同学问我cf是不是3a级3a大作游戏有哪些，我应该怎么回答这个尴尬的问题？
点击联系发帖人
时间：2018-07-04 00:45
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2f26c42810_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2f26c42810_r.jpg&&&/figure&&p&原谅我标题党了，请各位客官放下手中的砖头或鸡蛋，其实还考虑过用「减肥最重要的事」之类标题，原因是我觉得这篇对减肥太重要了。&br&&/p&&blockquote&进食障碍者或正打算从节食中恢复的朋友们，&b&请不要称体重&/b&，可使用乐天记录减肥的方法逐步恢复，具体方法请戳 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答 - 知乎&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&今天要讲一讲——&/p&&h2&&b&称体重&/b&的重要性&/h2&&p&&b&对，称体重就是这么重要。&/b&&/p&&p&-&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&有进食障碍，或正从节食中恢复的朋友们，请先不要称体重。
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&想要开启一段成功并可以持之以恒的减肥历程，最重要的并不是跑步健身做重训，而是&b&记录体重&/b&。&br&&/p&&p&这样说吧，如果我只能买一件东西来减肥，我会毫不犹豫的买个体重秤。换句话说，我宁愿你在减肥初期，什么运动都不要做，想吃什么吃什么，但每天花5秒钟称一次体重并记录下来。&/p&&p&&b&记录体重是摆脱「胖子模式」的第一步，也是最重要的一步。从你决定每天都走上体重秤的那一刻开始，你才真正开启了自己的「减肥模式」。&/b&&/p&&ul&&li&&b&我知道你害怕称体重&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9f353e48427cf0cbb353b09d5166e14f_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9f353e48427cf0cbb353b09d5166e14f_r.jpg&&&/figure&&p&开始这次成功的减肥经历之前，我本人也一直不喜欢称体重。对之前的我而言，称体重就像一场结果已经注定了的考试——我明明知道会考砸，又何必去考呢？反正我成绩就那样儿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得一个糟糕的体重就像一个糟糕的考试分数一样拿不出手。而人们又偏偏喜欢拿数字比较：小的时候比较分数，长大了比较财富，体重又好死不死没办法撇开年纪的增长，在任何人生阶段，体重都是一个逃不掉的话题，甚至从我们一生下来，就要开始被比较体重了——「你看，我家儿子七斤四，别人家谁谁谁才五六斤。」&br&&/p&&p&小学时代，自从我发现自己比其他人「壮」，就很怕学校体检称体重，每次称完体重都要一直捂住体检单上的那个数字，像守护一份机密文件一样，直到上交到老师手上才安心。当然，我也是阿Q过的，就是分不清斤和公斤的那几年……&br&&/p&&p&体重的比较还不是最难受的，最让我委屈的是：「我胖又不是我的错！！！」每每比较体重，我的心底都这样辩解着——「有些人天天大吃大喝都不会胖，我喝水都胖，怪我咯？」&br&&/p&&p&随&br&着年龄的增长，进入中学、大学、公司，让我最头疼的不再是体重那个数字，而是体重带来的体型的变化——同样两百斤，如果你没有大肚腩，别人叫你「强壮」，&br&如果你挺着一个大肚子，别人就会叫你「大胖子」。不论我穿多么深的衣服，都遮不住自己的大肚子，而且坐下来的样子简直无法直视。&br&&/p&&p&随着肚子一年比一年大，我也一年比一年「乐观」、「豁达」。后来完全无所谓朋友或同事叫我「陆胖」、「胖哥」，一本正经的论述大吃大喝才是人生真谛、麦当劳才是世界五百强……&i&（过阵子我要专门讲讲麦当劳是如何甩肯德基几十条街的）&br&&/i&&/p&&p&我从180斤一直最胖到200多斤的这段时间，恰好是家里电子秤没电的时候。我自己也很阿Q，经常去调戏那个没电的电子秤，反正现在它也显示不出数字来，每次上秤都会显示「low」，然后我就心满意足的从体重秤下来，心里os：「我体重太轻了人家都秤不出来！哇哈哈哈哈哈哈哈哈~~」然后就这样一路胖下去，我也一直以为自己「才」180。&br&&/p&&p&直到有一天，在超市顺手买了一个纽扣电池，回家上秤……那般惊天地泣鬼神的画面就不再情景重现了，总之就是……从那天开始，我决定要开始认真的减一次肥了。&br&&/p&&p&其&br&实我减过很多次肥，事实上在此之前我从来就没瘦过，从小到大不知道下过多少次决心要减肥，也试着用过很多种方法，最后都没减下来，因为做没几天就放弃了。&br&上面提到的那个电子秤，也正式因为上一次打算减肥而买的，还有什么跑步机啊，跑鞋啊，micoach之类的，最后和电子秤一样，都难逃吃灰的结局。&/p&&ul&&li&&b&瘦子的秘密&/b&&/li&&/ul&&p&不知道你是否有这样的经历：身边的瘦子对一两斤体重的变化唧唧歪歪个不停，每次他们称完体重总会念叨着——「哎，我又胖了一斤」、「天啊我竟然一百多斤了！！」、「卧槽过个春节我胖了三斤！」之类的p话，而事实是他们根本就是个瘦子啊！&/p&&p&开始这次减肥之前，我一直不能理解这种行为，甚至鄙视这些人——「尼玛我两百斤的都没说话你们这算个啥？！」直到后来我才明白，这就是瘦子得以维持体重的秘密！&/p&&p&&br&&/p&&p&前面说了，一个糟糕的体重就像一个糟糕的成绩一样见不得人，所以成绩越差，就越遮遮掩掩，畏畏缩缩，阿Q精神爆表，到最后成绩会越来越差，破罐子破摔，往往还会给自己个借口，类似「会读书有啥用」、「成绩好又怎么样」，然后抱怨种种不公平，谁谁谁平常都没怎么读书成绩还是很高blahblahblah。&br&&br&&/p&&p&这是个非常危险的心态，因为你选择不去面对自己的体重，并且接受了你就是这样的人，就只能考这样的成绩，一切的一切都是天注定的，都是不公平的结果，有人天生就瘦，我天生骨架大，喝水都胖，再努力也没有用……&b&最终你只会越来越胖&/b&。&br&&br&&/p&&p&醒醒吧亲爱的！生命中也许有非常多的无奈或者不公平，但体重是完完全全可以由你决定并且改变的！体重每0.1kg的变化，都是你的生活习惯直接造成的！别再怨天尤人！&/p&&p&&br&&/p&&p&你只看到瘦子看似大吃大喝也没胖起来，可是你没看到瘦的人在生活中各种健康的小习惯，就像你没看到那些看似轻松的学生挑灯夜读的画面！&br&&br&&/p&&p&如果体重是我们的成绩，瘦子明显会被归位优等生的行列，你知道么，越是成绩好的学生，对自己的分数越是在意，这就是我们经常说的「自尊心」。学渣往往在意的只是有没有及格，而所谓的学霸，他们的追求是有没有优秀，有没有考第一。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以同样少考10分，两者在心态上是完全不一样的，「学霸」会伤心懊恼并且找出原因奋发图强，决不允许再失误，而「学渣」只会想——「哎呦卧槽，真不走运」然后该干嘛干嘛去。所以，瘦子才会一直对一两斤的体重变化斤斤计较。&br&&br&&/p&&p&所以，咱们作为体重上的「学渣」，想要提高成绩的第一步，就是认真对待每一场考试，哪怕你还是一样没有复习，没有听课，考卷上即便有一堆不会做的题，至少你开始重视考试并且重视自己的成绩了，初期考多少分并不重要，重要的是你决定要开始改变自己的境遇了！&br&&br&&/p&&p&回到体重和减肥上来，想要减肥，哪怕你依然不去做任何运动，依然暴饮暴食大吃大喝，这都没关系！没人指望你一夜之间变成瘦子，认真的开始称体重，认真的对待自己的体重，就够了。&br&&br&&/p&&p&每天称体重，目的是让你诚实客观的面对自己的体重，知道自己确实离瘦子有差距，承认自己其实是个形体异于常人的胖子。重点是，不管你是微胖还是肥胖，咱们都要像瘦子一样，培养对自身体重的一个敏感度。一旦你开始决定减肥，就要抛开那些对自己体重无所谓，或者自我感觉良好的想法！让每一天的体重变化，带给你警示或者成就感，从而一点点开始改变自己的生活习惯，一步步迈向瘦子的行列。&/p&&ul&&li&&b&开始称体重吧！&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&1、买个秤先！&/b& &/p&&p&现在市面上有各种电子秤，从几十块到一百多的都有，&b&强烈建议购买带有体脂率测试功能的&/b&。现在也有很多『智能电子秤』，可以和手机app蓝牙连接，自动同步和记录体重变化，看起来应该很方便，我家里的电子秤买的早，没用过智能的，就不随便推荐了。贴个京东连接，以销量排序，无利益相关，请自行选择，&b&&u&本人不负责售前售后咨询，不推荐具体品牌型号&/u&。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不建议使用传统非电子显示的体重秤，就是下面图上这种。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f07c8fd1785_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&p&减肥期间体重每天的变化往往只有0.xKG，这种体重秤很难看到细小的体重变化，不利于我们记录体重变化趋势，价格上也没有啥优势，所以建议果断pass。&/p&&p&&b&2、如何正确的称体重&/b&&/p&&p&首先，请一定在——&/p&&p&早上早上早上称体重！&/p&&p&&b&早上是体重变数最小的时候，测得的数据更有利于我们长期的比对。&/b&要知道，你每天白天的吃喝拉撒都影响着你的体重，晚上称真的不好参考。想要获得更准确且有参考价值的体重数值，我们就要&b&尽可能让自己以最轻的状态称体重。&/b&别误会，我不是教你如何「作弊」，仅仅是因为这样更好比对、更加精确。&/p&&p&步骤如下：&br&&/p&&ol&&li&每天都&b&在早上起床后称体重，固定时间。&/b&&/li&&li&吃早餐前称。&br&&/li&&li&穿睡衣，光脚上秤。&/li&&li&如果有早上排便的习惯，便后再称。&/li&&li&每次都站在体重秤的同一位置。&/li&&li&&b&头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。&/b& &/li&&li&称两次甚至更多，直到数字不再变化，保证精确。可以取出现最多的那个数值，我自己的经验是第一次称出来的往往比较高一点。&/li&&li&体重秤放在坚硬的表面上，不要在木地板上。&/li&&/ol&&p&你知道么，&b&仅仅是客观条件的差异，就可能导致1-5斤的体重变化&/b&，所以下次你看到体重秤上的数字心灰意冷的跟我说「做重训x天体重反而胖了几斤」的时候，请考虑到这些因素，特别是不要以晚上称体重得出的结果作参考。&/p&&p&当你看到体重突然升高或者不小心暴饮暴食了一顿之后，也不必担心，减肥是个长期的过程，体重的下降需要时间，体重的上升也同样如此，你不会一夜之间变胖三五斤的，体重也不要仅仅以某一天的数值为标准，要看长期的趋势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、如何有效的记录体重的变化&/b&&/p&&p&最简单的莫过于直接买个智能电子秤，手机app直接同步。当然，也有很多优秀的app可以用来记录体重，ios强烈推荐「瘦身旅程」，没有安卓版，其他app没用过不做推荐，请自行寻找。&/p&&p&用app记录体重，主要是为了方便的生成趋势图表，过往几天的也体重一目了然。&b&但我还是希望你可以用本子记录下来。（见文尾）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、看到体重后应该如何反应&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&体重降低&br&&/li&&/ul&&p&鼓励下自己，今天要再接再厉做重训（&b&又称力量训练、健身，下同&/b&）。你可以结合乐天记录减肥的方法，记录下自己的&/p&&ul&&li&体重持平 &br&&/li&&/ul&&p&接受并默念：减肥是个长期的过程。体重不可能天天都出现新低的啦！只要保持下降的趋势就可以！趋势这种东西，至少是15-20天以上。&/p&&ul&&li&体重上涨&/li&&/ul&&p&首先今天的重训要保质保量的完成。然后一定要明白，变重不等于变胖，任何运动都不会让正在减肥的你变胖，吃几顿好料也不会让你马上变胖的。正在减肥的你，在每天保持记录体重的前提下，体重出现上涨，99%都是各种客观原因导致的，而不是你变胖了。&b&明天再称看看吧，毕竟我们是要观测一个长期的趋势。&/b& &/p&&ul&&li&体重很多天没有变化&/li&&/ul&&p&你需要看看这几篇：&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥平台期？NO作NO胖！ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&亲爱的，你的目标不是减到100斤 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&也可以听听我的live：&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/776896& class=&internal&&如何应对减肥平台期 &/a& - 知乎Live&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&-&/p&&p&&u&那么，明天一早，称个体重，并且记录下来吧！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&方法：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&文章目录：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&★微信公众号：【乐天瘦身】&br&&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&你可以更系统的阅读我的所有文章&/p&&p&了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划&/p&&p&&br&&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&br&&br&大概就是这样。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9.24&/p&
原谅我标题党了，请各位客官放下手中的砖头或鸡蛋，其实还考虑过用「减肥最重要的事」之类标题，原因是我觉得这篇对减肥太重要了。 进食障碍者或正打算从节食中恢复的朋友们，请不要称体重，可使用乐天记录减肥的方法逐步恢复，具体方法请戳
&p&贫民窟女孩亲测推荐~全部超好用而且炒鸡便宜！！！&/p&&p&以下产品超过30块的你们不要点赞！！！&/p&&p&&br&&/p&&h2&液体分装笔，淘宝2~3块一只&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a15a8dcbab4c6f31648ca7afccb073_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a15a8dcbab4c6f31648ca7afccb073_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2~5ml一只，体积小，真空包装，干净而且粉底不挂壁&/p&&p&使用前可以用酒精消毒，再把粉底加入，5ml一只的粉底出门补妆可以用大半个月&/p&&p&唯一不足就是一次性，不过两块钱一只怎么用都行呀。&/p&&p&除了粉底还可以装别的护肤品，出门真是超级方便随身携带&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&美加净 翠竹密集保湿霜&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eec9a28f30ed06e3d621_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eec9a28f30ed06e3d621_r.jpg&&&figcaption&淘宝美加净旗舰店截图&/figcaption&&/figure&&p&&b&美加净这款保湿乳霜，是我见过最便宜的，运用liposome技术的产品。&/b&使用脂质体包裹神经酰胺和卵磷脂等补充细胞间脂质，保湿成分透皮率提高，有很不错的保湿修复功效。&/p&&p&使用感不粘不油不腻，除了有股国货神香外，没有任何缺点。&/p&&p&我除了拿来当身体乳外，有时候会拿来作为&b&清洁产品&/b&使用。&/p&&p&没错，你没看错，可以用于&b&洗澡洗手&/b&等，替代沐浴露或者洗手液。&/p&&p&因为我秋冬皮肤容易干痒但是又嫌涂抹身体乳太凉，就拿来当作沐浴乳使用。&/p&&p&ps：评论说用来沐浴太贵啦。我想说我一般是在广州最干冷那几天才用来沐浴的，平时是拿普通沐浴露洗澡的&/p&&p&洗完后没有沐浴露洗完的干涩感，微微有膜感，但是可以接受，可能有人会觉得洗不干净，因为木有泡沫，可以拿家里的身体乳试试这种方法能否接受。&/p&&p&以下是视频测评，证明它是&b&有一定清洁力，但是清洁不会过度。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/966784& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9a415d80f1a4a06d47fd_b.jpg& data-lens-id=&966784&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9a415d80f1a4a06d47fd_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/966784&/span&
