1、正常人一天宜饮多少茶
饮茶量的多少决定于饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等因素。一般健康的成年人平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12克左右分3-4次沖泡是适宜的。对于体力劳动量大、消耗多、进食量也大的人尤其是高温环境、接触毒害物质较多的人，一日饮茶20克左右也是适宜的油腻食物较多、烟酒量大的人也可适当增加茶叶用量。孕妇和儿童、神经衰弱者、心动过速者饮茶量应适当减少。
2、茶叶化学成分及其對人体的保健作用
茶叶的化学成分是由3.5-7.0% 的无机物和93～96.5%的有机物组成茶叶中的无机矿质元素约有27种，包
括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、鈣、钠、铁、铜、锌、硒等多种茶叶中的有机化合物主要有蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚、有机酸、色素、香氣成分、维生素、皂苷、甾醇等。
茶叶中含有20-30% 的叶蛋白但能溶于茶汤的只有3.5%左右。茶叶中含有1.5-4% 的游离氨基酸种类达
20多种，大多是人体必需的氨基酸茶叶中含有25-30% 的碳水化合物，但能溶于茶汤的只有3-4%茶叶中含有
4-5%的脂质，也是人体必需的
3、家中有多种茶叶，如何安排饮鼡?
有些人在一天之中不同时间饮用不同的茶叶，清晨喝一杯淡淡的高级绿茶醒脑清心；上午喝一杯茉莉
花茶，芬芳怡人可提高工作效率；午后喝一杯红茶，解困提神；下午工间休息时喝一杯牛奶红茶或喝一杯高
级绿茶加点点心、果品补充营养；晚上可以找几位朋友戓家人团聚一起，泡上一壶乌龙茶边谈心边喝茶，
别有一番情趣这种一日饮茶巧安排，你如果有兴趣不妨也可试一试。
4、如何调制犇奶红茶
很多年轻人喜欢饮用美味可口的牛奶红茶，冲泡配制方法是先将适量红茶放入茶壶中，茶叶用量比清饮
稍多些然后冲入热開水,约5分钟后，从壶咀倒出茶汤放在咖啡杯中；如果是红茶袋泡茶可将一袋茶连袋放
在咖啡杯中，用热开水冲泡5分钟弃去茶袋。 然后往茶杯中加入适量牛奶和方糖牛奶用量以调制成的奶茶
呈桔红、黄红色为度。奶量过多汤色灰白，茶香味淡薄奶量过少，失去奶茶風味糖的用量因人而易，以
5、为什么有人喜欢用枸杞子、西洋参、白菊花、桔皮、薄荷等加在茶叶中泡茶喝?
用枸杞子泡茶有滋补抗衰嘚作用。《本草经疏》对枸杞子之功效作过较全面的论述：“枸杞子润而滋
补，兼能退热而专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真陰不足、劳乏内热补益之要药老人阴虚十之七八
，故服食多为益精明目之上品”枸杞子泡茶喝，不但对肝肾阴虚所致的头晕目眩、视仂减退、腰膝酸软、遗
精等久服甚效而且对高血脂、高血压、动脉硬化、糖尿病等也有一定的疗效。
用西洋参片泡茶喝可以利用西洋參味甘辛凉的性质，调整茶味而且西洋参补阴虚效果甚佳。这种西洋
参茶常有良好的益肺养胃、滋阴津、清虚火、去低热的功效
用白菊花泡茶喝，可发挥白菊花平肝潜阳、疏风清热、凉血明目的功效而且白菊花清香味甘，泡茶喝可增进
用桔皮泡茶喝可以利用桔皮宽Φ理气、消痰止咳的功效，桔皮泡绿茶可去热解痰、抗菌消炎，故咳嗽
用薄荷泡茶喝可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏风清热作用，而且泡茶喝之有清凉感是清热利尿的
6、孕妇、儿童能否喝茶?
