1.5K197 条评论分享收藏感谢收起赞同 4611 条评论分享收藏感谢收起169 条评论分享收藏感谢收起赞同 259 条评论分享收藏感谢收起95 条评论分享收藏感谢收起&p&白天老婆发消息来，说今天累死了。&/p&&p&想一想，诶，晚上可能没法做爱了。憋了好几天了，挺难受的。撸一发，又觉得没劲。还是看书吧。&/p&&p&发了工资，给老婆转了9000，自己留几百块在卡里。还好，不抽烟不喝酒，天天加班没朋友不应酬，本来也没有花钱的地方。两个孩子上幼儿园得4000，还房贷2500，给老婆买社保700，还剩2000多一家5口人花。&/p&&p&怪不得老婆累，这么算计着花钱谁都心累。&/p&&p&让孩子上差一点的幼儿园？诶，那叫什么环境啊，根本不放心啊。&/p&&p&老婆说，你天天累死累活就这么点钱，根本和你付出的不成比例。&/p&&p&我自己想，我还真不是牛人，行业在本地没有第二家，换工作换什么地方呢，离开老婆孩子去外地么？&/p&&p&公司也一直不景气，破产边缘，明天破产的话，去干点什么呢？&/p&&p&现在是继续沉淀技术将来去外地，还是想法转行干别的？&/p&&p&转哪行啊？天天被工作拖死了，动不动就加班，怎么准备转啊？&/p&&p&找个别的工作吧，连周末都没有，怎么去面试啊？&/p&&p&请假去面试吧？你自己就是老总，你不上班大家都给你打电话，你怎么三天两头地请假面试啊？&/p&&p&要不辞职自己干点啥？不知道啊，没干过，现在起码还能拿1万块，辞职了全家一点收入没有，3个月以后不成功怎么办？会不会被老婆骂没有用啊？&/p&&p&连tmd试一试的勇气都没有。&/p&&p&（必须补充一下，老婆在做她的事业，现在还没有收入，但是她挺喜欢做的，希望别放弃，毕竟有一个人能做自己喜欢的事情，挺好 。）&/p&&p&真没劲，瞻前顾后想这么多干啥啊？&/p&&p&不想也不行，孩子们搂着叫爸爸，不能让他们没饭吃啊。也不能老被老婆说不想改变啊？&/p&&p&老家里，老爸身体不好，说不定哪天就没了。没了也挺好，算是解脱吧，免得天天被老妈骂。&/p&&p&想把父母都接过来，可是他们两个天天吵，孩子们会怎么看？&/p&&p&晚上在车里，听完一首歌，再听一首，就让我再晚点上去吧。&/p&&p&男人活着到底为了什么啊？&/p&
白天老婆发消息来，说今天累死了。想一想，诶，晚上可能没法做爱了。憋了好几天了，挺难受的。撸一发，又觉得没劲。还是看书吧。发了工资，给老婆转了9000，自己留几百块在卡里。还好，不抽烟不喝酒，天天加班没朋友不应酬，本来也没有花钱的地方。两个孩子…
&p&这是两部最值得你花流量看的视频，&/p&&p&此时此刻的你，或许在为了未来奔向职场，&/p&&p&此时此刻的你，或许在为了家庭辛苦支撑，&/p&&p&此时此刻的你，或许在为了爱人努力奋斗，&/p&&p&但你被打趴了，&/p&&p&你被一个叫生活的混蛋所击垮了，&/p&&p&他的拳头又狠又重，打得你完全无力反抗，&/p&&p&可不要紧，&/p&&p&你在看着自己，&/p&&p&你的家人和爱人在看着你，&/p&&p&我在看着你，&/p&&p&老天也在看着你，&/p&&p&爬起来，再坚持一会，&/p&&p&绝对不要向这个叫生活的混蛋低头求饶，&/p&&p&你会赢的，或许不是今天，或许不是明天，&/p&&p&但你会赢的，用一击狠狠的上勾拳，&/p&&p&告诉它，&/p&&p&老子我不会也不能垮，&/p&&p&因为我的背后是我的家和我爱的人，&/p&&p&你，才应该被我揍趴下。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/041024& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-97e1f5aa90cca9fd2b23243.jpg& data-lens-id=&041024&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-97e1f5aa90cca9fd2b23243.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/991680& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8ed8a9a4a2e5a2bda5eb7b0f1052ac1.jpg& data-lens-id=&991680&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8ed8a9a4a2e5a2bda5eb7b0f1052ac1.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/991680&/span&
这是两部最值得你花流量看的视频，此时此刻的你，或许在为了未来奔向职场，此时此刻的你，或许在为了家庭辛苦支撑，此时此刻的你，或许在为了爱人努力奋斗，但你被打趴了，你被一个叫生活的混蛋所击垮了，他的拳头又狠又重，打得你完全无力反抗，可不要紧，…
（感谢各位的关注，更新一些对评论的补充说明，放在文末，不想看的朋友可以忽略）&br&&b&一半是科学， 一半是冷血。&/b&&br&为了战胜恐惧，我们化身魔鬼，用黑暗来驱赶黑暗。&br&（摘自日《中国青年报》）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4e2df7d9cfc408012fbef8_b.jpg& data-rawheight=&310& data-rawwidth=&229& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&br&&br&
照片上的小家伙叫做小艾伯特，当时他只有8个月零26天大。从拍照那天起，他开始收到来自美国约翰·霍普金斯大学教授送来的礼物——耷拉着耳朵的小狗用鼻子蹭着他的衣服，小猴子在他面前沿着绳子跳舞，小灰兔安静地依偎在他的怀里，还有一只小白鼠绕着他转圈。&br&
看着这些新鲜事物，小艾伯特嘟起小嘴，睁着圆鼓鼓的大眼睛，摇头晃脑地打量着周围。他甚至主动伸出手，想摸摸那只小白鼠。&br&
一切看上去都很温馨，直到送礼人约翰·沃森教授悄悄躲到小艾伯特背后，用力敲响了事先悬挂在房中的钢棒。一记响亮的“咚”声吓到了小艾伯特，他“剧烈地抽搐”，但沃森没有停止，他又敲响钢棒，小家伙开始“紧闭嘴唇，身体颤抖”，这还没完，沃森冷静地第三次敲击钢棒，小艾伯特终于趴倒在坐垫上，哇哇大叫。&br&
这些看似恶作剧的行为，是心理学史上最出名也最富有争议的实验之一。心理学家沃森希望通过观察小艾伯特的反应，把巴甫洛夫从对狗的研究中获得的认识应用到人的身上。他和助手选定了在大学收养所做保姆的哈丽雅特·莱恩的儿子，在1920年对他进行超过3个月的实验。&br&
沃森认为，乖巧的小艾伯特“镇定且被动”，“实验对他的伤害应该很小”。&br&
对于单亲母亲莱恩来说，让孩子参加这项自己也不太明白的实验，每天可以换来1美元。&br&
只会爬行的小艾伯特成为人类现代实验史上最年轻的实验对象。在他11个月零4天的时候，沃森开始培养小家伙对于小白鼠的恐惧。当小艾伯特每次伸手想去摸小白鼠，就会换来沃森用力敲击钢棒的巨响。一开始，“孩子吓了一跳，脸向前趴在坐垫上，但没有叫喊”，但在持续的巨响后，他“开始呜咽”，在第7次白鼠和噪声一同出现后，他只要看到白鼠就会尖叫。&br&
但沃森还在继续他的实验，他要实验这种恐惧是否可以转移到其他物体上。小艾伯特开始害怕长绒毛的家兔，对着曾经抚摸过的小狗大叫，他甚至不敢触碰皮毛大衣、棉花甚至是头发。&br&
直到今天，心理学专业的学生还会在课堂上看到沃森拍摄的实验影片。在短短几分钟的影片里，沃森趁着小艾伯特不注意，戴上长胡子的圣诞老人面具，凑到小家伙的面前，孩子立即惊恐地睁大眼睛，撕心裂肺地哭起来。可还不会走路的他没法逃跑，只能用胖胖的小手抓着坐垫，努力把身体别过去，低头避开那张脸。&br&
在科学实验史上，人类进行过许多疯狂的实验。他们把猴子扔进漏斗状的笼子，让它们在这个“绝望陷阱”里产生抑郁症状，把小猫从高处一次次推下，记录它们平稳落地的细节。但“小艾伯特实验”却引发了学界广泛地讨论——实验的道德底线在哪里？&br&
“如果通过他们，我们能够发现根除恐惧的方法，那么这些代价都是值得的。”面对质疑，沃森这样回应。&br&
此后，美国心理学协会公布了实验伦理规范，严禁进行违反伦理的实验。事实上，沃森曾担任美国心理学协会主席。为了保护实验对象，他没有使用婴儿的真名，而是为他取了个代号“小艾伯特”。这似乎是他为保护这个实验对象做出的唯一努力了。&br&
在整个实验中，沃森一直在寻找恐惧的联系，而没有为解除这些恐惧联系做出努力。他在实验成果里这样写道：“如果不是偶然发现解除恐惧条件的办法，孩子的恐惧反应很可能一直存在下去。”&br&
虽然这项实验已经过去近100年，但在今天的心理学期刊上，还能看到诸如《寻找小艾伯特》、《小艾伯特到底经历了什么》等文章。来自美国得克萨斯州的乐团还为他特意制作了一张专辑《献给小艾伯特的摇篮曲》。&br&
根据2012年年初的调查报告，小艾伯特的真名叫做道格拉斯·梅瑞崔特。他很可能患有脑积水，调查人员认为，大概是由于他的视力不佳，反应迟钝，导致他“镇定且被动”，这意味着，他从一开始就不是合适的实验对象。&br&
小艾伯特于1925年去世，年仅5岁。&br&