&/a&&p&木有WiFi的看这里&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-567d76fc2e936c9daf6ca2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bfbbca02278_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&阳性对照是碧柔卸妆蜜&/p&&p&阴性对照是水&/p&&p&实验组是美加净保湿霜&/p&&p&结果：美加净保湿霜具有一定清洁力但是不会过度，肉眼看还有一点点残留&/p&&p&碧柔卸妆蜜基本完全卸除，水卸不了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&名创优品气垫粉扑，10块钱2个&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c08dca46d9824fbaa4479c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c08dca46d9824fbaa4479c_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一直觉得气垫粉扑比美妆蛋和普通粉扑好用。气垫粉饼我是不喜欢，可是粉扑真的是真爱，粉底打得非常均匀。&/p&&p&1.&b&体积较小方便携带&/b&，气垫粉扑洗完&b&一天就能干&/b&，美妆蛋体积太大不方便携带，南方难干，可能导致内部长菌。&/p&&p&2.气垫粉扑表面质感&b&比普通粉扑细腻&/b&，上妆效果和美妆蛋差不多。&/p&&p&3.美妆蛋使用前要喷水打湿，气垫粉扑不需要。&/p&&p&4.便宜，比RT蛋便宜好多，可以一次买好多个备用，洗了不干就用另一个。&/p&&p&唯一缺点就是鼻翼之类精细地方不能照顾到，但是大面积上妆还是非常方便的。&/p&&p&ps:评论区说名创家美妆蛋和普通粉扑不好用，买的时候最好看清楚是气垫的再买哦&/p&&p&&br&&/p&&h2&打泡网，淘宝2块钱一个的就很好使&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f894f2bd4ba865fa1f6c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f894f2bd4ba865fa1f6c_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&逢人就安利的打泡网，从高中开始用，我已经用它用了七八年了&/p&&p&比手打泡沫膨胀体积更大&/p&&p&比FANCL打泡球便宜超多&/p&&p&比洁面海绵干净（网状挂起来，不积水，快干不担心细菌）&/p&&p&比muji打泡瓶安心（将洁面兑水后破坏防腐体系容易长菌）&/p&&p&我除了拿来洗脸，还拿来打沐浴露和洗发水的泡沫。当然，打泡网是不能直接在皮肤上摩擦的，仅用于打泡泡。&/p&&p&&br&&/p&&h2&干发帽，淘宝10+块一个&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1aa71d93b0d60929c10fbb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1aa71d93b0d60929c10fbb_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也是用了好几年的东西，洗完澡后套上再穿衣服。&/p&&p&吸水很快，不用担心衣服被水打湿。&/p&&p&而且等到吹头发的时候头发已经不滴水了，很好吹干。&/p&&p&&br&&/p&&h2&强生玉米爽身粉，强生官方旗舰店22.9元&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adc9bd900ee9aea929b14_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adc9bd900ee9aea929b14_r.jpg&&&figcaption&淘宝强生旗舰店截图&/figcaption&&/figure&&p&用法主要是两种：&/p&&ol&&li&&b&防晒成膜后拍一点，油光立马不见了&/b&。&/li&&li&作为&b&爽头粉&/b&。&b&头发太油腻，拍一点在刘海上，再用吹风机把多余粉末吹走。&/b&注意，使用的时候不能一次拍太多，&b&要一点点拍上去，否则头发会发白，过多的粉末是吹不走的。此法仅用于急救&/b&，大概只能去除三成油光，要真的头发清爽还是要洗头的。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-970d5b6b29df169de4f80ca2e3fe9423_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-970d5b6b29df169de4f80ca2e3fe9423_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，&/p&&p&我的公众号随后会更新百元好用小物，也就是本文完整版，想继续看的可以关注我哦&/p&&h2&公众号：阿梨爱护肤&/h2&&p&有问题可以后台咨询，新公众号粉丝留言都会回复哒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa048af8f9f917a4d8e79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&568& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&还有，关注公众号后回复关键词：资料&/p&&p&可领取中大叶剑清老师的《美容药物学》ppt，《中国痤疮治疗指南》，《我就是化妆品达人》等资料供学习参考&/p&&p&&br&&/p&&p&阿梨子近期回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&阿梨子：男生怎么护肤，有哪些护肤品值得推荐？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&阿梨子：敏感肌怎么护肤？&/a&&/p&
贫民窟女孩亲测推荐~全部超好用而且炒鸡便宜！！！以下产品超过30块的你们不要点赞！！！ 液体分装笔，淘宝2~3块一只 2~5ml一只，体积小，真空包装，干净而且粉底不挂壁使用前可以用酒精消毒，再把粉底加入，5ml一只的粉底出门补妆可以用大半个月唯一不足就…
&p&写在前面的话：&/p&&p&这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复。&/p&&p&评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。但不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用。&/p&&p&&b&★（另外私信问问题的朋友实在太多……这个答案我就随手一发，目前提问私信已收到两千多封，我主业不是搞这个减肥食谱的，所以实在没精力一一回复，问题没得到回复的朋友我感到很抱歉，真的很抱歉。也希望大家理解，我曾经用心回复过每个人的私信，但到最后实在没耐性了…&/b&&/p&&p&&b&爱情也是这样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————下面是原文————&/p&&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错，饥饿感不会很强，请自行斟酌使用。&/p&&p&&b&&u&评论区很多朋友都说第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/u&&/b&&/p&&p&食谱作者是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士&b&（有任何关于“这个食谱为什么这么编”的问题请去问他，别问我，我只是翻译了一下我真的不知道……）&/b&&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.joslin.org/news/Osama-hamdy-%2520to-receive-michaela-modan-memorial-award%2520.html& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6ed9d6f9b749_r.jpg& data-image-width=&200& data-image-height=&287& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dr. Osama Hamdy, Medical Director of Joslin Diabetes Center’s Obesity Program, to Receive the ADA’s Michaela Modan Memorial Award&/a&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.jpg& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&972& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.jpg&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。&/p&&p&女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1569& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&u&以上为&b&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不愿意看英语的话这里是来自答主的翻译：&/p&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&★&u&&b&你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）&/b&&/u&&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&&b&&u&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。&/u&&/b&吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&&b&你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）&/b&&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&473& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&553& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料&b&（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&588& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&324& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&b&（分号和逗号都表示：和。）&/b&&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（&b&没规定数量的话就是不限数量&/b&），一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如多吃点鸡胸肉，全麦面包什么的都没关系的）&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁，运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
写在前面的话：这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4c48ddb5be431b2b1a0f_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&500& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&这是达芬奇画的树&/p&&p&恐怖么，不恐怖！普普通通&/p&&p&好，来看看达芬奇是怎么画好一棵树。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我不是过度解读，以下内容都是达芬奇本人写的。&/b&&/p&&p&&b&达芬奇本人。&/b&&/p&&p&&b&达芬奇本人。&/b&&/p&&p&诚然，画好一棵树没必要做到达芬奇这般格物致知，但真正炉火纯青的境界，恐怕不仅仅只靠简单的临摹&/p&&p&无论任何事情，做到细致入微的境界，离大师就不太远了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下摘自《达芬奇论绘画》&/p&&p&&b&论树枝：&/b&&/p&&p&
一，任何一棵树的任何一根枝条是被自身重量压低，都一律把它的末梢指向天空。&br&&br&
二、下层树枝的桠枝比上层树枝上的枝杈粗。&br&&br&
三、往树心方向生长的枝权，因为过于荫蔽内即衰萎。&br&&br&
四、最茂盛的树枝长在树梢，这因为它们暴露在阳光和空气中。&br&&br&
五、树枝伸出的角度通常都十。&br&&br&
六、树枝长老后，夹角较钝。&br&&br&
七、细枝条夹的角较尖锐。&br&&br&
八、树的每处分权合起时，与原来的树干一般粗。例如a、b连合等于e，c、d连合等于“e、f相加得主干。p的厚度，这op的厚度等于a、b、c、d厚度之总和。这是因为最粗的树干将其树汁分与各支。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e67e26d281efeb8f4fe8963_b.jpg& data-rawwidth=&126& data-rawheight=&116& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&126&&&/figure&&p&
九、主干的弯曲数等于由它生出的分支数。这些小枝之间并不正对着。&br&&br&
十、树枝的粗细愈相近之处，树枝弯曲愈甚。请看a，o枝和b，c枝，因为它们粗细相等，因此o、c、b枝比上面不太相似的一枝n、o、a更弯曲。&/p&&p&
十一、树叶与树枝的连接处总在树枝上留有痕迹，这痕迹与树枝长在一起，直到树皮因树老而裂开为止。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe3bdccb3b3e62dbada4b1c_b.jpg& data-rawwidth=&85& data-rawheight=&157& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&85&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&论树的枝条及树叶：&/b&&/p&&p& 某些树，例如榆树树枝疏而细，仿佛一只斜伸着的张开的手。它们是这样显示枝丛的形状：&/p&&p&低处的显出上面，最高的露出底面，中间的则部分显示上面，部分显示底面。显示上面的枝叶应向枝丛末端趋聚。中间的部分则在所有指向你的树枝中，显得具有最厉害的透视缩形。在树中央指向树顶的枝条最长，它们的枝丛形同生在河岸的柳树的叶子。&br&&br&另外一些枝丛是圆形的，例如在抽枝生叶时，第六个叶或枝恰在第一个之上的那些树木就是如此，再一类的枝丛则稀疏而透明，如杨柳一类的树。&br&&br& 植物枝条的末梢，总尽其可能指向天空，除非被果实的重量压弯。&br&&br& 叶子的正面朝向天空，以便吸取夜间露水的滋养。&br&&br& 太阳给植物以精神与生命，土地则以水分滋润它。……&br&&br&当年生的最晚树枝上的树叶，其生长规律如下：两片兄弟叶按反方向运动，也就是说，叶子环枝生长，使上头第六片叶子恰在下头第六片叶子之上。而它们转动的方式如下：如果一片长在它同伴之右，另一片就长在左。&br&&br&叶子是来年生长的树枝或果实的奶头甚至乳房。&/p&&p&叶子总将正面朝向天空，以便整个叶面接受从空气中徐徐降落的露珠，并且植物叶子的分布层层相错，尽量减少互相遮掩，有如盘在墙上的常春藤那样。这种相错有两个目的，第一目的是留出让空气和阳光穿透的空间，第二个目的则是从第一片叶子上落下的水珠，可以掉在第四片叶上(对某些树则掉在第六片叶上)。&br&&/p&&p&&b& 论植物枝条的起点：&/b&&/p&&p&植物主干上抽枝的方式与当年的枝条上生叶的方式相同。&/p&&p&叶子一片在另一片之上，共有四种生长方式：第一种也就是最常见的方式，是上面的第六片叶子正在下面第六片叶子的上方。第二种方式：上方三分之二在下方三分之二之上。第三种方式：上面第三片叶在下面第三叶之上。第四种是枞树，排列为层状。&/p&&p&
叶子在枝干的生长：——两片树叶之间的树枝变细的程度，不会超过叶上叶芽的大小，它正等于从此以上直到下一叶为止的一段树枝少去的厚度。&/p&&p&&br&&/p&&p& 在许多树的最后的枝条上，自然将树叶安排得使第六片叶子正长在第一片叶之上方，如此类推，除非此律破坏。这对植物有两个好处，第一个好处：在明年从长在叶腋部的双生芽中抽发新枝或果实的时候，用以润滋这一枝条的水分就能够循枝而下，积蓄在叶腋的凹处，以滋润双生的幼芽。第二个好处：来年各枝条生长时不会互相遮挡，因为五根枝条朝五个方向生长，而第六枝在第一枝之上有一段距离，也不会发生遮挡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2dcef90c1b23_b.jpg& data-rawwidth=&134& data-rawheight=&128& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&134&&&/figure&&p& 枝条总从叶子的起点处之上抽枝，果实亦然。&br&&br&&b&树枝有两种排列法&/b&：对生或不对生。如果不对生，中央的树干将忽而偏向一枝，忽而偏向另一枝。如果树枝对生，中央的树干是挺直的。&br&&br& 树木抽枝方式的不同——树木分枝的方式有三种，第一种方式，枝条往相对方向生长，一枝往东，—·枝往西，因而不直接相对，而是当中隔着一段空间遥遥相对。第二种方式：同时抽出相向的一对，但若第一对朝东与西，则第二对朝南与北。第三种方式：第六枝条总在第一枝之正上方，依次类推不误。&/p&&p&可以根据树的分枝计算未遭人损伤的树的年龄。例如a、b、c、d、e、f是些包围着海轮产生的枝条的圈愈近树中央愈小。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89c82ec89de_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&180& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&p&
树的主枝相差多少，它们的年龄也相差多少。&br&
树的南边比北边更年轻，更有活力。&br&
树皮的最老的部分总是最先开裂的&br&
树上最老部分的树皮最厚最粗糙&/p&&p&截断的树的年轮表示出树龄，并可依据其厚薄推出哪—年较湿润哪—年较干燥，还能指出树枝的朝向，因为朝南的一部分比朝北的一部分厚，因而树基(年轮)的中心离南边树皮近，离北边树皮远。&br&&/p&&p&虽然这些事物与绘画无关，但我仍把它包括进来，使我对树的知识的遗漏减到最低程度。&/p&&p&树皮朝南一边的裂纹比朝北一面的裂纹宽。 树木一切直立部分一般都略略弯曲，凸端朝南，并且树上南面的树枝比北面的树枝既长又粗，且更茂密，这是因为太阳把树汁吸引到树表面上最近太阳处。大家都可以注意到这点，除非太阳被其它树木遮挡。&/p&&p& 所有见太阳的花朵都成熟结子，其它只见太阳的反射光的花朵则不然。
