若有5个或以上新账户，Chase 将直接拒绝批卡，无论信用记录的其他方面有多优秀。这个新账户的定义不仅仅包含 Chase 自家的信用卡，而是包含所有信用卡。因此如果你想申请受到 Chase 两年五卡规则影响的信用卡的话，就必须在入坑的开始阶段、还没被两年五卡规则限制到的时候就下手，否则可能就得等很久很久才能重新获得机会了。所以建议新人的第2张至第5张信用卡不要申请其他的，先把受 Chase 两年五卡规则影响的卡挑四张申下来。其中比较推荐申请几张如下：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-freedom/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Freedom&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-freedom-unlimited/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Freedom Unlimited (CFU)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-sapphire-preferred/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Sapphire Preferred (CSP)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-sapphire-reserve/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Sapphire Reserve (CSR)&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-united-mileageplus-explorer/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase UA Explorer&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-southwest-plus/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Southwest Plus&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-southwest-premier/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Southwest Premier&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-marriott/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Marriott&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&在这个阶段不要太心急，花几个月的时间慢慢申就好，否则很容易被拒。&/p&&h2&1.4. 其他信用卡&/h2&&p&在搞定了前文所说的那些信用卡、信用记录已经一年多之后，剩下的就比较随意了。可以看到一个史高开卡奖励就申一个，也可以在即将产生大额消费需求的时候申一张新卡以完成开卡消费任务。比较推荐的信用卡是《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e9%2595%25bf%25e6%259c%259f%25e6%258c%%259c%%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e6%258e%25a8%25e8%258d%2590/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期持有信用卡推荐&/a&&/u&》和《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e6%259c%%%25e9%25ab%%25a2%259d%25e5%25bc%%258d%25a1%25e5%25a5%%258a%25b1%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e6%258e%25a8%25e8%258d%2590/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最新高额开卡奖励&/a&&/u&（每月更新）》中提到的信用卡，主要包括以下这些：&/p&&p&(1) 点数卡/返现卡&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-everyday/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx EveryDay (ED)&/a&&/u& or &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-everyday-preferred/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx EveryDay Preferred (EDP)&/a&&/u& or &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/blue-cash-everyday/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Blue Cash Everyday (BCE)&/a&&/u& or &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/blue-cash-preferred/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Blue Cash Preferred (BCP)&/a&&/u&（详见《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%25b8%25b8%25e8%25a7%%25b9%25b0%25e8%258f%259c%25e5%258d%25a1%25e8%25b6%%25b8%%258d%25a1%25e5%25af%25b9%25e6%25af%2594/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超市卡对比&/a&&/u&》）&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-platinum/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Platinum&/a&&/u&, &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-premier-rewards-gold/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Premier Rewards Gold (PRG)&/a&&/u& 以及其他类似的 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/tag/charge-card-zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Charge Cards&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/citi-prestige/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Citi Prestige&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/barclaycard-arrival-plus/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Barclaycard Arrival Plus&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/merrill-plus-visa-signature/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Merrill+ Visa Signature&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&(2) 