那首《献给小艾伯特的摇篮曲》既没有甜美的旋律，也没有母亲的喃喃细语，而是一阵阵刺耳尖刻的电子金属音乐。&br&--------------------------------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------------&br&&br&感谢各位的赞同，每一条评论我都看了，无法一一回复，抱歉。就评论区的一些问题作出说明:&br&1、关于华生的翻译问题，我希望保留原作中的翻译，应该不影响阅读&br&2、关于小艾伯特的死因，2009年，Beck、Levinson和Irons想调查该实验对小艾伯特后来的生活的影响，他们发现该婴儿已经在6岁（因为是从照片判断的年龄，所以可能会有所偏差）的时候死于脑水肿，因此该实验对其后来的发育的影响无从知晓。&br&3、关于“偶然发现解除恐惧条件的办法”评论中有人提到脱敏疗法，但也有一说，该实验完成后，实验者并未去除婴儿的条件反射扭曲了婴儿的心理。根据我所查到的并没有进行，参考资料&ul&&li&Harris, B. (1979).&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.macewan.ca/wcm/MacEwanNews/WHAT_HAPPENED_TO_LITTLE_ALBERT& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Whatever happened to Little Albert?&/a&&i&American Psychologist, 34, 2,&/i& pp. 151–160.&/li&&li&如果有人查到进行了脱敏疗法的相关资料可以私信我，感谢。&/li&&/ul&4、有人评论说文中的图片和用词，太过主观，会对读者产生误导，我不想在此问题上进行争论，每个人都有自己的看法，同时希望大家能更多的对于问题中提到的“是否需要”和“是否促进”进行讨论。&br&5、关于《献给小艾伯特的摇篮曲》，用中文我没查到，英文是Lullabies For Little Albert，放一个可以试听的链接&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.allmusic.com/album/lullabies-for-little-albert-mw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lullabies for Little Albert&/a& 试听了一段，心烦意乱，真的不想再找了。&br&6、再加上一段维基百科上对该实验的描述吧，相对更客观&br&&p&约翰·华生和罗莎莉·雷纳从一所医院挑选了9个月大的艾伯特进行这项研究。艾伯特的母亲是哈里特巷（Harriet Lane Home）残疾儿童的奶妈。“艾伯特是华生和雷纳进行实验的巴尔的摩约翰霍普金斯大学斐马克诊所一名雇员的儿子”&br&。在实验开始之前，小艾伯特接受了一系列基础情感测试：让他首次短暂地接触以下物品：白鼠、兔子、狗、猴子、有头发和无头发的面具、棉絮、焚烧的报纸等。结果发现，在此起点，小艾伯特对这些物品均不感到恐惧。&/p&&p&大约两个月后，当小艾伯特刚超过11个月大，华生和他的同事开始进行实验。第一步，把艾伯特放在房间中间桌上的床垫上。实验室白鼠放在靠近艾伯特处，允许他玩弄挥它。这时，儿童对白鼠并不恐惧。当白鼠在他周围游荡，他开始伸手触摸它。第二步，当艾伯特触摸白鼠时，华生和雷纳就在艾伯特身后用铁锤敲击悬挂的铁棒，制造出刺耳的声音。毫不奇怪，在这情况下，小艾伯特听到巨大声响后大哭起来，表现出恐惧。该过程重复数次。第三步，把白鼠放在艾伯特面前，没有声音刺激。艾伯特对白鼠出现在房间里感到非常痛苦，哭着转身背向白鼠，试图离开。显然，这名男婴已经将白鼠（原先的中性刺激，现在的条件刺激）与巨响（非条件刺激）建立了联系，并产生了恐惧或哭泣的情绪反应（原先对巨响的无条件反射，现在对白鼠的条件反射）。&/p&&p&这个实验导致如下一系列的后果：&/p&&ul&&li&巨响（非条件刺激）出现，引起恐惧（无条件反射）。&/li&&li&白鼠（中性刺激）与巨响（非条件刺激）同时出现，引起恐惧（无条件反射）。&/li&&li&白鼠（条件刺激）出现，引起恐惧（条件反射）。在这里，学习发生了。&/li&&/ul&&p&而且，这种恐惧对其他相似的东西也有效。在实验的17天后，当华生将一只（非白色的）兔子带到房间，艾伯特也变得不安。对于毛茸茸的狗、海豹皮大衣，甚至华生戴上有白色棉花胡须的圣诞老人面具出现在他面前，他都显示出相同的反应，不过艾伯特并不惧怕一切有毛发的东西。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6c5c4b16bdd6ecf623db88d71c4f7c6a_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6c5c4b16bdd6ecf623db88d71c4f7c6a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&br&实验的一张照片，左边是打扮成圣诞老人的实验员，右边是小艾伯特。下面一行字的意思是“现在他连圣诞老人都害怕”&/p&&p&最后，若有错误毗漏，还望批评指正&/p&
（感谢各位的关注，更新一些对评论的补充说明，放在文末，不想看的朋友可以忽略） 一半是科学， 一半是冷血。 为了战胜恐惧，我们化身魔鬼，用黑暗来驱赶黑暗。 （摘自日《中国青年报》） 照片上的小家伙叫做小艾伯特，当时他只有8个月零26天大…
临床医学研究生分为科研型和临床型，下面分开来讲&br&不对之处望各位指证&br&1.科研型&br&科研型，即科学学位研究生，主要是为了培养科研人才而设立的学位，也是传统的研究生类型。一般来说，科研型研究生入学即会根据培养方案、导师意见和个人课题研究方向确定必修课及选修课，大多在第一个学期内完成这些课程的学习（有些课程会持续到第二学期），该学期内部分研究生就已经进入实验室进行实验技术学习，为将来课题开展打下基础。&br&&br&根据导师的安排及个人的能力，每个人将在不同的时间段进入做课题的进程，课题又分为临床研究、基础研究或者以基础研究为主、临床研究为辅的综合性课题，科学学位以后两者为主。&br&&br&临床研究分为前瞻性研究和回顾性研究。通俗的讲，前瞻性研究是指按照预定模式收集即将来就诊的患者的相关信息，回顾性研究是指按照既定模式收集曾经就诊的患者的相关信息。做这类型课题主要工作就是进行收集病例资料、整理数据，根据收集资料的不同，有守候在门诊的、有守候在病理科的，也有守候在住院部的。&br&收集病理标本或者血液标本的同学长期自备一个标本箱，如图&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bbbacc0de1f_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&但其实大多时候咱是用泡沫板自制的。&br&&br&临床医学基础研究分为胞外、胞内、体内研究，均在实验室进行，所做工作有细胞培养、动物养殖、抗体孵育等等。&br&你可能以为是这样的&br&图片来自网络，侵权请告知&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bf2fef1f1c8cdd987f78cf_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bf2fef1f1c8cdd987f78cf_r.jpg&&&/figure&&br&至少应该是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50cee43bb6cb00e5d0c1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50cee43bb6cb00e5d0c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实很多时候还有这样的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd11d86d60cb683e6f6ac7d2159f27ca_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/41aeadf2def352d5d55ba8b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/41aeadf2def352d5d55ba8b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&整个课题阶段包括开题→中期检查→发表论文、结题，科学学位一般都要求论文至少发表在北大核心期刊杂志上，有的导师还会要求发SCI，不满足要求则无法顺利毕业。当完成这一部分内容之后，可能接近毕业了就要开始找工作了，也可能还有时间。&br&&br&当还有时间时，有的导师会要求学生继续做另外的课题，有的导师则会同意学生进入临床学习，即到自己培养科室的住院部进行管理病人等学习。&br&&br&然后参加答辩毕业，&b&毕业后现在要求继续规陪三年&/b&，虽然此政策还未影响到全国，部分省市现在并没有这么严格，但是未来必然的趋势。&br&&br&二、专业型&br&又称为临床型、专硕，是属于特殊类型研究生。由于规陪的推广，目前分为“普通型”与“四证合一”，下面分开来讲。&br&&br&先说“四证合一”型。&br&四证合一指读研期间同时获得执业医师资格证、规陪结业证、专业型硕士学位证和专业型硕士毕业证。这四个证这么排序是有讲究的，且听我一一道来。&br&&br&执医证是四证合一类型硕士的第一关，一般该类型硕士要求研一报名研二通过考试，若不能通过，不同的招生单位处理方式不同，有的单位是直接淘汰，有的单位是可以在研三考执医，不能通过则淘汰或延期。&br&&br&第二个证，规陪证。是研三即将结束，大概是三四月时通过规陪结业考试，通过之后才可以参加毕业答辩，不能通过则淘汰或延期。规陪结业考试通常有补考机会。&br&&br&后面两个都是通过毕业考试和答辩来获得，相信这些就不用赘述了。也就是说四个证得依次拿到，前面两个证拿不到，后面两个也别想。&br&&br&四证合一类型研究生，通常要求临床轮转33个月，每个学校具体轮转方案有区别，但都是按照二级学科（如内科学、外科学、皮肤病学、神经病学）进行轮转，同时规陪证也限定了二级学科。并且前半年的周末全天或工作日晚上可能会在学校进行课程学习（有些课程会持续到第二学期）。毕业文章要求也是有区别的，部分学校只是要求一篇综述或者个案报道，但部分学校要求完整的开题、结题和论著。此部分研究生的课题绝大多数都是临床研究。&br&&br&目前有64所学校确定有四证合一，具体哪64所，可以看我另外一篇文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&更多内容可参考我这个答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&既然要三年规培到底考不考研？求前辈中肯意见? - 刀逼的回答&/a&&br&&br&“普通型”专硕，即传统专硕，未与规陪并轨。此部分专硕的培养模式弹性很大，有的学校也是如“四证合一”一般临床轮转，有的学校是如科研型一般一开始就做实验，有的学校是规划了一年或者一年半的时间给专业型上临床其余时间做实验。此部分研究生的课题临床实验和基础实验均有可能。&b&毕业后至少规陪两年。&/b&&br&&br&讲讲现在的新政，现在新政规定所有入学的专硕均有住院医身份，这句话针对的是开展了或者即将开展“四证合一”的医学院校，并不是全国所有的医学院校。其含义是这些院校里，普通型专硕会逐渐消失，仅剩下四证合一专硕，并且四证合一专硕的培养模式会逐渐统一，具体可参考卫计委官网通知：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nhfpc.gov.cn/ewebeditor/uploadfile/69.PDF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&住院医师规范化培训内容与标准（试行）.PDF&/a&。&br&&br&三、研究生的日常&br&1、阅读文献&br&这是都逃不掉的一个步骤，课题方向的相关文献，临床诊疗相关文献，届时各取所需。&br&2、研究生组会&br&这是向导师汇报课题进展、学习近况的一个研究生和导师的见面会，可能每周一次到两次，可能每月一次。&br&3、临床轮转和或实验室做科研&br&根据培养模式不同有着不同的日常，临床轮转的日常就是写病历、上门诊、收病人等，做科研的日常就是收病历、养细胞、养动物、孵育抗体等。&br&4、假期&br&关于寒暑假，科研型研究生如果导师无特别安排则可以按照正常寒暑假放假。四证合一型专硕只有过年七天乐，如果值班连七天乐都没有；普通型专硕如果上临床则与四证合一相同，如果做实验则与科研型相同。&br&以及其他日常生活。