&/p&&p&老树下方朝北的树皮上长满青苔。&/p&&p&树皮总顺着树身方向裂开，但樱桃的树皮则裂成圆圈。&/p&&p& 长在最高的地方，生在最稀的林子里井离这林子中心最远的树，粗细最为畸形。&/p&&p&长在最低最狭的山谷里，长在最密的森林中并离森林边缘最远的树，粗细最合适，并且最高。&/p&&p&&b&论树：&/b&&/p&&p&——山谷底部与山谷周围的树木，比附近山顶的树木粗而高。山顶较山侧有更多树木盖覆，因为山顶不象山侧遭受那么多的流水冲刷。&/p&&p&&b&论树的细桠枝：&/b&&/p&&p&——构成树木最后的叶群的树叶，在树的上部比在—下部更明显可见。这一点胡桃树比其它树更甚。因为它的叶子是七片成一群，如图所示。这些叶子由于它们的重量而下垂，并且常常靠在一起，造成远距离也能看见的亮斑。当你靠近这一叶团时，就可见每一片叶上的高光，枝下的树叶从根上斜斜地挂下，把影子投在底下其它叶子上。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据所述理由，可以得出如下结论：&/p&&p&叶丛顶上的叶子比底下的叶子易于分辨，因为顶上的叶子不受其它叶子遮盖，而底下的叶子却被上方的叶子遮盖，因而眼睛不能完全分辨出一片片单独的叶子。……这都是发生在特殊光照射下的情况，若是在普遍光下，叶子只有光，没有高光，凡是叶子组成群的树木外观都如上述，
即使它们叶子是阔的，例如筱悬木、白柠檬树、无花果树等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd715bf24e5dfe_b.jpg& data-rawwidth=&68& data-rawheight=&72& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&68&&&/figure&&p&&b&树的枝叶的几种情况：&/b&&/p&&p&树木叶群有四种情况：泽光，亮光，透光，阴暗。&br&&br&枝叶最稀疏的树阴影最少。&/p&&p& 照射树木的普遍光：——树上离地面最远的部分被最淡的阴影包着。……但如果树有浓密的叶子，例如月桂、枞树或黄杨树，情形就不同。……这些树叶愈近中心阴影愈浓。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6caeaafbe5993_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&123& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&p& 叶上光与阴之大小：——可从上、中，下三个方向观察树木的枝叶。若从下方看去，则光是普遍光，所见的阴较亮部多。若从顶上看去，亮部比阴部多。若从中央看则亮部与阴部大小相等。&/p&&p& 眼睛高度不同，所见的树木的影和光也随之改变。高处见树木影子少，在低处见它影子多。&/p&&p& 透明的树叶：——光从东来，眼望西看，从下方看见树东半边，除了被其它树叶掩盖的部分之外，它的大部分都透明的。而西半边则因受到东半边树叶的遮挡显得阴暗。&/p&&p&&b&论树：&/b&&/p&&p&——正对太阳看树，可见树木的绿色比其本来鲜艳得多，这因为树叶已透光。但树中心的叶子仍是暗的。但若从太阳的对面观察枝叶茂密的树木，则见叶子上阴影少，闪光多。&/p&&p&
当太阳在东，树木的所有的受光部分呈现最鲜艳的碧绿，因为在地平线的一半，即东半边受太阳照耀的树叶都是透明的。&br&&br&
在西半边的湿空气中，绿色则很难看，污浊如黑灰，因为这些树叶不象在东边的叶子，是不透明的，并且这里的空气又湿又亮。&/p&&p&&b& 论树叶的高光：&/b&&/p&&p&——树叶的表面通常都很光滑，因此能部分地反映空气的颜色，因为空气和稀薄透明的云混合后是白色的。如果树叶的表面天然是黑色的，象榆树叶一样，又未曾蒙上尘土，那么叶面上将出现青色的高光，这是因为第四卷第七命题说亮与暗结合生蓝色。&br&&br&反映在这些叶子上的空气愈纯愈蓝，叶面上的高光也愈蓝。假使树叶象五月时枝头的树叶那样柔嫩，叶色将是近于黄的绿色，蔚蓝的空气反映在这些叶上就产生绿色的高光，因为第四卷的第三命题说黄色与绿色混合必定产生绿色。&/p&&p&&b&论灌木花枝上蓓蕾的种类：&/b&&/p&&p&——长在灌木的枝条上的花，有的在枝条的最顶头，有的在茎的最下部开放第一朵花。&/p&&p& 顺风看草地和树木比逆风看明亮得多，这是因为叶子的背面总比它的正面灰白。顺风看去，只能见背面，逆风看则因叶梢弯转，将阴影投向叶心，故见它有阴影。&br&&br& 枝条最修长的树如杨柳之类最易为风吹弯。&br&&br& 如果眼睛既看到树木迎风的一面，又看到它背风的一面，那就会见到树木的枝条在迎风的一面比背风的一面密，这是因为风吹打着向风的树顶将它压在粗枝上，使树叶密集而很不透明。但在对面的树枝却被透过叶缝的风吹离树心，因而显得较稀疏。&br&&/p&&p&最高的树被风吹得最弯。 叶子最茂密的树被风吹得最弯。&/p&&p&
树叶最密最厚的树产生最浓的影子。例如月桂一类的树。&/p&&p&
不被树叶或果实压坠的笔直的枝条，却指向它们分支的中心。&br&&br&
生在阴湿地方的老树的树干，下方总布满青苔。&br&&br&
幼树的树皮比老树的树皮光滑。&br&&br&
树的上层枝条的叶子，比下层枝条的叶子茂盛。&br&&br&
林子外周的树木的叶子，比林子中心的树木的叶子茂盛。&/p&&p&
树林最密的地方地上草最少。&/p&&p&
树叶的亮光有的是因为正好介于光和眼之间而通明，有的由于被空气照亮，再有的则由于高光。&br&&br&
通明的树叶颜色比原来的鲜艳，被大气照明的叶片更多显示本色，而叶的高光部则反映空气的颜色较多。&/p&&p&&b&论树叶的阴影及透光：&/b&&/p&&p&——因为叶子透明，所以投在被它掩蔽的叶子上的不是极暗的影子，而是淡淡的影子，结果阴影获得美观的绿色。在第一片树叶之下的第三片叶子的暗度是第二叶的暗度的两倍，因为上面有两片叶子阻蔽它，第三片叶子也同样投下影子，第四片亦然，依次类推，以至无穷。&br&&br&
因此，画家，当你绘制一丛丛大枝叶的时候，丛的外周比树的中心明亮，使最近光伪叶丛稍亮这些近光叶丛中，又使那些更近光的叶丛再亮些，片树叶更亮，而最亮的则是那向光的叶尖。&/p&&p&
幼树及其叶子：——幼树的树叶和树皮比老树的柔嫩光滑，特别是胡桃树在五月比在九月鲜亮。&br&&br&
树影从来不曾是黑的，因为凡有空气透射的地方不可能绝对黑暗。&br&&br&
树木过一定距离后(由于透视缩形之故)，就不将它的真形显示给眼睛，或者，它的叶形也是不准确的，可是，枝丛的形状还保留着，有一定的量和质。如果由于距离，枝丛的形状也消失了，那么眼睛看到的就只剩下它的亮度和暗度，如果你从更远些的距离观看，就只能看见将它与其它物体区分开来的颜色，假使这颜色和别种物体的颜色无异，它们就完全不可分辨了。&/p&&p&
远方的树在它们的天空背景上形成什么轮廓：——树木愈远，它的枝叶在亮空气—卜造成的轮廓愈接近球形，愈近，愈不象球形。例如第——棵树A离眼近，因此显示它枝条的真形。B树的枝条形状几乎消失，到C树已完全消失干净，不但枝条消失几尽，连整棵树都要用很大努力才能认出来。&/p&&p&&br&
每一件阴影物体，不论形状如何，在远距离处总象球形。所以如此，是因为如果物体是正方形的，那么它的角在短距离消失，再远些较小的边也消失。在整体消失之部分就这样首先消失，因为它比整体小。正如同人形前，部分就这样首先消失，因为它比整体小。正如同人形在这种情形下舱、臂、头比身躯先消失，随后躯干长度的两端比宽度的两端先消失一样。如果这些端线是相等的，在棱角仍保留的时候，它们将构成一个正方形，如果棱角也消失，就成圆形。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-55fa9cbcd615b_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&136& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在，再看看这棵普普通通的树。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4c48ddb5be431b2b1a0f_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&500& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&更新ps:&/p&&p&鉴于评论区的问题，说明一下。&/p&&p&&b&以上内容出自达芬奇本人，是画家对自己画树技巧和经验总结。&/b&&/p&&p&《达芬奇论绘画》是画家本人绘画技巧的经验与总结性书籍，里面的内容也出自达芬奇之手。&/p&&p&答案里的画是《与西斯图合作的树的习作》&/p&&p&不算是达芬奇惊世骇俗的名画，但很多美术专业的学生应该临摹过，以掌握树的基本构形。&/p&&p&达芬奇关于人体解剖的手稿，和透视法的研究比这个恐怖多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有一本叫:达芬奇笔记，下图这本。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dcd67dcd14bb_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1078& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dcd67dcd14bb_r.jpg&&&/figure&&p&是后人整理的达芬奇本人几百幅手稿以及绘画时标注的笔记。&/p&&p&里面广泛涉及人体构造，武器发明，建筑，植物，透视法，地理等内容。&/p&&p&还算蛮有趣。&/p&&p&书的开头记得达芬奇说了句话。&/p&&p&世界上第一幅画，就是人类用石头在墙上描下自己的影子。&/p&&p&而&真正&画好这个&影子&，本身就不是一件易事。&/p&&p&就像齐白石手下寥寥几笔的虾，为了画好这寥寥几笔，可是费了半生。&/p&
这是达芬奇画的树恐怖么，不恐怖！普普通通好，来看看达芬奇是怎么画好一棵树。 我不是过度解读，以下内容都是达芬奇本人写的。达芬奇本人。达芬奇本人。诚然，画好一棵树没必要做到达芬奇这般格物致知，但真正炉火纯青的境界，恐怕不仅仅只靠简单的临摹无…
&p&()明天就考试，祝大家旗开得胜，过了回来点赞噢！&/p&&p&此贴别无授权，&b&并且已经收入知乎电子书和即将出版的实体书中&/b&。这些年来持续更新不易，&b&请大家见到分割抄袭的一定私信告诉我，我放出维权骑士并联系知乎法务部门。有同学朋友需要的也可以推荐一下&/b&！&/p&&p&==目录==&/p&&p&0.0
答主的个人情况&br&1.1
为什么听力是四六级的捷径&br&1.2
听力怎么练&br&1.3
练习听力一定要达到的硬指标&br&2.1
怎样在做真题的同时快速搞定四六级词汇&br&2.2
为什么用真题来背单词这么有效&br&3.1
怎样提高阅读和翻译能力&br&4.1
怎样练习写作&br&&br&5.1
常见问题-怎么证明这套方法确实有效&br&5.2
常见问题-听力方面&br&5.3
常见问题-阅读方面&br&5.4
常见问题-写作方面&br&5.5
常见问题-考试技巧方面&br&5.6
常见问题-关于考研&br&&br&6.1
哪些单词书和真题和APP可以完美应用这些方法，去哪里找？&br&6.2
怎么知道自己当前的水平？&br&6.3
怎么根据自己当前的水平从这些书和APP里选适合自己情况的单词书和真题？&br&6.4
时间只剩一个学期/三个月/一个月/两个星期了，怎么安排复习？&br&6.5
我只求通过/追求高分/备战考研要怎么微调策略？&br&6.6
我是零基础（中学不学英语/不学听力/要考PET）怎么复习？&/p&&p&&br&&/p&&p&==原贴==&/p&&p&&b&&u&0.0
答主的个人情况&/u&&/b&&/p&&p&来知乎这么久，每天刷知乎5小时以上，终于看到自己可答的题了。&/p&&p&先亮分：机械专业，英语四级573，六级623，四级复习了一个月，做了一本真题，六级只背了70%单词，没做真题。当然成绩不说明问题，而且700多分标准分换算成百分制，差距很小。&/p&&p&我的回答跟目前看到的所有答案都有本质区别，&b&其他答案属于英语学习能手讲经验&/b&，我的答案完全是&b&学渣短期速成逆袭，&/b&并且已经在我的本科学校做过多次大礼堂推广，反响热烈，专治学渣四级，操作性极强，废话少说，开始答题（如果嫌长可以只看黑体）：&/p&&p&时间只有一个月，四六级考试在校大学生才能参加，先预设题主是大学一、二年级的学生，要正常上课，只有课余备考英语。&/p&&p&&b&&u&1.1
为什么听力是四六级的捷径？&/u&&/b&&/p&&p&首先要知道的是，四六级考试35%（阅读和写作另外各占35%和30）的分值是听力，而且听力的提高比阅读和写作容易得多。&/p&&p&如果像一般学生那样先拿本单词书背背，早上读读课文，考前一个周六做两份真题，真题里的送的mp3又嫌痛苦不好好听，那最后成绩只能反映你长久以来的英语平均水平，或者说，高中阶段的水平。&/p&&p&很少有人知道的是同样程度的两个学生，花同样的努力，阅读能力很难提高，而听力却可以短期快速提升。因为阅读需要至少词汇、语法、英美文化知识和逻辑能力四大支撑，这四项都不是短期可以提高的，听力却不同，四六级听力基本就是考查对关键词（包括一些否定词、时间词、习惯用语词）的敏感程度，&b&所听到的词汇都是一般学生已经熟知的，只是没有建立与听觉的联系。&/b&&/p&&p&因为这些原因，同样的时间和努力，用来复习听力，可能能提高20%成绩，用来复习阅读，可能只能提高10%.&/p&&p&那么，如何练习听力呢？&/p&&p&&b&&u&1.2
听力怎么练&/u&&/b&&/p&&p&这个分问题展开来说，就是：&b&如何提高听觉对上述特定关键词的敏感程度呢？&/b&答曰：&b&真题录音单曲循环。&/b&&/p&&p&A）首先将&b&真题段落反复循环播放&/b&，尽可能定位听到的每个音节，识别自己学过的词；随着循环的遍数逐渐增多，一个句子十几个词，一段话几个句子，每循环一遍可能都会多识别一两个词，到无法再更多识别一个的时候&b&（可以按段落循环真题听力的APP见贴子最后-注）&/b&；&/p&&p&B）&b&验看听力脚本(脚本就是听力的对白原文文字)&/b&，看识别出来的词是否正确，而未识别的又是哪些；如果有不认识的词，一定查出来它的意思，把脚本的意思也完全弄懂；&/p&&p&C）对照听力脚本进行&b&跟读&/b&，彻底体会那些连读、略读、停顿和语气、语调，对这些越熟悉，再在别的地方听到的时候，所需要的反应时间就越短。&/p&&p&这ABC三板斧，AB是必须的，C是更高要求。一般都是在循环了足够多次之后再看脚本（相当于看答案），&/p&&p&但是，&b&如果看脚本发现不认识的生词太多，句子也看不懂，那么就把A和B步骤的顺序颠倒一下&/b&先把脚本搞懂，再进行循环听和跟读。&/p&&p&&b&&u&1.3
练习听力一定要达到的硬指标&/u&&/b&&/p&&p&听力部分结束之前有个要点，就是大家复习时往往习惯于复习=做卷=做阅读，听力么，只是遇到了听一下。但&b&这里面窍门在于，听力和各种阅读题的分值占比都是35%，而且上面也说了，同样的基础，阅读想提高不易，听力却可以短期大幅提高。&/b&所以得到一个简单粗暴的标准，那就是&b&&u&花在听力复习上的时间一定不能少于花在阅读上的时间&/u&&/b&，达到这个标准非常重要，甚至说在有限的时间里，越多练习听力收益就越大。&/p&&p&可是，反复真题循环很花时间，平时还要上课和玩耍，怎么达到这个要求又不挤占其他复习的时间呢？&/p&&p&我的办法就是在空闲的时候，比如上思想政治课时、上下学的路上、闲逛的时候，有意识或无意识地单曲循环听。比如你去食堂排队，可以把听力开着，队伍不动时，就分心听2下。不要小看这种可能当时无意识、无效果的“听噪音”，一套题不过30分钟左右，一上午循环5，6次，加上有的题目句子念很多遍，你已经能像展开一张揉皱的纸一样把能听出来的词全听出来了。还听不出的就是你可以提高的地方。到坐下来复习的时候，就可以打开真题脚本，做上面的B、C步骤了。&/p&&p&这35%的听力其实非常好练，如果能每天坚持这样循环一套题+看录音脚本（路上时间需要约2小时，读脚本1小时），到考试那天，你会觉得啊听力读得好慢啊。&/p&&p&当然一般学生可能没法每天都练，基本上能消化十套题左右就很了不起了。而且我当年只能把一套真题听力作为一道MP3循环，很不方便，&b&现在的听力APP非常方便，都可以一题一题设置循环、查看脚本，有的还有原文翻译&/b&（&b&符合上述要求的听力APP列表见贴子最后个人博客&/b&），但方法还是沿用的。&b&最后再啰嗦一句：听力的总复习时间不应少于阅读复习时间！&/b&&/p&&p&&b&&u&2.1
怎样在做真题的同时快速搞定四六级词汇&/u&&/b&&/p&&p&这是我自己的快速背单词法，无偿奉献，只求点赞&/p&&p&说起背单词，网上攻略汗牛充栋，但你读来读去大牛们都告诉你，背单词这是个苦功夫，不能着急，也没有捷径。要我说，捷径一直有，就看你知不知道（- -）。&/p&&p&首先，为考四级背单词不等于增加词汇量，增加词汇量是个苦功夫，但&b&只求重点词“眼熟、大体知道意思”&/b&不是。&/p&&p&四级试卷大纲有四五千要求掌握的词汇，想先背完大纲词汇再去做阅读的人基本上首先要面对一个门槛，那就是“如果不背完，可能效果很差；但如果坚持背下去，又几乎100%会中途放弃”……&/p&&p&那怎么办，时间只有一个月，要做到“只背试卷上会出现的词”，还快速背，怎么办？&/p&&p&干货：&/p&&p&（1）先买一本&b&分频四级单词书&/b&，所谓分频就是按真题里的原题文本电脑统计的词汇，从出现次数最多的到最少的，甚至大纲里有但真题里从来没出来，按高频到低频排的单词书，&b&为方便使用，还要求单词书最后附有查词索引&/b&，我当年用的这本（&b&市面上分频单词书有多种，每我每年也都会更新最新版和区分不同单词书的适用人群，详情见答案最后的个人博客-&/b&）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-77c549f7f2cb43c56382b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&125& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&125&&&/figure&&p&买到了也不是要翻开背，放桌上备用就好。&/p&&p&（2）再买一本分析得比较扎实的真题解析，&b&要求一定要有阅读题的全文翻译&/b&，而其它资料都不需要，我当年用的这本&b&（今年更新的符合要求的真题列表见答案最后个人博客-）&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daa3aaca0ccd05f96ed15c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&好了两种书都买到了怎么在做真题的同时快速背单词呢？&/p&&p&答曰，代入下列原则对真题进行&b&查词阅读&/b&：&/p&&p&A）做真题时一旦读到&b&“生词”&/b&（只要意思不确认知道，哪怕刚看过，又忘了，也算生词）&b&都马上在《分频单词书》后面的查词索引里查出来（见下图）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b0046ddebcca37baa47d4ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b0046ddebcca37baa47d4ad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&查到之后，在单词书里这个词下面划一条线，并把这一面折个角（见下图）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5bc3f6d88fed4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&p&&b&然后把此词的意思抄到真题上文段旁边。