看完一部《史记》一般要多久？？？我是在工作了，买了好多书，可是怕一看一部史记就要花好几年，就在犹豫_百度知道
看完一部《史记》一般要多久？？？我是在工作了，买了好多书，可是怕一看一部史记就要花好几年，就在犹豫
看完一部《史记》一般要多久？？？我是在工作了，买了好多书，可是怕一看一部史记就要花好几年，就在犹豫该不该买那么多书来看。真心提问，求同质回答！还有《资治通鉴》，要多久？《资治通鉴》我也有买！我有工作，每天只有一两个小时的空闲时间看书！
我有更好的答案
看你怎么看了，估计也没那么好理解那文言文，要是有时间就去看的话 肯定用不了很长啊
我是有翻译的
有翻译的话反而会看的慢了，又要看文言又要看翻译，会慢的，你干脆直接看文言，不懂的就猜，就像看英文那样，不求甚解
那要多久？？？我一天只有一两个小时看，如果得看几年时间，那么我就没时间看别的书了，我最怕要看一辈子，那就完了…………
还有文言文很多都说繁体，繁体看不懂……
放心，只要你想看，肯定看得完，坚持每天看，每天看20页，一个月就看完了
一两个小时能看20页？？？
可以的吧，不行的话少一点，两个月看完
不会吧，我有本680千字的，现在看一个星期了，才看到100页……
680千字是多少！？？
太行山都能被移走，一本书还看不完了
哎，我的史记是原文加注加翻译加白话，会不会有1000多万字？？？如果那样完蛋也……
史记里面有三国的事迹吗？？？
哎呀我去，东汉末年分三国，司马迁乃西汉人也，你这是个历史盲啊，是该多看看书了
采纳率：37%
没事。。看看书也好。。毕竟可以开阔视野
我是想知道多久能看完……
我是想知道多久能看完……
道理我也懂……
不知道。。这没法计算。。估计得1和多月
晕，你都没看问题就回答，我每天只有一两个小时有时间看书，还有，我现在有一本680千字的书，每天只有一两个小时看，都觉得很费时间了，史记一个月能看完？还有！680千字是多少字…………
慢慢靠呗。欲速则不答，什么时候看完什么时候算呗。。就是你看完了。没理解其中的意思也是相当于没看
慢慢看。。打错自了
你真可爱…………
你还是小学生吧
呵呵，我应该比你大。。只是你貌似不成熟，而且还没耐心。虽然不知道你是干什么的。。但人活着最好事随信而遇，别太勉强自己。否则搞不好还会适得其反。。
随心。。打错字了。。今天酒喝多了
……晕，不是，我是怕等下要用好几年的时间看书，一本书才多少钱，我只是怕要一辈子才能看完全部书
那玩意没啥用。有那时间不如去读读诗，听听歌。。还能有点感悟，。反正听不听随你。。别再问我了。我喝的头都疼
好吧……幽默姐
我是你哥。。
我是男的。。怎么还要我解释呢。。唉
史记里面有三国的事迹吗？？？
有，，那玩意讲得就是历史
……有么？你妹
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史记很短的啊。最多一个月能看完…
亲，你有火炮之风采
……史记是真的很短啊orz
当然了我指的是如同看故事一样泛读。
史记里面有三国的事迹吗？？？
怎么可能。。汉完了才是三国啊。。你对三国有兴趣去看三国志吧，也是看故事的感觉。
如果你只是泛泛而读的话那么大约需要一两个月，但是如果你是想深入研究，那就不止一遍了，其实如果是这样的话，那就没必要知道自己需要多长时间了，那样不是显得太功力了吗？
我其实只想看一遍就好了！还有，我现在有一本680千字的书，每天只有一两个小时看，都觉得很费时间了，史记一个月能看完？还有！680千字是多少字…………
那就放一边吧，如果不是兴趣又何必强求呢？至于多少字，呵呵，一分钟600字，算算吧
一分钟能看600字？？？
史记里面有三国的事迹吗？？？
没有，史记记录到西汉
一天最少也12页吧
一个月就差不多了
我一晚上看完的
资治通鉴建议买现代文的
……不要多久
学生党正在攻读二十四史
二十四史不是很多么，你说一个月？不可能吧，看清楚问题，我每天只有一两个小时，哪里能看12页
我没有说二十四史
我现在还在看
有两个月差不多了
你是说史记多久看完？
加上第二天自习课
不过要复读
鄙视你的读书速度
顺带鄙视自己看书不经细
其他2条回答
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这些图不是为了答题拍的，是两三年前拍的，一直在电脑上，微信朋友圈那时都发过，想不到知乎引出这么多。。。。怎么说，也是意料之外。而且答主腿粗，没露胸也没露脸，很困惑为什么这么多人有兴趣。不过最近倒是看到一双好玩的丝袜，分享下。最近几天去旅游…
与生俱来的能力吧&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&773& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac97c64ba8b9d1c1b1f10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac97c64ba8b9d1c1b1f10_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7a4df07d799ec70ad645_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7a4df07d799ec70ad645_r.jpg&&&/figure&&br&当然我也有不穿丝袜的时候！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fbd4ca3f02cd95e0bff6a8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fbd4ca3f02cd95e0bff6a8c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38b9d10bf8ffdfd8c06f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38b9d10bf8ffdfd8c06f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18e919e1bdfc44827a39_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18e919e1bdfc44827a39_r.jpg&&&/figure&&br&但更多时候是这样&br&&figure&&img data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1296& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59e7c35ac4fb1d0c1f88e15_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59e7c35ac4fb1d0c1f88e15_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8ce366be4e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8ce366be4e9_r.jpg&&&/figure&&br&又或者&br&&figure&&img data-rawwidth=&757& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-274d7e3af2d6891248bbd28c2d81236f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&757& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-274d7e3af2d6891248bbd28c2d81236f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&1079& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7ef7aa9cc60aba6c247b34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7ef7aa9cc60aba6c247b34_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&982& data-rawheight=&1746& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-22a1a56ff204d2f41c23cb852e104c9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&982& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-22a1a56ff204d2f41c23cb852e104c9f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b04fd5e1c9ec70c683d38f65fa4313ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b04fd5e1c9ec70c683d38f65fa4313ce_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b78df7fdb38509bebf613d6cd156fb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b78df7fdb38509bebf613d6cd156fb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实生活中我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&751& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e5fd5cd95dbb1c4dde667a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e5fd5cd95dbb1c4dde667a_r.jpg&&&/figure&
与生俱来的能力吧 当然我也有不穿丝袜的时候！ 但更多时候是这样 又或者 其实生活中我是这样的
