说说拳击如何快速长力量的方法
说说拳击如何快速长力量的方法
学习啦【拳击】 方婷
　　想要能够快速的长力量，就应该经过不断的训练。下面是学习啦小编专门为您整理好的说说拳击如何快速长力量。
　　拳击快速长力量的方法
　　在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。本人不揣冒昧，将本人研习拳击三年多来的一点练拳和一些训练方法公布如下，以飨在拳坛徘徊的拳手有所助益。目前本人一秒种能打5拳。当然其中还有不妥之处，请各位行家里手不吝赐教!!
　　一、初级训练教程
　　初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
　　初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过&如在出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
　　二、中级训练教程
　　中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
　　中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
　　上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
　　训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
　　三、高级训练教程
　　所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
　　李小龙曾经说过：&出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)&。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
　　出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
　　训练拳击距离感的方法
　　1、训练锐利的视觉
　　判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。
　　同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离(近、中、远)去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离(包括贴身战)。
　　总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找最佳距离，当然还要有敏捷的反应速度，动作速度及强雄的体力来保证真正的最佳距离感的发挥。
　　2、根据拳距用拳技
　　一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳(上半步)。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。
　　以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。
　　3、距离感的练习
　　不断的跳绳、移动步伐、空击。
　　不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。
　　不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，(最好是拳技高的对手)。
　　刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。
　　练习拳击的
　　1、合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。
　　2、冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。
　　3、有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。
　　4、有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。
　　5、初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。
　　6、有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。
　　7、有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。