只抄在文中的意思，不必全抄，会音标的把音标也标上，默读一下，然后继续阅读（边读边查，遇到一个生词就查一个生词，读到哪查到哪，不是做完题统一查！）&/b&&/p&&p&&b&B）&/b&一套真题做下来，你需要做的仅仅是把卷面上还不熟悉的生词从《分频单词书》里查出，做上标记，然后把汉语意思抄在卷子上生词的旁边。根据各人基础的不同，有可能需要查的单词是非常多的，可能每读几个词就要查一下（一篇阅读可能就要查几十个）。别怕，这只是你当前词汇的客观反应，坚持下去，&b&不确认知道意思的都查，都抄意思，都在词汇书里划线、折角。&/b&&/p&&p&按我上大学时的水平，做真题的查词情况大体如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-11497f4acd0a49dde8acd58d605c3720_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-11497f4acd0a49dde8acd58d605c3720_r.jpg&&&/figure&&p&&b&C）&/b&然后在第二天比较清醒的时间（&b&比如早读时&/b&），拿出单词书，根据折的角，&b&从头开始翻阅重温查过的词。&/b&因为昨天做题才见过查过，也抄过意思，因此还会有点印象，现在再看它们的词形和含义，会有轻车熟路之感，&b&旧的词温习完之后，这天的其他时候就可以再查词阅读新的真题。&/b&&/p&&p&重温单词的方法这里我也特别说一下，是把单词书翻开，&b&右手按住单词的释义，然后单看词形去反应它的意思&/b&，能反应出来，这个词就算通过；反应不出来，可以抬起手看一眼释义，这样可以每次（天）都用很短的时候（一两个小时）过完所有查过的单词。&/p&&p&&b&不要陷入每个词都抄抄写写的传统笨办法里，把精力用在后来的阅读上，特别重要的可以抄一抄&/b&。&/p&&p&&b&D）&/b&继续查词阅读做真题，还是只要不能完全反应出意思的词，都视为生词，还查。查的时候会发现很多都是之前查过的，但别气馁，又查了，就在单词书里这个词下面再划一条线，表示查了多次。仍在后一天天早上再看所有划过线的词。&b&这样做三、四套真题后，你会发现！！《分频单词书》里有几十个动词、和形容词被划线标记了七八次，他们的意思你也抄了十几次。再继续这么“处理真题”，你会发现，一大厚本《分频词汇书》，被标记多次的生词只有一二百个，但！！它们都是核心中的核心，是你的词汇水平从高中迈向大学的门槛！！现在，你通过查生词，把他们手工筛选出来了！！这些词不只是常用词！他们是命题人考查你的词汇停留在高中还是大学的标尺！！这些词之所以重要，是因为它们对理解文章起关键作用，并且是你无法推测得出的。而它们的意思你已经抄了很多遍，现在不用背，你已经记住（眼熟）了。&/b&&/p&&p&&b&E）就这样做真题和“过单词书”交替进行。&/b&每天早上翻过的单词书，会让进一步做真题时看到很多已经复习到眼熟的单词，当你在一个新的文段里识别出来它时，印象会强到深刻地记住，新读的文段里遇到的新的生词，也会让单词书里越来越多的词被划，需要温习，最后覆盖单词书里大部分真的重要的部分&b&。依各人实际情况，查词阅读和“早起翻看词典”应交替进行，但不要连续进行。&/b&具体说就是如果前一天查词阅读，那么翻看词典应该在至少第二天早上，而不是阅读之后。这是来源于&b&记忆曲线原理&/b&——接近遗忘时的复习能让复习效果加倍强化，而马上进行的复习效果不如接近遗忘时。&/p&&p&&b&F）&/b&有些同学反映很多生词分频单词书里查不到，这主要是因为当前市面上的单词书都是主要收录四级大纲的词汇，&b&高中部分的词没有收录&/b&，高中基础不太好的同学，遇到查不到的单词更不能大意，&b&可以用手机词典查出来补到单词书里，&/b&也可以选另外&b&附有高中词汇的分频单词书（当前市面上主要分频单词书的评测见本贴最后-注）&/b&。&/p&&p&大纲要求的词汇很多，但相当一部分是基本不会考的；或者会出现，但不起决定性作用，比如一些生僻的名词，所以简单分频不能说明问题，自己划过的线才最可靠，并且你会发现被划最多的主要是动词和形容词，他们才是传达文意的核心。 最多一上午，就能把分频词典过一遍，而且后面那些出现频率1~0的，不看也可以，而最前面最高频的词如果作用生词被划了，说明基础还是比较差，应该关注。 &/p&&p&最终，原本在其他各种讲座里要几个月才能背完的单词，随着十几套真题的做完（因为这样真题做得非常彻底，所以两到三天做完一套就算正常，一个月正好一本真题做完，千万别求快囫囵吞枣试图一两小时就过完一套），全达到了眼熟、能反应出意思的熟悉程度，可以直接去考试了！&/p&&p&&u&&b&2.2
为什么用真题来背单词这么有效&/b&&/u&&/p&&p&为什么不必拿个词汇表（传统词汇书）去记？因为四级考试的阅读部分，根本不是考你“&b&写&/b&”词，而是考“&b&眼熟&/b&”，你只需要大体知道一个词的样子，和并把它的样子和它的意思建立联系就可以了，所以以“能默写”为目标的“传统背单词”费劲很多，而且完全没有必要，按我上面的A－D步骤，很容易就建立印象，快速记词，考完就忘，了无牵挂。&/p&&p&&b&传统复习方法低效之处在于：它们无法把做（阅读）题的经历转化为能力的提高&/b&，一篇阅读理解做下来，一般人看得似懂非懂，后面的题也是猜，遇到长难句看看翻译，这样做多少篇都不会有实质的提高，还浪费时间，做了无用功。 &/p&&p&我的办法就是，&b&在阅读（使用）中记单词&/b&。 &/p&&p&同时，很多单词我都认识，但我不会写，因为我知道没必要抄单词达到“会默”的程度。&b&也是中学老师曾经说过，教学的目的有２层，第一层是“再认”，就是给教你个东西，你到别的地方能把它再识别出来；而另一种更高要求是“再现”，就是这个东西学过了，你要能自己在需要的时候写出来。阅读就是考“眼熟”，所以只需要达到“再认”就可以了。&/b&&/p&&p&&u&&b&3.1
怎样提高阅读和翻译能力&/b&&/u&&/p&&p&走到这一步，请确认做到我上面 的要求。如果做到，那么摆在你面前的应该是一份真题，而这份真题上所有你“不太熟悉”的“生词”，你都抄了意思在旁边。&/p&&p&&b&现在回答这个问题：如果你不懂任何语法，但一个句子里所有的单词你都认识，那么你能猜出这个句子的意思吗？&/b&&/p&&p&严格来说，不能，也不可能。&/p&&p&但请回到本题，四级考试阅读的考查重点只是词汇，在“四级考试”的语境下，上面问题的答案基本上就是“能，差不多”。&/p&&p&&b&没错，完全按项目A）-D）做过的真题，所有的生词你都查过了，意思也写在旁边了，现在在心里把文章一句一句翻译一下，看哪里还不懂？有不懂的，请联系一下上下文，猜一猜，形成一个自己基本相信的译文。然后，再对照真题答案里的“全文翻译”，一句一句核实自己的猜的译文有没有问题。如果有问题，是理解错了，还是猜错了。&/b&&/p&&p&&b&找出自己的译法与真题全文翻译之间的差别，更正自己的理解，这样对阅读能力的提高帮助非常大。&/b&&/p&&p&这也是为什么上面选真题书一定要有全文翻译的，没有翻译的，不值得买（&b&当前市面上各方面符合要求的真题列表和特色点评见本贴最后，注&/b&）。只做完对对答案吗？那个题不像数学题一样，永远不会再遇到的。&/p&&p&阅读能力的提升，没有把握，别从语法入手&b&，仅为考试，按我说的来就足够。&/b&&/p&&p&&b&这步的关键，是一句一句地，在全部生词都认识（查过）的情况下，先猜句子意思，然后去译文里对照。从译文中学习和提高翻译能力。&/b&&/p&&p&&b&&u&4.1
怎样练习写作&/u&&/b&&/p&&p&呼，少年，如果你已经读到了这里，那么我再奉献一坨干货，教大家快速提高写作能力。&/p&&p&去网上查写作方法，文章心得也是汗牛充栋，但大家按文章里的方法背了那么多模板，记了那么多例句，怎么到自己写的时候还是be动词写错、表语谓语不分、单复数不对，胡乱搭配呢？&/p&&p&呵呵，因为那些方法不对。记、背并不能真正让你理解英语语言的构成，起码对于最常出错的简单句的构成等都不能带来足够的敏感程度，更不用说比较高级的“搭配”了。那怎么办呢？&/p&&p&&b&一句话：口译汉语短文&/b&&/p&&p&我当年是直接口译的《新概念英语2》。《新概念英语1》是讲英语字母怎么写，How are you之类的小学常用语，《新概念英语2》就到简单的小文了，文章难度与四级作文基本一样，但地道程度就甩各种模板几条街了。&/p&&p&打开《新2》，&b&先别看英语原文&/b&，因为都是初中程度的句子，你一看就会。&b&先看汉语翻译，一句一句从汉语向英语口译，口译完，再看英文原文。&/b&&/p&&p&&b&因为这本的内容很浅显，你有很大机率口译得跟原文差不多，但别大意，最好写下来，尤其那些be动词啊，单数第三人称啊，过去式啊，倒装啊，强调句啊，和原文对比，跟原文不同的地方，就是你的进步之处！&/b&&/p&&p&做过几篇，你就发现你变牛了，你觉得一个句子，自己的写法可以，书上的写法也可以。这时你就可以整篇小文地译了，译完，整体对比。&/p&&p&当然，我们为了考试，肯定想要更针对性和见效快的办法。方法还是一样的，但材料可以改换一下。&/p&&p&&b&最直接的就是找带作文范文，范文还有翻译的真题（所有作文范文带翻译的真题选择见答案最后的个人博客-）。&/b&&/p&&p&&b&然后要练习写作时，先不要看作文的范文，先看答案里的范文的中文译文，一句一句把它翻译成英语，然后再一句一句对范文，看翻译得怎么样。&/b&有不一样的地方，一定搞清楚自己的写法有没有问题，范文的写法是不是更好。一般地，范文的写法会有你所没关注到的地方，&b&最后都以范文的写法为准。&/b&&/p&&p&&b&达到能看着范文的翻译，能把范文再默写下来的程度。&/b&到这里，相信范文里出现的所有用法，你也都掌握住了，而且下次也能自然地反应出来。&/p&&p&基本上，写作的练习和汉译英的练习可以合并。没必要开始构思时就用英文，正常都应该是写用汉语打好腹稿，这进也因为知道哪些自己能表达、会表达而只写那些能表达的。然后再翻译过去。&/p&&p&&b&============&/b&&/p&&p&以下进入答疑和选书、APP关节，我一直更新本贴快四年，一有回贴疑问就补入主贴，结果列了几十个问题，字数是主贴的几倍，事儿倒是说清楚了，却弄得读者苦不堪言；所以这里仅收录最关键的一些问题，&b&如果还有疑问，请翻到本贴最后，有更详细的答疑&/b&。&/p&&p&&b&============&/b&&/p&&p&&b&&u&5.1
常见问题-整体备考方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：怎么证明这个方法这么有效？&/b&&br&★&b&答&/b&：请点开本贴评论区自行感受！&/p&&p&&b&问：一个月的时间来准备，充足吗？&/b&&br&&b&答&/b&：&b&高效的做法往往都不轻松&/b&，我举个例子现在某人要健身减肥，是每天自己坚持锻炼速度快呢还是请一位私人健身教练督促指导速度快呢？一般来说肯定是教练指导速度快。但自己锻炼轻松呢还是教练督促轻松呢？毫无疑问，教练可以让你练得痛不欲生（以安全和有效的方式），强度远超自己凭意志坚持。我把这套方法事无巨细地写出来，也相当于给大家介绍了一位经验丰富的教练，但是真的按我说的要求去实践，并不比自己凭感觉去复习轻松（只是确保了效果——高冷脸）。所以大家马上按要求消化几套真题感受一下，别大意！&/p&&p&&b&问：我不止要通过考试，也想扎实地提高英语水平，可以这样吗？&/b&&br&&b&答：&/b&也可以的！只是把“阅读”放到“记单词”前面。在有一定的阅读量之后再开始认真地背。并且背的同时，还继续阅读。千万不要把记单和阅读彻底分开进行（阶段性有侧重即可）。事实上我从小到大都是很喜欢查词典，同时背单词比较轻松的。&/p&&p&&b&&u&5.2
常见问题-听力方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：每天听力练习用的时间非常多，进展却不明显，怎么办，正常吗？&/b&&/p&&p&&b&答：&/b&回答这个问题请先读读听力的脚本，判断一下自己的基础或水平。如果脚本90%你都认识，也能明白，那么不管实际听力多差，一句都听不懂，你也有着巨大的提升空间。&/p&&p&这就是上面说的“还没有建立已经记住的词、句与听觉的联系”。现在要做的就是建立这个联系。不要怕用的时间久，&b&大部分人没有整个下午或自习整块时间练过听力，最多只是老师放录音时听一下&/b&。所以有了听力练习一般时间短的惯性思维。试想你有没有过一下午做阅读呢？如果有，为什么不能用来练习听力呢？一样的。&/p&&p&不同的是，大部分人的阅读能力受词汇的瓶颈限制，提高是很慢的（要等词汇的提升），但听力都有着“暂时未建立联系的词句”的积累，相当于你的内功已经到了，只是拳脚还没跟上。一旦大量练习，是非常容易快速提高的。只是现在要有一个“从0到1”的过程，坚持过去就好了。&/p&&p&&b&所以还是那句简单粗暴的标准：复习听力的时间不应少于复习阅读的时间！&/b&&/p&&p&&b&&u&5.3 常见问题-阅读方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：是只查阅读题，还是快速阅读、段落匹配之类的也查？&/b&&br&&b&答：&/b&卷面上任何地方出现的词都要查，包括题干、选项中的生词。我记得当初听力是有section A、section B的，section这种词也要查。复习阶段推荐大家任何看到的英语单词都要查，电脑上的按钮标的reset是什么意思？查一下，新买的衣服上的标签里的英语是什么意思？查一下&/p&&p&&b&问：查词阅读了，那阅读的题还做不做？&/b&&br&&b&答：&/b&做。而且题干和选项也要用“猜意思-对译文”的方法作为阅读的一部分去理解，并且前几套真题可以不关注题选得对不对，但在关注理解的有没有问题，哪里是出题人挖的坑；越往后几套真题就要越关注做的题的正确率，把词汇的提高转化为分数的提高。&/p&&p&&b&&u&5.4
常见问题-写作方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：永远要查词吗？考前模拟时怎么办？&/b&&/p&&p&&b&答：&/b&我自己的标准，如果一篇阅读里生词在五个以内，说明你的词汇基础已经完全覆盖考纲要求了，生词是一定会有的超纲词，不认识不怪你。只要生词在五个以上，说明你词汇还有提高的空间。继续查词划词仍是有效的。&/p&&p&但是为考试的话，很可能你的生词量从每篇30个下降到每篇18个时已经有了巨大进步了，按比例折算一下，你已经算是背熟传统单词书前300页（或者说，传统单词书700页里精选出的500页高频词中的300页）了，相比刚开始肯定已经有了很大提高，所以不必追求全部词都背过（毕竟时间有限），只需在复习时间段内做到我说的即可。能提高多少是取决于你的投入的。&/p&&p&到考试前几天，可以留一两套真题找找感觉。&/p&&p&&b&问：我一篇文章查了很多小时/一上午，60%都是生词，这样是不是太浪费时间了？&/b&&br&答：查词阅读不只是“阅读”，而是“在阅读中维持对生词的熟悉程度”，如果按要求查词后划线、折角，第二天复习，很快查过的词里重复查了几次的词的“眼熟”会转为“永久记住”，“记单词”就在这个过程中完成了。&/p&&p&所以不是查词阅读慢，而是【前期】生词密度还太高，随着几天的复习，生词密度会有大的下降。&/p&&p&而且练习时千万不要追求很快把题做完，而要追求把材料吸收透。&/p&&p&同时可以看出所用的资料仅有单词书和真题，因此&b&两到三天弄完一套题速度就算正常&/b&。&/p&&p&&b&问：有些词分频词典上查不出/没有收录，按你说的还要用手机查然后写在卷上，那么可以直接用手机查词而不用词汇书/分频词典吗？&/b&&br&&b&答：&/b&不推荐完全用手机，完全用手机查词有如下的不足：&br&A）不能标记这个词查了多少次，而在词汇书上划线很容易标记；&br&B）不能提示查到的词属于高频还是低频，而在词汇书上，越靠前的词越高频，越靠后的词越低频，查到的同时也知道这个词的词频，是高频就得多看看，低频可以不那么认真看；&br&C）手机词典为了追求商业宣传，往往查一个词出来一大堆各种词典的解释，包括一些网页抓取的“例句”，对于四级这个水平的考试来说，内容太深了，那些英汉双解，英英，专业释义其实形成了干扰，而词汇书几乎没有这个问题，都是根据四级的需求列的释义，很针对；&br&D）电子化的内容不容易形成“印象”，一页涂写的杂乱的课本，里面可以形成很多印象，包括写的内容在页面上的位置，用的笔的颜色，这些都可以辅助记忆的形成，做过学生大家都能理解的，但如果用手机查，查过之后，手机页面又恢复原样，就不容易形成这种记忆；&br&E）带手机自习容易影响效率，如果可以的话，还是配一本小词典+分频词典/词汇书最好。&/p&&p&&b&&u&5.5
常见问题-考试技巧方面&/u&&/b&&/p&&p&（1）改革后的听力材料很多采编自近年比较新鲜的社科类新闻，平时多关注国际新闻和一些热点时事，对感知听力内容很有帮助；&/p&&p&（2）我有一个习惯，就是阅读中遇到任何“大写”的东西，比如人名、机构名、时间、地点，都圈起来。因为后面的选项基本很容易涉及这些大写的名字指代的东西，圈出后，回头查找很方便；&/p&&p&（3）作文是先写汉语草稿或是腹稿，再翻译成英语。这是按我上面作文捷径的练习方法来的，直接写英语，很容易写两句就写不下去了；&/p&&p&（4）看带英语字幕的美剧对听力帮助很大，我进入大学后就给自己立了个规矩，电影、电视剧只看双字幕的，并且会注意去看英语字幕的内容；&/p&&p&说个题外话，经常看美剧英剧我对美音和英音比较敏感，听四级还是六级听力的时候，因为觉得读得太慢，就力争每个词都听出来，那时发现个很有趣的现象，两个朗读的人，一个发的英音，一个发的美音；&/p&&p&（5）接上条，高中学习的英语主要是英国的素材，有很多英式英语里才有的词汇，而四六级考试，包括以后的考研英语，美式英语、美国书报采来的素材都占绝大多数，很多过去熟悉的词都不再用了，这点需要注意&/p&&p&&br&&/p&&p&====&b&以下问题&/b&====&/p&&p&6.1
哪些单词书和真题和APP可以完美应用这些方法，去哪里找？&br&6.2
怎么知道自己当前的水平？&br&6.3
怎么根据自己当前的水平从这些书和APP里选适合自己情况的单词书和真题？&br&6.4
时间只剩一个学期/三个月/一个月/两个星期了，怎么安排复习？&br&6.5
我只求通过/追求高分/备战考研要怎么微调策略？&br&6.6
我要考六级，能用这个方法吗？&br&6.7
我考完六级还要考研，能用这个方法吗？&br&6.8
我是零基础（中学不学英语/不学听力/要考PET）怎么复习？&br&6.9
我还有其他的疑问，还有更多的解答吗？&/p&&p&&b&集中答：&/b&&/p&&p&四年来一直根据答友的反馈在增补本回答，但也造成贴子文字太多臃肿不堪，每年更新买书连接也弄得我快崩溃。于是今年和我的学霸同学（现在是大学英语老师）合作，写完了所有能想到的主题，形成了一个过级&b&博客&/b&，里面&b&按文章顺序&/b&可以先读《&b&当前水平自测》&/b&，然后根据自己的水平和期望达到的程度选取《&b&三种不同的时间规划》&/b&，然}
