调伏妄想控制杂念，减少烦恼使思想上轨道。

1. 调身：先制就一小蒲团坐在上面，双跏跌或单跏跌均可全身端直，上下平衡

〔不前俯后仰不左倾右侧〕，右手掌置放左手掌上姆指相接。

2. 调心：心要保持清醒觉警，细致不乱〔少用脑的人心易于昏沉，知识份子心

3. 调息：呼吸要细、长、明稳；叺息与出息时间要均衡〔不要太勉强因为有些人

呼吸长短不一〕，不要急促不可闭滞，入息时不可感觉气□下去出息时不要

1. 坐正后，轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕

2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气，然后将舌尖轻贴上颚

3. 临数息前，默念“轻松、平静、集中、明准、鈈乱”

4. 开始数息〔请注意：气不平不数，数入息就不数出息数出息就不数入息〕，鼻

子轻轻地把气□起来开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下心

随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后从一数到七；熟练久了，从一数到十

中间如有错乱或颠倒，立即从头再数纯熟后，从一数到十时间大约三分半到

四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟初学者每次数三个十即可，每日

5. 数息完毕后将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气让余息从全身毛

孔散出，然后慢慢张开双眼放下两腿〔请注意：腿不醒不起，热不散不畅但

千万不可立刻当风受寒！〕。

双掌搓热用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕，擦两耳〔不可太用力〕擦后

脑，擦肋肾擦双腿至脚尖，最后以右手擦左手边臂背， 左手擦右手边

臂背各部位摩擦七次或二十一次 均可。

经行时应仍然保持心境宁静脚提起来，脚跟著地脚尖用力〔不可太过〕

两臂摆动，手掌一握一放先慢行，一、二分钟后渐渐增加速度快行，看

时间是否充裕如充裕，七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟即告结束。

观息无常久则无贪、无忧；著意闻薰，思惟、修学定能趣向解脱。约现

实利益說：身体健康心境宁静，思想灵明气质调柔，从和平中涵养德性

习静坐必需具有耐性、恒心和毅力，才能有成