航空卡&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/citi-aadvantage-platinum-select/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Citi AAdvantage Platinum&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/barclaycard-aadvantage-aviator-red/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Barclaycard AAdvantage Aviator Red&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-gold-delta-skymiles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Gold Delta SkyMiles&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-platinum-delta-skymiles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Platinum Delta SkyMiles&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/boa-alaska/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BoA Alaska&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-british-airways-ba/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase British Airways&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&(3) 酒店卡&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-ihg/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase IHG&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-hyatt/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Hyatt&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-ritz-carlton/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Ritz Carlton&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-starwood-preferred-guest-spg/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx SPG&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-hilton/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Hilton&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-hilton-surpass/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Hilton Surpass&/a&&/u&&/li&&/ul&&h2&1.5. 不推荐申请的信用卡&/h2&&p&有一些信用卡乍看起来很美好，但是其实很坑爹，比如各种 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%%25e4%25ba%258e%25e5%e7%25a7%258dstore-credit-card%25e7%259a%%25b8%%25ba%259b%25e4%25b8%25aa%25e4%25ba%25ba%25e7%259c%258b%25e6%25b3%2595/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Store Credit Card&/a&&/u&（比如你在 GAP, Macy’s 之类的店买衣服时候店员忽悠你办的卡），比如 Capital One 和 US Bank 的各种信用卡。强烈建议在信用记录两年之内的时候先只申请上文中推荐的那些信用卡，等到都申了个遍了之后，再按照自己的需求和考虑去申请其他更多的信用卡。&/p&&h2&2. 信用分数&/h2&&p&信用报告（Credit Report）、信用分数（FICO Credit Score）是能否申请到信用卡的关键因素。对于玩信用卡的人而言，关心一下自己的信用报告、信用分数是十分必须的。请参考《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%25a6%%25bd%%e8%25b4%25b9%25e8%258e%25b7%25e5%25be%%25bf%25a1%25e7%%25e6%258a%25a5%25e5%e5%258f%258a%25e5%e6%/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何免费获得信用报告及分数&/a&&/u&》经常看一下自己的信用分数，读一下《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%25a6%%25bd%%258f%%258d%%25bf%25a1%25e7%%25e5%e6%/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何提升信用分数&/a&&/u&》了解一下信用报告的构成以及如何提升分数。&/p&&p&没有深入了解信用卡的人经常问的一个问题是：申请这么多卡，会不会让信用分数非常糟糕？答案是未必。每申请一张新信用卡，短期内对信用分数的确是有负面影响的：多了一个 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/xinshengtejishenmeshi-hard-pull-hp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hard Pull (HP)&/a&&/u&，多了一个长度为0的新账户，自然会让信用分数有一定的下降。但是长期来看，HP 的影响2年后就完全消失了，而新账户随着时间的推移变成了老账户，反而成了一个有利因素。因此只要申卡节奏掌握得好，信用分数可以始终不错，甚至10年后你的信用分数可能会远远超过只有1张信用卡的人。当然，如果你近期有申请房贷的计划，那短期内的负面影响就不得不认真考虑了，一定要至少半年不申请任何信用卡，保守一点的话2年内都不要申卡了。&/p&&p&还有一个经常被问到的问题是：申请了那么多有年费的信用卡，到了第二年不想交年费就得关掉，关卡会不会让信用分数非常糟糕？首先，年费卡的结局，未必是关卡，我们还可以&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e8%25bd%25ac%25e5%258d%25a1%25e6%2580%25bb%25e7%25bb%2593/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&把它们降级成无年费的卡&/a&&/u&；其次，要知道信用分数的模型里并不直接考虑关卡，只有间接的不算很大的影响。尤其当你有了很多无年费卡支撑着信用记录的时候，关几张卡影响就更小了。只要申卡关卡有度，你的信用分数还是可以非常坚挺的。关于这个问题的详细讨论见《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e5%%25e5%258d%25a1%25e5%25af%25b9%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e6%258a%25a5%25e5%e5%e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%e6%%25e7%259a%%25bd%25b1%25e5%d/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&信用卡关卡的影响&/a&&/u&》。&/p&&h2&3. 如何用点&/h2&&p&在申请了一堆信用卡之后，你将得到各种银行点数、航空里程和酒店积分。