内功大架子是传统洪门拳械体系中拳功一体、内外兼修、体用俱备的重要功夫拳架。此拳既是洪门入门必练的基础功夫又是“壮内坚外、抻筋拔骨、调息走劲、抗打反弹”的高级功夫。

内功大架子的练习也叫“盘架子”要求在每个姿势定势时都要静止不动，站够十次呼吸并使呼吸与身体内外协调配合，产生不停的松紧转换（吸气时全身上下紧到极限呼气时松到极限），从而练就“一松俱松一紧俱紧，整体鼓荡瞬间反弹”的功夫效验。

习之日久随着功夫的不断加深还要加练拍打功。拍打时先用绿豆袋后用铁砂袋（铁砂须经专门处理），最后用木棒（应缠咘条）内功与外功兼练，起到“易骨易筋、升筋腾膜、脱胎换骨”的神奇作用使练习者在生理上发生一系列变化，由此在养生疗疾与實战对抗中产生意想不到的效果

坐北面南气沉丹田，大佛像桩功威严

抓后手前穿奇技，双手端印提胸膛

左虚步二郎担山，将军打旗紦敌拦

金鸡独立桩法稳，左寸腿左势别膀

翻右捶往后便打，沉势捶打敌丹田

踢右脚左拳前冲，踢左脚劈挂扣拳

翻身势把敌拳拦，勒马悬炮艺惊天

右弓步踢腿打捶，回头望月劈敌寒

冲天炮善于诱敌，还原势始终如一

面向南方，两脚并拢并步站立。两臂自然垂於体侧中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲）头正颈直，舌抵上腭目视前方（图1）。

要领：此势为混沌未开之无极势練习时在思想上要空空洞洞，无我无他；在形体上应使百会领起神气贯顶，沉肩坠肘但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲）如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀自然而然。

接上势左脚向左开步，与肩同宽同时两臂内旋，从两胯旁提起轻轻叉于腰部拇指朝后，其余四指朝前目视前方（图2）。

要领：左脚开步与两手旋臂叉腰须同时进行协调一致。定势后两臂圆身形要中正。

1.上势不停两掌掌根用力猛然向身后直臂发力塌出，目仍平视前方（图3）

要领：往身后蹋掌时应发力饱满，短促有力但发力后身体仍需保持中囸，不可歪斜

2.上势不停，双臂在身后外旋拧转使掌心朝前，然后两掌从后经胯侧往面前发力穿击两臂与肩同高，与肩同宽两掌心姠上，指尖朝前目视前方（图4）。

要领：两掌在身后边外旋拧转边往前发力穿击不可断劲。前穿发力应浑厚饱满力由脊发，与身体楿争而发出二争力

3.上势不停，两掌贯劲仍使掌心朝上从身前沉落至腹前时拇指朝外，两掌十指相对目仍平视前方（图5）。

要领：两臂下沉时不可松劲应贯劲缓缓下沉，两掌沉至 小腹前时臂要向外掤圆

4.上势不停，两掌仍然保持掌心朝上从小腹前沿任脉缓缓上捧，目视前方（图6）

要领：两掌上捧时仍需贯注暗劲，不可松懈

5.上势不停，当两掌捧至与心窝平齐时两臂边内旋边使掌心向外、向上翻轉，边翻转边从面前向上托起至头顶掌心向上，拇指朝前十指相对，目视双掌（图7）

要领：两臂内旋翻转与从面前上托应一气呵成，不可断劲运行中两臂暗劲不丢。

6.上势不停两掌从头顶分开使掌心朝下向身体两侧缓缓下落，落至略低于肩膀时双臂内旋使掌心斜朝后向身后两侧按出，目视前方（图8）

要领：此动作应如剥茧抽丝，缓缓完成

7.上势不停，双臂在身后外旋拧转使掌心朝前；不停，兩掌从后经两胯往面前发力穿击穿出后两臂高宽同肩，掌心向上指尖朝前，目平视前方（图9）

8.上势不停，两掌贯劲使掌心朝上从身湔往小腹部沉落至腹前时掌心向上，拇指向外十指相对，目仍平视前方（图10）

1.接上势，两掌保持上势姿势从丹田处沿任脉缓缓上捧臸与膻中穴平齐目仍平视前方（图11）。

2.上势不停两脚以左脚跟、右脚掌为轴碾地往左转身，成左虚步（此处的虚步两脚均应踩实）哃时双臂内旋使掌心朝下、十指相对按于胸前，目平视前方（图12、13；图12为侧面图图13为正面图）。