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拳击如何锻炼出拳力量
养生之道网：本文是专业拳击手力量训练教程。在有些人虽然地苦练拳击，然则出拳还是没有力量，究其原因是因为不知道哪些部位决定拳击手出拳力量，不知道如何出拳力量。下面介绍拳击手力量训练教程，教您如何锻炼出拳力量。
一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。
但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调&强大的腿部力量才能保证出拳的力量&，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：
拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的内部，也会像沸腾的一样。
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球&&
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《绝对力量训练不会提升击打能力》（摘自《拳击与格斗》）
在不少拳击爱好者中，存在这样的一种误区，即认为通过举重等训练可以增加进攻时的击打力量，这并不是个例。在不少论坛和网站上，我们总能看到一些关于通过举重训练来增加击打力量的文章，不过，发这种帖子的人大都是拳击经验有限，他们并不真正了解力量训练与拳击的关系。进行举重训练从来没有被证明可以增加击打力量。负重练习可以增加肌肉力量，但是在拳击运动中，不会给你的击打能力带来本质的提升。有个极端的例子是，无论是身高体壮的举重运动员还是肌肉威猛的健美先生，在看似瘦弱的拳击手面前，通常是走不完一回合，也难怪很多搏击手嘲笑那些肌肉男是“绣花枕头”。
我的力量训练经历：
十多岁的时候，我处于各种理由进行力量训练，梦想成为像施瓦辛格那样的强壮巨人。上初中时，我更是一头钻进健身房热衷于鼓捣哑铃，杠铃等各种健身器械，那个阶段我进行举重训练主要是为了吸引女生的注意。后来，为了练习短跑，我在田径场上进行大运动量的举重练习。为了增加自己的力量，我花费了几年的时间拼命的进行负重练习，而正是在此期间我走近了拳击运动。
当时我认为曾经的举重训练能让自己在拳击领域占据一定的优势，如果举重训练能够让我成为更有力的举重选手，那同样也应该让我成为力量出众的拳击选手。当时我也得知一些年长的拳击手其实根本不进行举重练习，但我仍然拒绝放弃自己的优势，当我和那些同处于初级阶段的拳手相比时，很明显我比他们都要强壮。我的拳击教练和一些一同训练的职业拳手都劝我停止举重练习，他们并不认同我的理论，反而告诫我说举重训练只会让我的速度变慢，动作僵硬，而且更容易疲劳，他们还说那些拳王从来也没有进行过什么举重练习。但我仍然坚持我的想法，我就是想不明白，这样的力量训练对于一项需要力量的运动来说怎么会有害呢？
当我不断败给那些身材瘦小但速度更快的对手后，我的想法才开始慢慢转变。我们虽然身材瘦小，但是进攻时的力量却比我更大。我开始时还在安慰自己，也许是因为他们的技术更好或者是我练习拳击的时间没有他们长。后来我受够了失败的滋味，决定听从教练的教导，我停止了举重训练，几个星期后，我的进攻速度变快了，而且进攻时的力量也变大了。让我震惊的不仅是进攻力量的变化，我的拳击技术也有了明显提高。
现在回忆过去，我清醒认识到确实是举重训练耽误了我的发展，当你理解了拳击技术的原理时你会更容易理解我所说的。那么为什么说举重等绝对力量训练不会增加拳手进攻时的打击力量呢？原因主要有以下几点：理由一：拳击进攻时爆发性的动作
举重是一种缓慢发力的动作。比如在你推举杠铃时，你可以卯足劲在一个相对充足的时间里发力推动杠铃，当你的力量蓄积到一定程度的时候，你就可以举起杠铃了。一般来说，你挑战的目标是能举起更重的杠铃，当然也有人希望自己能举得快一些，但是一旦他们能够举起某公斤级的杠铃时，他们考虑的下一步往往是增加杠铃的重量，而不是增加推举的进度。不幸的是，很多拳击初学者认为拳击运动和举重一样是力量的较量。他们以为打击对手时就是尽自己的全力抛出拳头，以最最大的破坏力击穿对手的防线。但他们没有考虑到，在你蓄积力量的同时，对手相对较快的拳头可能早把你击倒了。在我们熟悉的体育项目中，具有缓慢发力性质的包括长跑，体操，足球。摔跤，举重等（当然所有这些运动项目也都含有爆发性发力的动作）。拳击中的出拳时一种突然爆发性的发力动作。爆发性发力动作指的是在最短时间内将全部力量发出。不如在击打对手时，拳手需要吧拳头加速击向对手，凭借这种加速度产生最佳的攻击效果。假如你想快速击倒对手，你需要做的就是以最快的速度进攻，在最短的时间里击中对手，因为力量与速度同在。击打不同于推举，推举可以给你深呼吸的时间来蓄积力量，而击打动作一旦做出，就要求你的力量在瞬间达到最大值。在拳击中，你没有时间来让对手去慢慢感受你的力量，你必须快速发力，击中对手，然后收拳，准备下一次的进攻或者转向防守。此外，击打的快慢决定了攻击效果，而推举对于速度的要求则不会那么高。具有突然爆发动作的运动项目包括网球，棒球，高尔夫，拳击等等。理由二：强力打击不依靠健硕的肌肉