临床医学研究生分为科研型和临床型，下面分开来讲 不对之处望各位指证 1.科研型 科研型，即科学学位研究生，主要是为了培养科研人才而设立的学位，也是传统的研究生类型。一般来说，科研型研究生入学即会根据培养方案、导师意见和个人课题研究方向确定必修…
&p&&b&2017年新开的关于自卑的在线讲座：《为什么越自卑的人越有可能自信？》&/b&
&/p&&p&这个讲座的目标是：帮助你以科学而又多样化的视角看清自卑的本质，学会准确识别自己或他人自卑感的来源，破解维系自卑的行为习惯和恶性循环，体验基于认知行为疗法体系的扭转自卑心理练习，获得大量关于如何从自卑走向自信的具体实操建议。
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&/p&&p&讲座可随时全程回放，报名了就可以看~&/p&&p&-------------------------------------------------&/p&&p&文章2和文章1是连起来写的，但文章1大家的反馈最好，所以放在最前面。文章1分析自卑的本质，文章2分析自卑和单身没人要的关系，文章3给你一些很具体的让自己更自信的建议。&/p&&br&&p&比较长，但是值得你慢慢读。有任何问题欢迎评论里留言！&/p&&br&&p&&b&日更新：&/b&&/p&&p&特别谢谢这么多朋友的赞，也希望我的文字可以真正帮助到所有想要走出自卑的朋友。一些朋友问我是否可以分享我个人在克服自卑方面的经验，这里有一篇文章和大家分享，是我对自己过去10年的一个总结，蛮个人的一些东西，或许会对你有更多启发：GC恋爱咨询&/p&&br&&br&&p&&b&------------------------------------------文章1-----------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&题目：自卑的力量&/b&&/p&&br&&p&《自卑让你陷入单身死循环》的文章大家反响热烈，许多朋友表示严重趟枪，因为长久以来饱受自卑和社交恐惧的影响，一直无法走出这样的状态。教你如何打破单身和自卑的死循环就是这篇文章的目的。深陷单身困境的人往往自卑，而自卑又是一个“遇到问题-逃避开脱-暂时幸存问题更糟”的循环。要走出这个循环，让我先告诉你自卑到底是个什么东西。&/p&&br&&p&&b&你是怎么身陷自卑的&/b&&/p&&br&&p&要了解自卑，我需要先澄清两个重要的概念：&b&自卑和自卑情结。&/b&&/p&&br&&p&人们天生就有对比的能力。当小朋友的玩具比你多的时候，当同学的成绩比你好的时候，当相亲对象的收入比你高的时候，你都会很清晰地看到差距，并且这种差距会让你对自己当前的状况不满。我们之所以会不满现状，因为人都是目标性动物，我们需要不断地给自己找到新的目标，每当我们达到一个地方之后首先考虑的都是下一步要去哪里。从这个角度来说，&b&自卑也就是我们对理想和现实之间差距的不满。&/b&&/p&&br&&p&&b&所以说自卑其实是我们的天性，也是驱使着个体和整个人类一直前进的动力来源。如果我们永远不会感到自卑，我们就永远不会有进步和改变的动力。&/b&虽然对现状的不满让我们难过，焦虑，羡慕，甚至嫉恨，但是这些情绪的产生无非都是让我们有更强烈的动力去达到更好的状态。当我们比别人更好的时候，就会产生优越感，这感觉是对我们努力的回报，是一种让人上瘾的愉悦。&b&我们的一生就不断地在优越感和自卑之间切换，从而让自己变得越来越好。&/b&&/p&&br&&p&但是在有的情况下，自卑给我们带来的冲击可能会被放大。比如看到同学的成绩比你好，你会感到有些羞愧，但这时父母跳出来对你大加指责，说你不争气，脑子迟钝。这时候你感到的就不仅仅是有些羞愧，而是羞愧难当，委屈，愤怒和焦虑了。这些情绪超出了你的承受范围，为了让自己不那么难过，你可能会真的相信自己的不争气和迟钝，从而放弃追赶，或者愤怒地反抗，和父母争吵，或者暗暗地诅咒成绩好的人，或者全盘否认学习和成绩的价值，或者把原因归结于父母没钱给自己请家教这样的外因上面。&/p&&br&&p&&b&当我们受到非分的打击时，就进入龟缩的保护状态了。我们忘记了成长和上进，唯一想要的就是恢复那所剩无几的优越感。&/b&很不幸的是，很多人的家庭和成长环境里有太多有意无意打压我们的蠢货，他们以为是在帮我们，其实经过他们经年累月的折磨，我们的龟缩状逐渐成了习惯。因而到了今天，当你看到自己在任何方面不如别人的时候，都会本能地用逃避，辩解，否定，指责等方式来保护自己。这么做无非是维护了心里的自我形象，改变不了本该改掉的缺点，更无法说服别人你变得更好了。&b&用不了多久，你就会发现因为不敢面对真正的问题，自己和他人的差距越来越大，大到已经不知道怎么改了。这就是所谓的自卑情结。&/b&&/p&&br&&p&总结一下，面对自卑，我们有两条路可选：&/p&&br&&p&&b&1. 自卑-努力-提升并获得优越感&/b&&/p&&p&&b&2. 自卑-自我保护-弥补优越感-忽视现状和目标-更多自卑&/b&&/p&&br&&p&&b&与自卑为友&/b&&/p&&br&&p&走入自卑情结，往往因为对自卑的恐惧。想象你开车行驶在一条陌生的公路上，发现路边的标志和信号在不断地提醒你此路不通。此时你如果掉头，会觉得自己是个路痴很没方向感，所以为了不觉得很傻你就会坚持一直往前开，直到最后你彻底走入死胡同才发现无路可走。&b&自卑就是人生路上的那些标志，它们的意义并不在于否定你的车技，头脑或者旅行的意义，而是提示你是时候调整方向了。&/b&&/p&&br&&p&我们不知道疼痛，就会拖着骨折的胳膊四处晃悠；不知道恐惧，就会傻乎乎地穿过飞驰的车流；不知道疲倦，就会无休止地工作到猝死；不知道自卑，我们就会把同样的错误犯无数次永不悔改。我们所恐惧的很多事情，其实是我们的盟友，大多数父母和老师蠢到没看明白这一点，所以也误导了我们。&b&学会和自卑做朋友，甚至不要介意这位朋友偷走一点你的优越感。虽然你需要付出一些代价，但是这位朋友却可以告诉你很多重要的事情。&/b&&/p&&br&&p&当我们看到自信的人时，总会把他们幻想成特别完美什么都不缺的样子，然而事实上是自卑但同时保持谦虚、积极、实干精神的人才是自信的。没有人可以做到百分之百的自信，任何人都有自卑被触发的时候，我所见过的最自信的人，都会十分乐意承认自己的错误，接受失败，面对批评，然后思考怎么可以做得更好。&b&这样的人才是自信到可怕的，因为没有任何事情可以击垮他们的信心和改变的意志。&/b&&/p&&br&&p&所以如果你想要在感情上或者生活的任何一个方面走出自卑情结，必须要拥有这样一种态度：&b&“去他的优越感！”&/b&&/p&&br&&p&&b&拍死坏习惯&/b&&/p&&br&&p&拥有自卑情结的人在人际交往和感情里会有很多寻找优越感的习惯，让你陷入自卑怪圈的正是这些补偿行为。&b&你必须狠狠地把它们揪出来拍死，因为它们都是无耻的骗子，让你以为你已经把问题解决了。&/b&如何找到这些行为？以下罗列出一些常见的行为并给出破解的角度，请联系到自己情感生活的每一个选择。&/p&&br&&p&&b&1.取悦顺从&/b&：喜欢以取悦和顺从来吸引别人，因为这是身上为数不多的优点。让他人开心之后你会很有成就感，会觉得自己是个好人。但是不论你怎么取悦，对方对你的态度也不会改变，这时候你要么承认自己在这个人眼里永远不会被认可然后结束关系，要么一直取悦到你完全丢失自尊和自我为止。真正接纳你的人，不会因为和你的分歧而离开你。&/p&&br&&p&&b&2.贬低批判：&/b&你会找到各种角度证明比你好的人其实不如你，从而感到自信，你追求的不是全面超越，而是“我不比你差”的心理平衡。你会发现自己的缺点只有在和别人比较的时候才会出现，平时生活中是没有缺点的，但一旦做比较，客观现实是那些不如人的方面你从未去想过如何提升，也永远不会改变。乖乖女遇到渣男的实质就是一个顺从的遇到一个打压的：顺从的越来越没底线，打压的越来越没节操，因为都想要更多优越感。&/p&&br&&p&&b&3.高期望：&/b&订立高得无法实现的目标，会让你的注定失败看上去像是不可控制的客观情况，从而不必面对自己实力不足的现实，更不必去考虑应该如何提升。相亲择偶的标准挑剔，内心大多因为这个原因。长期单身谁也看不上的人，永远活在“我单身多年”的残酷现实和“我要求很高”的自恋之间。而那些总是遇到“我看得上的看不上我”的人，他们也总是高估自己的实力的。要证明不是自己实力问题，就请先订一个不那么高的目标并实现。&/p&&br&&p&&b&4.悲观：&/b&有选择性地收集失败的预兆，这样真正失败了以后你就有足够多的理由证明和自己的能力无关。骂男人色和骂女人物质的人恨不得所有男人都色，所有女人都物质，这样自己就会显得特别在理了。但如果把自己和同样处境的人对比，你会发现别人面对的情况可能同样悲观，但是却能够把事情做成。&/p&&br&&p&&b&5.逃避：&/b&可以地回避一些容易让你自卑的场景或者情况可以避免丢失优越感，但是你避免的往往又是客观上所有选择里面最有帮助，最能解决问题的。你会退而求其次，因为不那么难，但是你无法否认逃避带来的结果是拖延和自我欺骗。你需要考虑的是在你最逃避的事情上面如何成功。&/p&&br&&p&&b&6.找借口：&/b&你会把个人的不足和差距归结于环境，他人，不可抗力或者一时的状态，这样就可以不用承担责任了。爱把工作忙、圈子小、性格内向、不善交际这些说辞挂在嘴边的单身并没有想过他们提出的每一点理由都只是一个暂时的状态，而非一个不可改变的现实。你有没有想过你羡慕的那些人其实是在同样起点上依然把事情做成，而这才是你和他们根本的差距。&/p&&br&&p&&b&7.想的多做的少：&/b&想得多是因为做任何事情之前都会编千万条放弃的理由出来，做的少就是由于自卑的人自我说服能力特别强。如果能把这说服能力拿来用在别人身上，你或许可以做成很多事情。光想不做是担心失败的风险危及自信，但是想出来的理由终究都是想法而已，说变就变，所以你对自己的信心也说没就没。长久稳定的自信来自于一个人做了什么，而非想了什么说了什么。&/p&&br&&p&&b&我们是谁，和我们说了什么无关，和我们做了什么有一些关联，但一定和我们没做什么有关系。&/b&你是在弥补自己的优越感，还是在凭借着自卑带来的动力向前走，哪个做了，哪个没做，扪心自问，一目了然。&/p&&br&&p&&b&走出自卑之路，是一条重新审视自己生活，重新定义自己价值，还有重新设计自己行为的漫长之路。