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上班族如何在上下班路上锻炼身体、减肥瘦身？
上班族如何在上下班路上锻炼身体、减肥瘦身？
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上班族们每天在办公室里从早坐到晚，屁股都不带挪一下的，没事就嚼嚼零食，点点外卖，眼看着自己的赘肉一点点原形毕露，跟上个月才见面的朋友吃饭，对方第一句就是：&你变胖了！&。其实上班族们不是不想去运动，而是实在没有时间啊，忙了一天回到家，只想躺在床上休息&&所以今天英才小编搜集了几条在上下班路上就能运动减肥的方法，快来看看吧！
1.正确的走路姿势
想要在上下班路上就达到瘦身的效果，首先要学会正确的走路。
回忆一下小学时代老师教的&走路昂首挺胸，下巴微收，双肩打开&，一定要避免弯腰驼背，弯腰驼背地走路姿态很丑，还会破坏身体的平衡；更不能一边走路一边低头玩手机，长时间低头会压迫颈椎导致各种健康问题。用这种姿势走路，不仅不能健身，反而让身体变得更差了。
走路的时候要有意识地收腹，夹紧臀部。适度的肌肉紧张能够有效地刺激身体里的多处肌肉，让小腹、臀部、腿部的肌肉不再松松垮垮，展现出流畅的线条。
走路的时候要有意识地用胯部发力。用胯部发力，使大腿向上抬起，带动大腿走路，而不是靠小腿蹬地行走。这样的行走方式可以最大程度地调动全身的肌肉参与到走路过程中。
2.挑战变速走
&变速走&是经常用到的一种提高燃脂效果的走路方式，就是在健步走的过程中，一段路程先走得慢一些，紧接着再走得快一些，如此反复。
变速走能够在短时间内达到较大的运动负荷，非常适合忙碌的上班族，以及耐力较差但想坚持运动的人。你可以尝试在某段路上，把走路速度提高到最大，然后维持5分钟左右。如果你自认为身体健康，可以试着挑战在二十分钟内走完两千米。当你明显感觉到呼吸加快、心跳加速、微微有些出汗，这个时候就是最适合你的时间长短了。
3.增大步幅
想要在走路中达到减肥瘦身的效果，就不能再像平时散步那样慢悠悠地走，而应该迈开双腿、加大步伐地向前走，这样才能刺激到全身的肌肉，消除脂肪。
4.增加时间
健身的人都知道，只是埋头运动却没有合适的运动时长，都不能起到最好的健身效果。所以你要尽可能地走路上下班，就算你平时都靠公交车、地铁出行，也要创造条件走走路。比如每天提前几站公交或地铁下车，增加走路的距离和时长。这个路程也不用太远，一般能走15-20分钟就可以了。如果你家和公司的距离在三千米以内，而且你的时间还算比较充裕，其实完全可以直接步行上下班。
5.准备装备
穿舒适的运动鞋：既然选择了走路锻炼，就要穿上专门用于运动的运动鞋，减少运动损伤。如果需要穿皮鞋、高跟鞋等，可以在办公室准备一双，每天上班前换上。
背双肩包：把单肩包换成双肩包，避免挎包给双肩造成的不均衡压力，方便运动。
摘掉过大的首饰：在运动过程中，过大的首饰会随意摇摆造成不便，甚至戳伤自己。
带上水：在背包里放上几瓶水，既当做负重练习，又能随时补充水分。
使用绑腿：绑腿是一种能够绑在腿上的小型沙袋，通过增加腿部的重量，达到健身效果。你可以选择一个适合自己的重量，但是注意每天用沙袋不要超过2小时。
6.利用等车间隙
等车的时间也不要闲着，踮踮脚，做做收腹练习，练练立姿抬腿，都可以起到锻炼的作用。
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236位同学学习过此题，做题成功率87.7%
