如何练拳击？_百度知道
如何练拳击？
大家好，我很热爱拳击。很喜欢泰森。现在想练拳击。
但是因为条件限制，所以只有在家里练。
工具的话，我只有哑铃一对。一对30公斤的。
本人身高1.68，体重65公斤！！
对于基本的拳法跟步法以前练过。最基本的还是懂点的。
现在想重新练练。希...
我有更好的答案
拳击的基础练习方法
绝对精华一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。 下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排： 第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。
2、单腿起踵练习： 练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。
3、拧身前扑运动： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。 4.还有速度：速度训练的其它因素。 速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。 二、反应速度的快慢 在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。 二、影响反应速度的主要因素 （1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良 好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。 （2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。 六、提高速度的条件 （1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。 （2）动作的精简。
（3）疲劳的克服。 （4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击， 并使自己的心理处于实际搏击状态。 出拳速度的训练 动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。 那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。！！！！！！
采纳率：47%
来自团队：
你适合练147磅的级别。跳绳（平衡与灵活性）。沙袋（击打力量）。跑步（耐力）基本的就这三样儿了。你要是想练拳击打架，吊一沙袋打一年，估计就能打死人。
练沙袋是最好的
自己练用不着太细致 体能俯卧撑、蛙跳、跳绳、高抬腿跳、仰卧起坐、跑步就差不多了
主要是练拳速和组合拳，需要沙袋和手把
力量训练方面，应该是以接触极限为原则，每组练到练不动为止，组数根据自己情况而定。拳击对直拳要求很高，所以肱三头肌要着重训练。至于拳击相关的专业器械方面的训练，建议还是找个班学吧，技巧方面的东西自己研究容易误入歧途。。
本回答被网友采纳
找师父咯！
2条折叠回答
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
拳击的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您（@）目前可用积分：3512540跟帖回复
共获得打赏：
凯迪微信公众号扫描二维码关注发现信息价值
微信扫一扫
分享此帖文
有启发就赞赏一下
优秀帖文推荐
| 只看此人
| 不看此人
19:11:50 &&
练习拳击先得学习抱架，摆着那个姿势，要把重心放在两腿中间。以后还有什么腿部发力，腰部为轴。不用胳膊的劲，用大腿的劲。和街头打架也不是一回事。
| 只看此人
| 不看此人
19:12:39 &&
小孩没肌肉，应该趁势进行柔韧武术训练。青少年之後才拳击。
| 只看此人
| 不看此人
19:13:37 &&
19:11:16&&的原帖：从时效性来说，拳击。实际还真不是，而且拳击班不愿意收十五岁以下的孩子。
| 只看此人
| 不看此人
19:15:43 &&
学拳击比较实用。如果学武术，我建议学习泰拳，比较实用，而且动作简单，没有跆拳道和中国武术那么花哨。