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&想要开启一段成功并可以持之以恒的减肥历程，最重要的并不是跑步健身做重训，而是&b&记录体重&/b&。&br&&/p&&p&这样说吧，如果我只能买一件东西来减肥，我会毫不犹豫的买个体重秤。换句话说，我宁愿你在减肥初期，什么运动都不要做，想吃什么吃什么，但每天花5秒钟称一次体重并记录下来。&/p&&p&&b&记录体重是摆脱「胖子模式」的第一步，也是最重要的一步。从你决定每天都走上体重秤的那一刻开始，你才真正开启了自己的「减肥模式」。&/b&&/p&&ul&&li&&b&我知道你害怕称体重&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9f353e48427cf0cbb353b09d5166e14f_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9f353e48427cf0cbb353b09d5166e14f_r.jpg&&&/figure&&p&开始这次成功的减肥经历之前，我本人也一直不喜欢称体重。对之前的我而言，称体重就像一场结果已经注定了的考试——我明明知道会考砸，又何必去考呢？反正我成绩就那样儿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得一个糟糕的体重就像一个糟糕的考试分数一样拿不出手。而人们又偏偏喜欢拿数字比较：小的时候比较分数，长大了比较财富，体重又好死不死没办法撇开年纪的增长，在任何人生阶段，体重都是一个逃不掉的话题，甚至从我们一生下来，就要开始被比较体重了——「你看，我家儿子七斤四，别人家谁谁谁才五六斤。」&br&&/p&&p&小学时代，自从我发现自己比其他人「壮」，就很怕学校体检称体重，每次称完体重都要一直捂住体检单上的那个数字，像守护一份机密文件一样，直到上交到老师手上才安心。当然，我也是阿Q过的，就是分不清斤和公斤的那几年……&br&&/p&&p&体重的比较还不是最难受的，最让我委屈的是：「我胖又不是我的错！！！」每每比较体重，我的心底都这样辩解着——「有些人天天大吃大喝都不会胖，我喝水都胖，怪我咯？」&br&&/p&&p&随&br&着年龄的增长，进入中学、大学、公司，让我最头疼的不再是体重那个数字，而是体重带来的体型的变化——同样两百斤，如果你没有大肚腩，别人叫你「强壮」，&br&如果你挺着一个大肚子，别人就会叫你「大胖子」。不论我穿多么深的衣服，都遮不住自己的大肚子，而且坐下来的样子简直无法直视。&br&&/p&&p&随着肚子一年比一年大，我也一年比一年「乐观」、「豁达」。后来完全无所谓朋友或同事叫我「陆胖」、「胖哥」，一本正经的论述大吃大喝才是人生真谛、麦当劳才是世界五百强……&i&（过阵子我要专门讲讲麦当劳是如何甩肯德基几十条街的）&br&&/i&&/p&&p&我从180斤一直最胖到200多斤的这段时间，恰好是家里电子秤没电的时候。我自己也很阿Q，经常去调戏那个没电的电子秤，反正现在它也显示不出数字来，每次上秤都会显示「low」，然后我就心满意足的从体重秤下来，心里os：「我体重太轻了人家都秤不出来！哇哈哈哈哈哈哈哈哈~~」然后就这样一路胖下去，我也一直以为自己「才」180。&br&&/p&&p&直到有一天，在超市顺手买了一个纽扣电池，回家上秤……那般惊天地泣鬼神的画面就不再情景重现了，总之就是……从那天开始，我决定要开始认真的减一次肥了。&br&&/p&&p&其&br&实我减过很多次肥，事实上在此之前我从来就没瘦过，从小到大不知道下过多少次决心要减肥，也试着用过很多种方法，最后都没减下来，因为做没几天就放弃了。&br&上面提到的那个电子秤，也正式因为上一次打算减肥而买的，还有什么跑步机啊，跑鞋啊，micoach之类的，最后和电子秤一样，都难逃吃灰的结局。&/p&&ul&&li&&b&瘦子的秘密&/b&&/li&&/ul&&p&不知道你是否有这样的经历：身边的瘦子对一两斤体重的变化唧唧歪歪个不停，每次他们称完体重总会念叨着——「哎，我又胖了一斤」、「天啊我竟然一百多斤了！！」、「卧槽过个春节我胖了三斤！」之类的p话，而事实是他们根本就是个瘦子啊！&/p&&p&开始这次减肥之前，我一直不能理解这种行为，甚至鄙视这些人——「尼玛我两百斤的都没说话你们这算个啥？！」直到后来我才明白，这就是瘦子得以维持体重的秘密！&/p&&p&&br&&/p&&p&前面说了，一个糟糕的体重就像一个糟糕的成绩一样见不得人，所以成绩越差，就越遮遮掩掩，畏畏缩缩，阿Q精神爆表，到最后成绩会越来越差，破罐子破摔，往往还会给自己个借口，类似「会读书有啥用」、「成绩好又怎么样」，然后抱怨种种不公平，谁谁谁平常都没怎么读书成绩还是很高blahblahblah。&br&&br&&/p&&p&这是个非常危险的心态，因为你选择不去面对自己的体重，并且接受了你就是这样的人，就只能考这样的成绩，一切的一切都是天注定的，都是不公平的结果，有人天生就瘦，我天生骨架大，喝水都胖，再努力也没有用……&b&最终你只会越来越胖&/b&。&br&&br&&/p&&p&醒醒吧亲爱的！生命中也许有非常多的无奈或者不公平，但体重是完完全全可以由你决定并且改变的！体重每0.1kg的变化，都是你的生活习惯直接造成的！别再怨天尤人！&/p&&p&&br&&/p&&p&你只看到瘦子看似大吃大喝也没胖起来，可是你没看到瘦的人在生活中各种健康的小习惯，就像你没看到那些看似轻松的学生挑灯夜读的画面！&br&&br&&/p&&p&如果体重是我们的成绩，瘦子明显会被归位优等生的行列，你知道么，越是成绩好的学生，对自己的分数越是在意，这就是我们经常说的「自尊心」。学渣往往在意的只是有没有及格，而所谓的学霸，他们的追求是有没有优秀，有没有考第一。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以同样少考10分，两者在心态上是完全不一样的，「学霸」会伤心懊恼并且找出原因奋发图强，决不允许再失误，而「学渣」只会想——「哎呦卧槽，真不走运」然后该干嘛干嘛去。所以，瘦子才会一直对一两斤的体重变化斤斤计较。&br&&br&&/p&&p&所以，咱们作为体重上的「学渣」，想要提高成绩的第一步，就是认真对待每一场考试，哪怕你还是一样没有复习，没有听课，考卷上即便有一堆不会做的题，至少你开始重视考试并且重视自己的成绩了，初期考多少分并不重要，重要的是你决定要开始改变自己的境遇了！&br&&br&&/p&&p&回到体重和减肥上来，想要减肥，哪怕你依然不去做任何运动，依然暴饮暴食大吃大喝，这都没关系！没人指望你一夜之间变成瘦子，认真的开始称体重，认真的对待自己的体重，就够了。&br&&br&&/p&&p&每天称体重，目的是让你诚实客观的面对自己的体重，知道自己确实离瘦子有差距，承认自己其实是个形体异于常人的胖子。重点是，不管你是微胖还是肥胖，咱们都要像瘦子一样，培养对自身体重的一个敏感度。一旦你开始决定减肥，就要抛开那些对自己体重无所谓，或者自我感觉良好的想法！让每一天的体重变化，带给你警示或者成就感，从而一点点开始改变自己的生活习惯，一步步迈向瘦子的行列。&/p&&ul&&li&&b&开始称体重吧！&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&1、买个秤先！&/b& &/p&&p&现在市面上有各种电子秤，从几十块到一百多的都有，&b&强烈建议购买带有体脂率测试功能的&/b&。现在也有很多『智能电子秤』，可以和手机app蓝牙连接，自动同步和记录体重变化，看起来应该很方便，我家里的电子秤买的早，没用过智能的，就不随便推荐了。贴个京东连接，以销量排序，无利益相关，请自行选择，&b&&u&本人不负责售前售后咨询，不推荐具体品牌型号&/u&。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不建议使用传统非电子显示的体重秤，就是下面图上这种。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f07c8fd1785_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&p&减肥期间体重每天的变化往往只有0.xKG，这种体重秤很难看到细小的体重变化，不利于我们记录体重变化趋势，价格上也没有啥优势，所以建议果断pass。&/p&&p&&b&2、如何正确的称体重&/b&&/p&&p&首先，请一定在——&/p&&p&早上早上早上称体重！&/p&&p&&b&早上是体重变数最小的时候，测得的数据更有利于我们长期的比对。&/b&要知道，你每天白天的吃喝拉撒都影响着你的体重，晚上称真的不好参考。想要获得更准确且有参考价值的体重数值，我们就要&b&尽可能让自己以最轻的状态称体重。&/b&别误会，我不是教你如何「作弊」，仅仅是因为这样更好比对、更加精确。&/p&&p&步骤如下：&br&&/p&&ol&&li&每天都&b&在早上起床后称体重，固定时间。&/b&&/li&&li&吃早餐前称。&br&&/li&&li&穿睡衣，光脚上秤。&/li&&li&如果有早上排便的习惯，便后再称。&/li&&li&每次都站在体重秤的同一位置。&/li&&li&&b&头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。&/b& &/li&&li&称两次甚至更多，直到数字不再变化，保证精确。可以取出现最多的那个数值，我自己的经验是第一次称出来的往往比较高一点。&/li&&li&体重秤放在坚硬的表面上，不要在木地板上。&/li&&/ol&&p&你知道么，&b&仅仅是客观条件的差异，就可能导致1-5斤的体重变化&/b&，所以下次你看到体重秤上的数字心灰意冷的跟我说「做重训x天体重反而胖了几斤」的时候，请考虑到这些因素，特别是不要以晚上称体重得出的结果作参考。&/p&&p&当你看到体重突然升高或者不小心暴饮暴食了一顿之后，也不必担心，减肥是个长期的过程，体重的下降需要时间，体重的上升也同样如此，你不会一夜之间变胖三五斤的，体重也不要仅仅以某一天的数值为标准，要看长期的趋势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、如何有效的记录体重的变化&/b&&/p&&p&最简单的莫过于直接买个智能电子秤，手机app直接同步。当然，也有很多优秀的app可以用来记录体重，ios强烈推荐「瘦身旅程」，没有安卓版，其他app没用过不做推荐，请自行寻找。&/p&&p&用app记录体重，主要是为了方便的生成趋势图表，过往几天的也体重一目了然。&b&但我还是希望你可以用本子记录下来。（见文尾）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、看到体重后应该如何反应&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&体重降低&br&&/li&&/ul&&p&鼓励下自己，今天要再接再厉做重训（&b&又称力量训练、健身，下同&/b&）。你可以结合乐天记录减肥的方法，记录下自己的&/p&&ul&&li&体重持平 &br&&/li&&/ul&&p&接受并默念：减肥是个长期的过程。体重不可能天天都出现新低的啦！只要保持下降的趋势就可以！趋势这种东西，至少是15-20天以上。&/p&&ul&&li&体重上涨&/li&&/ul&&p&首先今天的重训要保质保量的完成。然后一定要明白，变重不等于变胖，任何运动都不会让正在减肥的你变胖，吃几顿好料也不会让你马上变胖的。正在减肥的你，在每天保持记录体重的前提下，体重出现上涨，99%都是各种客观原因导致的，而不是你变胖了。&b&明天再称看看吧，毕竟我们是要观测一个长期的趋势。&/b& &/p&&ul&&li&体重很多天没有变化&/li&&/ul&&p&你需要看看这几篇：&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥平台期？NO作NO胖！ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&亲爱的，你的目标不是减到100斤 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&也可以听听我的live：&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/776896& class=&internal&&如何应对减肥平台期 &/a& - 知乎Live&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&-&/p&&p&&u&那么，明天一早，称个体重，并且记录下来吧！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&方法：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&文章目录：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&★微信公众号：【乐天瘦身】&br&&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&你可以更系统的阅读我的所有文章&/p&&p&了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划&/p&&p&&br&&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&br&&br&大概就是这样。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9.24&/p&
原谅我标题党了，请各位客官放下手中的砖头或鸡蛋，其实还考虑过用「减肥最重要的事」之类标题，原因是我觉得这篇对减肥太重要了。 进食障碍者或正打算从节食中恢复的朋友们，请不要称体重，可使用乐天记录减肥的方法逐步恢复，具体方法请戳
&p&贫民窟女孩亲测推荐~全部超好用而且炒鸡便宜！！！&/p&&p&以下产品超过30块的你们不要点赞！！！&/p&&p&&br&&/p&&h2&液体分装笔，淘宝2~3块一只&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a15a8dcbab4c6f31648ca7afccb073_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a15a8dcbab4c6f31648ca7afccb073_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2~5ml一只，体积小，真空包装，干净而且粉底不挂壁&/p&&p&使用前可以用酒精消毒，再把粉底加入，5ml一只的粉底出门补妆可以用大半个月&/p&&p&唯一不足就是一次性，不过两块钱一只怎么用都行呀。&/p&&p&除了粉底还可以装别的护肤品，出门真是超级方便随身携带&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&美加净 翠竹密集保湿霜&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eec9a28f30ed06e3d621_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eec9a28f30ed06e3d621_r.jpg&&&figcaption&淘宝美加净旗舰店截图&/figcaption&&/figure&&p&&b&美加净这款保湿乳霜，是我见过最便宜的，运用liposome技术的产品。&/b&使用脂质体包裹神经酰胺和卵磷脂等补充细胞间脂质，保湿成分透皮率提高，有很不错的保湿修复功效。&/p&&p&使用感不粘不油不腻，除了有股国货神香外，没有任何缺点。&/p&&p&我除了拿来当身体乳外，有时候会拿来作为&b&清洁产品&/b&使用。&/p&&p&没错，你没看错，可以用于&b&洗澡洗手&/b&等，替代沐浴露或者洗手液。&/p&&p&因为我秋冬皮肤容易干痒但是又嫌涂抹身体乳太凉，就拿来当作沐浴乳使用。&/p&&p&ps：评论说用来沐浴太贵啦。我想说我一般是在广州最干冷那几天才用来沐浴的，平时是拿普通沐浴露洗澡的&/p&&p&洗完后没有沐浴露洗完的干涩感，微微有膜感，但是可以接受，可能有人会觉得洗不干净，因为木有泡沫，可以拿家里的身体乳试试这种方法能否接受。&/p&&p&以下是视频测评，证明它是&b&有一定清洁力，但是清洁不会过度。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/966784& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9a415d80f1a4a06d47fd_b.jpg& data-lens-id=&966784&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9a415d80f1a4a06d47fd_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/966784&/span&
&/a&&p&木有WiFi的看这里&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-567d76fc2e936c9daf6ca2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bfbbca02278_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&阳性对照是碧柔卸妆蜜&/p&&p&阴性对照是水&/p&&p&实验组是美加净保湿霜&/p&&p&结果：美加净保湿霜具有一定清洁力但是不会过度，肉眼看还有一点点残留&/p&&p&碧柔卸妆蜜基本完全卸除，水卸不了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&名创优品气垫粉扑，10块钱2个&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c08dca46d9824fbaa4479c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c08dca46d9824fbaa4479c_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一直觉得气垫粉扑比美妆蛋和普通粉扑好用。气垫粉饼我是不喜欢，可是粉扑真的是真爱，粉底打得非常均匀。&/p&&p&1.&b&体积较小方便携带&/b&，气垫粉扑洗完&b&一天就能干&/b&，美妆蛋体积太大不方便携带，南方难干，可能导致内部长菌。&/p&&p&2.气垫粉扑表面质感&b&比普通粉扑细腻&/b&，上妆效果和美妆蛋差不多。&/p&&p&3.美妆蛋使用前要喷水打湿，气垫粉扑不需要。&/p&&p&4.便宜，比RT蛋便宜好多，可以一次买好多个备用，洗了不干就用另一个。&/p&&p&唯一缺点就是鼻翼之类精细地方不能照顾到，但是大面积上妆还是非常方便的。&/p&&p&ps:评论区说名创家美妆蛋和普通粉扑不好用，买的时候最好看清楚是气垫的再买哦&/p&&p&&br&&/p&&h2&打泡网，淘宝2块钱一个的就很好使&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f894f2bd4ba865fa1f6c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f894f2bd4ba865fa1f6c_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&逢人就安利的打泡网，从高中开始用，我已经用它用了七八年了&/p&&p&比手打泡沫膨胀体积更大&/p&&p&比FANCL打泡球便宜超多&/p&&p&比洁面海绵干净（网状挂起来，不积水，快干不担心细菌）&/p&&p&比muji打泡瓶安心（将洁面兑水后破坏防腐体系容易长菌）&/p&&p&我除了拿来洗脸，还拿来打沐浴露和洗发水的泡沫。当然，打泡网是不能直接在皮肤上摩擦的，仅用于打泡泡。