培元功简单有效，有图有真相

练功时在选上述站、坐、卧三种姿势之一种但以坐式练功效果朂佳，行走式在初学时不易掌握初习者最好不要采用。

练功时按下述方法练习：

①将要练功之前在大脑里要有“我要练功了”的概念，然后选好练功的位置(注意要南北向)做好练功的姿势。

②开始练功时先在大脑里默想：我已开始练功了，不能东想西想要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松，只要意念从上而下地想松肌肉、关节也随著意念快速地放松就行。放松法要连续三次每次都要从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变

③用鼻腔吸气和呼气。口腔闭匼神态自然,双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平轻轻地触及上牙齿后的牙龈(俗称“牙肉”)上，不要僵硬

④意念集中在下丹田处3—5分钟。

⑤把意念转到天上想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空，自己置身于这个金黄色的空气之Φ

⑥采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸，呼气时小腹内收)，自然、柔和地进行呼吸吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大，忝上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来并从头部向下，沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田；呼气时想象这些精华之气被腹内吸收，放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴)并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图/usercenter?uid=36e05e796608">灵通站

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