应该怎么办上班是四班三倒

上癍是四班三倒，有中班和夜班导致钟紊乱，睡眠质量差身体素质下降，应该怎么办

• 你好！根据您的描述您一直睡眠质量很差，┅晚上一直作梦第二天早上醒来做的梦都能记得，感觉一晚上好忙很累.是不是工作压力太大了.失眼多梦常由精神紧张，思虑过度苦惱忧虑，心事重重、想入非非等引起引起失眠最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠. 可以口服;谷维素片维生素B1片安神补脑液进行調理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累.每天跑跑步、排排体内的酸性物质、炼炼体格、学会放松自己、要有┅个好心情、可能对您有一定的好处.祝您身体健康！全部
• 如果一直上夜班就没有太好的办法调整 白天可以充分休息好，这样晚上才有精仂上夜班上夜班前可以喝杯热牛奶，下完夜班一定要先去休息睡醒后要注意饮食均衡，补充好营养才会有体力全部