&/b&一两句话，一两篇文章甚至一两本书都没有办法让你可以轻易改掉二十多年的习惯。别人给你的是角度和方法，可是师傅领进门，修行靠个人。你是愿意拥有一两个天真的小想法忽悠起来的优越感，还是一二十年建立起来的坚实的自信，请在未来的每一个选择当中去实现吧。&/p&&br&&br&&p&&b&-----------------------------------------------------文章2-----------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&题目：自卑让你陷入单身死循环&/b&&/p&&br&&p&&b&单身死循环&/b&&/p&&p&有这样一类单身：婚恋问题上遭遇年龄压力，缺乏感情经历，喜欢的人看不上自己，看得上自己的人又不喜欢，圈子很窄缺少结识异性的机会，内向不善交际去社交约会表现糟糕。&/p&&br&&p&&b&这种状态最大的问题是以上症状是一个死循环&/b&：不善交际圈子窄，所以选择面就窄，所以不容易遇到合适的人，所以总是受挫，所以失去对社交的兴趣和信心，进而变得更内向保守。然后你就会长久地单着，等待着，承受着越来越多的婚恋压力。这个循环火了各种婚介机构，因为花钱你就有机会认识异性，大家纷纷掏钱把自己从这个死循环里面赎出来。不愿花太多钱，退而求其次的人选择让父母亲戚帮忙介绍相亲，虽然这没什么感情可言，完全靠碰运气，也有不少人能勉强接受。&/p&&br&&p&但是靠钱和运气得来的自由永远是暂时的，&b&很快的你就会发现婚介和相亲无非是制造了一个幻觉，让你觉得自己有很多选择，可在实际的交往过程中你的成功率并没有提高多少。&/b&你会通过这些渠道认识一些人，和他们交往，但是最好的情况是来往了一阵子不了了之，最坏的情况是碰上很糟糕的人把你恶心到、伤害到。接触的异性多了，失败的次数猛增，反而让你更加焦虑，更加对爱情和婚姻失去信心。&/p&&br&&p&因为走不出这个循环，你内心的绝望和焦虑与日俱增。因为绝望和焦虑越来越强，越来越难以忽视，&b&你就开始怀疑是不是自己太执着于爱情&/b&，是不是应该稍微现实一点，不要期望纯粹的感情。你会逼着自己去接受没有感情的关系，或者降低一点标准，可每当这样想的时候，又无可避免地唾弃自己的懦弱，因而陷入进退两难的纠结和困惑当中。&/p&&br&&p&读到这里，如果你认为Steve老师太神了，写出来的东西可以让你趟枪趟的体无完肤的话，请让我告诉你一个小秘密：&b&以上情形是目前许多单身的普遍状态，你不是一个人在战斗！&/b&我做婚介和交友的朋友们经常因为客户们眼高手低而大吐苦水；身边爱牵线搭桥的朋友们也总有一两个这样的朋友，不论介绍什么样的异性过去最终都不了了之；就连我自己今年微信平台开通了咨询服务后，前后连续有十多位朋友也都在和我反复咨询者一模一样的问题！&/p&&br&&p&&b&为什么有这个循环？&/b&&/p&&p&要了解为什么，我们就必须深入每一个趟枪单身的内心，包括你自己。在我的咨询经验看来，&b&陷入单身死循环的人们最大的共同点就是自卑&/b&。很多人虽然一开始不愿意承认，咨询的时候也往往喜欢细数上一段恋情的种种不是，但是当我和他们深入的对话以后，每个人都毫不意外地袒露自己的真实想法：年龄和父母的催促让自己自卑，缺乏经验让自己自卑，内向和不懂社交让自己自卑，一次又一次失败的相亲约会让自己自卑。&/p&&br&&p&我发现自卑是许多苦逼单身们心理状态的一个重要主题，同时也是维持单身死循环的动力来源。你可能会奇怪，为什么单身死循环带来的自卑还会成为动力？好吧，那是因为其实自卑也是个死循环。&b&关于自卑，你需要知道两件事情：第一，自卑来源于反复失败，缺少成功经验；第二，自卑的人遇到问题喜欢找借口而不是解决问题。&/b&&/p&&br&&p&&b&首先，自卑可以从认知行为上理解为自我效能感(self-efficacy)很低&/b&，换句话说就是你做什么事情对于结果预期都不是很好。一个人做事情如果很高效，成功率很高，他是肯定不会自卑的。陷入单身死循环的人们为什么一开始会有对情感的自卑感？原因很简单，就是他们在感情上没有太多成功经验。&/p&&br&&p&为什么没太多成功经验呢？有的人是因为父母和环境的压抑，一直没有机会谈恋爱，所以感情对他们来说就是一个飘在空中的梦，只能通过别人的只言片语或者电视电影里的形象来猜测想象。有的人是因为在情商和交往能力上发展不足，可能少了父母或者其他人的示范，所以或许有过一两段感情，但是跌跌撞撞，让你充满了挫败感。还有的人或许有过更多经验，但总是栽在同样的问题里面，对每一次约会、相处和矛盾的处理都并没有比之前更聪明，更没有人告诉你怎么才可以做得更好。&b&总之我们在情感上一直被圈养，而追求爱情的冒险又尤其需要一种只有放养才能培养出来的无惧和自信。&/b&&/p&&br&&p&因为自我效能感很低，所以遇到感情上的事情，你会一直带着不安和疑虑，那么你对他人的看法和对事情的理解就可能偏向被动和悲观，而你失败的几率就会更大。自卑感不是天生的，而来自于后天缺乏经验和遭遇失败。&b&大多数人会在感情上自卑，是因为大环境不给人体验和尝试感情的机会，也不给予相应的指导&/b&，因而很多年轻人抱怨父母在自己的学生时代严打早恋，工作之后又催婚逼嫁。&/p&&br&&p&这一部分问题主要源自于我们的成长现实，我们无法改变，但是我们必须关注的是自卑的另一个内在症状。俗话说“可怜之人必有可恨之处”，自卑的人可恨并不是说人的本质不好，道德和品质上败坏。&b&只是自卑的人都有一个出于本能的恶习：遭遇失败喜欢找借口而不是解决问题。&/b&&/p&&p&&b&自卑和借口&/b&&/p&&br&&p&为什么找借口？从自卑者的内心来讲，本来就已经很焦虑和恐惧了，而当失败真正降临的时候，内心就必须承受更大的痛苦。&b&但是人的本能都是自我保护的，既然已经觉得自己很差劲了，那就必须做些什么来弥补失去的优越感&/b&。所以当你不小心打碎了一个杯子时，会告诉自己这杯子不贵可以再买一个；当你弄丢了钱包时，可以诅咒这城市的高犯罪率；当你和一个朋友吵架了时，会从此不再和他来往，因为他肯定是个糟糕的人。&/p&&br&&p&&b&对于自卑的人来说，首要的任务不是解决问题，而是让自己好受一些&/b&。所以你会很习惯将问题归结于外因，指责他人。当一个自卑的单身走进一个聚会时，会觉得异性的质量好一般，活动做得不好，人好多好吵，男女比例好不平衡，收费好贵，游戏设计的好没劲。但是有这样想法的人，往往是那些站在人群边缘，坐在角落里默默观望的外围男女。他们因为自己被隔离在外而感到失败，但是记住，他们这时的首要任务是维护自我感觉良好。&b&所以他们会一直坐在角落里在内心编制自己的各种抱怨，而绝不会站起身来走进人群中间。&/b&&/p&&br&&p&如果一个自卑的单身去赴约，情况也会十分类似。面对对方时会因为不知道怎么对话，怕自己缺乏吸引力，看不出对方是否喜欢自己而自卑，&b&而为了弥补这种自卑，人们往往喜欢做出一些打压对方，抬高自己的行为&/b&。比如许多人喜欢问“你这么优秀为什么还单身？”，因为这问题是在逼对方承认自己不够优秀。比如许多人喜欢拿年龄，身高，学历这些硬性指标来拒绝一个人，因为硬性指标可以保证自己的绝对优势。又比如许多人很讲究眼缘，没有眼缘就彻底没戏，因为眼缘不好是对方引起的，绝不可能是因为自己眼睛花了。&b&因自卑不停抬高自己，很多人因此会陷入“我喜欢的人看不上我，喜欢我的人我看不上”的怪圈。&/b&&/p&&br&&p&&b&你之所以会陷入单身死循环，就是因为一直在掩盖和逃避内心的自卑情绪，一直在怪罪他人和外因，一直在回避自己的不足，一直在错过从失败中汲取经验和成长的机会。但是，不论你多么努力，都无法摆脱自己实力魅力差强人意的现实，从而无法从根源上消灭自卑带来的伤心、挫败和失落，因为对你来说，最重要的不是让自己变得更好，而是当下不让自己感觉更差。而这样的人在旁人眼里就是固执而又平庸的傻瓜，无论如何也无法让人喜欢的。&/b&&/p&&br&&p&失败是成功之母，这话方式四海皆真理，尤其是在感情当中。但是和做事情不一样，感情中的失败（或者预期的失败）会让你感到羞愧，内疚，自责。&b&当你承担不起这些自卑情绪时，失败培养的就不是成功的种子，而是变成自我欺骗的温床。&/b&在这温床里趟久了，你会越趟越舒服，会变成自欺欺人的专家，会变得怨天尤人，眼光会变得越来越高，唯独不会变得更吸引人。如果这文章有让你心里不舒服，很好，请你学会带着这种不舒服去反省自己吧。&/p&&br&&p&&b&怎么走出这个循环？&/b&&/p&&p&关于如何走出这个循环，我卖个关子，在下一篇文章当中再和大家分享。欢迎订阅微信公众帐号：goodcatch以便于第一时间获得《让自卑带你走出单身死循环》和其他Steve老师的原创精彩文章。&/p&&br&&br&&p&&b&-------------------------------------------文章3----------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&题目：自卑的人怎么改？&/b&&/p&&br&&p&自卑的人要想从心理上做调整，必须有人辅助你，比如一个好的心理医师，或者一个教练，导师等等。如果单单是依靠自己，读书和思考是不够的，因为你看待这世界和自我已经有了比较特定的角度，很难跳出自己的框框。关于自卑心理的表象，起源等等我就不多探讨，因为这不是本文的目的。&/p&&br&&p&每个人都会自卑，也都会想改变，路径有很多，但是我所接触的案主，学员和朋友里面大家主要关注内在的心理和思维上的调整。这样做当然挺好，但是我一直强调知行合一，因此在摆脱自卑的道路上如果你可以在行为上也做调整，将会带来更好的效果。因此这里主要想提倡用“行”来改变“知”，用行为来影响认知。&/p&&p&我从小也是个自卑的人，但是在心理学修行的路上，我也总结出不少生活上可以尝试去做的事情，也从别人那里观察到一些我认为很有帮助的方法，包括：&/p&&br&&p&&b&1.研究营养学&/b&，为自己制定健康的饮食计划，结合适量运动，优化自己的体型。身材好对自信提升很大。如果你从不运动，那你一定要养成定期运动的习惯。散步，慢跑，或者骑车这样的活动不仅有利健康，运动过程中大脑分泌多巴胺还能有效改变情绪状态。运动对于一个人的精神状态和气质也有明显的改变，常运动的人和懒惰的人一眼就能看出差异来。&/p&&br&&p&&b&2.改变自己的着装习惯&/b&。我的学员和案主里面，自卑的人往往喜欢穿黑色，或者穿得很学生化，很中性化。着装反映出一个人对自己的定位和认识，当你尝试不同的着装风格时，是在鼓励自己发现自己人格的不同面。自卑的人往往也喜欢穿比较宽松的衣服来遮掩自己的身体线条，但是越是遮掩你会越对自己的身体不自信，若是愿意尝试比较修身的衣服，你反而会意外地收到很多人的赞美。我之前有个学员是位IT男，从来都是学生装，有一次听我建议买了双雕花的布洛克风格皮鞋，结果一个星期遇到4，5个女生夸他鞋好看。&/p&&br&&p&&b&3.选择一两样你特别喜欢或者擅长的事情&/b&，然后长久地坚持下去。