有不少拳手并不知道该如何出拳，如果你不知道如何正确击打，那你的击打动作可能就变成了举重中的推举。没有恰当的技术，你所能做的只是凭借自己的蛮力罢了，这也是为什么举重训练能在我刚学习拳击是帮助我打出重拳的原因，但是这样的帮助时微小的，可能最多让我的击打力量增加了百分之二十，但是掌握正确的击打技术则可以让我的击打力量增加三倍。那么应该怎样击打对手呢？这里不讨论其中的细节问题，只是告诉大家几个简单的概念：击打效果＝拳速＊力量（肌肉力量和体重）；你击中对手的力量取决于你击打时的加速度和力度。
如何做到在不使用更多力量的前提下增加击打效果呢？这里可以教你一招。通常有两种方法可以让你增加击打力度，普遍的方法就是蓄积更多的力量，这合乎逻辑，也有效果，但是这样的效率高吗？答案是否定的，加大力量的投入虽然会增加你的击打力量，但它没有增加你的爆发力，看上去它更像是用力的推举，不会带给你那种一拳KO的效果。另外一种方法就是先要减轻你的“重量”，这样你的进攻速度回更快，然后在你击中对手的字后时刻猛然增加“重量”，这样你的攻击力量也会在瞬间猛增。其实这个“重量”指的是你身体的张力！你越紧张你的身体就越沉重，你的击打力量也就越差。进攻时先放松身体，让你可以自由加速从而捕捉击中对手的时机，而在击中对手之前，中轴脚转动，臀部转动，双肩转动，全身发力，你需要做的就是让你的全身力量集中在那个爆发的拳头上，“砰”的击中对手，过程就是这样的。你的身体越是张弛有度，你的击打力量越是大。
理由三：放松有助于力量爆发
放松有助于力量爆发。对身体张力的控制时影响击打力量的关键因素之一。让肌肉随意而发，会是你的击打加速更快，在即将击中对手的一瞬间收缩肌肉，产生的爆发力更强，破坏力更大。学会了如何在放送的状态下发力，那么你就掌握了99%的击打技术。当时身体放松并不是让你的身体松松垮垮，二十让你的击打动作放松，在关键时刻发力，掌握了这个技术，你的击打力量将令人难以置信。如果你不能毕其功于一役，将全部力量瞬间击中到自己击打的拳头上，而只是简单的增加肌肉力量，那么再多的肌肉需年也是徒劳无功。记住，击打99.99%考的是爆发力，只有0.01%靠的是推力。
举重训练不会让你饿肌肉学会放松，只会让你在需要收缩肌肉的时候动作变的缓慢。如果你习惯于在几秒钟内发力，你怎么能够做到在瞬间击出最大的力量呢？不幸的是，有些拳手知识学会了击打的动作而已，并不知道正确的击打需要的是爆发力。动作很容易学会，因为你可以看到，而技术则需要你用心去体会，而且需要教练的指导，击打是一项特殊的技术，需要观察力和把握时机的能力。现在你应该理解，为什么技术好的老拳手击打力量不比身体素质差的年轻拳手说差了吧！就是因为他们掌握了放松身体的能力和瞬间发力的时机，能将全部的力量适时的释放出来。
理由四：举重训练会降低肌肉张力
举重训练可能会减少你肌肉放松的能力，这是不少运动学专家反对举重训练的主要原因。我想发家应该都听说过“举重训练会让你速度缓慢，让你的动作僵硬”等税法，对此，我们可以举个比较极端的例子，比如对比一个举重选手和一个舞蹈运动员，他们的身体看上去有何不同？他们身体移动有何不同？谁的身体移动更像是拳击手的动作？大难不言而喻。
我认为那些运动学专家对举重训练的诟病是有道理的。举重训练限制了我的速度和耐力，与其他拳击初学者相比,我没有感觉到自己的劣势，而是在对阵经验丰富的拳手时，他们速度更快，击打力量更大，耐力更强。他们并不进行任何举重训练，也告诫我不要再做举重训练。加入你并不介意自己的速度变慢，耐力变差，但你仍然得考虑举重训练可能会影响你肌肉的放松能力，从而最终影响到你的击打能力，速度上的微小差距就可能造成击中或者打空两种结果，此外，如果你无法让自己坚持3个回合，那么你的强壮肌肉根本没有任何意义和价值。我并不真的相信举重训练会让你的动作变的僵硬，也许他只是让拳击初学者形成了错误的观念。大部分人只知道如何让肌肉紧张从而发力进攻，却不晓得放松肌肉的作用。放松肌肉从而获得进攻力量的概念属于中国功夫的传统理念，它需要时间来进行反复揣摩和学习。所以举重训练带来的真正问题是，你永远也无法学会如何在肌肉放松的情况下发力。它不能教会你如何放松，也不会帮助你训练这样的运动方式。
别是copy的啊！
希望楼主是对的
好扯的感觉就是为了偷懒吧就算-“力量训练至多增加20%的力量而击打技术能增加300%的理论靠谱”那我技术的同时练力量不就可以增加320%了吗理由三......难道肌肉是一直紧绷的......理由四...中国男子体操队的肌肉...他们动作迟缓吗......