&/p&&p&&br&&/p&&h2&干发帽，淘宝10+块一个&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1aa71d93b0d60929c10fbb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1aa71d93b0d60929c10fbb_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也是用了好几年的东西，洗完澡后套上再穿衣服。&/p&&p&吸水很快，不用担心衣服被水打湿。&/p&&p&而且等到吹头发的时候头发已经不滴水了，很好吹干。&/p&&p&&br&&/p&&h2&强生玉米爽身粉，强生官方旗舰店22.9元&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adc9bd900ee9aea929b14_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adc9bd900ee9aea929b14_r.jpg&&&figcaption&淘宝强生旗舰店截图&/figcaption&&/figure&&p&用法主要是两种：&/p&&ol&&li&&b&防晒成膜后拍一点，油光立马不见了&/b&。&/li&&li&作为&b&爽头粉&/b&。&b&头发太油腻，拍一点在刘海上，再用吹风机把多余粉末吹走。&/b&注意，使用的时候不能一次拍太多，&b&要一点点拍上去，否则头发会发白，过多的粉末是吹不走的。此法仅用于急救&/b&，大概只能去除三成油光，要真的头发清爽还是要洗头的。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-970d5b6b29df169de4f80ca2e3fe9423_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-970d5b6b29df169de4f80ca2e3fe9423_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，&/p&&p&我的公众号随后会更新百元好用小物，也就是本文完整版，想继续看的可以关注我哦&/p&&h2&公众号：阿梨爱护肤&/h2&&p&有问题可以后台咨询，新公众号粉丝留言都会回复哒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa048af8f9f917a4d8e79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&568& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&还有，关注公众号后回复关键词：资料&/p&&p&可领取中大叶剑清老师的《美容药物学》ppt，《中国痤疮治疗指南》，《我就是化妆品达人》等资料供学习参考&/p&&p&&br&&/p&&p&阿梨子近期回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&阿梨子：男生怎么护肤，有哪些护肤品值得推荐？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&阿梨子：敏感肌怎么护肤？&/a&&/p&
贫民窟女孩亲测推荐~全部超好用而且炒鸡便宜！！！以下产品超过30块的你们不要点赞！！！ 液体分装笔，淘宝2~3块一只 2~5ml一只，体积小，真空包装，干净而且粉底不挂壁使用前可以用酒精消毒，再把粉底加入，5ml一只的粉底出门补妆可以用大半个月唯一不足就…
&p&写在前面的话：&/p&&p&这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复。&/p&&p&评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。但不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用。&/p&&p&&b&★（另外私信问问题的朋友实在太多……这个答案我就随手一发，目前提问私信已收到两千多封，我主业不是搞这个减肥食谱的，所以实在没精力一一回复，问题没得到回复的朋友我感到很抱歉，真的很抱歉。也希望大家理解，我曾经用心回复过每个人的私信，但到最后实在没耐性了…&/b&&/p&&p&&b&爱情也是这样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————下面是原文————&/p&&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错，饥饿感不会很强，请自行斟酌使用。&/p&&p&&b&&u&评论区很多朋友都说第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/u&&/b&&/p&&p&食谱作者是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士&b&（有任何关于“这个食谱为什么这么编”的问题请去问他，别问我，我只是翻译了一下我真的不知道……）&/b&&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.joslin.org/news/Osama-hamdy-%2520to-receive-michaela-modan-memorial-award%2520.html& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6ed9d6f9b749_r.jpg& data-image-width=&200& data-image-height=&287& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dr. Osama Hamdy, Medical Director of Joslin Diabetes Center’s Obesity Program, to Receive the ADA’s Michaela Modan Memorial Award&/a&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.jpg& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&972& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.jpg&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。&/p&&p&女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1569& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&u&以上为&b&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不愿意看英语的话这里是来自答主的翻译：&/p&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&★&u&&b&你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）&/b&&/u&&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&&b&&u&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。&/u&&/b&吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&&b&你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）&/b&&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&473& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&553& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料&b&（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&588& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&324& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&b&（分号和逗号都表示：和。）&/b&&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（&b&没规定数量的话就是不限数量&/b&），一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如多吃点鸡胸肉，全麦面包什么的都没关系的）&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁，运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
写在前面的话：这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4c48ddb5be431b2b1a0f_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&500& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&这是达芬奇画的树&/p&&p&恐怖么，不恐怖！普普通通&/p&&p&好，来看看达芬奇是怎么画好一棵树。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我不是过度解读，以下内容都是达芬奇本人写的。&/b&&/p&&p&&b&达芬奇本人。&/b&&/p&&p&&b&达芬奇本人。&/b&&/p&&p&诚然，画好一棵树没必要做到达芬奇这般格物致知，但真正炉火纯青的境界，恐怕不仅仅只靠简单的临摹&/p&&p&无论任何事情，做到细致入微的境界，离大师就不太远了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下摘自《达芬奇论绘画》&/p&&p&&b&论树枝：&/b&&/p&&p&
一，任何一棵树的任何一根枝条是被自身重量压低，都一律把它的末梢指向天空。&br&&br&
二、下层树枝的桠枝比上层树枝上的枝杈粗。&br&&br&
三、往树心方向生长的枝权，因为过于荫蔽内即衰萎。&br&&br&
四、最茂盛的树枝长在树梢，这因为它们暴露在阳光和空气中。&br&&br&
五、树枝伸出的角度通常都十。&br&&br&
六、树枝长老后，夹角较钝。&br&&br&
七、细枝条夹的角较尖锐。&br&&br&
八、树的每处分权合起时，与原来的树干一般粗。例如a、b连合等于e，c、d连合等于“e、f相加得主干。p的厚度，这op的厚度等于a、b、c、d厚度之总和。这是因为最粗的树干将其树汁分与各支。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e67e26d281efeb8f4fe8963_b.jpg& data-rawwidth=&126& data-rawheight=&116& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&126&&&/figure&&p&
九、主干的弯曲数等于由它生出的分支数。这些小枝之间并不正对着。&br&&br&
十、树枝的粗细愈相近之处，树枝弯曲愈甚。请看a，o枝和b，c枝，因为它们粗细相等，因此o、c、b枝比上面不太相似的一枝n、o、a更弯曲。&/p&&p&
十一、树叶与树枝的连接处总在树枝上留有痕迹，这痕迹与树枝长在一起，直到树皮因树老而裂开为止。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe3bdccb3b3e62dbada4b1c_b.jpg& data-rawwidth=&85& data-rawheight=&157& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&85&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&论树的枝条及树叶：&/b&&/p&&p& 某些树，例如榆树树枝疏而细，仿佛一只斜伸着的张开的手。它们是这样显示枝丛的形状：&/p&&p&低处的显出上面，最高的露出底面，中间的则部分显示上面，部分显示底面。显示上面的枝叶应向枝丛末端趋聚。中间的部分则在所有指向你的树枝中，显得具有最厉害的透视缩形。在树中央指向树顶的枝条最长，它们的枝丛形同生在河岸的柳树的叶子。&br&&br&另外一些枝丛是圆形的，例如在抽枝生叶时，第六个叶或枝恰在第一个之上的那些树木就是如此，再一类的枝丛则稀疏而透明，如杨柳一类的树。&br&&br& 植物枝条的末梢，总尽其可能指向天空，除非被果实的重量压弯。&br&&br& 叶子的正面朝向天空，以便吸取夜间露水的滋养。&br&&br& 太阳给植物以精神与生命，土地则以水分滋润它。……&br&&br&当年生的最晚树枝上的树叶，其生长规律如下：两片兄弟叶按反方向运动，也就是说，叶子环枝生长，使上头第六片叶子恰在下头第六片叶子之上。而它们转动的方式如下：如果一片长在它同伴之右，另一片就长在左。&br&&br&叶子是来年生长的树枝或果实的奶头甚至乳房。&/p&&p&叶子总将正面朝向天空，以便整个叶面接受从空气中徐徐降落的露珠，并且植物叶子的分布层层相错，尽量减少互相遮掩，有如盘在墙上的常春藤那样。这种相错有两个目的，第一目的是留出让空气和阳光穿透的空间，第二个目的则是从第一片叶子上落下的水珠，可以掉在第四片叶上(对某些树则掉在第六片叶上)。&br&&/p&&p&&b& 论植物枝条的起点：&/b&&/p&&p&植物主干上抽枝的方式与当年的枝条上生叶的方式相同。&/p&&p&叶子一片在另一片之上，共有四种生长方式：第一种也就是最常见的方式，是上面的第六片叶子正在下面第六片叶子的上方。第二种方式：上方三分之二在下方三分之二之上。第三种方式：上面第三片叶在下面第三叶之上。第四种是枞树，排列为层状。&/p&&p&
叶子在枝干的生长：——两片树叶之间的树枝变细的程度，不会超过叶上叶芽的大小，它正等于从此以上直到下一叶为止的一段树枝少去的厚度。&/p&&p&&br&&/p&&p& 在许多树的最后的枝条上，自然将树叶安排得使第六片叶子正长在第一片叶之上方，如此类推，除非此律破坏。这对植物有两个好处，第一个好处：在明年从长在叶腋部的双生芽中抽发新枝或果实的时候，用以润滋这一枝条的水分就能够循枝而下，积蓄在叶腋的凹处，以滋润双生的幼芽。第二个好处：来年各枝条生长时不会互相遮挡，因为五根枝条朝五个方向生长，而第六枝在第一枝之上有一段距离，也不会发生遮挡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2dcef90c1b23_b.jpg& data-rawwidth=&134& data-rawheight=&128& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&134&&&/figure&&p& 枝条总从叶子的起点处之上抽枝，果实亦然。&br&&br&&b&树枝有两种排列法&/b&：对生或不对生。如果不对生，中央的树干将忽而偏向一枝，忽而偏向另一枝。如果树枝对生，中央的树干是挺直的。&br&&br& 树木抽枝方式的不同——树木分枝的方式有三种，第一种方式，枝条往相对方向生长，一枝往东，—·枝往西，因而不直接相对，而是当中隔着一段空间遥遥相对。第二种方式：同时抽出相向的一对，但若第一对朝东与西，则第二对朝南与北。第三种方式：第六枝条总在第一枝之正上方，依次类推不误。&/p&&p&可以根据树的分枝计算未遭人损伤的树的年龄。例如a、b、c、d、e、f是些包围着海轮产生的枝条的圈愈近树中央愈小。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89c82ec89de_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&180& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&p&
树的主枝相差多少，它们的年龄也相差多少。&br&
树的南边比北边更年轻，更有活力。&br&
树皮的最老的部分总是最先开裂的&br&
树上最老部分的树皮最厚最粗糙&/p&&p&截断的树的年轮表示出树龄，并可依据其厚薄推出哪—年较湿润哪—年较干燥，还能指出树枝的朝向，因为朝南的一部分比朝北的一部分厚，因而树基(年轮)的中心离南边树皮近，离北边树皮远。&br&&/p&&p&虽然这些事物与绘画无关，但我仍把它包括进来，使我对树的知识的遗漏减到最低程度。&/p&&p&树皮朝南一边的裂纹比朝北一面的裂纹宽。 树木一切直立部分一般都略略弯曲，凸端朝南，并且树上南面的树枝比北面的树枝既长又粗，且更茂密，这是因为太阳把树汁吸引到树表面上最近太阳处。大家都可以注意到这点，除非太阳被其它树木遮挡。&/p&&p& 所有见太阳的花朵都成熟结子，其它只见太阳的反射光的花朵则不然。
&/p&&p&老树下方朝北的树皮上长满青苔。&/p&&p&树皮总顺着树身方向裂开，但樱桃的树皮则裂成圆圈。&/p&&p& 长在最高的地方，生在最稀的林子里井离这林子中心最远的树，粗细最为畸形。&/p&&p&长在最低最狭的山谷里，长在最密的森林中并离森林边缘最远的树，粗细最合适，并且最高。&/p&&p&&b&论树：&/b&&/p&&p&——山谷底部与山谷周围的树木，比附近山顶的树木粗而高。山顶较山侧有更多树木盖覆，因为山顶不象山侧遭受那么多的流水冲刷。&/p&&p&&b&论树的细桠枝：&/b&&/p&&p&——构成树木最后的叶群的树叶，在树的上部比在—下部更明显可见。这一点胡桃树比其它树更甚。因为它的叶子是七片成一群，如图所示。这些叶子由于它们的重量而下垂，并且常常靠在一起，造成远距离也能看见的亮斑。当你靠近这一叶团时，就可见每一片叶上的高光，枝下的树叶从根上斜斜地挂下，把影子投在底下其它叶子上。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据所述理由，可以得出如下结论：&/p&&p&叶丛顶上的叶子比底下的叶子易于分辨，因为顶上的叶子不受其它叶子遮盖，而底下的叶子却被上方的叶子遮盖，因而眼睛不能完全分辨出一片片单独的叶子。……这都是发生在特殊光照射下的情况，若是在普遍光下，叶子只有光，没有高光，凡是叶子组成群的树木外观都如上述，