| 只看此人
| 不看此人
19:16:06 &&
19:11:16&&的原帖：从时效性来说，拳击。第 5 楼
19:13:37&&的原帖：实际还真不是，而且拳击班不愿意收十五岁以下的孩子。那就木办法了。武术……不是真传，基本就是蹩脚的舞术。
| 只看此人
| 不看此人
19:17:17 &&
| 只看此人
| 不看此人
19:18:16 &&
杂志上有文章说过，泰森在监狱里和狱霸打架，也吃了亏。他才知道，自己也是靠拳击台的规则才取胜的。不能用腿，三分钟一个回合。各种姿势和发力方法。经常听见有人奚落武术队员被流氓痛打什么的。但是实际上也没怎么听说拳击手在街头打架就能占多大便宜。
| 只看此人
| 不看此人
19:21:42 &&
19:18:16&&的原帖：杂志上有文章说过，泰森在监狱里和狱霸打架，也吃了亏。他才知道，自己也是靠拳击台的规则才取胜的。不能用腿，三分钟一个回合。各种姿势和发力方法。经常听见有人奚落武术队员被流氓痛打什么的。但是实际上也没怎么听说拳击手在街头打架就能占多大便宜。泰森的对手是州冠军，也是职业选手
| 只看此人
| 不看此人
19:22:23 &&
不过今年四月份的时候，孩子跟我说，他们班上一个练习武术的同学，把班上的坏小子嘴打伤了。其实这孩子也没想着什么招数，但是动作比以前敏捷了不少。
| 只看此人
| 不看此人
19:22:23 &&
还不如练短跑呢
| 只看此人
| 不看此人
19:23:19 &&
学这些没用，误人
| 只看此人
| 不看此人
19:25:33 &&
拳击动作简单，但是入门还真不容易，还真别扭。动作也枯燥，对小孩来说，长时间做那几个动作挺难的。而武术的套路比较花哨，容易引起孩子的兴趣。
| 只看此人
| 不看此人
19:27:02 &&
先进行力量锻炼吧。无论武术还是拳击，没有力量做基础，都是空谈。中国足球队的笑话：连几千米都跑不下来，还在那里妄谈是学巴西的技术，还是学英格兰的力量。笑死人了。
共 35114 次点击，207 个回复& 1
跳转论坛至：
╋猫论天下&&├猫眼看人&&├商业创富&&├时局深度&&├经济风云&&├文化散论&&├原创评论&&├中间地带&&├以案说法&&├股市泛舟&&├会员阅读&&├舆情观察&&├史海钩沉╋生活资讯&&├杂货讨论&&├健康社会&&├家长里短&&├吃喝玩乐&&├职场生涯&&├咱们女人&&├家有宝宝&&├消费观察&&├房产家居&&├车友评车&&├猫眼鉴宝╋影音娱乐&&├图画人生&&├猫影无忌&&├影视评论&&├音乐之声&&├网友风采&&├娱乐八卦&&├笑话人生&&├游戏天地╋文化广场&&├菁菁校园&&├甜蜜旅程&&├心灵驿站&&├原创文学&&├汉诗随笔&&├闲话国粹&&├体育观察&&├开心科普&&├IT 数码╋地方频道&&├会馆工作讨论区&&├江西会馆&&├凯迪西南&&├海南会馆&&├珠三角&&├凯迪深圳&&├北京会馆&&├上海会馆&&├河南会馆&&├长三角&&├贵州会馆&&├杭州会馆&&├香港会馆&&├台湾会馆&&├美洲会馆╋凯迪重庆╋站务&&├站务专区&&├企业家园&&├十大美帖&&├视频创作&&├商品发布
快速回复：[原创]让孩子先学武术，还是先学拳击好
本站声明：本站BBS互动社区的文章由网友自行帖上，文责自负，对于网友的贴文本站均未主动予以提供、组织或修改；本站对网友所发布未经确证的商业宣传信息、广告信息、要约、要约邀请、承诺以及其他文字表述的真实性、准确性、合法性等不作任何担保和确认。因此本站对于网友发布的信息内容不承担任何责任，网友间的任何交易行为与本站无涉。任何网络媒体或传统媒体如需刊用转帖转载，必须注明来源及其原创作者。特此声明！
【管理员特别提醒】 发布信息时请注意首先阅读 ( 琼B2- )：
；。谢谢！拳击系统完整教学,教你怎样打沙袋05-原创视频-搜狐视频
拳击系统完整教学,教你怎样打沙袋05
推荐出品人自学拳击？你学的根本就不是拳击！
拳击，是一项运动，也是一门技术，今天，我们来聊一聊，拳击究竟能不能自学成才？
究竟有没有自学拳击的“土壤”？
“自学拳击”，算得上热门话题，似乎还充满争议。
在拳击贴吧，隔三差五的就有人发帖求证，有的求释疑（拳击可以自学吗？），有的求指导（自学拳击N月求吐槽），有的求鉴定（这水平怎么样，自学的！），这些帖子往往引发口水仗，火药味十足。
自学，指人吸收接纳事物的能力，也指一种状态，就是在没有接受指导和教育的情况下，掌握了某种技能。