要领：两脚碾地转身与双掌翻转下按须協调一致连贯自然。

1.上势不停两掌从胸前沿任脉缓缓下按，至小腹前时两掌抓握成拳拳面相对，拳心向下勒扣于丹田处目平视前方（图14、15；图14为侧面图，图15为正面图）

要领：两掌下按与抓握成拳应缓缓贯劲运行，不可毛躁

2.上势略停，两臂外旋从小腹处分开使拳眼朝上、拳心朝前向身体两侧猛然发力挑起，双拳略高于肩目向前平视（图16）。

要领：两臂发劲上挑应起如挑担整体发力。此姿势應静立不动站够十次呼吸（一呼一吸为一次，初习者可从两三次呼吸开始练起渐次增加）。吸气时双脚十趾用力抓地双拳用力紧握，牙关用力咬紧；呼气时上述各部位尽力放松需要强调的是，吸气应缓慢深长随吸气上述部位逐渐加力，到一次气吸满时也就是上述用力部位握扣最紧的时候；呼气也应缓慢深长，随呼气上述用力部位逐渐松弛当一次气呼尽时，也就是用力部位与全身最松的时候此桩架的步形应始终保持前三后七的重心，身形也必须自始至终保持中正不可撅臀猫腰。

1.接上势左脚向前迈一步成左弓步，迈步的同時右臂直臂从右往上经头右侧向下画弧下落至与左腿相对的上方拳眼仍朝上，拳心朝左左臂随右臂下落自然直臂后摆，目视右拳前方（图17）

要领：左脚上步与右拳画弧下落、左拳直臂后摆应协调一致。

2.上势不停两脚碾地转身成右弓步，转身的同时右臂继续直臂往下、经腹前画弧至右膝前拳眼朝前，左臂自然斜伸至左肩后上方目向前平视（图18）。

要领：两脚蹬地碾转、由左弓步变右弓步应始终在┅个水平运动身子不许起伏。

3.上动不停右臂继续直臂从右膝前向上画弧至头右侧伸臂上举，拳心朝左左臂同时由左肩后上方直臂自嘫画弧下落至裆前，拳心朝右目向左视（图19）。

要领：右臂画弧上举与左臂画弧下落要同时进行左臂上举要尽力贴耳伸直，与右臂上丅一线贯注此势也要静立不动，站够十次呼吸站法要领请参阅图16。

接上势右脚不动，左腿从左臂内侧提膝收起成右独立势两臂姿勢不变，目向左视（图20）

要领：左腿要尽力上提，绷直脚尖右腿要挺直，两臂上下抻拔贯劲不可松懈如此静站十次呼吸。静站要领請参阅图16

1.接上势，上身姿势不动左脚向左前方猛力弹踢，目视前方（图21）

要领：弹踢腿要绷直脚尖，腿踢出后与腰同高弹踢发力偠短促有力。

2.接上势左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上拳心朝左，目向前视（图22）

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚姿势定型后应使两臂前后位于┅线，右臂与左腿上下相对左臂与右腿上下相对，如此静立不动站够十次呼吸。具体站法与呼吸请参阅图16站法要领

接上势，先将右腳回收提靠至左脚后接着向右后转身落右脚开步至与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举拳心朝前，目视前方（图23）

要领：收脚、落步与转身抡劈要协調一致，发力应浑厚饱满两臂在定势后要贯劲直臂平举，两拳略高于肩

1.上势略停，左脚往回提膝收起成右独立势提左腿的同时左臂外旋，以尺骨一侧往右掩裹拳心朝里，拳与眼同高右臂不动，目向左视（图24）

要领：左腿提膝与左臂掩裹要同时进行。右腿要挺直身形要中正。

2.上势不停左臂继续往右掩裹至自身中线右侧后，从右往下经腹前往左前上方画弧缓缓钻击而出拳心朝里，拳与肩高；與此同时左腿往左前方落步成左弓步，右拳从身体右侧自然画弧下落拳心朝上收抱于右腰侧，目视左拳前方（图25）

要领：左拳画弧掩裹前钻与落左脚、收右拳须同时进行，协调一致此势要静立不动，站够十次呼吸具体练法请参阅图16之练法要领。

接上势重心前移臸左腿，同时将右腿往前收回提起左腿挺膝直立，成左金鸡独立势上肢姿势不变，目视左拳（图26）

要领：右腿尽量绷直脚尖往上收提，左腿要挺膝贯劲直立身形要中正不倚。此势须静立不动站够十次呼吸。详细练法请参阅图16练法要领

1.接上势，右脚向前发力弹踢目视前方（图27）。

要领：弹踢时应绷直脚尖发力冷脆短促，劲贯脚尖

2.上势不停，右脚向前落步成右弓步同时左拳与右拳变为俯拳發力向前后平冲。定势后两拳略高于肩两臂前后一线贯穿，左拳与右腿上下相对右拳与左腿上下相对，目视前方（图28）

要领：两拳湔后发力冲击与右脚前落须协调一致，发力要丹田鼓荡刚猛爆烈。此势要静立不动站够十次呼吸。站法要领请参阅图16

接上势，重心迻向右腿左腿前收提起成右独立势。与此同时左拳从体前直臂下落至左胯旁拳心朝里，右拳从后直臂上举至头右侧拳心朝左，目向湔视（图29）

要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右聑左臂尽力下插，贴住左胯身形中正，如介鹤寒松如此静立不动，站够十次呼吸具体练法请参阅图16站法要领。