即使它们叶子是阔的，例如筱悬木、白柠檬树、无花果树等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd715bf24e5dfe_b.jpg& data-rawwidth=&68& data-rawheight=&72& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&68&&&/figure&&p&&b&树的枝叶的几种情况：&/b&&/p&&p&树木叶群有四种情况：泽光，亮光，透光，阴暗。&br&&br&枝叶最稀疏的树阴影最少。&/p&&p& 照射树木的普遍光：——树上离地面最远的部分被最淡的阴影包着。……但如果树有浓密的叶子，例如月桂、枞树或黄杨树，情形就不同。……这些树叶愈近中心阴影愈浓。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6caeaafbe5993_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&123& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&p& 叶上光与阴之大小：——可从上、中，下三个方向观察树木的枝叶。若从下方看去，则光是普遍光，所见的阴较亮部多。若从顶上看去，亮部比阴部多。若从中央看则亮部与阴部大小相等。&/p&&p& 眼睛高度不同，所见的树木的影和光也随之改变。高处见树木影子少，在低处见它影子多。&/p&&p& 透明的树叶：——光从东来，眼望西看，从下方看见树东半边，除了被其它树叶掩盖的部分之外，它的大部分都透明的。而西半边则因受到东半边树叶的遮挡显得阴暗。&/p&&p&&b&论树：&/b&&/p&&p&——正对太阳看树，可见树木的绿色比其本来鲜艳得多，这因为树叶已透光。但树中心的叶子仍是暗的。但若从太阳的对面观察枝叶茂密的树木，则见叶子上阴影少，闪光多。&/p&&p&
当太阳在东，树木的所有的受光部分呈现最鲜艳的碧绿，因为在地平线的一半，即东半边受太阳照耀的树叶都是透明的。&br&&br&
在西半边的湿空气中，绿色则很难看，污浊如黑灰，因为这些树叶不象在东边的叶子，是不透明的，并且这里的空气又湿又亮。&/p&&p&&b& 论树叶的高光：&/b&&/p&&p&——树叶的表面通常都很光滑，因此能部分地反映空气的颜色，因为空气和稀薄透明的云混合后是白色的。如果树叶的表面天然是黑色的，象榆树叶一样，又未曾蒙上尘土，那么叶面上将出现青色的高光，这是因为第四卷第七命题说亮与暗结合生蓝色。&br&&br&反映在这些叶子上的空气愈纯愈蓝，叶面上的高光也愈蓝。假使树叶象五月时枝头的树叶那样柔嫩，叶色将是近于黄的绿色，蔚蓝的空气反映在这些叶上就产生绿色的高光，因为第四卷的第三命题说黄色与绿色混合必定产生绿色。&/p&&p&&b&论灌木花枝上蓓蕾的种类：&/b&&/p&&p&——长在灌木的枝条上的花，有的在枝条的最顶头，有的在茎的最下部开放第一朵花。&/p&&p& 顺风看草地和树木比逆风看明亮得多，这是因为叶子的背面总比它的正面灰白。顺风看去，只能见背面，逆风看则因叶梢弯转，将阴影投向叶心，故见它有阴影。&br&&br& 枝条最修长的树如杨柳之类最易为风吹弯。&br&&br& 如果眼睛既看到树木迎风的一面，又看到它背风的一面，那就会见到树木的枝条在迎风的一面比背风的一面密，这是因为风吹打着向风的树顶将它压在粗枝上，使树叶密集而很不透明。但在对面的树枝却被透过叶缝的风吹离树心，因而显得较稀疏。&br&&/p&&p&最高的树被风吹得最弯。 叶子最茂密的树被风吹得最弯。&/p&&p&
树叶最密最厚的树产生最浓的影子。例如月桂一类的树。&/p&&p&
不被树叶或果实压坠的笔直的枝条，却指向它们分支的中心。&br&&br&
生在阴湿地方的老树的树干，下方总布满青苔。&br&&br&
幼树的树皮比老树的树皮光滑。&br&&br&
树的上层枝条的叶子，比下层枝条的叶子茂盛。&br&&br&
林子外周的树木的叶子，比林子中心的树木的叶子茂盛。&/p&&p&
树林最密的地方地上草最少。&/p&&p&
树叶的亮光有的是因为正好介于光和眼之间而通明，有的由于被空气照亮，再有的则由于高光。&br&&br&
通明的树叶颜色比原来的鲜艳，被大气照明的叶片更多显示本色，而叶的高光部则反映空气的颜色较多。&/p&&p&&b&论树叶的阴影及透光：&/b&&/p&&p&——因为叶子透明，所以投在被它掩蔽的叶子上的不是极暗的影子，而是淡淡的影子，结果阴影获得美观的绿色。在第一片树叶之下的第三片叶子的暗度是第二叶的暗度的两倍，因为上面有两片叶子阻蔽它，第三片叶子也同样投下影子，第四片亦然，依次类推，以至无穷。&br&&br&
因此，画家，当你绘制一丛丛大枝叶的时候，丛的外周比树的中心明亮，使最近光伪叶丛稍亮这些近光叶丛中，又使那些更近光的叶丛再亮些，片树叶更亮，而最亮的则是那向光的叶尖。&/p&&p&
幼树及其叶子：——幼树的树叶和树皮比老树的柔嫩光滑，特别是胡桃树在五月比在九月鲜亮。&br&&br&
树影从来不曾是黑的，因为凡有空气透射的地方不可能绝对黑暗。&br&&br&
树木过一定距离后(由于透视缩形之故)，就不将它的真形显示给眼睛，或者，它的叶形也是不准确的，可是，枝丛的形状还保留着，有一定的量和质。如果由于距离，枝丛的形状也消失了，那么眼睛看到的就只剩下它的亮度和暗度，如果你从更远些的距离观看，就只能看见将它与其它物体区分开来的颜色，假使这颜色和别种物体的颜色无异，它们就完全不可分辨了。&/p&&p&
远方的树在它们的天空背景上形成什么轮廓：——树木愈远，它的枝叶在亮空气—卜造成的轮廓愈接近球形，愈近，愈不象球形。例如第——棵树A离眼近，因此显示它枝条的真形。B树的枝条形状几乎消失，到C树已完全消失干净，不但枝条消失几尽，连整棵树都要用很大努力才能认出来。&/p&&p&&br&
每一件阴影物体，不论形状如何，在远距离处总象球形。所以如此，是因为如果物体是正方形的，那么它的角在短距离消失，再远些较小的边也消失。在整体消失之部分就这样首先消失，因为它比整体小。正如同人形前，部分就这样首先消失，因为它比整体小。正如同人形在这种情形下舱、臂、头比身躯先消失，随后躯干长度的两端比宽度的两端先消失一样。如果这些端线是相等的，在棱角仍保留的时候，它们将构成一个正方形，如果棱角也消失，就成圆形。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-55fa9cbcd615b_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&136& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在，再看看这棵普普通通的树。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4c48ddb5be431b2b1a0f_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&500& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&更新ps:&/p&&p&鉴于评论区的问题，说明一下。&/p&&p&&b&以上内容出自达芬奇本人，是画家对自己画树技巧和经验总结。&/b&&/p&&p&《达芬奇论绘画》是画家本人绘画技巧的经验与总结性书籍，里面的内容也出自达芬奇之手。&/p&&p&答案里的画是《与西斯图合作的树的习作》&/p&&p&不算是达芬奇惊世骇俗的名画，但很多美术专业的学生应该临摹过，以掌握树的基本构形。&/p&&p&达芬奇关于人体解剖的手稿，和透视法的研究比这个恐怖多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有一本叫:达芬奇笔记，下图这本。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dcd67dcd14bb_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1078& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dcd67dcd14bb_r.jpg&&&/figure&&p&是后人整理的达芬奇本人几百幅手稿以及绘画时标注的笔记。&/p&&p&里面广泛涉及人体构造，武器发明，建筑，植物，透视法，地理等内容。&/p&&p&还算蛮有趣。&/p&&p&书的开头记得达芬奇说了句话。&/p&&p&世界上第一幅画，就是人类用石头在墙上描下自己的影子。&/p&&p&而&真正&画好这个&影子&，本身就不是一件易事。&/p&&p&就像齐白石手下寥寥几笔的虾，为了画好这寥寥几笔，可是费了半生。&/p&
这是达芬奇画的树恐怖么，不恐怖！普普通通好，来看看达芬奇是怎么画好一棵树。 我不是过度解读，以下内容都是达芬奇本人写的。达芬奇本人。达芬奇本人。诚然，画好一棵树没必要做到达芬奇这般格物致知，但真正炉火纯青的境界，恐怕不仅仅只靠简单的临摹无…
&p&()明天就考试，祝大家旗开得胜，过了回来点赞噢！&/p&&p&此贴别无授权，&b&并且已经收入知乎电子书和即将出版的实体书中&/b&。这些年来持续更新不易，&b&请大家见到分割抄袭的一定私信告诉我，我放出维权骑士并联系知乎法务部门。有同学朋友需要的也可以推荐一下&/b&！&/p&&p&==目录==&/p&&p&0.0
答主的个人情况&br&1.1
为什么听力是四六级的捷径&br&1.2
听力怎么练&br&1.3
练习听力一定要达到的硬指标&br&2.1
怎样在做真题的同时快速搞定四六级词汇&br&2.2
为什么用真题来背单词这么有效&br&3.1
怎样提高阅读和翻译能力&br&4.1
怎样练习写作&br&&br&5.1
常见问题-怎么证明这套方法确实有效&br&5.2
常见问题-听力方面&br&5.3
常见问题-阅读方面&br&5.4
常见问题-写作方面&br&5.5
常见问题-考试技巧方面&br&5.6
常见问题-关于考研&br&&br&6.1
哪些单词书和真题和APP可以完美应用这些方法，去哪里找？&br&6.2
怎么知道自己当前的水平？&br&6.3
怎么根据自己当前的水平从这些书和APP里选适合自己情况的单词书和真题？&br&6.4
时间只剩一个学期/三个月/一个月/两个星期了，怎么安排复习？&br&6.5
我只求通过/追求高分/备战考研要怎么微调策略？&br&6.6
我是零基础（中学不学英语/不学听力/要考PET）怎么复习？&/p&&p&&br&&/p&&p&==原贴==&/p&&p&&b&&u&0.0
答主的个人情况&/u&&/b&&/p&&p&来知乎这么久，每天刷知乎5小时以上，终于看到自己可答的题了。&/p&&p&先亮分：机械专业，英语四级573，六级623，四级复习了一个月，做了一本真题，六级只背了70%单词，没做真题。当然成绩不说明问题，而且700多分标准分换算成百分制，差距很小。&/p&&p&我的回答跟目前看到的所有答案都有本质区别，&b&其他答案属于英语学习能手讲经验&/b&，我的答案完全是&b&学渣短期速成逆袭，&/b&并且已经在我的本科学校做过多次大礼堂推广，反响热烈，专治学渣四级，操作性极强，废话少说，开始答题（如果嫌长可以只看黑体）：&/p&&p&时间只有一个月，四六级考试在校大学生才能参加，先预设题主是大学一、二年级的学生，要正常上课，只有课余备考英语。&/p&&p&&b&&u&1.1
为什么听力是四六级的捷径？&/u&&/b&&/p&&p&首先要知道的是，四六级考试35%（阅读和写作另外各占35%和30）的分值是听力，而且听力的提高比阅读和写作容易得多。&/p&&p&如果像一般学生那样先拿本单词书背背，早上读读课文，考前一个周六做两份真题，真题里的送的mp3又嫌痛苦不好好听，那最后成绩只能反映你长久以来的英语平均水平，或者说，高中阶段的水平。&/p&&p&很少有人知道的是同样程度的两个学生，花同样的努力，阅读能力很难提高，而听力却可以短期快速提升。因为阅读需要至少词汇、语法、英美文化知识和逻辑能力四大支撑，这四项都不是短期可以提高的，听力却不同，四六级听力基本就是考查对关键词（包括一些否定词、时间词、习惯用语词）的敏感程度，&b&所听到的词汇都是一般学生已经熟知的，只是没有建立与听觉的联系。&/b&&/p&&p&因为这些原因，同样的时间和努力，用来复习听力，可能能提高20%成绩，用来复习阅读，可能只能提高10%.&/p&&p&那么，如何练习听力呢？&/p&&p&&b&&u&1.2
听力怎么练&/u&&/b&&/p&&p&这个分问题展开来说，就是：&b&如何提高听觉对上述特定关键词的敏感程度呢？&/b&答曰：&b&真题录音单曲循环。&/b&&/p&&p&A）首先将&b&真题段落反复循环播放&/b&，尽可能定位听到的每个音节，识别自己学过的词；随着循环的遍数逐渐增多，一个句子十几个词，一段话几个句子，每循环一遍可能都会多识别一两个词，到无法再更多识别一个的时候&b&（可以按段落循环真题听力的APP见贴子最后-注）&/b&；&/p&&p&B）&b&验看听力脚本(脚本就是听力的对白原文文字)&/b&，看识别出来的词是否正确，而未识别的又是哪些；如果有不认识的词，一定查出来它的意思，把脚本的意思也完全弄懂；&/p&&p&C）对照听力脚本进行&b&跟读&/b&，彻底体会那些连读、略读、停顿和语气、语调，对这些越熟悉，再在别的地方听到的时候，所需要的反应时间就越短。&/p&&p&这ABC三板斧，AB是必须的，C是更高要求。一般都是在循环了足够多次之后再看脚本（相当于看答案），&/p&&p&但是，&b&如果看脚本发现不认识的生词太多，句子也看不懂，那么就把A和B步骤的顺序颠倒一下&/b&先把脚本搞懂，再进行循环听和跟读。&/p&&p&&b&&u&1.3
练习听力一定要达到的硬指标&/u&&/b&&/p&&p&听力部分结束之前有个要点，就是大家复习时往往习惯于复习=做卷=做阅读，听力么，只是遇到了听一下。但&b&这里面窍门在于，听力和各种阅读题的分值占比都是35%，而且上面也说了，同样的基础，阅读想提高不易，听力却可以短期大幅提高。&/b&所以得到一个简单粗暴的标准，那就是&b&&u&花在听力复习上的时间一定不能少于花在阅读上的时间&/u&&/b&，达到这个标准非常重要，甚至说在有限的时间里，越多练习听力收益就越大。&/p&&p&可是，反复真题循环很花时间，平时还要上课和玩耍，怎么达到这个要求又不挤占其他复习的时间呢？&/p&&p&我的办法就是在空闲的时候，比如上思想政治课时、上下学的路上、闲逛的时候，有意识或无意识地单曲循环听。比如你去食堂排队，可以把听力开着，队伍不动时，就分心听2下。不要小看这种可能当时无意识、无效果的“听噪音”，一套题不过30分钟左右，一上午循环5，6次，加上有的题目句子念很多遍，你已经能像展开一张揉皱的纸一样把能听出来的词全听出来了。还听不出的就是你可以提高的地方。到坐下来复习的时候，就可以打开真题脚本，做上面的B、C步骤了。&/p&&p&这35%的听力其实非常好练，如果能每天坚持这样循环一套题+看录音脚本（路上时间需要约2小时，读脚本1小时），到考试那天，你会觉得啊听力读得好慢啊。&/p&&p&当然一般学生可能没法每天都练，基本上能消化十套题左右就很了不起了。而且我当年只能把一套真题听力作为一道MP3循环，很不方便，&b&现在的听力APP非常方便，都可以一题一题设置循环、查看脚本，有的还有原文翻译&/b&（&b&符合上述要求的听力APP列表见贴子最后个人博客&/b&），但方法还是沿用的。&b&最后再啰嗦一句：听力的总复习时间不应少于阅读复习时间！&/b&&/p&&p&&b&&u&2.1
怎样在做真题的同时快速搞定四六级词汇&/u&&/b&&/p&&p&这是我自己的快速背单词法，无偿奉献，只求点赞&/p&&p&说起背单词，网上攻略汗牛充栋，但你读来读去大牛们都告诉你，背单词这是个苦功夫，不能着急，也没有捷径。要我说，捷径一直有，就看你知不知道（- -）。&/p&&p&首先，为考四级背单词不等于增加词汇量，增加词汇量是个苦功夫，但&b&只求重点词“眼熟、大体知道意思”&/b&不是。&/p&&p&四级试卷大纲有四五千要求掌握的词汇，想先背完大纲词汇再去做阅读的人基本上首先要面对一个门槛，那就是“如果不背完，可能效果很差；但如果坚持背下去，又几乎100%会中途放弃”……&/p&&p&那怎么办，时间只有一个月，要做到“只背试卷上会出现的词”，还快速背，怎么办？&/p&&p&干货：&/p&&p&（1）先买一本&b&分频四级单词书&/b&，所谓分频就是按真题里的原题文本电脑统计的词汇，从出现次数最多的到最少的，甚至大纲里有但真题里从来没出来，按高频到低频排的单词书，&b&为方便使用，还要求单词书最后附有查词索引&/b&，我当年用的这本（&b&市面上分频单词书有多种，每我每年也都会更新最新版和区分不同单词书的适用人群，详情见答案最后的个人博客-&/b&）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-77c549f7f2cb43c56382b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&125& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&125&&&/figure&&p&买到了也不是要翻开背，放桌上备用就好。&/p&&p&（2）再买一本分析得比较扎实的真题解析，&b&要求一定要有阅读题的全文翻译&/b&，而其它资料都不需要，我当年用的这本&b&（今年更新的符合要求的真题列表见答案最后个人博客-）&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daa3aaca0ccd05f96ed15c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&好了两种书都买到了怎么在做真题的同时快速背单词呢？&/p&&p&答曰，代入下列原则对真题进行&b&查词阅读&/b&：&/p&&p&A）做真题时一旦读到&b&“生词”&/b&（只要意思不确认知道，哪怕刚看过，又忘了，也算生词）&b&都马上在《分频单词书》后面的查词索引里查出来（见下图）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b0046ddebcca37baa47d4ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b0046ddebcca37baa47d4ad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&查到之后，在单词书里这个词下面划一条线，并把这一面折个角（见下图）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5bc3f6d88fed4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&p&&b&然后把此词的意思抄到真题上文段旁边。只抄在文中的意思，不必全抄，会音标的把音标也标上，默读一下，然后继续阅读（边读边查，遇到一个生词就查一个生词，读到哪查到哪，不是做完题统一查！）&/b&&/p&&p&&b&B）&/b&一套真题做下来，你需要做的仅仅是把卷面上还不熟悉的生词从《分频单词书》里查出，做上标记，然后把汉语意思抄在卷子上生词的旁边。根据各人基础的不同，有可能需要查的单词是非常多的，可能每读几个词就要查一下（一篇阅读可能就要查几十个）。别怕，这只是你当前词汇的客观反应，坚持下去，&b&不确认知道意思的都查，都抄意思，都在词汇书里划线、折角。&/b&&/p&&p&按我上大学时的水平，做真题的查词情况大体如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-11497f4acd0a49dde8acd58d605c3720_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-11497f4acd0a49dde8acd58d605c3720_r.jpg&&&/figure&&p&&b&C）&/b&然后在第二天比较清醒的时间（&b&比如早读时&/b&），拿出单词书，根据折的角，&b&从头开始翻阅重温查过的词。&/b&因为昨天做题才见过查过，也抄过意思，因此还会有点印象，现在再看它们的词形和含义，会有轻车熟路之感，&b&旧的词温习完之后，这天的其他时候就可以再查词阅读新的真题。&/b&&/p&&p&重温单词的方法这里我也特别说一下，是把单词书翻开，&b&右手按住单词的释义，然后单看词形去反应它的意思&/b&，能反应出来，这个词就算通过；反应不出来，可以抬起手看一眼释义，这样可以每次（天）都用很短的时候（一两个小时）过完所有查过的单词。