通常来说两年下来，攒它几十万甚至上百万各种点数里程都是很常见的。&/p&&p&虽然我们对各种点数都&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e7%%25e6%-%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba%25e9%e7%25a8%258b-%25e9%e5%25ba%%%25e6%%25e4%25bc%25b0%25e5%2580%25bc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对各种点数都有一个估值&/a&&/u&，但是估值只是一个大概，点数的实际兑换价值并不是固定的。如果用得好的话，实际兑换价值完全可以超过其估值。如何将这些里程点数发挥出最大的价值，还是有不少技巧的。&/p&&h2&3.1. 银行点数&/h2&&p&银行点数主要包括四种：Chase UR, AmEx MR, Citi TYP, SPG。《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e4%25bf%25a1%25e7%%25e5%258d%25a1%25e7%%25e6%%25e4%25bb%25b7%25e5%2580%25bc%25e6%259c%%25a4%25a7%25e5%258c%2596/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点数价值最大化&/a&&/u&》给出了如何使用银行点数的简洁介绍，简单来说就是把它们转换成特定的航空里程是最佳使用方法。详细介绍请参考各自的指南：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/chase-ultimate-rewards2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chase Ultimate Rewards (UR) 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/amex-membership-rewards-mr2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AmEx Membership Rewards (MR) 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/citi-thankyou-point2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Citi ThankYou Points (TYP) 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/starwood-preferred-guest-spg-starpoints2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SPG 点数使用指南&/a&&/u&&/li&&/ul&&h2&3.2. 航空里程&/h2&&p&本站读者对航空里程的需求大概最主要的就是中美航线吧，中美之间的往返经济舱大约需要7万里程（当然，随着具体目的地、航司的不同而略有不同）。7万里程这一数目相比于越来越慷慨的开卡奖励来说，并不是一笔特别大的数目，因此每年换一张免费回国往返机票还是很容易的~&/p&&p&兑换某一条航线的机票，并不是只能用该航司的里程来兑换，而是也可以用同一航空联盟内的其他伙伴航司的里程来兑换。每家航空公司都有自己的里程使用规则。这给航空里程的使用带来了一定的复杂性，也因此带来了很多让里程使用价值变高的空间。想要让里程价值最大化，是需要花一些功夫的。基础知识请移步《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/airline-miles-and-frequent-flyer-programs-ffp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&航空里程与常旅客计划&/a&&/u&》和《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/basic-knowledge-about-airline-mile-redemptions/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&航空里程兑换基础知识总结&/a&&/u&》。更加详细的内容，请参考我们的&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/category/%25E8%2588%25AA%25E7%25A9%25BA%25E9%E7%25A8%258B%25E6%258C%%258D%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&航空里程指南系列文章&/a&&/u&，其中我们最常用到的是以下几个航空公司：&/p&&p&(1) 星空联盟 Star Alliance:&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e7%25be%258e%25e8%e8%2588%25aa-united-airlines-ua-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美联航 United Airlines (UA) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. SPG 1:0.5)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%%25e6%%25e7%25a9%25ba-all-nippon-airways-ana-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全日空 All Nippon Airways (ANA, NH) 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%258a%25a0%25e6%258b%25bf%25e5%25a4%25a7%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-%25e5%258a%25a0%25e8%2588%25aa-air-canada-ac-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拿大航空 Air Canada (AC) 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-singapore-airlines-sq-krisflyer-miles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新加坡航空 Singapore Airlines (SQ) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&(2) 寰宇一家 OneWorld:&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e7%25be%258e%25e5%259b%25bd%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-american-airline-aa-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国航空 American Airlines (AA) 里程指南&/a&&/u& (SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e5%259b%25bd%25e6%25b3%25b0%25e6%25b8%25af%25e9%25be%%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-asia-miles-%25e4%25ba%259a%25e6%25b4%25b2%25e4%25b8%%e9%e9%e7%25a8%258b%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国泰港龙 Asia Miles 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e8%258b%25b1%25e5%259b%25bd%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-british-airways-ba%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英国航空 