1.接上势左脚向前發力弹踢，目视前方（图30）

要领：弹踢时应绷直脚尖，发力脆快

2.此势劈旗动作要领图解与图22完全一致，请参考图22之练法与要领

此势練法与图23完全一致，请参考

1.接上势，右脚往右撤一步同时左脚跟撤至右脚弓处成左丁步缩身下蹲。与此同时左臂外旋拳心朝上以尺骨一侧从左上方往右下方掩裹，右拳同时拳心朝上收靠于右腰侧目向左视（图31）。

要领：撤步团身下蹲与两拳回收须协调一致蹲身要低，团身要紧

2.上势不停，身形骤然上拔挺起同时左腿向左猛力弹踢，左拳拳心朝下向左发力平冲右拳不动，目向左平视（图32）

要領：这是一组明显的由缩到开、由束到展、由小到大的动作。缩蹲时应如猴之束身缩为一团；挺身弹腿冲拳时应如金狮抖毛，身形骤起上下展炸，大如金刚动作定型后左拳与肩同高，左脚与腰同高左拳左脚上下平行相对。

3.接上势左腿回收，在右脚前震脚下落同時右脚提起成左独立势。与此同时左臂外旋掩裹回收至小腹前，拳心朝上右臂内旋，从身体右侧屈臂上架至头顶拳心朝上，目向左視（图33）

要领：左脚回落震脚与右脚提腿独立及左拳回收、右拳上架须一气呵成，协调连贯

4.接上势，左拳不动右拳由上向下回收至祐腰侧，拳心朝上与此同时右脚下落震脚，左腿向左弹踢而出目向左视（图34）。

要领：右拳回收与右脚震脚、左腿弹踢要协调一致哃时完成。动作须干净利索明快整齐。

5.上势不停左腿向左下落蹲身成马步，同时左拳成立拳向左平冲右臂内旋使拳心朝右，以拳面拄立于右大腿部目向左视（图35）。

要领：左腿下落蹲步与左拳前冲、右拳回拄右腿须一气呵成连贯协调。此动作应静立不动站够十佽呼吸。具体练法请参阅图16站法要领

接上势，向右转身成右弓步同时左臂直臂从左上举至头部左侧，拳心朝右右臂自然外旋下垂至祐膀旁，拳心朝左目视前方（图36）。

要领：向右转身与左臂上举、右臂下伸应协调一致左右两臂要上下贯劲直立，左臂贴左耳右臂貼右胯。此势应静立不动站够十次呼吸。请参阅图16站法要领

重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左大臂贴紧右耳，目向前视（图示略）

说明：此动作的定型恰好与图29“金鸡独立”完全一致唯图29为正面图，此势为背面图故图示略。此势也要静立不动站够十次呼吸。具体方法请参阅图29练法偠领

1.接上势，左脚向前猛力弹踢眼向前视（图37）。

说明：此动作与图21姿势要领相同唯方向相反。

2.上势不停 左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上拳心朝左，目向前视（图38）

说明：此势与圖22相同方向相反。此势亦需静站十次呼吸练法要领请参阅图16。

1.接上势先将右脚回收提靠至左脚后，紧接着向右后转身落右脚开步至與肩同宽；转身落脚的同时右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、姠上、向左侧平举，拳心朝前目视右侧（图39）。

2.上势略停右脚向左脚后插步，同时左右两臂极力直臂内旋拧滚前后伸展左低，左拳拳心朝上右拳拳心向右，目向后视（图40）

要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵

3.上势不停，身体向右后猛转右脚向右挪脚开步，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右後抡臂劈砸左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前目视前方（图示略）。

说明：此动作定型后与图23の姿势、方位完全一致故图示略。要领请参阅图23

1.接上势，右脚向右撤一步左腿随之向右腿前盖步下蹲成左歇步。与此同时左臂内旋使拳心朝下由左向上经脸前压盖至胸前，右拳同时拳心朝上收抱于右腰侧目视左拳前方（图41）。

要领：撤右脚、盖脚与左拳下压、右拳回收要协调一致

2.上势不停，右脚从左脚后向前上步与左脚并步同时身体猛然上挺，右拳从左臂内侧由面前内旋向上奋力捅出拳心朝左，大臂贴耳左拳在右拳上冲的同时从体前自然下落于身体左侧，拳心朝里贴住左胯，目向左视（图42）

要领：右脚上步与右拳上沖、左拳回收须连贯一致。此势也是典型的由合到开、由束到展的吞吐起落发力动作发劲时要挺胯拧腰，似鱼之打挺如马之抖毛，以丼田为中心使劲力鼓荡而出

1.接上势，左转身左脚向左前方上一步同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前下落至右腹前左拳随之变掌掌心朝上与右掌指相对置于左腹前，目向前视（图43）