这些事情可以是工作中的任务，也可以是业余的兴趣爱好，但你在选择了之后不要只是把它们视作生活中一个打发时间的事情。它们会变成你自信的一部分，你生活方式的标志，你投入的越多，做得越好，你就会越自信。我坚持写作已经有10年，也一直认为自己写的东西有价值，被别人认可，我因此而感到自信。&/p&&br&&p&&b&4.不管做什么事情尽量为自己准备很专业的装备或器材&/b&。有的人打篮球的时候穿着休闲皮鞋和牛仔裤，有的人跑步的时候穿着衬衣，有的人欣赏古典乐带着20块一副的耳机，有的人出去旅游的时候背得是平时上班的电脑包。不管你做什么事情，请尽量备好正确的，专业的装备。当你的装备很随意的时候，你也不会很认真地投入到要做的事情里面，而当你一身上下都武装好了的时候，你会更投入，感到自己做的事情更有价值，在别人面前也更自信。&/p&&br&&p&&b&5. 避免以自我为中心&/b&。具体怎么做？和别人说话的时候少说自己的事，多听别人讲别人的事；一群人说话或者讨论问题，避免把话题强行扯到自己想聊的事情上来；表达了什么观点，别人要是不太回应或者不感兴趣，就别老是抓着自己的话不停重复。很多人用这样的方法刷存在感，但是存在感是看别人是否接纳认可你，而不是你自己声音有多大。&/p&&br&&p&&b&6. 坚持就是自信&/b&。如果你生活中的任何事情都坚持不过1个月，你多半是个自卑的人。如果你坚持某些事情1年了，那么你肯定会小有成就感。如果你有两三件事情坚持了好几年了，这些事情将会是你自信心的强有力支撑。&/p&&br&&p&&b&7. 让自己的生活里多些故事&/b&。有故事的方式有很多种，你需要做的是先回想一下自己生活中有过哪些故事，是否够多，是否够有趣或者有意义？自卑的人不太喜欢讲故事，因为没什么好讲，也因为他们不重视自己生活阅历的价值。&/p&&br&&p&不知道以上的建议对你是否有启发呢？我们比较喜欢把自卑看作是内心的认识问题，但是很多情况下我们的行为模式也有着不小的影响哟。所以从今天开始吧，试试看上面的方法，让自己更自信！ &/p&&br&&p&-------------------
&/p&&p&粉丝建议：&/p&&p&@杨昭宇：我觉得“说到做到”可以提升自信&/p&&p&@Yoli：给自己定一个短期，有点难度，并且需要一点努力才能完成的目标，比如学会跳一个舞，报个兴趣班，目标达成之时，就是最自信的时候。&/p&&p&@天气晴：自发地参加慈善志愿者活动，有一种被需要，被认可，被肯定的自信，还有幸福感！&/p&&p&&b&如果你喜欢本文章，请分享到你的朋友圈！更多精彩文章请订阅帐号goodcatch&/b&&/p&
2017年新开的关于自卑的在线讲座：《为什么越自卑的人越有可能自信？》
这个讲座的目标是：帮助你以科学而又多样化的视角看清自卑的本质，学会准确识别自己或他人自卑感的来源，破解维系自卑的行为习惯和恶性循环，体验基于认知行为疗法体系的扭转自卑心理…
谢邀，下面已经这么多答案了，可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验，显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心学习。&br&&br&对于题主所说的长时间，是不是可以理解成需要一些好的学习习惯，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望对看到的人有所帮助，并感谢&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vancexu.github.io& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&vancexu&/a&。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/outline& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects&/a&是UCSD开的一门课。&br&&blockquote&Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.&/blockquote&--------------------&br&Week 1. 学习是什么？&br&&i&1.1 专注模式和发散模式&/i&&br&大脑很复杂，了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑。&br&首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式：&b&专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)&/b&，专注模式就是集中精力学习或理解某事，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力；而发散模式就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。&br&当你面对熟悉的事物时，一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时，或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。&br&打个比方，如下图，专注模式是针板密集的时候，球在局部弹来弹去，发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/37e17fa3d5d60f9e8bcba3bdc7e7dc06_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/37e17fa3d5d60f9e8bcba3bdc7e7dc06_r.jpg&&&/figure&大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的，因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化。&br&&i&1.2 拖延、记忆和睡眠&/i&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec42b4f969f150e88f576_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ec42b4f969f150e88f576_r.jpg&&&/figure&&br&当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b765be0c9_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b765be0c9_r.jpg&&&/figure&后面会有更多关于拖延的介绍。&br&介绍一个应对拖延症的简单办法：&b&番茄工作法 (Pomodoro)&/b&。番茄工作法由Francesco Cirillo发明，听上去很简单：&br&&ul&&li&25分钟&/li&&li&没有任何干扰&/li&&li&专心学习&/li&&/ul&最后当这25分钟结束后，你需要休息5分钟。&br&&blockquote&Practice makes permanent.&/blockquote&你需要不断的练习来增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。&br&记忆分为&b&长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory)。&/b&工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块 (Chunks, 关于chunk后面会深入介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不断重复，比如记电话号码，你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：&b&spaced repetition&/b&, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。&br&&b&睡眠对学习也十分重要。&/b&我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解，关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&b&另外，&/b&&b&锻炼身体很重要。&/b&除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。&br&&b&隐喻和类比是强大的学习技巧。&/b&&br&&br&Week 2. Chunking&br&&p&Chunk中文直译是“块”，在这里是指&strong&组合起来的有意义的知识&/strong&。比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现狗的模样；比如拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的压缩包，节省空间的同时，便于搜索。之所以关心chunk，是因为&b&chunk是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正会使用的东西。&/b&&/p&&p&如何形成chunk呢？&/p&&p&学一首新的吉他曲（可以视为一个chunk），通常是先完整听几遍曲子，看别人弹，然后自己一个小节一个小节练熟，最后串起来。 学一门新语言，一般会先从基本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。 这些都是给了我们形成chunk的直观感受：由mini chunk不断拼接，直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路，使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。&/p&&p&&b&生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。&/b&&br&&/p&&p&首先需要集中注意力。在形成chunk的时候，工作记忆像一只四脚章鱼一样，在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成。&/p&&p&接着是理解，理解像是强力胶水，能让chunk之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用。