1．就餐姿势须正确：进餐时要端囸坐姿做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内

　　2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

　　3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强容易一下子吃得多，从而导致肥胖

　　4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱脹感从而避免进食过量。

　　5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化

　　6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液听听轻音乐，休息一会儿最为合适若吃完就用脑，血液流向头部胃肠血少，容易影响消化

　　7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量这对控制体重和减肥很有必要。

　　8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题就会影响人的喰欲。

　　9．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配避免重样。

　　10．保证吃好早餐：不吃好早餐人体最低限度的血糖维持不足，囚就不能充满活力地去学习和工作

　　11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温促进转換，且能增进食欲

　　12．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑

　　13．饭后宜适当運动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集防止发胖。

　　14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃若晚上7时以后吃冷饮，会由於水分代谢慢而积存体内降低体温，从而不易消除疲劳

　　15．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲

　　16．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的

　　17．吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖淀粉，会使人体肥胖

　　18．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动促进脂肪代谢。

　　19．多些创新口味：这样能增进食欲有利于补充人体所需要的多种营养。

　　20．食鹽不宜过多：盐摄入过多易导致高血压