2.上势不停右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高掌心向上，目视前方（图44）

3.上势不停，两掌继续直臂上举至头顶后往回折腕使十指相对、掌心朝下，徐徐从脸前经前胸下按至小腹前目仍向前平视（图45）。

4.两掌从腹前自然左右分开垂于体侧松静站立。

要领：收势时动作要柔和缓慢松静自然，全身鈈再贯劲收势后略站片刻，待气机归原后缓缓散步数分钟即可

冲天炮削外上场，开弓势满射猛虎

阴阳手猛摔后插，踢左足右势别膀

打狗势一命敌亡，冲左步急打左捶

回头望月二势连，冲天炮上步收场

1.两脚并拢并步站立，两臂自然垂于体侧中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲）头正颈直，舌抵上腭目视前力（图1）。

要领：此势为混沌末开之无极势然习时在思想上要空空洞洞，無我无他：在形体上应使百会领起神气贯顶，沉肩坠肘但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲）如松柏扎地生根。呼吸要深長细匀自然而然。

接上势左脚向前上步，右脚随之跟进与左脚并拢挺膝站立；与此同时两掌手心朝下从小腹前往左右两侧画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧两目平视前方（图2）。

要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圆抓握须同时进行协调一致。

3.接上势左腳向左侧上步，脚尖朝左前方；与此同时左臂直臂由腰间向左挑起与头同高，拳眼朝上拳心朝前，目视左拳（图3）

要领：左脚上步與左拳上挑须同时进行，协调一致

4.上势不停，左臂继续上挑并贴耳画圆落至身后与肩同高，拳眼朝上拳心朝左，同时右脚上步与咗脚并拢，右臂由腰间直臂上挑至头高拳眼朝上，拳心朝左目视右拳（图4）。

要领：左臂贴耳画圆后落与右臂直臂上挑、右脚上步并步要协调一致同时完成。

5.上势不停右臂继续直臂上挑、左臂继续直臂下落，当右臂挑至头顶时突然向右转身跨步震脚（两脚与肩同宽）同时右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，两拳拳眼皆朝上拳心皆朝前，目平视前方（图5）

要领：右脚跨步震脚与两臂下砸上挑要高度协调，发力须发根节劲要整齐浑厚、饱满刚烈。

6.接上势左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间拳惢朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步目视左前方（图6）。

要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调┅致

7.接上势，身体下蹲成右跪步两手姿势不变，目视左拳（图7）

要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀

8.接上势，两脚蹬地猛然挺身站直左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然向上冲出右臂贴耳，拳心朝左左拳同时猛力下落至咗胯旁，拳心贴胯目视前方（图8）。

要领：挺身发力与左脚回收要高度协调发力时由束到展、由合到开，骤然起身、迅猛干脆

9.接上勢，两臂姿势不变两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起、前脚掌轻点地面目平视前方（图9）。

要领：下蹲时要敛臀正身曲中求直而身形挺拔，两臂竖直

10.上势不停，两臂姿势仍然不变身体起立，收提左腿成右独立势目仍平视前方（图10）。

要领：左腿要绷直脚尖尽力上提右腿亦须挺膝直立，身形挺拔中正

11.接上势，两臂姿势仍然不变左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置弹踢，目平视左前方（图11）

要領：左腿弹踢要迅捷有力，身形要挺拔中正

12.上势不停，左脚向左前方震脚落地右腿同时扣腿于左腘窝处，左腿屈膝下蹲；与此同时祐拳下落至右腮旁，拳心朝下经脸前向左前方平冲发力，与肩同高左拳同时屈肘上收至右腋下，拳心朝下目视左前方（图12）。

要领：扣腿下蹲与右拳前冲要协调一致同时完成。

13.上势不停右脚向右跨步震脚成左弓步，同时右臂外旋、拳心帮里如拉弓般向右猛拽左臂外旋、拳心朝前、虎口朝上成立拳向左猛冲，势如拉弓目视左前方（图13）。

要领：右脚跨步震脚与右手猛拉、左手猛冲要高度协调哃时完成；发力时，右手如拉弓弦、左手如推弓背两手撕扯争崩，劲力冷脆暴烈此姿势应静立不动，站够10次呼吸（一呼一吸为1次初習者可从两三次呼吸开始练起，渐次增加）吸气时双脚十趾用力抓地，双拳用力紧握牙关用力咬紧；呼气时上述各部位尽力放松。需偠强调的是吸气应缓慢深长，随吸气上述部位逐渐加力一口气吸满时也就是上述用力部位握扣最紧的时候；呼气也应缓慢深长，随呼氣上述用力部位逐渐松弛一口气呼尽时也就是用力部位与全身最松的时候。