&br&&/p&&p&最后一步就是练习，形成context（上下文），从而巩固chunk，并建立多个指向chunk的入口。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f6cd77bcc2e05d39e4958_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f6cd77bcc2e05d39e4958_r.jpg&&&/figure&要形成上下文，得跳出原来要解决的问题，开阔思路，不断的使用相关的或不相关的chunk进行练习，&b&直到我们不仅理解了何时该使用这个chunk，还能知道什么时候不能用它为止。&/b&Chunk告诉你如何解决问题，上下文告诉你什么时候使用chunk，以及这个chunk在整张知识图中的位置。&br&&/p&&p&&b&另外，学习时&/b&&b&不要过多的画重点&/b&，因为这可能会给你一种错觉：你记住了这些划过的内容，提倡在学习的过程中多提炼中心思想。对于我们已经掌握的东西，没必要一直重复学习了，&strong&你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分，这就叫deliberate practice&/strong&。著名的10000小时理论也十分强调deliberate practice, deliberate practice往往能把顶尖和普通的学生区分开来。&/p&&br&&p&Week 3. 拖延和记忆&/p&&p&拖延就像毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b765be0c9_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b765be0c9_r.jpg&&&/figure&&p&这时，你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗，结果往往不理想，因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力，所以并不是很好的策略。&/p&&p&那怎么办？用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。&/p&&p&&b&习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。&/b&&/p&&ol&&li&导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了。在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。&/li&&li&习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显，这步很重要，你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建？做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事，比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业，读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来，然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候，就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力。再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了，如果做了计划，休息的时候只听某一两首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。&/li&&li&奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品，比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的。非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的，比如一项荣誉，一个舍不得买的物品等，在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多，应该善用奖励机制。&/li&&li&信念就是要相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延。恶疾容易复发，经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意，要相信之前的付出是有用的，为了更好的贯彻信念，可以找志同道合的朋友一起努力。&/li&&/ol&&p&看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西，有人会说这有啥用啊，我每次一看到数学题还是头疼要死，即使强忍着不干乱七八糟的，也完全做不进去，马上就开始拖延了，根本改不了。&/p&&p&存在痛苦的感受是很正常的，关键是你如何看待这些痛苦。&b&那些不拖延的人，遇到困难之后告诉自己的是：我知道你很难过，但别浪费时间，开始做一点点吧，一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的。&/b&&/p&&p&&b&一个技巧是：专注于过程，而非结果 (Focus on process rather than product)。&/b&番茄工作法之所以有用，就是因为他让你专注过程的25分钟。&br&&/p&&p&&b&另一个建议是做计划，weekly list of key tasks, and daily to-do list。&/b&每周对主要任务列个计划，每天再列个待办事项。&br&&/p&&p&还有三个提升效率的技巧和建议：&/p&&ol&&li&&b&最难的事情最先做。&/b&因为越难越需要最充足的脑力去战斗，而且最难的最容易拖延的事情都解决了，后面都好办。&/li&&li&&b&给自己定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要。&/b&比如定好下午5点以后就不学了，之后去吃去玩去运动，所以5点之前，就专注把清单上的任务一个个做下来，尽量抓紧时间多做些，5点就解放。&/li&&li&&b&遇到困难先试试再说。&/b&只要试一下，头不疼了，心不乱了，过一会儿就发现，居然做完了。&/li&&/ol&&p&一定要战胜拖延症。学习是一个日积月累的过程，人脑需要时间来建造神经蓝图，就像健身增肌那样。所以我们要保持一个良好的学习惯性，避免拖延到最后一刻，以防在脑内搭建豆腐渣工程。建立新的习惯是战胜拖延的良方，可以从习惯的四个部分入手养成好习惯。关注过程而非结果，做好计划都是提高效率的技巧。&/p&
谢邀，下面已经这么多答案了，可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验，显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心…
&b&（多图预警！）&/b&&b&完全可以啊！实际上人生就是一场游戏啊！很遗憾你不小心选择了Hard模式啊！怎么办？与其奋力反抗，不如尽情享受！&/b&&br&&br&首先来看一下&b&为什么游戏能让人如此着迷？&/b&我们才能朝着这个方向努力不是：&br&先推荐一本书&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e49ccbcc65e670c5a5776b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e49ccbcc65e670c5a5776b_r.jpg&&&/figure&&br&豆瓣书评：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&游戏改变世界 (豆瓣)&/a&&br&作者在TED的演讲：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2011/7/M/G/M7AQ832D9_M7AQHAHMG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】游戏创造美好生活_Jane McGonigal：游戏创造美好生活&/a&&br&&br&作者简·麦格尼格尔是一位游戏设计师，UCB的博士毕业生，致力于研究&b&如何通过游戏，为尽量多的人创造更美好的现实生活&/b&。&br&&br&简要介绍一下&br&书中开篇介绍游戏在人类文明中扮演着重要作用：&br&&blockquote&&u&大约3000年前，阿提斯（Atys）在小亚细亚的吕底亚为王，有一年，全国范围内出现了大饥荒。起初，人们毫无怨言地接受命运，希望丰年很快回来。然而局面并未好转，于是吕底亚人发明了一种奇怪的补救办法来解决饥饿问题。计划是这样的：他们先用一整天来玩游戏，只是为了感觉不到对食物的渴求……接下来的一天，他们吃东西，克制玩游戏。依靠这一做法，他们一熬就是18年，其间发明了骰子、抓子儿、球以及其他所有常见游戏。&br&&/u&&/blockquote&&b&看，游戏多么的神奇！这些现在看起来小孩玩的弱智游戏，古人靠它们居然抵御了18年的饥荒！&/b&&br&&br&&b&那么游戏是如何做到让人痴迷？&/b&&br&&br&游戏有很多种，不论是二十年前小霸王上的魂斗罗，还是十年前文曲星上的贪吃蛇，又或是今天的dota、魔兽世界、LOL，游戏如此引人入胜都有其原因：&br&&blockquote&&u&哪怕游戏有如此多的种类，只要我们玩起来，就知道它是游戏。游戏塑造体验的方式，在本质上有一些独特的地方。抛开类型的差异和复杂的技术，&b&所有的游戏都有4个决定性特征：目标、规则、反馈系统和自愿&/b&&b&参与。&br&&/b&&/u&&/blockquote&&br&不管游戏的形式如何变化，它都有这四个决定性特征：&br&&blockquote&&u&&b&一、目标（goal），指的是玩家努力达成的具体结果。&/b&它吸引了玩家的注意力，不断调整他们的参与度。目标为玩家提供了“目的性”（sense of purpose）。