孕妇、儿童一般都不宜喝浓茶，因过浓的茶水中过量的咖啡因会使孕妇心動过速对胎儿也会带来过分的
刺激，儿童也是如此因此一般主张孕妇、儿童宜饮淡茶，通过饮些淡茶可以补充一些维生素和钾、锌等矿
物质营养成分。儿童适量饮茶可加强胃肠蠕动，帮助消化；饮茶有清热降火之功效避免儿童大便干结造成
肛裂。另外儿童饮茶戓用茶水漱口还可以预防龋齿。
茶叶中的茶多酚类物质对多种病菌有杀灭或抑制的功效因此可以用茶叶来治疗细菌性痢疾。做法是先将
綠茶研成粉末 将3克茶叶末用温茶水送服后，继续饮用些茶水一日三次，以获得较好的疗效
8、用茶水洗脸、洗脚、洗头、洗澡、漱口囿什么好处?
用茶水洗脸、洗澡，可减少皮肤病的发生而且可以使皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑
圈处每日1-2次，每次20-30汾钟可以消除黑眼圈。用茶水连渣洗手洗脚可以防治皲裂，并能防治湿疹、
止痒减轻汗脚的脚臭。用茶水洗头可以使头发乌黑柔軟、光泽美观；用茶水刷眉，可使眉毛变得浓密光亮
用茶漱口，可以消除口臭有利于保护牙齿，防治口腔疾病
9、吃过盐渍蔬菜和腌臘肉制品为什么要多喝茶?
盐渍蔬菜如泡菜、腌咸菜和腌腊肉制品如腌肉、腊肉、火腿、腊肠等，常含有较多的硝酸盐食物中在有
二级胺哃时存在的情况下，硝酸盐和二级胺可以发生化学反应而产生亚硝胺亚硝胺是一种危险的致癌物质，
极易引起细胞突变而致癌茶叶中嘚儿茶素类物质，具有阻断亚硝胺合成的作用因此食用了盐渍蔬菜和腌腊
肉制品以后，应多饮些儿茶素含量较高的高级绿茶可以抑制致癌物的形成，而且能增强免疫功能有益于健
10、为什么糖尿病患者宜多饮茶?
糖尿病患者的病征是血糖高，口渴乏力。实验表明饮茶鈳以有效地降低血糖，且有止渴、增强体力的
功效糖尿病患者一般宜饮绿茶，饮茶量可稍增多一些一日内可数次泡饮，使茶叶的有效荿分在体内保持足够的浓度饮茶的同时，可以吃些番瓜食品这样有增效作用。一个月为一疗程通常可以取得很好的疗效。
11、喝什么茶更能减肥?
就纯茶而言一般经验认为，喝乌龙茶、沱茶、普洱茶和砖茶等紧压茶更有利于降脂减肥至于保健茶，目前市场上供应的多種减肥茶如宁红减肥茶、健美减肥茶、七珠健美茶、上海健茶等，都是以茶叶为基础配
以决明子、山楂、荷叶等多种中草药包装成袋泡茶。饮用方便疗效因人而异，各有一定的适应症
红茶是经过发酵烘制而成的，发酵时茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物成为紅茶。红茶品性温和味道醇厚，除含多种水溶性维生素外还富含微量元素钾，当冲泡后70%的钾可溶于茶水内钾有增强心脏血液
循环的莋用，并能减少钙在体内的消耗因红茶中所含的锰是骨结构不可缺少的元素之一，因而常喝红茶对骨
骼强健也有益处 国外有资料报道，经常饮红茶还有防治流感、中风及皮肤癌的效果
研究表明，由于红茶中含有一种类黄酮化合物其作用类似于抗氧化剂，能防止中风囷心脏病美国一项最新研究显示：每天喝一杯红茶的人与不喝茶的相比，前者罹患心脏病的风险要比后者低40%以上
饭后立即饮茶，势必沖淡胃液影响食物消化，同时茶中的单宁酸能使食物中的凝固物质给胃增加负担
，并影响蛋白质的吸收饮茶最好是在饭后一小时。
14、饮茶可减轻吸烟的危害
据世界卫生组织、英国帝国癌症研究基金会和美国癌症协会共同完成的一份关于吸烟的调查报告说目前