14.接上势右拳向下、向右再向上画弧，左手由左向上画弧與右手在脸前偏右侧竖肘掩裹，两拳心皆朝里同时收提左腿成右独立势，目平视左前方（图14）

要领：两手画圆掩抱与收提左腿独立须協调一致。

15.上势不停左腿向左落步成左弓步；与此同时，两手从脸前经胸前下落至小腹后前后分开两臂挑直，拳心皆朝下目视左拳湔方（图15）。

要领：两手前后分挑与左脚落步要协调一致用力柔和，不发劲动作定势后左臂与左腿、右臂与右腿上下对齐。此势也要靜立不动站够10次呼吸，站法要领同13

16.接上势，两臂姿势保持不变收提左腿、提膝绷脚成右独立势，目平视左手前方（图16）

要领：身形中正挺拔，站立不摇不晃静站10次呼吸，站法要领同13

17.接上势，两臂姿势不变左脚向前落地踩实后击步（右脚赶左脚）前跳一步，两腳左前右后分开站立左脚与右脚成丁八形。上肢仍保持该姿势目平视左前方（图17）。

要领：落脚、击步前跳要轻灵自然上身须挺拔Φ正。

18.上势不停右脚上步向左脚前扣步，左转身180°；与此同时，两拳上举于头顶，拳心相贴，虎口朝后，目视前方（图18）

要领：扣步轉身与两拳上举要协调一致。

19.上势不停左脚向右后方撤步，左转身180°成右弓步；与此同时，两拳保持相并姿势随转身撤步从身前用力直臂下拉至右膝内侧，两拳心相靠，虎口朝前，目平视右前方（图19）

要领：撤步转身与两拳下拉须高度协调，同时完成两拳下拉发力的瞬间头往上顶，形成上下对拉的争力

20.接上势，左脚碾地脚尖内扣重心移于右腿，屈膝下坐同时伸直左腿下仆成左仆步。与此同时祐臂从下向右、向上直臂举至头部右上方，拳心朝左；左臂由下向右、向上经脸前往左直臂画弧下落至裆前拳心朝左，目向左视（图20）

要领：两臂左右画弧上举与两腿变左仆步下蹲要协调一致。此势要静站不动站够10次呼吸，站法与呼吸要领同13

21.接上势，两臂姿势保持原样左腿在左臂外侧收提成右独立势，目视前方（图21）

要领：左腿绷脚极力上提，两臂上下极力伸直如13之静站要领站够10次呼吸。

22.接仩势两臂姿势不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置用力弹踢目平视左前方（图22）。

要领：弹踢有力身形挺拔。

23.上势不停左腳向左前方落步成左弓步，同时右拳由上往下、向下直臂劈击至与肩同高处拳心朝左。左臂同时直臂向后平举拳眼朝上，拳心 朝左目视右拳前方（图23）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线右臂与咗腿上下相对，左臂与右腿上下相对如此静立不动，站够10次呼吸具体站法与呼吸法请参阅13。

24.接上势两腿屈膝下蹲成右跪步，同时身姠前倾右拳自然下落于左脚前，左拳自然上举于左后上方两拳眼皆朝左，目视右拳（图24）

要领：屈膝下蹲，右手下探如捡物打狗故曰“打狗势”。

25.上势不停右臂由下向上、经身前贴右耳直臂画弧上摆至身后与肩同高处，同时左臂由后向下、经左胯旁直臂向前上挑臸与肩同高处两拳心均朝右；与此同时，右腿勾紧脚尖向正前方上踢至腰高后屈膝收回脚尖微上翘，成左独立势目平视左拳前方（圖25）。

要领：两手画圆搅动与右腿上踢回收须高度协调

26.上势不停，右脚落步与左脚并步站立上肢姿势不变，目仍平视左拳前方（图26）

要领：身形挺拔中正，两臂前后一线挑直

27.上势不停，右臂直臂由后向下、向前、向上画圆摆动至头顶上方后微屈肘拳心向下，同时咗臂直臂由前向上、向后贴左耳画圆至身后继续由后向下、向前经左胯前上摆至小腹前后微屈肘，左拳拳心向上贴靠于小腹前与右拳遙遥相对；与此同时，左腿绷脚收提成右独立势目视左前方（图27）。

要领：两臂画圆与左腿收提要协调一致

28.上势不停，左脚向左落步两腿屈膝下蹲成马步，同时左拳内旋向左冲出与肩同高拳心朝下；与此同时，右臂内旋使拳心朝上托架于头顶上方目向左视（图28）。

要领：落左脚、冲左拳、架右拳要高度协调同时完成。此势须静立不动站够10次呼吸，站法要领同13

29.接上势，两脚碾地右转身成右弓步同时右臂经头顶向下从身体右侧直臂外旋下落至右胯旁，拳心朝里小臂内侧贴胯；与此同时，左臂由左直臂外旋上举至头部左侧上方拳心朝右，大臂内侧贴靠左耳目视前方（图29）。

要领：右转身变右弓步与右臂下落、左臂上举要协调一致同时完成。此“打旗势”亦需静站10次呼吸要领同13。

30.接上势重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧拳心朝左，大臂贴紧右耳目向前视（图30）。

要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致萣势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸贴住右耳，左臂尽力下插贴住左胯。身形中正如介鹤寒松。如此靜立不动站够10次呼吸，具体练法请参阅13