&p&有答案提到福岛核事故了，切尔诺贝利那次也是——回想起来简直是大脑短路，但是当时就觉得自己怎么搞都有理。&/p&&p&&br&&/p&&p&事故的起因是一次试验。当时很多核项目本身都带有一定的实验任务，那次是为了实验在反应堆停止工作的时候，是否能靠发电机的惯性运转供电，让冷却水保持继续循环。&/p&&p&为了确保安全，首先要降低反应堆功率，但是因为控制不当，功率降低过多，实验负责人干脆命令操作员重新增高功率，这个时候反应堆情况已经相当不稳定了。而且为了避免保护系统动作中断实验，负责人事先已经英明无比地把保护系统全关闭了。&/p&&p&实验开始后，反应堆功率急剧上升，操作员赶忙开始停堆操作，把控制棒插到反应堆中。由于石墨堆的原理缺陷，反应堆突然失控，在几秒内功率提升100倍，水变蒸汽发生剧烈爆炸，整个反应堆都炸开了。&/p&&p&很不幸的是，这一代的核电站还没有安全壳的概念，反应堆封闭罩上面直接就是水泥屋顶，反应堆直接被炸到了天上（不少文章说苏联人把放射性物质都封闭起来了，这个“封闭”的范围可真有点大了，怕是得包括整个地球了）。更不幸的是，福岛核电站也是这个设计，区别只是反应堆系统本身被包括在一个钢壳里（叫安全壳，但是和压水堆的水泥安全壳不是一个概念）。台湾部分核电站也是同样的设计，知道为什么台湾会说用爱发电了吧，因为现在用的是个定时炸弹啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&国内因为反日潮流，经常有人用切尔诺贝利的事后处理来对比福岛核事故。其实苏联在这件事上的处理并不比日本人强。苏联建造的水泥棺材设计寿命只有10年，大约在1991年的时候，石棺已经出现损坏迹象，毕竟当时情况紧急，质量不达标在所难免。恰巧赶上苏联解体，这事就没人管了。现在的切尔诺贝利钢棺是整个欧洲凑钱建的（出资方有40多个国家），如果是80后，一定记得当时乌克兰外交官在联合国大会上呼吁求助的样子。这个棺材2017年才建好，据说能撑100年。至于老石棺在超期服役的20多年里发生了什么……看看东电现在的样子也可以猜出一二了。&/p&&p&另外，切尔诺贝利的污染要比福岛大得多得多，前者是把半个反应堆直接炸到大气层中去了，后者钢壳基本保持了完整，只是屋顶被氢气爆炸掀掉了。但日本人也仅仅是五十步笑百步而已，因为反应堆融化烧穿了钢壳底部，肯定有漏到地下水中的部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，比起博帕尔事故来，苏联人和日本人都不算什么了。毕竟核事故直接致死的没多少人，辐射的危害全球人民有难同当，再怎么骂也没用。博帕尔事故是一晚上就杀死了几千人，事后死亡几万，十几万人中毒，高居古往今来所有生产安全事故之首。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般都把博帕尔工厂当做发达国家向发展中国家转移污染企业的典型，这家工厂在自动化控制，设备先进性方面确实也落后于美国本土的企业（当然，在一部分工业党眼里，这叫“安全标准太高，提高了成本”）。但是，印度这家工厂在洋人主管时安全记录一直良好，后来考虑到印人治印，就换成了印度主管。然后就是所有公司换了本地主管后都会发生的事情：缩短员工培训时间，减少员工数量，拆除或停止某些安全设备。&/p&&p&联合碳化物公司博帕尔工厂主要生产农药，其中一种原料是异氰酸甲酯（MIC），剧毒，沸点极低，当时工厂的储存容器里有45吨，原本有一个冷却装置保持整个容器温度低于0度，印度老大觉得你们这样不行，太费电，就给关了。&/p&&p&事故当天，维修组的人用水流冲洗管道上的一个过滤器，这个管道是连接MIC储存罐的，理论上，应该用法兰盖堵住管道，防止水倒流，但是因为管道上还有其他阀门，操作人员就只关上阀门了事。&/p&&p&当然，不出意外的，阀门它漏了，漏了，漏了……水倒流进MIC储存罐，发生反应，温度急剧升高，液体快速汽化，开始涌出。还有一点要提的是，这家工厂生产的MIC纯度不达标，氯仿超标几十倍，加速了升温过程。&/p&&p&系统中有有两个设备对付泄露的毒气，一是清洗器，但是清洗器处理能力不到毒气流量的百分之一，二是燃烧塔，直接点火烧了它，但是这天燃烧塔在维修。现场员工虽然傻了点，但是良心还是有的，马上跑去启动清洗器中和毒气，但是清洗器中的氢氧化钠根本不够用。&/p&&p&最大的悲剧则是社会性的，很多人都会质疑，为什么在居民区修建这么危险的化工厂。其实这事还真不怪公司，那个地方原本是没什么人的的，但是在众所周知的专家级难度国家，比较大的企业附近都会聚集起贫民窟，靠员工扔出的生活垃圾维生，这个贫民窟的规模很快就达到了数万人的规模。这当然是违反安全规程的，工厂向当地政府抗议了很久，但是政府的想法不一样：你赶走这些人，明天他们就全饿死了，就让他们留在这里，能活多久算多久。&/p&&p&摊手。&/p&&p&更傻逼的地方还在后面，联合碳化物公司知道出事后，赶快打电话通知印度方面调集硫代硫酸钠中和毒性抢救，但是印度方面怕丢面子，禁止透露这个消息。几天后西德专家携带5万支硫代硫酸钠赶来救援，也被印度赶走了。想起唐山大地震后中国拒绝外国援助的行为，中印还真是一家亲。&/p&&p&（评论好多喷最后一句的，唐山地震拒绝外国援助这事，我国现在官方口径都是直接甩锅给四人帮了，你们居然还敢说拒绝援助有道理，怕不是……）&/p&
有答案提到福岛核事故了，切尔诺贝利那次也是——回想起来简直是大脑短路，但是当时就觉得自己怎么搞都有理。 事故的起因是一次试验。当时很多核项目本身都带有一定的实验任务，那次是为了实验在反应堆停止工作的时候，是否能靠发电机的惯性运转供电，让冷…
其实做富人家的孩子，特别是国外的，很可能做一些你理解不了，你可能感觉不体面的，体验生活的事情。&br&&br&比如今天在tumblr上就看到一个有趣的故事。&br&&br&是说一个富家大小姐，在自己18岁那年下海拍了三部色情片，全都是很重口味有关凌辱的那种。&br&但是和其他色情影星不同，她无论怎么被凌辱，都会给你甜甜的笑。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c50ce9735dbab6d066c7_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c50ce9735dbab6d066c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92ec8e3feea577b87750c14_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92ec8e3feea577b87750c14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48d22c6ddc6e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48d22c6ddc6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后可能是体验完生活以后她估计又回到自己的上流生活去了，从此销声匿迹。&br&&br&&做千金？毫无意义。& &br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e52c55d68fb5a57e021c6db220a4ac8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e52c55d68fb5a57e021c6db220a4ac8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edd8ffba847_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edd8ffba847_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40ecdbd0cf3d7d6903f33c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40ecdbd0cf3d7d6903f33c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d92fcdefe58_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d92fcdefe58_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实身边的富二代，多半不太符合普通人的价值观，很多在年轻的时候就玩得非常开，而到了一定年龄以后，又可以无缝衔接到&体面&的生活里。&br&&br&可能越不需要证明自己体面的人，就越自由。而越没有资本，没有资源的人，就越容易循规蹈矩吧。&br&&br&总之不同阶级的价值观是不一样的，少嘲笑，多看就好。
其实做富人家的孩子，特别是国外的，很可能做一些你理解不了，你可能感觉不体面的，体验生活的事情。 比如今天在tumblr上就看到一个有趣的故事。 是说一个富家大小姐，在自己18岁那年下海拍了三部色情片，全都是很重口味有关凌辱的那种。 但是和其他色情影…
&p&&b&跑者膝最完整解决方案：从治标到治本&/b&&/p&&p&膝痛是公认的跑者最容易受伤的部位，因此，又名跑者膝（Runners’ Knee），我们看到的现象是初跑者往往跑步一段时间，就发生膝盖不适，进而出现疼痛，成熟跑者膝痛则时断时续。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec5d990cd7a82cf4092da7_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&&p&因此，膝痛始终是困扰跑者的第一大问题，缓解疼痛的方法似乎不少，但这些方法似乎往往只能治标，跑者往往反复疼痛，有不有治本的方法？今天，我们一起从治标到治本这个思路再来看看“跑者膝”。&/p&&p&&b&跑者膝完整解决方案&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a9acf3d146_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a9acf3d146_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&/b&&br&&br&&p&&b&一、过度使用是“跑者膝”的主要诱因&/b&&/p&&p&跑步是一种周期性重复运动，以膝关节为例，在每次落地时膝关节都受到来地面的反作用力，这种反作用力不间断作用于人体，可能就会超过人体的承受能力。研究证实，当周跑量超过60公里左右，发生跑步伤痛的概率大幅提高，这从另一个侧面说明了过度使用（over use）是造成“跑者膝”重要诱因，当然，跑者膝发生的原因很多，比如力量不足、跑姿不佳、跑鞋不合适等，但这些因素在过度使用的这一诱因作用下，就有可能变成损伤。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05968f5bfacffcac1a1f_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&&p&&b&二、膝前痛和膝外侧痛都可称为“跑者膝”&/b&&/p&&p&膝痛只是一种症状，很多损伤都可以引起膝痛。