British Airways (BA) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-japan-airlines-jl-jal-mileage-bank-miles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本航空 Japan Airlines (JL) 里程指南&/a&&/u& (SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&(3) 天合联盟：SkyTeam:&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e8%25be%25be%25e7%25be%258e%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-delta-air-lines-dl-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达美航空 Delta Airlines (DL) 里程指南&/a&&/u& (MR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e6%25b3%%258d%25b7%25e8%2588%25aa-flying-blue-%25e8%e7%25bf%%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法航荷航 Flying Blue 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-korean-air-ke-skypass/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大韩航空 Korean Air (KE) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&(4) 非联盟航空：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e8%25a5%25bf%25e5%258d%%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-southwest-airlines-sw-%25e9%e7%25a8%258b%25e5%e6%258d%25a2%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西南航空 Southwest Airlines (SW, WN) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/%25e9%2598%25bf%25e6%258b%%2596%25af%25e5%258a%25a0%25e8%2588%25aa%25e7%25a9%25ba-alaska-airlines-%25e9%e7%25a8%258b%25e6%258c%%258d%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿拉斯加航空 Alaska Airlines (AS) 里程指南&/a&&/u& (SPG 1:1.25)&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/introduction-to-virgin-atlantic-vs-flying-club-miles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维珍航空 Virgin Atlantic (VS) 里程指南&/a&&/u& (UR 1:1. MR 1:1. TYP 1:1. SPG 1:1.25)&/li&&/ul&&p&我们还专门做了一个工具 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.awardhacker.com/%3Futm_source%3Duscreditcardguide%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Duscreditcardguide_a-guide-for-beginners& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AwardHacker&/a&&/u&，它可以显示从 A 到 B 哪种航空里程需要的最少。&/p&&h2&3.3. 酒店积分&/h2&&p&酒店积分的最佳用法基本上就是兑换自家酒店的积分房，相对来说比较简单，但是仍然有些门道。详情请参考我们的&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/category/%25E9%E5%25BA%%25A7%25AF%25E5%E6%258C%%258D%2597/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&酒店积分指南系列文章&/a&&/u&，其中最常见的是以下几个酒店集团：&/p&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/starwood-preferred-guest-spg-%25e5%e8%25be%25be%25e5%25b1%258b%25e9%e5%25ba%%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Starwood Preferred Guest (SPG) 喜达屋酒店常旅客计划简介 &/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/intercontinental-hotels-group-ihg-rewards-club-%25e6%25b4%25b2%25e9%e9%e5%25ba%%259b%%259b%25a2%25e4%25bc%%%25e4%25bc%259a%25e5%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IHG Rewards Club 洲际酒店集团优悦会常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/hyatt-gold-passport-%25e5%2587%25af%25e6%%25e9%e6%258a%25a4%25e7%%25e5%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hyatt Gold Passport 凯悦金护照常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/marriott-rewards-%25e4%25b8%%25b1%25aa%25e9%e5%25ba%%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Marriott Rewards 万豪酒店常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/hilton-hhonors-%25e5%25b8%258c%25e5%25b0%%25a1%25bf%25e8%258d%25a3%25e8%25aa%%25ae%25a2%25e4%25bc%259a%25e5%25b8%25b8%25e6%e5%25ae%25a2%25e8%25ae%25a1%25e5%e7%25ae%%25bb%258b/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hilton HHonors 希尔顿荣誉客会常旅客计划简介&/a&&/u&&/li&&/ul&&p&我们的合作伙伴做了一个工具 &u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yeekapp.com/zh/%3Futm_source%3Duscreditcardguide%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Duscreditcardguide_a-guide-for-beginners& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&逸客Yeek&/a&&/u&，它可以显示在某个城市最佳的积分房有哪些。&/p&&h2&4. 写在最后&/h2&&p&我们的博客“&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国信用卡指南&/a&”上已经积攒了上千篇文章，其中很多都包含丰富的信息量很值得阅读，大家可以使用站内搜索来获取相关信息，授之以渔的文章见《&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.uscreditcardguide.com/ruhegaoxiaoliyongbokedeziyuankuaisuzhunquesousuodaoxinxihedaan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何高效利用博客的资源，快速准确搜索到信息和答案？&/a&&/u&》。&/p&