未必，冲绝对力量可以增肌，增肌后可以用小重量练协调增加拳感。并且举重并不是毫无用处，女子世界拳王张喜燕小时候哈尔滨打比赛练了没多长时间就拿了名次，靠的就是一点力量的底子
根本就是二，全文这么长，愣是没搞清楚技术与力量的不同和两者之间的联系，甚至有些片段就是搬石头砸自个儿脚。
我还以为一力降十惠
连举重和拳击应用的肌肉群都没搞清楚就说力量训练无用～只能说是什么捉鸡
技术上有限的体魄是无限的，一力破十会，一个强壮的健美运动员再不济也能用前臂和后臂的力量把瘦弱的拳击运动员勒死，为什么拳击分重量级？因为任何一个超重量的选手都能击倒轻量级的拳王。至于有力量没速度又不是打游戏力量大的人速度不一定慢力量加速度只是有些胸肌太大的人出拳缓慢才造成力量大速度满的假想，持之以恒的力量训练是没错的我始终认为技艺为辅体魄为主
哈哈哈哈，这么好的内容居然这么多人喷！哈哈哈，都他妈的看标题，确实如此啊！拳击不是考究肌肉而是爆发力，肌肉只是占据比例较小的辅助作用！楼主辛苦了，孩子太多，文盲也太多，喜欢尾巴然后找你争论的也太多了，根本不会看中心表达
以为肌肉可以起到绝对防御作用么？我要是说他们的拳的发力是全身协调结果喷子们理解？多看下拳击比赛和教程，下半身带来的发力才是杀伤来源！看看拳手们的脚掌怎么活动的，拳击在喷子们看来是不是就是上半身的运动？
我可以概括为……那些肌肉训练虽然起到了增加绝对力量，舍弃了爆发力的快速反应，结果为何如此呢？训练内容决定的嘛，一天二十四小时都在玩什么，那就精通什么的啦，为啥大块头会比看似瘦弱拳手更加笨重？因为全身肌肉过于饱和，在快速多个方向移动能力上，全身协调能力下降嘛！那为啥大块头打不中拳手呢？人家灵活步伐搁那里呢！为啥会被打败呢？因为通常拳手发现你与他体格差距太大就会采取迂回，围绕方式避开正面，侧面组合击打嘛
先练哪部分都行。都得练。不过举重训练可以考虑替换掉。。。
感觉写的挺不错的
升重打更高量级就是靠力量训练的。至于弊端只有在区分量级的时候才有。至于票友，不要意淫60kg排骨男风骚跑位虐健美达人这种故事了。
突然想起太极拳
copy的加个转啊。。
深蹲，硬拉算不算绝对力量训练？传说泰森
经常练深蹲
还大重量！！
—————————————荣耀只能在我一生闪烁一瞬间陪伴我的更多是痛苦的体验
突然想起了活肌肉和死肌肉的感觉。。。。
———————————————荣耀只能在我一生闪烁一瞬间陪伴我的更多是痛苦的体验
顺便提一下，拳击手的训练非常详细和多样的，根本没那么多时间用在长大肌肉上，体能和技巧训练会占据一天的绝大部分时间的，不相信可以去拳馆看看，那里的学员二十四小时是怎么分配的呢？
其实这个理论早都听说过，很有可能是对的——因为很有可能就是传统拳的生存下来的原因
搏击里面就没什么传统武术的事，但传统武术为什么能活到今日呢？为什么总还是有人念叨传统武术能打人呢？就是这个！这个在传统武术里面叫整劲，很多传统武术里也是不讲练人的肌肉力（有些还是讲的）。其实就踩地关节拧转，用全身把力量传出去。这样比单一的臂力打击力要大。
这篇文章的作者把健美式的训练跟力量训练混淆了。健美式的训练可以说不是“力量”训练，他的目的是长肌肉，力量只是手段，所以健美会要求某个部位用力以刺激达到肌肉训练的最大效果，在配合营养以保证肌肉的超量恢复。而力量训练则不同，某种意义上讲力量举跟格斗是相通的，都是整体发力，力量举运动员在做一个完整的挺举的过程时，绝对不会像健美运动员那样慢条斯理，一定是先靠爆发力把杠提到肩高，再靠爆发力推举过头，全都是爆发力跟绝对力量相结合的，而之所以举重运动员打不过同级别的拳击手，那是因为技术、运动习惯跟其他专项素质导致的，并不是力量跟爆发力。所以作为格斗选手，在你保持格斗训练为主的前提下（一周练一天拳六天举重的不叫拳手），力量越大击打能力就越强。ps:力量不仅仅是提高击打能力，还有整体的对抗能力，比如搂抱中制造出拳的机会，缠斗中取得优势体位，都需要绝对力量做基础。
应该进行自重训练
贴吧热议榜
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科学解析拳击手肌肉训练 阿里曾每天提踵1000次
在一个拳击手眼中，身体即为肌肉，硕大的肌肉群让一个拳手令人生畏，一个职业拳手是如何对待自己身上的这些和生命一同重要的肌肉的呢？
　　　　小腿：弹性
要是不想变成活的沙袋，移动对于拳击手至关重要，而跳跃移动的根本在于小腿之上，发力时小腿要有杰出的弹性，才气流利地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是回数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵操练。听说阿里的训练每组1000次。
　　　　大腿：爆发力