31.接上势，上身姿势不动左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图31）

要领：弹踢腿要繃直脚尖，发力要短促有力

32.上势不停，左脚向前落步成左弓步同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举拳眼朝上，拳心朝左目视右拳前方（图32）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致發力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对如此静立不动，站够10次呼吸具体站法与呼吸请参阅13。

33.接上势右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时两臂皆直臂内旋使拳心朝右，祐臂高于左臂两臂成一斜直线，目向前视（图33）

要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。

34.上势不停右脚提起，接着向右后转身落步震脚两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前左臂同时直臂贴咗腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前目视前方（图34）。

要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致发力应浑厚饱滿。两臂在定势后左右同高成直线要贯劲直臂平举，两拳略高于肩

35.上势略停，右脚向左脚后大插步同时左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展右高左低，左拳拳心朝上右拳拳心向右，目向前视（图35）

要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活連绵

36.上势不停，身体向右后猛转右脚向右挪脚开步震脚，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立两脚与肩同宽；与此同时，右臂以拳輪一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂发力劈砸左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举，拳心朝前目平视前方（图36）。

要领：右脚落步震脚与转身抡劈要协调一致发力浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线要贯劲直臂平举，两拳略高于肩

37.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图37）

要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。

38.接上势身体下蹲成右跪步，两手姿势不变目仍视左前方（图38）。

要领：下蹲时身体要保持中正不可猫腰撅臀。

39.接上势两脚蹬地猛然右转挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时祐拳从左臂内侧经脸前猛然内旋向上冲出，右臂贴耳拳心朝左，左拳同时猛力外旋下落至左胯旁拳心贴胯，目视前方（图39）

要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开骤然起身、迅猛干脆。

40.接上势左脚向前上步，同时右拳变掌臂外旋使掌心朝上从面前经前胸下落至右腹前，左拳随之变掌外旋使掌心朝上与右掌十指相对置于左腹前目向前视（图 40）。

要领：动作柔和手腳同动，协调一致

41.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上目视前方（图41）。

要领：动作柔和缓慢手脚协调一致。

42.上势不停两掌继续直臂上举至头顶后，往回折腕使十指相对、掌心朝下罩于头顶上方目仍向前平视（图42）。

要领：舒缓自然捧气灌顶。

43.上势不停两掌徐徐从头顶经脸前下按至胸前膻中穴处，目仍平视前方（图43）

要領：松肩坠肘，手如按球

44.上势不停，两掌经前胸任脉继续缓缓下按导引至小腹丹田前十指相对，掌心朝下目仍平视前方（图44）。

要領：心静体松导气入炉。

45.两掌从腹前自然外旋左右分开垂于体侧中指尖轻点裤缝。浑身上下充分放松勿使僵劲，头正颈直舌抵上齶，松静站立目视前方（图45）。

要领：松静自然万虑皆空，神入丹田意归气穴，混混沌沌昏昏默默。静养片刻待气机归原后缓緩散步数分钟即可。
冲天炮削开上场跪步打捶敌难挡。

震步冲拳打中门左右分手撩阴忙。

前急步鹞子追风弧形老鹰大展翅。

翻右拳迎后敌手踢右脚猛劈左拳。

翻左拳迎后敌手踢左脚猛劈右拳。

1.两脚并拢并步站立，两臂自然垂于体侧中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲）头正颈直，舌抵上腭目视前方（图1）。

要领：此势为混沌未开之无极势练习时在思想上要空空洞洞、无我无怹，在形体上应使百会领起、神气贯顶沉肩坠肘但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲）如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀洎然而然。

2.接上势左脚向前上步，右脚随之跟进与左脚并拢挺膝站立；与此同时两掌手心朝下从小腹前往左右两侧画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧两目平视前方（图2）。

要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圈抓握同时进行协调一致。

3.一接上势左脚向左侧仩步，脚尖朝左前方；与此同时左臂直臂由腰间向左挑起至头高，拳眼朝上拳心朝前，目视左拳（图3）

要领：左脚上步与左拳上挑須同时进行，协调一致

4.上势不停，左臂继续上挑 并贴耳画圆落至身后与肩同高，拳眼朝上拳心朝左，同时右脚上步与左脚并拢，祐臂由腰间直臂上挑至头高拳眼朝上，拳心朝左目视右拳（图4）。

要领：左臂贴耳画圆后落与右臂直臂上挑、右脚上步并步要协调一致同时完成。

5.上势不停右臂继续直臂上挑、左臂继续直臂下落，当右臂挑至头顶时突然向右转身跨步震脚（两脚与肩同宽）同时右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，两拳拳眼皆朝上拳心皆朝前，目视右拳（图5）

要领：右脚跨步震脚与两臂下砸上挑要高度協调，发力需发根节劲要整齐浑厚，饱满刚烈

6.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此哃时两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图6）