在美国生活，信用卡是一个有趣且高效的省钱方式。只要投入很少的精力申申卡用用卡，就可以轻松地每年获得一张回国往返机票；若喜欢上了这个爱好认真钻研，则可以免费体验豪华的头等舱、高端酒店和机场休息室。但是玩卡是有章法的，乱申乱用不仅得不到最好的…
&p&如果论肌肉在目前社会的地位，我可以明确告诉你非常低，记得菲尔希斯（说他是目前健美第一人应该没啥问题吧）来深圳办课，落地深圳机场时接机的粉丝不到20人，并且几乎90%来自与之合作的教育机构。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19d7ced0d9b4dc0e4a7b229a05ddb9ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19d7ced0d9b4dc0e4a7b229a05ddb9ce_r.jpg&&&/figure&&p&看他疲惫尴尬的笑容也是蛮可怜的。。。&/p&&p&相比上周张学友来深开演唱会，办了两天，每场6万人的体育场入座率超过80%，诺大的体育场不论少女还是大妈，青年还是老男人（学友54岁了没记错的话有很多老年粉）愣是顶着寒风学友学友的喊。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c429fb0678ced4eb20e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c429fb0678ced4eb20e_r.jpg&&&/figure&&p&说白了，真心喜欢肌肉的人都很少，更别说再算上那些讨厌你的人，因此发肌肉照片这种事情我认为大家还是少做，真的爱练自己练就完了。&/p&&p&&br&&/p&&p&孤独是健美人应该有的特质&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f1afc74db3aa1a37221f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f1afc74db3aa1a37221f_r.jpg&&&/figure&&p&精彩的都在评论区，。&/p&&p&今儿忘了说，其实我是个科普健身的。&/p&&p&&br&&/p&&p&健身科普：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何开始健身-身体唤醒&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&［健身常识］肌肉酸痛与肌肉增长&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&［运动营养学］——增肌应该怎么吃1.0&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&［运动营养学］——健身补剂介绍&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身技术：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：腹部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：背部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：手臂训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：胸肌训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：肩部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&
如果论肌肉在目前社会的地位，我可以明确告诉你非常低，记得菲尔希斯（说他是目前健美第一人应该没啥问题吧）来深圳办课，落地深圳机场时接机的粉丝不到20人，并且几乎90%来自与之合作的教育机构。看他疲惫尴尬的笑容也是蛮可怜的。。。相比上周张学友来深…
&p&写在前面：本文超长干货图片gif很多手机党慎入！！！可以先马克在看，别忘了点个赞呦。&/p&&p&这是针对女性!!!针对女性!!!针对女性!!!男性朋友就别来凑热闹了。&/p&&p&其实腿臀训练可以统称为下肢训练~小腿我们暂且不考虑了~大部分的女生对小腿有恐惧症啊。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&臀部是人体最强壮的肌肉，臀强壮的臀肌跑的更快、跳的更高、掷的更远及举得更重，同时稳定骨盆、吸收髋关节动作所带来的冲击、稳定脊椎等...&/p&&p&&br&&/p&&p&臀部也是人体最美的部位，紧实上翘的臀部是女生的骄傲，男生的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-48f3460dd1ffb2fcfc2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&先给大家上一些精神氮泵吧。&/p&&p&这里阐述一下当下正常女性的臀部情况&/p&&p&&b&长期的久坐，让臀部变得塌陷，很不美观，其实这些都可以通过训练来改善。（具体看下图）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-068a03c8f65dfbd01f8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&效果很明显只要你训练完全可以达到翘臀的效果！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c8e89ec9b3a1a23fee481_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&废话不多说上干货！！！&/p&&p&&b&女性该怎样全面完整的训练臀部？&/b&&/p&&p&&b&首先臀部的肌肉主要分为三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌。其他臀部深面或者较小的肌群我们就忽略掉了，因为影响臀部形态的主要还是这三个肌群。&/b&&/p&&p&&b&我们先简略的把臀部分成三部分：臀部下方，臀部上方，臀部外侧&/b&&/p&&p&&b&（其实翘臀主要翘的就是臀部上方和臀部外侧）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d8617cda6a1cf82d54460_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&结论：&/p&&p&&b&侧重锻炼臀部上方和外侧的动作主要是髋外展和髋超伸动作。&/b&&/p&&p&&b&侧重锻炼臀部下方的动作主要是伸髋动作。&/b&&/p&&p&&b&我们先选择复合类的伸髋动作大概的锻炼下整个臀部，比如深蹲和硬拉这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。即使不是为了训练臀部，他们也是极好的全身力量训练动作，深蹲更是被称为“力量之王”。&/b&&/p&&p&&b&然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧，提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。&/b&&/p&&p&&b&臀部训练安排：&/b&&/p&&p&&b&动作gif会po在下面。&/b&&/p&&p&&b&1.选择深蹲或硬拉（二选一），最好负重，选择15~20RM的重量做到力竭。（15~20RM的意思就是选择一个你能做15~20次动作正好力竭的重量，RM这个单位说了很多次了，再说简单点就是找一个不轻也不重的重量，大概能做15~20次的重量）。选择深蹲的话一定要尽量蹲深，你蹲的越深，对臀部的刺激越大，尽量蹲到大腿平行地面以下。选择硬拉的话，一定要保证挺直腰背！下背部一定不要弯曲！如果做深蹲臀部始终没有感觉，可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作，据肌电测试，这个动作的臀部活跃性是极高的，高于深蹲和硬拉，如图。要注意，做这个动作，要保证你的膝关节健康，否则不要做。