&/p&&p&&b&不要陷入每个词都抄抄写写的传统笨办法里，把精力用在后来的阅读上，特别重要的可以抄一抄&/b&。&/p&&p&&b&D）&/b&继续查词阅读做真题，还是只要不能完全反应出意思的词，都视为生词，还查。查的时候会发现很多都是之前查过的，但别气馁，又查了，就在单词书里这个词下面再划一条线，表示查了多次。仍在后一天天早上再看所有划过线的词。&b&这样做三、四套真题后，你会发现！！《分频单词书》里有几十个动词、和形容词被划线标记了七八次，他们的意思你也抄了十几次。再继续这么“处理真题”，你会发现，一大厚本《分频词汇书》，被标记多次的生词只有一二百个，但！！它们都是核心中的核心，是你的词汇水平从高中迈向大学的门槛！！现在，你通过查生词，把他们手工筛选出来了！！这些词不只是常用词！他们是命题人考查你的词汇停留在高中还是大学的标尺！！这些词之所以重要，是因为它们对理解文章起关键作用，并且是你无法推测得出的。而它们的意思你已经抄了很多遍，现在不用背，你已经记住（眼熟）了。&/b&&/p&&p&&b&E）就这样做真题和“过单词书”交替进行。&/b&每天早上翻过的单词书，会让进一步做真题时看到很多已经复习到眼熟的单词，当你在一个新的文段里识别出来它时，印象会强到深刻地记住，新读的文段里遇到的新的生词，也会让单词书里越来越多的词被划，需要温习，最后覆盖单词书里大部分真的重要的部分&b&。依各人实际情况，查词阅读和“早起翻看词典”应交替进行，但不要连续进行。&/b&具体说就是如果前一天查词阅读，那么翻看词典应该在至少第二天早上，而不是阅读之后。这是来源于&b&记忆曲线原理&/b&——接近遗忘时的复习能让复习效果加倍强化，而马上进行的复习效果不如接近遗忘时。&/p&&p&&b&F）&/b&有些同学反映很多生词分频单词书里查不到，这主要是因为当前市面上的单词书都是主要收录四级大纲的词汇，&b&高中部分的词没有收录&/b&，高中基础不太好的同学，遇到查不到的单词更不能大意，&b&可以用手机词典查出来补到单词书里，&/b&也可以选另外&b&附有高中词汇的分频单词书（当前市面上主要分频单词书的评测见本贴最后-注）&/b&。&/p&&p&大纲要求的词汇很多，但相当一部分是基本不会考的；或者会出现，但不起决定性作用，比如一些生僻的名词，所以简单分频不能说明问题，自己划过的线才最可靠，并且你会发现被划最多的主要是动词和形容词，他们才是传达文意的核心。 最多一上午，就能把分频词典过一遍，而且后面那些出现频率1~0的，不看也可以，而最前面最高频的词如果作用生词被划了，说明基础还是比较差，应该关注。 &/p&&p&最终，原本在其他各种讲座里要几个月才能背完的单词，随着十几套真题的做完（因为这样真题做得非常彻底，所以两到三天做完一套就算正常，一个月正好一本真题做完，千万别求快囫囵吞枣试图一两小时就过完一套），全达到了眼熟、能反应出意思的熟悉程度，可以直接去考试了！&/p&&p&&u&&b&2.2
为什么用真题来背单词这么有效&/b&&/u&&/p&&p&为什么不必拿个词汇表（传统词汇书）去记？因为四级考试的阅读部分，根本不是考你“&b&写&/b&”词，而是考“&b&眼熟&/b&”，你只需要大体知道一个词的样子，和并把它的样子和它的意思建立联系就可以了，所以以“能默写”为目标的“传统背单词”费劲很多，而且完全没有必要，按我上面的A－D步骤，很容易就建立印象，快速记词，考完就忘，了无牵挂。&/p&&p&&b&传统复习方法低效之处在于：它们无法把做（阅读）题的经历转化为能力的提高&/b&，一篇阅读理解做下来，一般人看得似懂非懂，后面的题也是猜，遇到长难句看看翻译，这样做多少篇都不会有实质的提高，还浪费时间，做了无用功。 &/p&&p&我的办法就是，&b&在阅读（使用）中记单词&/b&。 &/p&&p&同时，很多单词我都认识，但我不会写，因为我知道没必要抄单词达到“会默”的程度。&b&也是中学老师曾经说过，教学的目的有２层，第一层是“再认”，就是给教你个东西，你到别的地方能把它再识别出来；而另一种更高要求是“再现”，就是这个东西学过了，你要能自己在需要的时候写出来。阅读就是考“眼熟”，所以只需要达到“再认”就可以了。&/b&&/p&&p&&u&&b&3.1
怎样提高阅读和翻译能力&/b&&/u&&/p&&p&走到这一步，请确认做到我上面 的要求。如果做到，那么摆在你面前的应该是一份真题，而这份真题上所有你“不太熟悉”的“生词”，你都抄了意思在旁边。&/p&&p&&b&现在回答这个问题：如果你不懂任何语法，但一个句子里所有的单词你都认识，那么你能猜出这个句子的意思吗？&/b&&/p&&p&严格来说，不能，也不可能。&/p&&p&但请回到本题，四级考试阅读的考查重点只是词汇，在“四级考试”的语境下，上面问题的答案基本上就是“能，差不多”。&/p&&p&&b&没错，完全按项目A）-D）做过的真题，所有的生词你都查过了，意思也写在旁边了，现在在心里把文章一句一句翻译一下，看哪里还不懂？有不懂的，请联系一下上下文，猜一猜，形成一个自己基本相信的译文。然后，再对照真题答案里的“全文翻译”，一句一句核实自己的猜的译文有没有问题。如果有问题，是理解错了，还是猜错了。&/b&&/p&&p&&b&找出自己的译法与真题全文翻译之间的差别，更正自己的理解，这样对阅读能力的提高帮助非常大。&/b&&/p&&p&这也是为什么上面选真题书一定要有全文翻译的，没有翻译的，不值得买（&b&当前市面上各方面符合要求的真题列表和特色点评见本贴最后，注&/b&）。只做完对对答案吗？那个题不像数学题一样，永远不会再遇到的。&/p&&p&阅读能力的提升，没有把握，别从语法入手&b&，仅为考试，按我说的来就足够。&/b&&/p&&p&&b&这步的关键，是一句一句地，在全部生词都认识（查过）的情况下，先猜句子意思，然后去译文里对照。从译文中学习和提高翻译能力。&/b&&/p&&p&&b&&u&4.1
怎样练习写作&/u&&/b&&/p&&p&呼，少年，如果你已经读到了这里，那么我再奉献一坨干货，教大家快速提高写作能力。&/p&&p&去网上查写作方法，文章心得也是汗牛充栋，但大家按文章里的方法背了那么多模板，记了那么多例句，怎么到自己写的时候还是be动词写错、表语谓语不分、单复数不对，胡乱搭配呢？&/p&&p&呵呵，因为那些方法不对。记、背并不能真正让你理解英语语言的构成，起码对于最常出错的简单句的构成等都不能带来足够的敏感程度，更不用说比较高级的“搭配”了。那怎么办呢？&/p&&p&&b&一句话：口译汉语短文&/b&&/p&&p&我当年是直接口译的《新概念英语2》。《新概念英语1》是讲英语字母怎么写，How are you之类的小学常用语，《新概念英语2》就到简单的小文了，文章难度与四级作文基本一样，但地道程度就甩各种模板几条街了。&/p&&p&打开《新2》，&b&先别看英语原文&/b&，因为都是初中程度的句子，你一看就会。&b&先看汉语翻译，一句一句从汉语向英语口译，口译完，再看英文原文。&/b&&/p&&p&&b&因为这本的内容很浅显，你有很大机率口译得跟原文差不多，但别大意，最好写下来，尤其那些be动词啊，单数第三人称啊，过去式啊，倒装啊，强调句啊，和原文对比，跟原文不同的地方，就是你的进步之处！&/b&&/p&&p&做过几篇，你就发现你变牛了，你觉得一个句子，自己的写法可以，书上的写法也可以。这时你就可以整篇小文地译了，译完，整体对比。&/p&&p&当然，我们为了考试，肯定想要更针对性和见效快的办法。方法还是一样的，但材料可以改换一下。&/p&&p&&b&最直接的就是找带作文范文，范文还有翻译的真题（所有作文范文带翻译的真题选择见答案最后的个人博客-）。&/b&&/p&&p&&b&然后要练习写作时，先不要看作文的范文，先看答案里的范文的中文译文，一句一句把它翻译成英语，然后再一句一句对范文，看翻译得怎么样。&/b&有不一样的地方，一定搞清楚自己的写法有没有问题，范文的写法是不是更好。一般地，范文的写法会有你所没关注到的地方，&b&最后都以范文的写法为准。&/b&&/p&&p&&b&达到能看着范文的翻译，能把范文再默写下来的程度。&/b&到这里，相信范文里出现的所有用法，你也都掌握住了，而且下次也能自然地反应出来。&/p&&p&基本上，写作的练习和汉译英的练习可以合并。没必要开始构思时就用英文，正常都应该是写用汉语打好腹稿，这进也因为知道哪些自己能表达、会表达而只写那些能表达的。然后再翻译过去。&/p&&p&&b&============&/b&&/p&&p&以下进入答疑和选书、APP关节，我一直更新本贴快四年，一有回贴疑问就补入主贴，结果列了几十个问题，字数是主贴的几倍，事儿倒是说清楚了，却弄得读者苦不堪言；所以这里仅收录最关键的一些问题，&b&如果还有疑问，请翻到本贴最后，有更详细的答疑&/b&。&/p&&p&&b&============&/b&&/p&&p&&b&&u&5.1
常见问题-整体备考方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：怎么证明这个方法这么有效？&/b&&br&★&b&答&/b&：请点开本贴评论区自行感受！&/p&&p&&b&问：一个月的时间来准备，充足吗？&/b&&br&&b&答&/b&：&b&高效的做法往往都不轻松&/b&，我举个例子现在某人要健身减肥，是每天自己坚持锻炼速度快呢还是请一位私人健身教练督促指导速度快呢？一般来说肯定是教练指导速度快。但自己锻炼轻松呢还是教练督促轻松呢？毫无疑问，教练可以让你练得痛不欲生（以安全和有效的方式），强度远超自己凭意志坚持。我把这套方法事无巨细地写出来，也相当于给大家介绍了一位经验丰富的教练，但是真的按我说的要求去实践，并不比自己凭感觉去复习轻松（只是确保了效果——高冷脸）。所以大家马上按要求消化几套真题感受一下，别大意！&/p&&p&&b&问：我不止要通过考试，也想扎实地提高英语水平，可以这样吗？&/b&&br&&b&答：&/b&也可以的！只是把“阅读”放到“记单词”前面。在有一定的阅读量之后再开始认真地背。并且背的同时，还继续阅读。千万不要把记单和阅读彻底分开进行（阶段性有侧重即可）。事实上我从小到大都是很喜欢查词典，同时背单词比较轻松的。&/p&&p&&b&&u&5.2
常见问题-听力方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：每天听力练习用的时间非常多，进展却不明显，怎么办，正常吗？&/b&&/p&&p&&b&答：&/b&回答这个问题请先读读听力的脚本，判断一下自己的基础或水平。如果脚本90%你都认识，也能明白，那么不管实际听力多差，一句都听不懂，你也有着巨大的提升空间。&/p&&p&这就是上面说的“还没有建立已经记住的词、句与听觉的联系”。现在要做的就是建立这个联系。不要怕用的时间久，&b&大部分人没有整个下午或自习整块时间练过听力，最多只是老师放录音时听一下&/b&。所以有了听力练习一般时间短的惯性思维。试想你有没有过一下午做阅读呢？如果有，为什么不能用来练习听力呢？一样的。&/p&&p&不同的是，大部分人的阅读能力受词汇的瓶颈限制，提高是很慢的（要等词汇的提升），但听力都有着“暂时未建立联系的词句”的积累，相当于你的内功已经到了，只是拳脚还没跟上。一旦大量练习，是非常容易快速提高的。只是现在要有一个“从0到1”的过程，坚持过去就好了。&/p&&p&&b&所以还是那句简单粗暴的标准：复习听力的时间不应少于复习阅读的时间！&/b&&/p&&p&&b&&u&5.3 常见问题-阅读方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：是只查阅读题，还是快速阅读、段落匹配之类的也查？&/b&&br&&b&答：&/b&卷面上任何地方出现的词都要查，包括题干、选项中的生词。我记得当初听力是有section A、section B的，section这种词也要查。复习阶段推荐大家任何看到的英语单词都要查，电脑上的按钮标的reset是什么意思？查一下，新买的衣服上的标签里的英语是什么意思？查一下&/p&&p&&b&问：查词阅读了，那阅读的题还做不做？&/b&&br&&b&答：&/b&做。而且题干和选项也要用“猜意思-对译文”的方法作为阅读的一部分去理解，并且前几套真题可以不关注题选得对不对，但在关注理解的有没有问题，哪里是出题人挖的坑；越往后几套真题就要越关注做的题的正确率，把词汇的提高转化为分数的提高。&/p&&p&&b&&u&5.4
常见问题-写作方面&/u&&/b&&/p&&p&&b&问：永远要查词吗？考前模拟时怎么办？&/b&&/p&&p&&b&答：&/b&我自己的标准，如果一篇阅读里生词在五个以内，说明你的词汇基础已经完全覆盖考纲要求了，生词是一定会有的超纲词，不认识不怪你。只要生词在五个以上，说明你词汇还有提高的空间。继续查词划词仍是有效的。&/p&&p&但是为考试的话，很可能你的生词量从每篇30个下降到每篇18个时已经有了巨大进步了，按比例折算一下，你已经算是背熟传统单词书前300页（或者说，传统单词书700页里精选出的500页高频词中的300页）了，相比刚开始肯定已经有了很大提高，所以不必追求全部词都背过（毕竟时间有限），只需在复习时间段内做到我说的即可。能提高多少是取决于你的投入的。&/p&&p&到考试前几天，可以留一两套真题找找感觉。&/p&&p&&b&问：我一篇文章查了很多小时/一上午，60%都是生词，这样是不是太浪费时间了？&/b&&br&答：查词阅读不只是“阅读”，而是“在阅读中维持对生词的熟悉程度”，如果按要求查词后划线、折角，第二天复习，很快查过的词里重复查了几次的词的“眼熟”会转为“永久记住”，“记单词”就在这个过程中完成了。&/p&&p&所以不是查词阅读慢，而是【前期】生词密度还太高，随着几天的复习，生词密度会有大的下降。&/p&&p&而且练习时千万不要追求很快把题做完，而要追求把材料吸收透。&/p&&p&同时可以看出所用的资料仅有单词书和真题，因此&b&两到三天弄完一套题速度就算正常&/b&。&/p&&p&&b&问：有些词分频词典上查不出/没有收录，按你说的还要用手机查然后写在卷上，那么可以直接用手机查词而不用词汇书/分频词典吗？&/b&&br&&b&答：&/b&不推荐完全用手机，完全用手机查词有如下的不足：&br&A）不能标记这个词查了多少次，而在词汇书上划线很容易标记；&br&B）不能提示查到的词属于高频还是低频，而在词汇书上，越靠前的词越高频，越靠后的词越低频，查到的同时也知道这个词的词频，是高频就得多看看，低频可以不那么认真看；&br&C）手机词典为了追求商业宣传，往往查一个词出来一大堆各种词典的解释，包括一些网页抓取的“例句”，对于四级这个水平的考试来说，内容太深了，那些英汉双解，英英，专业释义其实形成了干扰，而词汇书几乎没有这个问题，都是根据四级的需求列的释义，很针对；&br&D）电子化的内容不容易形成“印象”，一页涂写的杂乱的课本，里面可以形成很多印象，包括写的内容在页面上的位置，用的笔的颜色，这些都可以辅助记忆的形成，做过学生大家都能理解的，但如果用手机查，查过之后，手机页面又恢复原样，就不容易形成这种记忆；&br&E）带手机自习容易影响效率，如果可以的话，还是配一本小词典+分频词典/词汇书最好。&/p&&p&&b&&u&5.5
常见问题-考试技巧方面&/u&&/b&&/p&&p&（1）改革后的听力材料很多采编自近年比较新鲜的社科类新闻，平时多关注国际新闻和一些热点时事，对感知听力内容很有帮助；&/p&&p&（2）我有一个习惯，就是阅读中遇到任何“大写”的东西，比如人名、机构名、时间、地点，都圈起来。因为后面的选项基本很容易涉及这些大写的名字指代的东西，圈出后，回头查找很方便；&/p&&p&（3）作文是先写汉语草稿或是腹稿，再翻译成英语。这是按我上面作文捷径的练习方法来的，直接写英语，很容易写两句就写不下去了；&/p&&p&（4）看带英语字幕的美剧对听力帮助很大，我进入大学后就给自己立了个规矩，电影、电视剧只看双字幕的，并且会注意去看英语字幕的内容；&/p&&p&说个题外话，经常看美剧英剧我对美音和英音比较敏感，听四级还是六级听力的时候，因为觉得读得太慢，就力争每个词都听出来，那时发现个很有趣的现象，两个朗读的人，一个发的英音，一个发的美音；&/p&&p&（5）接上条，高中学习的英语主要是英国的素材，有很多英式英语里才有的词汇，而四六级考试，包括以后的考研英语，美式英语、美国书报采来的素材都占绝大多数，很多过去熟悉的词都不再用了，这点需要注意&/p&&p&&br&&/p&&p&====&b&以下问题&/b&====&/p&&p&6.1
哪些单词书和真题和APP可以完美应用这些方法，去哪里找？&br&6.2
怎么知道自己当前的水平？&br&6.3
怎么根据自己当前的水平从这些书和APP里选适合自己情况的单词书和真题？&br&6.4
时间只剩一个学期/三个月/一个月/两个星期了，怎么安排复习？&br&6.5
我只求通过/追求高分/备战考研要怎么微调策略？&br&6.6
我要考六级，能用这个方法吗？&br&6.7
我考完六级还要考研，能用这个方法吗？&br&6.8
我是零基础（中学不学英语/不学听力/要考PET）怎么复习？&br&6.9
我还有其他的疑问，还有更多的解答吗？&/p&&p&&b&集中答：&/b&&/p&&p&四年来一直根据答友的反馈在增补本回答，但也造成贴子文字太多臃肿不堪，每年更新买书连接也弄得我快崩溃。于是今年和我的学霸同学（现在是大学英语老师）合作，写完了所有能想到的主题，形成了一个过级&b&博客&/b&，里面&b&按文章顺序&/b&可以先读《&b&当前水平自测》&/b&，然后根据自己的水平和期望达到的程度选取《&b&三种不同的时间规划》&/b&，然}
我要回帖
更多关于 3a游戏大作排行 的文章
更多推荐
- ·这个非齐次线性求微分方程满足初始条件的特解的特解为什么不满足初值条件呢？
- ·在地铁车轮几何形状实时测量上，有哪些线激光轮廓传感器传感器可以达到高速测量的要求？
- ·观察融化和关于水的沸腾,下列说法正确的是的实验中，我们用上了酒精灯，是因为冰变成水再变成水蒸气的过程需要什么热量？
- ·电容器并联或串联后串联电容耐压值怎么算是增大还是减小？
- ·目前市面上检定分度值为1克的电子秤计量标准的最大量程可以达到多少？
- ·怎么如何升级ios12公测版测
- ·汉家江湖恒山主角心法主内主外用什么好这游戏也太复杂了
- ·刀塔传奇2第十一章以一敌百怎么通关
- ·steam泰拉瑞亚暗影之魂不掉怎么刷
- ·别的游戏都有什么周年庆活动，什么节日活动
- ·诛仙怎么可能少了你呢，碧瑶 卡通动漫 qq头像少女心
- ·cf麒麟刺好用吗蓝色光效兑换券兑换后怎么还是显示未保有啊
- ·山西3000年虎仙槐是管哪一块的？除了五大家仙之外的，山西3000年虎仙槐什么功能
- ·我家电脑能玩孢子进化电脑版2吗
- ·幽灵行动荒野联机：荒野没法联机
- ·Steam和空中网和wg矛盾的国服，到底玩哪个
- ·想换置款高端游戏显卡，jeet哪款值得推荐荐？
- ·绝地求生无法登录刚买好下载安装好后无法登陆
- ·哪张卡可以流畅运行看门狗非常流畅2。
- ·《质量效应》用什么级别的显卡吧可以流畅运行？哪个比较好？
- ·同学问我cf是不是3a级3a大作游戏有哪些，我应该怎么回答这个尴尬的问题？
- ·龙行天下，虎啸深山的意思 请大神们给我接下去
- ·镇魔曲新服端游多久开新服
- ·守财奴游戏中是不是财神图案越多爆分奖励就越高啊？
- ·找玩过的一个回合制手游怎么玩
- ·正道太极有没有适合小朋友太极拳的太极拳课程？
- ·请问来猎粉修正蛇鞭粉真的管用吗吗？回答一下
- ·派克鳄为什么进化成了异特龙和霸王龙
- ·哪里能定制无级变速摩托车价格？
- ·这个配置玩GTA5和CSGO能开可以玩英雄联盟高画质配置吗？
- ·如果你在QQ空间红包里发红包，有些人不领是为啥？是对你有看法吗？
- ·刀塔小冰冰传奇银河提督怎么样配什么宠物？
- ·有深圳居住证可以深圳居住证办理港澳通行证流程吗？
- ·初中毕业学厨师怎么样在广安学什么技术好？学厨师可以吗？
- ·建筑师等级：除了几个老板比较有
- ·为什么古希腊神话的七仙女也有一个下凡了