那么，在拳击领域，自学到底意味着什么呢？
今天，抛开复杂的技术，专业的术语，我们先来聊聊，国内究竟有没有适合“自学拳击”扎根的土壤？
一般情况下，“自学派”（这个称呼没有任何贬义）通常通过网络观看教学、比赛视频，以及爱好者之间的实战来学习、切磋。
说到教学视频，不得不提前段时间有个“光头詹森”的视频非常火。
火到什么程度呢？
有卖家对视频进行了翻译（只是翻译，英文版可免费观看），全套出售一百块钱出头。
我们暂且不评论这个视频的技术含量和商业价值，从侧面反映，正是因为国内拳击教学视频的稀缺，才创造了这样的商机。
教学视频都如此稀缺，自学拳击的条件又从何谈起呢？
自学失去了“纠正”这个重要环节
也许有人会问，既然有了视频，如果照着一丝不苟的学习，是不是真的就可以学到原汁原味的拳击技术呢？
很多人都知道，拳击技术的学习，可以说是一个从模仿、熟练到灵活运用的过程。
可是这里面有一个很重要的环节被很多人都忽略了，那就是“纠正”。
拳击的技术动作要求非常细腻，在模仿过程中，任何人在细节上都会出现这样或那样的错误、问题。
在这点上，世界冠军也不例外。
在专业队、俱乐部里，有老队员和教练员及时的进行提醒，纠正，也就是我们所说的专业指导。
可如果是自学呢？
也许，在没有专业指导的情况下，一个自学者把错误的动作一遍又一遍的重复，直到养成了坏习惯。
于是，一些自学视频里，“猫爪功”、“醉拳”，什么古怪的动作都出现了，惟独跟拳击沾不上边。
其实，网络上的教学资源多数不完整，专业性有待商榷，而书店里的教学图书也可能把人带进坑里。
前段时间，网络流行一篇《教你拳击中最标准的拳击姿势，绝对干货！》很是吸引眼球。
抱着学习的态度我点进去看了看，看完了我就想给它把标题改了，干脆叫“绝对坑货”吧！
所谓最标准的拳击姿势，竟然是由一名票友级别的影视演员扎卡（没错，就是一个演员）充当教练示范动作，而且几乎所有示范动作都出现了错误，若真被网友当成了“教学干货”，这坑得填进去多少人？
这个演员扎卡，不是没有来头，他除了教授一些影视明星学习拳击，还专门出了一本拳击教学图书，可是他确实是一个拳击票友。
是的，你没有看错，理解一下，这是中国，一切皆有可能，关于扎卡的情况在这里就不赘述，总之，记住他是个拳击票友即可，有的书店的书架上还摆着他的大作。
没有条件不如去学搏击操
说到这我们不得不提一下“自学派”的另一个学习资源：比赛视频。
比如“梅威瑟的提肩防守”、“泰森的下潜摇避出拳”这样的技术动作，被拳迷们津津乐道。
的确，比赛视频里，这些都是大佬们使出的招牌动作，令人神往。
但是，这一切的前提都是建立在扎实的技术基础之上。
如果不进行大量的、正确的技术动作打磨，而是直接照着比赛视频来学习技术动作，那就好比横竖撇捺折都不会，就直接照着《兰亭序》学王羲之写行书，完全是形而上学，本末倒置。
说到这，可能很多朋友心里都不服气。
“咱学拳击，就是图个乐子，强身健体顺带发泄，又不打比赛啥的，要那么专业干嘛？”
和很多热门运动项目一样，拳击运动具有很强的对抗性，这也是为什么大多数“自学派”也热衷于实战的原因之一。
据我所知，自学派实战，大多都是“轻装上阵”，没有头盔护齿这样的护具，打起来也是王八拳一顿乱抡，这哪是拳击啊，这分明是戴拳套打架啊！
这“强身健体”的说法和效果，实在不敢恭维！
如果真要发泄，买根棒球棍猛抡沙袋，既避免了受伤，又达到了健身的效果，而且，你不用反复跟人解释，我练的是拳击了！
我知道，这些说法，打击了很多人自学拳击的积极性。
其实，道理很简单。
如果真喜欢，就去学吧！
在网络上经常可以看到一些网友戴上拳套“痛殴”沙袋的视频，说心里话，真心喜欢拳击的人不会觉得这是拳击，与其这样强行扯上拳击，还不如去学一套搏击操“强身健体”来的实在。
最后，回过头来我们再细读一下“自学”的含义，“在没有接受指导和教育的情况下，掌握了某种技能。”
恕我直言，我怎么也不能相信在没有专业教练的指导和教育下，有人靠看视频和约战掌握了拳击这项技能。
也许，你学的根本就不是拳击！
（本文由拳击吧禁欲七天原创）
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点我想学拳击,没有老师怎么办?
var sogou_ad_id=731549;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;}