阅读下面的文字，完成后面题目。（25分）心&烛梅&寒作为一名职场新人，小韦连起码的着装礼仪都不懂。第一次来公司上班，他居然穿着一件膝盖上破了洞的牛仔裤。从他第一次闯入我的视野，那种先入为主的成见已注定了我们之间的不和谐。可他似乎傻傻的，半点儿都没看出我的不满，每天总是快乐得像兔子似的来上班，而且总是来得早走得晚。作为小韦的主管，我并没有给他多少工作，可他却很少让自己闲下来，把办公室里里外外打扫得干干净净不说，还跑到别的科室去帮着打水扫地。我不动声色地看他能把这一切坚持多久。初来乍到，几乎每一个新职员都会这么做，但没有人会坚持多久，等到在公司立住了脚跟，这一切自然就会让给下一位新人。小韦每天就这样做着一些没有多大意义的琐碎事情。有几次，他实在没什么事情做了，就小心地问我有什么需要他做的。其实，事情倒不是没有，我手头案边需要整理的材料有一大堆，可我不放心交给他：“急什么，总会有你的事做。不过，那些扫地打水的活儿，也不必你那么辛苦地跑着去做的，公司里有勤杂工。你来这儿不会就为做这些吧。”小韦尴尬地笑笑，脸飞快地红了。一个传媒专业的本科毕业生，到我们天桥广告公司，也算对路。可他的水平，让我实在不敢恭维。那天早晨一上班，就在我的办公桌上看到那张简单的创意广告，我拿起来瞄了一眼，随手就把它丢到了脚边的垃圾筒里。身后有一点轻微的响动，回头看正是小韦，他怔怔地站在我身后，眼睛里满是失望。“是你做的么？”还是有一点不忍心了，我明知故问。“是的，做得不好，请您多指点。”“嗯，下次吧。”说真的，那个创意，实在没有评点的必要。小韦轻轻地退了出去。第二天上班，一份同样的创意广告又出现在了我的办公桌上。这一次比前次略微好了一些，但离我的要求还相差甚远。我再一次把它丢进垃圾筒。这一次，小韦没在场。接下来几天，我算领略了这位大男孩的固执。每天上班时，我的桌上总会有小韦设计的创意广告，每一次都会比前一次有一点小小的改进，但总体水平并没有多大的起色。终于有一天，我忍不住了：“其实，你也许没有发现，你并不适合做广告这一行，因为你的创意没有多少新意，这在这一行是很可怕的。”这一次，小韦脸上那种惯常的笑容没有了，他的眼圈慢慢红了，却没让那两股越聚越浓的水滴掉下来：“谢谢您的指点。但我也有一点想对您说，不管做得多差，每一次都是我努力的结果，而且，我也相信，每一次都比前一次做得好，但您却随便地把它们扔进了垃圾筒。这些设计是我成长的经历，我会珍惜它们。”小韦从背后拿出那些曾经被我丢进垃圾筒的创意广告，我呆住了：一张又一张，被我揉皱了弄污了，不知何时，他又一张张铺平整好，用钉书机钉在一起，有一大摞了。然后，我看着他高昂着头走出了我的办公室。以后，小韦没有再将自己设计的作品放到我的桌上，在公司里也沉默了许多。更多的时候，他只紧抿着嘴唇专心做事。果然如我猜的，他不再像刚来时那样殷勤备至，干好自己份内的事后，他把更多的时间用来看书学习了。从来没有想到过，小韦的春天那么快就来了。公司有一笔很大的广告业务，老总派我带着小韦去和对方洽谈。经过努力，双方谈妥。但就在我们要去签约的头一天，对方厂家忽然打电话来说有另外一家广告公司的创意也许更适合他们。我一听就火了，在电话里很不客气地驳斥对方不守信用。打电话时，小韦一直立在我的旁边，等我气愤地扔下电话，才小心地问：“真的无法挽回了么？”“没用了，人家明天就签约了……”一种从未有过的失败感袭击了我。“可是还没有到明天呢，说不定还有转机呢。”我瞟了小韦一眼，拨通了公司老总的电话……第二天上午上班，小韦没有像往常一样出现在办公室。中午快要下班时，只见公司老总满面喜色地走过来，小韦也一脸喜气地跟进来。“向大家宣布一个好消息，我们的小韦，为我们公司立下了大功劳。你们可能都想不到，他居然用自己的作品，上门说服了客户，为我们争来了那笔大业务。今天中午，我们要为他庆贺。做事情要的就是这种精神!”