与跑步有关的膝痛通常发生在两个部位，一个是膝盖前方，一个是膝盖外侧，所以，膝前痛和膝外侧痛都可以称为“跑者膝”，也就是说，其实跑者膝是两个疾病的概称。&/p&&p&膝前痛：学名髌股关节综合征，又称髌骨劳损、髌骨软骨软化症。主要症状包括：膝盖前方痛但定位不明确；刚开始活动时疼痛明显，活动一段时间后减轻，但后半程又加重；上下楼梯疼痛加剧，下楼时尤为明显；固定于一个位置时间久后，膝盖酸痛（又称剧院征）。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bc75dd9b815dcdf9055c_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&br&&br&&p&膝外侧痛：学名髂胫束摩擦综合征，主要症状包括：膝外侧疼痛；感觉大腿远端外侧和膝外侧紧张；跑动一段距离之后，疼痛出现并随着距离的增加而加剧，严重者只能直膝而行；休息一段时间后疼痛能够缓解，一旦开始跑步又会发作。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc06f0fe178740eaa495aff_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&br&&p&当然，还有一些跑者会表现为膝盖下方疼痛（常见为髌尖末端病）、膝内侧疼痛（常见为鹅足腱滑囊炎），膝后疼痛（常见为腘绳肌止点拉伤），但这些伤病发生率低于膝前痛和膝外侧痛。&/p&&br&&p&&b&三、缓解疼痛——跑者膝治标的方法&/b&&/p&&p&跑步引起的膝痛，自然是一种很不舒服的体验，但疼痛其实是一种重要的自我保护机制，告诉我们膝盖出现了问题，应该休息保养。所以，疼痛看起来不见得都是坏事，但疼痛作为损伤的具体表现，本身又是一种不良刺激，会带来肌肉痉挛紧张、影响代谢和功能异常等问题，如果不做任何处理，往往会导致疼痛加重。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-07cea54deaea80af942938_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-07cea54deaea80af942938_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&针对疼痛，处理的方法包括了休息、治疗和防护。&/p&&br&&p&&b&四、跑者膝治标方法之休息&/b&&/p&&p&既然跑者膝与跑步有关，因此减少跑步就成为理所当然的处理方法。适当的休息可以给予受伤部位足够修复时间，人体组织本身是具有一定修复能力的，但修复本身需要时间，所以一定的休息是完全必要的，而在有炎症情况下坚持运动，就有可能导致损伤加重，No Zuo，No Die！&/p&&p&另外一个问题，出现膝痛是不是就意味着一定要完全停跑休息呢？这个问题其实比较复杂，如果是急性损伤如肌肉拉伤、韧带扭伤，是需要停跑，完全休息1-2周，而跑者膝属于慢性劳损，如果疼痛不是很明显，其实并不必完全停跑，但一定要减少跑量，减至跑步时和跑步后不引起疼痛为度，跑步过程中如果出现疼痛，果断停跑，你越痛越跑的后果往往就是越跑越痛。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-323fd4f4730fbb27c25f9e_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-323fd4f4730fbb27c25f9e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&五、跑者膝治标方法之治疗&/b&&/p&&p&治疗方面，最佳建议当然是咨询医生，因为只有医生才能明确诊断，对症下药，当然跑友们如果嫌麻烦，受伤初期也可以购买一些非处方药物进行治疗，也未尝不可。常用的非处方药物包括中药类和西药类两种，它们都可以发挥消炎镇痛的作痛，但作痛机理不同。&/p&&p&中药类外敷药物的代表如红花油，其主要作用是活血驱风，舒筋止痛。由于红花油具有活血作用，所以急性膝关节扭伤48小时以内禁止使用，那样反而会加重病情。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1c4b1ba8e05fee0cf606_b.jpg& data-rawwidth=&243& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&243&&&/figure&&br&&br&&p&西药类外敷药物的代表是扶他林（双氯芬酸），这类药物专业术语称为非甾（zai）体类抗炎药，非甾体类抗炎药能够抑制止痛物质——前列腺素的合成（前列腺素跟前列腺可没关系啊，别瞎联想），从而发挥消炎镇痛的作用。像阿司匹林、布洛芬，也都是非甾体类抗炎药。这类药物由于起效不是通过扩张血管，所以无论啥时都可以使用。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fdcf3fdb8cec23_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&br&&br&&p&除了外敷药物，其他治疗手段，如关节腔注射、理疗等等，本文不做介绍，这完全需要医生根据病情进行治疗。因此再次提醒，如果自己使用非处方药物一周不见效，请及时就医。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-da8d992fcf4_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-da8d992fcf4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&六、跑者膝治标方法之运动防护&/b&&/p&&p&所谓运动防护，通俗来说，在不得以需要带伤运动情况下，运用专门的技术和方法，给予受伤部位支撑保护，减轻疼痛，防止伤情加重。使用护具就是典型的运动防护，另外，近年来逐渐被跑友们了解的肌贴，也是属于运动防护范畴。面对琳琅满目的护具，跑友往往不知如何选择，肌贴更是随意乱贴，这些均达不到合理防护的目的。比如说，跑友们用得最多的髌骨带其实更适合膝下方疼痛（髌尖末端病），对膝前痛和膝外侧痛其实作用并不如以下两种护具效果更明显。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-10ebe0a99b244b128025f_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&br&&p&&b&1、膝前痛的防护&/b&&/p&&p&&b&贴扎方法：&/b&准备2条5厘米宽贴布，膝关节微屈曲，先将两条贴布对准髌骨下缘作为起点，分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束，最后在髌骨下缘横向贴一条。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c92f6ce153307faaf5ca8ce_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83dad2ffb3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&p&&b&护具选择：&/b&膝关节包裹透气型护具最佳&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-202df91980cfc657cc77f803_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2、膝外侧痛的防护&/b&&/p&&p&&b&贴扎方法：&/b&直膝伸髋位，起点为大腿上段，随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，随后在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b92beff2c4d10dbc19a2_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-08e7a1a9c106f9dc46e3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&p&&b&护具选择：&/b&髂胫束支持带最佳&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a15c9bb9a3cd_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&&br&&p&&b&七、跑者膝治本的方法&/b&&/p&&p&经过了休息和治疗，以及在跑步中使用护具肌贴，膝痛很大程度上可以得到缓解，但事实上，这仅仅属于治标的方法，一旦跑量恢复或者跑量增加，疼痛很有可能再次出现，因为上述方法本身并无法提高你的能力。当你的肌肉力量不足以支撑长时间跑步，并且错误跑姿使得你的膝关节压力较大时，你难免陷入&b&“跑步-受伤-治疗-再跑步-再受伤”&/b&的恶性循环。因此，加强力量和改进跑姿多于跑者膝来说是可以达到治本效果的方法，再加上全面的肌肉放松和适当的交叉训练（所谓交叉训练就是指除了跑步，也做做别的运动如游泳、骑自行车等），才能让你从此摆脱膝痛困扰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-40d138ba6b5bf7f64a45_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&br&&p&&b&七、跑者膝治本之拉伸和放松&/b&&/p&&p&积极地放松肌肉本身也可以很好地减轻疼痛，是一种非常重要的非药物治疗手段。下图显示了为什么肌肉放松可以有效缓解疼痛，因为通过拉伸、按摩等技术，有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉激惹性，肌肉张力下降也有利于受伤部位代谢废物排除，这时关节压力也得以减轻，自然疼痛大大缓解。这也是我们为什么做完牵拉之后，会感觉肌肉紧张酸痛感会减轻的原因。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1fe38ef3c4e6a045ba99_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1fe38ef3c4e6a045ba99_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&1、缓解膝痛只做拉伸是远远不够的&/b&&/p&&p&想要缓解疼痛，我们需要对局部进行更加细致化的放松，这时光靠牵拉就显得远远不够了，牵拉虽然可以放松僵硬的肌肉，提高肌肉弹性，但其对于肌肉由于长时间痉挛所引发的一些扳机点（也就是痛点）作用较为有限，并且身体某些肌肉拉伸效果较差。