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b201f58b84ba1fecd1f6e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b201f58b84ba1fecd1f6e_r.jpg&&&/figure&&br&目标很容易理解：我们玩dota的时候，就是不断地取得胜利，玩俄罗斯方块就是要尽可能长时间地玩下去，&b&如果游戏没有了目标，那么就如同人生没有了目标，便索然无味，&/b&这也是为什么大学生容易沉迷游戏，因为生活失去了目标。所以要想把生活过得跟游戏一样，首先，我们得有一个目标，无论是长期还是短期的，是高大上的还是普通的。&br&&br&&blockquote&&u&&b&二、规则（rules），为玩家如何实现目标做出限制。&/b&它消除或限制了达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间。规则可以释放玩家的创造力，培养玩家的策略性思维。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fac8a4fc70eef8d22cac1a904fa90c8a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fac8a4fc70eef8d22cac1a904fa90c8a_r.jpg&&&/figure&&br&很显然，在游戏中开挂是要被封号的，在人生中也是如此，必须遵守人生游戏的规则，不管你怎么玩，所以，第二个特征就是遵守规则：&b&这个特征在现实中对绝大多数人来说都很容易：做一个大大的遵纪守法的良民就好。&/b&&br&&br&&blockquote&&u&&b&三、反馈系统（feedback system），告诉玩家距离实现目标还有多远。它通过&/b&&b&点数、级别、得分、进度条等形式来反映。&/b&反馈系统最基本也最简单的形式，就是让玩家认识到—个客观结果：等……的时候，游戏就结束了。对玩家而言，实时反馈是—种承诺：目标绝对是可以达到的，它给了人们继续玩下去的动力。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bdd883f154be019beef1eb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bdd883f154be019beef1eb_r.jpg&&&/figure&反馈系统非常重要，但很容易理解：玩游戏的时候，每过一关，分数都会增加，正是因为游戏给予了我们高度实时的反馈，使得让我们感觉”根本停不下来“。当我们在上学的时候，到高考，到大学，每一次考试都有反馈，学校奖励奖学金，或是老师父母的表扬，正是这种反馈，驱使了我们一直”好好学习，天天向上“。可是工作以后，没有人给你施压了，也就没有了动力，如果工作再比较平淡、简单，就更加觉得生活索然无味。所以，&b&第三点：反馈系统，我们应该时时给自己进行自我激励，才会觉得生活无限美好！&/b&&br&&br&&blockquote&&u&&b&四、自愿参与（voluntary participation），要求所有玩游戏的人都了解并愿意接受目标，规则和反馈。&/b&了解是建立多人游戏的共同基础。任意参与和离去的自由，则是为了保证玩家把游戏中蓄意设计的高压挑战工作视为安全且愉快的活动。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b588f3c2f9a9ab1d357d3efa_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b588f3c2f9a9ab1d357d3efa_r.jpg&&&/figure&最后一条自愿参与就更简单了，我们来到世上，不管你是不是自愿的，你都无法回到妈妈的肚子里去了，所以绝大多数人还是会自愿地想要活下去，不愿意自愿参与这项游戏的人可能就自闭、分裂、甚至自杀了。那对于我们来说，这条就很容易了，既然想要把人生过得跟游戏一样，肯定是自愿参与，不愿自动退出的。&br&&br&最后给出一条游戏的终极定义：&br&&blockquote&&b&玩游戏，就是自愿克服种种不必要的障碍。&br&&/b&&/blockquote&&br&所以，总结以上四点：目标、规则、反馈系统和自愿参与。对于我们的人生而言，规则和自愿参与是最为容易的，只要不要脑抽了去报复社会，不要冲动了去祸害未成年少女，或者感觉人生无望了提前退出，那么这两点就基本达到了。而目标和反馈系统相对而言需要费点脑子了，首先我们要确定一个目标，短期的或是长期的，其次，要不断地反馈，自我激励，当然，这样说太笼统了，容我一一道来。&br&&br&光从以上四点特征似乎不足以了解为何游戏能让我们痴迷，当然这还有更多细节值得推敲：&br&来看看去年还是前年大火的Flappy Bird：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6aeb5fab418e97f6a96dee_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6aeb5fab418e97f6a96dee_r.jpg&&&/figure&玩的时候，游戏速度越来越快，越变越难。这个游戏永无止境，或者说，它只是等着你失败。只要你玩，就一定会输。&blockquote&表面上看，这似乎没什么好玩的。任务越来越难，难得让你早晚输掉，这有什么意思呢?但实际上，让人欲罢不能，除了不可能赢这一点之外，还在于它提供的反馈力度。一旦你成功地穿越一个障碍，就能得到三种反馈：&br&&u&一是视觉听觉上的，你看到鸟儿一次次地通过，还伴随一声”叮咚“；&/u&&br&&u&二是数量上的，屏幕上的分数不断上涨；&/u&&br&&u&三是性质上的，你感受到了持续上升的挑战性。&/u&&/blockquote&&br&看！在游戏中，互动循环异常紧密，玩家的行动和游戏的反应似乎不存在时差。你可以从画面和记分牌的分数上直观地看到你对游戏世界的影响，也可以感受到游戏系统对你的表现有多么敏感。你打得好，它就变得更难，由此在艰巨的挑战性和目标的可实现性之间达成完美的平衡，连Flappy Bird这样的小游戏都能做到如此，就不难理解为何很多人愿意放着作业不做、课不去上、妞不去泡而天天泡在网吧。&br&&br&在游戏中，玩家要随时发挥出最高水平，并一直游走在濒临失败的边缘，但等你真的失败了，会产生一种重新攀登高峰的冲动。&b&这是因为人在能力极限下进行工作时所达到的投入状态，是没有什么能够&/b&&b&比得上的，这种状态就是游戏设计师和心理学家称为所谓的“心流“，一旦进入了心流状态，人们就想长久地停留在那里，不管是放弃还是获胜，两种结果都&/b&&b&同样无法让你心满意足。&/b&·&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9bb140fe8d09bbaa91775a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9bb140fe8d09bbaa91775a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&u&游戏让我们精力十分集中，在游戏中，我们积极乐观地做着一件自己擅长并享受的事情。换句话说，从情绪上看，游戏正跟抑郁相对。在玩精彩的游戏时，也即在克服不必要障碍时，我们主动让自己的情感变得积极。我们紧张地投入其中，而这恰恰是产生各类积极情绪和体验的正确心态和身体状况。&b&玩游戏充分激活了与快乐相关的所有神经系统和生理&/b&&b&系统——我们的注意力系统、激励中心、动机系统以及情绪和记忆中心。&/b&&/u&&/blockquote&&br&&b&&u&这一极端的情绪激活，是当今最成功的电脑和视频游戏让人如此沉迷亢奋的主要原因！！！&/u&&/b&&br&&br&&blockquote&心流是令人振奋的一刹那，它让我们感受到了激励。一次强烈的心流体验，可以在此后几个小时、甚至几天让我们心情愉悦。但它是一种极端的投入状态，最终会耗尽我们的体力和精力。我们不能随心所欲无限制地—直处在心流中。这就是为什么人类繁荣需要一种更“持续”的幸福方法，不能只有心流。我们必须找到享受生活的方法，不一定非得随时随地全力以赴地发挥自己潜能的极限。&br&&br&&u&&b&太多的心流会导致幸福倦怠，与此同时，太多的自豪会让人上瘾。&/b&&/u&斯坦福大学精神病学和行为科学教授艾伦·赖斯（Allan Reiss）率队对游戏玩家的自豪感进行了神经化学研究。研究人员在玩家进行高难度视频游戏时对其大脑做了核磁共振成像，他们观察到，玩家获胜的那一刻，大脑的成瘤回路异常激活。因此，研究人员认为，&b&&u&一些玩家对心爱的游戏觉得“上瘾”，最大&/u&&/b&&b&&u&的潜在原因就是自豪感。&/u&&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&社会关系&/b&&/p&&p&玩家在游戏过程中，按照相同的规则，形成了相互之间的信任，并追求同一个目标。因此一起游戏的过程，实际上建立了帮助与合作的关系，夯实了人们的社交基石。&/p&&br&&b&除此之外，游戏还有很多特性，我总结在这里（书中有详情，未避免答案过长就不一一展开）：&/b&&br&&br&&b&游戏的七大艰苦之乐：&/b&&br&实际上游戏就是通过艰苦地工作来自我满足的过程：&br&&br&&b&第一类：高风险工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6fe5c544f05d40be1e9316beb5ceb698_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6fe5c544f05d40be1e9316beb5ceb698_r.jpg&&&/figure&通过模拟各种各样高风险的游戏场景带给玩家刺激&br&&br&&b&第二类：重复工作&/b&&br&事实上任何游戏都是一种重复工作，不停地重复点击鼠标，打怪、升级，再打怪、再升级...