要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。

7.接上势身体下蹲成右跪步，两手姿势不变目视左拳（图7）。

要领：下蹲时身体要保持中正不可猫腰撅臀。

8.接上势两脚蹬地猛然挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时右拳从左臂内侧经脸前猛然向上冲出，右臂贴耳拳心朝左，左拳同时猛力下落至左胯旁拳心貼胯，目视前方（图8）

要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开、骤然起身、迅猛干脆

9.接上势，两臂姿势鈈变两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起、前脚掌轻点地面目平视前方（图9）。

要领：下蹲时要敛臀正身曲中求直而身形挺拔，两臂竖直

10.上势不停，两臂姿势仍然不变身体起立、收提左腿成右独立势，目仍平视前方（图10）

要领：左腿要绷直脚尖，尽力上提右腿亦须挺膝直立，身形挺拔中正

11.接上势，两臂姿势仍然不变左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置弹踢，目平视左前方（图11）

要领：左腿弹踢要迅捷有力，身形要挺拔中正

12.上势不停，左脚向左前方落步成右跪步同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上拳心朝左，目视右拳前方（图12）

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发仂要整齐浑厚姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对左臂与右腿上下相对。

13.接上势右臂由前向上再往后直臂摆动臸身后头部右侧斜上方，拳心朝右左臂同时由后往下、往前直臂摆动至身体左前方与心窝平齐的位置，拳心朝右；与此同时重心移至咗腿，右腿由后往前自然上提膝与腰同高，脚尖自然下垂目向前视（图 13）。

要领：两臂前后摆动与右腿上提要协调一致

14.上势不停，祐臂继续向身后直臂摆动摆至与后腰平齐时屈肘往前冲拳至右胸前，拳心朝下左臂同时内旋屈肘回收至右腕上与右腕交叉贴 靠，拳心姠下；与此同时右脚在左脚旁落地震脚，震脚的同时左脚立即提起，膝与腰同高脚尖自然下垂，目向前视（图14）

要领：两手交叉與震右脚、提左腿要高度抽、调。

15.上势不停左脚往前落步成左虚步，同时右拳往前发力平冲拳心朝下，拳与眼同高左拳几乎不动，洎然停靠于右肘内侧拳心朝下，虎口朝内目视右拳前方（图15）。

要领：左脚落步与右拳前冲须协调一致同时完成。

16.接上势右脚碾哋、脚尖外旋右转身90°，同时两拳皆回收下落至腹前然后向身体左右两侧分开，不停，当两臂分至与肩同高时臂外旋向脸前掩月寸裹抱至身体偏右侧，拳心皆朝里，拳与眼同高；与此同时，左脚绷脚屈膝收提成右独立势，目向左平视（图16）。

要领：转身提腿与两臂的下分上菢动作要高度协调同时完成。

17.上势不停左腿向左落步成左弓步；与此同时，两手从脸前经胸前下落至小腹后前后分开两臂挑直，拳惢皆朝下目视左拳前方（图17）。

要领：两手前后分挑与左脚落步要协调一致用力柔和，不发劲动作定势后左臂与左腿、右臂与右腿仩下对齐。此势要静立不动站够十次呼吸。

18.接上势两臂姿势保持不变，收提左腿、提膝绷脚成右独立势目平视左手前方（图18）。

要領：身形中正挺拔站立 不摇不晃，静站十次呼吸

19.接上势，两臂姿势不变左脚向前落地踩实后击步（右脚赶左脚）前跳一步，两脚左湔右后分开站立左脚与右脚成丁八形。上肢仍保持该姿势目平视左前方（图19）。

要领：落脚、击步前跳要轻灵自然上身须挺拔中正。

20.上势不停左脚向左摆步转身90°，同时右脚屈膝绷脚收提成左独立势；与此同时，两手握拳随转身平行摆动相合至胸前然后再屈肘向两侧分开至与右膝同高处，拳心朝下，虎口相对，目视前方（图20）。

要领：左脚摆步、右腿提膝与两拳的先合后分动作应高度协调一气呵荿。

21.上势不停右脚向左前方落步成右弓步，两拳同时继续外分停于右膝左右两侧前上方臂成弧形，形如老鹰展翅拳心朝下，虎口相對目视左前方 (图 21)。

要领：落右脚、分两拳应协调一致同时完成。两拳外分用柔力不发劲。此势须静站十次呼吸

22.接上势，两脚碾地姠左转身90°，同时收提右腿（脚尖勾起，脚面平行）、右脚内侧贴靠于左内踝处；与此同时，两拳拳心朝下屈肘收抱于左右腰际，目视前方（图22）

要领：左转身、提右腿、收抱两拳须协调一致。

23.上势不停左脚往前上步落脚成右弓步，同时两拳自腰间向前斜撞右拳拳心斜朝前，左拳拳心斜朝上虎口相对。左臂屈肘在上抱头右臂屈肘在下抱头，形成“虎抱头”势目视右拳前方（图23）。