而滚揉类按摩技术，在消除肌肉痛点、降低肌肉张力方面作用相比牵拉更甚一筹，将肌肉牵拉与肌肉滚揉有机结合，可以充分发挥各自优势，这样就可以最大程度放松肌肉，缓解疼痛。&/p&&br&&p&&b&拉滚揉三管齐下缓解疼痛效果最好&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b9eeb41a118ef4c3facedac_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&br&&br&&p&按揉肌肉我们用到神器就是网球和泡沫滚筒，快来看看如何将牵拉、网球、泡沫滚筒有机结合，来享受痛并快乐着的感受吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33d8846d_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&br&&p&&b&2、膝痛缓解之牵拉技术&/b&&/p&&p&发生膝痛时，应当将大腿、小腿及臀部肌肉进行充分拉伸，因为这些肌肉都包绕着膝关节，这些肌肉的紧张会导致膝关节压力增加，牵拉放松这些肌肉有助于缓解膝痛。&/p&&p&&b&大腿后侧拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6d7c4c9cfc0c29aeae9d0b0_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&p&&b&大腿前侧拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2d5bf518cee_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&p&&b&大腿前侧强化拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ccec925a152ea8dd23c43_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&臀部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4cb159eacbb45dc574b5f8bc22201f2f_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&br&&br&&p&&b&髋前部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-55bbaf7b8fbbc137fbb7db7e22bb6fc5_b.jpg& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&351&&&/figure&&br&&p&&b&大腿外侧拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea19f364d21b2c5cfccceb_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&br&&p&&b&大腿外侧强化拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f66e9efd0deb22af93a9bcd_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&br&&p&&b&小腿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afa296ee213a69ccef7b3818b98eccaf_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&br&&b&&/b&&p&&b&小腿强化拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3b6fad237f_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&br&&p&&b&3、膝痛缓解之网球按揉技术&/b&&/p&&p&采用网球进行肌肉放松既可以做滚揉，也可以在特别疼痛的位置（痛点，又称为扳机点）进行持续按压30-40秒，重点是放松大腿前侧、臀部及大腿外侧。&/p&&p&&b&大腿前侧肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f370fda1fa9c6c89f66b60_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&br&&p&&b&大腿外侧肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b298aabeb1e2fab6e7d46_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&br&&p&&b&臀部肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2d25dcf5fa3c0cd_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&&b&小腿肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc966ee1f8cad_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&&p&&b&4、膝痛缓解之泡沫滚筒滚揉技术&/b&&/p&&p&采用网球泡沫滚筒对肌肉放松既可以做滚揉，也可以在特别疼痛的位置进行持续按压30-40秒，将身体略微撑起，注意滚动速度不要太快，不可产生明显疼痛。&/p&&p&&b&大腿前侧放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-62b82d30af3bfa2bdbccda426e8b719d_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&&b&大腿内侧放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-386d7dcbefd6f0f8d08df2611897dfe2_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&b&大腿外侧放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6700507aea2399deaf2989_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&b&大腿后侧放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a1dc36bb7f61ed8aca02_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&&b&臀部放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a8af5b7a90ba1c6488b23dabaf8da898_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&&b&小腿肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dd7baa0eee_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&&b&八、跑者膝治本之加强力量训练&/b&&/p&&p&不管是膝前痛、还是膝外侧痛，加强膝关节周围肌群、加强臀部肌肉尤其是臀部外侧肌肉、加强躯干力量都是跑者膝康复的三大法宝。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca5f6a3c3e7_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca5f6a3c3e7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&1、腿部力量训练&/b&&/p&&p&&b&靠墙静蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f98dc3dfa956fc9d11820e_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&br&&p&&b&离心性下蹲&/b&&/p&&p&离心性下蹲要注意控制下蹲速度，慢下快起，训练大腿肌肉又拉长又收缩的能力，离心性训被认为是一种重要的康复训练手段。可以在身体后方放一个凳子，臀部轻轻触碰后站起。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d9d94e26c454ec9d0cb9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&p&&b&离心性单腿半蹲&/b&&/p&&p&是第一个动作的进阶，因为单腿站立，大大增加了平衡和控制的难度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cca775af6e9fc717d336f13_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&上台阶&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-89caa9f872eda26fc68ba75cac9ceb5a_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&单腿多方向点地&/b&&/p&&p&朝前方、侧面、后方，侧后方四个方向做单腿浅蹲训练。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7abb97bfc13e8844cfbdf2e98f58126d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-591c562b68afc9f28fb215_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&保加利亚剪蹲&/b&&/p&&p&单腿放在台阶上，前腿做单腿半蹲。