&br&&br&&b&第三类：脑力工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d01ff1a2da3a08c3e603351faf79ba7a_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d01ff1a2da3a08c3e603351faf79ba7a_r.jpg&&&/figure&很多游戏都费脑力，需要不停地想尽办法地获得胜利&br&&br&&b&第四类：体力工作&/b&&br&一打游戏就是几个小时，精神高度紧张，对体力也是一个考验&br&&br&&b&第五类：探索性工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/86679eeef27d9cec28ff0a0c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/86679eeef27d9cec28ff0a0c_r.jpg&&&/figure&说到这个不得不赞一下这款精美绝伦的游戏——纪念碑谷&br&&br&&b&第六类：团队工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ee8e5aba3eb7fcb7ba5d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ee8e5aba3eb7fcb7ba5d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&第七类：创造性工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/db898ebde8d79dc0b2e80560_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db898ebde8d79dc0b2e80560_r.jpg&&&/figure&在帝国里，你要建造城堡、城墙，要发展经济、采矿，没有什么更有创造性的了&br&&br&&b&到这里我们基本上知道了游戏为什么能让很多人上瘾，并愿意不断地投入时间去玩：&/b&&br&&br&&b&因为现实生活如此无聊，缺少惊喜，也没有实时反馈系统，而在游戏中，玩家通过自己的努力工作（七大艰苦之乐），需要动用脑力、体力劳动，带着强烈的好奇心，团队协作的情况下，进行有挑战性高风险的任务，&/b&&b&每分每秒的劳动都有实时的反馈，&/b&&b&以一种富有创造性的形式争取取得胜利，并且能产生“心流”，多么令人振奋，自豪和有成就感是不是？&/b&&br&&br&&u&&b&好了，那么我们可以尽可能按照上述描述来设计人生的现实游戏了：&/b&&/u&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b624b6cf592c7eeb9130_b.jpg& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b624b6cf592c7eeb9130_r.jpg&&&/figure&&br&如上面所讲，游戏有四个决定性特征：目标、规则、反馈系统和自愿参与。而且也讲到现实生活中的规则和自愿参与对绝大多数人来说是极其容易实现的，可以忽略不计，那么我们只剩下目标和反馈系统了。&br&&br&&b&首先第一步，设计游戏目标：想想自己有没有什么人生目标？理想？梦想？或者想要过什么样的生活？&/b&等等。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1f4b6ed5bdeb377c09b31_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d1f4b6ed5bdeb377c09b31_r.jpg&&&/figure&最好是比较切合实际或者说经过自己的努力能让目标不那么遥远&br&&br&比如说”我的梦想是成为一名作家“，那么我们可以先从报社编辑、撰稿人为目标，把一个梦想一步步分解，那么分解到今年，这个月，我的目标就是阅读多少本书，写多少文字，这样就难度减小了，最后一步步到达。目标设得太高容易完成不了前功尽弃。&br&&br&&b&如果有非常清晰的这样的目标，而且目前从事的工作与此非常相关，那么恭喜你，直接朝着这个方向努力就行了，游戏目标已经设置好了，可能需要完善的就是反馈系统了。&/b&&br&&br&如果没有这样的明确的”梦想“怎么办？甚至没有找到自己人生的意义？&br&那么可以先看这个答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&若一辈子没有赚大钱，当大官，和自己爱的人在一起（哪怕一次），活着能算有意义吗？ - 瘾小明的回答&/a&&br&&br&事实上我的答案跟他的人生意义的备选答案比较类似：&br&&br&第一种方案就是追求成功：努力工作，做大官，赚大钱，功成名就，当上CEO，赢娶白富美！&br&&br&&b&我们回顾一下游戏的四个特征和七大艰苦之乐，再看看做大官和赚大钱的两条路：&/b&&br&无论是从政还是经商，基本都会给自己或企业目标：” 公司五年营业额达到多少多少“、”我争取十年干到什么什么位置“等等，且都要遵守规则，不遵守规则（法律）一不小心分分钟落马，商场和官场也是实时反馈，公司做得好不好，当官当得怎么样，然后一步步提升，自愿参与就更不用说了，没有谁当大官赚大钱是被拿刀逼的吧？&br&再看七大艰苦之乐：&br&高风险工作、重复工作、脑力工作、体力工作、探索性工作、团队工作、创造性工作&br&&b&无论是经商还是从政都高度满足这七项！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bce6cb07de9da0a2ed942ea_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bce6cb07de9da0a2ed942ea_r.jpg&&&/figure&&b&所以到这里，我们终于明白了为什么这么多人孜孜不倦地一生追求成功，追求名利，甚至有的人不惜手段，为此身败名裂，失去性命也在所不惜，不仅仅是因为做大官，赚大钱很“爽”，而是这项游戏太好玩了，既刺激好玩，又极富有创造性，他们真的“游戏”上瘾了。&br&&/b&&br&到这一步，如果说没有那么远大的抱负，也没有什么事业上的梦想，工作就是平平淡淡，养家糊口，那么请想一下，现在的工作可以忍受吗？在自己能力范围内薪资满意吗？（为自己提供生活保障）。如果不能忍受，且能找到相对喜欢待遇相差不多为自己提供生活保障的其他工作，果断换之。&br&&br&否则，请接受现在的工作，那么看看第二种方案，我们普通人（非上述人生赢家，也没有或者难以把上述成功作为人生追求的人）怎么从生活中找寻玩游戏的快感：&br&首先看看这个答案&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让下班之后的生活变得丰富多彩、健康积极？ - 张悦的回答&/a&&br&&br&其实答主的生活就非常的游戏化：答主有一个长远的梦想（美食餐饮创业），且生活丰富：读书、健身、手工、朋友聚餐、展览等。首先很具有挑战性，健身、烹饪都不是容易轻易做好的事，需要付出巨大的努力，其次其中各项活动都包含大量重复工作，体力加脑力劳动，而朋友家轮流聚餐，包括与男友一起做饭，就是团队协作，探索性和创造性就不用说了，每次做新菜，手工都是探索，且不知道明天，下周、下下周会安排什么活动，每天都充满了好奇心，每次朋友吃完自己做的美食都称赞和反馈，相信我，这绝对会带来强烈的自豪感和成就感，所以会越来越上瘾，越玩越想玩。&br&&br&反馈系统呢？做美食、手工，每做一次就有一次反馈，非常及时，像读书、健身就不太容易那么及时反馈了，读书需要长时间的积累，可以给自己一本一本地定目标，健身只要坚持，刚开始一两个月就能看到明显的效果，况且，&u&&b&把照片往知乎上一发，一排男知友在下面流口水，这种反馈够强烈了吧？&/b&&/u&&br&&br&&b&看到没有，这跟上面那段游戏的描述是不是很相似？所有该有的特点都有啊，我们根本不需要走向人生巅峰，就能像玩游戏一样有快感&/b&（上面的这些爱好不怎么花钱吧？，普通人随便怎么玩都行）&br&&br&也就是说我们完全可以通过业余爱好让自己的生活跟游戏一样精彩，根本不需要你是达官贵人，普通人一样可以，而且一不小心爱好还能转职业，成功案例如：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef25d64e43669eed132c0_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ef25d64e43669eed132c0_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//site.douban.com/haomeimei/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&好妹妹的小站
（豆瓣音乐人）&/a&&br&这两位同学在成为歌手之前职业就是普通插画师和建筑师，跟音乐一点关系都没有！上述答案的答主也在准备从事餐饮。&br&看到没有，不可预测性，可探索性和创造性都非常强，诶一不小心人生就是另一种风采！&br&&br&好了，那么我从两个维度来讲爱好（目标）的选择与发展：&br&&br&&b&一是广度：&/b&&br&首先，这世界上好玩的东西太多了，如果真的没有发现自己的兴趣，就一个个地去尝试，慢慢寻找，举些例子：&br&体育运动如，健身、跑步、篮球、网球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等等，事实上很多运动本质上就是种游戏&br&文艺青年如，吉他、旅行、摄影、阅读、电影、绘画等等&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cb_r.jpg&&&/figure&还有很多很多，这些都是可以一直坚持的常规爱好，但对于有的人来说，不是那么多爱好都需要坚持做下去的，也没有那么多时间什么都玩，那么可以用点技能的方式一个个点，是我现在也在采用这种方式。&br&&br&比如说，我从小不会游泳，于是乎前年的暑假，每周去两次游泳馆，再配合网络视频的学习，终于勉强学会了蛙泳，对于我而言，游泳可能不会成为一种经常进行（每周一次甚至更频繁）的常规爱好，但是作为一项技能，我把它点掉只求未来跟女朋友去个普吉岛巴厘岛度蜜月的时候不会在水边傻站着，况且这也算是一项求生技能啊有木有。然后再去点其他的（当然，游泳我还要继续点其他泳姿）&br&&br&还有很多好玩的，也许我们就是体验一下，不停地体验新奇，最近我就发现身边认识的人当中有人爱玩：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a82ce427ccb49b4bdc3e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a82ce427ccb49b4bdc3e_r.jpg&&&/figure&还有&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e19d13db0f84b557ef90c1d9bff816da_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e19d13db0f84b557ef90c1d9bff816da_r.jpg&&&/figure&皮划艇，高大上吧？以及&br&&figure&&img src=&http}