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb5b2b1ddfcff99e5f84ec93d2e75684_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&2.选择后抬腿或者臀桥动作，什么姿势的都可以，重点刺激臀部的上半部分，无负重的做就行，有条件的话可以负重，后抬腿的负重可以在脚上绑小沙袋进行负重，臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.选择侧抬腿动作，重点刺激臀部外侧。介绍个好动作，叫“深蹲侧抬腿”，是深蹲和侧抬腿的一个结合动作，能较全面的刺激到整个臀部。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c21dfb6c34f56ed3f1a993_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c21dfb6c34f56ed3f1a993_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&具体的几个臀部训练计划&/b&&/p&&p&&b&臀部训练计划一：（组间休息1~2分钟）&/b&&/p&&p&&b&1.负重深蹲，3组，每组力竭（15~20RM）&/b&&/p&&p&&b&2.箭步蹲，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&b&3.站姿侧抬腿，3组，每组力竭（两条腿都做完算一组）&/b&&/p&&p&&b&4.臀桥，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀部训练计划二：（组间休息1~2分钟）&/b&&/p&&p&&b&1.直腿硬拉（膝盖可以微屈，别勉强自己），3组，每组10次（硬拉最好别做到力竭，对腰背负荷太大）&/b&&/p&&p&&b&2.保加利亚分腿蹲，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&b&3.跪姿（站姿）后踢腿，3组，每组力竭（两条腿都做完算一组）&/b&&/p&&p&&b&4.臀桥，3组，每组力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀部训练计划三：(每个动作间休息5秒，全部做完算一个循环，做2个循环，该计划适合家庭练习)&/b&&/p&&p&&b&1.深蹲跳15次&/b&&/p&&p&&b&2.深蹲侧抬腿15次（下蹲并抬完一次腿算一次）&/b&&/p&&p&&b&3.箭步蹲15次（完成一条腿就算一次）&/b&&/p&&p&&b&4.站姿侧抬腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&5.跪姿（站姿）后踢腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&5.臀桥做到力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀部训练计划四:(组间休息0~30秒,该计划适用于臀部训练迟迟没有感觉的人士)&/b&&/p&&p&&b&1.跪姿（站姿）后踢腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&2.站姿侧抬腿每边15次&/b&&/p&&p&&b&3.臀桥15次&/b&&/p&&p&&b&4.箭步蹲20次&/b&&/p&&p&&b&以上是训练计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.主要涉及到臀部的训练动作
多图预警&/b&&/p&&p&&b&1.深蹲：（从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧）&/b&&/p&&p&徒手深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aee1fd6a8b7d8b977e7515_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&杠铃深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad540e446084cbd0f18c9ed5660fb4df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哑铃深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-53ea3fe3a3fde893c3dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&壶铃深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5efeedfdef46aac8e4771c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相扑深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40f6efd28b2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&箭步蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b108745ccf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.硬拉：（杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程，硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群（你的大腿后侧）外，另一个重要的作用就是锻炼下背了）&/b&&/p&&p&&b&以下的硬拉除了第一个之外，基本都属于直腿硬拉的范畴，第一个严格说属于罗马尼亚硬拉。&/b&&/p&&p&哑铃硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-829a035be0c5516af00dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&壶铃硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-085406fce9a1b9ec03c677afa33f19ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&杠铃硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-117abf48789f54dfb7ff71c3b6b59cd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&后抬腿（常见的大概两种，跪姿和站姿，当你的腿部和上身成钝角时，这就是一个髋超伸动作）&/b&&/p&&p&普通跪姿后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-31cd10f6a49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在健身房用绳索负重的后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6f7bcef81aa9d57b81a1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站姿后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a67dfed82a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&臀桥（在做该动作时，要记得尽量“往上顶”并在动作顶部略微静止停留一下，该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作，这取决于你动作的幅度）&/b&&/p&&p&普通臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7eafb0cc4521dda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&单腿臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4c0a3f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&负重臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5321d63bcbb2651beb9a1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&b&侧抬腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e84d7b21a8a06fa50b84ecfb4a73042_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&绳索侧台腿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-45a5c17dea5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&卧姿侧抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8fbcf60edb551d5d20d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&保加利亚分腿蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2df54c630e5f259d8d99be8db27eaf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这是一些基本的动作gif，大家有什么不明白的可以加大勋微信 AJBOBX交流&/p&&hr&&p&微信：Ajbobx&b&（私人订制训练计划饮食补剂）&/b&&/p&&p&微博：xxxlxun&b&（都是照片啦~）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-97a0b5ee03a7d85689c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
写在前面：本文超长干货图片gif很多手机党慎入！！！可以先马克在看，别忘了点个赞呦。这是针对女性!!!针对女性!!!针对女性!!!男性朋友就别来凑热闹了。其实腿臀训练可以统称为下肢训练~小腿我们暂且不考虑了~大部分的女生对小腿有恐惧症啊。。。 臀部是人…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-64b0dc8b2d0c04cacac1b3e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64b0dc8b2d0c04cacac1b3e_r.jpg&&&/figure&&p&今天我玩微博刷到一组图：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&霸王现在都这么好看的了吗？？？？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c4754f6dfcc21ec15c5f38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c4754f6dfcc21ec15c5f38_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&@我&/p&&p&&br&&/p&&p&已经上升到销售战略层面了，90后成为生发产品的主要消费群体看来是毋庸置疑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这让我想到公司的小姐姐，她年假去日本玩，背回来一个头部按摩仪和一叠艾灸贴。我说，你这个年龄不应该买ReFa和黄金棒吗？？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实日本一直在密切关注着在外疯狂购物的中国人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebca0774d5bff4fe30acbc9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebca0774d5bff4fe30acbc9f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们还发明了一个词，“爆买”（爆買い）专门形容中国人，起源于15年春节大量国人涌入日本买空了各地的电饭煲、保温杯、马桶盖和陶瓷刀。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了上面的“日淘四宝”，还有婴儿尿布、南部铁器、化妆品、药品、电器、日用杂货，日本媒体每年都会写写中国人又爆买了什么，然后跟满脸问号的日本人民解释，为什么我们喜欢买这些东西......&/p&&p&&br&&/p&&p&今年什么东西成了爆品呢？一家叫做“银座TAKAGEN”老铺里的——伞。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d286cea0a3fb38dbc5e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d286cea0a3fb38dbc5e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&日媒可能还没来得及写，下一波即将到来的中国人爆买商品无疑就是“生发剂”了。反正我私下了解了下，今年国人纷纷走起了高科技养生养颜路线，购买核心就是：人生艰难，让我歇一歇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c39ddfc7a4a7b4c6faf4670_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c39ddfc7a4a7b4c6faf4670_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ReFa GRACE HEAD SPA &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小姐姐跟我说，去ReFa柜台本来是打算买四个轮的那款美容仪的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-deaac4abe60cf1b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&339& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最终买了这货&/p&&p&&br&&/p&&p&你们能想象她当时的心理活动吗？到底是什么让你这个美少女放弃脸蛋转而去护理头皮啊？&/p&&p&&br&&/p&&p&她跟我解释说，ReFa不就是在模仿美容师的揉捏夹拉这些按摩手法吗？所以用在娇嫩的脸上会夹肉啊。比起脸，这种按法难道不是更适合头部吗？你不知道按摩头也可以瘦脸减少细纹吗?&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的，我被说服了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7ce262f40a6cd3bfca0fdb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7ce262f40a6cd3bfca0fdb3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&长得也蛮美的&/p&&p&&br&&/p&&p&这个头部按摩仪的体验基本接近按摩店里的头部SPA了，主要在头上做按压、揉捏、画圈这三个动作。因为防水，可以在洗澡的时候使用。小姐姐就是擦完洗发水直接用这个代替手揉，清洁效果还更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42e3c211cfd31abf9c47a30a5fd7e0bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&196& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-42e3c211cfd31abf9c47a30a5fd7e0bb_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用完立马的感受是头变轻了，眼睑还有脸部表情没有那么下垂了，整个人会精神很多。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-445bec444d46fedad603a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持按照这个路径按摩，据说不仅能防止掉发、白发，还能提拉整个脸部}
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