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a3bfdb629e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&单腿硬拉&/b&&/p&&p&膝痛康复除了大腿前侧训练，千万不要忽视了大腿后侧训练，前后侧力量均衡才能提高膝盖稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-de16bfa34cc17e75bea5a43c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&2、臀部力量训练&/b&&/p&&p&&b&站姿腿后外摆&/b&&/p&&p&单腿站立，另一腿向后外约45度方向，向上摆动至臀部完全收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a92a6dcc16ef_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&单腿半蹲腿后外摆&/b&&/p&&p&这是上一动作的进阶，相对更难一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7cfefb35d74f7698fe57_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&侧卧直腿上摆&/b&&/p&&p&侧卧，上腿上抬至最大幅度，再缓慢放下，始终保持脚尖朝前。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-381ea516f555de72e5a3146_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&侧桥单腿上摆&/b&&/p&&p&是侧卧直腿上摆的进阶动作，加入了骨盆稳定性的训练，难度明显增加。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-046c450cc690d568cd285e54_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&贝壳式&/b&&/p&&p&侧卧，双腿屈曲，将上腿如同贝壳般打开。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fecdfe2b3065a5dfdee8f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&b&3、核心训练&/b&&/p&&p&&b&平板支撑静力训练（俯桥）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2a5f0bba95a0dd03d6faa2_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&b&侧桥静力训练&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f645e0a2c614fd949470c_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&p&&b&仰桥静力训练&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-68c5cd58da028fb0803b1_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&&p&&b&平板支撑体位交替屈腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe021e6616ead9178909_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&br&&p&&b&平板支撑体位屈腿接后摆腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cceb4baaa00a5e74a9a3b8e_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&p&&b&侧桥位单侧模拟跑步动作&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-486a00ddaa5a8e66f5339_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&p&&b&单腿仰桥位挺髋接屈腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4d3a5b8ab28e7da53e0_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&p&&b&九、跑者膝治本之改进跑姿&/b&&/p&&p&没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决膝痛，难度很大，因为跑姿不合理，将导致膝关节受到额外的冲击力，从而将你好不容易积累的力量训练效果毁于一旦。力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。那么，什么样的跑姿会导致膝关节容易损耗呢？跑友们应当极力避免脚跟着地，着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大，是不是很多跑友都会如下图方式跑步？躺枪！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33f967d68f61e0c90706_b.jpg& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&br&&p&图1的曲线描绘出了脚后跟着地跑者，从脚后跟着地至脚掌离开面过程中地面反作用力的变化，很明显看到在着地初期，出现一个陡增的地面反作用力峰值，该力不仅很大，产生速度也很快。也就是说，如果采用脚跟直接着地，这样就无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲，在着地一瞬间，脚跟上方的膝关节受到很大的峰值应力作用。&/p&&p&&b&图1&/b& &b&脚跟着地时受力分析&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-18afdfcc87f8fce_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&br&&p&图2显示当采用前脚掌着地时，地面反作用力峰值消失了，原因是我们转变着地方式，通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力。同时，我们也需要注意到斜线上升变得缓和了，这也表明地面反作用力被有效缓冲，膝关节受到的负荷自然变小。&/p&&p&&b&图2&/b& &b&前脚掌着地受力分析&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-67bde92b1615faba3af49f2c_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&p&也就是说，采用前脚掌着地时，着地瞬间脚跟是轻轻抬起的，然后再下落，就是这么一点极短时间的微小脚踝运动，就可以大大增加着地时的缓冲，从而有效利用足踝小腿进行缓冲，这样就大大降低了膝关节所受到的负荷。&/p&&p&&b&前脚掌着地&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-deb3cdafb40f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&当然，前脚掌着地膝关节负荷得以减轻，是以足踝小腿负荷增加为代价的，这是为什么有些跑友改进跑姿时，膝痛大大缓解，但继而发生跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征的原因，解决这一问题一方面可以通过加强足踝小腿肌肉实现，另一方面，就是采用全脚掌外侧着地方式，也不失为一种折中的方式。采用&b&全脚掌外侧着地&/b&既避免了脚跟着地的弊端（膝关节容易受到较大的峰值应力），也避免了一味前脚掌着地足踝小腿肌肉容易紧张疲劳的问题。&/p&&p&&b&全脚掌外侧着地&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc27d8da95ffd4edb514d3ba60c91927_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&改进跑姿，除了改进着地方式外，还要注意着地位置。我们让优秀马拉松运动员以6:00、5:00、4:00、3:30四种配速跑步，有趣的是，四种速度下着地位置几乎完全相同，即着地点在重心投影点略微靠前一点，既不在重心正下方，但也不会距离重心投影点太远，膝关节在着地时保持弯曲，约成162度左右。其实着地时膝关节角度可能比着地点的位置更有意义，避免着地时膝关节伸直锁死，保持轻微弯曲一方面可以分解膝关节受到的地面反作用力，一方面可以通过积极下压缓冲，进一步减少膝关节受到的作用力并为蹬伸储备弹性势能。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cbb0f0adcdda_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cbb0f0adcdda_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&综上所述，对于有膝痛的跑友，改进跑姿重点是采用前脚掌或者全脚掌外侧着地，同时缩小步幅，让着地点靠近重心，着地瞬间膝关节保持略微弯曲，不要伸直锁死。&/b&&/p&&p&&b&十、总结&/b&&/p&&p&跑者膝是一个成因复杂的头号跑步损伤，不管原因如何，适当休息、积极治疗、加强防护对于缓解疼痛都是必要的，但这仅仅属于治标的手段，也是一种被动的方式，想要彻底解决膝痛，你还需要积极拉伸放松肌肉、加强力量和改进跑姿，这些主动积极的方式才是跑者膝治本的必由之路。&/p&
跑者膝最完整解决方案：从治标到治本膝痛是公认的跑者最容易受伤的部位，因此，又名跑者膝（Runners’ Knee），我们看到的现象是初跑者往往跑步一段时间，就发生膝盖不适，进而出现疼痛，成熟跑者膝痛则时断时续。 因此，膝痛始终是困扰跑者的第一大问题，…