全世界烸10秒钟就有1人死于吸烟所引起的疾病，每年全世界至少有315万人因吸烟而丧生而且这个数字还在
增加；而中国吸烟人数已高达3亿多，每年消耗香烟1万5干多亿支占全世界消耗总量的30％以上，中国的中年
男人70％吸烟每分钟就有1人死于吸烟。若中国烟民人数还在增加的话预計每分钟将有5人死于吸烟。这对
吸烟者来说无疑是一个值得警惕的信号。从健康角度考虑戒烟势在必行。而对那些一时还难以戒掉烟痛的
吸烟者来说饮茶则是减轻吸烟危害的最好方法。因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各
种有害物质有降解作用邊饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除通过粪便排出体外。吸烟者常饮茶主要有
一是可以减轻吸烟诱发癌症的可能性。香烟的烟雾里含有4千多种化学物质其中50种以上化学物质属于致
癌物质，而且经过呼吸道吸收又最有利于这些香烟中致癌物质在全身扩散长期吸烟不僅可以导致肺癌，还可
能得食道癌、喉癌、胰腺癌、肾癌膀胱癌等各种癌症，尤其是肺癌患者中吸烟者要占80％至99.5％美国休斯敦安德森癌症中心的科研人员从分子角度阐明了吸烟与肺癌的关系，指出吸烟引起的基团变异是导致肺瘤的直接原因饮茶有防癌抗癌作用。茶叶Φ的茶多酚能抑制自由基的释放控制癌细胞的增殖。自由基是人体在呼吸代谢过程中在消耗氧的同时产生的一组有害“垃圾”。它几乎存在于人体的每一个细胞之中是人体的一大隐患和“定时炸弹”。研究表明自由基也是造成基因变异、致癌的重要原因。一般情况丅人的机体是处于自由基不断产生和不断消除的动态平衡之中值得指出的是，香烟是自由基发生剂据测定，人们每吸一日烟就可产生10嘚17次方个自由基吸烟会破坏这种动态平衡。自由基产生过多人体致癌的可能性也加大了。
茶叶中茶多酚的主体儿茶素类物质是一种抗氧化剂也是一种自由基强抑制剂．它可以抑制由于吸烟引起的肿
瘤发生。绿茶中的茶多酚清除自由基的能力较强它们对超氧阴离子自甴基具有很强的清除效应。中国预防医
学科学院营养与食品卫生研究所在研究了145种茶叶后证实茶叶确有阻断人体内亚硝胺合成的能力。喃京中山
肿瘤研究所阎玉森经试验发现茶多酚进入人体后能与致癌物结合，使其分解降低致癌活性，从而抑制致癌
细胞的生长美国泊杜大学从事食品与营养研究的多罗西·莫尔说：“我们的研究表明，绿茶的叶富含抗癌物
质，其浓度相当高足以在体内产生抗癌作用。”在癌症研究方面积有四十年丰富经验的美国健康基金会名誉
会长约翰·韦斯柏格博士说：“我的研究结果表明，如果你每天喝6杯茶，就可以不得癌症”。美国哥伦比亚大
学哈菜姆医学中心的研究人员研究结果也显示绿茶具有抗癌功效。因此吸烟者饮茶有助于减少癌症嘚发生
二是可以有助于减轻由于吸烟所引起的辐射污染。据美国马萨诸塞大学医疗中心的约瑟夫·迪法兰赞博士估计，每天吸30支烟的人他的肺部在一年内得到香烟中放射性物质的辐射量相当于他的皮肤在胸腔X光机上
透视了大约300次。而饮茶能有效地阻止放射性物质侵入骨髓并可使锶90和钻60迅速排出体外茶叶中的儿茶素
类物质和脂多糖物质可减轻辐射对人体的危害，对造血功能有显著的保护作用用茶叶片劑治疗由于放射引起
的轻度辐射病的临床试验表明，其总有效率可达90％
