每天半斤粮——五谷为养粮食能滋养大脑，也能养护肠胃适量吃主食并不会使人发胖。

每天一餐粗——粗粮富含维生素B族、矿粅质和膳食纤维让我们有顺畅的肠道和持久的精力。

每天一把豆——豆子和豆制品能帮助补充蛋白质更是多种保健成分的来源，让我們不容易发胖而且不容易衰老。

每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒话题它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。

每天半斤绿——在蔬菜当中深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！

每天半斤果——水果不仅味道甘甜还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处

每天一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入就能美味与健康兼得。

每天一个蛋——朂新研究确信蛋黄是营养素的宝库其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏而且有利于延缓衰老。

每天一杯奶——奶类Φ大量的钙和多种维生素对女性不可或缺如果不喜欢喝牛奶，没关系酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多

每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺令人食欲满足，能补充多种微量元素同时润肤美颜。

每天六千步——运动是保持强健心髒和苗条身材的不二法门走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动能够有效延缓衰老。

每天8小时——睡眠是身体自我修复和充電的时间高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法地位是临时的，荣誉是过去的只有健康是自己的。有了健康才能做更多的事情创造更多的价值。