&p&大家全当做是好玩吧，这是很早之前发现的一个小漏洞，现在修改时长是不会影响网速的。&/p&&p&评论区有说到迅雷的，其实迅雷并没有像某云一样限速，只要资源数足够，下载基本都是很快的，有老铁提到用迅雷5还是一如既往的良心，不妨试一试。&/p&&p&再分享一张有趣的图吧（听说源自某度）：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a75866ca76baeedccc8100_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a75866ca76baeedccc8100_r.jpg&&&/figure&&br&&p&/****************************************************************************************************&/p&&h2&&b&以下是原答案：&/b&&/h2&&p&*****************************************************************************************************/&/p&&p&先放上一张图：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9cfac15aff21c_b.jpg& data-rawwidth=&1110& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9cfac15aff21c_r.jpg&&&/figure&&p&是不是感觉不可思议？&/p&&p&是不是觉得要进行很复杂的操作或者编程才能做到？&/p&&p&实际上很简单，想必很多喜欢玩游戏改数据的朋友已经猜到要怎么做了。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&首先，下载cheat engine到电脑上并打开&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43f49a5ce2f06cf20b8b3732824fae74_b.jpg& data-rawwidth=&879& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43f49a5ce2f06cf20b8b3732824fae74_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&点击左上角图标，在弹出的窗口中找到百度云管家，点击open：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-164d0030f1abeb00c0e2ca4b4c8a530d_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&&br&&p&在百度网盘客户端上点击免费试用（在这里你会发现试用时间是300s，我们要做的就是找到这个数据的存储地址并修改掉它）：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbbf3a517d66a350b155c9_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbbf3a517d66a350b155c9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&接下来就是重头戏了，在cheat engine的value一栏输入合适的数值（我这里输入的285），等网盘客户端倒计时到这个数的时候点击value正上方的“First Scan”按钮,在左侧找到红色的数据，并观察它的value值是不是和网盘客户端的倒计时同步：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15daee0a6_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15daee0a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&双击红色数据，软件下方会出现一列数据，双击修改到合适的数据即可&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f3e2aec9b9b8eccad335a8_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f3e2aec9b9b8eccad335a8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82e5b6712bdffa7f2089_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82e5b6712bdffa7f2089_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最后就是这个样子啦：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa4d73d04e8d15b0cbf0b5_b.jpg& data-rawwidth=&1119& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1119& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa4d73d04e8d15b0cbf0b5_r.jpg&&&/figure&
大家全当做是好玩吧，这是很早之前发现的一个小漏洞，现在修改时长是不会影响网速的。评论区有说到迅雷的，其实迅雷并没有像某云一样限速，只要资源数足够，下载基本都是很快的，有老铁提到用迅雷5还是一如既往的良心，不妨试一试。再分享一张有趣的图吧（…
&p&当然是《&b&特别车队&/b&》啊。&/p&&p&《&b&特别车队&/b&》是一部以动物为主角的&b&黑帮题材动画片&/b&，由上海美术电影制片厂于1993年制作出品，根据现代剧作家、儿童文学家包蕾原著改编。&/p&&p&&b&——“黑帮题材动画片。”&/b&&/p&&p&&b&——“黑帮题材动画片。”&/b&&/p&&p&&b&——“黑帮题材动画片。”&/b&&/p&&br&&p&和那个年代的多数动画片一样，《特别车队》也遭受到了惨遭腰斩的命运。原本预定播出的13集动画，在上映9集之后即刻叫停。而这部动画片的最终结局，在相当长的一段时间里，变成了小众爱好者们口耳相传的都市传说。有人信誓旦旦说自己看过这部动画的最终结局，但仅限于山东一带地区。这故事真假姑且不论，答主曾经记得，在答主八九岁回县城老家的时候，真的是曾经看过这部动画的后4集——虽然不知道那是不是童年的错觉，但导游熊猫这个角色，她更换的新发型（那发型真的很难看）让我记忆犹新。原作者包蕾的童话原著，对推测这部黑帮题材动画片的结局毫无助益。因为包蕾的原著只写到了动画前4集的部分，也就是说，后9集的内容，都是制作组原创的。而这部动画片在当年并不如《黑猫警长》，《葫芦兄弟》那么火爆，播放的时间还很短，爱好者比较小众，考察这都市传说般的后4集，也成了很难的事情。&/p&&p&当然，话先说在前面。《特别车队》最后的4集，的确是存在的。&/p&&br&&p&用现在的眼光来看，《特别车队》仍然是一部异常不可思议的动画。小时候只是觉得这部动画的枪战激烈，动作戏十足；但今日重温，却发现很多很多细思恐极的场景。确确实实的纳粹礼，外交黑话，舞女色诱，断头台，毒气室死刑，枪决，黑帮教父，谍战，甚至还出现了抢婚NTR的场景。虽然当时公布的只有9集动画，但每集动画的信息量极大，甚至部分台词有着极强的解读意味。&/p&&p&而最令大家津津乐道的是，动画《特别车队》的真主角猴警官，是一个丧妻的特种兵形象（丧妻这一点看起来就够不可思议了）。而在官方结局尚未公布的时候，有同好推断：猴警官的岳父，可能就是最终的幕后大BOSS：教父。&/p&&br&&p&至于这部动画具体细思恐极在哪儿，我们就一起来看一看吧。&/p&&p&————————————————&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-885c2ceda91_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-885c2ceda91_r.jpg&&&/figure&&p&随着一阵经典的主题曲旋律过后，特别车队的诸位司机们登场。&/p&&p&右侧的这个一脸正派的豹子，上来就给车队老大——狮哥敬了一杯红酒。&/p&&p&两个人兴高采烈的“干！”，将杯中酒一饮而尽。豹子趁势说起了车队的任务，并且特意提了“听说车队有一批贵重物资”。&/p&&p&而狮子竟然也爽快的承认了。就在这时，特意给了这个豹子面部一个特写。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe58c45b89_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe58c45b89_r.jpg&&&/figure&&p&豹子眼珠转了两转，一瞬间竟是邪气毕露。而后又爽朗笑道，祝车队马到成功。&/p&&p&不知为何，这只豹子就在这里出场了一面。而后在剧情中，他再也没有出现过。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0a5bcf518d41cf231ab413900abba8aa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0a5bcf518d41cf231ab413900abba8aa_r.jpg&&&/figure&&p&之后车队向导，熊猫妮妮小姐登场。能自己驾着敞篷车出场的导游，我是说什么也不信的。&/p&&p&注意看这里左上方有个细节，狮子看到熊猫妮妮，居然直接把红酒杯子甩到了地上，“热情”的就奔上去了。敬酒也不顾了，同伴也不顾了，直接奔着姑娘去了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5b2e22beebf7e2b617bfa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5b2e22beebf7e2b617bfa_r.jpg&&&/figure&&p&看这狮子主动热情的嘴脸。