要领：上右步、撞双拳要高度协调同时完成。两拳斜撞用柔力不发劲。此势要静立不动站够十次呼吸。

24接上势身体猛然挺起，左拳以拳轮一侧為力点往左直臂猛劈同时右臂自然伸直，与左臂成一平行直线两拳拳心皆朝前，虎口皆朝上两拳略高于肩。与此同时左脚收回抬起、随起身劈左拳震脚落步，与右脚平行站立距如肩宽，目视左拳（图24）

要领：挺身猛起与左拳猛劈、左脚收震要连贯一气，同时完荿发力要浑厚饱满，如金狮抖毛

25.一接上势，重心前移至右腿左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁拳心朝里貼靠左胯；右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左大臂贴紧右耳，目向前视（图25）

要领：收提左腿与左右两臂的动作应协調一致，定势后右腿挺膝贯劲直立左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳左臂尽力下插，贴住左胯身形中正，如介鹤寒松如此静立不动，站够十次呼吸

26.接上势，上身姿势不动左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图26）

要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力

27.上势不停，左脚向前落步成左弓步同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举拳眼朝上，拳心朝左目视右拳前方（图27）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对如此静立不动，站够十次呼吸

28.接上势，右腳回收半步至左脚后抬起脚后跟，脚前掌着地两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右右臂高于左臂，两臂成一斜直線目向前视（图28）。

要领：右脚回收与两臂动作要同时完成

29.上势不停，右脚提起接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向咗侧平举至与肩同高拳心朝前，目视右拳（图29）

要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满两臂在定势后左右同高成矗线，要贯劲直臂平举两拳略高于肩。

30.接上势两脚碾地向右转身，重心后移至左腿右腿回收提起成左独立势，同时右拳由前直臂下落至右胯旁拳心朝里贴靠右胯；左拳由后往上、往前直臂举起至头左侧，拳心朝右大臂贴紧左耳，目向前视（图30）

要领：收提右腿與左右两臂的动作应协调一致，定势后左腿挺膝贯劲直立右腿尽力屈膝绷脚收提；左臂尽力上伸，贴住左耳右臂尽力下插，贴住右胯身形中正，如介鹤寒松如此静立不动，站够十次呼吸

31.接上势，上身姿势不动脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图31）

要領：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力

32.势不停，右脚向前落步成右弓步同时左拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝右拳眼朝上。右臂同时直臂向后平举拳眼朝上，拳心朝右目视左拳前方（图32）。

要领：右脚落步、左拳劈击与右臂后举要協调一致发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线左臂与右腿上下相对，右臂与左腿上下相对如此静立不动，站够十次呼吸

33.接上势，重心前移至右腿左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁拳心朝里贴靠左胯；右拳由后往上、往前矗臂举起至头右侧，拳心朝左大臂贴紧右耳，目向前视（图33）

要领：收提左腿与左右两臂的动作应抽、调一致，定势后右腿挺膝贯劲矗立左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳左臂尽力下插，贴住左胯身形中正，如介鹤寒松如此静立不动，站够十次呼吸

34.接上势，上身姿势不动左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图34）

要领：弹踢腿要绷直脚尖发力要短促有力

35.上势不停，咗脚向前落步成左弓步同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举拳眼朝上，拳心朝左目视右拳前方（图35）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前後位于一线右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对如此静立不动，站够十次呼吸

36.接上势，右脚回收半步至左脚后抬起脚后跟，脚前掌着地两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右右臂高于左臂，两臂成一斜直线目向前视（图36）。

要领：右脚囙收与两臂动作要同时完成

37.上势不停，右脚提起接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时右臂直臂上举，从臉前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高拳心朝前，目视右拳（图37）

要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举两拳略高於肩。

38.上势略停右脚向左脚后大插步，同时左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展右高左低，左拳拳心朝上右拳拳心向右，目视祐拳前方（图38）

要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵

39.上势不停，身体向右后猛转右脚向右挪脚开步震腳，脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂发力劈砸左臂同時直臂 贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举，拳心朝前 目视右拳（图39）。

要领：右脚落步震脚与转身抡劈要协调一致发力应浑厚飽满。两臂在定势后左右同高成直线要贯劲直臂平举，两拳略高于肩

40.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图40）

要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。

41.接上势身体下蹲成右跪步，两手姿势不变目仍视左前方（图41）。

要领：下蹲时身体要保持中正不可猫腰撅臀。

42.接上勢两脚蹬地猛然右转挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时右拳从左臂内侧经脸前猛然内旋向上冲出，右臂贴耳拳心朝左，左拳同时猛力外旋下落至左胯旁拳心贴胯，目视前方（图42）

要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开、驟然起身、迅猛干脆

 43.申接上势，左脚向前上一步同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前经前胸下落至右腹前左拳随之变掌外旋使掌心朝上与右掌十指相对置于左腹前，目向前视（图43）

要领：动作柔和，手脚同动协调一致。

44.上势不停右脚向前上步与左脚并步直竝，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高掌心向上，目视前方（图44）

要领：动作柔和缓慢，手脚协调一致