点击联系发帖人压腿每天压半个小时左右连续壓半个月左右可以达到下叉的程度。
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直不要側身来压，以免姿势不正造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的例如，姿势是从侧面压以后只能侧面抬高腿正媔不行，或者例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能
压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势身体立正站直，左脚要站直脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟中午压一次5分钟，下午压一次5分钟压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟中午压5分钟，下午压5分钟晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了
偠是还小的话，把腿打开上下颤抖，一天多做几次每次一-四个八拍，一个月应该能下去了
如果比较软或者以前练过的把一条腿放在板凳上，另一条腿放地上压个十多分钟就行了
如果是初学者就不要这样了就是普通的压压腿，每天半小时或一小时就可以了长期坚持，慢慢的压不然会拉伤的
最短也要半个小时左右而且不能光是压腿，还要踢腿这样能更好地拉伸筋，效果更好！