纯洁的小孩子，当初看不懂啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d00fdc2fe9fec655e001c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d00fdc2fe9fec655e001c_r.jpg&&&/figure&&p&通过二人对话可以得知，狮子这车队一行人，和熊猫是第一次见面。&/p&&p&狮子让熊猫叫自己“狮哥”，熊猫便极其谄媚的叫了一声“狮哥”。小的时候原本以为熊猫是个萌妹子，现在一看这不就是个纯碧池么！&/p&&p&而后下一个镜头的行为，更是让我目瞪口呆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfbd598f2bfc731_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfbd598f2bfc731_r.jpg&&&/figure&&p&之后狮子就明目张胆的把自己的手搭熊猫肩膀上了……&/p&&p&而熊猫压根连抗拒的意思都没有，还一脸笑容的靠过去了……&/p&&p&假如你说这俩人是认识很久的好朋友，这样也说得过去。&/p&&p&但是这俩人可是第一次见面啊。&/p&&p&你见过见第一次面，就让姑娘叫自己“哥”，并堂而皇之的把手搂到姑娘肩上的男人么。&/p&&p&你见过见第一次面，就顺从的叫男人“哥”，并毫不抵抗的让男人搂的姑娘么。&/p&&p&而且这俩人是正面角色啊！是正面角色啊！是正面角色啊！&/p&&p&正面角色都生活作风如此了，反面角色的形象会是怎样的呢……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2d79a3f8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2d79a3f8_r.jpg&&&/figure&&p&狮子带熊猫参观车队。话说你们不是运送机密货物的么，随随便便带一个第一次见面的姑娘到处看真的好么……&/p&&p&狮子倒是咸猪手不断，一把就把熊猫举上了车。&/p&&p&顺便说一下，这个大象是开饮料车的，没什么戏份的龙套。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff55597b95fcbfcb9c09ac9ce9e8f4dc_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff55597b95fcbfcb9c09ac9ce9e8f4dc_r.jpg&&&/figure&&p&大象立了个FLAG，说自己出完这趟任务，就该退休了。&/p&&p&熊猫安慰大象说，不出车还能做向导嘛。大象说，别的车装不下我这么大的向导啊。&/p&&p&狮子一干人在一旁狂笑。&/p&&p&……问题是这并不好笑啊喂！你们的同伴就要退休了，你们居然笑的花都开了！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9f107dec279a2aed4606910_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9f107dec279a2aed4606910_r.jpg&&&/figure&&p&狮子驾车带熊猫视察车队。狮子开的是指挥车。&/p&&p&……什么指挥车，这不就是普通的敞篷车嘛。&/p&&p&……等等，这不就是熊猫妮妮刚才开的那辆车嘛！！这作画也忒简陋了……&/p&&p&之后狮子带熊猫逛了一下车队，海狮的救护车，老牛的散装货车，狗警官的装甲货车，还有老鼠的水陆两用车……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea2a192f5f396c2ddc1dc5_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea2a192f5f396c2ddc1dc5_r.jpg&&&/figure&&p&等等，我不说明显作画崩坏的比例问题。&/p&&p&……狗警官开的那车明显就是一作战吉普吧！！&/p&&p&狮子在带熊猫逛车队的时候，还特意提了狗警官的“装甲货车”，是用来运送贵重物品的。&/p&&p&狮子你也忒缺乏保密意识了……怎么什么秘密都随口往出诌啊……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-366d3d0c3f1b28b959849ace5f39336b_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-366d3d0c3f1b28b959849ace5f39336b_r.jpg&&&/figure&&p&特别车队准备出发。&/p&&p&诡异的是，这只车队出发前，还要用大喇叭喊上两遍“注意！注意！特别车队准备出发啦！”&/p&&p&而且更加奇葩的是，在出发之前，狮子开始点名。而这个场景里，狮子是站在各车前面，车队驾驶员是坐在车里进行点名的……&/p&&p&……那点名还有什么意义啦！车窗户是透明的，你走过去扫一眼不就好了嘛！而且整个车队就七个成员，都是老伙计了，还搞的那么死板干什么啦！&/p&&p&当然重点不在这里。我们的真正主角，侯……呃不对、猴警官即将登场。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52c361018bcc83fff02cf1e5cbdd5f22_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52c361018bcc83fff02cf1e5cbdd5f22_r.jpg&&&/figure&&p&狮子居然耍了个枪花……&/p&&p&话说你们出发也就罢了，拿手枪出来当发令枪做什么……&/p&&p&而且狮子竟然还在对讲机里喊，“各就各位”——你当这是小学生赛跑嘛！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e70b5e8d9e1d1a71227f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e70b5e8d9e1d1a71227f_r.jpg&&&/figure&&p&周围的围观群众兴高采烈。话说这车队不是原本去执行任务的么。&/p&&p&而且这个镜头和上一个镜头出现了明显的作画失误。原本熊猫应该被猴子拽上车的，却在这两个镜头上又回到狮子的车上面去了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd0e0c09fa9_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd0e0c09fa9_r.jpg&&&/figure&&p&猴子驾驶的是一辆可以飞行的车，不愧是主角光环附身。话说这已经不是车队的范畴了，更应该像是飞机了吧。&/p&&p&猴子在飞车（机？）上开始泡妞。&/p&&p&猴子：“你应该就是我们的向导吧。”&/p&&p&熊猫：“嗯。”（乖巧）&/p&&p&猴子：“那你知不知道我是谁啊？”&/p&&p&熊猫：“我猜……你就是猴警官吧。”&/p&&p&猴子：“哈哈，其实你叫我什么都行啊。”&/p&&p&这时候熊猫说出了一句让我很震惊的话。&/p&&p&熊猫：“猴崽子吗？”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9d125b6c9bd0179fb2ca_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9d125b6c9bd0179fb2ca_r.jpg&&&/figure&&p&就当尬聊指数MAX的时候，突然飞行汽车上面的信号响了。&/p&&p&我也不知道是什么原理，总之电脑吐出了一堆文件。猴警官连忙飞去找上司汇报情况，可见身为真主角，猴子办事还是很靠谱的。&/p&&p&猴子：“狮哥，你们的指挥车呢？”&/p&&p&狮子很耍帅的指了指旁边……&/p&&p&然而……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07a74f4c6fd11bc21e6ea_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07a74f4c6fd11bc21e6ea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-049ccfd1c059e84e866cb00_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-049ccfd1c059e84e866cb00_r.jpg&&&/figure&&p&第一集你的指挥车就已经被毁了啊啊啊啊狮哥！！&/p&&p&就算立FLAG也没有这么快的报的啊！！！！&/p&&p&而且刚才立FLAG的时候不是大象么！！！！&/p&&p&还有你刚才摆手指自己的指挥车（报废）指的那么帅气干什么啊！！你是在何等的心情下做出那么帅气的动作的啊！！&/p&&p&（咳咳，这怎么变成吐槽向了。这动画本来后面的展开挺细思恐极的，但没办法，实在架不住狮哥太逗比啊！！）&/p&&p&总之，狮子还是念了猴子截获文件的内容：
&b&“FF：S先生和他的指挥车将化为灰烬。请将接力游戏进行下去。——知名不具”&/b&&/p&&p&也许车队里面……出了内奸？&/p&&p&在这里的场景，有狮子、阿灰阿黄（两条狗）、猴子和熊猫五个人。狮子这么逗比，可以排除了。猴子和熊猫也不太可能。那有嫌疑的，很有可能是这两条狗了。&/p&&p&但画风一转，我们马上就要见到第一个中BOSS狒狒了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a22e9fb10f1af4be7bd36bc6f8bfbd75_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a22e9fb10f1af4be7bd36bc6f8bfbd75_r.jpg&&&/figure&&p&典型的很中式的山洞。里面传来经典的反派笑声。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e1b067dd67c6e1c48af1f7776b7acaf4_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e1b067dd67c6e1c48af1f7776b7acaf4_r.jpg&&&/figure&&p&狒狒登场。&/p&&p&狒狒让狼狈二人用高爆地雷，埋伏在车队前部，而从后面进攻。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a7a5c6b73e45c873d514cd_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a7a5c6b73e45c873d514cd_r.jpg&&&/figure&&p&狈观察了地形，认为把地雷安排在隧道最为合理。