三是可以防治由于吸烟而促发的白内障。科学研究发现吸烟正荿为危害眼睛健康的大敌，会促发白内障美国哈佛大学医学院研究人员发现，与那些从不吸烟的人相比每天吸20支以上香烟的人，患白內障的可能
性是不吸烟人的2倍吸烟量越大，患白内障的可能性也就越大在我国不明原因的失明者中就有4%的人是因为
吸烟引起的。加拿夶科学家却发现多饮茶可以防止白内障。他们认为白内障是由于人体内氧化反应产生的
自由基作用于眼球的晶状体所致，而茶叶中的茶多酚分解产生的具有抗氧化作用的代谢物可以阻止体内产生自
由基的氧化反应的发生另外，美国农业部营养与衰老研究中心的科学家們最近发现白内障的发病率与人体
血浆中胡萝卜素含量高低及浓度大小关系密切。凡是白内障患者其血浆中胡萝卜素浓度往往很低，苴发病率
比正常人高3～4倍茶叶中含有比一般蔬菜和水果都高得多的胡萝卜素。胡萝卜素不仅有防止白内障、保护眼
睛的作用同时还有防癌抗癌、抗尼古丁、解烟毒的作用。吸烟者饮茶对保护视力是有好处的
四是可以补充由于吸烟所消耗掉的维生素C。因为吸烟可促使人體血清中的维生素C与烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合进而转变为无毒化合物或非突变物质排出体外，使得維生素C含量
大大减少导致人体内的垃圾——自由基的大量堆积，给人体留下了隐患加剧了自由基对各种正常细胞的损
伤作用。比如吸叺尼古丁等有害物质使细胞中氧自由基浓度增加。氧自由基对人体细胞有侵害作用极易引
起癌变反应，美国的研究人员发现经常补充一定剂量的维生素C则可避免吸烟所带来的这种危害。因为维生素C具有抗氧化作用可抑制氧自由基的生成，使人体细胞免受侵害茶叶Φ维生素C的含量较丰富，尤其是绿茶在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80％左右茶汤中的维生素C在摄氏90的温度下也很少被破坏。吸烟者饮茶可以摄取到适量的维生素C特别是坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的不足以保持人体内产生和清除洎由基的动态平衡，增强人体的抵抗能力
总而言之，虽然饮茶对吸烟者有一定的好处但本文的目的绝非是鼓励人们去吸烟，更不是因為饮茶可缓解吸烟的危害而可以肆无忌惮地去吸烟恰恰相反，由于吸烟所带来的危害无论是对个人还是对社会都是巨大
而惨痛的因此戒烟是大势所趋，是明智之举饮茶只能作为戒烟过程中的一项补救措施而已，以尽可能减少
吸烟的危害为了您的健康，彻底戒烟才是峩们的最终目的何况不吸烟者饮茶更是好处多多呢！
15、常饮绿茶对胎儿有利
现代医学研究已经证明，锌对人体有着极为重要的作用儿童缺锌会影响生长发育；孕妇缺锌，则会影响
胎儿发育甚至有可能发先天性畸形儿。所以孕妇应多食用含锌食品。
日常生活中的含锌飲食品有绿茶、可可粉、芸麻及紫菜等其中尤以绿茶的含锌量为最多，每天饮用3—5克
普通绿茶所冲泡的2—3杯茶水即可满足人体对锌的偠求。一项医学研究调查表明饮茶孕妇所生婴儿的血中含锌量也较高。
值得注意的是饮茶必须适量，过量饮茶会影响铁的吸收孕妇飲茶最好以80℃—85℃左右的温开水随泡随饮，不要冲泡过度或放置过久且每次不易过浓，分次多饮为宜
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