壮粗的大腿是上帝赐予拳击手最好的礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不成替代的作用。大腿的首要使命是在重击时发力，气力越大越好，如果能够像火箭一样的冲力才是最佳的表现。拳手不可能做到每一拳都竭尽全力，而只要适时的打出几个漂亮的拳头就足以够对方受的，较之爆发力，对于大腿的耐力并不至关重要。拳击手对于大腿的训练就是增长重量，提高绝对气力，以重击能力著称的重量级拳王泰森的深蹲成就都在 1000 磅以上，他从不做每组回数跨越6次的操练。
　　　　腰：耐力
腰部是气力的通道，把大腿的气力传到上体，腰部自己也能孕育发生很大的气力。只不过发生的气力比大腿小，但施用的频率更高，职业拳手的每拳都应该充实借助腰部气力。对腰部绝对气力的要求可以低一些，但耐力绝不能忽视。
　　　　颈部：肌肉
头颈对拳击手是一个相当重要的部位。野牛同样的头颈能起到很好的减震效用。如果你的头颈又细又长，头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈被动发力，所以气力以及耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的，纯粹的肌肉训练法，不用太过考虑重量以及回数，只要能长块就行。
　　　　肩部：矫捷性
肩部是拳击手最重要的部位，不论什么动作都需要肩部。由于肩部其实不是发力的部位，它的矫捷性才是最重要的。所以，肩部应该像小腿同样操练。最佳的动作是哑铃推选以及前平举，每组不少于200次。时刻小心到了第8回合臂膀就抬不起来的危险，这时候是对手为所欲为的大好时机。
　　　腹肌：发达
　　拳击手有一个部位在所有肌肉中都很重要，就是腹肌。它要很是强壮，才气耐住重击。这个部位的唯一要求就是发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿……钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。
　　说完了每一个部分肌肉的训练情况，接着让我们从纯功利的角度、用纯理性的分析方法来考验一下我们那物理思想并不发达的大脑，就算一下究竟哪一部分的肌肉起到的贡献值最大。
　　物理中学过，拳力的公式为f=mv/t，也就是说，要提高拳力f，可以通过提高m和v降低t来实现。其中m为正在攻击目标上形成攻击冲量的肢体力量，m越大，拳力越大，那么从人体的结构来看，接近下部的肌肉的收缩，可以驱动更大力量的肢体形成攻击目标
上的速度，越向上则肌肉可以带动的肢体力量越小，这也就是常说的力从地生的意思。可是不能就此认为小腿上的肌肉最主要，还要考虑到肌肉的围度以及关节的作用，由此所获得的加速距离不同自重形成的冲量也不同。相关肢体加速度的形成公式为 f=ma，冲量速度为v=at，由 此 得 到 f=mv/t，通过这个思路，我们就可以粗略的分析出个部分肌肉的贡献。
　　　　小腿
小腿的作用是可以驱动膝盖以上的肢体部位形成攻击冲量，不过很遗憾的是，小腿的肌肉群围度不够，因此 f 值较小，由此 a=f/m 形成加速度也较小，更因为小腿只能驱动踝关节的挪动，对于肢体的控制有限，所以难以形成较大攻击冲量速度，所以小腿对出拳力量的贡献不会很大，他的更大意义正在于拳头得到攻击的命令后，顷刻蹦紧相关肌肉，减小肌肉缓冲，使之瞬间出拳。
　　　大腿
从人体结构上看，大腿是除小腿外可驱动最大的肢体力量形成攻击冲量的部位，它可以驱动腰部以上的肢体形成攻击冲量。其次，它的肌肉围度也是人体外最大的，由此他的肌肉力量 f 也是最大的，它可以保证获得更大的相关肢体的加速度，还有因为屈膝蹬腿的加速距离比力大，他可以缩短更多的加速时间，形成较大攻击冲量速度，这也是拳击手在训练中强调深蹲练习的原因。
　　　　腰部
腰部的肌肉围度是正在出拳线路上仅次于大腿的部位了，虽然腰部可以驱动的肢体力量比大腿少，可是因为转腰的幅度比蹬腿的幅度更大，所以可获得攻击冲量速度也会更大，因此腰部也是形成拳力的主要部位，其主要贡献和大腿相当或者仅次于大腿。
　　　　肩臂
　　肩臂的肌肉可以驱动胳膊形成攻击速度，因为胳膊相对于躯干的力量急剧减小，所以对拳力形成的攻击冲量的贡献急剧减小了，而对时间的大小影响有着很重要的作用。由公式f=mv/t我们可以看出胳膊的力量m比较小，可是速度却比躯干快的多，更为主要的是由肩臂所驱动的上臂是最后形成拳头攻击速度的一个部位，所以提升出拳的速度对于拳力的提升有着关键作用。
　　虽然每个部分对于出拳的力量贡献不一样，但是缺了谁都无济于事，人的身体是一个整体，分析看来可以逐个部位进行比较，但一个动作的完成是所有部位配合的结果，只有整体上均衡强大，才不会让对手抓到致命的弱点。
《体育博览》杂志
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