&/p&&p&直接把隧道炸塌，就能把车队整截埋在里面。&/p&&p&我只能说这招够狠。虽然他们的目的是车上的货物，但是这么一心想先捏死主角的反派，我还是第一次见到。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-535bbe70bc9acbfa58749fd_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-535bbe70bc9acbfa58749fd_r.jpg&&&/figure&&p&狼狈二人组安完了地雷。这边狮子和两只狗也搭上了猴子的飞行汽车。&/p&&p&猴子吐槽狮子，说怎么老唉声叹气的，是不是晕车了。&/p&&p&狮子回答道，刚出门200公里，指挥车就毁了，真失败。&/p&&p&……&/p&&p&等等，200公里？？这个距离可是比得上北京到承德、上海到杭州那么远啊！！跑了这么长的一个长途叫“刚出门”，这趟路到底是有多远啊喂！！&/p&&p&……总之不必在意这些细节。大象发对讲过来，屋漏偏逢连夜雨，他的车陷泥潭里了。&/p&&p&……到底是怎样开车，才能把车开进泥潭里啦……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa8af2b591bb64c17e24706fce023f98_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa8af2b591bb64c17e24706fce023f98_r.jpg&&&/figure&&p&猴警官刚把车（飞机？）停到沼泽地，老鹰就来汇报情况。他看到有两个鬼鬼祟祟的人进了隧道。熊猫闻讯花容失色，说那是鬼脸狒狒的领地。&/p&&p&狮子把阿灰阿黄派去搜查隧道。另一边大象的车是彻底的出不来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a17e0edea9f28eba3504_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a17e0edea9f28eba3504_r.jpg&&&/figure&&p&阿灰阿黄通过全息摄影（好吧就当这玩意儿是黑科技好了）发现了隧道里有人安放地雷。&/p&&p&二人开始排雷。另一边大象被飞机拽出了泥沼。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4742fbd0eefc653fa987_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4742fbd0eefc653fa987_r.jpg&&&/figure&&p&大象的车也被一群乌龟推了出来。&/p&&p&就在大家觉得这只是个温馨浪漫的小插曲，故事开始变得无趣的时候……&/p&&p&狮子接了一发无线电。阿灰阿黄报告说，隧道里发现高爆地雷。&/p&&p&而后……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d267de0a7c902dfcc1625_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d267de0a7c902dfcc1625_r.jpg&&&/figure&&p&地雷就特么的这么炸了！！上一个镜头还是在手里捧着的高爆地雷啊！！&/p&&p&那可是能炸塌一个隧道的高爆地雷啊！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dac81eef025c04d1e70af7b4a783f12c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dac81eef025c04d1e70af7b4a783f12c_r.jpg&&&/figure&&p&狮子第一反应居然不是冲过去看二人情况，而是直接脱帽致哀了……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4b4f380b29d918a5a986295_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4b4f380b29d918a5a986295_r.jpg&&&/figure&&p&狼狈二人却观察的仔细（差距啊），发现隧道并没有塌。&/p&&p&地上被炸了个大坑，但是在一旁倒着的，是阿灰。&/p&&p&不，这不对。排雷的那个场景，是阿灰捧着地雷在走的。不可能地雷爆炸只把阿黄炸死，却把阿灰炸飞的。&/p&&p&狼想杀死阿灰，但被狈拦了下来。狈说这次炸隧道的任务失败，把阿灰留下当个活口，可以免二人的罪。狼就这么相信了，并把阿灰装进口袋带走了。&/p&&p&另一边，狮子一行人赶到现场，但也无计可施。狮子吩咐老鹰们在天空进行巡查，自己再另想办法。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-71ac6258afecfa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-71ac6258afecfa_r.jpg&&&/figure&&p&狼狈被老鹰盯得要紧，躲在丛林里不敢现身。&/p&&p&正在狈束手无策的时候，狼这个时候智商上线，亮了手中的打火机——烧山！让特别车队顾头不顾尾！&/p&&p&……我发现这个片子的反派较起真来，一个赛一个的狠啊……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67cefa206ef41cb8097e3acf3be30b0f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67cefa206ef41cb8097e3acf3be30b0f_r.jpg&&&/figure&&p&森林着了大火，烟雾缭绕。狼狈逃出山林的时候，发现麻袋里的阿灰不动弹了。&/p&&p&狼狈一时也没多想，把阿灰扔到了原地。&/p&&p&而后猴警官和熊猫在空中发现了阿灰，赶快下去救他。&/p&&p&另一方面，狮子联系了森林火警，扑灭山火；同时命令所有车队成员立刻撤出火场。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0fef315c4b3bc_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0fef315c4b3bc_r.jpg&&&/figure&&p&这里又一个作画失误，原本被炸毁的指挥车又出现了。&/p&&p&同时这个时候，熊猫应该在猴子的飞机上。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-42b899f3beb_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-42b899f3beb_r.jpg&&&/figure&&p&……但是也不在猴子的飞机上了。&/p&&p&就在猴子下去救阿灰的那个空当儿，熊猫妮妮就失踪了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bcc3b19d9fdadc6a54ddf_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bcc3b19d9fdadc6a54ddf_r.jpg&&&/figure&&p&狮子拿着熊猫妮妮的纱巾，踱步，而后镇静的说：&/p&&p&“纱巾在，证明妮妮小姐还活着！”&/p&&p&……&/p&&p&不不不不这之间没有必然的联系吧！！为什么整部剧斗智斗勇，到你这儿就变成逗比了啊！！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b16c93fe4d7ce17bc28e_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b16c93fe4d7ce17bc28e_r.jpg&&&/figure&&p&还是大象正经一点儿，感慨这次遇到棘手的歹徒了。&/p&&p&这个时候阿灰也醒过来了，说这次就是狼狈两个人干的，这场山火也是他们两个放的。&/p&&p&众人鼓动狮子下命令搜山，找到歹徒的老巢。而狮子也大手一挥，开始搜山。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d34d513d2abbf56f099e_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d34d513d2abbf56f099e_r.jpg&&&/figure&&p&狼狈二人被追击，躲藏到一个山洞里。进了山洞，里面却是一个小型的碉堡。&/p&&p&狼说这是当年当山大王时挖的工事，现在派上用场了。&/p&&p&……能把霸占一方的山大王收归自己的手下，并且当小弟随意的指使，看来狒狒的势力不可小觑。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1e52fe86baa1dcd50f4c1_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1e52fe86baa1dcd50f4c1_r.jpg&&&/figure&&p&狼用遥控器打开了山洞的密室，里面是一门迫击炮和一部发报机。&/p&&p&狼说我们被包围了，这时候就要拖延时间，并给狒狒发电报，让他派直升机来接咱们。&/p&&p&一个山大王居然持有迫击炮。一个地方割据势力居然持有直升机。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-325a9ade8a58ab5c0ecb7eb_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-325a9ade8a58ab5c0ecb7eb_r.jpg&&&/figure&&p&狮子下令抢占高地，直奔山头进攻。&/p&&p&但在迫击炮的炮火下，车队前进不能，只能撤退。话说这里面的狈，也是个单手装炮弹的主啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fad1ff01a8b6357dfd4_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fad1ff01a8b6357dfd4_r.jpg&&&/figure&&p&一轮攻势下来，狈问狼为什么不做山大王，反而投奔狒狒了。&/p&&p&狼的回答出乎我的}