老总兴奋地说。我不知道，小韦是如何做到那一切的，但他为那家蜡烛厂设计的广告语却深深地打动了我。那句广告语是：时时点亮心中之烛，希望之火将绵延不息。（选自《小小说选刊》2014年第2期）【小题1】下列对小说有关内容的分析和概括，最恰当的两项是&&&&（5分）A．小说开头写小韦不懂得起码的着装礼仪，第一次上班“居然穿着一件膝盖上破了洞的牛仔裤”，小韦的幼稚表现是一开始就让“我”对他有成见的直接原因。B．小韦刚入职场没有什么重要事情可做，只好干些提茶倒水、打扫卫生的杂活，其实这是“我”对小韦的考验，考验合格后自然会委以重任的。C．“我”三番五次地把小韦设计的创意广告扔进垃圾筒，说明小韦的设计确实还不够完美，也说明“我”对小韦的成见没有改变，没有真正把小韦的劳动成果放在心上。D．小韦背着主管与客户见面，争来了那笔几乎要失去的业务，为公司立下大功，这充分说明青出于蓝而胜于蓝，小韦的成功是对“我”的有力讽刺。E．小韦为蜡烛厂设计的广告语形象生动，意蕴深厚，既非常契合蜡烛厂的特点，又是小韦自己心声的吐露；同时，小说以这句广告语结篇，巧妙地照应了题目，可谓一石三鸟。【小题2】“我”在小说中有什么作用？请简要分析。（6分）【小题3】小韦有哪些性格特点？请简要分析。（6分）【小题4】这篇小说主要运用了什么艺术表现手法？作者这样写有什么用意？请结合全文，谈谈你的看法。（8分）选E得3分，选C得2分，选A得1分。&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2014-河南省六市高三一模语文试卷
分析与解答
习题“阅读下面的文字，完成后面题目。（25分）心烛梅寒作为一名职场新人，小韦连起码的着装礼仪都不懂。第一次来公司上班，他居然穿着一件膝盖上破了洞的牛仔裤。从他第一次闯入我的视野，那种先入为主的成见已注定了我们之间的不...”的分析与解答如下所示：
A“小韦的幼稚表现是一开始就让‘我’对他有成见的直接原因”不够恰当。对他有成见的直接原因有小韦穿戴、行为、设计水平等。B“这是‘我’对小韦的考验，考验合格后自然会委以重任的”错。“小韦刚入职场没有什么重要事情可做，只好干些提茶倒水、打扫卫生的杂活”是因为我对他不满，对他不放心。D“这充分说明青出于蓝而胜于蓝”错。“小韦背着主管与客户见面，争来了那笔几乎要失去的业务，为公司立下大功”，充分说明用心做事终究会成功。试题分析：本题考查对小说中次要人物作用的分析。小说中，人物的一举一动、一笑一颦，往往从次要人物的眼睛里看出来；对人物的感受、评论，往往从次要人物的嘴里说出来。通过次要人物的见闻，把故事相关的情节自然地融合在一起，推动情节发展。他们的出现主要担当特定的角色，完成一定的叙事功用。解答本题要抓住要抓住三个方面：增强故事的真实性，推动情节的发展，衬托作用。考点：分析作品结构，概括作品主题。能力层级为分析综合C【小题3】试题分析：本题考查分析人物形象。分析小说的人物形象，须准确把握主要人物的性格，挖掘出作者在人物形象上积淀的爱憎之情。抓住对人物的肖像描写、心理描写、行动描写、语言描写、细节描写、正面描写(直接描写)、侧面描写(间接描写)分析。文中的小韦勤快、执着、自尊自强。考点：欣赏作品的形象，赏析作品的内涵，领悟作品的艺术魅力。能力层级为鉴赏评价D【小题4】试题分析：本题考查小说中的手法。本文中使用多种表现手法，如欲扬先抑、照应、对比、衬托等。抓住其中一种手法具体分析，从文本中找到具体的事例。考点：分析作品体裁的基本特征和主要表现手法。能力层级为分析综合C
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